「ダイエットのためには野菜をたくさん食べたほうがいい」、は正解か？

[1. 匿名]

一時的に体重が減ったとしても、リバウンドしやすくなります。また、野菜だけを単体でとってもダイエットの効果はほとんど期待できません。炭水化物と組み合わせて摂取することで、はじめて野菜の持つダイエット効果を最大限に引き出すことができます。

ビタミンやミネラル、抗酸化作用のあるポリフェノール、食物繊維などの栄養成分を豊富に含む野菜はたっぷり食べてほしいところですが、ダイエットを目的とするなら「食べるタイミング」が最も大切です。

食事の最初にたっぷりととる「ベジタブルファースト」、糖質を最後にとる「カーボラスト」を心がけることで、たとえ、たくさんの野菜がとれないときでも、効果的に食後の血糖値の急上昇を抑えて、ダイエットを成功に導くことができます。

「ダイエットのためには野菜をたくさん食べたほうがいい」、は正解か？ | やせたい人はカロリー制限をやめなさい | ダイヤモンド・オンライン

ダイエットのためには野菜をたくさん食べなくちゃと、お皿いっぱいのサラダを食べている人がいます。

ですよね～

[2. 匿名]

>>1
わかってるけど、痩せない
動いてないから

[3. 匿名]

ダイエット業界もあの手この手で新しいダイエット流行らそうと必死だね

[4. 匿名]

ダイエットというか、身体と精神の為に食べるのがいいんだよ
すべて揃って初めて痩せていくんだから

[5. 匿名]

頭ではわかるんだけど
野菜ばっかり食べてもお腹いっぱいだと思えないのよ

[6. 匿名]

同じものだけ大量に食べるのとかよくないよね。キャベツダイエットみたいなの。

[7. 匿名]

食物繊維たくさんとればうんちも出るしダイエットにもいいんじゃない?

[8. 匿名]

血糖値の上昇を抑えるだけだと思います。
私は大皿にサラダを胡麻油で食べてから主食を少なく食べてるけど痩せませんし、便秘も治りません。

[9. 匿名]

サラダ食べると寒くなるからあんまり好きじゃない。
お味噌汁とかスープに入れてる
最近お気に入りなのはほうれん草とにんじんとしめじのお味噌汁

[10. 匿名]

糖質たっぷりドレッシングは正解だった…？

[11. 匿名]

野菜食べるのはとりあえず罪悪感がないからｗ　お米とかいっぱい食べると罪悪感でいっぱいになる。

[12. 匿名]

バランスの良い食事、適度な運動
この２つを継続すればデブなんてすぐ痩せる。当たり前だけどそれができないからデブ。

[13. 匿名]

血糖値コントロールが肝であり難敵だと最近気付いた。
チョコ1粒ならいっか～♪と思って空腹の時に食べたりしてたけど、カロリーは大したことないけど血糖値が上がって太りやすくなるんだね。

お腹減ったー。何なら食べていいんだー？

[14. 匿名]

急激なこと極端なことをしないでバランスよく食べて運動して少しずつ痩せていくことが一番いいと思う。

[15. 匿名]

ブロッコリーくらいでいい節
にんじんとか玉ねぎとか特に必要無い物は買ってまで食べなくなった
味が好きな人は食べれば良いと思う

[16. 匿名]

レタスもキャベツも鶏胸肉も、歯ごたえがあって顎が疲れるし、噛むから満足感は得られる。
ただ、すぐお腹空くから、その時我慢できるのかって話。

[17. 匿名]

つまり適度にバランス良く！だろ

[18. 匿名]

病院食を食べると、きれいに体重が落ちるな。
快便だし、体絶好調になるから、退院後も暫く真似して料理してみるけど、なかなか続かないもんなんだよな。

[19. 匿名]

どの栄養素も栄養なんだから食べた方が良いに違いないよね。量に気を付ければいいだけで。

それにしても今の世の中って誘惑多くない？コンビにデザートとかめちゃ美味しそうだし新作ガンガン出るもの。

[20. 匿名]

生野菜と温野菜はやっぱ温野菜の方がいいの？

[21. 匿名]

サラダって食べるの面倒くさい
大きく口開けないといけないし食べづらい。
デブです

[22. 匿名]

>>1
糖質抜き油抜きし過ぎると体臭も臭くなるらしいし、
ガスも出やすいんだっけ
そんなの嫌だ

[23. 匿名]

