有酸素運動で痩せた人

[1. 匿名]

何をやりましたか？
どのくらいの期間で体重や体型の変化がありましたか？
身長、体重も教えてください！

私はエアロバイクを1時間を始めて約1ヶ月です。
体重は測ってないので分かりませんが、お腹周りがすっきりしてきた気がします。

[2. 匿名]

レモン水を飲んでる

[3. 匿名]

坂道を上がる。

[4. 匿名]

>>2
有酸素運動だったのか

[5. 匿名]

白湯を飲んで代謝上げると落としやすくなりますよ

[6. 匿名]

３か月くらいツイストステッパーを１日２０分やってるけど６キロやせた

[7. 匿名]

ジョギングで痩せた
どの有酸素も2〜3ヶ月やれば見た目に表れてくるよ
太ってる人なら尚更効果出やすいかも

[8. 匿名]

[9. 匿名]

四年前に高さ10センチの踏み台昇降運動1時間を週５くらいを半年。
76から59へと17キロまで減らしました。
今は仕事内容などが変わりストレスなどで元に戻りましたw

[10. 匿名]

身体に変化が出てくると楽しくなってくる。
それまでは忍耐。

[11. 匿名]

週2回1時間水泳する

痩せる ＋
痩せない −

[12. 匿名]

転職して通勤でチャリ通往復45分で1年で8キロ痩せました。

[13. 匿名]

筋トレ→有酸素なら更に良し

[14. 匿名]

運動する30分前にノンシュガーのカフェイン摂取！

[15. 匿名]

ジョギングで２キロ痩せました。たった２キロだけど見た目は引き締まりました。

[16. 匿名]

距離と速度をハードにしてもウォーキングでは体重の変化はほぼなし
２〜３キロ痩せるかなーくらい
でも確実に体のラインは絞れる
ウエストやヒップ、脚が締まった

[17. 匿名]

体重や心拍数をどれくらい上げているかにもよるけど、エアロバイク1時間やっても200～300カロリー位の消費カロリーです。
おにぎり１個～1.5個位と同じなので、食べれば帳消し。
やはり食事制限やらないと痩せないです。
更に無酸素運動(筋トレ)して代謝上げると燃えやすい体になれます。

[18. 匿名]

ウォーキングでも効果出ますよ。毎日犬の散歩で歩くのも良いです。とにかく脚の筋肉を使う事。

もちろん食事の改善もして、毎日犬の散歩のついでにウォーキングも兼ねて1時間前後歩くだけで体重も減って血液検査もかなり良くなりました。(歩きやすいスニーカーで)

ウォーキングが出来ない日は家の中でスクワット10回を何セットかやるだけでも代謝が上がりやすくなります。

[19. 匿名]

ダンスにはまって、エアロビクス、ズンバ、ラテンと毎日スタジオで踊り続けていたら、1年で18キロ痩せた
痩せすぎちゃって、これではいけないと、ダンス週2、筋トレ週1とセーブしている

[20. 匿名]

>>6
ツイストステッパーっていいですね！
ジョギング始めようかと思ってたんだけどこっちにしようかな
ジョギングは夜しか時間的に出来ないけど夜道が恐くて
これ＋筋トレ＋食事制限で痩せるかな、、

[21. 匿名]

>>17
筋トレや食事制限が大事なのはみんな分かってると思う。
でも『有酸素運動で痩せた人』なんだから、ここでおにぎり1個食べたら帳消しになるとかつまらない事言わないでほしい。

[22. 匿名]

デブがマイナス押してます。
押す暇あるなら運動しろ。

[23. 匿名]

最近ウォーキングを始めたけど、重いお腹を抱えて足だけチマチマチマチマ動かしているような変な具合だった
痩せてた頃は全身使って歩いてるような感じがあったんだけど

[24. 匿名]

デブだけど、デブだからこそ真面目に読んでますよ

ちなみにプラスマイナスは効きません

[25. 匿名]

スロージョギングで痩せました。
１回につき１時間程度を週４回くらい。
スロージョギングは「本当にこんなんでいいの？」ってくらいゆっくりのペース。むしろ慣れてくるとペースを上げ過ぎないように注意が必要なくらい。

[26. 匿名]

