腰痛持ちの方どんな対策していますか？

[1. 匿名]

私は腰痛持ちです。
ぎっくり腰も何度もしています。
介護職なので腰に負担になるような体勢をよくします。
コルセットをしながら仕事をしていますが間に合っていません。
腰痛持ちの方は普段どのような対策をしていますか？

[2. 匿名]

市販のコルセット

[3. 匿名]

寝起きに寝転んだままストレッチ

寝ている間に固まった筋肉をほぐすだけでもかなり違う

[4. 匿名]

ひどい腰痛で何しても良くならなかったけど、ヨガに通い始めたらかなり良くなりました！

[5. 匿名]

トリガーポイント注射

[6. 匿名]

筋トレ

[7. 匿名]

腰痛の原因には背筋の衰えもある
ストレッチとウォーキングと軽めでいいから
腹筋背筋を鍛えるのをオススメする

[8. 匿名]

ウォーキング！地道に毎日歩く。
調子が良くなってさぼるとすぐまた悪化するけど、湿布や薬より効果あります。

[9. 匿名]

毎日のストレッチは馬鹿にできない。ぎっくり腰になってからユーチューブでストレッチ探してやるようになりました。ストレッチは大切ですね

[10. 匿名]

寝る前の腰痛体操
でも痛みがある時はやっちゃ駄目

[11. 匿名]

マットレスで寝ない、下に布団を敷いて寝る。もしくは畳ベッドに布団。
どんなに良いマットレスでも、劣化はする

[12. 匿名]

薬局で市販されてる
やいとを使いました。
ちょっとアチッってなるけど痛みは軽減されたましたよ

[13. 匿名]

朝夜にストレッチしてる。

[14. 匿名]

介護なら人より遥かに腰への負担が大きくなるから身体自体の質を鍛えないと何の解決にもならない

[15. 匿名]

このトピは伸びない断言しよう俺はイケメンだってことを。

[16. 匿名]

出典：i.ytimg.com

[17. 匿名]

冷えるとぎっくり腰になり易いんだって、冷えそうな時は、お腹にカイロ貼っている。お腹を温めると骨盤全体が温まるんだって！

[18. 匿名]

とにかく冷やさない！
毎年ギックリーなる時は必ず夏で、考えてみたら下半身が冷えていた
汗っかきでお尻や太ももがいつも冷たい
パンツとお尻の間にタオル入れておくと凄く良いですよ
温かいし、汗もグングン吸いとってくれる
今年はギックリー今のところ無しです

[19. 匿名]

ひどくなると手足しびれるからお大事に。
旦那はすべり症と過去の骨折が原因で腰痛ひどくなり手術しました。元気になりました。

[20. 匿名]

腹筋、背筋の筋トレをしたら気にならないくらい
改善したよ

[21. 匿名]

マットレス変えて筋トレしてコルセットしてます！
あと酷い時はロキソニンのクリーム塗ってそれでもダメな時は錠剤のロキソニン飲んでます。

[22. 匿名]

台風の影響か、昨日から腰の調子が悪い(*_*)

[23. 匿名]

中腰で重い荷物を持たない。
長時間腰に負荷をかけない。
朝起きる前に腰痛体操をする。
毎日運動を欠かさない。
今は快調です。

[24. 匿名]

腰椎の二カ所にヘルニアと側湾があります。
痛みの酷い時は、思い切って仕事を暫く休んでいます。動けない時は、無理に動かない。痛みが１～２割とれたら寝転がったまま、足のみを動かす。
歩けるようになったら、様子をみながら歩く。
日常生活をおくれるようになったら、肩甲骨を動かすストレッチを。ウォーキングの距離を徐々に伸ばしていき、仕事へ復帰しています。

痛みのないときは、毎日のストレッチに筋トレ。ただし、無理はしません。週末、ランニングしています。
整体などは合う合わないがあるので、気持ちが良いのならいいけれど、合わないようなら、行かないのも選択。
痛み痺れで本当に辛いときは、病院へ。

[25. 匿名]

膝をしっかり使う！

[26. 匿名]

ストレッチポール使ってる

個人的意見だけども、中々良いよ

[27. 匿名]

腹巻きしてる。

[28. 匿名]

ストレッチとコルセット
それでも最近辛くて鍼治療行ったらすごく楽になりました‼︎

[29. 匿名]

朝、１分間のかかとつけ正座をするようになってから
だいぶ軽減されたような気がしてます。

[30. 匿名]

