自律神経の整え方を教えてください！

[1. 匿名]

自律神経の乱れからくる「めまい症」になり、頭を動かすとくらくらします 自律神経が乱れていたけれど改善したよ！という方、その方法を教えてください よろしくお願いします

[2. 匿名]

爪もみ

[3. 匿名]

腹式呼吸がいいらしいですよ

[4. 匿名]

よく食べよく働きよく寝る



健闘を祈る

[5. 匿名]

まずは

深呼吸
ストレス発散法を見つける
食生活の見直し
アロマオイル（ラベンダーはリラックス効果）

などがいいと思います。

[6. 匿名]

散歩

[7. 匿名]

根本的にストレスをなくすことだと思う。

[8. 匿名]

病院になぜ行かない？

[9. 匿名]

温冷交互浴はかなり効く

[10. 匿名]

温泉オヌヌメ

[11. 匿名]

腹式呼吸だからヨガがいいって聞いたことある

[12. 匿名]

温泉に行く

[13. 匿名]

早寝早起き

[14. 匿名]

私も知りたい！
かきむしると皮膚がミミズ腫れになる皮膚描記症となってしまいました！どうやら自律神経失調症になってるらしいです！どうしたら整いますか？

[15. 匿名]

睡眠ですね
私は出産してから少し良くなったけど

[16. 匿名]

リズム運動がいい
歩くといいよ

[17. 匿名]

カフェインをやめる

[18. 匿名]

病院で先生に聞いたほうがいい

[19. 匿名]

規則正しい生活
栄養バランスのとれた食事

[20. 匿名]

アルコール、カフェインを摂らない
21時以降のスマホを止める
毎晩湯舟に浸かる
23時以降は床に就く

これで８割はマシになります。

[21. 匿名]

ストレスフリーにすること。

[22. 匿名]

朝日を浴びる

[23. 匿名]

軽い運動はいいかも
リフレッシュしますよ

[24. 匿名]

物心ついた時から常に頭がぼーっとしてるんだけど自律神経の乱れ？
貧血？血圧は低めだけど何が原因なんだろう

[25. 匿名]

自律神経失調症の診断済み。
薬を飲む他にヨガと整体でかなり改善されたと思う。
主も自分に合う方法が見つかりますように！

[26. 匿名]

漢方医によると自律神経には睡眠だって
良い睡眠→血流改善→自律神経安定

[27. 匿名]

>>20
そんなの無理だよ😣

[28. 匿名]

>>24そりゃわかりまへんなぁ

[29. 匿名]

鍼灸院に行く。お金はかかるけど即効性がある。

[30. 匿名]

天気が良かったら外に出て、少しでもいいから日光浴する。

[31. 匿名]

岩盤浴して
沢山睡眠をとって
ヒーリング曲聴く

これ効くよ‼

[32. 匿名]

毎日同じ時間に温い湯船に浸かりそのあとは同じ時間に寝るを習慣づける
副交感神経を毎日同じ時間に使うようにする
寝ることでストレス発散させる

[33. 匿名]

サウナと水風呂で血流が良くなってストレス吹っ飛ぶよ

[34. 匿名]

めまいには耳のマッサージをするといいと見た
でも忘れてて思い出した時だけやってる😅

1分で出来る！「くるくる耳マッサージ」 | 天気痛を防ぐ方法 | 頭痛ーる：気圧予報で体調管理　全国700万人の気象病対策アプリ

日頃から耳周りの血流を良くするために、耳のマッサージがお勧めです。耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。マッサージのやり方耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る

[35. 匿名]

体は温めよう

[36. 匿名]

つ【　「心を整える」長谷部 誠　】

[37. 匿名]

深呼吸とか。

[38. 匿名]

耳もみして下さい。

[39. 匿名]

ヨガおすすめ

[40. 匿名]

生活リズムを整える。
適度な運動。

[41. 匿名]

[42. 匿名]

ネイル

ネイルができない環境でも、爪のケアをすることです。

[43. 匿名]

脇汗ひどい人は自律神経乱れてる証拠

[44. 匿名]

とにかく動いて血流をよくするといいみたいだよ。
ウォーキングとかいいって言われたよ。

[45. 匿名]

ワンコちゃんや猫ちゃんを
なで回す‼
ココロがスーッとなります‼

[46. 匿名]

深呼吸。
4秒いっぱい吸って8秒ゆっくり吐く。
だいたい一分くらいやる。
えぬえちけーで見た。

[47. 匿名]

自律神経は首にあるから猫背を治す

[48. 匿名]

出典：images-na.ssl-images-amazon.com

[49. 匿名]

