ダイエット中のチートデイ何食べる？

[1. 匿名]

産後ダイエットで、4ヶ月で54.5キロから49.5キロまでダイエットしました。ですが育児中家にずっといるし甘いものは食べたい。小麦製品などもたまには食べたい。ということで週に一回旦那が休みの日に合わせてチートデイを作ってます。私はチートデイは好きな物を気にせず食べてしまってますが、チートデイが終わった後の「あーあ、食べちゃった」という罪悪感がすごくストレスです。。。
チートデイ皆さん何食べてますか？チートデイでもやはり太りにくいものを食べてるのでしょうか。また、ダイエット成功の秘訣や体重、体型維持の方法など自由に書き込んでくださるとダイエットの参考モチベーションにつながるのでありがたいです。（ただし平和的なみんなでダイエット頑張ろうのトピにしたいので中傷などはお願いですからやめてください。）

[2. 匿名]

ケンタッキーにしない！？

[3. 匿名]

毎日がチートデー

[4. 匿名]

ポテチと缶チューハイ

[5. 匿名]

毎日好きなもの食べるよ幸せ🍩🍿🍪🍪🌰🍦🧁🎂

[6. 匿名]

>>3
笑ったよ、チョットネー

[7. 匿名]

週に1回も大食いするの…？

[8. 匿名]

チョコ系のお菓子を冷蔵庫で冷やして食べる

[9. 匿名]

　

[10. 匿名]

週1は多くない？
ダイエットって一時的にするものじゃなくてずーっとその食生活じゃないと結局リバウンドするよね？

[11. 匿名]

見境なく食べたら６日我慢したのが全てパーになるわ

[12. 匿名]

チートデーの罪悪感分かる
お風呂上がりにいつもより多めに筋トレはするよ！

[13. 匿名]

なんで旦那さんに合わせるの？
私だったら夫婦仲も冷えてるし一人の時に旨いものを好きに食べるわ

[14. 匿名]

たまに食べないとハイブリッドになってリバウンドするよ

[15. 匿名]

次のチートデイは大好きなお店の粗挽きハンバーグ一番多いグラムのやつ食べる予定
サラダバーも好きなだけ食べちゃう

[16. 匿名]

せめて月一かな。ドーナツとクロワッサン食べる

[17. 匿名]

>>1
わかるわー。
小麦ってめっちゃ下半身につくよね。
でも小麦製品ってバカうま。。
食べて歓喜なのは一瞬で、そのあとの罪悪感や落ち込みは辛いよね。

[18. 匿名]

宅配ピザ頼んでやろうと思ってる。

[19. 匿名]

チートデイに張り切って、あれもこれも食べよう！って思うんだけれど胃が小さくなっているのか全然食べれずに終わる。脂っこいものを食べると気持ち悪くなるし。
ポテチ一袋が食べきれない。
ダイエットしてなかった時は食後に普通にポテチ食べて、チョコ食べて、アイス食べて、ジュース飲んで。みたいな感じでお菓子も食べてたのに。

[20. 匿名]

すたみな太郎で朝昼食べてピザーラっしょ!!

[21. 匿名]

>>10
するね、
一気にまた増えるよね。
そして落ち込む

[22. 匿名]

ガパオライスかパッタイ！
ビールも飲む

[23. 匿名]

ポテチとかチョコとかその時食べたい物なんでも

[24. 匿名]

私は月に一回食べ放題に行って
好きなものを好きなだけ食べる。
でも前ほど食べれなくなったから少しお金の無駄な気もするけれど...

それでもいつもよりたくさん美味しいもの食べれた！
って思えるしリフレッシュになる！

[25. 匿名]

>>13
夫婦仲いいから一緒に美味しいものたべたいんでしょ　そこは別によくない？

[26. 匿名]

本当に好きな物食べてるよ！揚げ物に炭水化物になんでもありではち切れそうなくらい食べてる！ただし、週に一度の朝ごはんかお昼のどちらかだけにして、夜はいつものタンパク質中心の食事に戻してるよ。多分一日中好きな物食べたら体重落ちないだろうけど、1食だけの暴食にしてるから体重は順調に落ちてます

[27. 匿名]

普段は炭水化物を一切食べないので、週１の１食だけは、食べることにしてます。週末に仕事を頑張ったご褒美で、ラーメンか美味しいパン屋のクロワッサンを食べます。

[28. 匿名]

今日、ダブルチーズバーガーとマックフルーリー超オレオ食べた。

[29. 匿名]

>>1
そのチートデイは心理的チートデイだからただ太るだけで体にはなんの意味もないっす…
身体的チートデイは計算上は体重が減るはずなのに減らなくなったときに（低代謝状態）、炭水化物を多少足す（ご飯1杯とかね）ことで停滞を脱出するためにやるものっす。

[30. 匿名]

