「野菜ならいくら食べてもOK」は間違い！？ ダイエット中はこの野菜に要注意

[1. 匿名]

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「野菜ならいくら食べてもOK」は間違い！？ ダイエット中はこの野菜に要注意(エイ出版社) - goo ニュース

「野菜は低カロリーでヘルシーだから、いくら食べても大丈夫！」と思っているなら、残念ながらそれは間違い。野菜の中には糖質がたっぷりで、食べすぎると太る可能性のあるものも……。そこでレシピ本『やせるおかずBEST200』から、ダイエット中に避けたい野菜と積極的に食べたい野菜をご紹介。賢く選んで美ボディを目指そう。 お腹いっぱい食べても大丈夫な低糖質の野菜は、ダイエット中に陥りがちな空腹状態も抑えてくれる心強い味方。煮たり、ゆでたり、炒めたり、いろいろに調理して、ぜひ毎日の食卓に。

◆食べすぎ注意の“やせない”野菜はこれ！
野菜の中で特に糖質が多く含まれているのは、イモ類と根菜類。100gあたりの糖質量は、さつまいも29.2g、じゃがいも16.3g、れんこん13.5g、かぼちゃ20.6gと、どれもかなりのもの。ご飯同様、ダイエットに不向きな炭水化物であると肝に銘じて、ここはぐっとガマン。控えめに摂るようにしよう。

出典：kwout.com

◆もりもり食べたい“やせる”野菜はこれ！
逆に糖質が少ないのは、青菜や淡色野菜。100gあたりの糖質量は、小松菜は0.5g、ブロッコリーは0.8g、もやしは1.3gと、イモ類や根菜類に比べてびっくりするほど低め。食物繊維が豊富なきのこや、ビタミン、ミネラル、オレイン酸がたっぷりのアボカドも、糖質が少なく美容にもうれしいやせ野菜。安心してたっぷり摂りたい。

出典：kwout.com

[2. 匿名]

知らない人いるの？

[3. 匿名]

ドイツなんてじゃがいも主食だしね

[4. 匿名]

けっこう常識じゃない？
根菜類は昼に食べてる。

[5. 匿名]

まぁ、芋系はダメだよね(笑)

[6. 匿名]

みんなわかるだろ

[7. 匿名]

知ってるよ

[8. 匿名]

見事に痩せるやつが好きなやつで痩せない野菜が嫌いなものばっかりだった。

[9. 匿名]

たぶんダイエットしたことある人なら誰でも知ってることだと思う。。

[10. 匿名]

いもが太るなんて当たり前だ

[11. 匿名]

イモがダメなことぐらいみんな知ってるんじゃ…

[12. 匿名]

しってた

[13. 匿名]

知ってるよ－。
きんぴらとか煮物は食べ過ぎないようにしてるよ。

[14. 匿名]

ローラ姫を抱っこしたまま宿に泊ま

[15. 匿名]

小松菜とかほうれん草はビタミンＡ含有量が多いから１日2枚くらいで十分だよ
ビタミンの過剰摂取の弊害も調べたらいいと思う

[16. 匿名]

何食べても、量を食べ過ぎたら太るし、少量なら例えカロリー高いもの食べても太らないよ。
ただそれだけ。
栄養バランスは気にした方がいいけど。

[17. 匿名]

コグマダイエットやってた。

[18. 匿名]

でも、太るものってやっぱ美味い

[19. 匿名]

食生活に気を付けてる人ならだいたい知ってると思ってた

[20. 匿名]

痩せない野菜が大好きだ！！！泣

[21. 匿名]

>>14
ごめんなさい。間違えてコピペしてしまいました

[22. 匿名]

イモ系は当たり前でしょ。

[23. 匿名]

大根やブロッコリーも、結構糖質だよね、

糖質に興味が有る人なら皆知ってるよね？

[24. 匿名]

そんなに好きでもないのに野菜ばっか食べてると後で爆発するから豚バラ3枚くらいは食べといた方がよい

[25. 匿名]

芋系がだめなのは普通にわかる
主食にしてる国もあるくらいだし

[26. 匿名]

今更の記事！

[27. 匿名]

アボカドが太らないってのは、初めて聞いたとき意外だった。

[28. 匿名]

それより野菜以外で太るもの多いからそういうのを食べなければ
野菜の中で太るもの程度でそんなに太らない気がする

[29. 匿名]

ジャガイモ入りカレーライスのカロリーすごいよね

[30. 匿名]

れんこんはびっくり！！スカスカだし（笑）、むしろ良さそうだと思ってたわ。
イモ類は誰でも知ってるよね。

[31. 匿名]