筋肉量を増やしながらの有酸素運動だと早く痩せるよ。
特に背中の筋肉は面積が広いから効果的！
それと合わせて高たんぱく摂取。

[27. 匿名]

当時153センチ55キロ43歳。体脂肪36
踏み台昇降を毎日1時間半
ビリー30分
7か月かかりましたが、体重10キロ体脂肪10%
落ちました。

[28. 匿名]

スポーツクラブで有酸素運動5年やっていました。週に3回ほど有酸素運動プログラムを3つほど。
しかし40代だから代謝も悪くなってきているので、年に1kgずつ太り158cm57kg体脂肪23%まで行きました。
そこでパーソナルトレーナーについて筋トレ＆食事制限(蛋白質と野菜中心)始めました。
半年経ち今52kg19%になり、体重は5kgしか変わっていませんが体脂肪減って筋肉量増えたので、見た目がかなり変わり人と待ち合わせすると一瞬わからなかったと言われるようになりました。
お腹も線入ってお尻も大きくなりヒップアップし、二の腕も背中も胸も変わりました。
年取ると有酸素運動だけだと痩せないです...

[29. 匿名]

>>17
エアロバイク1時間で200〜300キロカロリーって少なくない？
時速32キロくらいで漕いでるけど700キロカロリーは消費出来るけどなぁ。

[30. 匿名]

筋トレ加えるならやっぱり、腕立てと腹筋背筋とスクワットですか？
有酸素スクワットとかも聞くけどどうなんだろう

[31. 匿名]

>>29
競輪かよ

[32. 匿名]

ウォーキングとジョギングの中間でウォギング？
をしている。地面を蹴る動きでウォーキングより足首が締まり、腕を振るのでウエストに効く。

[33. 匿名]

主さんが何歳で体脂肪どれくらいかわからないけど、年齢がいくほど、元の体脂肪が少ないほど、有酸素運動だけだと痩せにくいよ。
若くて体脂肪30とか40%なら有酸素運動でも筋トレ効果あるから痩せるけど。

[34. 匿名]

>>30
私は筋トレはプランクとスクワットの両方やってる
プランクは体幹が鍛えられるよ
地味だけどかなりきく

[35. 匿名]

筋トレ10分
エアロバイク30分で100カロリー消費が目標
そのあと20分ウォーキング
そのあと40分スロージョグ（残り10分は時速10キロ位で走る）

そのあと１時間くらいアクアビクス
か、ピィラティスを週２でやってた。

食事制限なしで痩せた。
今はジムに通えないから人生最高に太ってます。

[36. 匿名]

元がデブすぎだったけどエアロバイクで1年で25キロ痩せた
並行して厳しめの食事制限もしてました
今のところリバウンドしてないし、運動する習慣もついたからエアロバイク買って良かったと思ってます

[37. 匿名]

>>29
17じゃないですが体重や筋肉量、心拍数の変化などによっても消費カロリー変わりますよね。
私は激しい
ダンス1時間で250カロリー、格闘技系で300カロリーですが夫は600、700カロリー消費しているので。

[38. 匿名]

エアロバイク以外で家でもできる有酸素運動ないのかなε-(´∀｀; )

楽しては無理だと思うけど家でもできる運動で末端冷え性なくしたいな

[39. 匿名]

中年ですがスポーツクラブで有酸素運動のやり続けてる。がヘトヘトに疲れて帰宅して菓子パン2個位食べてから夕飯の支度して、家族でまた夕飯食べるという生活していたら、久しぶりに体重測ってびっくり。人生最大の体重記録していました。
調べたら菓子パン2個で700とか800カロリー。
多分差し引きゼロだったと思う。

[40. 匿名]

よし！今日晩から走ります！
仕事してても、出来るでしょうか？
8:30～帰りは20時頃です
先輩方、アドバイスお願いします！

[41. 匿名]

1年で30キロ太りました。
今は64キロあります。
一念発起してスポーツジムに入会しましたが、太りすぎ、全く運動していなかったせいで、膝がとても痛いです。
マシンで歩くのもエアロバイクも膝にきます。
負荷をかけなくても痛みます。
食事制限したいですが、過食症なのでストイックにはできません。
どうしていいかわかりません。

