有酸素運動の効果

[1. 匿名]

ダイエット、体力、美容などに何か効果ありましたか？
運動大嫌いでしたがまずは毎日踏み台昇降を30分程やるようになりました。
モチベーションを上げたいので教えてください。

[2. 匿名]

体脂肪を落とす

[3. 匿名]

今のところ，ない

[4. 匿名]

膝壊して整形外科通う羽目になりました

[5. 匿名]

たぶんあんまないと思う
数年単位じゃない？

[6. 匿名]

[7. 匿名]

鬱だけど寛解してきてると思う

[8. 匿名]

>>1
筋トレの方が効果分かりやすい気がする。
週5で踏み台昇降30分以上してるけど、何にも変わらん。

[9. 匿名]

>>6
これ有酸素なの？無酸素かと思ってた

[10. 匿名]

続けられれば効果あるよ
効果を実感するのは2ヶ月くらい

[11. 匿名]

なぜかおしりの肌がツルツルになった。
そして太ももがやわらかくなった。

[12. 匿名]

心肺機能が強くなるから、体力が付く
体力が付くと長時間の負荷に耐えられるようになる
長時間の負荷に耐えられるようになると体の身体機能が全体的に向上する
身体機能が向上すると基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がると痩せやすくなる

結論、痩せやすくなるには時間がかかる

[13. 匿名]

>>9
あってます。
無酸素運動です。

[14. 匿名]

有酸素運動は筋肉落としちゃって体脂肪減少にはあまり効果無いらしいよ。
それよりも筋トレを短時間でいいからやった方がいい。

[15. 匿名]

痩せるには肩甲骨部分を四時間くらい冷やすと身体が体温を上げようとして痩せやすくなる❗

[16. 匿名]

初心者でもやりやすい筋トレって何ですか？

[17. 匿名]

>>1
持久力はつく。
筋トレの後にやると脂肪燃焼効果UP。
でもやり過ぎると筋肉も落ちる。
あとこれ忘れがちだけど、有酸素運動は筋トレと違って動いてる間しかカロリー消費しないからね。
その代わり消費カロリーは高いけど、本当に動かないと意味がない。

[18. 匿名]

>>1
わたしは踏み台昇降1日おきに20分×6回やってる。
飽きないようにテレビ観たり音楽聴きながらやると
結構できる。やらない日は宅トレしてる。

[19. 匿名]

HIITやってたらめっちゃ疲れたけど、短期間でスタイル良くなった。
短時間で済むけど、物によっては集合住宅でやれないから、自分の体力と住環境に合った動画探すの大変。
最初の2週間くらいしんどすぎて続けるモチベーション維持するのが大変。
(肥満ではなく、BMI25未満とかのポチャじゃないと、膝にくる)

[20. 匿名]

HIITを週2ぐらいでやってるけどやっぱりしんどい

[21. 匿名]

踏み台昇降毎日20分

8キロくらい落ちましたよ！

[22. 匿名]

水泳

[23. 匿名]

>>6
それは有酸素運動ではないんじゃ？

[24. 匿名]

>>16
どの部分を絞りたいかによる。
ちなみに一部分だけ筋トレしても体脂肪は落ちないし、痩せない。
バランス大事。

[25. 匿名]

METSを理解して、朝イチで高いMETSの運動や家事をすると一日中カロリー消費高まるらしいよ

[26. 匿名]

>>14
筋トレとは違う筋肉が育つんだよ
体脂肪も有酸素運動してれば落ちる

[27. 匿名]

>>26
有酸素もいいけどhiit高強度インターバルトレーニングの割合を高くした方がいい。

[28. 匿名]

有酸素やり過ぎは筋肉を分解するって言う人必ずいるけど
痩せたいぽっちゃりさんがいきなり有酸素やり過ぎるようなことはないだろうし
有酸素でもなんでも運動した方が、筋肉も今よりはマシでしょ

[29. 匿名]

>>14
逆だね。

有酸素運動→マラソン選手
無酸素運動→プロレスラー

これで筋肉の質が分かるでしょ。

[30. 匿名]

ジョギング週2〜3やってたらまじで脚がスラッと細くなった
筋肉もついたよ
ただ歩いてても脚にバネが入ってるような感じ

[31. 匿名]

すごい痩せたとかはないけど体力がついたかな

[32. 匿名]

>>29
有酸素だと筋肉は付かないよ。
自重トレでhiitをやればいい。

マラソンランナーとスプリンターではスプリンターの方が体脂肪が少なく身体が絞れているのです。

[33. 匿名]

>>3
なぜ来た

[34. 匿名]

>>29
確かに
私はジョギングずっとしてるけど
プロレスラー体型よりランナーの体型がいい
筋トレも気が向いた時しかやらない
痩せたいとかじゃないから

[35. 匿名]

>>14
有酸素は
遅筋、皮下脂肪

無酸素は
速筋、内臓脂肪

[36. 匿名]

>>30
どのくらいの期間、距離やってましたか？

[37. 匿名]

オリンピック選手だから極めた人たちばかりだけど、
左から
キャシー・サシン：アドベンチャーレース　168cm 63kg
テグラ・ロルーペ：長距離走　150cm 37kg
エイミー・マリンズ：短距離走、走り幅跳び　173cm 48kg
ディーナ・ドロシン：長距離走　163cm 48kg
LeShundra Nathan：七種競技　180cm 79kg

[38. 匿名]

>>28
それは思う
ガルちゃんだと筋トレ信仰する人多いけど、元々太ってるなら有酸素やった方が良さそう
私もそんなに知識は無いけど、筋トレだけしてた時よりランニング取り入れた時の方が痩せた

[39. 匿名]

>>34
女子が少し筋トレしてもレスラーみたいな筋肉は付きませんよ。あれは筋トレとドカ食いで身体大きくしてますから。
自重トレでhiitをやってください。
有酸素より効果的です‼️

[40. 匿名]

>>14
有酸素は筋肉落ちるってビルダーとかは言うけど一般の人がやったところで筋肉は落ちないよ！

[41. 匿名]

>>18
踏み台は何を使えばいいですか？

[42. 匿名]

>>38
きんに君の影響受けてる人が多いのかなあって思う
こういうトピでは必ずおすすめされてるし

[43. 匿名]

有酸素＝筋肉落ちるって言うけどネットやビルダー情報だと思うけど有酸素やり過ぎてクタクタになるまでやる人いないから大丈夫だよ！

マラソンとか出てる人ならまだ違ってくるけど

[44. 匿名]

なかやまきんに君の、筋トレと有酸素運動という動画を見ながら毎日ダイエットに励んでいます。
朝に筋トレと有酸素運動の動画でやり、寝る前は筋トレのみの動画でやってます。

ダイエット開始してから３週間。
食事も関係するとは思いますが、3.９キロ減です。
体の方は太ももの外側がスッキリしてきたのと、お腹のくびれです。

[45. 匿名]

>>35
有酸素だけではメリハリのある身体にはなれません

[46. 匿名]

>>8
慣れちゃうから飽きそうだね！

ジョグしたりスクワットぐらいから工夫するといいのかも、

[47. 匿名]

>>40
落ちます。
同じ論理です。
筋トレも併用すべきです。

[48. 匿名]

>>19
室内では裸足ですか？それとも室内シューズみたいなの履いてる？？
いまの時期は特に裸足だと負担がモロにくるし動きづらくて。

[49. 匿名]

一昨年の春から秋にかけて、すごく歩いた。3日に１日2万歩くらい、あと2日は8000歩くらい。
意識して食事減らしたのもあるけど、その期間で6キロちょっと痩せたよ。13号の服着てたのが9号になった。酒飲みなんだけど、さすがに２万歩も歩いて仕事もしてるから、ビール1本で寝落ちした。
ちなみに39歳のとき。
難しい運動はよくわからないし、歩き過ぎはよくないとも聞くけど、痩せたし血圧が正常になったよ。

[50. 匿名]

お昼の食後に毎日ゆるい坂の道を早歩きしてたら胴回りにずっしりついてた肉がなくなったよ　会社の周りに都合のいい公道があるから女性社員はよくウォーキングしてた　今は家の中でしかやりたくないから階段上り下りとかトランポリンの上で音楽聞きながら足踏みしてる

[51. 匿名]

>>1
私は15分有酸素運動(準備運動)
筋トレ(YouTubeで自重トレーニングで検索) 45分
その後有酸素運動45分

これを3ヶ月繰り返したら
10キロ 体脂肪6%落ちましたよ(〃ω〃)

体重は60半から10キロ落として50半ばです😂

元がデブだったのであまり参考にならないかもですが😨

[52. 匿名]

痩せたい！痩せたい！と思って、天気悪くてもどんなに疲れてても1日1〜2時間歩いてたら、一定体重まで落ちた後、体重増えて顔とお腹パンパンに。
健康診断で引っかかり、糖尿のけがあるとか、副腎皮質ホルモンが異常と言われて色々検査したけど原因不明。
躍起になって、キーキーしながら運動してるのに痩せないと言ったら「それだ！」と言われて、運動やめて好きなもの食べたら？というアドバイスに従ったら治った。

チートデイなし、自分に厳しく！ってやってたら体壊すので、何事もほどほどに…と本当に思う。
運動は楽しんで続けられるものを選ぶのが一番。
運動習慣ついてから強度や時間を少しずつ増やしてくのがいいと思う。

