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【ダイエット】有酸素運動で痩せた人【情報交換】

162コメント2020/02/11(火) 22:49

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  • 1. 匿名 2020/01/27(月) 18:16:17 

    155センチ、65キロ、体脂肪率36%がエアロバイク&食事制限で5ヶ月で11キロ、28%まで痩せました!

    有酸素運動で痩せた人と語りたいです。
    (筋トレはの方はご遠慮下さい。)
    【ダイエット】有酸素運動で痩せた人【情報交換】
    返信

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  • 2. 匿名 2020/01/27(月) 18:17:19  [通報]

    筋トレも組み込まないとダメだよ
    返信

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  • 3. 匿名 2020/01/27(月) 18:17:25  [通報]

    トピ立ちました。主です。
    11キロ減の54キロです。
    返信

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  • 4. 匿名 2020/01/27(月) 18:18:26  [通報]

    痩せないけど風邪をひかなくなった。
    返信

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  • 5. 匿名 2020/01/27(月) 18:18:30  [通報]

    >>2
    早速のダメ出し
    返信

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  • 6. 匿名 2020/01/27(月) 18:18:34  [通報]

    程々に筋トレもしたら、有酸素運動だけの時よりも体重の落ちがよかったし体が引き締まった。有酸素のみは限界がある。
    返信

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  • 7. 匿名 2020/01/27(月) 18:18:39  [通報]

    有酸素運動し過ぎるとおっぱい小さくなるから気をつけてね
    元から貧乳なのに私は更に減っちゃったからね
    有酸素運動+筋トレでジムに通ってメニュー組んでもらったよ
    返信

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  • 8. 匿名 2020/01/27(月) 18:18:51  [通報]

    5か月で11キロってすごいね!
    返信

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  • 9. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:02  [通報]

    有酸素運動って具体的に何するの?
    返信

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  • 10. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:04  [通報]

    食事制限と有酸素のやり過ぎは落ちるよね。
    筋肉が。
    返信

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  • 11. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:25  [通報]

    犬を飼いはじめて毎日1時間散歩してたら少し痩せてきた。意思が弱い人間はこういう行かざるを得なくなる外的要因があればいいのかと思った
    返信

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  • 12. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:29  [通報]

    主さんすごいです!
    返信

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  • 13. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:41  [通報]

    経験から言うと、有酸素運動だけより筋トレも平行してやった方が綺麗に痩せれた。
    返信

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  • 14. 匿名 2020/01/27(月) 18:19:45  [通報]

    ウォーキングって有酸素運動だっけ?

    3か月で6キロやせた
    返信

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  • 15. 匿名 2020/01/27(月) 18:20:32  [通報]

    >>9
    短距離走と高負荷な筋トレ以外は有酸素。
    返信

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  • 16. 匿名 2020/01/27(月) 18:20:32  [通報]

    筋トレしないのかー
    リバウンド気をつけてね
    返信

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  • 17. 匿名 2020/01/27(月) 18:20:51  [通報]

    昔産後に痩せないと職場復帰するときに制服入らん!ってなって、赤子いるし家から出れないからwiifitでマラソンを30分、ヨガと筋トレを1時間。これを毎日2セットして食事制限は軽め、半身浴して代謝を上げて、体重を毎日記録していった。
    156センチ56キロを半年で46キロに落としました。
    返信

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  • 18. 匿名 2020/01/27(月) 18:21:04  [通報]

    筋トレ派はご遠慮下さいって書いてあるのにね、
    返信

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  • 19. 匿名 2020/01/27(月) 18:21:24  [通報]

    有酸素と食事制限だけのダイエットは筋肉が落ちるだけだから、引き締まりながら綺麗には痩せられないよ。限界を感じたから、ジムでトレーニングメニューを組んで貰った。
    返信

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  • 20. 匿名 2020/01/27(月) 18:24:06  [通報]

    犬の散歩って有酸素運動になる?
    毎日朝晩1時間ずつ、体力ある中型犬だからずっと早歩き〜小走りしてる。

    変化したのは、
    まったく風邪をひかなくなった、体力めっちゃついた
    ジーンズ2サイズダウンで服を買うのが楽しくなった
    背中と脇腹が驚くほどスッキリした。あのブヨブヨした背中はなんだったのか…
    下っ腹は筋トレや食事じゃないと無理なんだなー

    ウォーキングダイエットは「歩き方が正しくないと効果ない」と言われるけど、
    私、痩せたんでそんな気にしなくて良いと思った。
    返信

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  • 21. 匿名 2020/01/27(月) 18:24:09  [通報]

    >>2
    まさか、筋トレやダイエットに関して上から鬱陶しく喋り倒すおじさんじゃないよね。
    返信

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  • 22. 匿名 2020/01/27(月) 18:24:21  [通報]

    有酸素だけは筋肉落ちるので代謝も下がる
    長い目で見るとリバウンドしやすいよ
    筋トレをして代謝維持しないと
    返信

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  • 23. 匿名 2020/01/27(月) 18:25:43  [通報]

    有酸素運動は老化を早めるという研究もあるから、やり過ぎにはくれぐれも注意して

    実際身体のあちこちの皮膚はシワっぽくない
    返信

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  • 24. 匿名 2020/01/27(月) 18:25:52  [通報]

    仰天ニュースみたいなダイエットは絶対続かない
    少しずつ食べる量減らして少しずつ走る量増やすのが1番
    返信

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  • 25. 匿名 2020/01/27(月) 18:26:32  [通報]

    >>9
    エアロビ(youtube 参照)
    humidaisyoukou
    その場足ふみ
    返信

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  • 26. 匿名 2020/01/27(月) 18:26:44  [通報]