もともと甘い菓子パン大好きで、チートデイは菓子パン食べることが多かったけど、どうしても1日で切り替えられなくなって2、3日菓子パン食べてしまうので、2番目に好きな和菓子オンリーにしています。おもにあんこ系や団子系。どら焼きのような小麦をつかったものは選ばないようにしていますが、大福やおはぎなどは満足度も高くて、翌日スパッと切り替えることもできてわたしにはあってます。タイミングはだいたい月に2回ほど。前日と翌日は糖質気持ちひかえめにして、筋トレしっかりやるようにしています。

[31. 匿名]

>>10
でも週1を勧めてる所が多くない？

[32. 匿名]

お菓子のカロリー見たら食べる気失せる
これ食べたら、どんだけ運動せにゃならんのかい？みたいな
おやつは高カカオチョコ、焼き芋、バナナあたり(余力があればおから蒸しパン、牛乳寒天作る)
間食多かったかなって日は夕食を減らしてる

[33. 匿名]

>>31
そりゃ、チートなんて初心者には無意味だって言ったらみんなクレーム言って客が来なくなるからでしょう。
結果よりも客受けのする言葉のほうが流行るのはそりゃ当然。

[34. 匿名]

出産で20キロ増えて、10キロはすぐに戻ったけど、その後なかなか落ちなかった。結局1年位かけて戻したけど母乳だったし、食事は毎日きちんと取ってたよ。母乳育児、痩せると思う。1年かかったけど😅

[35. 匿名]

>>31
＞必要なチートデイの頻度は、以下の通り。

体脂肪率が10%未満の場合、3日から5日に1度
15%未満の場合、週に1度から10日に1度
20%未満の場合、2週間に1度
25%以上の人は、基本的にチートを入れる必要はありません。
残念ですが、デブにはチートを入れる必要はありません。

[36. 匿名]

>>31
基本的にチートを入れないといけないってのはダイエットとして失敗なんよ。
停滞しないように徐々に落としていく。だけど、食事を減らせる下限（トレーニングを行えなくなるレベル）になったらしょうがなく入れるもんなんです。

[37. 匿名]

>>19
私もだわ
生理前の暴食+チートデイで、意気込んで大盛りの牛丼食べたんだけど半分くらいでお腹いっぱいになってしまった

前なら大盛り牛丼食べた後にコンビニスイーツも食べれたのに

[38. 匿名]

1週間も我慢できるの偉い。
わたし子供が昼寝してる間に食べるおやつだけは、どうしてもやめられない。。
今我慢してもそのうち爆発して食べちゃうから、毎日1つだけ好きなもの食べていいことにしてます。
今の生活を何年も続けられるって思えるぐらいのペースでダイエットしてます。いつもやめたとたんにリバウンドするので。

[39. 匿名]

コロナ前は好きなカフェをハシゴしてケーキやパフェを食べたり、ボリューム満点のインドカレーを食べたりしてたよ！
コロナ後の今は、家で大好きなオレオやカントリーマアム、明治のミルクチョコとかを月2回くらい食べてる
一応、血糖値の乱高下を防ぐためにサラダや野菜たっぷりのおかずも食べてるよ

[40. 匿名]

>>35
>25%以上の人は、基本的にチートを入れる必要はありません。
私にチートは関係なかったwww
有酸素運動頑張ります

[41. 匿名]

チートデイで暴飲暴食するなら
普段から昼だけ好きなもの食べればいい
昼にガッツリ食べたら夕飯は自然と減るよ

[42. 匿名]

>>7
チートデイの頻度は体脂肪によって変わるって言われてる。

女性の場合の目安
■10%～15%未満：7日に1度
■20%未満：4日に1度
■20%～25%未満：1週間に1度　
■25%～30%未満：10日に1度　
■30%～35%未満：2週間に1度

必ずこのとおりにしなきゃいけないわけじゃなくて、自分の体調やメンタル、体重の減り具合を見ながらやればいいと思う。

[43. 匿名]

そもそもチートを何故入れるかを考えれば週1で入れられないはずなんだよね。体重の移動平均出せてないのにチートを入れる判断がどうやってできるんだろう？

[44. 匿名]

本当にその日食べたいものを食べてる。私は大好きなマフィンとか焼き菓子、ケーキ、パスタ、パン、普段食べない炭水化物系。どうせ食べても一日くらいなら太らないし、いつもの生活に戻れば体重も戻るので気持ちもチートデーって事で何も気にしてません。

主が本当に筋肉つけて無理なダイエットしてなければ、一日くらいなら太らないから罪悪感感じる必要ないと思います。

[45. 匿名]

>>42
メンタルは除外で。
大体の人はメンタル的にもたなくてチートを入れまくって痩せない。

[46. 匿名]

>>38
ゼロカロリー系のお菓子も山ほどある時代だから、そういうのに変えてみたら？
とりあえず口寂しさは消えるよ。

[47. 匿名]

