【ダイエット】無酸素運動(筋トレ)·有酸素運動について語りたい

[1. 匿名]

ダイエット目的の無酸素運動筋トレ、有酸素運動について語りたいです。
筋トレしてから有酸素運動の順番のほうが効果でやすいらいしですが本当でしょうか？
ダイエット成功した方の筋トレや有酸素運動のメニューやどのくらいの時間やっていたかなど体験談なども参考にさせていただきたいのでお願いします！

[2. 匿名]

有酸素はちょっとだけでも吐きそうになるから苦手です…やっぱりやったほうがいいのかな

[3. 匿名]

トレーシーサボってるから再開しなきゃなあ

[4. 匿名]

プランクやってるよー！

[5. 匿名]

[6. 匿名]

〉〉107これできなくて困ってます

[7. 匿名]

リングフィット→フィットボクシングしてる

[8. 匿名]

出典：contents.melos.media

[9. 匿名]

有酸素してから筋トレだと、疲れてしまって筋トレのパフォーマンスが落ちてしまうので、筋トレしてから有酸素が良いかと思います。
かなりキツいけど短時間で出来るHIITもおすすめ。

[10. 匿名]

食事制限のみで15キロ程痩せてやっと標準体重レベルになりここ2年ぐらい体重だけはキープしてるけど、お腹はボッコりのまま。
これはさすがに運動せねばと思っていたとこだけど、今まで1度もダイエットで運動とかしたことなくて、何をどうすればいいのかがイマイチわからず、、

運動でのダイエット成功者から体験談色々聞きたいです。

[11. 匿名]

>>5
楽しんでやってるよね、尊敬するわ
私はそこの境地に行く前に止めちゃう

[12. 匿名]

HIITって筋トレと有酸素のあいのこ？MIX？みたいなイメージなんですが。
筋トレ10分＋有酸素1時間と同じ効果のHIITって何分くらいなんだろう？
なんていうか、対費用効果ならぬ対時間効果が知りたい。

[13. 匿名]

今月からダイエット始めて今のところ2.7kg痩せたよー！有酸素運動は踏み台で1時間。筋トレは18種20回ずつ。運動は有酸素と筋トレを毎日交互に週5でやってる。
運動休みの日はストレッチ。
でも何より頑張ってるのは徹底したカロリー管理。
口にするものはいちいちグラム計ってカロリー調べて、調味料の単位まで計測してる。
食べるの面倒くさくなってきたｗ

[14. 匿名]

筋トレ４０分→ウォーキング１時間が毎晩の日課で
８年目。最初ウォーキングだけやってたけど
すぐに落ちなくなって筋トレ追加した。
今でも食事を油断するとすぐ体脂肪率が上がる

[15. 匿名]

HIITってヒートって読むの？ヒット？
気になってる！やってる方いますか？

[16. 匿名]

49才 1年かけて筋トレ→有酸素30分→スタジオの順番で10キロ落としました
半年キープしていい感じだったのに３ヶ月前から更年期突入
先月から太り始めて8キロのリバウンド
今まで通りの運動しても食事に気を付けても痩せなくなってしまいました

更年期でも痩せた方、どうやって痩せましたか？
余計に気分が滅入っています

[17. 匿名]

有酸素なのか無酸素なのかわかんないけどたけまり動画はじめて2ヶ月。
体重は2キロしか減らないけどウエスト-4センチになって、はちきれそうだったボトムスが普通に着られるようになった。

[18. 匿名]

朝は有酸素運動20分＋軽い筋トレ&ストレッチ
夜は筋トレ40分（HIT含む）＋有酸素運動10分くらい&ストレッチ
運動始めたては夜だけやってたのですが、朝取り入れてから効果出始めた記憶があります。
食事は筋肉落としたくないので栄養バランス重視で口にしたもの記録。そもそも食材の栄養なんて気にした事なかったので何となく頭に入るようになったのが良かった。
半年で7キロ減でしたが、今は体重は気にせず体脂肪率をもう少し落としたいので引き続き頑張りますー！

[19. 匿名]

>>17
足パカの人？
私もやってる☺️
座ったまま二の腕とか、小顔エクササイズとか、足パカを毎日やってる‼️
10日でウエスト４センチ減ったよ〜
音楽に合わせてやるのが楽しくて続くのかもね✨

[20. 匿名]

運動で減るカロリーの少なさって言ったら
継続するモチベある人じゃないと無理だね

[21. 匿名]

もう５年近く続けて毎朝ランニングと夜は一日置きに筋トレやってる。
５年ちょっと前にダイエットでランニングと筋トレと食事管理始めて12キロ落として、それからもう５年近くダイエットはしてなくて普通に好きなもの好きな時間に食べてるけどランニングと筋トレは続けてるからリバウンドしてない。

[22. 匿名]

ジムでトレーナーさんに言われたのは
有酸素5分程度 (その時はサイクルマシーン)
その後筋トレ
仕上げに出来れば20分以上の有酸素と言われた

原理は詳しくないんだけど、最初体を暖めた状態で筋トレ入るといいらしい
で、時間が無い時は筋トレだけでもした方がいい

これプラス食事制限したら減量成功した

[23. 匿名]

腰痛めちゃって。スクワット頑張ってやっても次の日痛み増す(笑)やり方違うのかな…。やらなきゃ良いんだけど身体鈍りそうで心配になっちゃう。
腰痛でもできる運動やストレッチ教えて下さい。

[24. 匿名]

>>7
産後の激太りを何年も放置してきたけど半年前からリングフィット＆FBはじめて10kg減量した。

[25. 匿名]

>>7
フィットボクシングいいよね
ジムで筋トレ、有酸素してるけどめちゃくちゃ筋肉痛になった
負けず嫌いの性格もあって本気でやったらラットプルやベンチプレスしてたのに胸、背中、腕が筋肉痛になったわ
購入検討中
リングフィットと兼用ならかなり良い結果だと思うけど、どうですか？

[26. 匿名]

>>20
1時間走っても消費カロリーって300キロカロリーくらいなんだっけ？
300キロカロリーなんて食べて摂取するのは超簡単なのに運動で消費ってなんでこんなに大変なんだろうね。

[27. 匿名]

>>13
踏み台は専用の台ですか？

[28. 匿名]

やっぱり食事制限が一番効果あるよね。
でも筋肉量増えるとすぐお腹空くようになってなかなか締まらなくなってきた。

[29. 匿名]

>>20
筋トレの本当の効果は成長ホルモンの分泌だよ
カロリーを消費してるから痩せるんではなくて、ホルモンを筋トレで強制的に分泌して脂肪を燃焼していく
年齢が進むとホルモン分泌が低下して太りやすくなるから、食事制限するのも大切だけどそれだけでは脂肪が燃焼されにくい

[30. 匿名]

昔ジム行っていたときは、有酸素運動(私はエアロバイク)を15分から20分やってから無酸素運動・筋トレをやった方がいいっていわれてやっていたよ。

今は通勤でウォーキングを1日30分して、筋トレしてる。筋トレは朝と夜。

[31. 匿名]

エアロバイク30分こいでる
天候気にせず出来るから楽で続けやすい

[32. 匿名]

>>13
凄い！徹底されてますね。
継続していくことが前提なので、オフの日を設けて体を労ることも大切ですよ。

[33. 匿名]

今けらおにぎり食べたい

[34. 匿名]

>>1
体脂肪燃焼したいなら有酸素→無酸素じゃない？
脂肪が燃え始めるまでにある程度は時間がかかるから暖機運転の意味でバイクやランを30分以上、
短過ぎるとやる意味がないからある程度心拍上げる程度で時間かける。
その後に無酸素や筋トレマシンの流れ。
バイクやランが無理なら深呼吸しながらのストレッチ（ヨガみたいな感じでOK）を20分程度。
これだけで全然違う。

ガリガリに痩せてて筋肉つけたい男の人は逆に有酸素運動一切しないで浸すら無酸素、速攻プロテイン一気飲み。

[35. 匿名]