    有酸素だけで痩せたいなら心拍数とかも確認しながら運動すると良いよ
    スマートウォッチとか持ってると便利
    痩せる有酸素運動は心拍数がカギ?!効率よく体脂肪が燃える回数を確認しよう | OKIRESI(オキレジ)
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    返信

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  • 27. 匿名 2020/01/27(月) 18:26:47  [通報]

    ジョグで12㎏痩せたけど3年かかった
    私の体質かも知れないけど停滞期が長くて💦
    他の方もコメントしてると思うけどやっぱり筋トレもしないとコレ以上は無理っぽい
    返信

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  • 28. 匿名 2020/01/27(月) 18:27:06  [通報]

    >>1さん、エアロバイク毎日?どのくらいの時間やりましたか?
    返信

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  • 29. 匿名 2020/01/27(月) 18:27:17  [通報]

    わたしは近所の森林公園でウォーキングして半年で5キロ落としました。
    坂道が多い公園なので、自然と太ももやお尻など大きな筋肉に負荷がかかることが効果的だったのかなと思っています。
    雨の日は踏み台昇降もいいですよ、下半身や意外にお腹にも効きます。
    返信

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  • 30. 匿名 2020/01/27(月) 18:27:27  [通報]

    座布団ふたつ折り
    返信

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  • 31. 匿名 2020/01/27(月) 18:28:20  [通報]

    文章を読めない人が沢山www
    自宅から駅まで原付に乗ってたのですが、事故ってしまい(無傷)仕方なく歩く事にしたら(片道30分)3ヶ月で5キロ痩せてた。
    自分では気づかず、久しぶりに会った人には驚かれて体重計ったら痩せた。
    返信

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  • 32. 匿名 2020/01/27(月) 18:29:47  [通報]

    有酸素と食事制限のダイエットは絶対リバウンドするよ
    返信

    +13

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  • 33. 匿名 2020/01/27(月) 18:31:51  [通報]

    175センチ105キロだった頃があったけど1年少しで早朝ウォーキング夜は1時間エアロバイク1時間で62キロまで落ちた
    ちなみに10年前の話で今も維持してる
    返信

    +103

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  • 34. 匿名 2020/01/27(月) 18:32:06  [通報]

    >>2
    ご遠慮ください!だけど…やっぱり言ちゃうよね〜わかる!
    二つコツコツやるとほんとに全て!が変わる

    返信

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  • 35. 匿名 2020/01/27(月) 18:33:23  [通報]

    ダイエット&ジョギングを初めてまだ1週間なので体重は変化なしです
    今、ダイエットに運動は必要ないと言われていますが(本屋でも食事制限のみで痩せる本がたくさん)やはり運動すると、きついけど気持ちがいいので続けようと思っています
    やはり運動はダイエットに必要ですよね?(モチベーションをあげるためにyesと言ってもらいたい自分です)
    返信

    +103

    -2

  • 36. 匿名 2020/01/27(月) 18:33:37  [通報]

    >>10
    かなり栄養気にしないと筋肉がエネルギーに使われちゃうんだよね
    返信

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  • 37. 匿名 2020/01/27(月) 18:33:53  [通報]

    >>1
    年齢を教えて下さい。
    返信

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  • 38. 匿名 2020/01/27(月) 18:34:24  [通報]

    ウォーキングを始め-5㎏、スロージョギングに変更し-5㎏で合計約10㎏痩せました!!
    160㎝63㎏→53㎏
    でもまだまだ目標には達しないので、緩~く食事制限と筋トレも始めました。
    雨の日以外はとりあえず走るようにしています。今まで色々続くタイプじゃなかったのに大嫌いだった運動が日課になるなんて…!!やっぱり結果が出てくるとうれしいですね♪
    返信

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  • 39. 匿名 2020/01/27(月) 18:35:32  [通報]

    >>1
    ダイエットは自己責任だから、主がそのやり方を一生続けられるなら良いと思う。
    有酸素運動って動かないとカロリー消費しないし、今よりもっと落としたいなら更に運動量を増やし続けるか、食事量を減らし続けないと落とせないし維持も出来ない。
    既に太りやすい身体になってるだろうし、そのうち生理も止まるよ。

    今、筋トレ派の人が増えてるのは有酸素と違って鍛えて筋肉量が増えれば自然とカロリー消費量が増える→痩せやすく太りにくい身体になるから。

    返信

    +25

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  • 40. 匿名 2020/01/27(月) 18:36:40  [通報]

    筋トレが大事なのは分かってるよ。もういいってば。
    返信

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  • 41. 匿名 2020/01/27(月) 18:38:51  [通報]

    それは主に食事制限で痩せたのでは?
    返信

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  • 42. 匿名 2020/01/27(月) 18:43:05  [通報]

    私は仕事なんだけど走り回る職に変わったら3か月で4kg弱痩せたよ。自然とお菓子をつまむ事も減って食べ過ぎも少なくなった。
    返信

    +22

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  • 43. 匿名 2020/01/27(月) 18:43:42  [通報]

    >>33
    皮膚とかのたるみは大丈夫でしたか?
    40代なのでお腹太もも二の腕たるたるです
    もっと痩せたいけどたるみが怖いです
    返信

    +10

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  • 44. 匿名 2020/01/27(月) 18:44:24  [通報]

    >>38
    えっ?同じ身長と体重だ
    もっと痩せるの?正直、ちょうど良くないですか?
    返信

    +7

    -7

  • 45. 匿名 2020/01/27(月) 18:44:39  [通報]

    >>35
    イエス!!!!!
    返信

    +20

    -0

  • 46. 匿名 2020/01/27(月) 18:45:14  [通報]

    >>40
    うん、しつこいだろうがね
    筋トレ頼む
    返信

    +9

    -12

  • 47. 匿名 2020/01/27(月) 18:46:47  [通報]