分かってるけど焼き芋はやめられなーい

出典：www.kangaeruoyaji.net

[32. 匿名]

知らんかった〜

[33. 匿名]

知ってるけど、
あとでクッキーとかのお菓子食べたくならない様に

とにかく野菜と名前付く物でお腹を満たす様にはしてるよ。

[34. 匿名]

じゃがいも、さつま芋、レンコン食べるとお通じよくなるから結構食べちゃう

[35. 匿名]

アボカド大好き！ちょっとカロリーは高めだけど投資少ないし腹持ちが良い！
アボカドって野菜？

[36. 匿名]

焼き芋の糖質、カロリー、高いけど、

変な、お菓子食べるよりかはマシ、って思ってるよ。
罪悪感が少し少ない。

[37. 匿名]

アボカド太らないんだ？！
森のバターって言われてるしこってり感あるから太ると思ってた

[38. 匿名]

でもさ、お菓子もジャンクフードも一切食べないで、純粋に野菜食べすぎて太ってる人見た事ない

[39. 匿名]

芋はわかるけど
カボチャはついつい
油断して食べちゃうわ
気を付けよう(´`:)

[40. 匿名]

もやしいっぱい食べると太るとか聞いたらえーってなったかもだけど、いもとかぼちゃなんてスイーツじゃん。

[41. 匿名]

>>8
これ逆だった。めちゃくちゃ恥ずかしい。

[42. 匿名]

サツマイモは食べ過ぎなければ腹持ち抜群だから間食しなくて逆に助かっています

[43. 匿名]

また糖質ですか。

[44. 匿名]

でもご飯のかわりにさつまいも、おやつのかわりにさつまいもはいいとも言うけど。
実際やってるけど痩せてきてる。

[45. 匿名]

さらに油で揚げたたものが好きですｗｗ

[46. 匿名]

芋類食べるなら米や小麦粉、砂糖食べなきゃいい

[47. 匿名]

干し芋食べたくなっちゃった

[48. 匿名]

糖質で太る事を気にするより、
血糖値が上がる事を心配する年齢に近付いて来た。
甘いお菓子を毎日食べる若い人、習慣化しない様に気を付けた方が良いよ。。

[49. 匿名]

葉野菜もシュウ酸カルシウム多いから食べ過ぎはNGのような気がする

[50. 匿名]

こんなん、当たり前やん

[51. 匿名]

ほうれん草、食べ過ぎると尿管結石の原因になります、経験者の私が言うので間違いないです本当です医者にも呆れられてお小言頂きました

[52. 匿名]

みんな知ってるよねこんなの

[53. 匿名]

>>13
煮物なんて、根菜類を砂糖、醤油で煮てるんだもんね(:_;)
子供の頃は好きじゃなかったけど、大人になると、煮物美味いんだよな。正月気を付けないと。

[54. 匿名]

>>15
同意
ビタミンAとビタミンEは摂りすぎ注意だと思う
Cとかと違って排出されずに蓄積されるんじゃなかったかな

[55. 匿名]

サツマイモは焼き芋より
蒸した芋の方がカロリーも
抑えられるって言うよね

[56. 匿名]

おいしいものは糖と脂肪で出来ている……このCMのキャッチコピー考えた人、天才

スイートポテトが大好きだ！

[57. 匿名]

いくら食べても、ってわけじゃないってみんな知ってる

[58. 匿名]

でも、加熱で失われるビタミンCが、芋だとでんぷん質に守られて失われないんだよね

[59. 匿名]

マッシュルームはどうであろう・・・
一番好きなんだけど。

[60. 匿名]

大学イモ食べたくなってきた。また太るな

[61. 匿名]

アボカドってカロリー高いよね？
半分位なら平気なのかな

[62. 匿名]

それでも芋が好き

[63. 匿名]

>>51お浸し好きだから気を付けないと

[64. 匿名]

この前、小松菜一袋ゴマ和えにして食べちゃったけどダメだったのかな･･･
野菜はいくら食べても大丈夫と思ってたけど不安になってきた

[65. 匿名]

里芋主食にして5キロ痩せた私って変？

[66. 匿名]

れんこんは食べるだけで免疫力がアップすると聞いてから積極的に食べてます！

痩せるよりも健康でいたい。

[67. 匿名]

根菜って歯応えもあるし、美味しいよねー！サラダバーでも葉物ばっかだと飽きるので、大根、人参とかも盛っちゃう。

[68. 匿名]

イモ類好きだ～!!

