ウォーキング以外の有酸素運動は？

[1. 匿名]

膝関節が悪く、痛んだりガクガクします。ふとりぎみでもあり、ウォーキングを２ヶ月くらいやってますが、先日家までだいぶ距離がある道で膝に激痛が走り、片足をひきずりながらようよう帰って来ました。なんだか歩くのが怖くなってしまったのですが、運動は続けたいです。家で出来る有酸素運動でオススメおしえてくだい。

[2. 匿名]

エアロバイク

[3. 匿名]

場所取るけれどエアロバイク。
踏み台昇降とか。

[4. 匿名]

ズンバ

[5. 匿名]

スクワット

[6. 匿名]

洗濯カゴ持ち上げて、上げ下げを繰り返す！！！

[7. 匿名]

さすがにそれは医師と相談するしかないのでは
ここで素人意見を参考にしないほうがいいと思います

[8. 匿名]

家事に精を出す。結構な運動になる。

[9. 匿名]

その膝、整形外科に行った方がいいよ
その時におすすめの運動を聞く
怪我をしてる時の運動は必ず専門家の指導に従ってやるのが大事

[10. 匿名]

縄跳び

[11. 匿名]

YouTubeで有酸素運動ダンスあるけど、膝が悪いとなるとちょっと難しいかなぁ…

[12. 匿名]

セックス

[13. 匿名]

ヒットはどうですか？

[14. 匿名]

踏台昇降

[15. 匿名]

>>1
泳ぐ

[16. 匿名]

有酸素は膝使う運動が多いからまずは病院に行って診てもらった方がいいですよ。
膝の痛みは年取るにつれて酷くなる可能性もあるよ。
私自身、受診してからウォーキングが続けられるようになりましたよ。

[17. 匿名]

膝が痛いなら治るまでは安静にした方がいいと思うよ
お大事にね

[18. 匿名]

>>1
プールでウォーキングすると負荷が軽くなるのでおすすめですよ

[19. 匿名]

先ずは食事の見直し

[20. 匿名]

エア自転車漕ぎ

[21. 匿名]

>>1
ウォーキングが怖い状態なら他の有酸素なんてもっと危険じゃないかな？
ただのカロリー消費なら深く呼吸をする事しかおすすめできない。運動じゃないけど。

[22. 匿名]

健康なしに運動はできないですから、先にお膝の治療をなさってください。
老後にも響いてきますので、無理はなさらず。

[23. 匿名]

まず膝に負担にならないようにするしかない
運動は毎日やりすぎないようにして(オーバーワークで更にダメージはダメ)、プロテインとかコンドロイチンを採る

[24. 匿名]

>>12
普通のセックスだと思ったより消費カロリーは少ない

[25. 匿名]

市民プールが近くにあるなら、プールをゆっくり歩きながら往復するだけでもいい運動になるよ

[26. 匿名]

膝痛めてしまったなら、とにかく休ませないと治らないよ。休ませて冷やして安静に。
できれば病院行ってほしいけど、どうしても嫌ならせめてダメージ受けた部分は2週間は休ませて。
運動続けたいとか言ってる場合じゃないと思う。
お大事にしてくださいね。

[27. 匿名]

水泳！
関節痛くてもできるし、全身運動だからかなり効く！

[28. 匿名]

たしかラジオ体操って、座ってできるパターンあったんじゃない？

[29. 匿名]

ランニングしたいけど膝壊して整形外科でデブは走るな泳げと言われてからウォーキングしかしてない
走った方が達成感あるんだけどな

[30. 匿名]

>>1
膝を悪くした時に理学療法で膝の周りの筋トレを教えてもらったよ
主さんも整形外科で見てもらった方がいいと思う

[31. 匿名]

>>1
妹が同じ感じで膝壊したとき、水泳してたよ。
家でできるとなると難しそう。

[32. 匿名]

バスケ🏀
ダンス💃

[33. 匿名]

動作の途中で息を止めずにやるものはすべて有酸素運動になります

[34. 匿名]

股関節が痛いって、まず、病院いった方がいいと思う。

[35. 匿名]

私もマラソンで膝壊したことある。
しばらくストレッチだけにしてたよ。
ストレッチでも結構運動になるよ。

[36. 匿名]

電動サイクル

出典：r.r10s.jp

[37. 匿名]

まず体重を落とす為に食事制限
上半身だけ筋トレをしながら
膝治して
有酸素運動で痩せるのは
厳しそう

[38. 匿名]

>>1
エアロバイクをゆっくりやって太り気味なら筋トレをやる
たぶん体重があるから膝関節が痛むんだと思う
体重が減っていけば膝にかかる負荷も軽減されるから痛くならくなってくると思う