2月初めから6キロ痩せました！
有酸素は縄跳び、無酸素もやってます。
時間に余裕があれば筋トレ→縄跳び20分やりますが時間が無理な時は縄跳び20分やって夜空いた時間に筋トレやってます。
かなり体絞られましたよ～。夜はあまり食べませんが朝、昼はすきなものお腹いっぱい食べてますが体重は変わりません。やっぱり筋トレはいいです。
タンパク質は積極的に取ります。

[36. 匿名]

>>9
有酸素してから筋トレすると、筋肉つける所か削ってくしね

[37. 匿名]

>>34
違うよ

[38. 匿名]

心臓が悪いので長距離歩いたり走ったりするのがつらいので
腹筋ローラーとかをやってます

[39. 匿名]

>>37
有酸素運動全くしないで無酸素の筋トレしてプロテイン大量に飲んでみて。
身体が締まらず大きくなるよ。
半年1年と継続して筋肉を維持してトレーニング出来るなら良いけど、　
挫折したら体脂肪が小さくなる前に固太りのプロレスラーみたいな体型になる。
どの程度の肥満体型かわからないけど、
一見して太ってると言われる様なおデフ体型の人は有酸素運動しないで体型絞るって言うトレーナーや医師を見たことがないわ。

[40. 匿名]

>>34
無酸素運動は瞬発的な力が必要なのですぐ使える血中の糖をエネルギーにする。
そうすることで血中の糖を使いきり、その後の有酸素運動では体に貯めた糖や脂をエネルギーとして燃焼する。だから痩せやすい体が作られる。

逆の場合は先に血中の糖が燃焼されてしまい、のちの無酸素運動では足りない栄養を筋肉を切り崩すことで作り出そうとするから、筋肉が減る要因に繋がる。

[41. 匿名]

>>39
そりゃそうだよ、体作りはアスリートみればわかることだもの。
マラソンする選手にガチムキはいないし、レスリングする選手にガリガリはいない。

[42. 匿名]

最近、ブルブルマシーン購入しました。
まだ効果不明だけどやってる方いますか？

[43. 匿名]

>>42
あれお店でやったら酔った。
床がふわふわした感じで暫くめまいがした。
若い人ならいいんじゃないの。

[44. 匿名]

>>33
私も今ケラ塩むすび食べたい。
塩分欲しい。

[45. 匿名]

>>1
たいして運動はしてないけどコンビニに売ってる千切りキャベツを最初に食べるようにしたら、体も軽くなり一か月で4キロ痩せた 笑
始めたばかりです。

[46. 匿名]

>>10
ジョギングすると不思議とお腹引っ込むよ

[47. 匿名]

ビールを引退し芋焼酎にしたら痩せたw
あと間食は一本満足←オススメ
半年で−10ｋｇ🤗✨

[48. 匿名]

腹筋の成果で
布団で寝てる状態からサクッと上半身起こして
足元で寝てるネコチャンを顔で触れるようになった
芋虫の脱皮みたいにもぞもぞしないので
ネコチャン起こさなくて済む

[49. 匿名]

チビデブだったけどチャリ漕いでバイト行くようにしたら急にモテだし彼氏もできてお姫様抱っこまでされるまでになったな（笑）
20代の頃の話ね😂💦
今？
チビデブに戻ったよ！
☺️😢😅

[50. 匿名]

>>10
まず食事制限だけで痩せて体重キープさせてるのがすごい
食事を元に戻さず食事制限をずっと続けてる感じですか？

[51. 匿名]

>>42
あれでは痩せないと思う

[52. 匿名]

>>16
51歳、164センチ、48キロです。
お酒は辞めました。タバコは吸った事がありません。

48歳の頃に、1年で体重を18キロ落としました。
乳ガンでホルモン治療中ですから、とにかく太りやすいです。
でも肥満がよくないので、今もキープしています。

やっている事は基本、食事療法と有酸素運動、柔軟体操です。
有酸素運動は、ダイエット始めから今まで、ウォーキングのみです。
週5で1日、2万歩以上、距離にして15キロ〜20キロ歩きます。（姿勢を正して、早足で。）
自転車も使いますが、使う時は1時間以上漕ぐ事を、意識しています。

食事療法は、炭水化物は、週に2回。
1日に1回、米やパンを食べます。
毎日タンパク質は、肉や魚、卵、大豆製品かり摂り
ビタミン、ミネラルは野菜や果物などから摂ります。
調理には、砂糖は使わず蜂蜜を使っています。

水分は、ごぼう茶（便秘予防）か水か炭酸水。
酢生姜とハチミツレモンを作って、毎日飲んだり食べたりしています。

サプリも使っています。
更年期症状対策に、エクオール。
LDLコレステロール値上昇対策に、紅麹。

早寝早起きを意識して、前日最後に摂った食事から
最低でも12時間〜16時間空けて、今日の食事を摂ります。

とは言え、楽しみも必要なので、スイーツやお菓子も食べますよ！
ガン治療には、ストレスもよくないですから。

そして週に1〜2回は好きに食べ、仕事がある日（週2）は
忙しいので運動もしません。柔軟体操はします。
もちろん翌日は簡単に、2キロくらい増えますから
そうなったらまた運動量を増やして、食べる量を減らして、2日くらいかけて元の体重に戻します。

これを繰り返して、体重をキープしています。
ガンの再発もないですが、LDLコレステロール値もコントロールできており、体調は良いです。
もちろん更年期症状もありません。

体と向き合いながら、少しずつやり方を変えて、続ける事が大事だと思います。
あと、姿勢は大事です。
足は組まない、常に姿勢を正す。
下腹ぽっこりを防ぐ為にも…です。

[53. 匿名]

>>52

凄すぎる。
癌に勝てて、さらにスタイルもいいだなんて、！

[54. 匿名]

体脂肪率が1日で2%くらい増えたり減ったりするんだけど何かおかしいのかな…同じ数値行ったり来たりの繰り返し

[55. 匿名]

無理しなくても、普通に働いて梅干し乗せた玄米にお味噌汁、納豆、胸鶏肉、質素な生活してると痩せるしいいことづくしってことは知ってる
安パイってやつね

[56. 匿名]

>>55
まさに
日本人
って感じやね

[57. 匿名]

筋肉痛っておきたほうがいいのか無い方がいいのか…YouTubeみてると絶対に筋肉痛になる方法とか筋肉痛を防ぐ筋トレとかあってよくわからない

[58. 匿名]

>>52
コメントも朝早く、
長いけど読みやすいし真面目な人だなと思う。
参考にします。

[59. 匿名]

私は肉が欲しい。ストレスであった筋肉まで落ちた。自分の姿が気持ち悪い。

[60. 匿名]

>>49
お姫様抱っこ憧れる（笑）

[61. 匿名]

>>10

ぽっこりお腹は、
インナーマッスルが緩んで、内臓が下がってくる
からだよ。
カエル足のストレッチとかやるとよいかも。

[62. 匿名]

ダイエット初めて1ヶ月。
間食なし、緩い食事制限(炭水化物少なめ)、筋トレ
1.5キロはすぐ減ったのにすでに停滞気味です。

42歳、163センチ55キロ
自分の中のベスト体重が52キロなのでそこまでは痩せたい。体型重視でやってるけど、やはり体重の増減にモチベ左右されますね。
期間限定ダイエットではなく一生続けるのを目標にしてます。

[63. 匿名]

どんどん体脂肪が落ちたのは、早起きして朝ごはん前に大雨の日以外毎日走ってたとき

今は普通に起きて、午前中ジム行ってるけど、前ほど落ちないよ

[64. 匿名]

37歳だけど、最近レベルがちょうど良くて美人なYouTuberみつけて、毎日やってたら
腹筋に影が見え始めた✨
私は午前筋トレ、夜有酸素（ステッパー）にしてるよ！

[65. 匿名]

>>4
プランクとサイドプランク２ヶ月やってるけど、脂肪燃焼がうまくいってないのか筋肉＋脂肪ってかんじで肩周りがガッチリしてしまっています。
どうすればいいのー

[66. 匿名]