    >>2
    筋トレダイエット
    有酸素運動
    複合型

    全て試したけど私は有酸素のみが1番痩せてリバウンドなく体調もいいみたい
    元々筋肉つきやすい体質だと思うんだけど本当に人による
    返信

    +80

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  • 48. 匿名 2020/01/27(月) 18:48:12  [通報]

    有酸素で170センチ、80キロから55キロまで痩せたんですが
    筋肉つけないとリバウンドしやすいです
    今は62キロまでリバウンド…

    筋トレ入れつつ有酸素してます

    返信

    +55

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  • 49. 匿名 2020/01/27(月) 18:49:10  [通報]

    ポケモンじゃないけど、外を歩かないといけないゲームアプリで毎日最低1時間歩いていたら3キロ落ちた
    寒さが厳しくなって歩かなくなったら、あっという間に戻った
    落ちた体重維持してる人尊敬する!
    返信

    +21

    -1

  • 50. 匿名 2020/01/27(月) 18:49:21  [通報]

    主です。33歳です。
    エアロバイクは体脂肪が燃えやすい心拍数(120くらい)まで上げるために時速32〜33キロで30〜60分を週5以上。因みに松浦亜弥のYouTubeを見ながらやっていたら振り付けを完璧に覚えてしまいました。

    筋肉を分解させない為にBCAAを飲むのと、運動後は必ずプロテイン。
    なので筋肉量はダイエット前とほぼ変わりません。
    食事は夜はタンパク質中心の食事か運動後のプロテインのみ。週2で夜も気にせず好きな物を食べています。

    余談が多いですが、肌がとても綺麗になりました。
    もうちょっと頑張ります。
    返信

    +96

    -0

  • 51. 匿名 2020/01/27(月) 18:52:24  [通報]

    >>47
    私もそう。筋トレすると重くなり過ぎる。有酸素だけでもちょうど良い。
    返信

    +26

    -3

  • 52. 匿名 2020/01/27(月) 18:52:33  [通報]

    >>39
    そうだよね
    あとね、ボディラインがほんとに整う
    20年、水泳とジョギングの有酸素運動やってきたけど、5年前から筋トレ組み入れた
    腹筋に筋入るし膝が小さくみえるしももは締まるし
    もっと早くやれば良かったです…損した気分です
    返信

    +18

    -10

  • 53. 匿名 2020/01/27(月) 18:53:10  [通報]

    >>35
    私、ウォーキングを毎日続けていたのに2ヶ月くらいは体重に変化がなくて挫折しそうだったよ。
    でも2ヶ月過ぎたあたりからガクンと減り出した。
    そこから半年(運動を始めて8ヶ月)くらいで12キロ痩せた。
    返信

    +79

    -0

  • 54. 匿名 2020/01/27(月) 18:53:54  [通報]

    >>16
    そうなんだよ
    リバウンドしやすい
    返信

    +11

    -8

  • 55. 匿名 2020/01/27(月) 18:54:12  [通報]

    ランニングと筋トレ週3で半年やったけど痩せなかった何で?
    今食事減らして3キロ痩せた
    返信

    +2

    -1

  • 56. 匿名 2020/01/27(月) 18:55:03  [通報]

    知り合いのトレーナーさんによると、有酸素運動だけだと長時間運動しないと脂肪が燃えない身体になるんだって。脂肪を効率良く燃やすにはやっぱり筋トレ→のあとの軽い有酸素運動だってさ。有酸素だけで痩せた人は日頃から食生活も凄い頑張って気をつけてたんだと思うよ。
    返信

    +72

    -4

  • 57. 匿名 2020/01/27(月) 18:55:16  [通報]

    踏台昇降は有酸素になるかな?
    平日の夜ドラマみながら30-40分してたら
    ワンクールで4キロ落ちたよ!
    返信

    +56

    -2

  • 58. 匿名 2020/01/27(月) 18:55:28  [通報]

    >>43
    自分もそこが減量中一番気になっていましたがまったくたるまなかったです。
    10代後半の頃だったせいかそれとも体質なのかは定かではありませんがたるみもなく痩せれたのね!と母も驚いていました。
    筋肉をつけ急激に減量せず長いスパンで減量したらたるみにくいのではないでしょうか?

    返信

    +5

    -0

  • 59. 匿名 2020/01/27(月) 18:55:50  [通報]

    >>55
    食事減らさなかったからだよね
    並行してやらないと
    返信

    +9

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  • 60. 匿名 2020/01/27(月) 18:55:52  [通報]

    筋トレ派の人、もうよくない?
    なんでコメントしたがるんだ。
    どんな運動したって人には合う、合わないがあるんだよ。
    筋トレは続けられないけど有酸素運動なら続けられるなら有酸素運動でもよくないか?
    返信

    +112

    -10

  • 61. 匿名 2020/01/27(月) 18:56:53  [通報]

    フラフープって有酸素?毎日一時間くらいしてた時は痩せ&便通よかったよ
    返信

    +9

    -1

  • 62. 匿名 2020/01/27(月) 18:57:02  [通報]

    >>39
    こういう脅しで書く人苦手。筋トレ男にいがち。信用ならない。
    返信

    +37

    -7

  • 63. 匿名 2020/01/27(月) 18:57:14  [通報]

    >>57
    心拍数上がるんだったらとても良い有酸素運動だよ〜
    ダラダラでは有酸素運動にはならない
    心拍数どのくらい上げたらいいのか調べてみてね〜
    返信

    +7

    -0

  • 64. 匿名 2020/01/27(月) 18:58:05  [通報]

    >>62
    いろんな取り方あるんだね〜自分はなるほどと思ったよ
    返信

    +7

    -12

  • 65. 匿名 2020/01/27(月) 18:59:11  [通報]

    >>60
    たしかに!
    でも、多分筋トレの効果しってるからだよ
    返信

    +18

    -12

  • 66. 匿名 2020/01/27(月) 18:59:23  [通報]

