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【ダイエット】オススメヘルシーレシピ

76コメント2018/10/10(水) 13:55

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  • 1. 匿名 2018/10/09(火) 12:26:36 

    只今ダイエット中です。

    ヘルシーメニュー考えてますが

    レシピあまりありません。

    オススメヘルシーレシピあったら教えて下さい!
    返信

    +15

    -1

  • 2. 匿名 2018/10/09(火) 12:27:54  [通報]

    【ダイエット】オススメヘルシーレシピ
    返信

    +79

    -2

  • 3. 匿名 2018/10/09(火) 12:27:55  [通報]

    毎日、野菜多めの鍋。
    返信

    +117

    -1

  • 4. 匿名 2018/10/09(火) 12:28:06  [通報]

    ソルトーフ!

    激やせだよね!
    5キロ位なら1ヶ月かからない!
    返信

    +2

    -18

  • 5. 匿名 2018/10/09(火) 12:28:18  [通報]

    サバ缶とノンオイルのツナ缶

    納豆にオリーブ油

    返信

    +8

    -6

  • 6. 匿名 2018/10/09(火) 12:28:31  [通報]

    湯豆腐
    返信

    +47

    -0

  • 7. 匿名 2018/10/09(火) 12:28:33  [通報]

    ゆで玉子とサラダチキンでサラダ
    返信

    +63

    -3

  • 8. 匿名 2018/10/09(火) 12:29:11  [通報]

    鶏そぼろ多めに作ってサラダに混ぜて食べたり、お豆腐に乗せて食べてる
    返信

    +16

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  • 9. 匿名 2018/10/09(火) 12:29:34  [通報]

    >>4
    ソルトーフ大好きv(^_^v)♪
    ダイエットじゃなくても食べまくりです
    返信

    +1

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  • 10. 匿名 2018/10/09(火) 12:30:16  [通報]

    高野豆腐の卵とじ
    返信

    +17

    -0

  • 11. 匿名 2018/10/09(火) 12:30:55  [通報]

    カロリーなのか、糖質なのか、どっちを気にしてるかにもよらない?
    返信

    +57

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  • 12. 匿名 2018/10/09(火) 12:30:57  [通報]

    ヘルシーで腹持ちバツグン!しらたき焼きそばの作り方 | How to make Shirataki Yakisoba - YouTube
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    返信

    +7

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  • 13. 匿名 2018/10/09(火) 12:31:02  [通報]

    これからの季節なら鶏むね肉の水炊き
    返信

    +26

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  • 14. 匿名 2018/10/09(火) 12:31:14  [通報]

    おでん
    返信

    +6

    -0

  • 15. 匿名 2018/10/09(火) 12:31:40  [通報]

    ソルトーフってなに?
    返信

    +161

    -1

  • 16. 匿名 2018/10/09(火) 12:32:03  [通報]

    茶碗蒸し
    返信

    +4

    -2

  • 17. 匿名 2018/10/09(火) 12:32:44  [通報]

    あっさりめのラーメンって感じ。
    【ダイエット】オススメヘルシーレシピ
    返信

    +44

    -1

  • 18. 匿名 2018/10/09(火) 12:33:51  [通報]

    島豆腐とアボカドを混ぜて
    オリーブオイル塩コショウ
    けっこう腹持ち良いよ
    返信

    +6

    -3

  • 19. 匿名 2018/10/09(火) 12:35:09  [通報]

    夏は豆腐サラダ。
    冬は豆腐鍋。
    野菜たっぷりで飽きないように工夫しながら
    23kg痩せました。
    返信

    +112

    -1

  • 20. 匿名 2018/10/09(火) 12:37:05  [通報]

    鍋 鍋 鍋。
    返信

    +8

    -0

  • 21. 匿名 2018/10/09(火) 12:37:15  [通報]

    >>9
    ソルトーフ初めて聞きました!
    なんですか!?
    返信

    +45

    -2

  • 22. 匿名 2018/10/09(火) 12:40:37  [通報]

    おからパウダーまだ店頭で品切れだけど、効果出た人いる?
    返信

    +23

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  • 23. 匿名 2018/10/09(火) 12:40:39  [通報]

    >>15
    今手にスマホ持ってるんだから調べればいいのに…
    返信

    +13

    -11

  • 24. 匿名 2018/10/09(火) 12:40:50  [通報]

    >>15
    恥ずかしながら 私も知らなくて ググッたら
    ソルトoffしかなく
    わかりませんでした…
    誰か教えてください
    返信