食事制限と有酸素で痩せて食事制限解除して無酸素筋トレだけしてたら身体がデカくなった

[67. 匿名]

>>23
私も同じ悩みでトレーナーさんに相談しました。スクワットのフォームの見直しが必要、スクワットは腹筋が大事、とのこと。具体的には:

膝は爪先と同じ向き
膝が爪先より出ないように
膝を曲げるのではなく、お尻を突き出すように下に真っ直ぐ下がる
腹筋は常にデニムのジッパーを上げる感覚

[68. 匿名]

>>1
筋トレガチでやったらそうとパワー使うからね
有酸素運動先なら軽めにしないと力と集中力なくなるよ
私は筋トレは４０分ほどやったら有酸素運動してる。
体型時期だから今は有酸素運動じゃなくヒットしてます。
筋トレもは長時間やりすぎも良くない。その後の有酸素運動も足トレと一緒の日に長時間やると意味なくなるから注意。
てか脂肪落とす作業と筋肉つける作業は食べ方ややり方逆だからそこは調べた方がいいですよ

[69. 匿名]

>>65
筋トレは脂肪燃焼しませんよ
脂肪燃焼は有酸素運動しないと。

[70. 匿名]

>>66
そこで筋肉増やして別で減量期もうければいいんですよ。筋肉増えてるとしたら痩せやすくなってると思う

[71. 匿名]

>>52

人類の希望みたいな人

[72. 匿名]

>>1
トレーナーです。
基本的には無酸素運動→有酸素運動の順で進めるといいです。細かくボディメイクしないのであれば、全身を3分割（下半身・背中・胸）してトレーニングする事をオススメします。
私の場合は各部位の無酸素運動時間は1.5hで、その後に有酸素運動を0.5hぐらい割合です。

[73. 匿名]

>>62
体重減ったら筋肉も一緒に落ちるから代謝が落ちるので停滞しますよね。そこで食べる量減らしたり運動量増やしすぎたりすると減った体重に対して体からついていけなくなるから工夫が必要ですよね

[74. 匿名]

甘いものを控えてウォーキングで体重は減らすことができるんだけど、上半身が貧相になる。そこまで痩せてないのにあばらだけ出てしまうというか。
多分筋肉がないせいだけど、この時期ジムにも行けないしどうトレーニングしたらいいのかわからない。

[75. 匿名]

>>34
ほとんど間違ってる

[76. 匿名]

朝トレしてる方が結構多いみたいですが、みなさん何時起きなんだろう…自分がやろうとしたら4時30分には起きないと出勤に間に合わなくて出来ない

[77. 匿名]

有酸素運動はしすぎると老けるのは間違いない
ほどほどにしよう

[78. 匿名]

中村アン

[79. 匿名]

安倍なつみ

[80. 匿名]

>>73
具体的にはどんな工夫ですか？

[81. 匿名]

>>76
4:30に起きてやってます。

[82. 匿名]

>>39
最後3行何が言いたいのか読み取れない。どう言う事？

[83. 匿名]

こないだテレビで100秒腹筋トレーニングを1ヶ月続けたら腹筋割れた、ってやってたけど見た人いないかな？
私お腹だけボコンって出てるから腹筋したいんだけど、1日100秒ならいいなぁと

[84. 匿名]

BMI25以上のデブは運動する前にまず食事制限だけで勝手に痩せる
22前後から18以下にするのがマジで苦行
糖質抜き、筋トレ、有酸素
これに停滞期がやってくると夢にミスドが出てきて辛すぎる〜！

[85. 匿名]

竹脇まりなさんの有酸素ダンス30分とひなちゃんねるの筋トレ組み合わせて毎日１時間を朝と夜やってる
体力無くて疲れやすかったのが改善されたしたまに食べ過ぎても体重増えなくなったよ

[86. 匿名]

>>8
引き締まってはいるけど寸胴でボディーラインが男性っぽい。

[87. 匿名]

半年くらい筋トレだけやってたけどHITをやり始めたらキツイけどまじで痩せる
毎回ぜぇはぁ言いながらやってるけどだんだんその苦しさが癖になってくるw
目標達成した今でも体型維持の為に続けてるけどいい感じ
来月からランニングも始める予定

[88. 匿名]

>>85
まりな私もやってる！

[89. 匿名]

>>52
ありがとうございます>>16です

やっぱりそこまで徹底しないとダメですね😭

先週から婦人科でホルモン治療と漢方を始めてホットフラッシュはだいぶ良くなってるのですが、イライラがまだ収まらず、せっかく炭水化物抜きをしても夜になると何かしら食べてしまいます

ここ3日はやっとお菓子から抜けられました。でもカマンベール一個、ヨーグルト400グラム、焼き芋、ナッツなど夕飯の後についつい食べてしまっています

運動もここのところダルくて前ほどやっていなかったので、またやり直そうと思います
まずは体ならしのつもりでストレッチ、ヨガから再スタートします

更年期でも痩せてキープしている方のお話を聞けて良かったです！
もう痩せなくなってしまったのかと滅入っていましたが、またやる気が出てきました😃

[90. 匿名]

>>52
自分が今してるダイエット法止めたくなったわ笑

[91. 匿名]

>>8
この身体は憧れないなぁ

[92. 匿名]

>>12
私がやってるのは8分。でも辛すぎてジョギング2時間とかの方がぶっちゃけ楽。時間がないからHIITしてるけど。その辺のYouTubeとかのHIITは偽物多いから気をつけて。

[93. 匿名]

>>29
若返り効果もありますよね成長ホルモン！

[94. 匿名]

近年では40歳の時に8kg減らして、以後大きな体重の増減はない49歳です。腹筋はそこそこ見えてて、筋肉もあります。
運動は、ランニングと筋トレ、朝昼晩の食事は内容を改め、概ね継続してます。
減量や体重維持にあたっては「筋トレ後にランニング」「HIIT」「プロテイン」等を試しましたが、どのパターン効果があったか(効果を実感できたか)は、ハッキリいって分かりませんでしたし、今も分かりません😁。
現在の考え方は、効率的に等のあまり細かいことは考えずに運動をして、食事内容を改めて、それを続けることかなと思ってます。

[95. 匿名]

>>81
わー。やっぱり凄く早起きなんですね！一度4時30分起きでやってみたんですが、睡眠時間足りなくてか仕事中眠くなってしまったんですよね。悩ましい

[96. 匿名]

160センチ54キロです。
半年かけて5キロ痩せました！エステで測ってもらったら筋肉量あと1.2キロ増やして、体脂肪が2キロ落とすと良いとのことです。。
筋トレ頑張ってたのにショックだ…。

[97. 匿名]

>>80
ある程度食べないとダメって事です
痩せて食べる量減らすと少ない栄養しか入ってこないから溜め込むだけになってしまいます
運動はしっかりやってれば大丈夫です

[98. 匿名]

運動経験なし、超インドアの自分
ゆりやんより体重があるようになったので（あちらが痩せたから）ついにリングフィット買った。

はじめ負荷3でやったよ
まるで老人の設定だよなと思いつつ、翌日筋肉痛で死ねた

今は負荷8
3日に一回やることにしてる。翌日確実に死んでる

[99. 匿名]

>>84
筋トレしてるのに糖質抜きって矛盾してる気がするんだけど

[100. 匿名]

筋肉が無いとエネルギー消費量が低いからまずは筋トレだね
ある程度筋肉があれば有酸素運動すれば体重は自然に減っていく

ただ各部位ごとに痩せたいとかの場合は専門家に聞いた方が良いと思う
筋肉の付き方は人によって違うから
ここに筋肉をつけるには日常ではやらないこういう運動
とかあるから
あとお腹が出るのとかは体質もあるので限界がある

[101. 匿名]

>>83
回数や時間じゃなく質だともいますよ
ゆっくりや反動つけない方がきついしききます

[102. 匿名]

>>77
すぎるほどやってる人は太ってないでしょ
無用な心配

[103. 匿名]

