ガールズちゃんねる

自律神経の乱れに効果的なこと

181コメント2018/10/14(日) 14:15

  • 1. 匿名 2018/09/17(月) 21:17:38 

    なんでも良いので教えてください!
    季節の変わり目で自律神経やられてます(´;Д;`)

    +424

    -10

  • 2. 匿名 2018/09/17(月) 21:18:13 

    朝太陽を浴びる

    +358

    -7

  • 3. 匿名 2018/09/17(月) 21:18:22 

    ぬるめのお風呂に浸かるのが良いみたいだよ

    +286

    -4

  • 4. 匿名 2018/09/17(月) 21:18:26 

    規則正しい生活が一番ってよく聞くけど

    +398

    -3

  • 5. 匿名 2018/09/17(月) 21:18:31 

    ラジオ体操

    +151

    -1

  • 6. 匿名 2018/09/17(月) 21:18:53 

    ゆっくり湯船に浸かる。
    あたたかい牛乳を飲む。

    +161

    -11

  • 7. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:01 

    アロマ

    +105

    -5

  • 8. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:04 

    朝は眠くても頑張って起きて朝日を浴びるようにすると良いらしいよ!

    +320

    -5

  • 9. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:31 

    踏み台昇降などの軽い有酸素運動

    +244

    -7

  • 10. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:38 

    爪もみ
    仕事の休憩中にたまにやってるけどこれやってる間呼吸が穏やかになって落ち着く気がする。

    +242

    -6

  • 12. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:49 

    特に夜はブルーライトを出来るだけ避ける。

    +201

    -1

  • 13. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:51 

    ゆっくり動く。
    自律訓練法

    +81

    -3

  • 14. 匿名 2018/09/17(月) 21:19:59 

    自律神経には ヨガも効くと聞いたことがある

    +202

    -5

  • 15. 匿名 2018/09/17(月) 21:20:03 

    体を暖める

    +154

    -2

  • 16. 匿名 2018/09/17(月) 21:20:28 

    三食味わって食べる

    +76

    -0

  • 17. 匿名 2018/09/17(月) 21:20:41 

    お灸

    +45

    -2

  • 18. 匿名 2018/09/17(月) 21:20:51 


    ホットタオルにアロマ染み込ませてラップ巻いて
    頸椎辺りを温める。

    +92

    -6

  • 19. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:00 

    睡眠

    +132

    -1

  • 20. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:24 

    瞑想
    腹式呼吸

    +107

    -2

  • 21. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:26 

    甘いものやお菓子減らす。

    かなり楽になる。

    +194

    -17

  • 22. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:28 

    良く寝て栄養のあるものを食べる、これしかない気がします。

    +85

    -4

  • 23. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:29 

    早寝早起き
    ネット閲覧&書き込み禁止
    バランスとれた食事
    適度な運動

    +177

    -6

  • 24. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:38 

    きちんと睡眠を取る

    +45

    -3

  • 25. 匿名 2018/09/17(月) 21:21:39 

    季節の変わり目はつらいよね。今年は特に猛暑だったし身体が疲れちゃってるのを感じる…

    +302

    -3

  • 26. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:03 

    >>23
    さよなら ガルちゃん!

    +150

    -2

  • 27. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:06 

    湯船につかる。
    決まった時間に寝て起きる。
    あと腸内環境が乱れてるのもよくないから、納豆やヨーグルト等の発酵食品食べるといいみたい。

    +110

    -3

  • 28. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:07 

    セ・ロ・ト・二・ン

    +91

    -4

  • 29. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:07 

    やっぱり規則正しい生活だと思う
    睡眠も大事

    +85

    -1

  • 30. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:22 

    自律神経の乱れに効果的なこと

    +171

    -1

  • 31. 匿名 2018/09/17(月) 21:22:54 

    鼻から5秒吸って一度止めて口から7秒吐くのを繰り返す

    +71

    -2

  • 32. 匿名 2018/09/17(月) 21:23:03 

    日光浴しながら散歩

    +54

    -2

  • 33. 匿名 2018/09/17(月) 21:23:41 

    耳を温める

    +14

    -2

  • 34. 匿名 2018/09/17(月) 21:24:11 

    スロージョギング
    地味に効いた。

    +70

    -3

  • 35. 匿名 2018/09/17(月) 21:24:17 

    がるちゃんをやめる

    +45

    -2

  • 36. 匿名 2018/09/17(月) 21:25:26 

    ぬりえも良いっていうよね

    +57

    -3

  • 37. 匿名 2018/09/17(月) 21:25:45 

    深呼吸
    足湯(バケツとかにギリ我慢できるくらいの熱いお湯を入れて両足を6分つける)

    +48

    -3

  • 38. 匿名 2018/09/17(月) 21:25:51 

    足湯がいいらしい
    リラックス効果のあるアロマオイルを入れると、さらに効果があるみたい!

    +71

    -1

  • 39. 匿名 2018/09/17(月) 21:28:09 

    8月後半から体調が絶好調って日がない
    何か息苦しい

    +419

    -3

  • 40. 匿名 2018/09/17(月) 21:28:22 

    足湯が良いよ

    +19

    -0

  • 41. 匿名 2018/09/17(月) 21:29:26 

    最近、お腹減って食べても何時間かたつとお腹減って…
    これって自律神経が乱れているんですかね?
    同じ人いますか?

    +263

    -6

  • 42. 匿名 2018/09/17(月) 21:30:27 

    ここまでのまとめ 

    朝太陽を浴びる
    ぬるめのお風呂に浸かるのが良いみたいだよ
    規則正しい生活が一番
    ラジオ体操
    ゆっくり湯船に浸かる。
    あたたかい牛乳を飲む。
    アロマ
    朝は眠くても頑張って起きて朝日を浴びるようにする
    踏み台昇降などの軽い有酸素運動
    爪もみ
    特に夜はブルーライトを出来るだけ避ける。
    ゆっくり動く。
    ヨガ
    体を暖める
    三食味わって食べる
    お灸
    ホットタオルにアロマ染み込ませてラップ巻いて
    頸椎辺りを温める。
    睡眠
    瞑想
    腹式呼吸
    甘いものやお菓子減らす。
    良く寝て栄養のあるものを食べる
    早寝早起き
    ネット閲覧&書き込み禁止
    バランスとれた食事
    適度な運動
    湯船につかる。
    決まった時間に寝て起きる。
    あと腸内環境が乱れてるのもよくないから、納豆やヨーグルト等の発酵食品食べる
    セ・ロ・ト・二・ン
    鼻から5秒吸って一度止めて口から7秒吐くのを繰り返す
    日光浴しながら散歩
    耳を温める
    スロージョギング
    がるちゃんをやめる
    ぬりえ
    深呼吸
    足湯

    φ(._.)