[53. 匿名]

>>36
3〜12kmを週2、3回（週に計20km未満）
最初のうちはそんなに走れないから間に早足のウォーキング挟んだりしてた
2、3ヶ月くらいで自分でもわかるくらい効果出たよ
余談だけど、始めてから約8ヶ月後にはフルマラソン完走した
久しぶりに会った人からは頭も小さくなった！って驚かれた

[54. 匿名]

>>48
室内用のシューズ使ってます！

[55. 匿名]

ランニング直後は脳が活性化されて記憶力上がったり集中力上がるってデータもあるし、自分でもランニングしてた時の方が仕事進む気がする。

[56. 匿名]

>>6
これは有酸素運動じゃないよね？

[57. 匿名]

>>17
持久力つけたいな〜！
動くとすぐ疲れたりとかって持久力よね？
持久力つけると疲れにくくなるってことで合ってる？

[58. 匿名]

>>22
前から行きたいと思ってたけどコロナも怖いしね

[59. 匿名]

ステッパー買うの嫌だったから、その場でかかと上げ下げ運動で代用できるかなと思ったけど、ここ見てると全然違うかもw

[60. 匿名]

>>28
ほんとそれ！

筋肉YouTuberが言ってることをそのまま言ってる人いるけどそもそも筋肉分解するほど追い込めない。

多少は筋トレはやった方がいいけどさ。

ケツトレオンリーな人も多い。

[61. 匿名]

>>47
併用はした方がいいけどね。

トレーニーとダイエットを目的も違うけど両方効率的にできたらいいね！

[62. 匿名]

踏み台昇降でもこういうやつはめっちゃ効く

X55 ® 52 TRACK 03 - YouTube

">

[63. 匿名]

>>14
普段から筋トレをやっていてある程度の筋肉量がある場合、有酸素運動をすれば脂肪と一緒に筋肉も落ちます。

普段から運動習慣がない人が有酸素運動をすれば、脂肪は落ちるし、少しは筋肉もつきます。

[64. 匿名]

>>34
ちょっとトレーニングしただけでプロレスラー並みに筋肉つくわけない。あの人たち、毎日すごい稽古してんだよ。稽古するのが仕事みたいなもんだよ。

[65. 匿名]

有酸素運動はウォーキングでもいいのかな。

[66. 匿名]

>>15
肩甲骨4時間冷やすの？
難易度高いな…

[67. 匿名]

>>37
脚長！

[68. 匿名]

>>7
運動効果はメンタルにも影響でるからいいよね！自分はジムはコロナ怖くて辞めたから外をジョグや歩きしてる。

空気良くて気持ち良い。寒いから最初キツイけど

[69. 匿名]

>>14
両方頑張んな！有酸素も筋肉落ちるくらいできないから。

[70. 匿名]

3年間で14キロ太り、やばいと思って週4の自重トレ40分と毎日ウォーキングと食生活を整える（減らしてない）を半年やったら7キロ落ちた。
お腹はまだへっこまないんだけど、お尻から太ももにかけてはそこその落ちた気がする。
あと7キロ、引き続きちゃんと運動して痩せます！

[71. 匿名]

菜々緒みたいになりたい

[72. 匿名]

私、なにもしてないだらしな中年小太り（標準体重より5キロ多い）なんだけど、体組成計の筋肉量がメモリマックスなんだよなあ。
太ってると体組成計の筋肉量も多いになるの？

[73. 匿名]

>>12
まったく運動してない日々で出産したから、それはもうボロボロになったよ…。３人産んだから老後がもっとボロボロなりそうで心配…。今からでもちゃんと運動しなきゃなー。

[74. 匿名]

>>62
やってみるー
ノリノリだね、ありがとう😊

[75. 匿名]

>>1
有酸素運動すると副交感神経優位になるから
不眠とか自律神経失調症、パニック障害とかの改善に良いよ！

[76. 匿名]

有酸素だけど中々痩せなくて
筋トレを足したら引き締まりウエイトダウンした
なんなら筋トレだけでも痩せる

[77. 匿名]

>>21
何日くらいやったんですか？

[78. 匿名]

小走りとかウォーキングめっちゃ効くよ。
距離によっては若干筋肉痛になる日もあるけど、
ほぼ次の日体の調子も良いし。
前日筋トレやって筋肉痛になった日は毎回ウォーキングしてる。

[79. 匿名]

>>74
1つしか貼らなかったけど
これは本当はTRACK01から05まで通してやるみたいよｗ

[80. 匿名]

>>77
一ヶ月くらいです

[81. 匿名]

私太りやすく痩せにくい体質だけど、
毎日ウォーキング（最高10キロ最低3キロ）してたら
みるみる痩せたよ。腕振りながら全身で歩く感じ

[82. 匿名]

>>80
ありがとうございます。参考になります!

[83. 匿名]

有酸素と筋トレはセットと考えた方がよろしいのだよね？
筋トレは週7でやらずに休みを入れろというけど有酸素なら毎日やってもいい？

[84. 匿名]

>>1
きちんと有酸素運動で痩せると
3ヶ月経つ頃にするする痩せ始めるのでまずは3ヶ月頑張ってー！

[85. 匿名]

>>15
肩凝りそうだわ。

[86. 匿名]

姿勢がよくなる。

[87. 匿名]

二週間ちょっと続けて
夜毎日縄跳び10分 雨の日やめて
食事制限
腹筋ローラー30回
痩せてきたよ！！
たまに甘い物やお菓子一口ほど
食べてるけど

[88. 匿名]

>>40
運動不足のガル民がやったら、走るだけで今まで休ませていた筋肉がつくよ。標準より筋肉をつけたい人は筋トレ頑張んないとダメだわ。

[89. 匿名]

>>40
むしろ、ビルダーより落ちやすいんじゃないの

[90. 匿名]

>>41
専用のものが売ってるよ。
私は使ってない昔のビデオデッキがちょうどいい高さだからそれに100匀滑り止めマットを貼って使ってます。

[91. 匿名]

キックボクササイズ行ってたけどコロナで行かなくなった
勿論体重増えたし、気持ちも落ち込んだ

[92. 匿名]

>>26
筋トレとは違う筋肉が育つんだよ

私もそう思う
ダイエットの為 ウォーキングばかりして
痩せたけど ジムで計測すると 下半身の筋肉
いつも アスリートって出る
ジムの人に「学生の頃何かしていたんですか？」って
よく聞かれる
私は帰宅部で 動くの大嫌いのデブで 運動ってあの時の
ウォーキングしかしてないから

よく 有酸素運動では 筋肉つかないって ガルちゃんで読む
たびに イヤイヤつくからって 思ってる

[93. 匿名]

>>53
私も頭が超小さくなった。顎や首の肉がゴソッと取れる。一年かけて週2でチンタラ30分ランニング。継続してると徐々に取れてきて、中学生のころのようにスッキリした。たるみなし。

最初ズシンと重たかった体も、急に軽やかになり驚いている。腰、膝痛も治っちゃったよ。びっくり。

[94. 匿名]

>>72
体組成計の筋肉量(メーカーにもよるけど純粋な筋肉量ではなく徐脂肪量を指してるものが多い)の多い少ない判定は「身長」を基準にしている
体重が重いとそれを支える筋肉が必要なので、同じ身長で体重が平均～軽い人より重い人の方が徐脂肪量は多くなるのは当然

160cm50㎏体脂肪率20％だとしたら体脂肪量は10㎏で徐脂肪量は40㎏、160cm60㎏30％だとしたら体脂肪量は18㎏で徐脂肪量は42㎏
60㎏で考えたら徐脂肪は少ないけど160cmで考えたら徐脂肪は「多い」判定になるってだけだよ

逆に言うと太ってるのに筋肉量が普通以下判定の人はヤバいくらい筋肉が少ないってこと

[95. 匿名]

田舎で車生活だったのが、(徒歩10分でも車乗る)
結婚で都会に来て車手放した。
徒歩と自転車生活になったら
半年ほどでめちゃウエストくびれて筋肉量上がったよ。

[96. 匿名]

>>6
乳がすごい

[97. 匿名]

電動自転車のスイッチをオンにせず、重たいままの自転車をギアを軽くして漕ぎまくるとかどうかな？

[98. 匿名]

>>12
１日15000歩、10km目標ウォーキングを始めて８ヶ月程になります。
毎日10kmは難しいですが毎日1万歩は早歩きしてます。
痩せやすい体質になるには何年程続けたら体質変わるでしょうか？

[99. 匿名]

hiit（高強度インターバルトレーニング）勧めてる人いるけど
筋力ない人やフォームきちんとしてない初心者や体重ある人がいきなりやると
膝腰痛めるから気を付けた方がいいよ。

[100. 匿名]

>>35
何でマイナスなんだろ？これ筋トレとかスポーツしてる人なら基本の知識だよね？

有酸素運動は、遅筋という筋肉を鍛えられ、持久力のある筋肉でその特性からゴリゴリした筋肉ではなくスリムな筋肉。それと皮下脂肪の燃焼には脂肪と糖を使うので有酸素が効果的

無酸素は速筋という瞬発力のある筋肉を鍛えられ、大きな筋肉。更に速筋は2つに分かれて酸素も必要とする筋肉と完全無酸素で糖のみエネルギーとする筋肉
それと体内に余ったグリコーゲンが肝臓に蓄積されるので、糖のみをエネルギーとする無酸素運動が内臓脂肪には効果的