    >>39
    ごちゃごちゃ言ってないで
    あなたも痩せたら?
    返信

    +24

    -3

  • 67. 匿名 2020/01/27(月) 18:59:31  [通報]

    筋トレやりたければやればいいじゃん。
    いちいち説教してこないでほしい。
    返信

    +61

    -1

  • 68. 匿名 2020/01/27(月) 19:00:15  [通報]

    >>23
    長年マラソンしてる人のシワシワ感
    そういうことなの?
    返信

    +18

    -2

  • 69. 匿名 2020/01/27(月) 19:03:10  [通報]

    >>38
    コメ主さんのダイエット前と今の私、身長と体重が同じです!
    有酸素運動は嫌いじゃないのですが、どのくらいの頻度で距離と時間をやってますか?
    参考にさせてください!!
    返信

    +8

    -1

  • 70. 匿名 2020/01/27(月) 19:04:06  [通報]

    例えばプチプラコスメのトピでもデパコスの方が〜って言う人いるよね。
    返信

    +54

    -0

  • 71. 匿名 2020/01/27(月) 19:04:39  [通報]

    >>44
    横だけど同じ身長と体重でも体脂肪率によって全然違うよ
    返信

    +2

    -0

  • 72. 匿名 2020/01/27(月) 19:05:32  [通報]

    ウォーキングのみで 1年半で
    78キロから49キロまで落としました
    ウォーキングやりすぎで ジムのインボディで
    下半身の筋肉は 常にアスリートと出ます

    10年経った現在は リバウンドして52キロ
    体脂肪は17.8です
    現在も 食事制限は全くしていません
    ただ 食べ過ぎないようにすることと
    なるべく 動くようにすることは 心がけています
    返信

    +61

    -2

  • 73. 匿名 2020/01/27(月) 19:05:40  [通報]

    >>69
    >>50参照
    返信

    +1

    -0

  • 74. 匿名 2020/01/27(月) 19:05:53  [通報]

    >>47
    有酸素だとお腹空きませんか?
    私は動いた分食べちゃって(笑)
    少しずつは落ちてるんですけどね
    食事制限苦手💦
    返信

    +20

    -4

  • 75. 匿名 2020/01/27(月) 19:10:27  [通報]

    毒親もちなんだけど、家にいたくなくてずっとランニングしてたら半年で10キロ痩せた。モテるようになっていい男ゲットして結婚して家を出れました。
    返信

    +119

    -2

  • 76. 匿名 2020/01/27(月) 19:10:50  [通報]

    エアロバイクは最初の数日はキツいけど慣れてくると効果あるのかわからなくなる
    返信

    +22

    -1

  • 77. 匿名 2020/01/27(月) 19:14:21  [通報]

    今だけはダイエットやめた方がいい
    返信

    +2

    -0

  • 78. 匿名 2020/01/27(月) 19:17:00  [通報]

    >>38
    スロージョギング興味ある。
    YouTubeでイメトレはできてる。
    いつもはジムで筋トレしてからランニングマシーンでウォーキングするんだけど
    痩せないんだよね。太りもしないけど。
    明日からスロージョギングしてみるわ。
    時間はどのくらいしてる?
    返信

    +7

    -1

  • 79. 匿名 2020/01/27(月) 19:20:18  [通報]

    ジムで水中歩行30分、アクアビクス30分週3で2ヶ月で3キロ痩せた。有酸素運動かな?

    腰から下の下半身がすっきりして自分でも驚いてる。浮腫がとれたのかも。
    返信

    +21

    -0

  • 80. 匿名 2020/01/27(月) 19:23:45  [通報]

    なわとびって有酸素運動?家の敷地から出たくないので、踏み台昇降かなわとびで痩せたい。有酸素運動の前の筋トレって、具体的にどんなことをどれくらいやればいいんだろ。
    返信

    +20

    -1

  • 81. 匿名 2020/01/27(月) 19:34:39  [通報]

    >>4
    軽い有酸素運動は風邪をひきにくくなると言うね👍️メンタリストDaiGoも同じこと言っていた。

    2年連続インフルにかかってしまったので運動しなきゃと思っていた。

    みなさんみならってがんばります。
    返信

    +10

    -1

  • 82. 匿名 2020/01/27(月) 19:38:13  [通報]

    2コメの人って大概性格悪いね―❗

    大幅ダイエットすごいよ(^o^)
    返信

    +38

    -1

  • 83. 匿名 2020/01/27(月) 19:38:48  [通報]

    >>3
    5ヶ月はスゴい!
    食事内容知りたいです
    返信

    +26

    -0

  • 84. 匿名 2020/01/27(月) 19:42:00  [通報]

    水泳は有酸素運動って聞くけど、筋トレ効果もあるのかな??

    週一回、200m以上泳いでます!
    返信

    +5

    -2

  • 85. 匿名 2020/01/27(月) 19:45:05  [通報]

    >>67
    説教には聞こえなかった
    筋トレやってみようと少しだけ思った
    返信

    +9

    -10

  • 86. 匿名 2020/01/27(月) 19:45:25  [通報]

    >>44
    >>38です。
    とりあえず目標は50㎏です。私はお腹ぼっこり全然減らなくてまだまだ安心してMサイズは着られません…

    返信

    +17

    -0

  • 87. 匿名 2020/01/27(月) 19:46:07  [通報]

    運動後、30分は湯船に浸かるのは避けた方が良いよ。
    シャワーならok。
    運動後30分は脂肪が燃えている状態だから、湯船に浸かっちゃうと脂肪が燃焼されなくなるので勿体ない。
    返信

    +38

    -1

  • 88. 匿名 2020/01/27(月) 19:47:13  [通報]

    >>84
    ごめん!週一でその距離では有酸素運動のみならず筋トレにはならない
    プール行く習慣があるから回数と距離増えればいいね!