生理前は無性にお腹空くし甘い者食べたくなるし、日頃のダイエットが全部ムダになる
てことでチートデイは生理前なんだけど
そもそも毎晩ワイン飲んでチーズ食べてから寝るから関係ないか😅

[48. 匿名]

>>1
お酒が好きなので週1回は好きなだけ飲んで食べる。
カロリーにしたら3000kcal以上。
普段は子なし専業で他の人より動かないから1600kcalを目安にしてます。

チートデー翌日は多いと1.6kgくらい増えるけど(お酒で脱水=浮腫もあると思う)、体重増えても調整はしない→普段通り白米も3食食べて食事は抜かないようにしてるからストレス全くなし。
＊増えた体重は3日以内に戻る。

これで1年くらいで10kg痩せてキープしてます。
＊痩せてからは体重減らないように摂取カロリーは少し増やした。

短期で痩せるダイエットは痩せてから大変だから、のんびりやるのが続けられる秘訣だと思います。
あと食べ過ぎても後悔はしない事。
後悔するとストレスになるから、脳が無駄に太ろうとするらしいです。
食事は楽しく食べましょう。
食べ過ぎたら開き直って、翌日から普段通り過ごしましょう。
食べる=楽しいって思うのは大事だと思います。

長々とすみません。

[49. 匿名]

ちょっといいホテルのアフタヌーンティー！
いろんな種類のものをちょっとずつ食べれるし、可愛くてテンション上がります♩
ただ週一は厳しいので月一とかですが。

[50. 匿名]

>>1
減量するときは、今の食事から1割減らす→一週間停滞するまで続ける→停滞したらまた1割減らす→………
を繰り返すな。摂取カロリーが1700kcalを切るくらいになって、それでも減らなくなったらチートを入れるかなあ。
だから、大体ダイエット開始から半年くらいでチートを入れますね。

[51. 匿名]

>>13
休みの日くらい同じの食べたほうが仲良く出来ると思うけど？一緒に焼肉とかさ。あなたが一人で美味いもの食べたいのは、すでに冷めてるからでしょ。主は冷めてないんだよ。

[52. 匿名]

>>1
週一は多くない？義務になってて辛そう。
無理にチートデイやらなくてもいいんじゃない？

[53. 匿名]

仙台めし 仙台ラーメン激戦区「みずさわ屋」の「柔らかバラ肉そば」　Ramen topped with large simmered pork. - YouTube

仙台めしシリーズ④ 仙台ラーメン激戦区第一の人気店で食べました。 地底レコード様のＨＰで高尾てんぐのチャンネルが紹介されました！http://chitei-records.jp/blog/caregory/diary (動画内に挿入されている楽曲の使用については、著作権管理者である地底レコード様...

[54. 匿名]

>>40
わいも

[55. 匿名]

>>34
なんの話ですか？チートと関係ありますか？母乳出る人限定のダイエットとか参考ならないです

[56. 匿名]

>>36
1日食事制限しただけで動悸がしてふらつくんですが食べていいってことかい？

[57. 匿名]

刺身とキャベツ食べます！刺身は好きなだけ(∗ ˊωˋ ∗)

[58. 匿名]

子供の1歳のお祝いで義実家から届いた一升餅の消費のため餅ピザをしました

美味かった…罪悪感…

いつもは1300〜1500kcalの食事、夜はお米抜きなんですが、明日がこわい

[59. 匿名]

>>56
どんだけ減らしてる？
いきなり基礎代謝レベルまで減らすとかしてない？
ダイエット初期はホントに少しづつ減らしてくんだよ。

[60. 匿名]

チートはこれ食べよう！じゃなく、その時食べたい物をたべるようにしてる

甘いものばっかりのときもあるし、以外とあっさりしたものだけのときもある

[61. 匿名]

なるべくさかなや肉食べる。お菓子は食べない。

[62. 匿名]

10㎏痩せたご褒美にチートデイとして300gのステーキ食べてきた。
肉汁に感動した。

[63. 匿名]

私も週1チートデーやってる。
明日チートデーでラーメン食べに行くよ‼️

[64. 匿名]

食べたいもの食べたいだけ食べちゃうと罪悪感が凄いので…
食事より前の時間にプロテイン飲んだりして、お腹を少し満たしてから食べてます！
タンパク質を摂取してるからか、前よりは食べる量自体が減らせるようになってきましたー！

[65. 匿名]

>>42
これだと自分は4日に1回もチートデイできるのか
でも何となく不安だからせいぜい週1かなあ

[66. 匿名]

>>42
10%～15%未満：7日に1度
20%～25%未満：1週間に1度　

一緒じゃん…

[67. 匿名]

チートデイは
ドリアとかオムライスとか♡
炭水化物×動物性油脂
が大好き🐮
若くないのに胃が強すぎる。
少し衰えてほしい。

[68. 匿名]