ガチトレニーは有酸素を一切しない人もいるけど、ガチはまた別のレベルでの話

[101. 匿名]

>>16
私はスクワットが効いた！
腹も尻も足もブヨブヨなんだけど
毎日できる範囲でやってたらスッキリしたよ
最初は筋肉痛で産まれたての子鹿状態になるけど笑

膝壊さない様に正しい姿勢でね！

[102. 匿名]

160cm マックス66キロ
痩せようと思って無知なままランニングしたら
吐きそうになるわ膝が壊れかけるわで大変だった
やからスクワットとか腹筋・背筋とか筋トレを1ヶ月半して筋肉ついたわぁ！体スッキリしたわぁ！って自信をつけてウォーキング（早歩き）にかえたよ。筋トレは継続！

個人差あるんだろうけど
腹回りは少しだけ
腰回り足尻が結構スッキリしたかなー

[103. 匿名]

>>16
スクワット。

体の中で1番大きい筋肉を使うのはスクワットだから。
YouTubeみてやってみて。
膝がつま先方面に出ないようにね。反り腰も気をつけて！

[104. 匿名]

Tabioのスポーツソックスまじおすすめ！
SALEになってたから何となく買ったんだけどズレない、かかとにモコモコがついてて靴擦れしないようなってて感動してる。

せっかくやる気ある日に靴下ズレると一気にモチベーション下がるから試してみて！

[105. 匿名]

>>71
何もしてないふうに装って結構絞ってると思うよ。

週2は筋トレしつつ炭水化物ほとんど食べてないと思う。

[106. 匿名]

普段週1パーソナルの無酸素しかしないタイプだけどコロナでジム閉鎖したとき皇居走りに行った。

体力少しは自信あったけど全くみんなについていけなくてビックリした！

5キロゆっくりでもいいからから走りきれるようになりたいわー。

[107. 匿名]

もともとデブだったので始めてから半年はスルスルと有酸素で落ちました。
ジムでトレッドミル、傾斜つけて早歩きですが。
13キロ落としてからほぼ数字は動かず今筋トレも取り入れつつ鍛えながら有酸素継続中です！
とにかく体が調子いいです！
あと代謝あがって汗もかきやすくなったので肌トラブルもだいぶなくなりました。

[108. 匿名]

>>39
hiitは狭い部屋でできますか？

[109. 匿名]

有酸素の方が足が細くなる
筋トレもいいけど有酸素の方が自分にはあってる

[110. 匿名]

>>97
バッテリーがダメになって暫く無理やり乗ってたら膝に水が溜まった。。

[111. 匿名]

>>99
そう思う。気軽に進めるもんじゃないと思う

[112. 匿名]

HIIT効果あった方いますか？？

[113. 匿名]

>>13
>>9
横からすみません💦
踏み台昇降は有酸素運動になるかなと思います😊
無酸素運動の例としては
筋トレ時やなにか重いものを押す、など
瞬発的な力を発揮するときや
短距離走などの全力疾走などかと😊

有酸素と無酸素の違いは、身体を動かすエネルギーの
供給源がどこか？の違いで
有酸素運動は文字の通り、エネルギー源となる
ATPを合成するのに酸素を利用し
長時間の運動でも供給し続けられます💪
(ランニングとか✨)
一方の無酸素運動は酸素がない状態で
ATP合成を行うため筋肉に貯蔵されている
筋グリコーゲンと呼ばれるものを使います。
ただこれには限度があるため、長時間は供給できないです😣
瞬発的に爆発的な力を出す時
というイメージです💪

[114. 匿名]

>>8
骨は丈夫になってると思うよ。

[115. 匿名]

冷え性が治ったよ。生理痛も緩和

[116. 匿名]

少し前からランニングしてます！
食べ過ぎてたのでちょっと控えて走る→歩くを繰り返してたら太もも？お尻？が横にはみ出してたのがすぐ引っ込んできました！
体重も1キロ近く落ちてます
この調子で1年前の体重に戻すぞー！！
マイナス8キロ...

[117. 匿名]

初心者は難しいことは考えなくていい。
有酸素でも無酸素でも何でもいいから続ける事が大事だよ。
継続できないから痩せれないんです。自分にとって辛くないレベルの運動を継続しましょう。

[118. 匿名]

HIITやり始めたら体脂肪減った

[119. 匿名]

ダイエットと運動の相関性は無いよ。
有酸素とかやるだけ無駄。
要は摂取カロリーをどれだけ減らせるかのみ。
お菓子、菓子パン、揚げ物、砂糖の入った飲み物、アルコール全般を口にしないだけでも
初期なら効果絶大。

[120. 匿名]

20代前半の時、仕事が休みの日に1時間ぐらい歩いてたらスルスルと15kg減った
元が重すぎたのと若かったって言うのもあるのかな

[121. 匿名]

>>112
筋トレにプラスしてやったら体脂肪落ちた。
あとランニングが長く走れるようになった。

[122. 匿名]

>>119
食制限で痩せるのは若者
おばさんは無理

[123. 匿名]

有酸素で明らかな効果が出たのは、二の腕が細くなったのとセルライトが消えたくらいかな。有酸素運動のが楽だからついやっちゃうけど、胸落ちたし筋トレやった方が引き締まるよねーでもやり方がわからず、とりあえずガルちゃんで筋トレトピ見てオススメ調べてる最中です…w

[124. 匿名]

>>122
何もしない10代
週1運動する20代
週2運動する30代
週3運動する40代

基礎代謝同じって言うもんね。これ聞いてせめて週1はパーソナル入れて無理やり運動してる30代。

[125. 匿名]

>>124
30半ばくらいから本当に落ちなくなった。。
酒やめようがあまり変わらなかった。

[126. 匿名]

>>117
まさに今、継続力がなくて悩んでる。やる気になって始めるんだけど、残業やらで疲れたを理由に1日やらない日を作ってしまい、そこからどんどんサボりだす習性が。続けられるモチベーションの保ち方が知りたい

[127. 匿名]

筋トレはしてたけど有酸素してなかったからランニング始めた。
思ったより走れてびっくり。
ランニングにも筋トレ必要だわと思った。

[128. 匿名]

ダイエット目的じゃなく筋トレしてる方も、お酒、お菓子類は摂取しないようにしてるんですか？

[129. 匿名]

>>128
お菓子は元々滅多に食べないけど、お酒は前よりは減らした。飲んでも週3になった。

[130. 匿名]

>>113
踏み台昇降の事じゃなくて、筋トレ画像の事だと思うよ。有酸素運動のトピなのに無酸素運動のトピ画になってるよね？ってこと。

[131. 匿名]

>>128
私はお酒は週1だけど、お菓子は毎日食べてる。
お酒大好きだけど、適量飲むって事が出来ないから、次の日の筋トレが怠くて出来なくなるのが嫌だし、そんな状態でバーベル持つの怪我に繋がるので控えてる。

[132. 匿名]

>>108
マットは敷いてね！狭くとも
直床だと衝撃が膝腰にくるから

[133. 匿名]

夏から15キロ痩せました
53歳。ひたすらフィットネスバイク漕いでます
毎日40分から1時間

[134. 匿名]

リングフィットの負荷28で30分やってるけどそこまで筋肉痛にならないのはやり方間違ってるからなのか…

[135. 匿名]

>>117
そうなんだよね
コレで何キロ痩せました！よりコレをずっと続けています、体調体重共にベストです
が1番大切だと思うよ　　
とにかく継続、運動習慣をつけるだよね

[136. 匿名]

踏み台昇降を1年間やったけど全然痩せなかった。
食事内容を変えなくてこれだから、
やるからには節制したほうがいいと思う
ちなみに友人は腰を悪くして手術したよ

[137. 匿名]

>>119
マイナス付いているけど、一理あると思うよ。

私は40代後半で160㎝で59kgから痩せたくてジムで有酸素と筋トレに励んでたよ。ジム通いで2.5kgは落ちるんだけど、そこからずっと停滞期。

緊急事態宣言でジム通いを控えて、月曜断食を始めてみたら、体重が１ヶ月で5.5kg減って48kgになりました。

そんなに食べているつもりは無かったけれと、普段の食生活を見直すことが出来たし、身体の調子が良くて若返ったと言われるようになったし。

今はジム通い無しで日々の家事とスクワットを20回やるくらいかな。

[138. 匿名]

>>120
若いとウォーキングで痩せられる
48歳だけど1日1時間を1年間続けたら引き締まったけど、体重は減ってない
70代の母は20年間続けてるけど、体重は減ることなく現状維持のまま

[139. 匿名]

>>1
ダイエットにはどうかわからないけど適度な有酸素は運動不足とストレスを解消して免疫力を高めるみたいだよ
お年寄りも朝っぱら暗いのに毎日一生懸命歩いてる人いるし
有酸素=健康的な活動ってとらえてる人は多いと思う

[140. 匿名]

>>14
有酸素運動から始めて脂肪落としてから、筋トレで筋肉つけてけばいいんじゃない？
私はまず有酸素運動だけ一年やって、その後今は有酸素運動と筋トレを週に3日と4日の割合でやってる。

[141. 匿名]

踏み台昇降を毎日2ヶ月続けたら脚が細くなりましたよ〜
セルライトもすっかり消えました。

[142. 匿名]

