【ダイエット】いつから痩せ始めましたか？【有酸素運動】

[1. 匿名]

152cm73kgのアラサークソデブです。6月の半ばからSwitchのフィットボクシングを始めました。無理すると続かないので週3〜5日、45分(時間がなかったりしんどい時はもっと短い時間)をやっています。
食事制限は特別していませんが、間食は控えるようにしています。以前は夜ご飯もうどん二玉を一気に吸い込んでいましたが、今は普通に一人前を食べています汗　飲み物はもともと甘いものはあまり飲まず、水や緑茶が多いです。
クソデブなのですぐ痩せるかなと期待しており、
朝体重をはかっておっ、痩せてる！と喜んでも翌日増えたりしていて落ち込みます。
まだはじめて3週間程ですし、色々調べていると効果が現れ始めるのは3ヶ月後と書いてあるので気長に頑張るつもりですが、皆さんはいつから痩せ始めたか教えて下さい！！
筋トレも始めるつもりなので、YouTubeで短時間でできるものでオススメもあれば知りたいです。
よろしくお願いします！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

その体型ならとか食事制限だけでけっこうスルスル痩せそうだけどね。
155cm50kgとかの人は痩せるの大変だけど。

[4. 匿名]

>>1
そのサイズならまずは食事制限
1日1300カロリーでバランスよく食べたら痩せるよ
お菓子ジュース厳禁

[5. 匿名]

156/60が筋トレと有酸素運動と間食、夜の白ごはん減らして効果がで始めたのは1ヶ月後からです！！
いま丸３ヶ月でマイナス4キロです。
いつか結果が出てくると信じて頑張りましょー！！！

[6. 匿名]

すぐに効果出したい時は、あまり良くない方法だと知りつつ

まず食べないで体重を落とす→徐々に運動して筋肉をつける

という方法でやってます
やっぱり数字で表れないとモチベ上がりませんよね
主さんも絶対報われる日が来ますよ！頑張って！

[7. 匿名]

本当だ。想像以上にクソデブだった。

[8. 匿名]

152cmで体重45kgでしたが2ヶ月ストレッチやダンス、ウォーキングなどを行い40kgになりました。ちなみに食事制限は間食をしないだけで3食しっかり食べてました！

[9. 匿名]

そこまで太った原因はお菓子と淡水化物？

[10. 匿名]

クソとかつけられると聞く方も気分悪いから普通にデブとかの表現でいい。
筋肉つくのは3ヶ月くらいかかるって言われているし、今までダイエット繰り返していたりすると痩せにくい。
全く運動していなかったなら、基礎代謝も落ちてるから、食べる量が人並みになってもすぐに成果出ないと思うよ。

[11. 匿名]

その体重で、運動増やして食事減らして痩せないわけがない。

[12. 匿名]

そんだけ体重あるならウォーキングがいいよー！
私75キロあって毎日両手に水入れたペットボトル持ってダンベルがわりにして、ウォーキング1時間やってたら
3ヶ月で14キロ痩せたー！！

[13. 匿名]

私も160で70ｋｇ

若い時は46ｋｇで何しても変わらなかったのに
ダイエットの神が降りてこないかな

[14. 匿名]

去年の3月頃からウォーキングや食事制限で49キロが39キロまで痩せた
全然食べてなかったからリバウンドした
もう一時間歩く位では全く痩せない
食べたいし
ジョギングに切り替えて41キロまで戻した

[15. 匿名]

ダイエットするならまず食事制限、その次運動した方がいいですよ。
太る原因は食べ物なので。

[16. 匿名]

>>12
この紫外線ふりそそぐなか、どうやってウォーキングしていますか？
日傘さして歩いてる人も見かけないし、直射日光浴びると肌がブツブツできる

[17. 匿名]

私もここみて頑張る

[18. 匿名]

わたしは１５４センチ70キロでしたが、１ヶ月食事制限したらちょうど１か月で５キロ落ちました！
食事は朝or昼は腹７分目、夜はヨーグルト２００g。
大好きだったお菓子、間食、お酒はNG。
でも１か月に２回くらいはお酒飲みました。
２か月目に入り、今はウォーキングや筋トレも加えてます。

[19. 匿名]

毎日スクワットしたとしていつ効果が出てくるの？

[20. 匿名]

私もダイエット中だけど中々落ちない…。55〜56を行ったり来たり。

[21. 匿名]

コメント伸びないしもう既に手越終わってるw

[22. 匿名]

>>16
横だけど、ユニクロの紫外線カットパーカ着て歩いてる人多い。

[23. 匿名]

私も3月からダイエット中で71キロスタートで7月で66キロまで落ちました。踏み台昇降と夜ごはん抜くだけ、お菓子は食べない。食事制限ゆっくりペースですが確実に体脂肪は落ちていってます。しかし今停滞してます。停滞期だけど自分を信じて続けてダイエット継続中。体重より体脂肪に目を向けて体脂肪が落ちれば体重も減ります。持ってないなら体脂肪が測れる体重計がいいですよ。

[24. 匿名]

>>16
夜のみだよー！！
住宅街で街灯もまぁまぁあったから良かった

[25. 匿名]

>>6
ちゃんとたんぱく質食べないと筋肉つかないよ。
そのやり方だとリバウンドしそう。

[26. 匿名]

消費カロリー>摂取カロリーになれば、誰でも痩せる。
痩せないのは、食い過ぎ。

1ヶ月目2.5kg、2ヶ月目以降は2kgマイナスぐらいが健康的。
月3kgは結構無茶。

[27. 匿名]

>>21
手越？
関係ないしw

[28. 匿名]

>>16
横だけど私も毎日一時間ウォーキングしてる。日傘さしてしてるよ。アクエリとかこまめに摂りながら。飲まずに歩いたら熱中症なりかけた😥

[29. 匿名]

>>16
夕方〜夜にやる人もいるよね
でも女性は色々あるから、犬を連れて、という人も多い。
犬がいる人が羨ましい。

[30. 匿名]

身長近いね　153センチ、60キロからスタートしました。
1ヶ月ちょいで1.5キロ減ったのが最初。

私もまだ大幅に減量してないから、えらそうに言えないんだけど💧
晩御飯はうどんより蕎麦がいいと思う。
血糖値が上がりにくい
おつゆに小松菜いれるとかさ増しにもなるし、栄養取れて美味しいよ。

[31. 匿名]

とりあえず白ご飯やめて下さい
あとは甘い飲み物禁止
それ以外なら好きな物は食べて下さい
好きな物全部禁止はストレスになるので
ただし少量ね！！！！！
現在のその体重になるって事は食べ過ぎなんだから

[32. 匿名]

1年ほどで18キロ痩せた経験ありです
停滞期もありましたよ
そりゃ3キロぐらい増減あるけどほぼキープ中


無理すると続かないので
↑
デブにはこの言葉に甘えが詰まってる
私もそんな事言って余裕ある運動してても痩せなかった
本当にハァハァするくらいキツくやらないと
それでうどんよりご飯食べた方がいいと思う
炭水化物がーって言うけど
しっかり運動すれば夜にご飯を食べても全然痩せる
てか運動するのに炭水化物の大切さ本当に分かったわ
今日から食べていいのは卵、サラダ、海藻、鶏肉　魚、ご飯だよ
味付けは醤油、塩、胡椒、唐辛子のみ
調理には油少量使ってよし
もちろん月1ぐらいは好きに食べていい日もあり

[33. 匿名]

>>27
あれ？なんでここに書き込んだんだろう？
トピ間違えたけどここのトピ開いた覚えないw

[34. 匿名]

>>31
白いご飯に罪はないよ。
むしろ炭水化物摂取はご飯のみにした方がいいくらい。
パン、パスタ、うどん等を避けた方が良い。

[35. 匿名]

食生活を意識して20日で3kg落ちました
運動も加えたいけどなかなかめんどくさくて
あと夜食を我慢するのがきつくてたまに食べてしまいます
デブ生活が染み付いている

[36. 匿名]

三ヶ月は我慢して続けないとあまり意味がない
理由は体内の筋肉などの細胞の生まれ変わりに約3ヶ月要するから

痩せたい人必見！？ダイエットの成功を遠ざけている「７つの間違い」 | OKIRESI（オキレジ）

痩せたい、ダイエット、成功、間違い、理由、習慣、朝食、脂肪、食欲、たんぱく質、卵、血糖値、インスリン、プロテイン、有酸素、運動、筋トレ、筋肉、カロリー、若見え、美しい、バランス、美容、健康、体重計、ストレス、3ヶ月、計画、立て直す、諦めてしまう、NG...