>>66
だってあの表適当だもん…
基本的にチートは定期的にやるものじゃないからね。減らなくなったときにやるものだから。

[69. 匿名]

>>19
わかります！
チートデイ取り入れようにも以前バクバク食べてたものがことごとく入らなくなってて
結局ダイエット中のいつもの食事を美味しく食べてる。
今日はウキウキしてケーキ屋に行ったのに匂いがきつくて即出てきました。

[70. 匿名]

同じです！
私はダイエットよりも健康志向なんですけど（精白された砂糖や白い炭水化物、肉を食べない）、週一回は一食思い切り好きなもの食べます。
先週は王将。
先々週は近所のパン屋さん（おいしい）。

[71. 匿名]

炭水化物系のものは元々好物では無いから、好物の甘いものを食べるけど、
ローソンやシャトレーゼの低糖質のお菓子やアイスを丸々1袋食べちゃうとかにしてなんとか食べたあとの罪悪感も軽いもので済むようにしてる
食べたあとの罪悪感ってなんだよって感じですよね
食べることって幸せなのに
摂食障害に陥らないように気を付けてください

[72. 匿名]

>>17
1です。そうなんです(T . T)下半身太り産後の骨盤の歪みのおかげで加速してます(T . T)なので小麦NGなのですが大好きで（クッキー、パン、麺、ケーキ。。。泣）チートデイに食べちゃうのですがそのあとの罪悪感ったら。。。泣

[73. 匿名]

>>29
1です。
そうなんですよね泣停滞はしてないので太るのは分かってはいるのですが、精神的に育児両立きついのでストレス緩和のために食べてます(T . T)ダイエットなのに甘ちゃんですよねー。泣

[74. 匿名]

>>1
過去の話ですが、頑張っているのに停滞したら、効果が出るまで週1日(2日はやりすぎ)チートデーを取り入れてました。
その時は本当に好きなものを食べてましたよ。

[75. 匿名]

>>48
1です。
10キロ！凄いですね！
ためになります！モチベーションにもなりました！
のんびりが一番だし今は子育てが大切なのですが、どうしても女性としても綺麗でいたくて焦っちゃうんですよね(T . T)結果ストレスで気持ちが沈みがちに。。
48さんのようなモチベーション上がるコメントすごく嬉しいです(о´∀`о)！わたしも気を張りすぎず頑張らなきゃー！

[76. 匿名]

>>50
1です。
半年ですか！
半年まで我慢我慢でしたか？？？
ダイエット。。。強い精神力が必要ですよねー(T . T)
私は妊娠前に仕事がハードすぎて8キロ痩せましたが、仕事もやってない育児中。家にいると子供がぐずるとどうしても甘いものを欲してしまいます。。。

[77. 匿名]

>>20
なんか吹いた
痩せる気ないだろw

[78. 匿名]

>>52
1です。
コメント嬉しいです(о´∀`о)！
義務というか、私の場合チートデイが逆に楽しみになってます笑
3ヶ月間はめちゃくちゃ我慢して食事制限や毎日ランニング、筋トレをしてきましたが、ここ最近やはり育児でうまくいかないとストレスで甘いものを食べて落ち着くという悪循環に陥りがちなので、週に一回チートデイを作ることにしました。
やはり多いですかねー(T . T)ダイエットなのに自分に甘くてダメです(T . T)ストレス発散皆さんどうされてるんでしょうか。

[79. 匿名]

>>74
1です。
チートデイ、私も停滞50キロから停滞してしまい、育児ストレスもあってイライラすることが多かったので始めました。そこからまたスルスル落ち始めてるのですが、チートデイ体重落ち始めたらやめるべきですかね？チートデイは幸せなのですが、食べた後の後悔半端ないです。。。

[80. 匿名]

>>7
食べないと飢餓状態になり体温低くなって痩せなくなるからチートデイが必要なんよ

[81. 匿名]

>>79
私の考えではよほど管理されたダイエットや体型維持をしてるのでなければやめた方がいいと思いますが…
主は食べた後に後悔して罪悪感に襲われてるみたいなのでメンタル的にもよくないと思います。

[82. 匿名]

>>66
基礎代謝が違うからね。

あまりに体脂肪が低いと基礎代謝も低くなるから、チートデイのカロリー消費が追いつかなくなって逆にチートデイを減らさないといけなくなる

でも私もこの表は大雑把な目安だと思うし、チートデイだからといって暴飲暴食は駄目

チートデイはあくまで停滞期や食指制限で崩れた栄養バランスを整えるためのものだと思う

[83. 匿名]

ポテトチップとラーメン🍜

[84. 匿名]

チートデイって好きなものを食べるんだから量はたくさん食べちゃダメだと思うけど…？違うの？

[85. 匿名]

