自律神経の整え方

[1. 匿名]

通院するまではないのですが、体調が良くないときは自律神経が乱れてるなーと感じます。
同じような方、とのように自律神経を整えていますか？
アドバイス頂けると嬉しいです。

[2. 匿名]

キャンプする

[3. 匿名]

[4. 匿名]

瞑想

[5. 匿名]

猫と戯れる

[6. 匿名]

笑え

[7. 匿名]

お日様を散々と浴びる。

[8. 匿名]

やったことないけど瞑想とか？

[9. 匿名]

朝日を浴びる
リラックスしてお散歩する

[10. 匿名]

ヒーリングミュージックを聴く

朝手のひらに日光を当てる

[11. 匿名]

[12. 匿名]

[13. 匿名]

15歳で狂っちゃったんだけど
太陽ちゃんと浴びる、毎日おさゆ
それで治った気がしてる！

[14. 匿名]

規則正しい生活が基本だよ。
寝る時間、食べる時間、お風呂に入る時間がなるべくずれないように気を付ける。

[15. 匿名]

ゆっくり深呼吸

[16. 匿名]

呼吸法は本当にいいよ。
深い呼吸。吸うより吐く方を意識して、ゆっくり深く呼吸してみて。

[17. 匿名]

がるちゃん♡

[18. 匿名]

睡眠をたくさんとる

[19. 匿名]

お風呂にゆっくり浸かる

[20. 匿名]

暖かいコーヒーかお茶

[21. 匿名]

サウナとか良いとネットで調べたら出て来ましたよ。
高温サウナてはなくて塩サウナの様な低温から始めるのはどうですか？
実は私も時々通ってます。
暑くて発汗、そして冷やしてまた温めるの繰り返しで自律神経が整って行く実感があります。

[22. 匿名]

甘いものを食べとリラックス

[23. 匿名]

朝、早く起きてカーテンを開けて日の光を浴びる

[24. 匿名]

瞑想

[25. 匿名]

シューイチ見てないの？
ずっと自律神経整えるためのサウナの入りかたしてるじゃん。
シューイチの入りかたでちゃんと寝付けるようになったわ。

[26. 匿名]

しっかり陽の光をあびて、毎食しっかり食べる。
夜は寝る3時間前にはお風呂入って夜はスマホなど見ずにしっかり寝る。の繰り返し‼

[27. 匿名]

私が良くやるのは、
少し暗めの部屋で横になり、ホットアイマスクしてボーっとする。
その時の気分でアロマを焚いて香りに集中したりする。

副交感神経に向かわせるようにすると落ち着く。

[28. 匿名]

お肉食べてセロトニンをふやす

[29. 匿名]

何人か言ってるけど、
サウナと水風呂のセットがマジで効果あり！
本当だよ😀

[30. 匿名]

キャンプまではいかないけど、自然の中に行く。
田舎だから近くに森とかハイキングコースがあるのでよく行ってます。
森の中に入って緑に触れると、自立神経が整って、1週間くらい高揚感が続いて精神が安定すると医者が言ってたので。

[31. 匿名]

お灸してまーす

[32. 匿名]

早寝早起き太陽の下でラジオ体操

[33. 匿名]

食生活の改善。
夕飯は、毎日ご飯作りながら発泡酒飲んで味見でおかずをつまむのみ、の生活してたら体調崩した。ちゃんと3食栄養バランス考えて食べるようにしたら治ったよ

[34. 匿名]

NHKでも見な

[35. 匿名]

私は目覚めたらそのままベッドで深呼吸をしています
腹式呼吸でゆっくりと、、、
まだ始めたばかりですが続けようと思います

[36. 匿名]

ビタミンB,D
鉄分
セントジョーンズ
梅肉エキス

漢方とか含めて色々試したけどこれが効いたと思う。
あまり動悸、不整脈とかひどい時は求心も効いた

[37. 匿名]

好きな事をする

[38. 匿名]

YouTubeに無数にヒーリングミュージックあるから、聴いてて心地良いと感じるものを選んでみたらいいですよ♪

[39. 匿名]

姿勢をよくする。結構大事なこと

[40. 匿名]

>>6
がるちゃんの夜明けぜよ

[41. 匿名]

規則正しい生活、食事と 運動では

[42. 匿名]

フィトセラピーだっけ？森林に行く

[43. 匿名]

早寝早起き

[44. 匿名]

食事（お菓子へらす、野菜とタンパク質ふやす）
運動（軽い筋トレ、ウォーキング）
睡眠（日付変わる前に寝る）

[45. 匿名]