>>16
私も同じです。47歳、前回のコロナ自粛で8キロ太ってしまい、3ヶ月ほどかけて、筋トレとジョギングで戻しましたが、
ジワジワとまた戻ってしまいました。
同じことしても痩せません。
こんなに痩せないものなのか。
筋トレをまたやる気持ちがなかなかでません…
スクワットにプランクに腕立て伏せなど
嫌だーやりたくないー太ったから余計やりにくいし、やるぞという気力もでないです。

[104. 匿名]

>>65
筋肉は燃焼するためのエンジンで、基礎代謝が上がります

脂肪を1キロ減らす為には7000kcal必要なので、まずは自分の基礎代謝を知る
摂取カロリー<基礎代謝+燃焼カロリーになれば、自ずと減っていきます

ただ、基礎代謝分は必ず摂取するべきだと思います

[105. 匿名]

>>22
私も筋トレは、トレーナーさんに、有酸素運動を少しして筋肉を温めてからの方がいいと言われたから、先にちょっと走ってから筋トレしてる。
筋トレ自体は20分くらいしかしてないけど、筋トレだけしてたときより、効果があるように思う。

[106. 匿名]

155cm、57kg、47歳です。7ヶ月で74kgから17kg食事制限だけで減らしましたが最近運動始めました。
無酸素運動プランク10分→有酸素運動スロージョギング30分→有酸素運動ウォーキング10分やってます。
最初の頃は運動してるのに体重増えて、何で？と思い調べたら筋肉が水分を含むから一時的に増えると。しばらくしたら体重も体脂肪率も減ってきました。
これからもゆるく続けてみます！

[107. 匿名]

>>22
運動前に動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチをすると、運動前なら体もある程度温まり可動域も広がり、パフォーマンスが向上します

[108. 匿名]

>>102
横だけど、太ってるって書いてないよ？
老けるって書いてあるよ。

[109. 匿名]

>>2
有酸素運動して吐きそうって日常生活にも支障きたすんじゃない

[110. 匿名]

>>16
同じ歳です！
私も更年期のまだ入り口あたりなのですが、身体を動かすのが辛くて生活の中で自然と身体を動かす量をセーブしてしまうのと、疲れると甘い物が欲しくなるので3キロくらい急に太りました。

もともと痩型で太っても体重が落ちやすい体質なのに前とは違って少し何かをするだけでは全く体重が戻らなくなってしまいました。

今はあすけんをやりながら、ゆるいカロリーコントロールとウォーキング、ストレッチ、腹筋やスクワットを取り入れて見たところで。
更年期でしんどいので無理をしない範囲ですが。
ただ、ストレッチにだけは時間をかけています。

YouTube見ながらストレッチして姿勢や正しい筋肉の使い方にすると、少し体重が落ちてきて見かけもスッキリとしてきましたよ！
更年期が辛い日でも無理なく出来るので是非、お試し下さい。

[111. 匿名]

>>89

夕飯の後に食べ過ぎ！更年期関係なく夕飯はごく軽くして寝るころにはお腹すいてるくらいにして寝なきゃダメだよ。

[112. 匿名]

NHKの筋肉体操は、短い時間で筋肉追い込んでくれるから効果出やすかった。

[113. 匿名]

>>14
筋トレの内容を教えてください

[114. 匿名]

>>7
リングフィット&フィットボクシングいいよね！
ゲーム感覚で楽しめるのがいい、どちらも200日超えた
いい感じに筋肉がついて体が締まってきたから、これからも続けるつもり

[115. 匿名]

>>7
一緒！

筋トレの力の入れ方とかボクシングだとフォームがあまり良くないみたいで痩せてはない。
でも、食事制限なし、お酒も飲んでも現状維持してる。

お酒やめてお菓子もやめたら痩せるとは思うけど、食べるの大好きだから難しい。

[116. 匿名]

>>111
ヨーグルト400gって大きいパック丸ごとよね
すごい

[117. 匿名]

週に５日、一回1時間１０分のランニングマシンで23キロ痩せました。食事も減らしています。

[118. 匿名]

>>26
走っての消費カロリーは、体重✖️走行距離と言われてますので、1時間の内の走行距離を伸ばすことができれば、消費カロリーは増加しますよ！。

[119. 匿名]

>>52
すごい…見習います！
めちゃくちゃやる気出た！！

ウオーキングの距離…今は4キロで充分だと思ってたんですが
少しずつ増やしてみます。

[120. 匿名]

>>89
夕飯の後にそれだけ食べるなら
バランスよくもっとちゃんと夕飯食べたほうが良く無い？
私の一食より多いよ…

[121. 匿名]

>>26
人間だもの。
燃費が良かったらすぐ餓死してしまうよ

[122. 匿名]

>>1
すみません、横なんですが、筋トレやエアロビなどの運動を始めて2月くらいなのですが、逆に体重が増えてしまいました。
もともとひょろっとした体型なのですが、これは身体が作られてきたと受け取っていいのでしょう？
もしくは、運動を始めてお腹が空いて量を食べてしまってるだけなのでしょうか（前より食べている自覚は少しあります…）。

[123. 匿名]

>>26
心拍数やメッツ数も大事だよ
身長体重体脂肪率でもかわるし。心拍数は特に大事です。燃焼効率のいい心拍をキープして有酸素してます
計算だけでは思ったよりカロリー消費できてない事多いです。
あすけんの運動のカロリーは盛りすぎてる。やってなかったらすみません

[124. 匿名]

>>84
糖質抜いて筋トレして有酸素って、、筋トレのエネルギー源は糖ですよ。筋トレするために筋肉分解してるけど。エネルギー補給はしないと補うためにまず筋肉もってかれますよ。

[125. 匿名]

>>1
自分が長く続けていけるメニュー組んでやるのがいいよ。
週1〜2で全身高負荷で追い込むのか、週3〜4で部位ごとに変えるのかとかスケジュールも体調も違うし。
はりきってオーバートレーニングと食事抜きでのトレーニングはやめましょうね。筋持久力つく前に低血糖で続きませんよ

[126. 匿名]

私の理想こんな感じなんだけど、腹筋薄く見える+くびれがほしい！

[127. 匿名]

有酸素運動嫌いだから筋トレしかやってない
それで10kg痩せて体脂肪率は18%くらい
でも筋トレ主体なのでBMIは21くらいありますよ

ストレスホルモンが肥満の原因だから
（ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて筋肉を分解して代謝を下げます）
ストレスを感じない方法を見つけて継続するのが早道だよ
効率的、多数決、みんなやってるからはナンセンス
自分がストレスを感じない運動かが大事

[128. 匿名]

>>122
体脂肪率も毎朝トイレ後の同じ時間に測るのと
隔週か毎月自撮りするといいよ
体重・体脂肪率・見た目
少なくても3つの指標で自分の体を評価しないと
体重だけだと病みます
それに体重は一番当てにならないよ〜
運動で食事量が増えてうんこが溜まってると増えるし
生理前でも増える

[129. 匿名]

>>126
まず体脂肪率20%目指しましょう
腹筋の縦線は体脂肪率を落とせば必ず出てくるよ

[130. 匿名]

>>5
全然関係ないけど、眉毛はもっと細目の方がいいと思う

[131. 匿名]

>>65
筋トレと併せてストレッチやマッサージをするといいですよ
あとはプランクする時、しっかり息を吐き切ってください。上半身ゴツくなるひとは呼吸が浅い、特に吐く息が弱い傾向があります。

筋トレしてゴツくなった場合、考えられるのは2つ原因があって65さんの場合
①身体の使い方に長年のクセがある。普段から肩に力が入りがちだったり、デスクワークなどではないですか？あと呼吸する時肩上ってませんか？
②効かせたい筋肉が凝っていて、うまく使えないので、代わりに肩の筋肉がかばってる

理想はオンラインとかでもいいからパーソナルトレーナーに動きを見てもらって修正できるといいんだけどね…私は肩幅ガンダムでしたけど、凝ってる小胸筋と僧帽筋お菱形筋など毎日セルフマッサージして、怠けてる背中は週1のパーソナルトレーニングで鍛えたら肩幅狭くなって肩周りも華奢になりました（肩が元の位置に戻った）