[69. 匿名]

と言われても根菜は食物繊維として摂らないとお通じが悪くて結局太りますけどね

なんだかんだ言って結局は「バランスの良い食生活」になるんですよ

[70. 匿名]

野菜大好きー
だからガリガリなのかなー

[71. 匿名]

>>41

誰もあなたが誰だか知らないからどうでもいいよ

[72. 匿名]

ダイエット中だけどかぼちゃを久々に食べたら痩せた
それも２回も
栄養満点だからかな
因みにごはん抜きで蒸しただけのかぼちゃを食べました

[73. 匿名]

でも食べるけどね！！

[74. 匿名]

>>3
日本はお米。
どっちも炭水化物だよー！！

[75. 匿名]

サツマイモやかぼちゃ好きなので白米の代わりに食べます！

[76. 匿名]

そんな事言われたって 私はイモを食べるよ

イモLOVE( ´ ▽ ` )ﾉ

[77. 匿名]

かっこえええええ！！！

[78. 匿名]

じゃがいもとかぼちゃなんて太るってすぐ分かる

[79. 匿名]

すみません。じゃがいも、里芋、さつまいもの芋類は野菜ではないですが。

[80. 匿名]

そもそも太りにくい野菜だからいくら食べてもOK！なんて思っているうちは、大してダイエット効果無い。
太りやすかろうが太りにくかろうが、数品目の野菜を食べすぎない程度に色々と食べるのが良い。

[81. 匿名]

>>79
なにいってんの

[82. 匿名]

大豆以外の豆類もふとるよね。

[83. 匿名]

>>81
は？野菜じゃないよ。自分こそ何言ってんの？小学校の時、家庭科で習ったでしょ？黄色の食品ですけど。(エネルギー)野菜は緑の食品(身体の調子を整える食品)

マイナスつけてるやつ3人もいる。やっぱりガルちゃんだわ。アホばっか。(爆笑)

[84. 匿名]

あ、4人だわ。

[85. 匿名]

いも好きなのになあ…

[86. 匿名]

最近自分でもわかるくらい太ったな、何故だろう？と考えていましたが蓮根が原因だったとは！！
蓮根のはさみ揚げにハマってしょっちゅう作ってたから…

[87. 匿名]

じゃがいもは太りにくい成分のでんぷんだから、腹持ちいいし食べ方に注意すればダイエットに良いのに。

[88. 匿名]

>>83
アホはあなたです。
ちゃんと調べましょう。

[89. 匿名]

>>88

野菜かよ？芋は。バカ

[90. 匿名]

>>3
ドイツだけじゃねぇよ！ブラジルとかもだろ。お前ドイツしか知らねーのか？
日本だけ、こんなに、食べ物に恵まれてるの！

[91. 匿名]

野菜の摂り過ぎは血中のカリウム濃度が高くなる可能性があるので危険。
一時期野菜とか海藻大量に食べてたら血液検査でカリウムの値が基準値を超えてしまい
再検査する羽目になった。後に野菜や海藻や果物は程々にと医師に注意を受けた。

[92. 匿名]

>>91
おおまかすぎるよ。具体的にどんな野菜をどの位食べてたの？

[93. 匿名]

さつま芋は食べ過ぎはダメだけど、水溶性の食物繊維はコレステロールを流してくれる上に少量で満足感が得られてお通じも良くなってダイエットにはいいんだよ。朝か昼に置き換えて焼き芋1本食べて2キロ痩せた。夜食べるのは絶対にNG。

[94. 匿名]

芋、根菜類も糖質だけ注目しないで、
食物繊維豊富で腹持ちいいのもある。
食物繊維が糖の吸収を抑えてくれるし
優れた栄養素だから
調理法や摂り過ぎに注意しながら
取り入れたい。

[95. 匿名]

>>91
通常の腎機能や心臓なら問題ないと思うよ。

[96. 匿名]

>>92
小松菜を大量に貰った時スムージーなら使い切れると思ったんで
毎日のように作って飲んでた（1日1～2把位？）。
結構美味しかったんで貰った分がなくなってからもよく作ってた。
そこにバナナやレモンも入れてたのも良くなかったみたい。
私は持病があって定期的に血液検査受けてるんだけどいきなり値が
高くなり過ぎたんで医師は結構慌てていた。

[97. 匿名]

極端な糖質制限するくらいなら、主食をじゃがいもにするほうがキレイに痩せられる。
じゃがいもの炭水化物はお米の1/3。
適度な糖質になり、リバウンドしにくいし弊害も出にくい。
デンプンによって、加熱に弱いビタミンも守られるので美容にも良い。

遺伝的に糖尿病になりやすい人も、自己流糖質制限をするのは危険です。