私の場合、軽度で参考にならないかもですが…

去年秋から腰痛になり5月頃から悪化しました。

原因は更年期障害か… 軽作業で長年の負担が出始めたのか、ベッドマットレスを買い換えて合わなかったのか… 分かりません。

が、整形外科に一日おきに通い腰を伸ばすマシンとウォーターベッドのマッサージ機を約２ヶ月続け、ウォーキングとマットレス買い換え、ルービーナ服用で回復してきました。

整骨院のボキボキ治療は数日痛く合わなかったです(;´д｀)

[31. 匿名]

血流をよくしたり、体を柔らかくするストレッチをしてる

私の場合、腰回りの筋肉の張が凄いと整体で言われたことあるので。

[32. 匿名]

ヤりすぎ

[33. 匿名]

私も、腰痛持ちでギックリも何度も経験したけど、朝起きる時に腰を伸ばすストレッチしてから、正座して、かかとにお尻をのせる感じで背筋伸ばしてから動き出すと、腰への負担がかかりにくくなる。
あとは、スロトレ（スロートレーニング）と言う効率のよい筋トレを週3くらいしたら、ギックリに全くならなくなりましたよ。

[34. 匿名]

とにかく、腰を伸ばすといい。足を広げてイスに座って、両手で地面を触るようにして腰を伸ばすといいよ。
あとは、腹筋に力入れながら歩くとか、歯磨きとかで前かがみになる時は、どちらかの足を半歩前に出してから膝をまげる。

[35. 匿名]

重いものを持つ時は、必ず足を肩幅以上に広げてガニ股になってから重いものを持つ。不格好だけどそのほうが腰に負担がない。

[36. 匿名]

とにかくストレッチと筋トレがいいと思う。
腰が痛くて腹筋が出来なくても、スロトレのやり方で腹筋を鍛えれば腰に負担がなく鍛えられますよ。
寝転んで足を上げる腹筋のやり方だけど、腰に手を当てながらやったら痛くないし、腰痛がよくなります。

[37. 匿名]

私も腰弱いんだけど
仰向けになってテニスボールをお尻の下に置いて足とか回すとかなり効くよ！

整体の先生に教えてもらってそこから腰痛がマシになった。
写真貼っておくので緑のところにボールを当ててみてください！

[38. 匿名]

テレビで松尾タカシさんのお尻体操を見てから実践してます
し出してはや３ヶ月になりますが効果有ります
ストレッチするぞーってしている訳ではなく私はお風呂上がりの体を拭く3分間をお尻体操にしてます
ずっと仕事中はコルセットで固めていたのですが始めて２週間位でコルセットが取れ快適です

[39. 匿名]

これだけ体操

[40. 匿名]

私の場合は医師から腹筋が弱いから、腰に負担かかる→腰の筋肉痛がぎっくり腰だと説明された(泣)
その時にストレッチをして腹筋と体を鍛えるのが一番だと言われたよ
医師によるかもしれないけど、ストレッチの仕方を教えてもらいました

[41. 匿名]

私も介護職です。やはり腰痛もちでコルセットは欠かせないのですが、自分の体へのケアももちろん必要ですが、介護方法の検討も考えてみてはどうでしようか？
例えば、移乗時に抱えるのをやめて、福祉機器、道具を使うなど。オムツ交換時は、スライディングシートを使用するなど！
私は、大分ましになりましたよ。

[42. 匿名]

弟が理学療法士の勉強中でちょっと教えてもらったんですけど、立ち仕事の場合一番使ってるのがお尻の筋肉。で、お尻の筋肉で体を支えきれないほど疲労するから腰に負担が来るそうです。自然と腰猫背の体制になってるとか。
上のテニスボールはすごく効きそう解すのに効きそう。
私も介護職でしたが腰痛からヘルニアになり退職しました。
みなさん、腰痛ほんと気をつけて！特に若い人は年配の職員の仕事までカバーしようとする人が多いと思うので尚更です。

[43. 匿名]

太らないようにする。うちは山の上だから、普通の通勤が、膝や腰に負担多いに違いない

[44. 匿名]

歩きや立ち時間の長いときなど、ヒールの高い靴はなるべく履かない。
履いてもローヒール。

[45. 匿名]

ピラティス!!