>>7
食物繊維プラスで肉とかでやっと出る物がしっかり出来るって話やない？

[24. 匿名]

野菜とたんぱく質多め
糖質普通
脂質少なめ

長い目で見たら王道が痩せる

[25. 匿名]

食事を記録してたらわかったけど、野菜をたくさん使った副菜をよく食べてるときって、食事内容もバランス良くなってる上おやつの量も減るんだよね。
極端に野菜ばっかというのはかえって良くないかもだけど、やっぱり野菜多めを心がけると身体にいい食事になりやすいよね。

[26. 匿名]

父はまずご飯からガッつきます。そして肉、最後に野菜をつまむ程度
でもガリガリ
私は体重を落としたいので、一応野菜から…
お腹がある程度ふくらんで、おかずやご飯の量が減るという理屈で体重が落ちてます

[27. 匿名]

>>7
これ間違ってる人多いけど、野菜だけだと食物繊維多すぎて便秘になる。適度に炭水化物摂らないとかさが増さなくて良いうんち出ない。

[28. 匿名]

野菜いっぱい食べるのにドレッシングどばーじゃ意味ないしね。何事も適度に、だね。

[29. 匿名]

>>1
野菜なんてほぼ食べないけど、私痩せてる

[30. 匿名]

野菜を多く摂取して、それでおなかを膨らませて、炭水化物や脂質の量を控えめにする。これなら効果あると思う。全く炭水化物や脂質をとらないようなダイエットは絶対にリバウンドするし、まずカラダや脳が毎日動かないので危険。

[31. 匿名]

ダイエットのためにはたんぱく質とらないと
筋肉痩せるだけよ

[32. 匿名]

30年近く自分の体と付き合っていれば、何を食べれば太りやすいとかは本を読まなくても大体分かるようになるから。
分かっているけれど食習慣を変えられないのが問題なんだよね。
習慣を変えることこそダイエットの肝。

[33. 匿名]

結論、なんでもバランス良くがいいのだろう。わかっちゃいるけど。。。
自分に合ったダイエット方法を見つけるしかない。やる気スイッチ入れるしかない。
新年度の始まりだし、スイッチ入れてみよっかな！！

[34. 匿名]

>>27
ごぼう大好きでいっぱい食べたいんだけど必ず便秘で苦しむから少ししか食べられない。そう言うことだったのね〜

[35. 匿名]

ごはんと主菜以外は野菜が基本になってるなー
副菜にまで肉魚いれるとメインぽさがでてしまう
料理が上手な人だと違うんだろうなあ

[36. 匿名]

>>9
私もです。野菜は好きだけど生サラダは夏以外食べたくないから温野菜かスープで食べてるよ

[37. 匿名]

>>25
栄養が偏ってると、お腹いっぱい食べてもまだ何か食べたいってなるんだよね。足りてない栄養素があるから。
ちゃんとバランスのいい食事にすると満足感があって間食が減る。

[38. 匿名]

糖質悪者にしすぎ。糖の代謝が苦手か脂質の代謝が苦手かは体質によるし、筋肉がつきにくい人はむしろタンパク質ファーストにしないと。

[39. 匿名]

>>13
ゆで卵とブロッコリーと無糖ヨーグルトを食べればいいよ

[40. 匿名]

運動、必要以上のカロリーを取らないこと以外にダイエットに王道はないと何度言えば
食べることに注目するんじゃない

[41. 匿名]

>>4
自戒を込めて言うけど、デブは野菜取らなすぎorとってても他の油物や炭水化物多すぎだから「ダイエットなら野菜食べろ」はある意味正解。

つまり「バランスいい食事しろ」がデブの場合「野菜食べろ」に当てはまる場合が多いということ。

[42. 匿名]

>>1
野菜沢山のスープいいよー
種類メニューが多いから

[43. 匿名]

>>27
ご飯炊くのがめんどくさくて、さつまいも最近毎日1本食べてるけどやたらお通じがいいのはそういう事だったのか！食物繊維と炭水化物のコンボだもんね。

[44. 匿名]

野菜って糖質たっぷりあったりするよね
なんの野菜かによるじゃん
野菜食べて痩せないとか言ってる人って糖質とり過ぎの自覚ないよね

[45. 匿名]