[37. 匿名]

多分自分の食べてる食事量を計算してないと
思うから、まずは1日どれだけのカロリーを食ってるか計算してみる。適当じゃなくきちんとご飯の量も測って。
あすけんとかカロリーアプリあるよ。
炭水化物少なくして1日1400カロリーくらいからスタート。
小麦粉をなるべく取らない。
お菓子ももちろん。ジュースを止める。
タンパク質をきちんととる。
太り過ぎてると関節痛めるから、
10キロ落とせたらジムに通うなりして筋トレしたらいいと思う。

私は半年で58キロからマイナス6キロ。
食事制限とジムで筋トレ。それから2年年かけて48キロ。体脂肪18%。
リバウンドはしてないよ。
自己管理が出来ないと痩せないしリバウンドするから
すぐ結果をだそうと思わない事が秘訣かも。

[38. 匿名]

>>13
まさに私の事だ！！

[39. 匿名]

>>34
別にパンでもパスタでもいいけど一般的に食べる機会が多いのは白米だと思ったのでそれをまず無くすのが重要って事
毎食パスタって食べないでしょ普通

[40. 匿名]

>>29
ホントだね。大きなワンちゃんだったら歩く時間も長くなってお互いハッピー
羨ましい

[41. 匿名]

ご飯は少量ずつ計って冷凍しておくのがいいと思う
慣れると意外と少しでも足りる

[42. 匿名]

>>29
犬の散歩だと目線が下だし犬のペースに合わせて歩くので、思ったより効果ないよ
やらないよりはやったほうがいいけど
ちゃんとウォーキングポーズでシャキシャキ歩いた方がやっぱり効果的

[43. 匿名]

>>42
なるほど！！
確かにそうですね。

[44. 匿名]

>>22
あれかなりいいよ
日差しが強い時や
ジメジメしてるとき
肌がすごく楽です
無地だからおととし買ったものをまだ使ってます

[45. 匿名]

>>35
やっぱり
夕食は炭水化物抜きですか？

[46. 匿名]

ライザップで盛大にリバウンドした私が通ります

二度とあんなつらい食事制限したくない。

[47. 匿名]

>>1
アラサーならまだまだ簡単に痩せれる！
一人前の食事、夕飯だけ炭水化物減らしたらいいよ
あとはウォーキング
無理な運動はその体重だと腰ヒザに負担くるから
止めた方がいいと思う
アラフォーなったらもっと痩せにくくなるから
頑張れるなら今のうちに落とした方がいいよ

歳とって痩せると髪はパサパサ肌もシワシワなるって
いうじゃない？？

[48. 匿名]

ご飯て必要ある？
カレーとかチャーハンならわかるけど白いご飯て余分だよ
おかずだけでいいじゃん
食べなくても食事として成立するのになんであえて白米食べるの？
痩せてるならいいけど太ってるのに白米食べるの理解できない
真っ先にカット出来る部分だよ
パスタはソースが絡んでるしカット出来ないけど白ご飯は簡単にカット出来る

[49. 匿名]

毎日サボらずにウォーキングして、二ヶ月目くらいで減っていったかな。
それでも1～2㎏だけど。ただ、体重が増えにくくなった。ダイエットは有酸素運動だけじゃなくて、筋トレも大事。
私は筋トレしてないから、体重は減ってもウエストのサイズは変わらない状態でいる。

[50. 匿名]

五日くらい揚げ物を食べない生活をしてるだけですっきりする
やっぱり油がブルブルお肉の原因なのか

[51. 匿名]

>>33
ワロタ

[52. 匿名]

昔々見てたパラパラのDVDを引っ張りだしてきて大体30分～1時間踊ってます。
食事制限は一日のトータルで1300カロリー。
それで2か月で152センチ45キロから42キロになりました！
炭水化物抜いたりジョギングした方が効果出るのわかってるけど、昼間は仕事だし子育てしてると夜も家出れないから自分の環境でできることを頑張りましょうねー！
上半身が太っていて腕や背中痩せもしたいのでこのままパラパラ続けます！

[53. 匿名]

>>48
玄米だったらどう？
便秘になるからある程度のコメは必須だと思う

[54. 匿名]

>>1
食事制限したほうがええで。

[55. 匿名]

>>53
白米って言ってるんだけど

[56. 匿名]

まず運動からすると膝を痛めそうですね(^^;
食事制限からがいいかも。健康的に制限ですよ！！
せっかくするんだから、長い目でみてリバウンドしないようにね。

[57. 匿名]

私もっと太ってる。一時期30キロ痩せて出産やなんかでリバウンドしたんだけど。
太ってる私からアドバイスされるのもシャクに触るかもですが…
最近カロリー計算きっちりしてびっくり。
食べてないと思ってたら案外食べてたりする。
食事見直すともっと相乗効果得られそう！
みなみにカロリー計算しつつバランスよく食べると甘いもの食べたい！とかパン食べたい！みたいな欲求を不思議と感じなくなったよ。
お互い頑張りましょう。

[58. 匿名]

>>20
同じだ
自粛で筋肉分の体重が減ったかなとおもったのに、、、
変わってないってことは脂肪は確実に増えてるってことだ。。

[59. 匿名]

スクワット50回だけでも毎日したら２週間で触ったときに少しすっきりしたのがわかった

[60. 匿名]

>>55
ｗｗｗ

[61. 匿名]

お酒飲みながらでもできるダイエット教えて下さい！

[62. 匿名]

>>46
興味本位で申し訳ないが、どんな内容だったか知りたい

[63. 匿名]

>>59
筋肉がついて
硬くなったりしませんか？
まずはホッソリ痩せるのでしょうか？

[64. 匿名]

標準体重だけど下腹部か脂肪たっぷりで下着から余裕ではみ出てる。どうしたら落ちるの？

[65. 匿名]

>>22
そうなんだ！ありがとう探してみる

頭は帽子かな

[66. 匿名]

>>31
白いご飯と甘い飲み物以外は少量なら何食べてもいいって甘すぎwそれじゃいつまでも痩せんわ。

[67. 匿名]

食べる前に必ずお茶をコップいっぱい飲む！
あと、晩ご飯まさかうどんヒトタマ食べてないわね？
痩せてる人は夜に炭水化物取ってないよー。
痩せてて夜に炭水化物一人前食べてる人は、一日中座らないで動き続けてる。座ってない。

[68. 匿名]

>>25
タンパク質
何がおすすめですか？

[69. 匿名]

>>1
言葉のチョイスが好き。
健康体重？
152㎝だと多分50キロぐらだと思いますが、それまでは食事制限メインで運動は軽いものでいい気がします。
それだと人によると思いますが、1ヶ月ぐらいでスッキリしてくると思います！
(人に気づかれる訳じゃなく、自分でちょっと軽いかも！？って感じ)

[70. 匿名]

胃がんになって、2/3取りました。退院後はスプーン1杯のご飯も食べたら吐くような状態でした。水分とゼリー少しだけで3ヶ月過ごしましたが、全く体重は落ちなかったので、見た目は健康そのものなので、体に負荷がかかる仕事させられたり、苦労しました。
痩せ始めたのは6ヶ月経ってからです。食事を減らしてダイエットしてる方は、3ヶ月で痩せないと諦めない方がいいと思います。結果はその後です。

[71. 匿名]

痩せてる時は「なんで食うんだよデブは」って思ってた
今は「なぜ食べたい気持ちにならないのだろうヤセは」って思ってる

そして今、なにより先に思いつくことは
「やらない理由」ばっかり。

縄跳びは誰かに見られたら恥ずかしいとか
ビリーは苦しいから無理とか
ウォーキングは日光がー！夜中は怖いー！子供がいてー！とか

やらない理由ばっかり、つまり言い訳ばっかり考えてしまってる

[72. 匿名]