    返信

    +15

    -1

  • 89. 匿名 2020/01/27(月) 19:49:47  [通報]

    >>11

    私も多頭飼いで個々に歩くペース配分が違うから
    1匹ずつ散歩して朝晩2時間費やし痩せた🐕
    返信

    +9

    -0

  • 90. 匿名 2020/01/27(月) 19:49:56  [通報]

    >>74
    私は食事制限なしand有酸素のみで10kg落ちてそのままキープできてる感じです
    食事制限はしてないのですが、元から献立は和食中心で甘いものはたまに
    「まごはやさしい・野菜・乾物欠かさない」は徹底して自炊してました!
    筋トレをメニューに組み込むと何故か疲れやすくなったり身体が張ってパンパンになったり
    しました。
    普段から仕事や家事で重いものを持ち運びするのが多かったりするのですが
    そのせいかもです。

    空白は有酸素運動のせいというより私の場合は食事のバランスが崩れると
    お腹が空きやすくなりますね
    返信

    +6

    -1

  • 91. 匿名 2020/01/27(月) 20:00:32  [通報]

    153cm53㎏だったのをエアロバイク1時間とウォーキング1時間と食事制限で1年で45㎏まで痩せました。
    週3ジムに通って食事制限は量を減らしたり間食をやめました。

    30歳過ぎてから取り組んだダイエットなので最初は中々落ちなかったけれど落ちて来たら嬉しくてストレッチやヨガもやるようにしたら更に落ちました。
    返信

    +22

    -0

  • 92. 匿名 2020/01/27(月) 20:02:43  [通報]

    筋肉もつけなきゃリバウンドしやすいんじゃなかったっけ?
    返信

    +3

    -4

  • 93. 匿名 2020/01/27(月) 20:03:16  [通報]

    >>69
    >>78
    >>38です。とても緩いので参考にならないかもしれません…
    もともと運動嫌いで速くは走れないので必然的にスロージョギングなのですが、平日は約4㎞を25~30分、休日は約5㎞を35~40分です。
    でもできない日もあり、月に20日前後できれば!!というくらいの緩さなので-5㎏も半年程かかりました…💦
    返信

    +24

    -0

  • 94. 匿名 2020/01/27(月) 20:04:54  [通報]

    体脂肪率30%以上またはBMI25以上の人は筋トレよりまず有酸素運動で脂肪を減らすのが先みたいね。
    体脂肪率20%代またはBMI25以下くらいから筋トレに切り替えるよいいらしい。
    返信

    +45

    -2

  • 95. 匿名 2020/01/27(月) 20:05:49  [通報]

    運動だけじゃなかなか痩せなくて食事制限したらすぐ痩せたけどちょっと食べただけで体重が増えて戻らない体になってしまった
    運動量と食べる量をちょっとずつ増やしていったらどうにか元に戻った
    ちなみに毎日夕方1時間マラソンと移動法全て自転車
    返信

    +4

    -0

  • 96. 匿名 2020/01/27(月) 20:09:52  [通報]

    21歳社会人です。
    去年の6月からジムに通い初め
    半年間で12キロ落ちました!
    主に1時間ウォーキング。
    1時間って結構長く感じるけど
    ジムにあるウォーキングマシンで
    NetflixとかYouTube見ながらしてたら
    あっという間に1時間過ぎてます笑

    返信

    +19

    -0

  • 97. 匿名 2020/01/27(月) 20:10:06  [通報]

    >>90
    アンカーありがとうございます
    でもね…
    甘いもの♥大好きなの!
    ご飯も♥大好きなの(笑)
    返信

    +0

    -7

  • 98. 匿名 2020/01/27(月) 20:20:26  [通報]

    かかと体重を意識して歩くようになってからO脚が改善してきた。あと疲れにくくなった。歩き方、立ち方は大事みたいよ。
    返信

    +8

    -0

  • 99. 匿名 2020/01/27(月) 20:40:37  [通報]

    有酸素は気持ちいいからすき
    ランニングしてる
    引き締まった
    返信

    +16

    -1

  • 100. 匿名 2020/01/27(月) 20:43:17  [通報]

    >>84
    週3回700メートルは泳いでたから200じゃ何も変わらないと思う。
    返信

    +0

    -6

  • 101. 匿名 2020/01/27(月) 20:44:56  [通報]

    >>68
    筋トレしてる人も顔だけシワシワ感あるよ
    返信

    +29

    -1

  • 102. 匿名 2020/01/27(月) 20:47:38  [通報]

    >>92
    有酸素でも筋肉はつくよ
    返信

    +19

    -3

  • 103. 匿名 2020/01/27(月) 20:49:17  [通報]

    有酸素運動だけで体のラインも綺麗になりますか?
    アラフォーです。

    「体のラインを綺麗にするには筋トレじゃないと!」という意見が多いですが、スポーツ(有酸素になっちゃう)してる人って、体のラインが綺麗ですよね。
    返信

    +25

    -5

  • 104. 匿名 2020/01/27(月) 20:58:11  [通報]

    家でやる有酸素運動&筋トレってどんなの?
    ジムのマシン以外筋トレってわからなくて
    家でプランクはやってるけど、、

    みなさんはどんなことしてます?
    返信

    +7

    -0

  • 105. 匿名 2020/01/27(月) 21:01:47  [通報]

    今日ジムで45分走ったあとストレッチをしました。
    でも途中で記憶がなくなってて目覚めたらジムの常連さんが「大丈夫か!?」て近くに集まってきてました。どうやら失神していたようです。
    なんでだろ?人生初の気絶です。
    見事に記憶が飛んでました。
    返信