大量の野菜にドレッシングや調味料を大量に使うと逆に太る

[46. 匿名]

>>43
さつまいも
２００gで糖質の量は58.4gもあるんだよ～

[47. 匿名]

要するにバランスよく食べろってことじゃないの？
何か特定のものばっかり食べてても身体に悪そう。

[48. 匿名]

生野菜が苦手だから必ず塩茹でたり炒めたりする。たくさん摂れるし、野菜の甘みも出てドレッシングも少しで十分。

[49. 匿名]

>>8
ごま油のカロリー高いから、亜麻仁油かエゴマ油にしてみては？カロリーはほぼ同じだけど、痩せやすくする油です。

[50. 匿名]

>>46
５８．４って
セブンのからあげ（ななから）１９個から２０個と同じ糖質

[51. 匿名]

>>46
私は筋トレ民だから力出すために逆に糖質目当てで食べてるよ！高たんぱく中糖質低脂質の方で気をつけてる。ゆるやかだけど順調に痩せてるよー。

[52. 匿名]

>>29
加齢でツケが現れるタイプもあるから油断禁物ね
体型だけでなく血液と内臓

[53. 匿名]

>>8
血糖値の上昇を押さえてた方が、食事が脂肪として蓄えにくくなるんじゃないの？

[54. 匿名]

>>1
炭水化物と組み合わせて摂取することで、

↑

じゃがいもでも良いのかなあ。
ダイエット中にご飯とかパンを夜に食べるのは勇気がいる。

[55. 匿名]

野菜（サラダ）を食べてた時期は確かに痩せた。
夜だけサラダにしたら、みるみる体重落ちた。
2～3kgぐらいだけど、何も苦労せずに落ちたからサラダダイエットは効果抜群？だと思ってる。

[56. 匿名]

>>22
炭水化物とか糖質控えると血糖値上がらず、なかなか満腹にならないから食物繊維とたんぱく質とりすぎて食べ過ぎるからじゃない？
ガスも出やすいかもだけど、便秘にもいいんじゃない

[57. 匿名]

>>54
パンだと脂質が高いからごはんのがマシだと思う
じゃがいもでもいいけど、調理に油多く使うことになるからカロリーえぐいよ
美味しいけどね、、

[58. 匿名]

>>8
なにか間違いを隠してるでしょ

[59. 匿名]

>>8
サラダより熱を通したお野菜をたべるほうがたくさんたべられるし栄養をとりやすくて効率的だそうですよ

[60. 匿名]

>>55
私も落ちたー！夜サラダくらいで軽めにしとくと消化も楽なのか胃に負担がかからず、体が楽だし朝の目覚めがいいし痩せる！昼はバランスよく好きなもの食べてたわ

[61. 匿名]

>>5
野菜＝葉っぱだと思ってない？
瓜や根菜類も食べてね。

[62. 匿名]

>>21
わかる気がする。あと飽きるよね。ドレッシング変えても飽きる

[63. 匿名]

>>13
納豆とちくわとお刺身、チーズ、生卵、キムチ
色々あるよ！一緒に頑張ろう。

[64. 匿名]

>>9
美味しそう！今夜はその組み合わせのお味噌汁にします。

[65. 匿名]

>>59
熱を通すと、とれない酵素もあるし消化にも時間かかるんじゃなかったかな
どちらも食べるのがいいんだろうね

[66. 匿名]

ブロッコリー最強らしいね

[67. 匿名]

>>8
野菜の種類にもよりますし、胡麻油はダイエットには不向きですよ。
一概に野菜（サラダ）といっても、ものによっては糖質や脂質が高い、組み合わせによって栄養が阻害される等あります。

[68. 匿名]

１０代の息子に合わせて肉尽くしで飽き飽き、太った息子の要望もありダイエット食に切り替え中です

ワカメ　ひじき　豆腐　を大量に食べて頑固な便秘に効きました

あと、念願の魚介系よりメニューにしてますが、肉と違ってトースターで焼くだけでめちゃんこ料理が楽ですね　家族のおならが凄かったのが魚生活５日目でピタリ止まったり、色々興味深い

[69. 匿名]

>>5
だからこそ炭水化物も食べないとなんだよ。

[70. 匿名]

野菜大嫌いだったんだけどちゃんと食べる様にしてからは、早食いが治って炭水化物の摂取量とかも減ったと思う
巨デブなので1年でとりあえず25kg痩せれました

[71. 匿名]