猫背を治す

[46. 匿名]

ヨガを始めて呼吸法を教えてもらって、自律神経だいぶ整ってきたと思う。
吸うより吐くのを長くしたらいいみたい。

[47. 匿名]

>>16 鼻から吸って、その倍数の時間をかけて口から吐く、一秒とめてまた鼻から吸う
これで不安すぎて飲んでたメンタルクリニックの頓服薬を飲まなくてよくなったよ、私はなぜか寝起きに心臓がばくばくして焦るけど呼吸法はいい

[48. 匿名]

カフェインレス生活した方が良いんだろうなと思いながらもリラックスの為に？コーヒーがぶ飲みしてしまう

カフェインレスでお勧めの優雅に飲めるドリンクを教えて欲しい

[49. 匿名]

サウナ水風呂

[50. 匿名]

オメガ3とかも良いのかな？

[51. 匿名]

漢方屋さんのTwitterをフォローする

[52. 匿名]

ストレスを取り除く

[53. 匿名]

グループフルーツの香りを嗅ぐ

[54. 匿名]

枕元にタマネギ

[55. 匿名]

カフェインは興奮作用があるからダメ！

[56. 匿名]

私は仕事から離れて落ち着きました

[57. 匿名]

とりあえずスクワット10回

[58. 匿名]

みんな暇そうでうらやましい…

[59. 匿名]

>>48
カフェインレスのコーヒーで成城石井とかナチュラルガーデンに売ってるマウントハーゲンってのがオススメです
インスタントなんだけど、私はカフェインレスコーヒーの中で1番好きで香りが遜色なしです！

[60. 匿名]

>>30
なんかやばい植物では…？

[61. 匿名]

>>48
スタバでデカフェおねがいします
っていう時の意識高い感
…わるくない

[62. 匿名]

新年から急に寒くなって風が強くて
気持ちが不安定、イライラしたり気が狂いそうな気持ちになったり
そんなに長く続かないと自分に言い聞かせている

[63. 匿名]

自律神経乱れてる時ってご飯食べたくなかったり、逆に食べすぎちゃうけど、しばらく完食は我慢して1日3食バランスの良い食事をしっかり摂る(できれば時間帯も毎日同じにする)
夕飯は早目を心がけて、入浴も早めに済ませて(温度は38〜40度くらいがベスト)、夜はさっさと布団に入り、朝は毎日同じ時間に起きる

自律神経の乱れって要は体内時計が狂って起きることだと思ってるから、私の場合は↑を1週間も続ければマシになってくる

[64. 匿名]

なんやかんやでやっぱりストレスの元から離れる（考え方を変える）事が一番だった。
寝るときまでストレスの元で脳内支配され、①眠れない→②日中注意力散漫になる→③また悩む→また①へ

[65. 匿名]

>>63
❌完食
⭕️間食

[66. 匿名]

>>60
何言ってんの?

[67. 匿名]

>>60
自立神経乱すような事を言う

[68. 匿名]

毎日ストレッチやウォーキングなどのやさしめの運動と
お仕事が休めたらできれば自然がいっぱいの温泉とか行って朝風呂入ると元気なりますよ

[69. 匿名]

5ちゃんのブログオチスレや芸能人スレのようなブラックなスレばかり見ていた時は自律神経乱れました。
画面で小さい文字を追う&ネガティブダークな言葉遣いに触れると体調に悪影響ですね

ガルちゃんはまだいまのところ大丈夫です
あまり長くはせず、ダークではないものを選んで読んでいるからかも。

[70. 匿名]

女の子産め！とか、余計な事言う人と関わらない。

[71. 匿名]

>>29
温冷浴といって、お湯とお水、交互に入るのが効果が一番効果あるらしいですね。

[72. 匿名]

気の合う人としゃべって笑う
よく寝る

[73. 匿名]

出来るだけ毎日外に出かける。家にずっといると体調がおかしくなるように感じます。

[74. 匿名]

7
9
+深呼吸かな。かなり深くゆっくりと。

[75. 匿名]

呼吸法って、鼻から吸って口から吐き出すんですよね？鼻から吸って鼻から出すんじゃないですよね？どなたか教えてください、、

[76. 匿名]

>>11
読んでみたい。

[77. 匿名]

>>29
自律神経が崩れてると、サウナに入ると発作起こす人が多く危険。心臓病など持病がある人もダメだから、サウナに入れるなら健康だと思う。

[78. 匿名]

背中のこりを解消する
私はパニック障害っぽくなってしまったけど、背中から肩をほぐすとやっぱり違う

[79. 匿名]