1日1200kcalくらいにしてるけど、あんまり我慢！って感じでもないから、それほどあれ食べたいこれ食べたいってないかも
しかも、こってり系のランチ食べたらもたれて晩ごはん食べれないとかあって、増えても1400kcal台だった

ちなみに今日はチートディ
おやつにミニストップの白桃パフェと、おはぎ食べちゃったけど、普段食べないおやつ食べたら晩ごはん入らない
チートディ難しい

[86. 匿名]

ケーキ一択！お気に入りのお店で最低3つは買って食べるのが楽しみ
脂質 糖質の塊だけど愛して止みません
これでまた明日から頑張ろうって思える

[87. 匿名]

>>13
1です。
旦那が仕事の日は旦那はいつも夜10時とか11時に帰ってくるので子供がまだ赤ちゃんと言うこともあり寝かしつけなどの関係上旦那が休みの日じゃないと一緒に食べれる日がなかなか取れません。なので休みが合う日は旦那とあわせてご飯を食べてます。その時をチートデイとしています。

[88. 匿名]

>>73
我慢するほどの節制をしないことが大事だよ。
普段の食事から気持ち減らす。
停滞したらまた気持ち減らすを繰り返すと停滞も我慢も少なくのんびり痩せられるよ。

[89. 匿名]

>>80
だから…頻度の問題。
そもそも低代謝になるまで食事を減らすことが間違い。

[90. 匿名]

>>80
それは食事制限が極端すぎる
そのうち続かなくなって即元通りのパターン

[91. 匿名]

>>76
それほど我慢してないよー。
3000kcalから初めて半年かけて1700kcalまで計画的に落として、そこで停滞したから一度チートを入れた。
食べる量は…たぶん脂質の量をかなり抑えてたから見た目相当な量だったと思うよ。
1日に肉1kgは減量の最後の方まで食べてたし（笑）

[92. 匿名]

>>75
48です。

スタート58kgから1年半でピークは18kg痩せました。
停滞期もありませんでした。
1ヶ月来ないのが当たり前だった生理不順も治りました。
栄養バランスに気を付けてそれまで白米嫌いで食べなかったけど、3食食べるようにして です。
毎日飲んでたお酒を週1にした効果もあるんでしょうけど、私はチートデー効果ありました。
体脂肪も33%→18%まで落ちましたし。
＊宅トレだけでジム等には行ってませんし、ダイエットも独学です。

ただ婦人科の先生に注意されたのもあり、一旦体重を増やして10kg減です。

ダイエットについては人それぞれ考え方も違うし合うやり方も違うと思うけど、やっぱり楽しみながらやるのが1番だと思います。
主さんに合ったやり方を見つけられますように。
＊自分で調べて見るのも良いと思いますよ

[93. 匿名]

>>34
1です。
母乳育児で痩せるというのは聞いていましたが、一年もかかったのですねー！でも、ちゃんと栄養を取るって大事なことだし、子供のためですもんね。
とても理想的だしリバウンドあまりしなそうですね。
一番ちゃんと食べて痩せられるのが理想的ですが、私の場合、仕事復帰したいのもあり、焦りからストレスになってしまってます。。。

[94. 匿名]

>>44
1です。
安心できるコメントありがとうございます(T . T)
一食だけ、ケーキとか、クッキーとかどうしても食べたかったもの、我慢の一週間のうちに我慢した甘いものを食べるようにしてます。
毎日の筋トレやタンパク質中心の食事は心がけているので、このようなコメントで少し安心しました(T . T)

[95. 匿名]

明日は子供の誕生日なのもあり、お寿司、唐揚げ、ケーキを食べる予定です(*^^*)
しかも人数より大きめのホールケーキ買ってしまった！
63キロから1年頑張ってもうすぐ50キロ切れそうな時だけど明日は無礼講です！

[96. 匿名]

ここ見てるとみんなダイエットの勉強しててえらいなって思う。私は生理が近くなってきた2日間と(黄体期？)と生理3日目が何しててもストレスのピークがくるから勝手にチートデイってことにして食べてる

1ヶ月に1.5キロとかのゆるゆるペースだけどなんとか減らせています

[97. 匿名]

>>88
1です。
優しいコメントありがとうございます(T . T)
やっぱりストレスが一番良くないですよね。たぶん一気に減らそうと焦ったから気持ちも落ち込んでしまうのですよね。ゆっくり確実に減らすのが一番ですよね。

[98. 匿名]

>>81
1です。
そうなんです(T . T)メンタルまじでやられます(T . T)
やっぱ意思を強く持って理想の体重（妊娠前が47.5キロだったので47.5までには最低でも落としたいです）までチートデイを制限した方がいいのかもしれませんね。そうすればたしかにメンタルは保てる気が。。。

[99. 匿名]