あとはその場で太腿をゆっくりと交互に上げ下げする

[39. 匿名]

バドミントン🏸

[40. 匿名]

痛みがある時は、運動しちゃダメだ。
まずは整形外科で、その痛みの原因を探りましょう。
骨以外なら、次は整体や接骨院での治療をオススメします。

私は、股関節炎で歩き方までおかしくなりましたが、一年接骨院に通って治しました。
半年程治療したら良くなってきたので、そのタイミングでリハビリとして、少しずつウォーキングを始めました。

あれから2年経ちますが、今では週5で、毎回1日に2万歩以上ウォーキングできていますよ！

[41. 匿名]

>>1
私は幼少期から重度のO脚でそのせいで変形性膝痛もち。
太れないし長距離歩けないし長い階段降りられない(登るのはまだ大丈夫)

だからずっと筋トレしてるよ。膝を使わない筋トレけっこうある。でも有酸素運動となると結構膝使うんだよね…

[42. 匿名]

失礼だけど膝痛めるって、主さん体重けっこうあるのかな。まず食事で体重落としましょう。

[43. 匿名]

>>28
うん。うちの母デイサービスで座りながら体操してる

[44. 匿名]

他の人も言ってるけどエアロバイクいいよ
そんなに高くないし1万以内で買える
場所はまぁまぁとるけど、結構頑張れば痩せれるし

[45. 匿名]

>>1
足パカとか寝ながらできるものはどうですかね？
YouTubeに寝ながらストレッチとか
色々出てるので何か合ったものが見つかるかも

[46. 匿名]

スリムな母にいつも「家事目いっぱいやってりゃ特別な運動なんかせんでも」て言われるけど、
本当自分が思うより大袈裟な動きで掃除機かけたり洗濯干したり（スクワット的な下半身の曲げ伸ばし取り入れて）してると、
ふつうに午前中いい運動したなーってなる

[47. 匿名]

スクワットや脚パカは有酸素運動なのですか？

[48. 匿名]

>>5
スクワットは有酸素運動なのか？

[49. 匿名]

YouTubeテレビで見れるなら、エアロビクス！

[50. 匿名]

信頼できる整体院、整骨院で見てもらうといいと思います。ウォーキングが良いとよく言われますか、歩き方や靴選びを間違うと逆効果なのでそこも指導してくれるところがいいですね。
私の場合、膝痛の原因は靴が合ってなかったのが原因でそこでしっかり教えていただきました。

[51. 匿名]

膝は病院にいって助言のもとちゃんとした医療用ベルトを買ってなるべく歩行時につけた方がいい
私も膝が悪かったけど、ベルトつけていたら 治りました
今はベルトもつけないで坂道もすいすい登れます
歩くの辛い時は自転車の方がよいかもね

[52. 匿名]

スキップは？

[53. 匿名]

>>3
膝悪いのに踏み台上り下りは無理なのでは？

[54. 匿名]

整形外科にいるのは理学療法士か。ジムみたいな道具置いてあるよね。

[55. 匿名]

>>2
エアロバイクって本当に痩せますか？下半身だけムキムキになったりしないの？

[56. 匿名]

>>1
理学療法士です
膝上、太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えてください
仰向けになって、片膝を立て、反対の膝を伸ばして少し浮かせて5秒止める
これを10回ずつ
足首を手前に反らせるとさらに効果的です

[57. 匿名]

>>10
私も有酸素でオススメは？と聞かれたら縄跳びだけど(かなり痩せたよ)トピ主には無理だね。
その痛みは肥満から？
肥満気味なら食事でまず体重落とすのは無理なのかしら？

[58. 匿名]

>>55
体重じゃなくて見た目が痩せるよ！
背中からウエストがスッキリしてくる
太ももは凄い重たいペダルだと太くなるかもだけど
少し負荷かかるくらいでするといいです！
毎日30分以上、
動画観てたらすぐですよ

[59. 匿名]

>>1
適切な筋トレと短距離走以外は有酸素運動。
＊回数こなせる筋トレも有酸素運動になってしまう

体に負担のない範囲で好きなのやれば良いよ
家事だって立派な運動だから

[60. 匿名]

自分は自転車が効いたよ
膝の周りの筋肉鍛えると自前のサポーターになるそうな。

[61. 匿名]

>>1
その場足踏みはどうだろ？
自分の関節の様子でストップ出来るし

[62. 匿名]

>>34
優しいね
主さんは膝関節を痛めてるみたい
どちらにしても病院案件よね

[63. 匿名]