    +42

    -0

  • 106. 匿名 2020/01/27(月) 21:23:46  [通報]

    150cm66kgと人生最高体重になってしまい、3ヶ月前から毎日1時間のウォーキングを始めました。
    食事は夜少なめにすることを心がけたくらいかな?
    あとはお酒を少しだけ減らしました。
    3ヶ月で5kg落ちて61kg、そこからなかなか落ちません。
    歩くのは苦ではないけどもう少し運動量を増やさなきゃダメかなぁ。
    雨の日はウォーキングお休みしていたんだけど、踏み台昇降を頑張ってみます!
    返信

    +27

    -0

  • 107. 匿名 2020/01/27(月) 21:23:51  [通報]

    カーヴィーは有酸素運動になるのかな?
    前に、カーヴィーやったら体重よりも見た目がかなりサイズダウンしました!
    当時より10キロ以上太ってしまったのでまた再開します!!
    返信

    +6

    -1

  • 108. 匿名 2020/01/27(月) 21:47:06  [通報]

    リングフィットやってる!凄くいいよ!負荷をちゃんとかけたら汗かく。
    返信

    +16

    -0

  • 109. 匿名 2020/01/27(月) 21:48:13  [通報]

    食後に30分歩くだけで痩せるよ。
    仕事ある日はある程度動く仕事なら夕食後だけ、休日は毎食後。
    外歩かなくても家の中とかの一番長い直線往復するだけでも良い。
    返信

    +18

    -0

  • 110. 匿名 2020/01/27(月) 21:52:20  [通報]

    >>108
    私もやってます
    トピ申請してるけど採用されない~
    返信

    +8

    -0

  • 111. 匿名 2020/01/27(月) 21:55:34  [通報]

    運動の1時間前にブラックコーヒー飲むと運動の効果が出やすくなりますよ!
    返信

    +13

    -0

  • 112. 匿名 2020/01/27(月) 21:55:43  [通報]

    有酸素運動だけでも、過度な食事制限でもしなければ筋肉落ちないでしょ
    返信

    +20

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  • 113. 匿名 2020/01/27(月) 21:58:45  [通報]

    >>106
    多分停滞期。
    運動、食事はそのまま続けてみて。
    これがとっても分かりやすく解説してる。
    ダイエット停滞期も脂肪は減っている【停滞期の原因・乗り越え方】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式ブログ
    ダイエット停滞期も脂肪は減っている【停滞期の原因・乗り越え方】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式ブログwww.bodymake-final.com

    テキーラ村上です ツイッターでよく「どうやって停滞期を乗り越えればいいですか?」って質問が多く寄せられるんだけど、皆すごく悩ませられてるみたいだな 停滞期ってダイエットする上では科学的にも必ず来るものなんだけど、どうやって乗り越えるもなにも実は全く...

    返信

    +9

    -1

  • 114. 匿名 2020/01/27(月) 22:07:51  [通報]

    >>1
    エアロバイクはジムとかで?
    家に買ったの??
    返信

    +3

    -0

  • 115. 匿名 2020/01/27(月) 22:20:09  [通報]

    >>17
    すごい努力だなぁとは思うけど、赤ちゃんいて毎日運動に3時間+半身浴(15分はかかるよね?)って、どうやってそんなに時間かけられるのか不思議。
    返信

    +38

    -2

  • 116. 匿名 2020/01/27(月) 22:37:27  [通報]

    適当に好きな歌手の好きなアルバムをアマゾンプライムからセレクトして走る。
    アルバム最初から最後まで聴いて約60分。
    このアルバム全部聴き終わるまで走ってやるぜヒャッハーくらいの気持ちだと余裕で超時間走れる、ほんとオススメ。
    返信

    +7

    -3

  • 117. 匿名 2020/01/27(月) 22:37:37  [通報]

    >>115
    朝5時起きで夫のお弁当を作っていたので、朝早い時間にしていたり、お昼寝を沢山する子だったのでお昼寝中にしてたりしてましたよ。もちろん日によりまとまって出来ないときもあるので、その時は時間があればこまめに運動してました。半身浴は夫が帰って来てからしてましたよ。
    返信

    +26

    -4

  • 118. 匿名 2020/01/27(月) 23:28:40  [通報]

    >>108
    ストーリーに沿って筋トレして途中からジョギングで一日40分から1時間くらい
    汗だくです
    あの世界の流れる景色の中で途中でアイテム吸い込んだりしながらだから飽きずに気分よく走れてます
    返信

    +5

    -1

  • 119. 匿名 2020/01/27(月) 23:46:41  [通報]

    >>50
    エアロバイクで太ももがムキムキになったりしましたか?💦
    返信

    +1

    -6

  • 120. 匿名 2020/01/27(月) 23:56:43  [通報]

    >>9
    それくらい自分で調べられないかな
    答えてくれる人に失礼だよ
    返信

    +4

    -3

  • 121. 匿名 2020/01/28(火) 00:00:25  [通報]

    >>50
    肌が綺麗になったのはタンパク質中心の食事をしてるからだね
    返信

    +12

    -0

  • 122. 匿名 2020/01/28(火) 00:16:12  [通報]

    >>35同じくダイエットに運動は必要派!
    でも、私の場合はダイエット目的というより、運動(ジョギングや散歩、筋トレ等)そのものがストレス解消になってるから、モチベーションと体型を保ててる感じかな。音楽聴きながら汗かけばスッキリするよね。

    だから35さんの「運動はきついけど気持ちがいい」っていうのすごく分かるし、その感覚を完全に自分のものにしちゃえば運動がライフワークになるよ!