[132. 匿名]

>>15
ヒートじゃないっけ？

[133. 匿名]

前屈は胸が脚に着くくらい出来るのに、開脚ができない(90度位)。そのせいか、スクワットをすると、膝がねじれる感じで後からいたくなる。こんな人いませんか？

[134. 匿名]

>>133
お尻と内腿が硬いのかも？
まずはストレッチやフォームローラーでほぐしてから
スクワットした方がいいと思いますよ
現代女性は内腿とお尻の筋肉は弱りきってますから
正しいスクワットが出来る人は本当に少ないです

[135. 匿名]

>>8
私こんな体型
もっと引き締めたい！

[136. 匿名]

今、有酸素運動しかやっていないのですが、
お腹と、特に腰回りの肉が全然落ちません。
腰肉に筋トレは有効なんでしょうか？

[137. 匿名]

>>127
それ言えてる
ストレス溜めてると全く痩せなくなる
病んで食べられなくなるまでいけば話しは変わるけど

[138. 匿名]

ゆりやん痩せてかわいくなったね
それとは別に、どの芸風目指してるんだろう

[139. 匿名]

>>127
ありがとう！
ストレス感じないやり方じゃないと長続きはしないよね。

[140. 匿名]

>>136
腰肉と下腹と内ももは最後に落ちます
筋トレはリフトアップや基礎代謝をあげるけれど部分痩せはしません有酸素運動もしかり

[141. 匿名]

>>111>>120
そうなんですよね💧
自分でも食べ過ぎだなと自覚しております

今までこんなことなかったのに先月辺りから急にイライラが酷くなって食べると落ち着くっていうか…
最初は我慢していたパンやお菓子を一日中食べちゃっていて💧
食べると全く動きたくなくて、そのままソファーで寝落ちして
どんどん気分も落ち込んでイライラするの悪循環に…

これじゃいけない！と思って元の生活に戻そう！と
(元々１日１食～２食だったんでパンとお菓子を食べていた時は異常な状態でした)
修正し始めたら夕食後に乳製品ばかりしこたま食べるようになっちゃって

やはり夕飯をもう少ししっかり食べて夜のおやつ？を止めるようにしていきます

[142. 匿名]

体重は減らさないで体脂肪率を下げたい。
週3.4回のランニングしてるけど、筋トレしないと意味ないかな、、、

[143. 匿名]

>>27
私はうちにあったホームセンターで買った木台に滑り止め付けて使ってる。高さは12cmくらいかな。

[144. 匿名]

>>32
とりあえずの目標の55kgになったら、カロリー制限と運動の種類変えようかなって思ってる。今のこれは、続けていけないｗ
ありがとう！

[145. 匿名]

>>64
どなたのｙｏｕｔｕｂｅでしょうか？

私も腹筋に影欲しい～

[146. 匿名]

体脂肪率27%から落ちない。
食事変えなきゃいけないか。
運動だけでは1%しか変わらない

[147. 匿名]

15分くらい有酸素→筋トレ→30分くらい有酸素運動して10キロ近く痩せたけど、もっと効果上げたい！

[148. 匿名]

>>140
136です。
ありがとう！
腰肉最後に落ちるんですね！

いつも効果なくて、もう取れないのかと思ってだけど、有酸素運動続けます。

[149. 匿名]

>>145
momomiさんって方です！
短時間だし、ワンちゃんも写ってて癒されます🐾

[150. 匿名]

アメリカでモテる体型、
お尻と太ももは大きくて、ウエストは細くてくびれてる…
どうしたらそうなるんですかね？
太ったら普通お腹は出るし、痩せるなら全体的に痩せるでしょ。意味不明

[151. 匿名]

>>146
間食なし、きつい筋トレして有酸素したら絶対落ちる。

[152. 匿名]

>>54
体脂肪率も体重もだけど、１日の中で変動はあると聞いたことがあります。体脂肪率は食事や水分量でも変わるので、測る時は常に同じ条件にして測ったほうがいいと思います。
私は、朝起きてトイレに行って測るようにしています。その間に水を飲んでしまったりしたらその日は測りません。

[153. 匿名]

>>149
わ！登録済の方でした～
腹筋などのエクササイズ動画は説明なしですぐ始まるからいいですよね！

食生活も自炊ですごい健康的な感じで、だいぶ年下の方ですけど憧れます。
動画見て「こんな綺麗な人でもこんな努力してるんだ～」って思うんですけど、なにせ続かなくて(汗)でも腹筋の影欲しいので！今日から頑張って続けようと思います！

ちなみに何ヶ月くらいで成果出てきましたか？

[154. 匿名]

>>89
別に炭水化物は悪ではないので、食べてもいいんだよ！
炭水化物はガソリン。動くために必要なエネルギーなので、朝昼は食べる。しかも片手を握った位は食べてもいいので、そこでしっかり食べる
夜はタンパク質と野菜をしっかり摂る
ご飯を食べたあとに食べたくなる=習慣化している間食は、食事内容を改めるならやめるべきです

[155. 匿名]

>>143
なるほど！ありがとうございます
参考にさせていただきます

[156. 匿名]

自分は毎日スイミングで３キロ泳いでいるけど、ぶっちゃけスイミング(有酸素運動)だけで痩せる事はない。キープがいいとこ。
ダイエットなら有酸素と合わせて食事をセーブしないとね。

無酸素運動は、筋肉をつける運動だから極端に言うと寝てても痩せる体を作るんだよ。
まぁ、女でハードな運動が出きる方なら無酸素運動した方が絶対痩せる。

私は疲れるの無理だから、ウォーキングをちんたらやるかスイミングで限界ですw

[157. 匿名]

アラサーで肥満で運動は学生の頃にテニス部で少しやってた程度です。体重がやっと肥満の域からは抜け出せて、これからは運動も加えて標準体重を切るくらいを目標にやろうかと思ってるのですが、ランニングって普通に外を走るのとジムでランニングマシンで走るのとでは初心者的にはどっちが向いてますかね？？

[158. 匿名]

>>123
あすけん盛り過ぎ？
やっぱり？？

家事(軽い立位）で2時間で消費カロリー348キロだった！

基礎代謝も加味してるのかもだけど多いよねぇ？？
でも朝１時間、夜１時間家事に費やせば300キロに近いカロリーは消費できるのかなぁ。と期待も込めて思ってる。

[159. 匿名]

有酸素運動するとめっちゃ腹減りになるから消費カロリーより多く食べちゃうんだよねぇ

[160. 匿名]

>>157
ダイエットは継続第一なので継続できる方法ならなんでもいいよ
踏み台昇降運動でもいい

[161. 匿名]

去年の秋からダイエット始めて、１ヶ月1キロちょいくらいのペースでコンスタントに落としてきてたんだけど、ここ１ヶ月、59キロと58キロ台を行ったり来たりして停滞してる。
でも停滞してる割に服がゆったりしていってる気がするし筋トレメインで引き締めていってるから、そこまで焦ってもいないけど...