>>55
競輪選手はものすごいトレーニングをしてあの太腿だよ
素人がダイエット目的でエアロバイク漕いだくらいでなかなかムキムキ太腿にはならないと思うよ

[64. 匿名]

>>55
横ですが
今ガルちゃんやりながらこいでる！だらだらだけど30分で170kcal消費したらしい。足がムキムキとかはないです。なぜかお腹周りの肉が落ちたね、と言われました。

[65. 匿名]

>>1
病院へ行ってる？
医者と相談したほうが良いと思う
どんな運動ならしてもいいかって聞いたほうが良いよ

[66. 匿名]

>>1
Switchがあればフィットボクシング。
しゃがんだりする動きもあるんだけど判定に含めない設定にして、軽く動くだけとか動かずやり過ごすようにしてます。
有酸素運動を続けると筋肉が落ちるらしく筋トレもやったほうがいいそうなので筋トレで下半身を鍛えるメニューをやってみています。数分程度の短いやつを膝の様子を見ながら、時間をあけてやってます。
エアロバイクもやったことがありますが膝が痛くなって無理でした。

[67. 匿名]

>>1
オムロンの活動量計付けてるんだけど、ウォーキングマシンで沢山歩いた日よりずっと家事して動き回ってた日の方が、歩数が少なくても消費カロリー多かった。
だから家事をひたすらやるのがいいと思う。

[68. 匿名]

ボクササイズいいよ。
ゲームでもあるから家でできるし、探せば動画やDVDでもあるんじゃないかな。
意外と全身使う。

[69. 匿名]

水中ウォーキングは？
ウォーキングといっても普通のウォーキングみたいに膝には負荷かからないらしくて私の膝悪いお婆ちゃんも続けてる。
でも医者に相談するのがベストだと思う。

[70. 匿名]

プールで歩く。体に負担がかからない

[71. 匿名]

>>2
膝使うよね？？エアロバイク

[72. 匿名]

バランスボールでかなり勢いよく弾む。

腕も動かしたりお腹捻ったり工夫しなが毎日１時間くらいしてる。

膝には全く負担のかからない有酸素運動だよ。

[73. 匿名]

>>55
負荷を軽くしてやるとよいと以前ここで教えてもらい、毎日２時間ほどやっています。3か月で4kg減とゆっくりですが痩せてきてる。ムキムキは全然ならない。むくまなくなり細く見える。一番痩せたのはお腹まわりです。

[74. 匿名]

トランポリンやってるよー！楽しい！

[75. 匿名]

主です。採用されてるの気がつかなくて今皆様からの温かいお言葉ありがたく読ませていただいてます。膝は去年痛みで病院に行ったところ、変性膝関節症と診断され、ヒアルロン酸注射と飲み薬でとりあえず終了したのですが、膝の軟骨が無いね！と言われました。ほどよい運動をと言われたのですが、足に筋肉つけるとそれがコルセットの役割をしてくれると本で読んで、スクワットは膝痛めそうなんでウォーキングを始めたわけです。そしてぽっちゃり体型です(ものすごく太ってるわけではないです😅)

いろいろなお話聞けてありがたいです、引き続きよろしくお願いいたします

[76. 匿名]

>>14
マイナスついてるけど、雨や暑さでウォーキングできない時は踏み台昇降がいいと、病院の先生が言ってました。

[77. 匿名]

>>75
有酸素運動では筋肉つかないですよ。
パーソナルトレーニングで膝を悪くしないスクワットを教えてもらうっていうのはどうですか？
それか、プールでウォーキング(水抵抗があるので体力ない人だったら筋肉つきます)。
ついでにジグリングといって、貧乏ゆすりも膝痛にいいらしいです。検索すると出てきますよ。

夫も時々膝痛、しかも頑なにに病院行かないので色々本読んで調べてみました。
夫はO脚も原因の一つだと思うのですが、主さんもO脚ですか？

[78. 匿名]

スロージョギング(その場ジョギング)

[79. 匿名]

>>76
いや天気じゃなくて、主は膝が痛いって言ってるじゃん
天気どうこうより、負担のない有酸素運動知りたがってるし

[80. 匿名]

かかとを上げ下げするやつ
料理しながらとか歯磨きしながらとかながらでできるて良いよ

[81. 匿名]

>>48
一定のリズムで自分の体重だけで屈伸する程度なら有酸素運動になる
バーベルを背負ったり負荷をかけるスクワットなら無酸素運動になる

[82. 匿名]

>>18
プール家にある人は少なかろう

[83. 匿名]