    +64

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  • 25. 匿名 2018/10/09(火) 12:42:01  [通報]

    おでん
    高タンパク質で低カロリー お腹にたまる。
    コンビニやスーパーで手に入りやすい。
    返信

    +23

    -0

  • 26. 匿名 2018/10/09(火) 12:42:26  [通報]

    パスタ60グラム
    キャベツ200グラム
    茹でるときにめんつゆ入れて
    味付けは市販のペペロンチーノ 
    普通にパスタ100グラムと
    変わらないボリューム
    むしろキャベツ残す笑
    元ネタはツイッターで大盛りダイエット
    で検索したら出るはず
    返信

    +8

    -10

  • 27. 匿名 2018/10/09(火) 12:44:25  [通報]

    >>23
    ググっても出てきませんーーー
    知ってるなら教えてください気になります、、、
    返信

    +33

    -0

  • 28. 匿名 2018/10/09(火) 12:44:43  [通報]

    >>26
    教えていただきありがとうございます!
    返信

    +1

    -1

  • 29. 匿名 2018/10/09(火) 12:47:35  [通報]

    キャベツともやしと人参をフライパンに敷き詰めて、鮭や白身魚を乗せて塩胡椒と味噌をかけて蒸焼き
    油も使わず魚も野菜も食べれて美味しい
    返信

    +15

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  • 30. 匿名 2018/10/09(火) 12:49:18  [通報]

    おから蒸しパンは面白い食感
    返信

    +6

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  • 31. 匿名 2018/10/09(火) 12:50:14  [通報]

    パスタ、焼きそば、ラーメンの半分をえのき茸にする。噛みごたえあるし美味しいよ。
    返信

    +11

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  • 32. 匿名 2018/10/09(火) 12:50:38  [通報]

    >>27
    知らんけど塩豆腐の事じゃないの?
    返信

    +22

    -3

  • 33. 匿名 2018/10/09(火) 12:53:34  [通報]

    おからパウダー昔から旦那の弁当とかに使ってたのに品切れ続いていい迷惑。
    返信

    +11

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  • 34. 匿名 2018/10/09(火) 12:53:39  [通報]

    >>17

    美味しそうと思って検索して
    早速注文してきた!
    返信

    +3

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  • 35. 匿名 2018/10/09(火) 12:54:23  [通報]

    >>26
    横からだけど、キャベツ残すのに入れるの?もったいないねw
    返信

    +37

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  • 36. 匿名 2018/10/09(火) 12:58:16  [通報]

    ソルトーフっておからの鶏肉風の奴だよ

    焼いても煮ても焼いても鶏肉の食感と味がする、おから
    返信

    +43

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  • 37. 匿名 2018/10/09(火) 12:58:26  [通報]

    昨日帆立をオーブンで焼いて
    醤油バターで食べました。
    今日凄くスッキリしてて、ちょっとびっくり…
    帆立いいのかな
    返信

    +6

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  • 38. 匿名 2018/10/09(火) 12:59:22  [通報]

    ソルトーフてなんじゃ?
    返信

    +5

    -1

  • 39. 匿名 2018/10/09(火) 13:00:54  [通報]

    ソルトーフってドンキしか売ってないよね?
    他売ってる場所あったら教えてください。
    返信

    +10

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  • 40. 匿名 2018/10/09(火) 13:01:45  [通報]

    【ダイエット】オススメヘルシーレシピ
    返信

    +55

    -5

  • 41. 匿名 2018/10/09(火) 13:02:02  [通報]

    ・蒸し野菜&蒸しささみ+ドレッシング
    ・もやし&ささみを塩コショウで炒めてぽん酢
    ・ごま油・砂糖・醤油・みりん・トウガラシで作ったタレにこんにゃく一晩漬けこんでフライパンで焼いたやつ
    ・人参をピーラーして、ナッツと甘酢であえる

    上記をおかずにしてりゃ痩せるよ。
    辞めた時のリバウンド半端無かったけど。


    返信

    +20

    -0

  • 42. 匿名 2018/10/09(火) 13:04:44  [通報]

    スローカロリーシュガー。
    返信

    +1

    -0

  • 43. 匿名 2018/10/09(火) 13:04:58  [通報]

    アスパラ!みぽたぽた!
    返信

    +0

    -0

  • 44. 匿名 2018/10/09(火) 13:05:58  [通報]

    >>6豆腐も結構高カロリー
    返信

    +11

    -3

  • 45. 匿名 2018/10/09(火) 13:06:49  [通報]