ほんとに停滞期なのか、有酸素運動をお休みしてるせいもあるのか(筋肉が落ちてきた感じが分かるくらい筋トレで力がでなくなったので。その代わり筋トレは重量上げてる）

いままで試行錯誤で色んな方法をかじりながらやってきたからどれが正攻法なのか分からないw
(無理な食事制限はしてません）

また有酸素運動復活させれば体重かわるかなぁ...。だけど体が脱力していく感覚になるのがこわい。やった後グッタリ。

誰かが言ってたけど、ダイエットは自分の体を使った壮大な化学実験だって痛感してる。

[162. 匿名]

>>150
お尻と背中を鍛えるとカーヴィボディになるよ

[163. 匿名]

>>159
運動中に飴玉でも舐めてるとだいぶマシになるよ！
血糖値を急激にさげないようにするといいみたい。

[164. 匿名]

>>158
心拍数やメッツ数など私の身長や体脂肪率で消費カロリーをアップルウォッチで出してくれるんだけど、あすけんのは体格いい人がガチで動いた時ぐらいある
筋トレはほぼカロリー消費はあてにしない方がいいとして、有酸素運動もいい感じに心拍数上げて保った時でもあすけんは多いなと思う。
基礎代謝も筋肉結構ある人じゃないと消費カロリーは期待できないです

[165. 匿名]

>>164
Apple Watchの方が精度がいいのね。
そりゃ何万もするのに精度が悪かったらダメよね。
体脂肪計も家とジムじゃ5％違う。
どっちが標準なんだか分からないけど５％ってかなり違ってくるよね！
毎日の変動の目安として見るしかないのかと諦めてるけど。

[166. 匿名]

>>165
むくみや水分とった後で体脂肪率はぜんぜん変わってしまうので1週間とかの平均でいいと思いますよ！
朝は高くて夜は低く出ますし

でも運動はやれば0じゃないしコツコツお互い頑張りましょう！

[167. 匿名]

46歳
158センチの52キロからスタート
体重だけ聞けば太ってる部類ではないと思うのですが、とにかく締まりのない身体　　

2年くらいゆるい感じで最初はウォーキングをしていたのですが、最近は有酸素は殆どせず、ストレッチや自重トレレベルです

Sサイズのパンツも入るようにはなったものの、太ももが痩せず
部分痩せがないのは分かっているのですが、太ももに隙間が欲しい

今は48キロから49キロをウロウロ、生理辺りは50キロ

やはり有酸素は必要ですかね？
主に下半身のお尻をメインにやっています
お尻は上がったのですが、太ももが悩みです　
ふくらはぎとかは元から太いわけではないです

有酸素のみなら、ただ痩せた締まりのない身体になるといろいろ調べる中で読んだ気がします

食事は2食でタンパク質を積極的に摂取して、糖質もお米は普通に食べて、お菓子は殆ど食べません
基本飲み物は水、白湯、ブラックコーヒー、無糖紅茶

やはり有酸素は必要なんですかね・・・
有酸素運動の重要性を感じた方、効果など教えて頂けたら嬉しいです

[168. 匿名]

>>157
硬いアスファルトで走って痛めることもあるし、マシンでスネ痛めるパターンもよくあるらしいよ。
どちらでも筋トレしつつ少しずつやって行けば大丈夫じゃないかねー。
昔ランニングだけしてた時、外しか走ってなかったけど最初の頃足首も痛めたしシンスプリントよくなってた。
今は筋トレしつつ走ってるけど怪我してない。

[169. 匿名]

>>167
体脂肪は？
多めなら筋トレをしつつ有酸素したら落ちるよ。
普通体型だから体重はあまり落ちないとは思うけど筋トレで代謝上がるし締まるし、体脂肪も減るから見た目が変わるはず。できたらきつめの筋トレ。
ラーメンとか揚げ物を毎日食べないだろうしそういうものもたまに食べて、普段は間食しないで普通の食事していたら大丈夫だよ。

[170. 匿名]

>>10
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットのビッグ３

明らかに体系変わるし疲れにくくなるよ！
ちなみに私は冷え性・肩こりが改善した

[171. 匿名]

>>167
脂肪は有酸素運動ですよ。筋トレは筋肉増やす事で燃焼効率アップて感じです。筋肉あると痩せやすいのはそのためです。
脂肪は筋肉にならないし筋肉は脂肪にもならないので別で有酸素運動は必須です。
うちももの筋肉引き締めたけど脂肪どかさないと見た目は変わりませんでした。むしろ太く見えてしまうので最初はやだけど脚の筋肉は大きいから鍛えておくと後々いいです

[172. 匿名]

>>8
45歳で筋トレ歴2年だけど
このモデルよりムキムキになったw
宅トレとアプリの食事管理、キャベツと鶏ムネ
有酸素はたまーに週1か2で少し走る程度。

もうモテとか関係ない年齢なのでどこまで鍛えられるか楽しんでるわ。

[173. 匿名]

先週から運動始めました。6ヶ月後に12キロ減が目標です。筋トレ15分(2種類)、ウォーキング1時間、ストレッチ10～20分、週に5日。

今日からお風呂も長めに入って、マッサージも追加しようと思います。

[174. 匿名]

>>52
ガン患者は痩せすぎるのはよくないと思うのですが

[175. 匿名]

>>161
断言します
食事管理8〜9割、運動1〜2割です！
多分摂取カロリーが太りも痩せもしないんだと思う
運動習慣がついたならカロリーとPFCバランス計算して
食事管理したらストンと痩せるよ

あと体重動かない場合はストレス、睡眠も大きいよ

[176. 匿名]

>>150
骨ストだからBMI18.5なのにそんな感じ
ボンキュボンにはなれるけど華奢になれない
こっちからすると華奢なの羨ましいし
日本の服なら細身の方が似合うと思うよ

[177. 匿名]

筋肉が全然付かないから無酸素運動はやる気なくすんだよね…
学生時代弓道やってた時すら腕に筋力付かなかったから遺伝？

[178. 匿名]

外に運動しに行くのは続かないので、YouTube見ながら週3〜5日でトレーニングしてます。
筋トレ動画10分のを2本やって、それからHIIT20分を1本。
ダイエット始めて1年経ちましたが、今のところ−10キロです。
1ヶ月に1キロ落とすのが目標なので、個人的にはいいペースだと思ってます。

[179. 匿名]

>>177
つかないことはないよ。
筋肥大するトレーニングしたら変わってくるの早いとおもう。

[180. 匿名]

>>152
なるほど。毎朝測ってはいましたが、水分までは気にしていなかったです。そこを気をつけてみます。ありがとうございます！

[181. 匿名]

>>92
横。その8分のhiitはYouTubeには無いトレーニングメニュー？

[182. 匿名]

>>153
登録されてたんですね〜！
美人で食生活も参考になるし、憧れの方です🥰

プランク＆腹筋2種毎日+背中か二の腕かお尻の組み合わせで1ヶ月くらい毎日続けてたら変わってきましたよ！
お互い頑張りましょう✨

[183. 匿名]

>>67
詳しくありがとうございます😭お尻を突き出すように下に真っ直ぐ下がる…を意識してやってみます！！

[184. 匿名]

>>175
摂取カロリー...

平均1500キロカロリー

筋トレしてるし、家事でちょこまか動いてるしこれ以上減らせない。...っていうのは甘えなのかしら涙

[185. 匿名]

>>171
横ですが筋トレの方が好きで有酸素運動はしていなかったんですが、引き締まった＆ぷよぷよが残っていたのでそういうことですね。有酸素運動も頑張ります。ありがとう。

[186. 匿名]

>>185
筋トレ好きでそこまで脂肪気にしてなかったり有酸素運動が続かなそうだったらヒットトレーニングもいいかもしれませんね！鍛えながら脂肪燃焼もできるそうなので。脚トレした日に有酸素運動を30分以上は筋肉のためにもおすすめできません。

[187. 匿名]

子供の送迎に軽くジョギング、オンラインピラティス15分。あまり運動に時間さけないけど、毎日やってたら疲れにくくなった気がする。

[188. 匿名]

>>9
うちのトレーナーはその順番でメニュー組んでくれたよ！効率よく痩せれるってさ。

[189. 匿名]

トレーナーに聞くと
集中力の問題だから別に筋トレの後って決まりはないって言われました！

有酸素でヘロヘロになった後筋トレしたら
怪我するし力出せないってことで
筋トレ先にするように言われましたよー

[190. 匿名]

有酸素した後に筋トレなんてしたくないしできないよね
私は筋トレオンリーで有酸素は家事とか普段の歩きってことにしてる　それでも痩せるしスタイルはよくなりました

[191. 匿名]

>>189
うん、べつに有酸素運動しなくても筋トレと食事管理だけでも痩せられるよ

減量するなら優先度は
食事管理≧筋トレ＞有酸素運動の順でいい

有酸素運動はやってるときだけしか脂肪燃焼しないし筋肉も分解するので美しく痩せたいならオススメしない
特にアラサー以降は有酸素運動だけだとダルダルになる

[192. 匿名]