    +543

    -6

  • 43. 匿名 2018/09/17(月) 21:30:46 

    プラセンタとか飲む

    +26

    -6

  • 44. 匿名 2018/09/17(月) 21:31:00 

    規則正しい生活がいいのはわかってるけど
    仕事柄、夜勤もあるシフト制の生活だから無理だよー
    どうすりゃいいの?

    +101

    -2

  • 45. 匿名 2018/09/17(月) 21:31:16 

    思い切り泣く
    だれかに抱き締めてもらう
    こういう環境があれば、自律神経も乱れないか…

    +193

    -7

  • 46. 匿名 2018/09/17(月) 21:32:33 

    食べ物で改善したい
    それが一番楽そう

    +12

    -1

  • 47. 匿名 2018/09/17(月) 21:32:49 

    自立神経の病気なんてないよ
    老化現象か気持ちの問題だよ

    +4

    -101

  • 48. 匿名 2018/09/17(月) 21:33:40 

    私だけかな?
    2年くらい自律神経失調症で毎日の吐き気や頭痛で悩んでたのだけど、酔い止め飲んだら治った

    今もたまに具合悪い日があるけど酔い止め飲むと治る

    +251

    -9

  • 49. 匿名 2018/09/17(月) 21:34:06 

    片鼻呼吸!
    指で抑えながら、左右の鼻の穴で交互に呼吸をします。
    交感神経と副交感神経を意識して、バランスを取れるのでいいですよ。
    簡単で、いつでもできます。

    +77

    -2

  • 50. 匿名 2018/09/17(月) 21:34:11 

    >>41
    いや、秋になったから単純にお腹が空くんだよ!

    +69

    -1

  • 51. 匿名 2018/09/17(月) 21:34:54 

    >>39
    私もです!
    喘息持ちなので発作が起きるかな?とか思うんですが、喘息とは少し違う.....。

    自律神経の主な症状をみたら当てはまるところが多数。
    肩こり、発汗、倦怠感、腸の不快感、むくみ、背中、、、、しかもPMSも加わってか涙が流れるしもう死にたい気分にまでなってる。

    +95

    -3

  • 52. 匿名 2018/09/17(月) 21:34:54  ID:83PJ1aLtai 

    特効薬を期待しがちですが
    本当に

    朝の時間に起きて
    軽く動ける、掃除や散歩して
    朝食をとって
    昼御飯は軽め
    昼寝は30分ほどにして
    15時に和菓子程度の糖質をとって
    夜ご飯を寝る3時間前には終え
    遅くても11時ぐらいに寝る

    自律神経が乱れてる人は
    腸内環境も乱れているので
    改善するようにして
    暴飲暴食はさけて、夜食は止める

    これだけで
    本当に違います

    生活習慣って漠然としてるけど
    これだけで
    全然違います

    +153

    -5

  • 53. 匿名 2018/09/17(月) 21:35:42 

    >>41
    私もだよ!だって「食欲の秋」っていうじゃん!

    +17

    -0

  • 54. 匿名 2018/09/17(月) 21:36:02 

    >>44
    できる限り6~7時間くらいの睡眠がとれるようにするといいと思います。
    ちなみに「寝貯め」は効果ないらしい。

    +52

    -3

  • 55. 匿名 2018/09/17(月) 21:39:40 

    鉄サプリとる
    生理で女の人は20歳過ぎるとかなりの人が貧血になって情緒不安定になる方多いです
    鬱とかパニック、産後鬱も貧血が原因だと最近言われています
    セロトニンも貧血だと作りにくいそうです
    ヘモグロビンの次に大事な第2の鉄貯蔵鉄のフェリチンを採決で測って40以上数値があると精神不安定もとても落ち着いてくるそうです

    +102

    -5

  • 56. 匿名 2018/09/17(月) 21:40:03 

    職場で何年も精神的苦痛や強いストレスを感じているのなら
    思い切って退職や転職をする。

    +108

    -2

  • 57. 匿名 2018/09/17(月) 21:40:28 

    砂糖を控える
    カフェインを控える
    アルコール、脂っこい食べ物を控える
    適度な運動
    睡眠は7時間前後
    チベスナダンスをする
    おふろ入る時は首元をしっかり温める
    ハーブティー、ジャスミンティーを飲む
    自律神経の乱れに効果的なこと

    +49

    -2

  • 58. 匿名 2018/09/17(月) 21:41:29 

    ストレスを溜めない

    これに尽きると思うけど・・・。

    +48

    -4

  • 59. 匿名 2018/09/17(月) 21:41:39 

    >>30
    体重減少以外全部当てはまってる
    食欲不振で1日1食しか食べてないのにまったく痩せないのが頭に来るんだよね

    +39

    -1

  • 60. 匿名 2018/09/17(月) 21:43:59 

    >>42
    まとめありがとう!
    一覧見て感じたけれど自分を大切にするのが大事なのかもね。

    +96

    -1

  • 61. 匿名 2018/09/17(月) 21:44:06 

    >>57
    ジャスミンティーはだいたい緑茶ベースだからカフェインは入ってるよ

    +62

    -0

  • 62. 匿名 2018/09/17(月) 21:45:33 

    鉄分不足でも自律神経が乱れるらしいので
    マルチミネラル飲んでます
    取りすぎもよくないと聞いたので鉄単品のサプリではなく
    あえてマルチミネラルです。

    +84

    -0

  • 63. 匿名 2018/09/17(月) 21:46:18 

    チベスナダンス………?

    +177

    -1

  • 64. 匿名 2018/09/17(月) 21:46:25 

    >>61
    よく見たら「カフェイン控えめ」って書いてあるよね。伊藤園は。

    +34

    -1

  • 65. 匿名 2018/09/17(月) 21:47:05 

    >>12
    それはちょーっと出ー来ない相談ねぇ♪
    by明菜 意味分かるかな?