    それにもう少ししたら冬→春に景色が移り変わっていくから、特に外での運動なんか本当に気持ちよくて病みつきだよ!!
    返信

    +29

    -0

  • 123. 匿名 2020/01/28(火) 00:46:39  [通報]

    >>113
    ありがとう!!!
    食事制限をハードにはやってないので、ウォーキングは変わらず続けてお水をたくさん飲んでみることにします。
    めげそうだった…やる気出ました!
    返信

    +8

    -0

  • 124. 匿名 2020/01/28(火) 00:49:39  [通報]

    >>108
    リングフィットやっぱり欲しいな〜
    まだ店頭で見かけてことない
    予約しないと買えないかな
    雨の日とかにもよさそうですね♩
    返信

    +7

    -0

  • 125. 匿名 2020/01/28(火) 01:18:15  [通報]

    >>103
    そのスポーツしてる人って、筋トレもしてるかもよ?
    返信

    +10

    -2

  • 126. 匿名 2020/01/28(火) 01:23:06  [通報]

    >>105
    大丈夫?
    血圧か何かかな?
    恐いね。
    返信

    +25

    -0

  • 127. 匿名 2020/01/28(火) 01:24:48  [通報]

    >>104
    有酸素はラジオ体操。
    筋トレはスクワットとか、腕立て伏せとか、気になるところを鍛えてる。
    返信

    +9

    -0

  • 128. 匿名 2020/01/28(火) 02:59:01  [通報]

    >>127
    スクワットは筋トレなのか!ありがと
    返信

    +3

    -1

  • 129. 匿名 2020/01/28(火) 04:00:31  [通報]

    雨の日も欠かさず毎日10キロ以上歩くよう心がけてたら三ヶ月で75.5→62.5まで落ちた
    fitbitで有酸素運動になってるかこまめにチェックしてたんだけど歩くのに慣れてくると全然有酸素運動にならなくなって体重も落ちなくなったから少しオサボリ中
    返信

    +12

    -0

  • 130. 匿名 2020/01/28(火) 04:55:48  [通報]

    >>60
    そうそう、結局は継続することが一番のダイエット
    と、筋トレも含めたダイエットをしてたけどサボりだしてリバウンドした私は思います。結局リバウンドするのは運動の内容ではなくやらなくなったから。
    有酸素の方が気軽にできる感はあるんだよね。だから始めやすいし続けやすい。
    返信

    +24

    -0

  • 131. 匿名 2020/01/28(火) 05:04:19  [通報]

    昔ジムのダイエットコースに参加したときは「最初は筋トレだけのほうがいい」って言われたけど、人によっては「ある程度痩せるまでは有酸素だけのほうがいい」っていうし、どっちやねーんってなるから、結局は好きな運動やってる。ストレスって代謝落とすというし。
    返信

    +16

    -0

  • 132. 匿名 2020/01/28(火) 07:30:11  [通報]

    >>106
    食事減らしてみて、夜抜くと落ちやすいよ。
    返信

    +4

    -0

  • 133. 匿名 2020/01/28(火) 07:53:30  [通報]

    主です。
    昨日もエアロバイク60分頑張りました。
    平家の一軒家なので、エアロバイクは自宅に置いています。確か1〜2万円くらいだったかな?
    好きな時間に出来るのが良いです!
    あややのライブDVDを大人買いして今日到着予定です。DVD観ながらまた頑張れそう。
    返信

    +15

    -0

  • 134. 匿名 2020/01/28(火) 08:18:58  [通報]

    私は、プールでやるエアロビクス、
    アクアビクスで痩せました。
    週1か2回は、なるべく行ってます!

    ジムの水着も、11号から9号になりました。
    マックス体重は64キロもあって、今48だから、
    効果はあったかもしれません。
    アクアだけでは無いけど…。

    水中は、かなりキツイ有酸素ですか、
    ぶっちゃけ体調がイマイチだったら、
    水の中でサボれます😂

    おばあちゃん方多いけど、振りはやってない😁
    水に浸かってるだけ。肌艶綺麗だわ〜。
    まぁ、ジムに来て、水着になってるんだもの!
    素敵だと思います。

    今日も寒いけど、プール行くぞ!
    おばあちゃん方には、負けないわ〜。
    返信

    +10

    -4

  • 135. 匿名 2020/01/28(火) 08:26:19  [通報]

    >>131
    普通体型以上の人は初め有酸素
    普通体型からは筋トレ

    貴女は普通体型なんだけど体脂肪率多いとか?
    返信

    +6

    -1

  • 136. 匿名 2020/01/28(火) 09:04:45  [通報]

    >>103
    ありがとう。
    じゃあ体のライン整えるためには、やっぱり筋トレするしかないか(笑)
    返信

    +4

    -0

  • 137. 匿名 2020/01/28(火) 12:31:56  [通報]

    >>88
    ありがとう!
    頑張って回数増やします(><)
    返信

    +3

    -0

  • 138. 匿名 2020/01/28(火) 12:59:27  [通報]

    >>50
    プロテインは何をのんでますか?
    返信

    +1

    -0

  • 139. 匿名 2020/01/28(火) 13:57:41  [通報]

    杜仲茶がぶがぶ飲みまくって毎日踏み台昇降してたら産後太りからマイナス9キロ痩せました。筋トレもしてないし食事制限も無しです。元々お菓子はそんなに食べない方だからお菓子も無しですが。
    返信

    +9

    -0

  • 140. 匿名 2020/01/28(火) 14:01:02  [通報]

    >>138
    ゴールドスタンダードをおすすめするぞ!!!!!
    「iHerb ゴールドスタンダード」で検索!!!!!
    返信

    +2

    -0

  • 141. 匿名 2020/01/28(火) 15:04:39  [通報]

    エアロバイクあるけど楽しくなくてやる気が起きない、、
    1日何分しますか?
    返信

    +5

    -0

  • 142. 匿名 2020/01/28(火) 15:16:42  [通報]