エアロバイク30分漕いでるけど、急な坂道とか余裕で登れるようになったのと背中の肉が減った。

[143. 匿名]

>>22
なんだかんだ水泳が一番効く気がする

[144. 匿名]

>>4
踏み台昇降？
私もあれやると膝やられる
膝に負担かかるやり方してるんだろうね

[145. 匿名]

ウォーキングなど有酸素運動をすると、すごくお腹が減って、食べ過ぎてしまう。
逆に筋トレはやっても食欲わかない。
同じ人いますか？

[146. 匿名]

>>6
こんなのいたら、そりゃ見るわ

[147. 匿名]

>>1
私も運動嫌いですが一年かけて踏み台昇降と食事制限で59→４９キロまで減量しました。踏み台昇降の前にストレッチをして５キロ減って身体が軽くなったところで筋トレ(スクワット20回・腹筋背筋各１０回)も追加。今は現状維持のために踏み台昇降を続けてます。

軽い筋トレと食事制限を追加したらどうでしょうか。

[148. 匿名]

駅から会社までバスだったけど体重が増えて20分くらいの早歩きしてる。効果あるかしら

[149. 匿名]

>>128
アルコールは摂取すると食べたものの消化を後回しにしてアルコールの分解を優先するので脂肪を溜め込みやすいのと、アルコールの分解の段階で筋肉も分解するので筋トレを突き詰めてる人ほどお酒は飲まないよ
基本的にボディメイクに必要なもの栄養のあるものを考えて食事をするので不要なもの悪影響なものは入る余地ないからほとんど口にしない

[150. 匿名]

よく考えたらウォーキング歴10年だわ
といってもここ数年は忙しくて月に何回かしか歩かなくなってたんだけど、去年はコロナの自粛で時間が出来たのでほぼ毎日歩いた
結果10キロ痩せた
真面目に歩くようになって３か月目くらいから痩せ始めたから、即効性はないけど、続けると結果は出るよね
まあなんでもそうだろうけど

[151. 匿名]

>>99
うん。
ちゃんとトレーナーに指導してもらわないといけない種類のトレーニングだよね。

[152. 匿名]

ソーラン節を真剣に踊れば有酸素運動になるかな⁉️

[153. 匿名]

>>137
菓子パンやジュースをやめて健康的な食生活にするのと、月曜断食の厳しい食事制限は全く別物だと思うよ。

[154. 匿名]

血圧高いから、無酸素運動出来ない。血管きれるから。
半年、有酸素運動(ウォーキング、水泳)やってるけど、痩せたし基礎代謝が上がって、食べても太らなくなったよ。

[155. 匿名]

食事制限と筋トレでダイエット始めて体重は少し落ちたけど体脂肪があまり減らなくて筋トレ後有酸素運動にしたら落ち始めたのでこれからも続けます

[156. 匿名]

石井直方先生のコラムに書いてあったこと。
有酸素運動だけでも体重は落ちるし体脂肪も落ちる。
でも有酸素運動をやめると元にもどりやすい。
有酸素運動と筋力トレーニングをやったほうがいい。

[157. 匿名]

>>150
その継続力、意思力すごい！尊敬する。
ウォーキングすぐ飽きてきちゃって…。どうやって楽しんでるの？コースはいつも同じ？

[158. 匿名]

２０代前半の話でしたが毎日ウォーキング１時間位してたら7ヶ月で１０kg痩せましたよ。
今は代謝が悪くなりウォーキングだけでは痩せません。
筋トレの方が効果があると思います。

[159. 匿名]

>>28
だよね。頭でっかちだと思う。
元々太ってる人が急にスクワットなんかやったら
関節ぶっ壊すよね。
まずは負担軽い運動で標準まで落としつつ
基礎体力つけないと。

[160. 匿名]

腰回りの浮き輪が取れる

[161. 匿名]

>>52
体重増えて顔パンパンの原因はストレスですか？
がむしゃらに運動したら痩せるような気がするけど

[162. 匿名]

>>153
元から菓子パンや甘いジュースはあまり好きじゃなくて食べなかったけど、3食きっちり食べていたからね。夜は炭水化物抜きだったけれども栄養バランスの為にとおかずを色々食べてた。

栄養も過多になれば毒にもなる。月曜断食が厳しいと感じるのは普段食べ過ぎだからだよ。

[163. 匿名]

>>40
ビルダーは必要以上に筋肉つけるから、有酸素運動でドンドン落ちていく。維持するのに食事やトレーニング方法に気を付けなくちゃいけない。

運動不足で筋肉ない人は筋トレしなくても走るだけで筋肉つくよ、だって筋肉つかなきゃ走れないし体力持久力つきませんよ。極端な話、運動不足の人は走ったら筋肉落ちたら死んじゃうじゃん、って話になるでしょ？そんなわけない。

ある程度走るのに必要な筋肉ついたら増えないけど、増やすのに努力がいる。それが筋トレ。増やしたら維持するのが大変。そのときにはじめて走ったら筋肉落ちるという状況になる。

[164. 匿名]

有酸素運動もいろいろあるけど、
ウォーキングはリラックス効果求めてやってる。
手軽で効果高いし疲れ目も和らぐから。
今から行ってきます。

[165. 匿名]

>>53
努力に拍手！！！

[166. 匿名]

>>154
私も血圧高かったんだけど、有酸素と無酸素してたら大分下がってびっくりした。

[167. 匿名]

>>157
誉めてもらって嬉しいです
私は車で10分くらいの森林公園の遊歩道みたいなところを歩いてました
信号もないし、地面が土なので体重重かった頃の膝に優しかったし、コースもいくつか選択肢があってその日の気分で変えてみたり
人間関係のストレスも抱えてたので、緑がいっぱいの自然にすごく癒されてました
無線イヤホンで好きな曲を聞きながら歩いてたら１時間あっという間でしたよ

[168. 匿名]

>>8
筋トレは筋肉、踏み台は脂肪
それぞれ別のアプローチだからどっちもやらないと筋トレしても脂肪被ってたら意味ないよ

[169. 匿名]

>>158
20代は痩せるよねー
食事気をつけただけで痩せる

[170. 匿名]

>>145
甘いものが食べたくなる、、私。
だからプロテイン飲んでる。

[171. 匿名]

>>28
有酸素運動だってやれば筋肉つくのにね
体力をつけたくてボクササイズをやっているけど、始めたばかりのぽっちゃりした状態から筋肉がついて、体がずいぶん締まったよ
ふくらはぎの筋肉がボコっと出ているのがわかるくらい
有酸素運動メインの練習をしているマラソン選手やサッカー選手も筋肉しっかりついてるよね

[172. 匿名]

>>126
私も同じタイプ。
でも3日サボってしまっても4日めからまたやるを繰り返すしかないと思ってやってるよ。長ーい目で見れば続いてるのさ。

[173. 匿名]

>>4
何をして膝を悪くされたのですか？
差し支えなければ教えてくださいm(_ _)m

私は一年ほど前、変形性膝関節症になって通院していましたが
今はだいぶ良くなりました。
簡単なストレッチや体操を様子を見ながらやっています。

有酸素運動は何をやったら良いのか悩みます。

[174. 匿名]

>>171
アスリートって筋トレしてるんじゃない？

[175. 匿名]

>>162
月曜断食をやれる人はダイエットの意思が強い人
自分には無理、、、

[176. 匿名]

>>98
10キロも歩いていたら、ある程度筋肉体力がついてきてるよ。次に軽く走っては疲れたら歩くを繰り返す。するとだんだん歩くのがかったるくなって走って時間短縮したくなるんだよね。一時間あるくのだるいみたいな。30分走って帰りたくなる、

ここまで体力持久力ついたら一気にやせるよ。3ヶ月もかからない。体も急に軽くなり筋力もついてるからガンガン走れる。歩くより走る方が消費量はるかに高いからね。もう一歩踏み込んでみてね！

[177. 匿名]

>>44
最近きんに君の動画見始めました。
ご覧になっているのは、世界一楽な筋トレ&有酸素ってやつですか？
世界一キツいHIITも気になってます
わたしも痩せたいので…

[178. 匿名]

>>44
あと、食事はどんな事に気をつけてますか？
質問ばかりですみません😰

[179. 匿名]

>>51
すごい！
いいなぁー
でもすごい運動量ですよね。見習いたい！

[180. 匿名]

>>177
>>44

1番初めに始めたのは、世界一楽な筋トレ全身９種目という動画です。
それに慣れてきてから世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動の動画を見てそれもやり始めました。

筋肉痛に悩まされる事なくやれるので運動嫌いの私にはピッタリでした。
朝起きてまず、筋トレ＆有酸素運動の動画を見てみて体を目覚めさせます。
夜は寝る前に全身９種目の動画で軽く筋トレします。

毎日トレーニングしたら必ずアプリでスタンプを押してどれだけ続いているか見れるようにしています。

激しい運動でもないけれど、確実に続ければ体つきは変わると感じられています。
ウエストと太ももの外側が引き締まってきたのと、二の腕が痩せてきました。

私は〇〇日までにと痩せる期間と目標があるのでそれに向けて頑張ってます！

[181. 匿名]

>>62
これ、週1で60分のレッスンに出てた(緊急事態宣言でお休み中)
めっちゃ効くよー
有酸素＋筋トレだから…

これのシリーズのパワーカーディオもオススメ！

[182. 匿名]