    +29

    -4

  • 66. 匿名 2018/09/17(月) 21:47:47 

    心の支え、生きがい、ストレス解消など何でもいいので
    自分にとって楽しかったり大切だったり好きな事やものを見つける。
    旅行や温泉やカラオケでもいいし、スポーツでもいいし、
    ゲームや読書でもいいし、ペットを飼う事でももちろん自由。
    ただ逆にストレスためたり体調崩したりお金かけすぎたりするのはNG。

    +64

    -0

  • 67. 匿名 2018/09/17(月) 21:48:14 

    >>50
    >>53
    >>41です
    やっぱり秋ですよね
    いつもよりすごいお腹の減りでして食べ過ぎてお腹の周りがすごくなって…
    どうしたらいいすかね?

    +15

    -2

  • 68. 匿名 2018/09/17(月) 21:48:16 

    元々睡眠が不規則なんだけど最近特にひどい
    1時間半ごとに目が覚める
    熱はないけど皮膚が熱く感じるし
    自律神経乱れてるんだよね
    早寝早起きなんだけどな

    +137

    -1

  • 69. 匿名 2018/09/17(月) 21:50:11 

    >>47
    そういう奴が相手を苦しめるんだよ

    +33

    -1

  • 70. 匿名 2018/09/17(月) 21:50:29 

    私も今年は実生活でも不運な事があったり、猛暑の日が続いたりで、絶不調です。
    薬を無理に止めようとしたけど、きちんとお薬に頼って(薬を飲まないと不眠や動悸に陥る。)、きちんと寝る。
    あとは、不安に感じる事をネットでむやみに調べない様にしてる。マイナスな情報を取り入れると本当に良くない事が起きそうだから。
    って言ってもがるちゃんは止められないんだけどね。

    +71

    -1

  • 71. 匿名 2018/09/17(月) 21:51:51 

    チベスナダンスが気になって仕方ない

    +148

    -2

  • 72. 匿名 2018/09/17(月) 21:51:55 

    やっぱりそうなのか。そういう季節か。。。
    最近不眠続きでホント辛い。
    メニエールも患ってるからさらに辛い。

    +38

    -1

  • 73. 匿名 2018/09/17(月) 21:52:48 

    >>39
    私の知り合いも自律神経がおかしくなって動悸息切れがひどいんだよ
    暑くなってから特にひどいって言ってた
    今一緒に漢方の専門病院に言って漢方飲んでるよ

    +74

    -2

  • 74. 匿名 2018/09/17(月) 21:54:31 

    ストレスってピンと来なかったけれど、不調がいよいよ辛くなってきて、あぁストレスだったと認められた。

    +16

    -1

  • 75. 匿名 2018/09/17(月) 21:55:06 

    首の後ろを温める。
    タオルを巻いて冷やさないようにする程度でも大丈夫。

    +29

    -0

  • 76. 匿名 2018/09/17(月) 21:56:19 

    ホットココアはいいって聞いた。温かい飲み物だったりお風呂入ったり身体を温めてリラックスするのが良さそうだよね。

    +30

    -0

  • 77. 匿名 2018/09/17(月) 21:56:32 

    休日になるとだらだらしちゃってやる気でないんだよね。
    仕事はなんとか行ってる。
    休みの日もアクティブな人を尊敬する。

    +124

    -0

  • 78. 匿名 2018/09/17(月) 21:58:25 

    私は少し運動した方が良いのかと思って、プールに通い始めたんだけど、特に不調が改善されるとかは無かった。。
    私の場合は、無理に運動とかするより、ゆっくり横になったりした方が良いタイプなんだろうなと思った。

    +91

    -0

  • 79. 匿名 2018/09/17(月) 21:58:36 

    大坂なおみ選手じゃないけれど、一度笑顔を作ってみる。脳が騙されるから良い方向に向かう。

    +61

    -2

  • 80. 匿名 2018/09/17(月) 21:59:19 

    仰向けに寝て、まず「右腕が重い」とイメージする
    続けてゆっくりと左腕、右脚、左脚
    次に「右腕が温かい」とイメージする
    続けて左腕、右脚、左脚
    意識してゆっくり深く呼吸する
    自分はリラックスしているとイメージする

    +26

    -1

  • 81. 匿名 2018/09/17(月) 21:59:53 

    Apple Musicとかで「自律神経」で検索したら出てくる音楽を、聞きながら寝てる。

    +44

    -1

  • 82. 匿名 2018/09/17(月) 21:59:55 

    皆さん、自律神経の薬って何を飲んでますか?
    睡眠薬とかと併用していますか?
    私はワイパックスと、不眠が酷い時はサイレース飲んでます。

    +16

    -3

  • 83. 匿名 2018/09/17(月) 22:01:11 

    自律神経が乱れてると診断され、医師に適度に運動と言われたので、手軽にできるストレッチやラジオ体操、エアロバイクをやってみたのですが、5分もしないうちに目眩というか、乗り物酔いした感じになり続けることができません。

    検索してみたら、酔い止め薬が効いたって方がいたので、飲んでみようと思っています。。。

    +94

    -0

  • 84. 匿名 2018/09/17(月) 22:05:45 

    森林浴がいいと思う。

    +22

    -0

  • 85. 匿名 2018/09/17(月) 22:05:56 

    思い切り笑う
    思い切り泣く

    +11

    -1

  • 86. 匿名 2018/09/17(月) 22:06:23 

    この三連休はとにかく寝てばっかりだったよ。夏の疲れが出てるのかな。

    +94

    -0

  • 87. 匿名 2018/09/17(月) 22:08:49 

    私の場合は薬は整腸剤とか下痢が酷い時用の下痢止めぐらいです

    +8

    -0

  • 88. 匿名 2018/09/17(月) 22:09:49 

    >>83
    酔い止め薬のサイトからのコピペだけど
    『乗りもの酔いは、①感覚の混乱から②自律神経の失調、そして③吐き気・めまい・頭痛などの症状へというメカニズムで起こります。』

    吐き気にも自律神経の乱れにも効くようになってるんだね。
    蕁麻疹の薬とも同じ成分が入ってるし
    睡眠導入剤も似たようなものだから、飲み過ぎなければ便利に使えそう。

    +47

    -1

  • 89. 匿名 2018/09/17(月) 22:10:05 

    太陽を浴びる
    体を後ろに反らす
    内臓に向かう自律神経がのびる脊髄神経は後ろを通っているので、背中の筋肉をほぐすといいです。姿勢が丸っこくなってると体調不良が多い。

    +60

    -2

  • 90. 匿名 2018/09/17(月) 22:12:26 

    42さん
    ありがとう

    +10

    -1

  • 91. 匿名 2018/09/17(月) 22:12:27 

    >>42ありがとうございますm(__)m優しいですね!