地味だけど、ラジオ体操と柔軟運動してから何かするのがオススメ
（私はしないからデブだけど）
娘はバレエやってるけど、彼女たちの中でもデブとヤセと綺麗なヤセ3種類がいる。
柔軟の得意な子は、本当に綺麗だよ

[73. 匿名]

>>1
筋トレも始めるつもりならなおさら、一度自分の体の状態を知っておくべきだと思う
体脂肪率、体脂肪量、筋肉量、基礎代謝など
そのへんを把握してから食事制限と有酸素メインで落とせるだけ落としてから筋トレか、筋トレも同時に入れつつやるかを決めてもいいのでは？
そのスイッチのゲームがどのくらいの運動なのかわからないし本当はジムとかパーソナルトレーナーのところとか行けたら一番よかったし手っ取り早かったんだけどね…

[74. 匿名]

>>66
少量なら何食べても太りません

[75. 匿名]

>>1
痩せる余地があってうらやましいです。

食事管理するアプリを入れること。
食べたもの飴1個に至るまで全て記録。
最初はめんどくさいですが…

私は40代ですが、「あすけん」で食事管理して
お腹ぺったんこになりましたよ！

タンパク質多め、炭水化物は1日1回だけ米を食べ
あとはキャベツ千切りに置き換えです。

[76. 匿名]

主です、皆さまありがとうございます！
私の表現で不快になった方もいるようですみません。ただのデブにします。
昔から太ってはいたのですが、運動を全然していなかった&一度に二人前を食べたりしていたのでこうなりました。うどんは飽きたので、最近の炭水化物は米ばかりです。
あすけんは以前少しやっていたのですが、途中で辞めてしまいました……また再開します。
結果が早く出る方や遅い方、色々ですね！地道に頑張ります。まだまだコメントお待ちしております。

[77. 匿名]

156センチ 65キロあった時は
食事制限も一緒にしたら
食べ過ぎでデブだったのですぐに痩せました。

[78. 匿名]

>>45
食べなくてもいいかな〜ってときは抜くけどあとは少なめにして食べてます
ジャンクなものや甘いもの、ジュースはやめました
まずは酷い食生活から普通の食生活を目指していて、今までが酷すぎた分落ちた感じです

[79. 匿名]

>>68
25さんじゃないけど、
鶏むね肉を1日生で500g相当食べてるよ。
ゆで卵、サバ缶もおすすめ。

鶏むねは調理方法を工夫すればパサパサしないです。
サラダチキン買うより安いよ。

[80. 匿名]

>>68
豆乳飲んだり豆腐食べたり、卵食べたり、あとお肉全般良いけど、鶏の胸肉なんかがお勧めだよ。
鶏ハムは低カロリー高たんぱく質で簡単に作れるよ。

[81. 匿名]

>>75
これは、カロミルじゃない？
あすけんじゃないと思う…

[82. 匿名]

>>63
筋トレしないと、やせても下腹ぽっこり
お尻はダルダル。

カロリー制限しないとほっそりしない。

結論・筋トレとカロリー制限は両方必要！

[83. 匿名]

ウォーキングするなら先に少しでも筋トレした方がお得だと思う
無酸素からの有酸素が効く

[84. 匿名]

私も結構なデブで150センチ66キロです。
6月頭からHiitトレーニング30分を週２回始めました。
食事は
朝、青汁と卵とか納豆
昼、普通
夜、白ご飯抜くかが少量
です。１ヶ月やってみて、体重はほとんど変わってないんですが、職場の人に何か痩せた？と言われました。何でかなと思ってたんですけど、昨日ジムの体組成計で、筋肉が２キロ増えて体脂肪が２％減ってることに気づき、痩せた訳ではないけど筋肉がついてきて引き締まってきてるのか？と。なのでここから体重も落ちると信じてます。
食事ももっと低カロリーとか糖質オフとかにしたら痩せるんでしょうけど、以前15キロリバウンドしたことあるんで、今回は代謝を上げながらというのを目標にしてます。

[85. 匿名]

普段から軽度の運動量のある人の例ですが、運動を取り入れたダイエット開始で身体のベースが出来るのに2ヵ月。
2ヵ月以降の有酸素運動や筋トレが1番有効。
リバウンドしない身体にしたいなら、ダイエット開始から2ヵ月の期間の体重や体脂肪率の変化は気にしない方がいい。

[86. 匿名]

筋トレ、HIITを続けてますが体重だけを見るならやっぱり食事内容に見直し、コントロールしてから。
もちろん栄養バランス大事。

[87. 匿名]

>>25
横ですが、私もこの方法で一気に2ヶ月で8kg落としました。タンパク質は、朝のヨーグルト、昼は卵と鶏肉、晩は魚等、筋肉が落ちないように栄養面では気をつけました。今3年目で普通に食べて週一でスクワットぐらいしかしませんが、体重維持しています。私の場合は運動と同時並行のダイエットは結果が出ず、運動も続かなくて今までリバウンドしてばかりでしたが、先に脂肪を落とすことに専念したほうが簡単にダイエットできました。長文すみません

[88. 匿名]

>>10
不快なら書かなきゃいいだろ

[89. 匿名]

>>63
横だけど、自重のスクワット50回くらいじゃ筋肉ムキムキにならないよ
引き締まるだけ

[90. 匿名]

>>62
>>46です

食事制限と、本当に運動ですよ
主に、一番大きい筋肉である太ももの運動です。

クスワット、重量あげのあの長いダンベル、片手で持つダンベル、上から引っ張り降ろす横棒みたいな機械とか色々やらされた
限界ギリギリまでやって、腕立てと腹筋、最後にジャンプ・しゃがむ・腕立てポーズの連続技…ウーピージャンプだっけ？名前忘れたけど
手足ガクガクです

で、食事制限です。
最初は落ちやすいらしく2週間で7キロ落ちました
食事の内容は徹底した炭水化物抜き。根菜もダメ。果物もダメ。水は2L。

肉、魚、野菜、アボカドばかり。味付けはオリーブオイルのみとか
塩コショウも制限、焼き肉のタレ言語道断
特にブロッコリー推奨
もうブロッコリー地獄
ブロッコリースプラウトもう見たくない

炭水化物抜きの食費はすんごい高い

[91. 匿名]

コロナで自粛中に激太りして、同じ身長で同じように70kgオーバーに。。。
最初に一気に落としたくて、1週間プロテイン置き換え、1週間酵素オンリーで
ウォーキングしながら2週間で7kg落としたよ

その後は回復食経て今は肉魚メインで食べて、飲みすぎ食べすぎの翌日は食事量減らして
1ヶ月くらいでマイナス3kg
あと10kg落としたいから筋トレと運動量増やしてる

[92. 匿名]

>>16
横ですが、ユニクロのパーカーにキャップ、スノボするときに使うフェイスカバーつけて、シルク手袋して、フル装備です。
じろじろ見られますが、気にしないようにしています。

[93. 匿名]

ぐだぐた言ってないでさっさと食事制限しよう

[94. 匿名]

>>10
自分に対しての謙遜だと思うから他の人が不快に思うことでもない。

[95. 匿名]

とりあえず今スクワット10回してきた

[96. 匿名]

>>91
すごい
気合いが違うわ

[97. 匿名]

>>52
パラパラってDVDになってたんだ(笑)
20年くらい前だよね？まだそんなにDVDってなかったような。。。

[98. 匿名]

>>12
ダンベル持つとけっこう消費カロリー違うのかな?ステッパー毎日やってるけど1キロダンベル持とうかな

[99. 匿名]

いま2か月で4キロ減だけど運動だけでは痩せないわー
食べる量を減らして減ってきた
人生で3回目のダイエット期間だけど
これまで食事量減らさずに体重が減ることなんてなかった
まず夕食を減らす、次いで運動
若い時は代謝がよかったから運動なしでも減ったけど今は無理
その運動量も昔より増やさないと減らないわ

[100. 匿名]