>>52
食事制限プラス運動もしてたのに不健康になったの？
原因はやっぱりストレスって事で解決済みですか？
そんなに過度にやってたのかめっちゃ気になる。普通は痩せそうだけど…
運動やって顔パンパンって初めて聞いた。
なにが作用して、そうなったのかな？
いろいろと謎だらけ

[183. 匿名]

>>60
ケツトレオンリー？ってどういう意味ですか？

[184. 匿名]

>>178
>>44
食事はいろいろ試してます。
①白米を食べる時は冷めたおにぎりを作っておいて食べる。
温かい白米だと脂肪になりやすいけど、冷めたご飯なら腸の働きを良くしてくれる成分になる。

②ゆで卵を食べる。
間食の代わりとしてやおかずとしても筋トレするにはたんぱく質が大事みたいなので。ゆで卵がいいみたいです。

③ヨーグルトを食べる。
夜ご飯をヨーグルトに置き換えています。
夜は寝るだけなので消費も少ない。
なのに食べすぎてしまうのでヨーグルトにしています。

④ガムを噛む。
間食したくてたまらない時や口寂しい時にキシリトールガムを噛んでしのいでいます。
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されていいみたいです。

⑤夜ご飯を朝に食べる。
夜ご飯として作ったおかずなどは朝に食べるようにしています。
朝からこんな食べられないと思ったらお昼に食べたりもします。
朝からお昼なら日常で動くので消費もされやすいと思うので。

夜を軽くする事を心がけています。
でも家族のご飯を作ったり食べてるの見てると毎日が食欲との戦いです。

[185. 匿名]

>>134
えっ負荷すごいですねー

わたし負荷ずっと19で、楽勝じゃんと思って今24に上げたんですがめちゃキツい。敵になかなかダメージ与えられない💦

[186. 匿名]

トピ画は有酸素運動じゃないよ。

[187. 匿名]

>>154
良かったね😊

[188. 匿名]

食事制限だけのダイエットは見た目もただのひょろひょろで綺麗じゃないと思う。有酸素でも無酸素でも筋肉がつくと体のラインが綺麗になる。自分は胸がないのでお尻を鍛えてウエストのくびれとのカーブ付けれるように筋トレしてる

[189. 匿名]

>>180
朝と夜、1日2回もやられてるんですね！すごい！
世界一楽な筋トレ、わたしもやってみます
それから、スタンプ？のアプリも探してみます。
続けるとそれがさらにモチベに繋がりますもんね。
教えていただいてありがとうございます😊

[190. 匿名]

>>184
なるほど。お米はホカホカより、冷めた状態のほうがいいんですね。なら、お弁当も職場のレンジ使わずにそのままで食べたほうがよさそうですね！
夜ヨーグルトはできるかわからないけど一度試してみます！
お話お聞きして、色々と努力や工夫したからこそ、結果に繋がってるんだなーと思いました。
わたしも頑張ります！

[191. 匿名]

>>167
コメントありがとうございます！
素敵な場所に移動してウォーキングしてるんですね。その発想なかったのです！やはり環境は重要ですよね。私も真似して素敵なところまで自転車とかで移動して自然を楽しんでみようかな。
素敵なアイデアありがとうございます！

[192. 匿名]

>>185
敵にダメージ与えられないっていうことは、BESTが出ないってことですか？

がるでも負荷28と言うと時々驚かれるんですけど、私もしかして、内に秘めたパワーに気づかずに40年近く生きてきたのかなw 覚醒、しちゃうのかな…

[193. 匿名]

>>26
>>92
筋トレとは違う筋肉が育つんだよ

↑どういう事？？？

[194. 匿名]

空腹で筋トレすると筋肉消費しちゃうからやる前はバナナ食べてたんだけど、トピの話聞いてるとリングフィットレベルだったら空腹でも大丈夫なのかな？

食べるのめんどくさいタイプだから食べなくてもいいならありがたい！

[195. 匿名]

>>192
ベスト出るんですけど
負荷上がると一回の攻撃力が小さくなるので

[196. 匿名]

>>98
他の方もおっしゃってるようにそろそろ軽いジョグを入れてもいいと思います　経路が通勤で厳しいなら休日だけでも！
歩いた方が早いんじゃない？くらいのペースで、歩きと交互に始めて、だんだん走る方が多くなってくるとひきしまりますよ。私は13号から9号になりました

[197. 匿名]

>>195
そうなんですね！
負荷上げるとどうなるかがイマイチわかってないな。

[198. 匿名]

>>176
横ですけど、わかります
毎日１時間歩くより、２日に一回30分走る方が痩せますよね！
私はおっしゃる通り歩いて時々走って、みたいのを繰り返してようやく少しまとめて走れるようになってきたところです
走るのはすごいゆっくりですけど、運動してる感があって楽しいです

[199. 匿名]

>>191
歩いてて目に楽しいところの方がモチベーション上がりますよね
木がたくさんあると、強風や強い日差しも防いでくれて歩きやすいし
いいコースが見つかるといいですね

[200. 匿名]

>>193
筋トレは特定の部位を集中的に鍛えるでしょ。器具を使う場合もあるし、腕立て伏せなども。

ウォーキングやランニングやその他のスポーツは、別に筋トレしなくても競技に必要な筋肉は自然につく、ということ。全身運動だしね。ウォーキングは腹筋や腕立てしなくても歩けますよね。歩くだけで勝手に下半身は筋肉つく。

もちろん、競技に必要な筋トレってのは個別にあるので、それは除きますけどね。例えるなら、小学生がプール泳ぐのに筋トレはしないでしょ。筋トレしなくても泳ぐのに必要な筋肉は自然につくということ。

[201. 匿名]

>>162
それはあなたの話。

[202. 匿名]

>>8
踏み台くらいじゃ、劇的な効果はないよ。たいして負荷かかってないし。やせてもやめたらすぐ戻るよ。有酸素なら走らなきゃ。

あくまでも、室内でできるお手軽な運動という位置付け。外でる気力ないときとかにやるものだよ。でもやらないよりは絶対やった方がいいよ。やっぱり効果はあるからね。

[203. 匿名]

>>138
49歳、半年のウォーキングで56→46になりましたよ
ウォーキングだけじゃなくカロリーも気を付けましたが

[204. 匿名]

ウォーキング9月からほぼ毎日7~14k歩いたら10kg痩せました。朝、晩に分けてやったの良かったかな

[205. 匿名]

ウォーキング長距離やるような人はカロリーにも気をつけてるから痩せるのか？

[206. 匿名]

>>8
腕を思いっきり振ってみるとか、ペットボトル持つとか、リズム付けて息が上がるくらいとかにしたら効果でるはず。

[207. 匿名]

ランニングだけしてた前に比べて筋トレしてる今はかなり走りやすい。バテない。

[208. 匿名]

>>6
白人女性は本当にチート😅
美貌に恵まれすぎだよ、、、

[209. 匿名]

>>92
羨ましい
ウォーキングじゃ全く筋肉つかない
整体師さんに筋肉付けて下さいって言われて、ウォーキングしてるって言ったらウォーキングじゃ筋肉付きませんって言われたよ
きっと付きやすい体質なんだよ

[210. 匿名]

3食食べるようにしたらいい具合に体脂肪が減って力も出せるようになってきた。
抜くと筋トレやランニングで力出なくてばてる。

[211. 匿名]

>>209
全然つかないことはないと思うなー。
傾斜あるとことか良さそう。
ウォーキングだから短期間は無理かもしれないね。

[212. 匿名]

>>72
なるほど！

[213. 匿名]

ウォーキングでも全身で大きくテキパキ歩いてる人と
お散歩みたいにチンタラ歩いてる人とでは効果の現れ方が全然違うよね

[214. 匿名]

ああー早く運動したい！！
時間があったら運動してたタイプだったけど、今は産後間もないし時間があったら眠って体力温存したい。骨盤ｸﾞﾗｸﾞﾗだし。

いつか軽いジョギングから再開したいな。

有酸素運動は持久力もupするけど、何より気分爽快でリセットされる感じが好きなんだよなー。

[215. 匿名]

>>214
私も。
今日は吹雪で駄目だった。
午前中ランニング無理して出てったら地吹雪で前が見えず。
でも気分はすっきりした☺️

[216. 匿名]

>>213
ウォーキングだったら、インターバル速歩が持久力が高まるみたいだね。
3分ゆっくり歩く→3分急いで歩く→3分ゆっくり歩くを繰り返すやつ。

[217. 匿名]

>>15
褐色細胞が活性化されるんですよね
でも、年齢の高い人がただ肩冷やしたら、体に悪そう

何もしてないと、褐色細胞は年齢とともに減っていき、20代の半数の人の体内にある褐色細胞は、60代になると持ってる人はほとんどいなくなるそうです

この間NHKの番組で、南極観測隊の樺太犬タロとジロの2頭は、まだ若かったために褐色細胞の活動が活発で、極寒の昭和基地でも体温を保てた事が、他の13頭が亡くなる中、翌年まで生き延びる事の出来た要因の一つではないかって考察をしてたよ

[218. 匿名]