塩分注意ね！

[72. 匿名]

20歳のころにモデルの仕事を始めて以来15年間実践してる！それと水をたくさん飲んで汗をかいてめぐらせること。毎日ゆっくり湯船につかってたっぷり汗をかく。子供を2人産んだけどBMI15でウエスト55cmをキープしてる。体調は毎年の人間ドックでも問題ないし、生理の周期もめちゃくちゃ順調。食事制限はしてない。普通に食べたいものを適量食べてる。

[73. 匿名]

>>58
例えばなんですか

[74. 匿名]

ケーキを食べたい気分の時に野菜食べてもね…

[75. 匿名]

ドレッシングが油のかたまりという罠。

[76. 匿名]

>>5
野菜はすぐに満腹になり、速攻空腹になる。
もたないw

[77. 匿名]

>>41
説得力！大！！

[78. 匿名]

>>57
なんで油前提なの？
じゃがいも好きだけど、茹でるか蒸してることが多いよ。

[79. 匿名]

>>8
それがダイエットにはいいことなんでは？

[80. 匿名]

>>13
茹で(蒸し)野菜とチーズ常備してる。
チーズの塩気で野菜の甘さが引き立つのでいいよ。

[81. 匿名]

急激なこと極端なことをしないでバランスよく食べて運動して少しずつ痩せていくことが一番いいと思う。

[82. 匿名]

生野菜苦手なんだけど、煮込んでも栄養減らないと聞いて無理して食べてたの何だったのと思った

[83. 匿名]

食欲コントロールダイエットの富永康太っていう人は、ご飯から先に食べましょう！って言ってるね。

[84. 匿名]

ダイエット目的じゃなく三角食べが苦手だから自然と最後の一文にあるベジタブルファーストとカーボラストをやってたけど、それに変えてしばらくは食べ切れないから米抜き生活になってだるくなった（笑）
おかずと汁物減らして米食べるようにしてからは持ち直したけど、栄養バランスは悪いと思う。
何しても太る人は太ると思うよ
野菜好きの妹は最初にてんこ盛りのキャベツ食べてからもりもりご飯食べてたし、太ってる。

[85. 匿名]

入院で病院食を食べてたら、別に特別野菜たっぷりとかじゃないし、普通に肉や魚や卵のたんぱく質や白ごはんとかもあったけどスルスル痩せた

[86. 匿名]

PFC532の割合で減量したら
あるときピタッと体重減が止まって一年以上そのまま

運動量筋肉量は増加
hba1cやコレステロール、肝臓は超健康な数値に

ただし中性脂肪が基準範囲の下限近くなって
寒くて死にそうになった

443にしたら着々と体重増えてやんの

[87. 匿名]

小鉢でいろんな野菜のおかず少しずつ食べてる
トマトキムチ、きんぴらごぼう、スナップエンドウのごま和え、ほうれん草のおひたしに、多めのサラダ
食べごたえあるから、米やこってりしたおかずは少しで満足
お腹いっぱい食べてもカロリー抑えられる

[88. 匿名]

>>30
全く取らないってほぼ不可能だけどね

[89. 匿名]

食事はバランスよく食べるように気をつけてたからちゃんと痩せたよ！
ただ体脂肪も減ったけど筋肉も減った。

[90. 匿名]

最近きゅうりにハマり中
むくみが抜けてスッキリ

[91. 匿名]

>>90
私はお腹すいて寝れない時にきゅうり1本かじって寝る、翌朝体がスッキリしてる気がする

[92. 匿名]

>>41
野菜とお肉は3対1。
野菜は肉の3倍食べなさい、は聞いたことある。

[93. 匿名]

唯一胃もたれとか起こさずに食べれるものが野菜だからサラダは大好物

[94. 匿名]

ダイエットを意識して野菜食べると、その他の食品や日頃の運動などにも気を使うから痩せるんだよね

[95. 匿名]

>>21
デブでしょうね笑笑

[96. 匿名]

>>15
玉ねぎは血液さらさらにしてくれるからたべる

[97. 匿名]

>>15
ブロッコリーばかり食べてると臭くなるよ

[98. 匿名]

>>8
水あまり飲んでなかったり、塩と油が多すぎるんじゃない？油は1日大さじ1杯がダイエット中は適量だよ。