>>92
スノボ　フェイスカバー　で画像検索したんだけど、スノボする時にあんなのつけて窒息しないの？
違う感じのなのかな？想像つかない

[101. 匿名]

>>1
筋トレ系のYouTube観ながらお菓子食べてます！

[102. 匿名]

>>90
ヒィーーー😱
過酷すぎる！！
ライザップなりのメソッドがあるんだろうけど、リバウンドする人多いって聞くもんね…意味ないどころか金も時間も労力もドブに捨てるようなものだね…
ありがとう、参考になりました

[103. 匿名]

デブの時〜「どうせ私がデブろうが誰も気に留めてない　人生楽しんで何が悪い」
ヤセの時〜「この一口本当に食べたいか？食べてその分運動できるか？」

[104. 匿名]

>>100
結構通気性がいいので、不織布のマスクするより息がしやすいし、水滴がつかないので意外といいですよ！
あと、百均にも似たようなフェイスカバーが売ってました。

[105. 匿名]

158cm 52キロで
二ヶ月で47キロまで落としたジムでボクササイズして
筋トレを週3〜5
食事は昼間にがっつりたべて
夜は炭水化物抜き　サラダや鶏胸肉中心でかるく
朝夕体重計にのって朝に少しづつへってるのが嬉しくって夜お腹空いても我慢して寝てた

[106. 匿名]

元は運動してたりとか筋肉あるタイプは、柔軟や有酸素運動で脂肪柔らかくした後に
筋トレ入れる方がいいです、同時だと脂肪の上に筋肉つく感じになっちゃう(実体験

ウォーキング前なら、肩甲骨の辺りと裏側の太ももを刺激すると代謝が上がるらしいので
タオル使った背中のトレーニングとワイドスクワットをやってます

[107. 匿名]

>>16
室内運動が苦じゃないなら踏み台昇降運動がお薦めだよ。日焼け止めはどうしても汗で流れるし、お水も持ち歩かなくていいし。

[108. 匿名]

>>104
そうなんだ！ユニクロのUVパーカーと合わせて買ってみます
今ユニクロオンラインみたら私サイズ売りきれだったけど、待つわTT

[109. 匿名]

ウォーキング、みんなペットボトルどう持ち運んでるんだろう
ポシェットみたいなの腰に巻いてやってみたけどブランブランして気になって仕方がないんだけど

[110. 匿名]

>>90
もっと緩やかな体重減少を狙えば
そこまでキツい食事制限でなくてもいいよね？

要は目標をどこに置くかってと。

[111. 匿名]

>>1
すぐ痩せそうなのに...

[112. 匿名]

自分の例だけど、太ってるといきなり激しい運動したら膝とか股関節にくるから、ストレッチは必ずして、YouTubeで軽いやつから始めたらいいと思う
ストレッチは森拓郎さんのやつがオススメ
なかやまきんにくんのYouTube初心者にも優しいからすごく気に入ってます

[113. 匿名]

メインの運動や食事の他に、ひとつだけ毎日無理なく出来ること加えています。
私のメインの運動は、毎日30分の軽めの有酸素運動。
食事制限は、晩ご飯のみ炭水化物を摂らない。
現在毎日無理なくする事は、朝タンパク質(プロテインなど)をたくさん取る、です。
大体2週間に1キロのペースで落ちていきます。

[114. 匿名]

>>32
鶏肉と魚があるのはありがたい

[115. 匿名]

>>1
五月頭からリングフィット始めて２ヶ月たちました。平均週に4回30分程度です。40歳160センチ70キロ体脂肪率40%でした。
食事は夜の炭水化物を抜いて、あとは普通です、お酒も。
体脂肪率36に減りました。体重はまだ変わりませんがこれからかな？と期待してます。同時に始めた夫は体脂肪率4%体重3キロ減ったところです。
一緒に気長に頑張りましょう！

[116. 匿名]

主さん！
私もSwitchのフィットボクシングやっていますよ！

私は６月初めから開始して、40分コースを毎日やっています(元々、コロナ前にボクササイズを週1でやっていたので　あまり苦にならない)

2週間で1キロ、3週間半位でもう1キロ減りました。
164㎝で57㎏→55㎏

食事にも気を使っているようですし、フィットボクシングを楽しむように続けていれば、もう少しで
成果が出てくるのではないですかね？

私はジムは辞めたので、暫く　フィットボクシングを続けて行きます。

[117. 匿名]

>>8
すみません、どんなストレッチや運動されてましたか？
同じくらいの身長体重で今ダイエット中なので参考までに教えていただけたら嬉しいです

[118. 匿名]

>>90
その大変さ、よく分かります。。私はトータルワークアウトっていうところで同じメニューこなして、激痩せしてその後年単位でスーパーリバウンドしました。

最初は痩せてくのもキツい筋トレも今までの人生でなかったから楽しかったけど、その生活を続けることが出来なかった。。

トータルワークアウトはそれこそ某ジャニーズ芸能人とか金子賢とかたくさん見たけど、あのメニューはドラマや映画が決まって短期間で痩せて身体作っておかなきゃいけない芸能人向けだと感じた。
普通に昼間働いてる会社員が手を出すトレーニングじゃなかったわ。。

[119. 匿名]

>>1
私はウォーキングやジョギングを週3〜4回して、だいたい2ヶ月過ぎた頃に見た目痩せてきた。
体重計がないので体重は確認してない。

[120. 匿名]

>>1
アラフォー154cm60kgスタートだけど、食事を適正にして間食やめただけで1ヶ月5kgいったよ。
逆に怖かったけどそこから3ヶ月はウォーキングもして月1kg減って今52kg。
リバウンドはしてない。
過度な食事制限だけは絶対にやめようと思って普通に食べてます。

[121. 匿名]

>>20
凄くわかる。54まで行ってまた55～56になる。もう疲れてきた

[122. 匿名]

>>120
1日大盛で4食食べて、袋菓子2袋とかいってたから単純に食べ過ぎてたのかな…。
ストレスで食べるタイプだから、発散法変えたり、ストレスへの考え方変える方を頑張ってたらダイエットになった感じ。

[123. 匿名]

１日の摂取カロリー1500カロリーにして、30分の優酸素運動で一年かけて17kg落としました
150cm62kgから45kg
やっぱり効果を感じられるのは１ヶ月くらい

が、こっから現在までもう３ヶ月くらい停滞期です
本当にまったく落ちなくなりモチベーションが下がりまくってます

[124. 匿名]

>>90
もっと緩やかな体重減少を狙えば
そこまでキツい食事制限でなくてもいいよね？

要は目標をどこに置くかってと。

[125. 匿名]

どこかにも書いたけど、根気よく太った人は根気よく痩せるべし。
長年かけて太ったのにほんの数週間数ヶ月で効果とか停滞とか言わない。
太るのにかけた時間と同じだけかけて無理せず痩せるくらいの気構えでやらないと挫折した上リバウンドするよ。

[126. 匿名]

毎朝のジョギングと週３でジム通い始めて１週間でマイナス２キロ、１ヶ月でマイナス６キロ。
お菓子と甘い飲み物は辞めたけど食事は普通にとってました。
165cm63キロから57キロです。

[127. 匿名]

>>8
同じ身長と同じ体重の時あったけど、痩せすぎじゃない？洋服はSサイズでも大きくてSS着てたよ。39キロになったこともあって、その時は私は太りたくて悩んでたよ。せめて43キロくらいあった方が良いかも。

[128. 匿名]

>>16
夜やってます。
昼間は焼けるし人の目も気になる。

[129. 匿名]

>>71
すっごいわかります
わたしも昔は
筋トレってどのタイミングでやれば効果出る？あ、夜？今は朝だからダメー！
生理前って痩せないんでしょ？じゃあ生理終わったら始めよう！
その筋トレって何回やれば効果出る？
ムキムキになるのはちょっとね笑
とかそんなのばっかでした
痩せないんならムダなことはしたくなーい、て感じ
つべこべ言わずにとにかくさっさとやれよ！バカ！
と昔の自分に言いたい笑

[130. 匿名]

>>32
納豆と豆腐は？？

[131. 匿名]

>>117
8です！
日曜日を休息日にして日曜以外はURLの動画を毎日必ずやってました！

YouTube

見てくれてありがとうございます??♡ 今までやったトレーニングで一番痩せた キツイけど変われたものです! 一緒にチャレンジしてくれたら 全力で嬉しいです? 自粛中でたるんでしまったという方は 今日から始めてみて下さい? 봐주셔서 감사합니다!!!! 구독 잘 부탁드립...