    >>138
    ありがとうございます(°▽°)
    返信

    +1

    -0

  • 143. 匿名 2020/01/28(火) 15:29:48  [通報]

    >>138
    ビーレジェンド
    いろんな味があって美味しい。
    まず1食×10セットがあるからそれで味を試してみるといいよ!
    返信

    +5

    -0

  • 144. 匿名 2020/01/28(火) 15:37:28  [通報]

    >>107
    カーヴィー、最近復活させました。
    昔流行ってた時にやったら、体重はあんまり減らなかったけど、お腹に筋が入ってくびれもできたいい記憶がある。
    がんばりましょう!
    返信

    +8

    -1

  • 145. 匿名 2020/01/28(火) 16:39:08  [通報]

    筋トレダイエット中でそっちのが継続できてるんだけど
    ホントは有酸素運動も組み込みたい。
    ただ、小さい子がいて夫が夜遅いと外に出るわけにもいかず、家の中で隙間時間で…ってなると筋トレのが楽なんだよね。

    ホントはスイミング通いたいよ~
    ジムがよいする金はねぇ!泣
    返信

    +13

    -1

  • 146. 匿名 2020/01/28(火) 16:47:20  [通報]

    体重はBMI21ほどなのですが、体脂肪率が30%超えで、、、
    私はまず有酸素で脂肪を落とすべきなのですね!
    有酸素はなんとなく筋トレより気軽にはじめやすいです。頑張ってみます!
    返信

    +11

    -0

  • 147. 匿名 2020/01/28(火) 17:42:59  [通報]

    >>75
    最高じゃないですかっ!!
    返信

    +8

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  • 148. 匿名 2020/01/28(火) 18:20:29  [通報]

    >>24
    だね。

    私40歳の時有酸素 食事制限で1年で25キロ痩せたけれど

    今 全リバウンドしましたよ。

    一度極端に太ったら一生ダイエット…
    返信

    +9

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  • 149. 匿名 2020/01/28(火) 19:19:23  [通報]

    >>140
    ありがとうございます(°▽°)
    返信

    +1

    -0

  • 150. 匿名 2020/01/28(火) 22:47:02  [通報]

    >>128
    馬鹿過ぎる
    返信

    +1

    -6

  • 151. 匿名 2020/01/28(火) 23:36:00  [通報]

    朝に1時間ウォーキングしてたんですが
    天候に左右されるのが嫌でステッパーを購入したんですけどされてる方いらっしゃいますか?
    説明には20分でウォーキング1時間の効果と書いてあったんですが。
    返信

    +0

    -2

  • 152. 匿名 2020/01/29(水) 01:43:11  [通報]

    モチベーションあがるトピをありがとう!
    有酸素マシン目当てでジムに入会しました。
    筋トレ大事なのはわかるけど、痛くて苦手なんですよねー
    有酸素1時間を週5で頑張ります!
    一番見た目が痩せたのは水泳1時間を週4だったけど、あまりのめんどくささ(水着脱いだり着たり洗ったり)に挫折。
    食事制限は夜の主食抜きくらい。
    返信

    +12

    -1

  • 153. 匿名 2020/01/29(水) 02:52:58  [通報]

    1時間ウォーキング毎日で、1ヶ月くらいで
    体脂肪率24から22になったよ

    2ヶ月で腹に縦線入ったよ
    今、21くらい

    まあ元々痩せてはいたけど
    返信

    +4

    -2

  • 154. 匿名 2020/01/29(水) 03:24:46  [通報]

    水中ウォーキングしたいんやけど、水のぞわってする感じが苦手で、、
    夏でも水にはいるってことが子供の頃から苦手でした。
    入るときも更衣室いくまでも寒くないですか?わりとみんな普通に歩いてるのが不思議(笑)

    水中ウォーキング痩せるって聞くからやりたいけど
    返信

    +3

    -2

  • 155. 匿名 2020/01/29(水) 23:10:26  [通報]

    >>38
    身長同じ、ビフォーアフター体重も同じです!
    私は踏み台昇降をしばらくやっていて、先週からスロージョギングにして53まで落ちました。目指すは51キロです!
    返信

    +1

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  • 156. 匿名 2020/01/30(木) 08:46:48  [通報]

    主さんすごい!
    私は去年までジムで筋トレ+エアロバイクしてたのですが、家の都合で通えなくなり退会しました。
    お正月にエアロバイク買ったばかりです。BMI25の肥満なので、有酸素だけでも減ると信じてがんばる…。ちなみに今も汗だくでバイクこいでます(笑)
    返信

    +5

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  • 157. 匿名 2020/01/30(木) 17:07:24  [通報]

    エアロバイク、何気にキツイけど頑張ろう。
    返信

    +5

    -1

  • 158. 匿名 2020/02/01(土) 11:32:49  [通報]

    >>154
    中年以降の運動不足の人には水中ウォーキングはいいけど、若いと負荷が軽すぎて痩せるのに時間がかかる。
    ウォーキングじゃなくて、泳げば良いよ。
    返信

    +2

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  • 159. 匿名 2020/02/01(土) 11:34:34  [通報]

    >>101
    何かが不足してるんだろうね。
    返信

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  • 160. 匿名 2020/02/02(日) 05:09:42  [通報]

    >>29
    坂道登りは筋トレになってるよね。
    踏み台昇降は筋トレ要素も含むというし。
    返信

    +1

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  • 161. 匿名 2020/02/02(日) 19:29:37  [通報]

    主さんに触発されてAmazonでエアロバイク買っちゃったよ
    4月の子供の進級式では、少しホッソリした姿で写真に写れるように頑張りたいと思います
    返信

    +7

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  • 162. 匿名 2020/02/11(火) 22:49:32  [通報]

    >>1
    同じ身長なので、1日の食事などご教示頂ければ幸いです。何卒よろしくお願いします。
    返信

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