[42. 匿名]

ウォーキング始めたけど足がむくむ。慣れれば良くなるかな

[43. 匿名]

50代のデブオバチャンだったんですが、筋トレと食事制限して体脂肪10%減らしました。
今ちょうど20%で体も疲れにくくなり調子いいです。

[44. 匿名]

筋肉が無い時は私は筋トレよりヨガのほうが合ってると思う

[45. 匿名]

太り過ぎで膝が痛くて階段降りるのも一苦労。運動も嫌いだったけど友達の紹介でパーソナルジムいって筋トレ始めました。同時にトレーナーさん指導のもと食事制限も始めました。
1年経って10kg減りました。
ボディビルダーのトレーナーさんいわく有酸素運動は脂肪燃焼とともに筋肉量も減らすから、気分転換程度にと言われています。私もせっかく付けた筋肉を減らしたくないのでやらないようにしています。

[46. 匿名]

>>41
それはまず過食症を治さないと。

[47. 匿名]

うちの母。
60代ですが30年間ダイエット中って言ってる。有酸素も色々やってるみたいだけど一向に痩せない。
ちなみに甘いもの大好きでよく食べてるの見る。

[48. 匿名]

学校が山の上にあって、毎日40分くらい歩いていたら二桁痩せた。食事制限より運動が一番効果あるなと思った。

[49. 匿名]

>>34
プランクYouTubeで見てきた！
確かに地味だけどキツそう
今日からやります！

[50. 匿名]

>>38

私ひどい冷え性だったけど、
・朝ラジオ体操(本気のやつ)
・寝る前に簡単なストレッチ
・飲み物は常温〜温かいもの
・半身浴

これで1年で改善されましたよ！
花粉症が緩和して、体温が35度台→36.5度まで上がりました。
有酸素運動しなくても治ります(^^)
頑張りましょー

[51. 匿名]

筋トレで痩せやすい人と有酸素運動で痩せやすい人がいるよ。
遅筋か、速筋どちらかが発達してるかで違う。
遺伝子なんちゃらって粘膜を採取して分かるキットで調べられるよ。

[52. 匿名]

やっぱり継続することが大事なんだなー
がんばろう

[53. 匿名]

>>50さん
38のものです。
ありがとうございます😊
ラジオ体操とありますが第1をやられてましたか？
もし良かったら何分くらいしてたかも聞きたいです！

[54. 匿名]

>>10
そうだよな
忍耐忍耐

[55. 匿名]

>>46
病院には週2回通っています。
最近は元過食経験者のカウンセリングも受けていますが悪化の一途です。
今は自宅療養中で、家にいると食べてしまうので外に出て過食しない時間を作りたいです。
急激に太った方で運動で痩せたかたのアドバイス聞きたいです。
膝の痛みに耐えながらでも運動すべきでしょうか。そのうち慣れるのか。
今日はサボってしまい自己嫌悪です。

[56. 匿名]

よく運動によるダイエットについて「そんだけやって300キロカロリーしか消費しないんでしょ？」とか言う人がいるけど、運動による筋肉の活性化による代謝”性能”UPの二次的な効果を考えるべきだと思う。
その日に食べたカロリーを消費するのが目的だと思っている時点でナンセンス。

[57. 匿名]

29歳、163㎝、53㎏
とにかく下半身デブで、下半身だけ痩せたくてジムでウォーキングを週4～5でしました。
速さは時速6.8ｷﾛくらいで、かなり早足です。
食事制限もした結果、3ヶ月で-7㎏で、かなり下半身は引き締まり細くなりました！
でも、もともと太っていない上半身はガリガリになり、これから上半身をジムで鍛えていこうと思います。

[58. 匿名]

>>55
緩く筋トレしながらバイクがおすすめだよ！
バイクなら膝を痛めにくいよ。

[59. 匿名]

>>55
トピずれだけど、私も過食症で20キロ近く太りました。
摂食障害って心の病気だから、食べてしまっても自分を責めない。美味しかった！って無理矢理でいいからそう思う。
運動サボっても責めない。人間なんだからサボりたくもなる。絶対にやらなきゃいけないって思わない。
よく過食の原因を探ってそれを改善するとか言うけど、そんな難しい事もしないし、考えるのをやめる。
太った自分を受け止めました。