YouTube

英語字幕をつけて再アップしました。太ももが細くなった方のトレーニングルーティンの一部を動画にまとめています。足パカ版・くびれ版ルーティンも今日・明日公開します！また細い体を作るために多くの方が取り入れているのが滝汗28分です。こちらも合わせて行うと...

あとはBAD GUYのダンスを気持ちと体力に余裕がある時に4回ほど踊ってます！

[132. 匿名]

>>127
8です。
さすがに痩せすぎて母にこれ以上は危険だからやめなさいって高校生時代ぶりに怒られました😂ただ昔の自分の体型がどうしても好きになれなくて太りたくないので今はキープするのを頑張ってます！

[133. 匿名]

>>23
私と全く同じ方法でのダイエット！
とても参考に、励みになりました、ありがとう✨
ちなみに、まだ初めて半月なので効果は出ませんが地道に続けます❗頑張って体脂肪も落としたい❗

[134. 匿名]

ジョギングよりウォーキングの方がダイエットに効果的なのでしょうか？気になっています。

[135. 匿名]

>>25
個人差にもよるかと
わたしも食事制限してからにしたよ

[136. 匿名]

押し入れにしまってたのを出して今日からアブローラー始めた

[137. 匿名]

158cm67キロだったデブです。
今年入ってからダイエットし、1月～4か月で56キロまで痩せ、5～6月はちょっとサボってしまい今57.5キロ。

はっきり言って、運動より食事制限のが痩せます。
会社の健康診断があったときにダイエットの相談したら、ダイエット成功の秘訣は食事制限9割、運動1割だと言われました。


お菓子、ジュース、炭水化物控えましょう
野菜とかササミもりもり食べてたらびっくりするくらい減るよ！

私は今年中に50キロ切りたいなあ……
お互いがんばりましょう。

[138. 匿名]

同じカロリーでも、デブになるひとの共通点は食べてる物の質が悪い事。

[139. 匿名]

>>102
お金ドブに捨てたかどうかはその後の本人次第だよ？まぁこの人はドブに捨てた人だけど。ダイエットはイベントじゃないんだよ。太りたくなきゃずっと続けなきゃいけないんだよ。デブはそれをわかってないからまたデブに戻る。そんなポンコツを鼓舞して痩せさせてくれて、痩せるメソッドまで与えてくれた企業のせいにしてとんでもないヤツだと思うけど？笑

[140. 匿名]

>>68
プロテインを飲む。筋トレ後30分以内に。

[141. 匿名]

>> 117です
>>131さん
わぁ丁寧にありがとうございます
週6のエクササイズにダンス4回はすごいですね…！
私も見習って頑張ります

[142. 匿名]

>>29
旦那や彼氏がいる人は一緒にウォーキングしたりジョギングしてるよね
うちも夜のジョギングは旦那と猫同伴

[143. 匿名]

>>28
アクエリなんて糖分すごくない？

[144. 匿名]

>>16
これして帽子を目深に被って、ユニクロのUVカットのパーカー着て歩いてる。
かなり怪しい姿の私に道を訪ねる猛者がいた。

[145. 匿名]

お菓子作りが趣味で、先日思い立って紫蘇ジュースを作ったの
これからの時期にサッパリして美味しいんだけど
2リットル作るのにお砂糖1キロ！
甘い飲み物のカロリーってお菓子の比じゃないと思った(バターや小麦粉もあるけど)
食生活見直すなら、飲料をノンカロリーにするだけでかなり違うはず

[146. 匿名]

>>142
猫も！？羨ましい

[147. 匿名]

>>37
凄いです。
どんな筋トレしたか教えて頂けませんか？

[148. 匿名]

竹脇まりなさんのYouTubeやって、1ヶ月が過ぎました！1日1時間程度を目安に宅トレして、二キロ減ったところです。二キロは正直生理前後で動くから、痩せたとは言い難いけど、太ももに隙間が生まれ、腹回りが少しスッキリしました。
私も70キロオーバーなので、すぐに体重減るかと思ったらら、中々で、結果出るまでまだまだかかりそうです。でも必ず結果を出して見せます！
一緒に頑張りましょう！！

[149. 匿名]

>>60
笑うよね
もう放っておこう。笑

[150. 匿名]

>>6
本当に太かったら、まず食事制限で体重落とすのはアリだよ。
歩くのや腹筋だって膝や腰に負担かかるし、お腹重すぎるとプランクは無理。
食事減らしてひとまずぽっちゃりになってからの運動でも間に合うよ。

[151. 匿名]

食事制限すればわりとすぐ効果出ると思う
私は3kg減のダイエットを最近までしてたけど、ダイエットやめた今もキープの為に食事は腹7,8分目を意識して三角食べをしないようにしてる
食べすぎた翌日は食べる量抑えて調整！

[152. 匿名]

>>146
猫と旦那は近くでプラプラ散歩
私はひたすら近くを走りまくってますw

[153. 匿名]

一キロ泳ぐのを週に２、３日するようにしたら、体脂肪がぐんぐん落ち出して、３ヶ月後くらいから体重も落ちてきて、結果、半年で７キロ瘦せて、１５８センチ５０キロが４３になった。２７あった体脂肪も１８に。
食事制限は食べ過ぎに注意したのと、多めに食べたらたくさん泳ぐようにしたくらい。
今はこれ以上瘦せたくないんだけど、泳いでたら気をつけないと体重すぐ落ちるようになって、むしろカロリーちゃんと摂るように気をつけてる。泳ぐ前はジャムのったマフィン食べたりもする。

[154. 匿名]

>>74
バランス良く食べることが大切だと思うよ。
痩せたのを維持し尚且つ健康な身体を作るのが大切だと思う。
同じカロリーなら、少量のケーキ２つよりも野菜、肉、ご飯
という風に。
PFC バランスで調べてみて。

[155. 匿名]

>>1
主さん、頑張ってますね！
一喜一憂してはいけないと思いつつ、せっかく頑張っているのに数字が伴わないと、何だかガッカリしてしまいますよね。

運動はやり過ぎると嫌になってしまうので、無理ない範囲でいいと思います。

多分、体重が結構減って運動にも慣れてきたら、もう少しやりたくなると思うので、それまではマイペースで行った方が長く続くと思います。

まずは、食事を少し見直してみてはどうでしょう。
三食バランス良く食べることを基本として、血糖値を急上昇させるものを避けて低GI値のものに変えてみるとか、炒めたり焼いたりではなく蒸したり生のまま食べたり、少しカロリーを抑える調理法やメニューにしてみると負担が少ないと思います。

始めてからしばらくするといきなりストンと落ちたりしますので、その調子で頑張れば絶対に効果出ますよ！!