[46. 匿名]

バランスボールもなかなか！

[47. 匿名]

どっこいしょ、って声に出す。

[48. 匿名]

私の場合なのですが、布団をトゥルースリーパーに変えたら、楽になりました。朝も起きるときにも楽でしたよ。親の数年前に購入したトゥルースリーパーを借りたので自分用を買おうと思い調べたら、いまは低反発、中反発、高反発…など色々な種類があったので自分にどれがあうのか試してみたほうがよいかと思います。私の場合は低反発が合っていました。テレビではホントかなーと半信半疑で見ていましたがまさかホントに合うとは思いませんでした。

[49. 匿名]

ローヒールでも痛くなるよ。

靴は安かろう悪かろうが当てはまる場合が多いし(高ければいいってものでもないけれど)
しっかりしたものを長く履くのがいいよね。高くても元が取れる (^ ^)

靴で全然違う。

[50. 匿名]

体重管理をしっかりする。太ると腰も辛くなる。

[51. 匿名]

ちょっとでも腰に違和感を感じたら、鍼灸院で施術してもらう。私はおしりから太ももにかけて鍼（ハリ）をしてもらうと腰痛が緩和される。

[52. 匿名]

なにもしてません
腰の骨ズレてるって検査で分かったけど
かまってもらうだけでいいです
腰痛いは人に話しかける口実

[53. 匿名]

>>37
その丸部分をほぐしてから、腿の裏側と鼠蹊部(コマネチで擦る部分)、骨盤の横側(脇腹から腿への全般)を軽くつまみながらほぐすと腰痛が激減するよ。
リンパほぐして骨盤の動きがスムーズになるのと、ボールで押した腸骨仙骨付近の梨状筋を柔らかくすると腰痛起こしにくくなるんだよ。
それでも腰痛が残る人は太もも付け根内側リンパと太もも前側筋肉が張ってないか確認してみて？ここが滞ってても骨盤の恥骨部分が合わなくて腰痛起こす。そこを軽く掴んでほぐすと良いよ。

[54. 匿名]

コルセットと目・肩・腰に効くビタミン剤を毎日服用。
ぎっくり腰一歩手前になった時は掛かり付けの整体に行きます。

[55. 匿名]

ヘルニアの手術が必要と言われる位の重度で、座骨神経痛も併発しました。

動かさない様に気を付けていた時はとにかく調子が悪かったけど、仕事中もちょいちょいストレッチするのと、開脚動画でシコストレッチなどをして股関節の柔軟性を高めたらO脚が治った！

そしたら腰も不思議と痛まなくなりました。

あと転職してストレスが無くなったのも良かったみたいです。
お互い腰大事にしましょ！

[56. 匿名]

産後本当腰が辛くて辛くて子供抱っこするのに15分も立てられずに、友人の紹介でカイロプラクティックに行った。それまで通っていた整骨院なんて、逆効果だったと知り大後悔。
レントゲンを撮り、しっかりと悪いところを直してくれるので、二ヶ月毎週通ったら、人生で一番今体が楽でどこも痛くない！子供一時間抱っこしても腰も辛くない！ちなみに私の腰痛の原因は、ストレートネックと、首の骨の変形によるもので、背骨も歪んでいました。
骨盤も腰もすごく綺麗だったので本当不思議。
整骨院通っている人へ
本当にますます悪化するだけなのですぐにやめた方がいいです。とくに矯正している人。骨はならしてはいけないんです。友達は長年矯正通って首の骨がぐにゃぐにゃに左右に曲がり、手に痺れの症状がでて、カイロで戻すのに一年かかると言われました。

[57. 匿名]

硬膜外ブロック注射ききますよー

[58. 匿名]

痛みが酷いとトリガーポイント注射してもらいます。
あと、鍼。

[59. 匿名]

腰痛もちの方は、太もも、お腹も凝っている可能性があります。
それぞれの筋肉のストレッチケアですこしよくなります。
ハムストリングスを伸ばすストレッチは特に有効ですよ。
身体を冷やすと筋肉の伸びも悪くなりますから身体を温めることも有効です。
原因は一つでないから、腰に良いことをする、悪いことはしない。
腰だけならまだしも、筋肉は繋がっていますから腰を庇った動きでは他の筋肉に影響が出るということを頭に入れておいてください。
女性は妊娠時に腰の反り返りや日常体勢が変わりますから、腰をやられる前からストレッチケアをしておくに越したことはない。と思います。
腰痛持ちとしては痛くなってからでは遅かったかもと思いますから。

[60. 匿名]

一年に一回ぎっくり腰になる事務職です
普段意識していることは、

・帰宅時、週三回は徒歩で帰る（45分ぐらい）
・寝る前に体全体のストレッチ
・職場でもお手洗いとかで体をゆっくり伸ばす
・ちょっとでもぎっくり腰の前兆があったら、湿布を貼る
・コルセットと痛み止めは家と職場ロッカー両方に置いておく

です