    >>20〆の誘惑に負けると途端にデブメニュー
    返信

    +4

    -0

  • 46. 匿名 2018/10/09(火) 13:08:32  [通報]

    鈴木良平がやってたキャベツね千切りに納豆混ぜる食べ物

    2食目まではおいしく食べれた
    返信

    +18

    -0

  • 47. 匿名 2018/10/09(火) 13:15:51  [通報]

    >>33
    めっちゃ自己中だね
    返信

    +10

    -5

  • 48. 匿名 2018/10/09(火) 13:21:25  [通報]

    鯖缶最近売ってないんだよなぁ
    返信

    +10

    -2

  • 49. 匿名 2018/10/09(火) 13:25:35  [通報]

    しゃぶしゃぶ。焼肉。

    とりあえず肉、魚、卵、野菜とっとけば栄養素的にも片寄りない。こんにゃくとか豆腐とか、そんなんばっかじゃ痩せても体ガタガタ。ましてやずっと低カロリーなものばかり口にしてられる訳じゃないし。
    返信

    +25

    -0

  • 50. 匿名 2018/10/09(火) 13:25:36  [通報]

    今日食べたのは、

    もやしをお皿に敷き詰め、豚バラを数枚乗せてラップしてレンジで4分ほどチン。(私は2段にしたよ)
    ゆずポン酢をかけて出来上がり!

    美味しすぎるよ〜
    返信

    +42

    -0

  • 51. 匿名 2018/10/09(火) 13:31:11  [通報]

    【ダイエット】オススメヘルシーレシピ
    返信

    +18

    -0

  • 52. 匿名 2018/10/09(火) 13:42:19  [通報]

    糖質オフだとベーグルよりクロワッサンなんでしょ?
    もうわけわからんから朝軽く、昼野菜多め普通、夜炭水化物抜き少なめで運動もして頑張ってるよ
    1ヵ月で5キロ減った
    返信

    +38

    -0

  • 53. 匿名 2018/10/09(火) 13:42:34  [通報]

    セブンのCMで観たけど、おでんってかなりヘルシーメニューなんだね
    塩分は高いかもだけどカロリーは低いね
    返信

    +7

    -1

  • 54. 匿名 2018/10/09(火) 14:00:06  [通報]

    鶏胸肉かササミを一晩重曹と塩と砂糖溶かした水につけておく
    熱湯に入れたらすぐ蓋して火を止めて1時間くらい余熱で火通す
    これをわさび醤油(刻んだ大葉や梅肉のせても◎)で食べるのおいしいよ!
    マスタードマヨとか一味マヨとかスイートチリソースをつけて、スライスタマネギとレタスを一緒に食べるのもよい!つけすぎはダメだけど。
    あとはトマト缶、コンソメ、豆乳、中華とかその日によって味変えた野菜たっぷりのスープを先に飲むとすぐお腹いっぱいになる
    同じものばっかり食べると飽きて続かないから楽しみながらやってる
    3ヶ月で161cm52kg→47kgに落ちた!
    返信

    +18

    -0

  • 55. 匿名 2018/10/09(火) 14:01:05  [通報]

    >>37
    バターじゃない?
    わたし生クリーム摂るとお通じくる
    返信

    +4

    -0

  • 56. 匿名 2018/10/09(火) 14:09:06  [通報]

    >>2
    こんにゃくは胃が弱い人はやめた方が良い
    消化が悪くて胃が痛くなるよ
    返信

    +7

    -0

  • 57. 匿名 2018/10/09(火) 14:21:20  [通報]

    155センチ 52キロ
    流石にマズイと余って三連休でダイエット
    現在48.3キロ、、、
    目標45キロ。 果てしない、、
    返信

    +22

    -4

  • 58. 匿名 2018/10/09(火) 14:23:41  [通報]

    朝と昼はさつまいも(1つ)野菜炒め
    夜はゼロカロリーの麺類や白滝を細かーく刻んで米に見立ててごま油で炒める、その上にひき肉と卵など具材を乗せて食べる
    これで5キロくらい痩せたけど、味飽きて大変だった
    返信

    +3

    -2

  • 59. 匿名 2018/10/09(火) 14:27:21  [通報]

    パスタ40g(乾燥状態で)
    しらたき90g

    で、スパゲッティにする
    パスタソースは普通のを使ってもかなりカロリー抑えられるよ!
    返信

    +9

    -0

  • 60. 匿名 2018/10/09(火) 14:27:50  [通報]