[156. 匿名]

>>79
鶏むね肉を生で食べてるんですか！？！

[157. 匿名]

>>138
カロリーに意識いきがちだけど、質の方が大切だったりしますよね、、

[158. 匿名]

>>152
想像したら和んだ

[159. 匿名]

>>156
「生の状態で500gの量」って意味
もちろん調理する

[160. 匿名]

160cm60kg 4/10にスタートしました
筋トレとウォーキング＋軽い食事制限
丸2ヶ月でたった−1kgしか減らなくてモチベーション下がりまくったけど、これではいつもと同じだ！！と思って続けてたら、2ヶ月半過ぎたあたりから急に減り始めて今−3kg！
効果が出るのは3ヶ月ってのは本当なんだと実感して楽しくなってきてるところです。

[161. 匿名]

>>63
脂肪でムチムチしていたところが、筋肉に変わってほっそりする感じです
このくらいの量だとムキムキにはなりませんよ
ワイドスクワットは内腿にもきいておすすめです！

[162. 匿名]

>>144
これでグラサンでも道聞いてくる人とか居るよね
他にも人がいるのになぜ…

[163. 匿名]

>>94
きっと自分も同じくらいの体重だから不快なんだと

[164. 匿名]

>>32
そうなんだよね、私も結構頑張って痩せた元デブだから分かるよ。自分は生まれ変わるんだと決めて死ぬ気で食事制限と筋トレ+有酸素運動したわ。半年経って、自分の身体がカッコいいとか好きだとか思う日がついに来た時は感動したもんよ。こんな快感は元デブしか得られないからある意味ラッキーだよ。

[165. 匿名]

>>125

私もダイエット中のアラフォーです。
産後10年で気付いたら20キロ太ってました。
まだ始めて１か月で3キロ弱減で全然減らずに落ち込んでいましたが、この言葉に凄く励まされました！！
辛くなったらメモしておき読み直して頑張ります。>>125さんありがとうございます！！！

ちなみに主さんと同じフィットボクシングです。
何かで見ましたが、少ない時間でもなるべく毎日続けた方が効果が出るようですよ。私は基本25分コースで頑張れるときだけ35分にしています。とにかく毎日やるようにしています。痩せると信じて一緒に頑張りましょう^^

[166. 匿名]

168センチ68→60キロ。ダイエット開始から３ヶ月半経ちます。最初の１ヶ月で極端な食事制限、毎日ウォーキングと筋トレを行った結果３キロ減ったと同時に体調を崩しました。それからダイエットを見直し、食事は三食腹八分(炭水化物は抜かない)、筋トレやウォーキングは体調と相談しながらダイエット継続中です。無理は禁物です。お互いがんばりましょう！

[167. 匿名]

>>147
はじめは自重でスクワットなどから始めて
ジムでマシンを使っての筋トレです。
だんだん強度を上げて
今はバーベルを担いで筋トレしてます。週に3から4回はジムでやってます。
相当やり込まないとムキムキにはならないから安心してください！笑
最初はやり方がわからないのでトレーナーをつけてましたよ！

[168. 匿名]

>>90
す、すごい
よく耐えたね
私は筋金入りのめんどくさがりだから痩身エステに20万も使ったよ…
これぞお金をドブに捨てる行為だよね…
一応三か月で6キロ痩せたけど、単にお金払った分結果出したくて朝夜プロテインだけ（昼は普通に定食）を続けたから痩せたんだとおもう
まあ足のマッサージすら五秒で飽きるくらいめんどくさがりだからエステでリンパ流してもらってただけでも私には意味があったかもしれないけど

[169. 匿名]

>>168
168さんもすごいよ！
いくら20万使ってるとは言え朝夜プロテインは凄い。
私なんて究極の面倒くさがりのくせに食べることだけはどんなに疲れてても欠かせないから、エステを原動力に頑張れてるだけで十分偉い。

[170. 匿名]

近所に安価のジムできて去年の10月から週4日ペースで通ってる
156cm74㎏⇒63.5㎏まで落とした
50m走10秒きったことない、鉄棒で逆上がりできないくらい運動嫌いだけど今は毎回一時間かけて8㎞ランニングしてる

[171. 匿名]

>>167
見習いたいです。
今も1400キロカロリーとってらっしゃいますか？
身長も教えて頂けると幸いです。
必死です。笑

[172. 匿名]

主です、皆様ありがとうございますー！！結構フィットボクシングされてる方いますね。毎日やる方がいいんですね！リングフィットも持っているのですが、三日坊主でした…
色んな方のお話が聞けて勉強になります。
食事制限をしてきた方は、夜はどんなものを食べていましたか？？
平日は作るのが面倒なので最近は休日にまとめて作って冷凍しています。がキーマカレーとかが多く、カロリーも結構あるので低カロリーのものを食べる日を作ろうかなと思いました。
良ければ短時間で作れるものや作り置きして日持ちするもの、冷凍できるものがあれば教えてください！！今思いつくのはコンビニのサラダチキン？くらいです…

[173. 匿名]

>>133一緒に頑張りましょう！毎日が自分との戦い！食欲に勝ちましょう！停滞してたのに今日生理が終わってまた１キロ減ってました。ヤル気がまた湧いてきた！

[174. 匿名]

>>90
なんでスルーされてるのわからないくらい笑ったんだけど、クスワットて！！スクワットね！！笑
あとウーピージャンプじゃなくてバーピージャンプ！！！楽しそうすぎるだろ笑

[175. 匿名]

>>171
身長は160センチです。
カロリーはだいたい1日1500以内には納めています。
年齢が42なので代謝も悪くなってきているので。
炭水化物より脂質を抑えています。
揚げ物は食べない。ラーメンとか菓子パンも。

でも月に1、2回は好きなモノを食べるようにしていますよ！

[176. 匿名]

157cm 53㎏ です。40歳です。
朝はヨーグルトとおからクッキー
昼は 豆腐 キムチ 納豆 チーズ 鶏肉など
夜は おからクッキー アクエリアスゼロ
こんな感じの生活をしてます。
たまにおかゆなども食べます。
元々 炭水化物やごはんはあまり食べず、ほぼお菓子ばっかりの生活をしてました。(不健康ですね)
数週間前から、間食は辞めました。
運動はしてませんが、よく歩く立ち仕事です。
これって不健康なダイエットになりますか？

[177. 匿名]

>>1
すごいね！！！
同じ身長だけど私は43キロだよ

きっと痩せると思う！

[178. 匿名]

>>6
私もまったく同じ。
まずは食べすに数字落として、それから運動を追加。
モチベーションの維持って個人的に一番重要だと思ってる。

[179. 匿名]

>>76
素直でいい主さん！きっと痩せられるはず♫
私は健康のために、最近朝ウォーキングを初めました！
３０分だけなのてすが早歩きの事もあり、帰ったら汗だくです。
２日目に全身筋肉痛になっていました。
体重は2週間で１、５キロ落ちていました。ちなみに朝は戻ってからタンパク質も取りたくて、きなこ黒ごま牛乳をのんで、食事はおかずと味噌汁のみです。

[180. 匿名]

あすけんアプリを使って、２ヶ月半で8キロ痩せました。　身長159、体重58から50
大切なのは摂取カロリー消費カロリーのバランス、そして三大栄養素のバランス
鉄分とビタミン、カルシウムを十分摂取していればなお良し
飲酒は週3回まで
筋トレは週二回で筋肉維持
当たり前のことばっかりだけど、これ以外に方法無いし、当たり前のことやってれば必ず痩せる
ある意味簡単過ぎる
これで痩せないなら病気疑うべき。

[181. 匿名]

>>32
私も別トピで書いたけど宅トレで8キロ減らしたから分かる。
うどんは血糖値急上昇するからメインはやばい。体感的に小麦粉は太りやすい。運動する前に筋肉のエサとなる糖質入れないと身体は筋肉を分解し始めて体脂肪が増えて太るよ。ご飯やバナナがいい。雑穀米にするとジリジリ体重が減ってくる。豚肉の脂身も脂肪になりやすい。赤身はOK。休んでもいい、無理しないでもいい。でも運動してる時は死ぬ気でやる。絶対に投げ出したらだめ。運動後はタンパク質の補給を。
そうして続けてたら見た事ない景色が見えてくるよ。

[182. 匿名]

>>32
体に優しい食材ｖ素敵！

まさにこれなんだけど、ほとんどの太ってる人は食べることが習慣化していて、たまの絶食ダイエットとかで代謝落としてるからスパルタはあんまり良くないんだよ。
甘えっていうより性格上の問題で。
日々のストレスもあってのことだろうから余計な心理的負荷かけないで緩く習慣を改善していつのまにか減ってるのが一番いい。
…でも待つのも苦手な人が多いから停滞すると飽きて戻しちゃったりするんだよね。
良い習慣に戻してダイエットを意識しないのが肝心なんだけど。

[183. 匿名]

>>176
夜のメニューが良くない。基本いつの時間でもだけど、糖質液体で流し込んだら血糖値急上昇して血管傷めるし、せっかくの昼までの糖質オフメニューが無駄になるレベル。食物繊維とビタミン足りないから、夜はキャベツなんかの野菜とめかぶとかを合わせて食べたら良いよ。野菜と言っても芋、根菜類、かぼちゃはダメね。