チートデイって一時的に糖質たくさん入れてその後のガクンと痩せを期待するやり方だけど、これで痩せると思ってやると、普通の人はその後減るどころか素直に増えてイライラしてダイエット終了ってなるのがオチ。だから単純にご褒美日と思ってやるのが良いよ。ホント一日くらい食べ過ぎても大丈夫だから。

私は大食いだから食べようと思えば10,000kcalは摂れるし何なら日曜そのくらい食べたけど、今日の時点で元に戻した。

[100. 匿名]

>>99
そそ。チートデイじゃなくて、ストレス発散の日としてやるのよね。
チートはあくまでも減量のテクニックだけど、そんな精神力はなかなかないので、ストレス解消目的で体重も何もかも気にせず食べるが良い！

[101. 匿名]

糖質制限で２０キロ痩せましたがチートデイは２週間に１度にしていました。
チートデイは、基礎代謝の3倍のカロリー摂取を目指して１日３０００キロカロリー以上になるように食べました。
マック、ケーキ、ラーメン、スパゲティ、スタバ、アイスクリームなど普段からチートデイに食べたいものを思いついた時にメモしてチートデイ当日に向けて準備をしていました。

[102. 匿名]

>>101
気になったんだけど…ケトジェニックダイエットをしている最中に、チートで炭水化物を入れる意味って何があるんですか？
ケトーシス解除になるから逆効果になる気がしますけど…

[103. 匿名]

焼肉寿司マックピッツァ

[104. 匿名]

週一ほど頻繁には設定しない。
なんだか満たされてないなあ足りないなあと思ったら、いろいろ酒肴作って飲み始めたりすることはある。
月一くらい、仕事の区切りのご褒美兼ねたりして。
揚げ物も炭水化物もデザートもしっかり用意するけど、ベジタブルファーストだしデキストリンも飲むしの弱腰チートです。さらに翌日水たっぷり飲んで炭水化物ほぼ抜いてジムに行って泣きながら泳ぐ。

[105. 匿名]

>>102

詳しいことはよく分からないけど、私にとってのチートデイはストレス発散に効果的でした。
２週間に１度は好きなものを好きなだけ食べられる！と思うと、普段の糖質制限食も我慢出来ました。

[106. 匿名]

>>1
チートって何ですか？無知ですいません。

[107. 匿名]

>>106


チートデイとは　　検索

[108. 匿名]

コロナ期間に７号食ダイエットで10日間で44、7キロから42.７キロに落ちました。

[109. 匿名]

>>96
1です。
1ヶ月に1.5キロって、十分凄いですよー！！！
モチベーション上がります！
生理前ということは月1ペースでチートデイですね！
月1日で我慢できるなんて意志が強くて素敵です(T . T)！

[110. 匿名]

去年から1年かけて16キロ落としました。
チートというか単にガス抜きして長く続けるために週末は割と食べたいものを食べてます。
ただ朝昼晩でカロリー取りすぎないよう調整しているので本当にガス抜きの意味合いが強いです。

１度1ヶ月くらい体重が停滞した時期があり、その時期に1日だけカロリーをめちゃくちゃ取った日がありました。
王将でお腹いっぱい食べてたぶん１日で4000とか取っちゃったのですが、翌日1キロ増えたのち１週間で4キロ一気に痩せました。
あれは本当のチートだったんだと思います。

[111. 匿名]

私もダイエット中ですが、チートデイを決めると、この日のために頑張ってきたんだから食べなきゃもったいないという気持ちが湧いてしまい、必要以上に食べてしまいます。

そこで、週に2回ほどお昼ごはんに好きなものを食べる、というのをやってみたのですがそっちの方が罪悪感も少ないし、楽しみの回数も増えたので良かったと思っています。

[112. 匿名]

トピ画からしてまさに今日の私w
子宮内膜症の治療で生理を止めてるから、生理前の無限の食欲増大期間が無くなってるのになぜか今日はその状態。
よりにもよって夜にカールスジュニアがどうしても食べたくなって、買ってきたよー。せめてもの対抗策としてポテト残したのと、ウーバーイーツに頼らず往復5キロを自転車で行きましたw

ここ4ヶ月運動してたら5キロ痩せたし、今まであまり我慢を感じずに食事もいい具合にコントロール出来てたから、急に来た食欲がちょっと怖い。でもそれ以上に変に食欲を抑圧しすぎてリバウンドの火種になるのも怖い。だから、たまの息抜きは必要だよねとは思うんだけど、あー、でもやっぱ怖いw

[113. 匿名]

>>12
お風呂あがりに筋トレって汗かかないのですか？

[114. 匿名]

>>65
やっぱり細い人はこういうメンタルだから細いんだね(心から褒めてます)

[115. 匿名]

>>67
胃が丈夫、、良いことじゃないですか！🥰🥰

[116. 匿名]