意識的にコントロールできる方法は深呼吸しかないらしい

[80. 匿名]

>>46
どんな呼吸法ですか？教えていただきたいです😊お願いします

[81. 匿名]

岩盤浴、お風呂に浸かる、深呼吸、温かい飲み物、太陽に当たる。意識して過ごしてたらだいぶ良くなった

[82. 匿名]

ひと月、仕事しないでいたらリラックスしすぎて不調に。
やはり、嫌でも仕事は緊張感をもてるんだと思ったよ。あまりリラックスだらけも良くないと思い、最低一時間は歩き、ちゃんと食べ、太陽や外気にもあたり、お風呂につかると睡眠もよくとれるよ。わたしはお菓子も適度に食べてる。無くすのはストレスだから。

テレビみながら足上げしたり、開脚もして運動したつもり運動。

[83. 匿名]

最近、鼻のムズムズと鼻水が止まらなくなる症状に悩まされて病院に行った。
アレルギー検査したけど39種類何も出ず(蛾に少しだけ)、医者に寒暖差の刺激かストレスによる自律神経の乱れと言われました。
寒暖差なくてもその症状になるから自律神経の乱れみたいです。

私も整え方を知りたい。

[84. 匿名]

動画とかアプリでヨガをしてる。
難しいのは出来ないけど、ストレッチの延長みたいな易しいのからあるし、
夜も良く寝られるよ。

自律神経を整えるヨガ☆　夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ！ #53 - YouTube

▼ブログはこちら http://b-life.tokyo/yoga/automatic_nerve/ ▼Facebookページはこちら https://www.facebook.com/blifetokyo/ ▼Twitterはこちら https://twitter.com/blifetokyo ジムに行きたくて...

[85. 匿名]

>>60
わろた

[86. 匿名]

自律神経訓練法っていうのがあるよ
いきなり全部は難しいけど慣れるとほんとにリラックスできるよ
私は体験した時に自分で唱えるんじゃなくて
他の人が唱えるのを聞いていたからすんなりできて
途中で寝た（リラックスできた証拠）

[87. 匿名]

>>48
今まで仕事の時気合いれるためにカフェインとってたけど、過敏症なのか反動ですごい疲労感だった。
自律神経もおかしくなって、メンタルもおかしくなって次はカフェイン断ってみようも思ってる！

[88. 匿名]

睡眠

[89. 匿名]

リズムって大切。

食事のリズム、起床と就寝のリズム、
運動のリズムとかいろいろあるけど
自分にとって一番心地いいリズムを日課にして毎日淡々となるべく崩れないように、
崩れてもすぐ立て直せるように続けていくことが大切。

例えば、週末に必死で2時間まとめてジョギングするよりも毎朝寝る前に10分ずつラジオ体操するとかを日課にした方が自律神経は格段に整う。

[90. 匿名]

自律神経と血圧が関係あるかわからないんだけど、
朝起きるのかつらいときは目覚めたら
手首から脇まで力いっぱいギュッギュッて心臓へ向かうようにもむ？と目が覚める

[91. 匿名]

昔教わった方法だけど
仰向けに寝て目を閉じ、右腕が重いとイメージする
続けて左腕、右足、左足
次に右腕が暖かいとイメージする
続けて左腕、右足、左足
ゆっくりと呼吸している、と意識する
自分はリラックスしている、と意識する

[92. 匿名]

>>15
心療内科で教えて貰った深呼吸したら
かなり落ち着く
過呼吸なりそうな時とか
落ち着きたい時役に立った
ゆっくり深呼吸大事だよね

[93. 匿名]

>>2
マイナスついてるし季節外れだけど、
キャンプって不眠症の人にてきめんに効くって聞いたことあるよ。
体内時計がリセットされるのでは？

[94. 匿名]

>>63
これを一週間続けるのが至難の業

[95. 匿名]

寝る前に窓開けて深呼吸してる。

鼻から2秒吸って
口から8秒吐く。

[96. 匿名]

>>93
キャンプで焚き火をぼーっと見るのもリラックスにいいよね。

[97. 匿名]

体を締め付けない、帰宅後ガードルとか脱ぐ。温かい飲み物や味噌汁など飲む。お風呂でリラックスして、湯冷めしないように、髪の毛をドライヤーする。ルイボスティーを飲む。よく眠る。晴れてたら、日光にあびる。ビタミンdが形成されて骨密度が上がるらしい。骨粗しょう症に成らないために。ストレス発散して、笑う。

[98. 匿名]