[184. 匿名]

>>175
教えて下さってありがとうございました。
炭水化物ばかり抜いて(しかも食べるのが怖い)いました。
脂質にもっと気をつけたいと思います
頑張ります、ありがとうございました！

[185. 匿名]

リングフィット15分とフィットボクシング20〜60分。
食べものは糖質すくなめ。
午前中はくだものか成文のみ。
(午前中は体内の排出の時間)
17時以降はビールを浴びるようにのむ。
毎日寝る前２、酵素ドリンクとヤクルトはかかさない。
おなかがすいたら、納豆・アボカド・大根おろし、玉ねぎまぜたもの。
体脂肪率15、体重45、身長159、アラフォー。
減量目的よりも、内臓休めることと、筋肉意識しています。
15年前は+15キロのデブでしたが、スキニー余裕ではけるようになり、人生変わりました。
体がほっしていないなら食べない、無理して食べない、食べたくなったら納豆か野菜かぬか漬けって、調節するといいですよ。

[186. 匿名]

>>2
このくらいのムチムチ感を残して痩せたい

[187. 匿名]

>>1
凄く食べないとその身長でそこまで太らないと思うので少し食事制限すればすぐ痩せると思いますよ！

[188. 匿名]

>>10
そうかなぁ？！
自虐したくなるほど痩せたいきもちが伝わってきて、親近感もてますけど！！笑　脱クソデブ！がんばってください！！

[189. 匿名]

エアロバイクってどうなんだろう？
ウォーキングとかジムは子供がいるから
無理なんだよね…

[190. 匿名]

半年前に153cm45キロから筋トレや食事の見直しをして、今44.5キロです。たったの0.5キロです。
元々43キロ位でキープしていたのに30歳半ば位から少し太り、引き締めたいのが一番の目的で始めました。
見た目は明らかにクビレや腹筋も出てきて、ヒップも上がりました。
でも数字になかなか現れないので少しモチベーションを保つのが大変です。
お菓子もたまーにしか食べないし、元々ジュースは飲まない。
炭水化物を明らかに食べすぎてたのでその分他の物にして量も減らしてるのに減らないです。
悔しい…

[191. 匿名]

食事を何kcalに抑えれば良いのかわからない
151/53から始めて、暴飲暴食をやめたら1〜2年で151/41になったけど、以降は横ばいで全く変化がない

[192. 匿名]

>>19
毎日スクワットしてるけど、スクワットだけだと体重は落ちない。でも効果はある！

1ヶ月目
→垂れてたお尻が一目であがったとわかるくらいに。体重は全く変わらず。
3ヶ月目
→洗濯干したり食器洗ったりするだけでめっちゃ汗かくようになった。筋肉増えて代謝が上がったんだと思う。浮き輪肉が減った。あと、なぜかお腹が空きやすくなった。食事量増えないように頑張った。体重は全く変わらず。
4ヶ月目
→あまりにも体重が減らないので炭水化物抜きはじめる。主食はなるべくとらないようにしたけど、シチューにジャガイモとか味噌汁にカボチャとかは入ってた。1ヶ月で4キロ痩せた。

[193. 匿名]

あすけんアプリを使って、２ヶ月半で8キロ痩せました。　身長159、体重58から50
大切なのは摂取カロリー消費カロリーのバランス、そして三大栄養素のバランス
鉄分とビタミン、カルシウムを十分摂取していればなお良し
飲酒は週3回まで
筋トレは週二回で筋肉維持
当たり前のことばっかりだけど、これ以外に方法無いし、当たり前のことやってれば必ず痩せる
ある意味簡単過ぎる
これで痩せないなら病気疑うべき。

[194. 匿名]

>>180
あすけんでは目標摂取カロリーまできちんと
とりましたか？
私は目標摂取カロリーよりも300キロカロリー程度すくないんですが、これでいいのかなー？
基礎代謝分はとってます
栄養素もなるべく適正になるようにしていて、平均70点位です。

[195. 匿名]

梅雨入りしてから体重が減らない

[196. 匿名]

>>183
そうなんですね。
詳しくありがとうございます(^^)
食物繊維やビタミン意識してみます。

[197. 匿名]

>>162
見た目は怪しいけど、近所＋運動しているので多少時間がありそう、って思うからかな

[198. 匿名]

>>12
夜はテレビの前でお菓子とカフェオレ。で、寝る前にお腹すいてきたら気にせず食べてたり。
生活改めて、軽めの夕食に変えて1時間歩いたり走ったり。疲れてすぐ寝れるし笑
一年で20キロ痩せてなんでも着れるようになりした！筋トレも時々したから皮もたるんでない。

[199. 匿名]

主さんよりデブで154cm78.8kg　6月1日からスタートして
今73kgです。生理中で生理前1週間から変動無いですが、ウォーキングと食事制限続けてます。

ウオーキングは毎日1万歩。乳幼児いるからできない日もあるけど基本は歩くようにしてます
食事制限も1日1000〜1200kcalくらいにして
夜18時以降は食べてません。間食は週一回、SUNAOの商品にしてます。目指せ1年後に45キロです。

[200. 匿名]

>>1
人の身体はまず筋肉から減っていきます。
食事制限だけで体重を落とすとそれだけ筋肉も減り、筋肉が減るとそれだけ代謝も下がり、痩せづらく太り安い身体に仕上がります。
運動をすれば筋肉が付くと思いがちですが、運動をして真っ先に減るのも筋肉です。
ダイエットや体型維持には、運動しながら如何に筋肉を減らさないかが大切です。
なので筋肉量維持の為に筋トレと、運動後のタンパク質摂取は必ずしましょう。

[201. 匿名]

>>90
それじゃ痩せるの当然だわ
そして盛大にリバウンドするのはもっと当然だわ
リバウンドしたくなければそのモチベーションを保て、ってことなんだろうけど
こんなストイックな生活をとても続けられない
コロナが蔓延してる中こんな生活してたらストレスだけで著しく免疫力下がりそうだからそっちの面でも危険だわ

[203. 匿名]

>>144
最高です。

[204. 匿名]

>>1
一度、1日のカロリーを計算してみらのはおすすめです。。
あと、今は変化無くとも、3ヶ月後に変わるというのは、ざっくりとした言い方になりますが、主さんの場合は当てはまりづらいかなと思います。多少の効果はあるのですが、、、
今やってることが無駄だと言ってるわけではなく、引き続きリンクフィットなどは続けるのは良いことですが、今までの食事のバランスを見直していくとスルスル痩せれる余地が今ある状態なので、せっかくやるので有ればその方がいいのではないか？とおもいました。目標体重などは人それぞれなのでなんとも言えないけれど、、
主さんのダイエットうまくいきますように〜

[205. 匿名]

>>1
私は149センチ62キロスタートのアラフォーで、1か月で58.6キロになりました。
ウォーキングです。朝夕。
一食置き換えもしたいなって思ってます。もうやるしか無い！ラストチャンス！お互い頑張ろう！

[206. 匿名]

>>75
40越えててボディビルダーじゃあるまいしたんぱく質91gはありえないやろ
食物繊維9gとかさ
どれくらい続けてるかしらないけど一回血液検査した方がいいよ

[207. 匿名]

>>90
糖質を減らしすぎると老けなかった？
私がそうだったんだけどさ
糖質も適度にとったほうがいいよね～
RIZAPなんか恐ろしくてやれんわ
よく頑張ったね

[208. 匿名]

元々痩せてて40代で太ったり体型崩れたりしだした人は、筋肉が少ないことが多いんだって
わたしはそのタイプだから、とにかく筋トレしてる
週4ジム、週1ランニング、摂取カロリー1500
164/59スタートで、１ヶ月経ってまだ1kgだけど、地味な効果をやっと感じ始めたとこ
摂取カロリー1200に減らして、タンパク質増やして勢いつけよう！

[209. 匿名]

>>206
横だけど、わたしも40代だけどそんなもん（もっと少ない）だよ
あすけんでは適性範囲内になる
栄養学的なことは詳しくわからないけど、ゆで卵、鶏肉、豆腐、牛乳、チーズ、プロテインとかだいぶ意識しても毎日この程度だ