    >>22

    主です。

    おからパウダー、イオンでも
    品切れ中です。

    生産が追いつかないらしいです。

    いつ入荷するか未定
    返信

    +6

    -1

  • 61. 匿名 2018/10/09(火) 14:29:51  [通報]

    お肉は鶏ムネ肉を良く食べています
    皮は好物なんだけど今は泣く泣く取り除いてるw

    ダイエットのおかげで鶏ムネ料理のレパートリーが増えたわ
    返信

    +8

    -0

  • 62. 匿名 2018/10/09(火) 14:33:35  [通報]

    結局ソルトーフって何なんだw
    >>36の説明から推測すると大豆ミートみたいなものかな?
    返信

    +10

    -0

  • 63. 匿名 2018/10/09(火) 15:28:22  [通報]

    乾燥おからは食べ過ぎると大豆アレルギーになるかもなんだよね
    やっぱりカロリーコントロールしながらちゃんとした食事を作って食べた方がいいかも
    返信

    +6

    -1

  • 64. 匿名 2018/10/09(火) 15:55:10  [通報]

    >>50
    美味しそう!!すごく好みの味の予感…!
    今度やってみます!
    返信

    +12

    -0

  • 65. 匿名 2018/10/09(火) 16:06:50  [通報]

    チーズは太りますか?
    返信

    +1

    -0

  • 66. 匿名 2018/10/09(火) 16:07:00  [通報]

    玉こんにゃく
    味付けしてあるやつは手軽だし美味しい
    夜食にもよい
    返信

    +10

    -0

  • 67. 匿名 2018/10/09(火) 16:25:59  [通報]

    セロリの浅漬け
    返信

    +1

    -1

  • 68. 匿名 2018/10/09(火) 17:37:15  [通報]

    千切りのキャベツともやし、桜えびをソースで炒めて薄焼き卵でくるんでオムそばもどき。
    お好み焼きソースをたっぷりにしちゃうと意味がないので、味つけは薄めがお勧め。
    麺が入ってなくてもソース味で満足できるよ。
    返信

    +7

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  • 69. 匿名 2018/10/09(火) 17:48:28  [通報]

    ソルトーフって名前じゃないかもしれないけど、豆腐専門店で大豆で出来たお肉ってやつなら見たことあるけど、それかな?
    返信

    +2

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  • 70. 匿名 2018/10/09(火) 18:11:21  [通報]

    夜は炭水化物抜いてるんだけど、夕食に麺類が食べたくなったら、糸こんにゃくに納豆とゴマ油少し麺つゆぶっかけて食べてる。食べ応えが欲しければモヤシやキャベツをチンしたのを乗っける。
    美味しいよ。
    返信

    +9

    -0

  • 71. 匿名 2018/10/09(火) 20:44:37  [通報]

    食い過ぎなきゃなんでもヘルシーメニューだよ
    返信

    +8

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  • 72. 匿名 2018/10/10(水) 12:38:52  [通報]

    水切りした豆腐と挽き肉を合わせてハンバーグやミートソースは?
    返信

    +3

    -1

  • 73. 匿名 2018/10/10(水) 12:47:02  [通報]

    乾燥パスタ30~50gと下拵えした白滝を合わせる。

    ミニカップ麺にも下拵えした白滝を合わせる。

    100均の4個入りラーメンにも下拵えした白滝を合わせる。

    とにかく少な目の炭水化物に白滝を足して物足りなさをカバーしてるわ。
    返信

    +5

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  • 74. 匿名 2018/10/10(水) 13:23:16  [通報]

    出汁多めで茶碗蒸し
    (1人前卵1個につき出汁200cc前後)

    100均のレンジ茶碗蒸しつくれる器具を使えば簡単だし、(上手につくれるまで微調整が必要だけど。)

    カロリー控えめのわりに
    意外と満足&満腹感がある。
    返信

    +3

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  • 75. 匿名 2018/10/10(水) 13:26:15  [通報]

    油大さじ1→小さじ1
    砂糖→ラカントに変える

    ご飯→マンナンヒカリを混ぜて炊く。
    (なるべく美味しい米を使う。)

    メニューは食べる量は普段通りでも
    調理に使う脂質や糖質を極力減らす。
    返信

    +3

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  • 76. 匿名 2018/10/10(水) 13:55:53  [通報]

    >>65食べ過ぎなければ太らないし、
    食べ過ぎれば太ると思う。
    返信

    +1

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