それを思ってから過食症状が良くなりましたよ。今は普通にダイエット出来てます。
少しずつ良くなるといいですね。

[60. 匿名]

>>58
ありがとうございます。
いつも筋トレ→ウォーキングマシン→エアロバイクの順に運動しています。
昨日ついに膝が痛くて15分しか歩けませんでした。
筋トレ→エアロバイクでまた明日からがんばっていこうと思います。

[61. 匿名]

元々痩せ体質だから体重は気にしたことないけど、
ヨガを始めたらメリハリボディになって満足している。姿勢もさらに良くなった。

[62. 匿名]

>>8
目まで細めててかわいい(❁´௰`❁)

[63. 匿名]

>>17ただのおにぎり１個だとガッカリ感があるけど、普段の１日の食事＋おにぎり１個って考えるとおぉ～って思う。

[64. 匿名]

>>39
運動した後は吸収が良くなるから、菓子パンが吸収されたと思うと恐ろしい・・・。

[65. 匿名]

>>41

大きい部分の筋肉を付けて有酸素運動をするのが効果的です。大きい筋肉は特に下半身です。
膝が痛いならまずは全身の筋肉量を増やして大量アップと筋肉量アップと代謝アップを目指しましょう。次第にウォーキングしても膝が痛くならないと思いますよ。今、無理してウォーキングするより、まず、筋トレです！
お腹を痩せたくて腹筋200回しても効果はありません。
あと、せっかくお金を払っているなら、ジムのトレーナーさんにアドバイスもらった方がいいですよ。
私は恥ずかしながら90キロありますが、筋肉量が多いので膝を痛めたことはありません。
まずは筋トレで土台を作ってくださいね。
知識だけ豊富なデブより

[66. 匿名]

>>65
ありがとうございます。
筋トレがんばってみます。
ジムのトレーナーは学生バイトが多くて少々不安ですが、明日相談してみます。

[67. 匿名]

水泳一時間したら猛烈な頭痛。ロキソニンを飲んでも効果なし。
運動って頭痛解消にいいんじゃないの？逆に頭痛になってどうする・・・
原因と解消方法がわかる方がいたら教えて下さい。

[68. 匿名]

>>59
コメントありがとうございます。
今日はジムをサボってしまい、お菓子も食べてしまって罪悪感でいっぱいでしたが、少し気持ちが楽になりました。
少しずつ自分を受け入れられるようにがんばります。

[69. 匿名]

みんなすごいなぁ、、、！
始めようと思うと雨降ったり生理になったりするし、
寒くなってきたり、仕事終わりだと自分に甘くなる。
この前一駅歩いて帰ってみました。(田舎なので一駅と言っても1時間歩く)
これなら仕事終わりにゆるく続けられそうです

[70. 匿名]

>>68
私も今日はサボりました！大好きなチョコもいっぱい食べました！
でも週に一回くらいならいいと思います！
明日からまたがんばります(^-^)
ちなみに私は、週4のウォーキングで2ヶ月で6㎏痩せました。
筋肉もついてきていい感じです。
お互い頑張りましょう～！

[71. 匿名]

>>70
2か月で6キロはすごいですね。
過食してしまうので順調にやせるかわかりませんが、運動する方がいいに決まっているので少しずつがんばります。

[72. 匿名]

>>41
元々34キロだったの？
拒食⇒過食症？

[73. 匿名]

>>72だけど、膝痛いならエアロバイクも今はやめたほうがいい。
拒食症だったとしたら絶対骨も悪くなってるよ。
運動して痩せなきゃって気持ちがあるのかもしれないけど、運動やダイエット自体がストレスになってない？私がそうだった。

前の人も言ってるけど、過食しても自分を責めないで、美味しかったって言葉に出して言う。味を思い出す(あれ美味しかったなーとか考える)てな事もやってました。

[74. 匿名]

>>14
これはガチで効くっぽいね
カフェインに脂肪燃焼効果があるらしい

[75. 匿名]

痩せると信じて続けるのだ…！！

[76. 匿名]

>>69
踏み台昇降運動おすすめ

[77. 匿名]