>>80
ただし適度〜運動してる人ね

[117. 匿名]

運動して痩せる人にチートデイなんて要らないよ
食事制限だけで痩せようとしてる人に必要

[118. 匿名]

>>1
話題の◯◯を食べたいとか付き合いでとか
今日どうしても◯◯を食べたい
という時が出てくるので自らチートデイは設けない

[119. 匿名]

>>111
そうそう、自分に合うやり方模索して、自分にとっての最善を見つけていくんだよね。ダイエットってそういうものだと思う。人間みんな違うんだしね。

[120. 匿名]

チートデイ楽しそう🤤

[121. 匿名]

炭水化物長年食べなくて小食ても痩せないからチート入れたら体重増えたままw

[122. 匿名]

>>110
それは凄い！
チートをやるときは中途半端に食べるよりは4000くらいがっつり食べた方がいいとはきく！
中途半端に食べたら逆に増えるらしい

[123. 匿名]

>>2
レッドホットチキン、食べたーい！

[124. 匿名]

こわい

[125. 匿名]

ダイエット中ですが運動してるのに減らずむしろ増えてましたが、友達との飲み会で焼肉やお酒のみまくりました。

次の日の体重は絶対増えてると思ってたのにかなり減っててビックリです。
チートデー大事ですね。

[126. 匿名]

今日しようかな
食べたいものがたくさんあるからw
ウーバーも頼んだり過食dayにしたいw

最近わりと食べてるのにw

[127. 匿名]

>>125
焼肉は炭水化物取らなきゃむしろ痩せるよ
お米とか麺は食べなかったでしょう？

[128. 匿名]

炭水化物をたくさん食べるのがいいみたい

[129. 匿名]

今週は日曜日に串家物語（予定）で食べまくる！
のを楽しみに禁酒も含め頑張ってる。

[130. 匿名]

>>21
私も今、一気に2キロ増えて悲しみの真っ只中。また振り出しに戻ってしまった。。

[131. 匿名]

>>15
もはや、チートデイが楽しみで頑張っている自分がいる笑

[132. 匿名]

>>127
お米や麺は食べなかったです。
ピザとかは食べたかな。

[133. 匿名]

>>108
7号食ダイエットって初めて聞いたからググりました。
10日間やり遂げたのが本当にすごい！
私梅干し食べれないからごま塩のみだ。
でも便秘が解消されるならちょっとやってみようかな？と思った。

[134. 匿名]

>>113
冷房効いた部屋でやるので、汗かくけどすぐ引きます！

[135. 匿名]

さっき大好きな板チョコアイス食べてしまった
まだまだデブなのにこんなもん食べるから進捗遅いんだろうが！って自分でも思ってる

[136. 匿名]

普段は食事制限(1000〜1300kcal)、
有酸素運動週2〜3日、仕事はピッキングパート週3〜4日
161cm/51kg→42kgですが、ここ4日体重に全く変動なく。
やけ食いかねてのチートデイしました。

朝→ブリュレアイス、バターチキンカレー、甘いカフェラテ
昼→とろろそば、味噌田楽、クリームソーダ、すり身天
夜→チューハイ×3、ロースハム4枚、麻婆豆腐、ジョンソンビルソーセージ2本、ベルキューブ1パック、ハニーローストピーナッツ、ちくわ一袋、野菜サラダ、マシュマロ、チョコクランチ、カントリーマァム、生姜焼き、ハーベスト、ななパフェ

書き出してみるとやっぱりすごく食べてる（笑）
でも不思議と2日くらいで元に戻るし、何よりストレス発散になりますね。
普段は控えてる食肉加工品とか、カップ麺食べる時もあります。
胃が小さくなったって人もこのトピにはいるけど、私はお腹がはちきれそうになるまで食べちゃいます。

また明日から頑張ります！

[137. 匿名]

私も今日チートデイしてみました。

普段は低糖質+高蛋白+低カロリーを意識して食事
毎日30分程度の軽い筋トレ、ストレッチ　
　
160.2の45.8

チートしようと思ったキッカケは、この暑い中寒いなぁと感じたらからでした。
エネルギーが慢性的に不足していて寒く感じるのかなと

明太子パスタ
カレー
蜂蜜とアーモンド5粒
桃クーリッシュ2個
おにぎり6個
台湾ラーメン
唐揚げ、餃子、冷や奴(小皿で少し)
レモンシャーベット
グァバジュース500ml

苦しいし、美味しいなって思って食べれないわ
もうチートはやりたくない💦

でも、あんなに冷えてた身体がポカポカ
座ってるだけで汗ばむ
効果は有ったと思う。
　
一週間くらいで体重戻れば、成功ってことか。

[138. 匿名]

ワシも今日チート今からまた食べるで

[139. 匿名]

>>106
調べれ

[140. 匿名]