ローイングマシンは？
ボート漕ぐみたいなやつ
あれなら膝の負担少なそう

[84. 匿名]

>>1
摂取カロリーを計算して体重減らせば膝痛がないくらいの有酸素運動は可能だと思います。
厳しいこと言うけど体重何キロですか？

[85. 匿名]

>>84
ぽっちゃりらしいけど、変形膝関節症って言ってるじゃん
性格悪いなぁ
主の文、ちゃんと読んでる？

[86. 匿名]

ツイストボードはいかがですか？

場所を取らないし、隙間時間で運動できますよ。

[87. 匿名]

>>1
寝っ転がって自転車こぎとか
椅子に座って上半身だけでめっちゃ踊るとか？ｗ

[88. 匿名]

その場で足踏み

[89. 匿名]

水中ウォークやアクアビクスおすすめ！
でも、まずは医師に相談した方がいいよ

[90. 匿名]

>>1
ウォーキングはやめた方が良い！水中ウォーキングにしたら、体重の影響を受けない。その前に整形外科で診断が必要よ。運動はそれから。
湿布薬位しか処方されなかったら、水中ウォーキング開始。

地上なら、腹式呼吸を訓練。ストレッチ。おすすめです。

[91. 匿名]

何も運動してないのにランナー膝になった
日中暇だからトランポリン始めたら膝痛なくなったからただの筋肉不足だったみたい

[92. 匿名]

>>55
サドルの高さを正しくセットしてやや軽めの負荷足で漕げば脚は太くなりません。サドル低め、負荷をかけまくったら太くなります。

バイクは割りと簡単に痩せます。
股関節を動かすので血流が良くなって脚がほっそりしますよ。でも辞めてしまうと元のサイズ以上に太りがち。これはバイクに限らず、有酸素運動全般に言えますが…

[93. 匿名]

>>85
変形性膝関節症は体重減らせばマシになるよ。

[94. 匿名]

テレビ見ながらステッパーしてます！

[95. 匿名]

エア縄跳び。
膝使わないならロングブレスとかどう？

[96. 匿名]

>>71
恰幅の良いうちのじいちゃん、膝が痛くて杖がないと歩けないけど、自転車は痛みが出なくて楽らしく元気に乗ってるよ。体重の負荷のかかり方が違うのかもね

[97. 匿名]

>>75
こういうゴムバンド（チューブ）使った筋トレに挑戦してますが手軽で楽しいですよ！
こういう強度が違うバンドがセットになってるのを買いましたが1番柔らかいのでもちゃんと負荷がかかります。
膝関節のトレーニングなら座って出来るメニューがあるみたいですよ。

体重が負担になるならプールも有効かもですが、私は温水プールでも体が冷えちゃって続けられませんでした。
自宅の湯船でバタ足するくらいでもいいかも？

[98. 匿名]

>>75
私も同じです！
カーブスに２年通ってたら膝の痛みなくなりましたよ
参考までに

[99. 匿名]

私の母も同じ病気で減量と水中で歩くをひたすらやって痩せて手術しなくても良いレベルになったよ。もちろん痛みもほとんどないみたい。体重があるとどうしても負荷がかかるから減量は避けられないよ。

[100. 匿名]

水中とかは？

[101. 匿名]

>>1
まず膝の痛みについては医師や整骨院などに行ってきちんと診てもらう。
そこでアドバイスをもらうのも良し。
ダイエットは食事大事なので食事の見直しが手っ取り早いかも。ウォーキングは1万歩は足に悪いから8千程度に抑えて。ウォーキングが辛いなら生活の中での活動量上げるのも手では？

[102. 匿名]

水中ウォーキングが取り敢えず無難かと思います
でも太腿に筋肉がつくような筋トレもした方がいいかも
ぐぐったら膝痛の人向けの筋トレとか出てきますよ

[103. 匿名]

水泳

[104. 匿名]

>>1
マスクをつけたまま有酸素運動すると効果が高いので、距離を短くしてもいいようです。

[105. 匿名]

膝が治るまでは座ってできる体操とか筋トレがいいのでは
YouTubeで検索すれば座ってできる運動出てくるよ

[106. 匿名]

>>1
フラフープは？先日買ったばかりだけど結構楽しい。意外と運動になるみたい

[107. 匿名]

足パカ。
今もやってる。
有酸素運動かは謎だけど、お腹から下が全て細くなる。
太ももに隙間！
しかも大空間！笑
スキニーパンツ履かなきゃ！って感じ。
寝っ転がってできるから膝にもいいと思う。
インナーマッスルも出来て疲れにくくなるし。

[108. 匿名]