>>2
筋トレも全力でやると吐くよ
心拍数上げすぎると辛いから早歩きくらいからの方が良いと思う

[193. 匿名]

私は食事気にしてアプリにつけたり計算したりって面倒でできないからしてない。

[194. 匿名]

>>21
12キロすごいですね！
ランニングの距離はどの位か知りたいです！

[195. 匿名]

生活の乱れは体型の乱れ


に繋がる

[196. 匿名]

ダイエット中に家族がケーキを買ってくる…嬉しいけどツラい！

[197. 匿名]

>>153
横ですが、気になって見てみたら、いつもやってる二の腕痩せ動画の人だった！笑
最初キツイけど、2週間位で肩周りだいぶ引き締まりましたよ！！
腹筋もやってみる！

[198. 匿名]

をざ

[199. 匿名]

筋トレしてからの有酸素運動が1番痩せるけど有酸素運動は気をつけないと胸から痩せるからやり方工夫してみて！！

[200. 匿名]

>>199
安いブラで胸なくなったわー。薄い。
なくならないようにできるの？

[201. 匿名]

筋トレ依存症なんだけど、ケガした。
精神的に辛い。
1週間以上痛くて毎日の生活ですら辛いです。。。

[202. 匿名]

>>175
体型普通の人は体重そんな下がっていかないと思う。
体重、体脂肪多めの人は食事も厳しくしないといけないと思うけど普通の人は三食バランスよく食べて運動したら体脂肪は落ちるはず。

[203. 匿名]

リングフィットだけじゃ痩せない？

[204. 匿名]

子育て在宅ワーク主婦、時間がないから早朝に筋トレ、昼休みに筋トレとランニングのジム2部式にしようかな。
2回ジム行くことになるけど。
朝に詰め込むとギリギリになる。

[205. 匿名]

>>203
ガルってリングフィットユーザーかなり多くない？
それで痩せたってよく見る気がするけど。

[206. 匿名]

>>46
胸も落ちませんか？

[207. 匿名]

>>17
私もきっかけはたけまりでした！
今はジムでやってるけど運動のきっかけになったたけまりに感謝！

[208. 匿名]

>>18
朝の筋トレ真似したいです！
何をされてますかー？

[209. 匿名]

>>205
面白いんだよね。ハマった

[210. 匿名]

>>209
コロナきてから売れてるらしいよね

[211. 匿名]

体脂肪率20-18のあいだいったりきたりなんだけど
今以上頑張れないから下がらないし
この体脂肪率なのに理想の体型じゃないから
どうしたものか思う。
周りにはもう十分だよ言われるのに涙

[212. 匿名]

>>39
ワロタ

[213. 匿名]

ゆるい自己流の筋トレをしてます。
筋肉の回復時間を考えて
1日おきで夕方ジムで筋トレ、15分の有酸素
上半身の日→ジムお休み→下半身の日→ジムお休みの繰り返しをしてます。
腹筋は毎朝You Tubeで5分だけ。
間食を控えなきゃだけどポテチ食べたくなる‥

[214. 匿名]

>>167
>>169
>>171

167です

お二方、ありがとうございます
体重は朝一にトイレを済ませてから測るのですが
体脂肪は測っていません

上半身は元から気にするほどではないのですが、お腹と太ももが悩みです

お尻には大きな筋肉が集中しているとの事なので
お尻と股関節の可動域を主にやっています

やはり有酸素も必要なんですね
若い頃から体重は体重の増減はさほどなく、特にダイエットと言うほどの経験はなく、食事も満腹まで食べる事は殆どないのですが、40代本当に痩せないんだなと実感しています

これからも筋トレをやりつつ、有酸素も取り入れていきます
体重より体型、老後の為に無理なく今後もやって行こうと思います
バランスの悪い足を少しは太ももが細くなって細身のパンツを堂々と穿けるように頑張ります

ありがとうございました

[215. 匿名]

hiitが気になって調べ、今日やってみた！
太もも裏が特にブルブルしてるw

お聞きしたいんだけど、しゃがみこんだ時に膝が痛いんだよね
普段はプランク、腹筋背筋、スロースクワット(完璧にしゃがまない負荷のかかるアレ)を20～30分やるのんびり筋トレ民です

膝の痛みは初めてhiitやったからかなぁ
今は痛みはないです
みなさんはどうでした？

[216. 匿名]

>>10
ストレッチ→軽い有酸素運動→筋トレ→がっつり有酸素運動→ストレッチ
お腹が気になるなら筋トレを腹筋メインでやれば2週間で成果出るよ！

[217. 匿名]

>>13
すごいなー。食べるの面倒になって食べなくなればいいんだけど、私の場合カロリー計算面倒になってカロリー計算今日はいいやになっちゃう

[218. 匿名]

>>143
それで1時間すごいね！
マシン使ってるのかと思った

[219. 匿名]

>>22
ラジオ体操→筋トレ→ウオーキング
で良いのかな

[220. 匿名]

>>25
いいですよ
10日で2キロ痩せて見た目も引き締まってます
やり終わると脂肪燃焼してるのか身体がかなり熱くて効果を感じます

[221. 匿名]

>>10
リングフィットまいにちやったら腹筋ついてウエスト細くなりました
でも皮下脂肪は取れない…

[222. 匿名]

>>208
運動始めた頃はよくこちらの動画で真似してました！前置き少し長いので飛ばして。。w

【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン！1日中脂肪燃焼する体を作れるかは、朝の6分間で決まる！ - YouTube

2021年3月13日発売！販売中?１日３分全集中！ムダ肉激落ち女子筋トレ　動画連動らくらく方式https://amzn.to/3jMNgLz最近よくいただくコメントで、トレーニングはいつやるのがいいですかー？という質問があります。ぶっちゃけね、いつでもいいの！でも、朝、少しでも...

慣れてきた時からは
スクワット、ヒップリフト、プランク、スーパーマンをちょっと筋肉あったまってきたなーぐらいの回数でやってます！朝は筋肉ビリビリするほどはやらないです！

[223. 匿名]

フルタイムでお子さんがいる方はどのタイミングで運動されてますか？
現在は朝にヨガ10分、帰宅後10分〜20分ヨガや筋トレを週３位しかできてません。
休日は平日できない家事や子供の部活の送迎等でヘトヘト。
ホントはウォーキングとかもしたいのですが😢

[224. 匿名]

>>52
52さんすごいですね！
すごく参考になりました
私も去年乳がんがわかって
今ホルモン療法中です
キープするので精一杯ですが
運動は再発率も下げるので
とにかく太らないように
頑張りたいです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

[225. 匿名]

>>223
週5くらいで5時半に起きてジム行ってます。
リモートなので午後は家で腹筋だけやってる。

[226. 匿名]

>>52
アッパレです。

同世代、ダイエット約１年。
※１６０cm ５４kg開始
最初の４ヶ月で４kg落ちてから、
停滞期長いなーと思いつつ、
早、７ヶ月。苦笑

１日１万歩、間食せず、姿勢保ち。
停滞期だと信じていた為、
挫折（暴飲暴食）無し。

貴方のコメント読んで
パッチリ目が覚めました！！
５０歳。
あと２kg、気合入れ直します。

[227. 匿名]

>>24
どのくらいの時間やってますか？

[228. 匿名]

>>186
早速ヒートやりました！！
続けることが大事だもんね。ありがとう！！

[229. 匿名]

ケガしたのをたえていたけどロキソニン飲むことにした。
最初から飲めばよかった。楽だわ。
筋トレしたくなっちゃう…

[230. 匿名]

>>45
すみません、キャベツの量は毎回からどのくらいでしょうか？
毎食そうなのですか？
キャベツにはドレッシングかけますか？

[231. 匿名]

>>223
時短子供2人　子供就寝後に翌日の食事の仕込みや洗濯物を干しながら、時には夜泣きに中断されながら筋トレしていたよ。
週4、上記のようにながらトレなので1回ダラダラと90分くらい。
ストレスが半端なくて仕事は辞めた。