>>176
98です。
アドバイスをありがとうございます！！！
走り始めます！！！

５月から歩き始めましたが、まずいきなりランニングから始めてしまったら筋力が無かったからなのか膝を痛め、それからウォーキングしてました。

でももうウォーキングも９ヶ月になるので今日から走ることを取り入れていきます！！！
頑張ります。

[219. 匿名]

>>211
もう何年もやってるのに付かないよ
筋肉付かない体質なんだと思いますって言われてる

[220. 匿名]

>>196
98です。
アドバイスありがとうございます！

５月からウォーキング始めましたが、慣れないうちにランニングしてしまい膝を痛めたので、それからずっとウォーキングにしてました。

しかしそろそろ慣れてきたのと５月より筋力ついていると思うので今日から走ります！！！

早歩き→ランニング→早歩き→ランニング
ここから始めて、ランニングの時間と距離を増やしていくようにします。

196さんの仰るとおりでして、通勤の帰りに二駅で７km程まとめて歩いてますが、荷物持っているのでまずは休日と早く帰れた日はランニング、平日遅い帰り道はウォーキングから始めてみます！！！

ありがとうございます！！！

[221. 匿名]

>>219
つかないもんなんだねー
何年かやってたら強化されるものかと思ってた

[222. 匿名]

>>193
速筋と遅筋のことなのかなって思った
重い物を持ち上げる時の瞬発力みたいなのが速筋で、マラソンみたいな持久力に必要なのが遅筋てイメージ

速筋の方が大きくなりやすいから、筋トレは筋肥大の成果が出やすいのだとか
でも、生まれつきの体質ってあるみたいだから、アフリカ系みたいに元々速筋が多い人種と、日本人のような遅筋が優位な人の多い民族とか、個々人によっても違うんだろうね

スポーツやってる子供のことで管理栄養士さんに話を聞いてもらったとき、日本人は体が大きくなりにくい(筋肉付きにくい)タイプの人がけっこういるんだよねって言ってた
恐らくだけど、遅筋が優位なタイプの事を指してたのかなと

[223. 匿名]

ランニング始めたら走る前にプロテイン飲んだほうがいいかもって言われた。

[224. 匿名]

>>54
お手頃価格の学用バレエシューズ使おうなw

[225. 匿名]

>>92
下半身にそれくらい筋肉ついて、細くなりましたか？筋肉で太くなったりしてないですか？

[226. 匿名]

筋トレと有酸素、ジムに１年半通い続けて7キロ減量しました。

[227. 匿名]

高強度有酸素運動なら効果あるでしょ

[228. 匿名]

ランに切り替える人が多くて万年ウォーキングの自分にも励みになった。１日10㎞は自信持っていいし走れる体力ついたんですね！

[229. 匿名]

>>183
お尻のトレーニング。
最近お尻の形良くしたい人多いよね。

[230. 匿名]

私もコロナ禍をきっかけに、10キロウォーキングを始めて半年以上
天候などで月平均で7〜8キロくらい
いろんなコースを開拓して歩くのは楽しい
メンタル面でも良いので続けたい
でも全く痩せない
そろそろ私もランに挑戦かな

[231. 匿名]

>>229
そういうことかw
ありがとう
わたしもオンリーじゃないけどケツトレはしてるw

[232. 匿名]

ジョギング始めるにはいい季節だよ

春は風が強くて埃っぽいし、初夏以降は暑いから
本当は秋に始めるのが一番いいけど

[233. 匿名]

>>134
リングフィット買おうか迷ってます。
ダイエットに効果ありますか？
痩せれるのかな？？

[234. 匿名]

>>136
踏み台昇降で腰悪くなるんですか？？
買おうか迷ってたんですが…

[235. 匿名]

>>1
一緒に筋トレもしたほうがよいと思う
体幹がしっかりすると、正しいフォームで踏み台昇降ができるから体の変化に差が出ると思う

[236. 匿名]

>>11
わかります！何故だか、ツルツルになりますよね！トイレの時に思います（笑）

[237. 匿名]

>>234
>>235のように筋トレとか、後は体の柔軟性を高めると良いかも

[238. 匿名]

>>11
お尻の筋肉をずっと動かすから柔らかくなってくるね

[239. 匿名]

40kg台でもウォーキングで痩せますか？
脚中心の筋トレも軽くやっています。

下半身デブなんで足痩せしたいです。
エアロバイクとどっちがいいのかな、、

[240. 匿名]

>>239
エアロバイクのHIITあるらしい。
良さそう。

[241. 匿名]

コロナ自粛太りして、明らかに体型変わったので、２日に１回３０〜４０分ランニング

痩身エステ行ったり、ほんの少しご飯減らしたりもしたけど、４ヶ月位で７キロ痩せて太ももは６ｃｍ痩せました！

[242. 匿名]

>>4
どこで何をやられたか分かりませんが、家ならマットと靴履いてやっていらっしゃいますか？
私は整形外科に通うほどではないですが、マット+靴下だけでダンス系有酸素運動を家でやっていたらしばらく膝が痛かったです。今は靴も履いてやっていますが、膝が痛くなったことはありません。

[243. 匿名]

>>233
1ヶ月に1キロペースで減ってます。劇的な変化はないですが、今まですぐに成果が出ないと飽きてやめてた私にしてはよく続いてます。
有酸素運動ではなく筋トレメインだし、リングフィットで痩せてきたというより、毎日何かしら動くのが習慣になったのが良かったという感じです。
楽しいよ〜

[244. 匿名]

>>196
凄いですね。
だいたいどのくらいの期間で13号から９号になりましたか？

また、併せて食事制限もされてましたか？

[245. 匿名]

>>225
ジムでは 足 細っ てよく言われます
お世辞もあるかもしれないけれど 笑
美脚ではないです ごっつくでもないです
スキニーばかりはいてます

最近は太って１６７/５２で体脂肪率18くらい
上半身の筋肉は標準レベルです
別の方が言ってましたが 下半身に遅筋がついていると思います

[246. 匿名]

>>99
多分、そもそもそういう人はやりきれないと思う。

[247. 匿名]

筋トレとランニング、バランスよくするにはどうしたら良い？

[248. 匿名]

>>247
筋トレとランニングは元々してたのかな？
それによって変わると思う
有酸素運動と筋トレをこなしてダイエットしたいなら、バーピージャンプとマウンテンクライマーが入った4分間タバタ式トレーニングも痩せるし体力つくよ

[249. 匿名]

>>12
なるほどー！
ウォーキングしてるけど効果あるのかなーってモヤモヤしてたけど、続けてみようと思えました。
教えてくれてありがとう！

[250. 匿名]

>>248
ランニングは最近再開、筋トレは元々してる。
体重は落とさなくていいんだけど、やっぱり筋量がなかなか増えない。。

[251. 匿名]

>>59
かかと上げ下げでもすっごい疲れるよ！！！

[252. 匿名]

>>222
うちの旦那、上半身の速筋は全然付かない
腕立てしようが細いまんま。

[253. 匿名]

>>144
私も踏み台昇降で膝やられた
1年くらい治らないまま
どうしよう

[254. 匿名]

>>152
まず肥満の私は膝を痛めるし息が上がってできない

[255. 匿名]

>>4
私はランニングとウォーキングにハマってほぼ毎日やってたら右膝痛めた。代わりに今は筋トレをたまにするぐらいだけどどうしたら治るのか...整形外科行っても受付の態度がでかいから行きたくないんだよな。

[256. 匿名]

>>8
踏み台をほぼ毎日、１日15分だけだけど半年間やったよ！

そしたら明らかに脚全体がキュッと引き締まってプリ尻になったで

体重は変わらんけどね

[257. 匿名]

>>204
1日4時間くらい運動の時間になりますか？

[258. 匿名]

>>1
有酸素運動は目に見える変化はない。
持久力（＝体力）や免疫力アップは他人から見えないしね。本人が気付けば良いんだよ。

目に見えて痩せたね！と言われたいなら筋トレしなよ。

[259. 匿名]

>>167
自分にとって無理のない範囲の運動が重要なポイントだよね。いきたくないと思う範囲までやってるなら、時間を減らすとか、休憩をいれるとか、今日は帰ろうとかね。

休んだら効果は少しだけ下がるけど、毎日外に出る、歩く走るの習慣が自然に身に付いたら勝手に痩せる。もう歩かないとスッキリしなくなって逆にストレスたまるようになるよね。

私は一回外に出たら、8000円得した！と思ってやってるわ。エステいってると思い込んでるよ。だって歩いたあとの肌って、血色よくなって綺麗になるんだよ！

[260. 匿名]

有酸素する前に筋トレしてるよ。
筋トレした後に有酸素するとどちらにも効果が増し増しらしい
私は有酸素だけじゃ痩せなかったけど、筋トレもする様になったら
見た目も体重も変わってきたよ

[261. 匿名]

乗ってブルブルさせるやつ、あれは痩せないんでしょうか？

[262. 匿名]

ぶるぶるで痩せるなら誰も苦労しないよね
気持ちわかるけど

[263. 匿名]

>>250
筋肉をつくるための栄養が足りないのでないですか？

[264. 匿名]

>>254
じゃあまずは腹筋背筋からだね

[265. 匿名]

>>152
あれは中腰から低い姿勢も多いから結構いい運動になりそうだよね
本気で朝晩やってたら引き締まりそう

[266. 匿名]

>>250
そういう人こそ運動前のプロテインなのでは

[267. 匿名]