    +20

    -0

  • 92. 匿名 2018/09/17(月) 22:14:10 

    >>87
    私も似てまして胃薬飲むと精神も落ち着いてきます。
    胃が悪くて精神的にも悪くなってくるのか、ストレスから胃が悪くなるのか…
    腸は第2の脳と言いますし、胃腸の調子も大切ですね!

    +29

    -1

  • 93. 匿名 2018/09/17(月) 22:14:36 

    夜になると耳がボーッとしたり、時々ありえないくらい汗が出たり、脈が乱れたりします・・・ちなみに28です。
    つい夜更かしして此処に来てしてしまう。
    でも健康のためにガルちゃん見るの、これで終わりにします。規則正しい生活送れるように努力してみます。
    皆さんもお身体を大切にしてくださいね。

    +80

    -0

  • 94. 匿名 2018/09/17(月) 22:21:17 

    岩盤浴!
    身体の芯まで温まり汗かいて老廃物も出て。私には合っていました!

    +25

    -0

  • 95. 匿名 2018/09/17(月) 22:24:51 

    お風呂上がりに膝から下に水をかける
    それを毎日やるといいらしい

    +17

    -1

  • 96. 匿名 2018/09/17(月) 22:25:07 

    >>88
    お医者さんもそう言ってた。
    病院で定期的に自律神経の薬を処方してもらっているんだけど、ある時「旅行するから酔い止めも出してほしい」ってお願いしたら、「いつも飲んでる自律神経の薬と酔い止めは同じですよ」だって。

    +97

    -0

  • 97. 匿名 2018/09/17(月) 22:29:03 

    8月末に出張でアメリカに1週間行ってきてから、いつもなら2〜3日で治る時差ボケがなぜか全く治らず、頭痛やめまいもあって本当にしんどい。
    この3連休も意識して朝日を浴びたり早寝したりしているのに、深夜2〜3時頃にいつも目が覚めて、昼間は意識が朦朧とする繰り返し。
    スポーツクラブでヨガのクラスも受けてるけど、今はただ体を動かすだけでだるくて…。
    ここに書いてもらったこと幾つか実践してみるよ。みんなありがとう!

    +20

    -0

  • 98. 匿名 2018/09/17(月) 22:31:47 

    すぼらヨガって言う本おすすめ。腰痛にもいい。

    +26

    -0

  • 99. 匿名 2018/09/17(月) 22:33:17 

    >>96
    83です。
    そうなんですね!!ビックリ!
    早速明日酔い止め薬買ってみます(笑)
    少しでも改善できたら嬉しいです。

    +28

    -1

  • 100. 匿名 2018/09/17(月) 22:33:21 

    更年期と思春期ってホルモンバランスの乱れという似たようなものだそうで、もちろん、自律神経の乱れとも関係があるそうです。これらにはバナナがいいというので中学生の息子と私は毎日バナナを一本づつ食べてます。気休めなのかもしれませんが続けることが大切ですよね。

    +39

    -0

  • 101. 匿名 2018/09/17(月) 22:41:33 

    自律神経失調症って、精神的にもイライラするものですか?
    些細なことでも、毎日すごく腹がたつことばかりで…

    +90

    -1

  • 102. 匿名 2018/09/17(月) 22:41:42 

    プロポリスのサプリ!私には効果的だった

    +3

    -0

  • 103. 匿名 2018/09/17(月) 23:05:43 

    >>48
    それかなりヤバイ状態だよ
    自律神経に来てる
    ほっておくとうつ病やパニック、不眠胃腸障害って全身状態悪くなる
    ここに書いてあるやつ片っ端から試して予防したほうがいいよ
    一度悪くすると年単位で回復に時間かかるよ

    +50

    -3

  • 104. 匿名 2018/09/17(月) 23:06:54 

    全力疾走
    旅行
    肩甲骨の間をこする

    +7

    -0

  • 105. 匿名 2018/09/17(月) 23:14:47 

    >>101
    不眠はない?
    脳が交感神経優位になってイライラするよ。

    +16

    -2

  • 106. 匿名 2018/09/17(月) 23:16:27 

    みんな酔い止め薬で代替するんじゃなくて
    ちゃんと身体科か精神科で診てもらって薬出してもらったほうがいいよ
    私も最初つわりみたいな気持ち悪さで市販の乗り物酔い薬が効いたから使ってた
    身体科でも原因不明でだんだん薬が切れるのが怖くなってパニック発作みたいになってった
    精神科でうつ病になりかけてると診断されて抗うつ剤飲むようになったら切れると怖い!って感情も無くなって
    今自律神経失調症状も無くなったよ

    +34

    -5

  • 107. 匿名 2018/09/17(月) 23:18:15 

    ブルーライトカットのPCメガネかけるようにしてる。
    今もしてる。

    +32

    -0

  • 108. 匿名 2018/09/17(月) 23:20:14 

    強炭酸
    ストレスはそこから離れる
    ストレス= ビタミンCをたくさんとる
    規則正しい生活
    洋食 砂糖 牛乳 小麦粉は止める
    プチ断食
    1日一食にしてみる
    体質改善になる →する
    無添加 和食を食べる
    ごはん 味噌汁 納豆 刺身 シャケ など
    これをするだけで様々な病気 症状
    が改善します。
    本気で知りたかったら