>>71
エアロバイクだとサドルに座るから、膝に体重がかからないんだよね

[109. 匿名]

エレベーター使わず階段使います

[110. 匿名]

マッチョて有酸素やらない人がほとんどだけど、減量期にエアロバイクやってる人知ってる。
バイクのHIITとかもあるよね。

[111. 匿名]

水泳

[112. 匿名]

>>1
コラーゲン続けると良いよ

[113. 匿名]

>>55
重い負荷でガンガンこぐと太くなる 競輪選手はスピード勝負だし前のめりでこぐから前ももの筋肉が鍛え上げられている

ギア1程度の軽い負荷で正しいこぎ方をすると脂肪が落ちて細くなります 爪先でぐいっとペダルを押し込むとふくらはぎが発達します 足を持ち上げるイメージでやると腿裏やお尻に効いてやせます
YouTubeをみればプロの方が無料で解説しているのでぜひ見てからトライしましょう！

わたしは3週間毎日10kmで脚のラインが変わりました！
O脚矯正ストレッチと筋トレを合わせてやって効果ありました 正しく筋肉が使えると綺麗になりますよ

[114. 匿名]

足を痛めたら、無理しない方がいい。
歩いたりスクワットしたりはしばらく休んで。

肩甲骨の運動だけでも大丈夫✨
肩甲骨を引き寄せたりする運動。

あとはストレッチするだけでも違うと思う。

[115. 匿名]

>>75
主さんコメントありがとうございます！
>>26ですがちょっと強めの口調で書いてしまってごめんなさい。足痛めた時は自分の経験上、とにかく無理してほしくなくて…。
お医者さんに診てもらって良かったです！
あとはほどよい運動の内容を具体的にお医者さんに教えて頂けるといいですよね☺️
無理なさらずに、膝軟骨をカバーできるように筋肉つくといいですね。
お大事になさって下さい🙇🏻‍♀️

[116. 匿名]

トランポリン
踏み台昇降

[117. 匿名]

サイクリング！🚲

[118. 匿名]

主さん。コメント読んだよ。有酸素はゆっくりめの散歩位にして上半身だけ筋トレと食事制限にした方がいいと思う。
膝、お大事にね。

[119. 匿名]

>>1
マットや床の上でやるスイマーなら膝に負担かからないよ

[120. 匿名]

>>107
1日何回ぐらいしてますか？

[121. 匿名]

>>18
プールは本当痩せる。

[122. 匿名]

>>1
10キロ以上太った人や
膝 腰 股関節に痛みのある人には
水泳を進めるってトレーナーが言ってた＆
体幹の自重トレーニング

ヨガは体に痛みがあるならあるなりに動かして続けられるけど体の使い方が難しいから習った方がいい

専門医に見てもらって相談した方がいいと思います

[123. 匿名]

水泳はプールに行かなきゃできないというデメリット以外は、最強の有酸素で全身運動ですね。
痩せるし、ボディラインは締まるし、スタミナつくし、水のヒーリング効果もあるよう。
一番瘦せた運動は結局水泳でした。

[124. 匿名]

変形性股関節症のリスク抱えてるから気持ちわかるなぁ。
体重落として下半身の筋肉増やした方が関節にいいんだよね。
でも、激しい運動は禁物っていう矛盾。

水中ウォーキングと水泳いいよ。
あと、ジムで膝に負担かからないメニュー組んでもらうといいよ。
ジムに行くのがダメなら、理学療法士さんのいる病院に自宅の運動メニュー作ってもらえないか相談かなぁ。
最初に診察してくれたお医者さんに相談してもいいかもしれない。

[125. 匿名]

>>124

変形性膝関節症のおすすめ筋力トレーニング | 整形外科専門医コラム

変形性膝関節症の治療法には「薬物療法」「手術療法」のほかに「運動療法」があり、適度な運動や筋力トレーニングは治療に有効とされています。この記事では、室内で簡単にできるおすすめの筋力トレーニング・ストレッチをご紹介します。

こういう感じの変形性膝関節症の人向けのトレーニングメニュー掲載してるページあるよ。
あと、ノルディックスティック使って腕で体重支えながら痛くない範囲で歩くのもいいかも。
スティックありで歩く方がカロリー消費すごいから、短時間で膝への負荷減らしつつできておすすめ。

[126. 匿名]

YouTubeでエアロビダンス
楽しいし脳の運動にもなる

[127. 匿名]

>>83
あれ好きなんですが、置いてあるジムが見つからない
自宅は狭くて置くのは無理なんで悲しい
なんで人気ないんだろう？やった中ではいちばん気持ちよかったんだけどな