>>1
筋トレの後に有酸素運動した方が
有酸素運動を初めからやるより消費しやすいよ。
有酸素運動は2.30分後から脂肪を燃焼し始めるけど
筋トレした後にする事によって燃焼しはじめるのが早い。
バニトレの筋トレ9分と有酸素運動14分くらいのやつを
毎日してたら、あまり変わらないものの、体脂肪が減って
筋肉量上がって、お腹も縦線がみえるようになったよ！
因みに筋肉は１ヶ月かけて少しずつ増えていくので
目に見える効果は大体3ヶ月と言うけれど、
早いと１ヶ月後くらいかな？私はね。
個人差有。

[268. 匿名]

>>250
BCAAとか摂取してますか？
筋トレしているなら知っているとは思いますが
筋トレ後は吸収率が高くなっているのでホエイプロテイン
のむといいですよ。

[269. 匿名]

>>126
仕事の後じゃ今日疲れたから休もーてなるタイプだから朝行くことにした
初めは起きるの辛かったけど、仕事前に運動した方が仕事の効率上がる気がして続いてる

[270. 匿名]

>>259
そうそう、無理しないってのが大事ですよね
ちょっとくらい疲れてても公園まで移動しちゃえばせっかく来たんだしってやる気になるんですけど、それでもどうしても今日はダメだなって日は、10分だけ歩いて帰ったりしてました
次のときに行きたくないなって思ってしまうような無理はよくない

[271. 匿名]

>>1
夏からほぼ毎日40分踏み台続けてます
お腹周りが明らかに変わってきた
継続って大事だなと痛感してます
誰にも痩せたねとかは言われないけどw

[272. 匿名]

>>6
こんな体になりたい

[273. 匿名]

>>152
子どもがコロナ禍の休校の時に家でやってて、なかなかすごい運動になるなあと思った

[274. 匿名]

>>261
ブルブルは、併用してたときは痩せましたよ。
週4のジム(筋トレ&有酸素)、ブルブル週3、
たまにエステ(2週に一回)
食事は納豆レタス多用で
4ヶ月で10キロ、体脂肪32%→22%

[275. 匿名]

足腰が丈夫になり認知症予防効果も期待出来ると思う。

[276. 匿名]

>>256
踏み台昇降って有酸素の代表みたいに言われるけど、筋トレの要素も入っているし(背筋も使う) 真面目にやればウォーキングより負荷は高い。

必ず専用の台を使い、腕を頭の上でタッチしたりして運動量アップしてやってる。

[277. 匿名]

>>161
>>182
>>52 です。
コルチゾールっていうホルモンが、脳腫瘍できてるレベルで高くて、いわゆるクッシングシンドロームとか満月病とかいわれる状態になってた。
ただ、検査しても腫瘍はないし、私が自ら出してただけ。
このホルモンのせいで、顔と胴体に脂肪が蓄積していくし、基礎代謝下がるし、普通のいろんな細胞がエネルギーを取り込めなくて、余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄積されていった状態。
なので、脂肪細胞以外は飢餓状態と言われた。

甘いもの食べてないのに血糖値おかしかったり(コルチゾール高値でそうなる)、原因わかるまで糖尿病向けの薬漬け。

北海道旅行中、せっかくだからと思って何も考えずに美食堪能した翌週病院行ったらホルモンや血糖値正常に戻ってて、医者に何かした？と聞かれて旅行行って美食してたと言って、これまでの食事内容と運動内容ヒアリングされて、ようやく「ダイエットが過剰なストレスになってた」と判明。

8年間、ケーキ、ピザ、麺類、丼もの、炭酸飲料、チョコレートなし。かなりストイックにやってたけど、ほぼ意味なし。

[278. 匿名]

>>277
補足。

ストレスが長期にわたるとコルチゾール高まるんだけど、私の場合、几帳面すぎる性格が災いしてた。
原因判明したあと、内分泌科に通いつつ、カウンセリングも受けてたけど、普通の人はサボったり、たまにはいいかなとお菓子やジャンクフード食べたりするのに、
私はひたすらカロリー計算して、絶対に消費カロリーが摂取カロリー上回るように過ごしてた。
人間の体って、カロリーだけでは説明つかないし、時には油を取りすぎたり、甘いものを多めに取ることでバランスとってるから、絶対にこれで痩せるはずって理屈は必ずしも当てはまらないらしい。

ものすごく特殊な例かもしれないけど、20代のうちにもっといい加減に生きることを学べれば健康にも良かったなぁと思ってる。

運動必死にやってた時期、身長159でマックス体重67だったのが、今は何も意識せずに好きなように食べてて57kg。

周りからそんなに太ってるのは無意識に食べてるせいだ！と言われて、すごく気にしてたけど、計算上は消費が上回るように生活しててもそれがやりすぎな領域だと痩せないケースもあるんだと昔のやりすぎてた自分に言いたい。

長い自分語り失礼しました。

[279. 匿名]

>>266
プロテイン飲んでるけど、前に飲んであとはbcaaだね。
純粋にフリーウエイト増やしたほうがよいかなと思ってる。

[280. 匿名]

>>268
EAAなら。

[281. 匿名]

>>263
栄養足りないことはないと思う。

[282. 匿名]

>>258
有酸素と筋トレ両方

[283. 匿名]

>>276
踏み台って色々できそうだね。
パーソナル行くとたまに上に乗った状態から片足おろしたランジするよ。体感も鍛えられるね。

[284. 匿名]

>>257
平均して、1時半位かな。土日はもっと歩いたね

[285. 匿名]

>>245
ありがとうございます！
足細くなりたいのでウォーキングもやってみようかな！

[286. 匿名]

>>59
それ筋トレにあるよ
なかなか良いよ

[287. 匿名]

>>258
ぎゃくに体重に変化なくてもボディラインに変化あったけどねえ
脂肪燃焼は筋トレより有酸素運動が効率いいよ

[288. 匿名]

>>176
98です。
度々申し訳ございません。
週末走り始めました！
30分で走り＋競歩で５kmちょっとでした。
176さんは大体何分で何km走られてますでしょうか？
目標にしたいと思います。
宜しくお願い致します。

[289. 匿名]

ぎゃくに

[290. 匿名]

>>284
凄いですね！
併せて食事制限はされてましたか？
少し糖質やカロリー抑えたりしてましたか？

[291. 匿名]

>>278
丁寧な返信ありがとうございます。
たしかに特殊な例かもしれないけど、そういう事も起こり得るんだと勉強になりました。話してくださって感謝です。
わたしもストイックなところがあって、ダイエット始めてから運動サボらず、食事もアンダーカロリーにしがちでお菓子は食べなくなり甘い飲み物も大好きだったけど飲んでいません。
頭の中はカロリー計算のことでいっぱいでネット見てる時はほぼダイエットや健康のこと調べてます。
コルチゾールっていうホルモン？の事は知らなかったし、ダイエットのストレスが知らず知らずに蓄積されてそういう事になってしまう場合もあるんだなと。
お菓子やカロリーあるもの食べるの怖いですがたまには食べたほうが良いのかもしれないですね

[292. 匿名]

>>291
最初の数年はダイエット順調だったんで(50キロまでいけた)、そこで欲張ってアンダーカロリーキープして40キロ台！と思ってストイックになりすぎたのがほんとよくなかった。
ストイックな人は、ダイエットは半年までにして、年単位で必死にならないようにしたほうがいいのかも…と最近思う。
ダイエットやめても昔みたいに毎日ジュース飲めなくなるだろうし。

あと、モデル体重がなんであろうと、自分の骨格や体型によってはそこプラス数キロが最低体重という割り切りも必要。
私はどんなに頑張ってもウエスト65センチを下回らなくて、考えてみたら胴が短くて肋骨と骨盤が近いストレート型だったんだよね。

チートデーを作るとかもいいよね。
チートデーで、あー美味しかった！
また明日から頑張ろ！って、ストレスなくおいしく食べられるのが理想かも。食べるのがストレスになってもよくないし。

私みたいにダイエット沼にはまり込んで体調崩すと立て直すのが大変なので、何事もほどほどにね…。

[293. 匿名]

>>290
食事制限してましたよ。1200kcalぐらい。
菓子、菓子パン、揚げ物やめて主食を、オートミルとご飯、野菜、サラダチキンにして10㎞歩いたらするする落ちます。
ある程度体重が落ちたら、月に一回とか食べていい日を作りました。でも食べなかったけど。

[294. 匿名]

>>292
ストレートなんだね。
わたしは胴長のウェーブで、ウエストは細いんだけど太ももふくらはぎが太い。
上半身からウエストまではガリガリなんだけど、脚細くするためにこれ以上続けたら上半身死ぬって感じ。今もミイラ感あるw

諦めも大事ですよね。
あんまり頑固になってやっても健康害するだけだし。
ただ、運動だけは続けたいな。

[295. 匿名]

>>288
176です。93に私が書き込んだ内容あるから読んでみてね！

私は週2で30分を5キロ走ってるよ。時速10キロだからチンタラ走ってる。最初全然走れなくて、膝も痛めたり。走っていてわかったことなんだけど、姿勢よく走らないとどこかしら痛める。負担がかかってるんだよね。

だから走る前ストレッチして、走るときも意識して姿勢よく。一ヶ所につき5回意識して走れば筋肉ついて姿勢よく走れるようになる。今度は別の場所を矯正しながら、といろんな箇所を意識して治していく。辛いながらもやっていてわかったことです。猫背やストレートネックもなおしたよ(笑)