    リーキーガットを検索してみて下さい。



    +24

    -8

  • 109. 匿名 2018/09/17(月) 23:22:05 

    >>88
    酔い止めとアレルギーの薬を眠剤代わりにするということかな。その発想は無かった。
    やらないけど。

    +3

    -0

  • 110. 匿名 2018/09/17(月) 23:28:52 

    ヨガとストレッチ(体幹を鍛える)
    コーヒーを飲むのをやめる
    を1ヶ月続けてたら劇的に良くなった

    +30

    -0

  • 111. 匿名 2018/09/17(月) 23:30:54 

    私も8月中頃から体調がずっと悪いです。もともと無職なので、ほとんど家で寝てました。

    病院へ行きましたが、不整脈が出てるとのことで
    検査しましたが異常なし。それでもまだずっと具合が悪くて内科へ行くと、うつ状態だと言われて
    精神科を勧められましたが、昔のトラウマがあって
    行くことができずに内科でもらえる薬(デパス)をもらいました。
    しかし昔薬で辛い思いをしたので、なかなか薬も飲むことができずにいます。

    体調が悪い期間、震災があったので
    尚更夜眠れなくなり精神状態もボロボロ。

    自ら命を絶った人の気持ちがわかるようになりました。でも元気になって生きたい。
    体調悪い方、一緒に元気になりましょう。

    +127

    -0

  • 112. 匿名 2018/09/17(月) 23:31:45 

    社会的ストレスは脳内炎症を惹起しうつ病を引き起こす事が証明されつつあり
    自律神経失調症状はその脳内炎症に伴う脳の混乱からきてると言われてるよ
    つまり脳の炎症をいかに防ぐかが重要になって来てるよ
    http://www.kyoto-u.ac.jp/ja/research/research_results/2018/documents/180720_1/01.pdf
    http://www.kyoto-u.ac.jp/ja/research/research_results/2018/documents/180720_1/01.pdfwww.kyoto-u.ac.jp

    http://www.kyoto-u.ac.jp/ja/research/research_results/2018/documents/180720_1/01.pdf

    +12

    -0

  • 113. 匿名 2018/09/17(月) 23:35:16 

    >>110
    自律神経失調してる人とカフェインって合わないよね
    私も体調だいぶ良くなったけどコーヒー飲むとやっぱりダメだ
    代わりに飲む酢がすごく良くて毎日飲むようになった

    +61

    -0

  • 114. 匿名 2018/09/17(月) 23:44:27 

    >>113
    パニック障害と自律神経失調症持ちで、カフェインを摂取すると、動悸や不整脈が出ることがあるので、普段はルイボスティを飲んでます。

    +59

    -0

  • 115. 匿名 2018/09/17(月) 23:46:44 

    冷水浴
    それと呼吸法
    ヨガの先生が言うには、うつ病とか自律神経の良くない人は呼吸が浅いんだって。

    +41

    -1

  • 116. 匿名 2018/09/17(月) 23:49:39 

    アロマキャンドルつけて
    ゆるめの湯船にゆっくり浸かる。
    好きな匂いのボディクリームを塗る。
    足裏マッサージをゆっくりしてもらう。

    +9

    -1

  • 117. 匿名 2018/09/17(月) 23:54:20 

    こんばんは。脳が疲れてます。
    パニック障害と機能性ディスペプシア(胃腸障害)を患いもう長いです。 去年から安定剤は頓服だけです。
    家事と仕事をなんとかギリギリ両立してますが、本当に体調に左右されます…
    眠れない日があると100パー胃腸がおかしくなります。
    脳内でずっと音楽がぐるぐる、疲れる…
    以前は運動と乳酸菌、色々試してましたが今はちょっと低迷期で、胃腸もダメで食事もとれない日が続く
    またおかゆ生活かなー

    とりあえずこのトピ沢山いい事書いてあるので、メモします_φ(・_・

    +47

    -1

  • 118. 匿名 2018/09/17(月) 23:57:17 

    私も目眩と吐き気がひどい時酔い止め薬飲んでる。めちゃくちゃ効いてすごい快適。やっぱり少し頭はボーっとするけど、目眩と吐き気よりはかなり快適。

    +22

    -0

  • 119. 匿名 2018/09/17(月) 23:57:55 

    ストレッチポールを使ったストレッチはおすすめです。
    仕事が激務で鬱になった旦那。
    1日朝晩20分のストレッチと、深い腹式呼吸を続け、完全復活しました。

    +46

    -2

  • 120. 匿名 2018/09/17(月) 23:58:22 

    >>48
    私も全く同じで2年間頭痛と眼の痛み、吐き気で悩んでた!運動したり、痩せたりして今はなかり改善したけど、また酷くなったら酔い止め飲んでみる。
    すごくいい事聞いた。ありがとう!

    +11

    -0

  • 121. 匿名 2018/09/18(火) 00:01:46 

    体調が悪くて循環器で心電図を見てもらって特に悪いところはなかったのですが、
    体調が本当に良くないので、
    神経内科で自律神経を診てもらった方がいいですかね?と先生に聞いたら、

    自律神経がよくないというのは、自らの力で排尿排便ができない、汗が出ないといったことなので
    あなたはそれが普通に出来てるから診てもう必要はない、と言われたのですが
    なんか変だなぁと思いました。

    +51

    -0

  • 122. 匿名 2018/09/18(火) 00:09:51 

    人生の悲劇は「よい子」に始まる 見せかけの性格が抱える問題
    自律神経の乱れに効果的なこと

    +36

    -0

  • 123. 匿名 2018/09/18(火) 00:12:30 

    >>120
    横から失礼します。

    酔い止めがきれた後、身体がフラフラすることもあるので気をつけて服用してくださいね。

    +9

    -1

  • 124. 匿名 2018/09/18(火) 00:23:07 

    良名に改名する(但し、画数以外にも陰陽配列等総合的に変える)
    あと家の中の掃除と整理整頓、また柔軟体操や瞑想してカラダを
    整える

    +4

    -14

  • 125. 匿名 2018/09/18(火) 00:26:46 

    じゃあ脳の疲れを取る方法を。
    自分の右手と左手でじゃんけん。右と左がじゅんばんこに勝つようにとかテーマを決めて。
    編み物。無心&繰り返しが脳を鎮めるそうです。

    +29

    -1

  • 126. 匿名 2018/09/18(火) 00:30:34 

    >>111
    私は心療内科でトラウマがあってわかります
    薬もトラウマがあって普通の内科の薬でも意識しちゃって飲んでもトラウマのせいででない副作用がでちゃって大変でした