今はもっと短時間の仕事にしてるけど、30分間に集中して筋トレして以前より筋肉が強くなったよ。
インターバルをあけないこと！が大切みたいです。
休憩は1分弱でダンベルを振り上げてる。

女性がフルで働きながら自分の趣味も保つのはいろいろ難しいと思う。男は仕事と趣味も両立できるのにね。

[232. 匿名]

>>230
このおバカ！
ドレッシングはかけちゃダメよ！！
脂質と糖質で太りたいの？
ダイエッターなら「あじ塩胡椒」よ！

[233. 匿名]

野菜にポン酢がおいしいよ。

[234. 匿名]

>>232
私はお酢とオリーブオイルと塩胡椒民です

[235. 匿名]

>>227
1時間半〜2時間ぐらいやってます

毎日デイリー30分やり続けるだけでも効果あると思いますよ

[236. 匿名]

>>222
6分筋トレ！
続けやすそうです😍
体が温まる程度にやってみますね！

[237. 匿名]

>>204
時間ないならヨガマット敷いてYouTubeでやる方が早いし続くと思う。強制的に動画を流すとやらざるを得ない。

[238. 匿名]

>>122
ありがとうございます！
体重に一喜一憂してしまうので、他の要素も確認しながらトレーニング頑張ります。

[239. 匿名]

>>231
幼い子供いても夜ジムに行ってたりする男性いるもんね。羨ましい限りだよ。

[240. 匿名]

お風呂あがりにストレッチとか筋トレやってるんだけど、どの順番でするかいつも迷う。
大概は①ストレッチ②筋トレ③フォームローラーの順にやってるんだけど間違ってるところあったら教えてほしいです🙇‍♀️
①ストレッチ②フォームローラー③筋トレ④ストレッチ、とかはやりすぎかなぁ？

[241. 匿名]

>>221
皮下脂肪は最後に落ちるらしいよ。
私もウエスト細くなって11筋？の筋も見えてるけど皮下脂肪はまだ取れなくて摘める。
根気強くいこう！

[242. 匿名]

>>236
参考になったら嬉しいです😊
一緒に頑張りましょー！

[243. 匿名]

>>19
10日で4㎝ってｗどんだけ太ってたのよ

[244. 匿名]

3ヶ月40万位でパーソナルトレーニング受けてて、食事制限とトレーニングをガチでやって1か月半で3㎏痩せたけどそのあとモチベーション下がって4㎏太って、自然に2㎏痩せて、、なんかもう伸びたり縮んだりやばい気がしてきた。

[245. 匿名]

>>211
骨角は変わらないもんね

[246. 匿名]

>>243
153センチ52キロで、お腹ぶよぶよなのよ😥
お恥ずかしいわ
今も色々続けてるけど、10日で4センチのインパクトが嬉しくて、書き込んじゃったわ笑笑

[247. 匿名]

>>232
ドレッシングくらいでガタガタ言ってたら長期ダイエットなんてできないわ！

[248. 匿名]

普段から大して動く方じゃないから、コロナ禍でもそんなに運動量変わってないつもりだったけど、地味にストレス溜め込んでたからか、間食も増え気味で体重も増&体調も不調になりました。

冬場からひどくて、もう運動どころじゃない状態から、最近ちょっと小康状態になって、２週間前から運動を始めたら、なんか体調の良くなり方のスピードもちょっとあがってきた感じ。

食事制限(緩めの糖質制限、バランスよく栄養とる)とユーチューブで動画見ながら20分運動、3日に1回のタバタ式サーキットトレーニング、って感じから始めて、今は、朝起きたらストレッチ、子どもたち送り出したら筋トレ、ちょっと家事してから30分有酸素運動、お昼に30分有酸素運動、2日に1回は午前の有酸素運動の前にタバタ式サーキットトレーニングを入れる、をしてます。

有酸素運動は片方がフィットネスバイクでもう片方が動画。

腹筋がなさすぎて、筋トレがもう大変です。
若い頃から筋トレはいやだとさぼってきたけど、40代で体重増えて落ちないのは筋肉なさすぎだからかも、と観念して、プルプルしながら筋トレしてます。

とにかく1年前の体重(4キロ増えた)が当座の目標で、できたら継続して、6キロくらい減らす&全体に少し筋肉をつけて維持するのが最終目標です。

[249. 匿名]

コロナで在宅した途端、体重がリバウンドし始めた。有酸素が減り、筋トレばっかりしてるからかな。

高齢者の次の段階のワクチンの優先受給の条件クリアまであとちょっと笑

筋トレで体重増やしつつ、ワクチン打ったら、すぐに絞ろうと思ってる！ 笑
かなりマッチョになりましたので。

[250. 匿名]

>>54
朝が一番低く、夜は増えるのは当たり前。

その差分を見て、水分や食事量も気にかけていますよ。夜間の代謝も分かるから。

[251. 匿名]

>>247
そう思う！
一生続けるから好きなドレッシング私もかけてるよ。
気持ち少なめとか、脂質が多めのおかずの時はポン酢にしたり、少しは意識してるけどね。ダイエット前なんてポン酢とかかけなかったから。
目玉焼きも以前は塩コショウかけてたけど、コショウのみにしてみたり、少し意識変えるだけでも全然大丈夫ー！

[252. 匿名]

>>237
ジムはずっと行ってて習慣化しているのと、宅トレだと物足りなくてね。
家にダンベルもないので。
家降りたらすぐジムだから2部式できるんだw

[253. 匿名]

>>249
そんな簡単に筋肉で体重増やせるもの？
相当ハードな筋トレしてるのかな？
優先接種もう少しってことはBMI30超え？
身体の為にも、有酸素運動もして体脂肪減らした方が良いよー。

[254. 匿名]

ダイエットはじめて約1ヶ月半
157センチ56キロ→52になりました。
今までは食事制限のみで行い、
ふらふらになりながら体重計にのってました。
でも今回は食事制限＋運動もして、
生まれて初めて正しい方法で出来ている気がします。
運動大嫌いで、始めた頃は慣れない腹筋少ししただけで
気持ち悪くなっているくらいでしたが、
今は仕事中も筋トレしたい！と思ってしまうほどです。
皆さんと一緒に頑張りたいと思います！

[255. 匿名]

>>148
腰肉って…ほんとっ老けてみえるし洋服何着てもナンカもっさりしてしまうよね
そしてほんとに落ちない！わかります

[256. 匿名]

>>254
運動歴30年のおばさんです
上から聞こえてしまったらごめんなさい
多分、254さん継続出来るだろうなぁと思いました
筋トレがストレスじゃなくて楽しみになりつつあるからです
ここって継続する1番のポイントだと思ってます

[257. 匿名]

>>201
なんかの理由で筋トレ出来ない時ってさ
ほんとにイライラしてくるよね
自分は今、骨折しているから思うように出来ない！イライラしてます

[258. 匿名]

>>257
本当に辛いよね。
運動したくてイライラしちゃう。
骨折は時間もかかるから大変だよね…

[259. 匿名]

>>201
ダンベルで腱鞘炎になりました

[260. 匿名]

>>10
股関節が硬いとポッコリになるから股関節筋トレしてるよ
あとプランク

[261. 匿名]

>>259
今は安静にしてくださいね。。
私はこれくらいならできるだろって続けて悪化しました。
馬鹿です…

[262. 匿名]

>>261
ありがとうございます。1ヶ月半ぐらい治らなくて再診して今は注射して痛む事はないのですがまた治らないと手術ですねと言われました

[263. 匿名]

>>7
私も
でも日によってどちらかしかしなかったり、両方したり、休んだり、ゆるーい続け方だから、効果はそれなり。
最初は筋肉痛すごかったけど、今は頑張ったら少し痛いくらい。肩こりが改善された。

[264. 匿名]

ナッツしか勝たん！

https://variety-blog.com/2021/02/15/%e3%80%90%e3%83%8a%e3%83%83%e3%83%84%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%8c%e3%81%99%e3%81%94%e3%81%84%e3%80%91%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%95%e3%82%a1%e3%82%b8%e3%83%bc%e3%82%84%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%83%81/