あと、続けてると飽きてくる。これでみんな辞めちゃってまた太るんだよね。私は回避するためにポケモンやってた(笑)だから歩いては走りポケモンをゲットしてまた走る。遊びながらだね。

あとは食事をきちんとバランスよく。おやつはイモとか卵。醤油が好きなんでかけてたよ。食べないと筋肉が落ちるし痩せこけるんだよね。あと食事しないと走れないし。

とにかく継続することが大事。どんなに痩せてもやめた途端太る。サボりもあったけど、どのくらい遊びなが走ると体重がじわりと増えてくるかもわかるようになっておもしろいよ！

一気に痩せてやる！とは思わないこと。激しい運動を続けると急激に絞れるけど、雨の日など休んだのをきっかけに辛いしめんどくさいから突然いきたくなくなる。長く楽しく続けることがポイントだよ。アスリートじゃないからさ！

[296. 匿名]

>>295
98.288です！

93読んでました！！！
顎と首の肉がゴッソリ無くなるって本当に凄いですね。
私は今現在ストレートネック、肩凝り、猫背、腰痛に物凄く悩まされているので、首の肉がゴッソリ無くなったら楽になるのかなと期待しております！

実は今日既に左膝が痛むので、アドバイス通り今後は姿勢良く走ることを目標とします。

私にとっては30分5kmは必死なのでこれ以上増やさず、姿勢を気にかけながら正しいフォームを身に付けられるよう頑張ります。

走る姿勢を改めれば膝の痛みも出なくなるということを楽しみにしながら頑張ります。

また、食生活の件も教えて頂きありがとうございます。

週2回、30分走る事を一生続けられる、続ける事を目標に次は水曜日走ります。

とても丁寧に教えてくださり本当にありがとうございました。
首肩が楽になる事と膝痛がなくなる事が何よりご褒美になるので頑張ります！！！

[297. 匿名]

>>296
最後にもうひとつアドバイス。

ストレッチポールに根っころがって首、肩甲骨、腰を伸ばしてから走るといい。そしてその姿勢を記憶しながら走る。胸をこれでもかってくらいつきだす。おしりはプリけつみたいにそらす。大袈裟くらいにやって丁度いい。５回だけ(５日のことね)連続してやってみて。自分の場合はこれでだんだん姿勢を正すのが本当に楽になったから。極端に反らす勢いじゃなきゃなおらなかったの。下腹もペタんこ、おなかには縦すじがはいってる。走りはゆっくりで大丈夫。

姿勢が悪いと消費効率が落ちるし、膝とか首とかいたくなったり、走ったあともなんかどっと疲れる。他の部位はドンドン痩せるのに、下腹が平らにならない。わたしも重度の猫背だったから。姿勢なおったのもあって顔の肉がスッキリとれたんだと思ってる。

ちなみに筋トレは一切やっていない。この姿勢を正して、反らしてうでをふる、腰を捻る、足を開いて走る、十分筋肉に負荷がかかって筋トレになってるから。個別にボディメイクしたい場合は取り入れてもいいけど、まずは30分走ることを目標にしたあとでもいいよね。休み休みでいいからやってね！だんだん辛くなくなって楽勝になるからさ。では！

[298. 匿名]

>>253
鍼はどうでしょう？
故障したらすぐ鍼行く…

[299. 匿名]

>>295
5kmを30分で走るって結構速くない？

[300. 匿名]

>>252
そこから体重増やさないといけないんじゃない？

[301. 匿名]

>>300
だよね。
脂肪も筋肉も過多の妻
一回大幅減量したら、増量するのを恐れて炭水化物を摂らず、筋肉がつかない夫
ほんと両極端だわー。

[302. 匿名]

>>298
ありがとうございます！
先日鍼行ってみて、少し良くなりました〜

[303. 匿名]

>>297
296です！
丁寧に教えてくださり本当にありがとうございます！！！

首のストレートネックからの凝りが酷いのと、昨年坐骨神経痛になりそれで針灸に週一行っており本日行ってきました。
情けないことに一度走っただけで膝を少し痛めたのでそこも鍼うってもらいました。

今日針灸への道中で、アドバイス通り胸を張って少し走ってみたところ、膝痛を感じなかったので正しいフォームで走るよう心掛けます！！！
筋トレも不要との事ですので、走る時に筋トレ出来てるようフォームを気を付けます。

何度も何度も何度も申し訳ないのですが、もし宜しければ教えて頂きたいのですが、週２回走られてらっしゃるとの事ですが残り週５日はウォーキングやストレッチや何か運動されてますでしょうか？

また、正しいフォームに慣れるまで膝を痛めたりもされてたそうですが、痛めた際は治るまで走るの我慢されてましたでしょうか？

何度も何度も聞いてしまい申し訳ございません。
もし宜しければ教えてください。
宜しくお願い致します。

[304. 匿名]

>>303
176です。

週2以外は何もやってませんよ！でも暇さえあればストレッチしていました。現在もね。やはり常に意識していないと、姿勢がすぐ悪くなってしまいます。以前のわたしは、猫背、腰痛、ひざ痛に悩んでいながらもその異常さに気づかず、なんでみんないい姿勢をキープできるんだろうか？と不思議に思っていたくらいです。おおげさだけど、五分おきくらいにからだを捻ったり反らしたりまめにやってやっと効果がでてきたのを思い出しました。

どこかを痛めたときは、即休みます。4日くらい休まないと、どんどん悪化します。完全に痛みがとれるまで休まないと長引いてもっと走れなくなります。歩くのさえままならない。ダイエットどころじゃなくなります。

坐骨神経痛と書いてますが、私もやりました。病院で牽引したりあたためたりして。結果、なおりませんでした。痛みがなくなるまでなにもできなくて辛かったです。針や整体もその場しのぎ。ベッドのマットレスを何回も買い直したり色々しましたが、根本から直さないとダメですよね。しゃがむことさえままならず、このままでは老後寝たきりになるとおもい一念発起した次第です。

からだの中心は骨盤なので、ここを伸ばしたり、捻ったりマッサージしてください。以外とこっているのが脇腹です。おなか側なので自分でもみもみできます。

自分の感覚ですが、骨盤を整えると必ず背骨→首という順に痛みがでてくる。骨がぐにゃぐにゃになっているからからだが自然に元に戻そうとするんだけど、猫背用の筋肉が定着しているので圧迫されて痛みが出るんだと思っています。そのときもからだを休めてストレッチ、マッサージです。

ストレッチですが、コンタクトレンズで例えさせてください。横からみたとき、Cの字になっていますが、Iのようにまっすぐ伸ばすのではなく、逆Cになるくらい伸ばさないとなおりませんでした。コンタクトを裏返すくらいと言う意味です。とにかく筋肉がカチカチになっています。じっくり長く伸ばすと、その部分だけ汗をかきます。やわらかくなっても、数時間後にはすぐ、かちかち。とにかくこまめにのばす。

ぜひ伸ばしてほしい場所は胸の上です。肩が内側に巻いていて筋肉が固定されちゃっています。家のドア枠などを使って片手づつと、両手で一気にやるパターンでやってね。てをわくにひっかけて、腕立て伏せみたいにからだを前に倒す。肩甲骨もちゃんとそらしてね。

それをやると、今度は首だけキリンみたいに前に飛び出します。壁に背中をつけて首を後ろ90度にまげ頭をかべにつけて曲げます、片足を前にだしてランニングみたいに腕をふるとものすごく軽くなって延びます。やっているときは辛いですよ。頭を戻すとサーっと血流がよくなって、かるくなるのがわかります。

骨盤と上半身が正常になったら、自然と足の痛みもなおります。ここまで書いたことは私の自己流なので責任はとれません。くれぐれもからだを痛めないようにすこしずつ様子をみながらやってみてくださいね。あわなかったらやめてください。

姿勢がよくなるとほんとうに疲れが出ません。ただたっているだけでしんどかったのが嘘のようです。ちゃんと姿勢を正してこそ、ランニングの効果が現れると思います。とにかく、急がず長い時間をかけて骨格矯正、正しいランニングフォームをみにつけてください。応援しています。

[305. 匿名]

>>299
ジョギングじゃなくて、ランニングだからね。でも全然自慢できるような早さじゃないよ。今は通しで走れるからこれくらいになったけど、最初の頃は、早歩きくらいにしか走れなかったよ(笑)筋力が全然なかったから走りにいくの恥ずかしかったよ。歩いたり走ったりだったしね。

大股で走る練習したら、このレベルになった。スタミナがないし、続かないのわかってるから、30分でどれだけタイムが縮まるかで走るようにしてます。

[306. 匿名]

>>29
プロレスラーって重い方が有利だし、身体維持するためにすごい量食べてるから比較にならなくない？

[307. 匿名]

寝る前に運動する方って汗かかない程度の運動をしてるんですか？それとも汗かいても、タオルで拭いてそのまま寝ちゃうって事ですか？

[308. 匿名]

>>18
踏み台２０分❌6は凄いですね！
私も踏み台やってますが最高が７０分ぐらいです。
私も踏み台２０分❌6やっていこうかな

[309. 匿名]

>>18
何度もすみません
踏み台はどれくらいの期間されてますか？
体重はどれくらい落ちましたか？