    +23

    -0

  • 127. 匿名 2018/09/18(火) 00:42:02 

    >>126
    トラウマがあると、楽になるから病院行っておいで、楽になるから薬飲みなさい、と言われても
    なかなか一歩を踏み出せないですよね。

    +9

    -0

  • 128. 匿名 2018/09/18(火) 01:02:32 

    >>127
    トラウマがあるとなかなか一歩がいきませんよね
    脳を正当化するように思い込ませるか、徐々に克服するしかないですよね

    +8

    -1

  • 129. 匿名 2018/09/18(火) 01:12:35 

    あくまで、自己流なので自己責任でお願いしますと前置きしますが、、、
    皆さん、便秘にも悩んでいませんか?
    腸の働きと自律神経はとても関係があるそうです。なので便秘を解消するのを目標になにか行動なさってはいかがでしょうか?
    お腹を意識してみると変化が見られるかもしれません。
    食事、生活の見直し。腹式呼吸も勿論のこと。
    お腹をへこます(ドローイン)のはインナーマッスルを鍛え、姿勢も良くなります。
    勿論無理のない程度ですよ。
    私もつらいときはお腹を引っ込めたりして、血流を意識したり筋肉を意識したりしました。

    辛い時は、何やっても辛いですよね。
    無理せずに休み休みやってみるべきだと思います。
    ただ、辛いときは素人判断で自律神経と決めつけず、医療機関でみてもらうべきだと思います。

    +50

    -0

  • 130. 匿名 2018/09/18(火) 01:21:57 

    リズムが大切って言われました。
    踏み台昇降もそうだし、呼吸法もそう。
    普通に歩く時もリズムを刻むと良いそう。
    規則正しい生活もリズムに当てはまるね。

    +19

    -0

  • 131. 匿名 2018/09/18(火) 01:24:51 

    深く息を吸って、4秒止めて、ゆっくり吐く
    という深呼吸をやったら体調ましになりました。
    念のため命の母も飲んでます。
    毎日ゴマをスプーン2杯食べてます。

    ウォーキング、太陽光、ストレッチ、ヨガ、どれも全然効きませんでした。

    不眠症なので睡眠導入剤は飲んでますが、いつか断薬したいと思ってます

    +25

    -0

  • 132. 匿名 2018/09/18(火) 01:56:07 

    >>11 バカなこと書き込んでる暇あったら早起きしてハロワ行ってこい。

    +14

    -1

  • 133. 匿名 2018/09/18(火) 02:11:36 

    >>129
    ありがとうございます。
    優しい方なんだろうなぁ、優しいお人柄が文章ににじみ出てました。
    お腹を凹ますこと意識して呼吸してみます。

    +15

    -0

  • 134. 匿名 2018/09/18(火) 04:14:34 

    >>113
    自律神経失調症だとカフェインだめになるんだ?!
    最近カフェインがだめで動悸と喉の渇きと頻尿になるからコーヒー安易に飲めなくなっておかしいなー昔はここまでならなかったのにと思ってて。
    たしかに、自律神経おかしくなってから特にだめになってるかも。
    お腹も緩くなるから、便秘薬がわりにしてるくらいだもんw

    +34

    -0

  • 135. 匿名 2018/09/18(火) 06:26:00 

    人間関係を見直す

    +20

    -0

  • 136. 匿名 2018/09/18(火) 06:42:04 

    オルゴールの音色がいいみたいですよ。

    +12

    -0

  • 137. 匿名 2018/09/18(火) 07:08:05 

    漢方薬

    +10

    -0

  • 138. 匿名 2018/09/18(火) 09:14:25 

    >>125
    自律神経失調症になってから早数年。
    ステマでもなんでもないんだけど
    つい先日ジグソーパズルのアプリを何の気なしに遊んでて、パズルが完成した瞬間
    頭の中がスッキリしてリラックスしてる感じがしてびっくりした。
    黙々と無心になってやるって結構効果あるかもね!

    +22

    -0

  • 139. 匿名 2018/09/18(火) 09:30:28 

    YouTubeの自律神経を整える音楽
    いろいろあるから自分で心地よいと思えるもの
    探して聞いてみてはどうでしょう?
    結構いいと思います

    +17

    -1

  • 140. 匿名 2018/09/18(火) 11:37:09 

    >>125
    確かに無心に作業すると落ち着くね
    刺繍とか、使わないけど作ってると安らぐんだけど
    最近は目がヤバい。老眼かな。

    +5

    -0

  • 141. 匿名 2018/09/18(火) 12:14:29 

    ラベンダーとカモミールで香水作ってみました。ほんのり香る程度だけど気持ちがほぐれていきます。お風呂に垂らしたりして深呼吸。ほっとします。
    良かったら試してみてください。

    +5

    -0

  • 142. 匿名 2018/09/18(火) 12:16:36 

    養命酒

    +5

    -1

  • 143. 匿名 2018/09/18(火) 12:17:07 

    >>80
    これやるといつの間にか寝ちゃってる。それでいいらしいんだけど、私は対人恐怖症だから最後、いいイメージ浮かべなくちゃなんだけどするところがいつもできない。

    +5

    -0

  • 144. 匿名 2018/09/18(火) 12:29:16 

    いつかのNHKでやった自律神経の番組。
    力を入れて抜く。
    *仰向けで両腕を垂直に伸ばして脱力する。腕を伸ばすときに息を吸い、下ろすときに吐く。繰り返す。
    *立った状態で、足を肩幅に開き爪先立ち、両腕と体を左右に振りながら一気に脱力。繰り返す

    +4

    -0

  • 145. 匿名 2018/09/18(火) 12:47:21 

    6月中旬から体調壊してます。
    いまはトフィソファムとリーゼを飲んでるけど
    あまり改善しない(;´д`)
    毎日息が苦しくて、死んじゃうのかと不安になる悪循環
    あーもう一生こんな感じで生きてくのかな治るのかな

    +8

    -0

  • 146. 匿名 2018/09/18(火) 13:46:25 

    >>142
    養命酒って効き目どうなの?

