腰痛持ちのエクササイズ

[1. 匿名]

おばあさんみないなトピタイですみません。
毎日座り仕事をしているためか、腰痛になってしまいました。
自宅でできるような軽いエクササイズや筋トレをしたいのですが、特に鍛えたい腹筋を通常通りやると腰にも負担がかかりできません(;_;)
腰痛持ちの方はどんなエクササイズしてますか？

[2. 匿名]

痛いときはやっちゃダメ

[3. 匿名]

ババアによるババアのためのババア腰痛トピってここですか？

[4. 匿名]

仰向けに寝て膝を立てて左右に倒す
産後の妊婦さんにオススメのエクササイズなので腰痛持ちの方にもいいかと

[5. 匿名]

　

[6. 匿名]

4です

産後は妊婦さんじゃないでいですね
失礼しました
でも産後にオススメのエクササイズは間違っていません

[7. 匿名]

出典：www.kotsuban-correct.com

[8. 匿名]

腹筋だけじゃなく、背筋も鍛えたほうがいいよ。

[9. 匿名]

こんな感じの体操

[10. 匿名]

私も腰痛ひどいです。
腰の筋肉は足にも繋がってるから、伸脚とか屈伸とか足のストレッチもした方がいいと聞きました。
でもすごく痛い時は無理しない方がいいですよね！
私は生理周期でかなり変わります。

[11. 匿名]

9
不気味だけど癖になる
なんだか陽気な気分にさえなって来たわ

[12. 匿名]

痛い時はとにかく安静に
痛くない時に立ってる時に腰をクルクル回すといいと聞いたことある

[13. 匿名]

腰にタイキックしてもらうと、案外良くなりますよー(*^_^*)

[14. 匿名]

調子いい時に背筋を鍛えればなおるよ。

[15. 匿名]

私は椎間板ヘルニアですが、泳ぎを習ったら痛みはほとんどなくなりました。
水中ウォーキングでも負荷なく体を動かせ可動域も広くなるので
いいストレッチになるのだと思います。

[16. 匿名]

寝た状態で、片足ずつ膝を腕で抱える運動。
腰痛持ちで、病院で教わって毎日やってます。

[17. 匿名]

４さんが紹介されているエクササイズ、効きますよ！
しかもお手軽で気持ちいい。

ただし、皆さんが注意されてる通り 痛みがある時は絶対にしちゃダメです。

自分は以前、腰の痛みで夜中に目が覚めてしまい
（あ！そうだ。腰痛エクササイズをしておけばいいのか）
と大いなる勘違いをし、せっせと身体をほぐした結果・・・

明朝、あまりの痛みに起き上がる事ができない状態に（爆）

主さんは 正しいエクササイズで腰痛を緩和させて下さいね。

[18. 匿名]

私は腰椎の一番下の椎間板が薄くなっている（椎間板症）と診断された

自己責任でこの体操をやってる↓

【腰痛持ち必見】体操してたら腰椎ヘルニアが治った / 時間もお金もかかけずに腰痛を治す超簡単な方法はコレ！ | ロケットニュース24

「腰痛」は、経験した人しか分からない痛みと辛さがある。そして、痛みが酷い上に、「どうすれば完治するのか」がはっきり分からないため、絶望的な気持ちになるものであ …

その後、仰向けの状態でロングブレス（美木良介的方法ではない）をやってる。これは医師に勧められた。
限界まで鼻から吸って、口を小さくすぼめてゆっくり吐くのを十回

ただ、痛みが酷い時は安静にしてた方がいいと思う

[19. 匿名]

痛みがあるときは安静が一番ですがピラティスおすすめですよ！

[20. 匿名]

腰痛に効くヨガがいいと思います
でも痛いと動く気しないんですよね

[21. 匿名]

必ずしも主さんに合うかは分かりませんが、私も事務職で20代前半でぎっくり腰をしました
多分夏で冷房が直撃する場所だったからかも知れません
全快してから、入浴中に浴槽に座り左右に上半身を20回づつひねってます
自己流ストレッチでは有りますが、妊娠するまでの10年以上腰痛は有りませんでした

[22. 匿名]

腰痛改善に筋力アップはエビデンスありません。
良いのはストレッチ（特に太ももの裏の筋肉を伸ばすこと)。あとは有酸素運動です。
→ストレッチで姿勢をよくすることと有酸素運動で血流をよくすることです。

[23. 匿名]

自分は特殊なのかもしれないけど……ストレッチとかじゃないけどｲﾁｵｳ。自転車に30分ほど乗ってたら血の巡りが良くなったのか、1ヶ月ほど続いてた腰痛が完璧に改善した

[24. 匿名]

痛い時は湿布貼って安静第一！
無理なエクササイズをしたらぎっくり腰なりますよ！
体験済み
当時17歳

[25. 匿名]

昨日放映された「奥様１万人総選挙」で紹介されてました。
寝る必要もないので、お手軽ですよ。

【お手軽簡単】ジャックナイフストレッチでサヨナラ腰痛！ - NAVER まとめ

腰痛の原因はハムストリングスが硬いことが原因かも…！？お手軽簡単の魔法のストレッチ「ジャックナイフストレッチ」で腰痛とサヨナラしよう！