>>66

それでも、無知な素人の自分の判断で勝手にやるより、仕事として働いているバイトの方が知識はあると思いますよ^_^
何でもそうですが、やる前から決めつけずにやってみて納得行かなければ自分で判断して納得行くやり方を見つけるしかないのかなと
皆んな失敗しながら学び生きています
人にアドバイスをもらうのは失敗を避ける手段の１つです。合わなければ自分に合うものを見つけていくの繰り返しかな( ^ω^ )

[78. 匿名]

>>72
拒食症から過食症です。
拒食症のころは食事制限だけでなく、運動もしていました。
過食症になって運動をやめ、急激に太ったのでも筋力などありません。

[79. 匿名]

筋トレ+有酸素週2だけじゃ全然ダメだったのが
(筋トレ+有酸素週2)＋有酸素週2にしたら
見た目が締まってきたし体重も月に1kgずつ減ってきた。
筋トレが嫌いだと有酸素だけの日を設けて楽した方が続けやすいです。

[80. 匿名]

レスミルズのコンバットとパンプやってます。
一人じゃできないし、半強制的に45ー60分はやらなきゃならないから締まりましたよ

[81. 匿名]

>>53

>>50です。

NHKで毎朝6:30頃放送されてるやつ(日替わりのストレッチ＋第1か第2どちらか)を録画して毎日やってました(^^)
時間にして10分くらいかな？

参考になれば良いですが。

[82. 匿名]

>>56
ほんとにこれ
続けることによって代謝良くなって太りにくくなるし、活動的になる
目先のカロリーを指摘して運動しようとする人のモチベーション下げようとする人になんでそんなこというんだろ

[83. 匿名]

毎日1万歩を目標にウォーキングしてました
半年で15kg痩せました！

[84. 匿名]

家でできる有酸素運動を探してて、
踏み台昇降やエアロバイクなど単調なものが苦手な方、ダンスはどうですか？？
私もがるちゃんで教えてもらって、youtubeで痩せるダンスというのを頑張ってます！
ダンスの前にプランク(筋トレ)もしてます！
単調回避！笑 一緒に頑張りましょう〜(*^^*)

[85. 匿名]

>>81さん
ありがとうございます！！
早速明日から実践してみたいと思います✨

[86. 匿名]

女って生理もあるから、不安定で本当難しいと思ってる
私は無理せず、ウォーキングの間にジョギングを少し入れてみたよ
今日から頑張るからね！

[87. 匿名]

>>67

脱水とか？
プールは、なまじ水に浸かってるから取り忘れると聞いたことがある。

[88. 匿名]

縄跳びって有酸素運動？

[89. 匿名]

私の安物のエアバイク、時速20kmで30分漕ぐと330カロリーくらい消費している表示が出るんだけど、おかしいかな？

[90. 匿名]

>>89
私の持っているアルインコのエアロバイクもそんな感じです。
だけど実際の消費カロリーは半分ぐらいだと思っています。

[91. 匿名]

<<90
返信ありがとうございます。
たぶん同じメーカーの…
ですよね、半分くらいと思うことにします。
モチベーションは上がるんですけどね！

[92. 匿名]

>>89
運動方法と体重を入れれば消費カロリーが計算出来るサイト？がありますよー。

[93. 匿名]

昨日書き込んだ過食症の者です。
本日ジムのインストラクターに相談してきました。
メニューも組んでもらいましたが、やはり筋トレメインで有酸素運動は今のところ30分でよいとのことでした。
膝の痛みの話をして負荷も決めてもらいました。
あと、体脂肪など計る機械ではかってもらったら体脂肪38%もありました。
あと水分量が45%しかありませんでした。
ショックですが、少しずつがんばります。
昨日コメントくださった方々、ありがとうございました。

[94. 匿名]

ウォーキングでマイナス10キロ痩せた。３ヶ月くらい毎日一時間は歩くようにしたよ。
スキニージーンズが履けた時は感動した(笑)

[95. 匿名]

産後太り解消に去年9月から始めました。エアロバイク50分～1時間をほぼ毎日。
開始156㎝　57㎏→今現在54㎏　3㎏減。
開始2か月半位で痩せ始めてきました。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあがりますね。
第一目標は産前の52㎏　最終目標は48㎏頑張ります！