    +5

    -0

  • 147. 匿名 2018/09/18(火) 13:46:32 

    アラフォートピでも書き込みましたが、40歳で一歳児育児中。
    数週間前から動悸めまいや、朝から心臓がザワザワしたり運転中も不安から動悸がします。夜中寝ていてパッと目が覚めて息が出来ないとか。
    漢方薬局に行って相談したら、救心感おう気勧められました。自律神経を整えてくれるって。どなたか服用されていますか?高いけどもう辛いから買おうと思う。

    +8

    -2

  • 148. 匿名 2018/09/18(火) 14:45:57 

    ≫42さんに倣って
    皆さんの自律神経が整いますように

    規則正しい生活、リズム

    【朝】
    朝太陽を浴びる 
    軽く動く
    朝食を食べる

    【日中】
    昼御飯は軽め 
    昼寝は30分ほど

    ・軽い有酸素運動
    日光浴しながら散歩 
    スロージョギング
    ラジオ体操 
    踏み台昇降
    チベスナダンス

    ・体を温める
    足湯
    頸椎辺りを温める。
    耳を温める
    岩盤浴

    ・リラックス
    ヨガ 
    ストレッチ
    体を後ろに反らす
    お灸 
    爪もみ
    足裏マッサージ

    ・呼吸
    深呼吸 
    瞑想 
    腹式呼吸 
    鼻から5秒吸って一度止めて口から7秒吐くのを繰り返す 
    片鼻呼吸→指で抑えながら、左右の鼻の穴で交互に呼吸をします。 

    ・食べ物
    バランスとれた食事を味わって食べる
    腸内環境を整える→納豆やヨーグルト等の発酵食品
    バナナ
    ゴマ
    あたたかい牛乳
    ハーブティー
    ホットココア
    炭酸水

    ・サプリ
    鉄、マルチミネラル

    ・その他
    ぬりえ、ジグソーパズル、編み物
    自分の右手と左手でじゃんけん
    心の支え、生きがいを見つける
    アロマ
    ヒーリングミュージック
    思い切り泣く
    誰かに抱きしめてもらう
    笑う
    カラオケ

    【夜】
    夜ご飯を寝る3時間前には終える
    ぬるめのお風呂に浸かる
    冷水浴
    ブルーライトを出来るだけ避ける
    遅くとも11時に就寝

    【NG】
    暴飲暴食はさける
    夜食は止める 
    甘いもの、アルコール、脂っこいものは避ける
    カフェインを避ける→珈琲、緑茶
    添加物
    ネット閲覧&書き込み禁止 
     がるちゃんをやめる
    酔い止めの薬→処方されたものに

    ストレスを溜めない

    +36

    -0

  • 149. 匿名 2018/09/18(火) 14:58:08 

    >>148
    >>42

    +1

    -1

  • 150. 匿名 2018/09/18(火) 15:15:41 

    話してて楽しい人、気を遣わず馬鹿な会話できる人と話してるといつの間にか元気になってる。
    笑うって、それだけ人の精神に良いんだろうね。

    +20

    -0

  • 151. 匿名 2018/09/18(火) 15:47:27 

    >>147さん
    救心、私も飲んでいます。
    めっちゃ高いですよね。。
    でもお守りかわりにもなるし(小分けにしています)
    今日、漢方で処方された薬も息が上がる感じに良いそうなのですが
    明日の配達待ちです。

    +6

    -1

  • 152. 匿名 2018/09/18(火) 15:48:25 

    チベスナダンス?

    +6

    -1

  • 153. 匿名 2018/09/18(火) 15:50:30 

    上に書いてあること概ね実行しています。
    でも。。それでもダメなときがツライ。
    因みに40度以下のぬるめのお風呂、夏の暑い間はいいけど
    そろそろ身体が冷えて頻尿になりました。

    +12

    -1

  • 154. 匿名 2018/09/18(火) 16:07:52 

    >>153
    一度薬を飲むレベルまで崩すと規則正しい生活だけじゃ元に戻らないよね。ストレスを溜めないってのが一番難しい。

    +15

    -0

  • 155. 匿名 2018/09/18(火) 16:33:30 

    サウナ!
    こないだ行ってきた。
    汗かくまで入って、すぐに水風呂、しばらく休憩、またサウナの繰り返し。

    +5

    -3

  • 156. 匿名 2018/09/18(火) 18:10:36 

    誰かチベスナダンス教えて
    気になる!

    +20

    -0

  • 157. 匿名 2018/09/18(火) 19:05:41 

    >>125
    ありがとうございます。やってみました。
    左右順番に勝つのは意外と難しい笑

    +4

    -0

  • 158. 匿名 2018/09/18(火) 19:17:43 

    子供がいるから、9時に寝て朝の5時半に起きてる。もちろん食事もしっかり取ってる。
    …のにだるくてたまらん。
    運動不足かな。

    +25

    -1

  • 159. 匿名 2018/09/18(火) 20:26:17 

    自律神経失調症だと、どんな病院にかかりますか?
    ネットではかかりつけ医(内科)でもいいそうですが、心療内科はかかった事がありません。
    どちらの方にかかろうか迷っています。

    +14

    -1

  • 160. 匿名 2018/09/18(火) 20:26:41 

    私はだるい時や仕事中に眠い時は冷水で手を洗う。
    逆にリラックスしたい時やイライラしている時はあったかいお湯で手を洗う。
    医師に教えてもらった方法だけど医学的に根拠もあるらしいし(調べるのが面倒なので説明できない)私には効果ある気がする。

    +17

    -0

  • 161. 匿名 2018/09/18(火) 20:35:54 

    最近、毎日体調わるい。
    腹痛、頭痛と肩こりひどくて、身体もだるい。
    家事とかやる気にならない。

    +44

    -0

  • 162. 匿名 2018/09/18(火) 20:48:59 

    友達に勧められて、夜にハーブティーを飲むようになりました。マグカップにティーバッグを入れて湯を注いだら、顔を近づけて湯気をゆっくり吸い込む感じにすると、深くリラックスできる気がしてる。
    2週間飲んで、2週間飲むのをお休みしてねって言われたけど…なんか怖いような(°_°)強いの?
    (ちなみに飲んでるのはyogiです。)
    軽くジョギングも始めてみようかなー。
    とにかく今の状態から抜け出したい。

    +15

    -1

  • 163. 匿名 2018/09/18(火) 21:18:23 

    アロマテラピー。

    +2

    -1

  • 164. 匿名 2018/09/19(水) 00:51:52 

    自分に失望している人ほど、基準が高いです
    加藤諦三  名言集・ 格言│~最大級~
    加藤諦三 名言集・ 格言│~最大級~meigen.keiziban-jp.com