[210. 匿名]

>>172
鮭のホイル焼き！楽チンだし、もやしやキノコたっぷりにしたら満腹感あるよー
あと、キャベツと豚肉を蒸してポン酢で食べたり
油使わなくてタンパク質取れるお刺身もよく食べるよ

[211. 匿名]

>>145
わたしもー
毎年作ってる梅シロップ、出来たところでダイエット始めたから飲めないよ
糖質控えめにして甘いもの飲むとかバカバカしくなるもんね

[212. 匿名]

>>46
ライザップをやめて筋トレ継続されてましたか？
食生活を戻したとたんリバウンドという感じですか？
ライザップリバウンド率がすごいと聞いて気になりすぎて。

[213. 匿名]

>>1
頑張ってね！
私もクソデブダイエット中。
5月からスタートしてやっと５キロ痩せたよ。
もとが158.センチ72キロだけど最初の1か月で3.5キロ痩せて2か月目は1.5痩せたよ。
多分最初のはむくみとかも減ったからがくんと減っただけで3か月目からが本番って感じ。

毎日歩いてはないけど週で平均8000歩以上めざしてます。
筋トレは軽くスロトレと腹筋毎日してウエストは82から76になりました。
食事はカロリー計算してますが最初から無理するとしんどくなりそうなので毎週少しずつ目標カロリーを減らしていって今は平均1600カロリーくらいの食事にしています。

マイペースに一年は続けて40キロ台めざします！

[214. 匿名]

>1
私は5月、6月は運動をしたりしなかったり。この間は痩せない。そして今月に入り、あすけんってアプリでカロリー制限して食事をしっかり摂ってるよ。運動もしてる。緩やかではあるが体重も落ちて、お腹回りも小さくなってきてるよ。
ダイエットに慣れるまで時間かかったー(>_<)
主さんと同じ身長です。お互い無理せず、長い目で頑張ろうね(^^)

[215. 匿名]

6月始めからジム通い再開して、週4日以上は筋トレ→有酸素運動で最低300カロリー消費するのを徹底して食事にも気を付けてるけど今のところマイナス1キロでモチベーション下がりまくりです笑
筋肉がついて体重減らないんだと自分に言い聞かせて頑張って継続していきます！

[216. 匿名]

主です、今日は一駅だけですがいつもより長く歩いて、フィットボクシングもやりました！>>210さん、ありがとうございます！美味しそうですね（＾∇＾）やってみます〜
今更ですが私の職場にもライザップで大幅減量した方います。数年経った今もキープしていますが、ライザップが販売している食品を定価購入しているらしく、お金がかかると言っていました…

[217. 匿名]

私もフィットボクシングやってます！
まず運動の習慣をつけたかったので最初の3週間くらいは体重は計らず食べ物も気にせずガツガツ食べてました
だんだん運動する毎日が苦じゃなくなり食べ物も気をつけないと痩せないなと思い食事も気をつけ体重計にも毎日乗って記録するようにしてから痩せるようになりましたよ！



ゴールデンウィークスタート
アラサー　170cm 66キロ→61キロ

産後授乳で56キロまで落ちたのに食べまくって気づいたら10キロ増えてました。目標は妊娠前の54キロです！

毎日運動して汗流して食べ物を気をつけるようになったら高い基礎化粧品使ってた時より肌も綺麗になって良い事ばかりでダイエット楽しいです


主さん、皆さん、一緒に頑張りましょー！

[218. 匿名]

わたしもダイエット頑張ります！
7.8.9月の三ヶ月集中してやっていきます。
思い込みの力も大切というので行動と思考で痩せます！万年ダイエット疲れたので決着つける

[219. 匿名]

150センチ65キロのアラサーです。産前から約20キロ太りました。私もみなさんのように頑張りたいです。

[220. 匿名]

>>174
バーピージャンプって言うのね！
ずっと「バービージャンプ」だと思っていました。
「バービー人形の様なスタイルになるように」ってつけられた
ネーミングだと思ってた。

[221. 匿名]

>>215
全く同じすぎて、わたしが書いたのかと笑
運動も食事管理も同じです
そして減らない！
１ヶ月経ってやっと一キロ減ったので、弾みをつけようとカロリー管理をもっと厳しくしたところです

雑誌で、糖質を効率よく消費する有酸素運動は「傾斜12/速度5」のウォーキング五分＋「傾斜2/速度10」のランニング五分を繰り返して30分というのを読み、真似してるところ
30分普通に走るよりキツいし、汗かきますよー

[222. 匿名]

>>160
同じ身長体重！41歳です。
体重減るの時間かかりますよね。
5月の人間ドック前に、二週間早歩きウォーキング一時間して、少しスッキリしたかな？と思っていたのですが、59.7㎏体脂肪34.5%………
胆石も見つかり、流石に体脂肪落とさないと健康に悪いなと思い、YouTubeで筋トレ動画を毎日30分程度、燃焼系パウダードリンクを飲んでからウォーキングを40分、寝る前は柔軟体操と脚のリンパマッサージ。
食事は炭水化物を減らして、鳥むね肉と野菜中心でトマトジュースわ沢山飲む。筋トレ後と寝る前にプロテイン飲みました。
2ヶ月半で体重57.5㎏体脂肪28.5%です。
体脂肪計を買ってから、減っていくのが楽しくて頑張れます！
まだまだ無駄な肉があるので、続けたいです！

[223. 匿名]

>>153
私５ｍも泳げないから尊敬する

[224. 匿名]

>>208
違ってたら余計なお世話なので申し訳ないですが、1200キロカロリー以下って基礎代謝以下の食事量になりませんか？基礎代謝以下にすると太りやすい体になりますよ

[225. 匿名]

>>224
1200kcalなので、基礎代謝＋20くらいです
実際は1200台、って程度で1300に近いこともあるし、下回ることはないです

[226. 匿名]

>>225
なるほど！余計なお世話でしたねすみません
かなり追い込むのですね！
私ももっと頑張ろうと思いました！😤

[227. 匿名]

>>108
買いにいけよｗ
そんなこともめんどくさがるのか？だからデブなんだよ

[228. 匿名]

>>226
いえいえ
そこまで意識して設定したわけではなかったので、今後気をつけなきゃと思います
あまり減らしすぎるのはダメですよね
目先の痩せたい！でやり過ぎにならないように！

[230. 匿名]

>>148
70キロオーバーで太ももに隙間ある人なんているの…？？

[231. 匿名]

>>221さん
同志がいらっしゃった笑わたしもカロリー制限は頭の中で計算してゆるくやってたので、あすけんで記録して徹底していこうと思います。傾斜早歩きと走るのを交互にやるのは思いつきませんでした。私も真似してみます！お互いめげずに頑張りましょう

[232. 匿名]

私も先月末からダイエット始めました！

食事制限はせず、プランク、腹筋してから10キロウォーキングしてます^_^

先月時点で157センチ　49.2キロ……

主さん、一緒に頑張りましょう^_^！

[233. 匿名]

>>190
筋肉がたくさんついて見た目も変わったんだから、43キロにこだわることないのになあ

43キロの体型と45キロの今の体型、どっちが好きなの？

[234. 匿名]

ダイエットはじめて2か月です。
柔軟体操10分＋筋トレ10分＋踏み台昇降30分の計50分を
月～土にして日曜日はお休みです。
食事制限はなしだけど食べる順番は野菜、スープからはじめてご飯は最後
1回20回かむ、かんでいる間はお箸を置くと食べ方に気をつけています。
以前は15分くらいで食べていたものを30分くらいかけて食べるようになりました。
間食しなくても平気になりました。
あごの肉とお腹の肉が若干減ってきた以外は
劇的な見た目の変化はありませんが
体が軽くなって起き上がる時、立ち上がる時など
うんしょって感じがなくさっと動けるようになりました。
3か月で人から気づかれるくらいの変化が起こるらしいので
あと1か月は頑張ります。

[235. 匿名]

162cm　90kg→50kg
5年キープ
筋トレ+有酸素30分+食事制限で1か月目から4kg痩せました