鍼良いですよ
便秘や不眠も解消された
鍼灸学校の医療センターだから金額も良心的でした

[99. 匿名]

YouTubeで寝る前に簡単なヨガをする。10分くらい。ストレッチでゆっくり呼吸に意識向けれるので時々してます。あとは鍼灸

[100. 匿名]

もともとシャワー派だったけど、疲れてた時仕事帰りに温泉毎日通ってサウナも入ってたらすごく体調よくなった
土地柄温泉=銭湯なので一回300円台で3時間くらいだらだらできて心身の満足感がすごかった

[101. 匿名]

私の場合は、休みの日に猫と思いっきり昼寝するだけでかなり疲れが取れるし幸せ感じる。自律神経整う気がする。気がするだけかもしれないけど、ほんと楽になるんだよなぁ。

[102. 匿名]

血を濃くする
太陽を浴びる
朝きちんとおきる
冷たいものは飲まない食べない
砂糖は極力摂らない

[103. 匿名]

ホットヨガ

[104. 匿名]

主です。
皆さんお忙しい中、色々情報をありかとうございます。とりあえず今すぐできる、深呼吸とヨガあたりから始めようと思ってます！
今夜ぐっすり眠れるとよいなー。
気候の起伏が激しいですが、皆さんも穏やかな明日を迎えられますように。

[105. 匿名]

>>102
血を濃くするってどういうこと？
一瞬、吸血鬼かと思っちゃった

サプリか何かでできるもんなの？

[106. 匿名]

>>1
自律神経乱れてるなってわかります。
仕事の大変な日とか。
私は病院通ってはいますが、お風呂の湯船で、嵐の櫻井さんの入り方してます。
首や頭マッサージしながら。

わたしも楽になりたいです。

[107. 匿名]

高音反復浴しててすこぶる体調いいけど、貧血の人とか生理重い人とかがやると倒れる可能性あるから安易にはおすすめできない
健康でタフな人にはオススメ
貧血気味の人は少しだけ高めの親につかって、お風呂出る時に少しだけ冷水シャワー浴びるとかでも効果ありそう

[108. 匿名]

冷えに気をつける

[109. 匿名]

銭湯でゆっくりリラックスする♨️
広くて大きいお風呂に浸かってるとなんか幸せ感じるんだよな〜

[110. 匿名]

オメガ3をたくさんとる！サーモンなどに入ってるからオススメです

[111. 匿名]

ちょっと前、イライラと不安定さで夫にきつく当たってばっかだったけど、鉄分のサプリと女性薬飲んでから落ち着いてる。
調べたらセントジョーンズ？という気になるサプリもあったけど、とりあえず今のを飲み続けてみる！

[112. 匿名]

>>62
わたしもそう。
強い風って当たると人体にあんまり良くないというか
自律神経乱れる感じがする
若いころは感じなかったけど、歳を重ねてから実感するようになった

[113. 匿名]

カフェオレたくさんのんでた‥

止めた方がいいんだね。

代わりにココアにしたけどカロリーが気になるんだよな。

ローカロリーで温かくて味のある飲み物何かないかな？

[114. 匿名]

ハグも良いって聞くよ、人じゃなくてもぬいぐるみ やペットでも抱きしめると心が落ち着くらしいよ。言われたみたら外国人とかハグ多いし、日本人でも震災とか恐ろしいことが起こった後はハグするよね

[115. 匿名]

最低限の家事しか出来ない…

[116. 匿名]

自律神経によいと銘打たれてる音楽を聴いて眠ってる
ブラシーボかもしれないけど、最近落ち着いてる気がするよ

[117. 匿名]

>>29
私も通院するほどじゃなかったけど辛かった時にこのやり方で整ったよ
サウナは苦手だから、お風呂にしばらくつかって水風呂につかる、を4回くらい繰り返すとすっきりする

[118. 匿名]

>>70
いつまでもしつこい人と関わらない

[119. 匿名]

鍼灸は自律神経を整えるの得意だよ。
鍼灸院いいよ。

[120. 匿名]

体がスースーメンソール塗ったみたいになったりしますか？
乱れていて昨日からまたスースーし始めて辛いです

[121. 匿名]

>>120
お腹？背中？らへんがサァーッて冷たくなることありました！最近は暑くなることが多いです。
基本体温調節が出来ないです。

[122. 匿名]

モフモフとかフワフワしているものを
抱き締める。
子供みたいに思うかもしれませんが、
大人も同じで、安心するんだそうです。

ゆっくり気持ちを和らげるのも
心のバランスを取るという意味で
必要だと思います。