    加藤 諦三(かとう たいぞう、 )東京都出身の社会学者、作家。早稲田大学理工学部名誉教授…

    +7

    -0

  • 165. 匿名 2018/09/19(水) 00:53:04 

    >>162
    ハーブティーの効果がアロマと同じ考えなら、同じものを使い続けると体が慣れてきて効果が少なくなるから2週間空けろってことかなと思う
    違う種類のハーブティーがあるなら交互に飲めば空けなくても大丈夫なのではないかな。

    +9

    -0

  • 166. 匿名 2018/09/19(水) 04:28:18 

    誰か教えて下さい。
    最近何をしても楽しくなく、テレビも昔は面白いと感じたのですが最近は笑えません。
    人と関わるのも嫌になります。
    何をしても心から楽しいと感じないのです。
    病気でしょうか。

    +32

    -0

  • 167. 匿名 2018/09/19(水) 07:09:51 

    >>166
    どれぐらい続いてますか?
    今は季節の変わり目だし生理の関係とか一時的なものかもしれないよ。
    一月も鬱っぽいなら病院に行った方がいいかも。

    +10

    -0

  • 168. 匿名 2018/09/19(水) 12:30:00 

    だから~(笑) チベスナダンスって(笑) 誰か考案して~♪

    +5

    -3

  • 169. 匿名 2018/09/19(水) 17:11:39 

    >>151さん、
    >>147です。救心のお薬服用されているのですね、151さんはマシになりますか?
    私は今日初めて服用して出かけたら、一時間後ぐらいに、頭痛とふらふらして歩けなくなってしまいました。
    漢方が効き過ぎたのかと購入店に尋ねたら、逆に酷くなるのは考えられないし弱い漢方だから頭にもくることはありませんとの事でした。
    一体何だったのか・・・これからは寝る前に2粒服用してみます。あとおすすめの漢方があれば教えて下さい。

    +2

    -1

  • 170. 匿名 2018/09/19(水) 19:49:38 

    >>169
    私の症状と似ていたのでよければアドバイスを。
    午前中に30分のウォーキング。
    午前中に日光に当たる。
    カフェインを取らない。
    寝る前に腹式呼吸をする。
    栄養のある食事を心がける。
    など病院に先生に言われたことを実践してたら大分良くなりましたよ!
    自律神経乱れてるの辛いですよね。少しでもお役に立てれば幸いです。

    +11

    -0

  • 171. 匿名 2018/09/19(水) 22:57:23 

    >>170さん、169です。
    アドバイスありがとうございます。
    やはり規則正しい生活と日光に当たるのが大切なんですね。
    ちなみに何科にかかられていますか?
    最初は内科からで良いのでしょうか?

    +4

    -0

  • 172. 匿名 2018/09/20(木) 09:28:16 

    >>165
    162です。なるほど!そういう事なんですね。納得がいきました。分かりやすく教えてくださってありがとうございました。
    今飲んでいるものを2週間、別なものに変えて2週間ってふうにやってみたいと思います。

    +4

    -0

  • 173. 匿名 2018/09/20(木) 10:00:42 

    >>171
    私は心療内科に行きました。
    友達は内科に行って自律神経失調症と言われたらしいので内科でもいいのかな?

    +8

    -0

  • 174. 匿名 2018/09/20(木) 15:12:42 

    マンガでわかる
    自律神経の整え方って良かった
    ここに書いてあることが多いけどわたしはとても役に立っています
    いまは、朝起きること、朝一水を飲むこと、日光浴
    深呼吸頑張ってます。
    みんな、つらくてもがんばろ。必ずよくなるよ。

    +26

    -0

  • 175. 匿名 2018/09/20(木) 21:36:01 

    >>173さん、
    お返事ありがとうございました。

    +2

    -0

  • 176. 匿名 2018/09/24(月) 01:23:53  [通報]

    毎日吐き気するし
    吐き気で眠れない

    +7

    -0

  • 177. 匿名 2018/09/24(月) 16:22:23  [通報]

    >>147
    私も産後同じようになりましてた。
    漢方専門の薬局に行って処方してもらったけど私には効きませんでした。抵抗があったけど心療内科で抗不安剤をもらって一か月くらいのんでいました。調子のいい日は飲まないようにしていき、薬断ちできめした。
    胸がざわざわ、わかります。一人で悩まないのが一番ですが吐き出せる人がいれば吐いて、リフレッシュ出来ること見つかればいいですね。

    +3

    -0

  • 178. 匿名 2018/09/25(火) 11:42:53  [通報]

    ただの体がだるいとかじゃないんだよね
    なんか自律神経狂っちゃってるのが分かる

    +8

    -0

  • 179. 匿名 2018/10/07(日) 21:30:07  [通報]

    自律神経系失調症歴10年です。
    漢方、朝日浴、様々試しましたが、
    劇的に効いたのは、サウナ通い、
    サウナと水風呂を交互に入る温冷浴は
    気分も爽快です。最初はあまりの刺激に、
    弱った神経のせいかぐらんぐらんしましたが
    慣れればどちらも快適に入れます。
    ただ、少し良くなってから試したので、
    かなり酷い人は、まず朝方生活を心がけ、
    個人的に効果を感じたサプリ、
    ファーマGABA、シトルリンなど飲んで、少し改善してから試すとよいですよ。
    私はサウナに行けない時も、家の浴槽に水を溜めて
    熱いシャワーで温めた後、ゆっくり水風呂でしめています。血行がよくなり快適です。

    要は血行だなと実感しています。
    過度の緊張を生む自律神経系失調症は
    かなり血行を悪くします。
    逆に血行からアプローチすると改善が早いのかなと実感するしています。

    +1

    -0

  • 180. 匿名 2018/10/09(火) 11:56:52  [通報]

    私も毎日偏頭痛で痛み止めばっか飲んでる。
    別に長生きしなくてももう疲れたし良いやーって構わずに飲んでる(笑)調子が良い時が無い。

    +1

    -0

  • 181. 匿名 2018/10/14(日) 14:15:55  [通報]

    同じ人がいてちょっと安心。
    この8月からなんか体調悪くて、8月後半には日常生活に支障があるほどになったので
    初めて心療内科行きました。
    もらったお薬飲むとかなり楽です。
    それと、カフェインで異常な頻尿になるので最近は控えてます。
    のちのちは薬やめられるようにここに書いてあることいろいろ試してみます。

    +1

    -0

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