>>129
串家、学生の頃めちゃくちゃ通ってました！
ワクワクしますよね。
楽しんできてください。

[141. 匿名]

あまり食べれなかったから二日続きでしたらダメかな？

[142. 匿名]

>>133
もともと玄米やもち米みたいな素朴なごはんが好きだったので辛くなかったです！
あと一食におにぎり３つ食べたり、甘いものほしいときは玄米甘酒のんでました

玄米甘酒は伊勢丹の自然派の健康食やさんみたいなとこで買ってはじめてのみましたが甘くて美味しい！
砂糖もアルコールもはいってないんですよ

[143. 匿名]

>>142
今日さっそくレトルトの玄米ご飯食べてみたら、普通に美味しくてびっくり！お試しなので納豆も食べたらすぐもよおしたのもびっくり！出来そうなときに10日間チャレンジしてみる～。玄米甘酒も気になる。甘酒苦手でも飲めるかな？笑
伊勢丹行ってみるね♪

[144. 匿名]

普段食べなくても痩せてない
低燃費

[145. 匿名]

>>109
96ですが文章が下手くそですみません。
おそらく黄体期初め頃の2日間と生理3日目の1日間で、月に3日は食べまくりの日があります

普段はそこまでストイックではなくて、食べる順番を野菜、肉、最後に炭水化物にする。
幼児がいるので子供の食べ残しを計算して自分は少なめにお皿に盛る、とかです。子供が小さいと運動を習慣づけるのが難しくてこれくらいしかできません

[146. 匿名]

週一でチートデイしてるよ！
5000キロカロリーを目安に好きなものを
好きなだけ。食べ終わった後も
罪悪感じゃなくて、幸せって思う！！
残りの6日は野菜中心、糖質少なめの食事をすれば
2、3日で元に戻ります。逆にチート効果で減る事も！
54キロから48キロまで痩せて、キープ出来てます。

[147. 匿名]

146ですか、食べた物書くの忘れてました。

だいたい朝は菓子パン3つ、コンビニスイーツ2つ位、職場で貰ったお菓子をまとめ食い。
お昼は大好きなラーメンor焼肉食べ放題、デザートには必ずアイス。夜はさすがにお腹空かないので、ポテチとか、食欲あればカップ焼きそばとか。
とにかく平日とは裏腹に高カロリーで美味しいものを
食べまくる！そうすると、不思議と平日のヘルシーな
食事も毎日楽しみになるんです。

[148. 匿名]

>>143
自分も前に七号食やったな~
寝かせ玄米作るのが大変なんだよね
時期的にどうしても外食というか歓送迎会とか邪魔が入って5日で脱落したけどコロナでテレワークの今ならまたやってみたいなあ

[149. 匿名]

>>1
ビルダーとかでもないのにチートデイとか必要かな？
しかも週に1度いきなり小麦粉とか血糖値爆上がりのもの摂取して体に悪そうだし、効率悪そう。
極端な食事っぽいからずっと食べたい欲が続いてる状態だと一気にリバウンドしそう。

[150. 匿名]

>>149
違うよ、痩せるためのチートじゃなくて、日頃ダイエットのご褒美にチート（と言う名のバク食い）を入れたいんだよ。

だから私の腹は凹まないんだよ…

[151. 匿名]

>>150
そりゃ爆食いしたら痩せないし、むしろ体脂肪増えてると思う。
普段から適度に食べればいいのに。

[152. 匿名]

>>134
普通お風呂入る前にやるよね。
シャワーの意味ないよね。

[153. 匿名]

チートデイ(ズルする日)って言い方が悪いよね

サプリメントデイとかメイク アップ ディとか、不足している栄養を補う日っていえばわかりやすいのに

[154. 匿名]

>>148
143です。5日でも多少効果あったんじゃないですか？(^^)私も10日はハードル高いのでとりあえず3日を目標に、もう少しいけそうならいけるところまで続けようかなという感じです。昨日だけで便秘体質の私が二回出たのでますます興味深いです♪めんどくさがりなのでチャレンジするとしたらレトルトになりますが。笑
作り方調べたら大変そうで(^^;

[155. 匿名]

>>77
1人だけダイエットじゃなくて食べ物の話してる！笑

[156. 匿名]

停滞期になったらチートデーしようと楽しみにしているのに、
スルスル体重が減ってる
しかしこの時間になると空腹もあって
ピザだのケーキだの唐揚げだのハンバーグだのを検索してしまう…

[157. 匿名]

167センチ53キロ。停滞期3週間。
普段1500カロリーくらい摂っていますが、毎日3時間ウォーキングしているので最近カロリーが足りなくてフラフラしてました。

昼に好きなパン屋さんでカツサンドと角煮パンとさつまいもパンを食べたら久しぶりに体にエネルギー沸いてきた感があります。
おやつはスタバでカフェラテと甘いもの食べて夜はからあげ弁当。