主さんめまい外来には行った？

[50. 匿名]

「自律訓練法」で検索してみて。

自律神経失調症になった時、この訓練法の入ったCD聞いて 呼吸や瞑想して改善したよ。

[51. 匿名]

早めに起きて朝日浴びる、事務仕事でほぼ座ってるから朝や夜にほどよい運動する、シャワーばかりではなく入浴！一日の終わりには疲れてぐっすり眠れるようになった。
繰り返してたら調子よくなったよ。
実践してみて一番効いてるのはやっぱり朝早く起きることかなって思ってる。

[52. 匿名]

本当基本中の基本だけど、
良く眠る事！

[53. 匿名]

軽い筋トレおすすめだよ！

[54. 匿名]

主、それってメニエール病じゃ？

[55. 匿名]

カフェイン取らない。
スクワット
ラジオ体操
足湯
スマホゲームをやめる
これでほぼ治りましたよ！
主さんも 良くなりますように！

[56. 匿名]

最近目眩がすると思ったら自律神経がおかしくなってたのか
このトピ開いて良かった

[57. 匿名]

>>41
体重減少と食欲不振以外は症状がある。

[58. 匿名]

睡眠。
手の三里のツボ押し。手足の爪もみ。足つぼ竹ふみ。あくび。
深呼吸。
漢方。

何よりストレスから離れる。

[59. 匿名]

筋トレ。私もめまい、突然呼吸が苦しくなる、気を失いかけて死ぬんじゃないかというような症状があって病院もいったけど、ダンベル使ったシンプルな家でできる筋トレを毎日日替わりで、１日三十分くらい続けてかなり改善したよ。あと、自律神経と女性ホルモンは互いに影響しあうらしいから、生理前後や排卵日などは、カフェインとらないとか調整するようになった。カフェインは睡眠の質を落としたり交感神経を刺激し、めまいを引き起こしたり、呼吸が苦しくなるから。

[60. 匿名]

YouTubeのヒーリングミュージックで、自律神経を整えるとか謳ってるのあるけどあんなの効果あるの？？？

[61. 匿名]

>>41
更年期症状とどう違う？

[62. 匿名]

セロトニンが増える食べ物を意識的に摂取しています。

[63. 匿名]

背骨に沿って自立神経が通っているので背骨をほぐして整えてみて下さい。

[64. 匿名]

わたしも自律神経失調症。おまけに低血圧症。
ローヤルゼリーのサプリがわたしにはきいたよ。即効性はないけど、続けてると楽になりました。今はほぼ大丈夫。

[65. 匿名]

腹式呼吸

吸うより吐く事を意識して

[66. 匿名]

私も知りたいー。しょっちゅうめまいと吐き気に襲われてる…。
ヨガにたまに行くんだけど、定期的に行かないとダメかなあ…。
あ、最近テレビでトマトが良いって言ってました！意識的に食べるようにしたい。

[67. 匿名]

毎年この時期は調子が悪いんだけど、今年からダイエットで運動するようになったらかなり調子が良くなりました！
動くまでが大変だとは思いますが、軽いウォーキングを少しやるだけでも違うかもしれません。

[68. 匿名]

>>4
なんか笑った

[69. 匿名]

自慰行為を辞める

[70. 匿名]

>>69
なんで？

[71. 匿名]

カフェインがダメらしいけど私はドリップコーヒー飲んだら一時的に治る。結局治ってるわけではないもしれないけど重度の失調症だったんだけどコーヒーを飲みだしてから、シャキシャキ動けるようになった。

[72. 匿名]

カフェインを控える、筋トレ、ピラティスなどの体幹トレーニング、早寝早起き、紫外線対策等など…

全部は無理だろうから、出来ることからやってみては？
私は過呼吸になったので心療内科に行ったら、車の運転があるので漢方を出してもらった
今時期くらいの季節の変わり目や、不安な時に飲むようにしてたけど、気を付けて生活するようになったせいか、今では飲まなくても大丈夫になったよ

[73. 匿名]

>>70
脳がクラッシュするんだよ

[74. 匿名]

カフェイン駄目なのは当然だけどそれの反目にあることとして牛乳が脳に良いんだよ。

[75. 匿名]

適度なお薬、規則正しい生活、栄養が基本だよね。あまりにストレスが多いところはできたら避ける。

[76. 匿名]

元々貧血気味で、ヘム鉄と葉酸とビタミンが一緒になったサプリと週一のジョギングが自分には効いてます
前までちょっとかがんで立つだけでクラッと来てたのにそれが無くなった

[77. 匿名]

>>74
良く眠れるしね。ただ女性の場合、飲み過ぎると乳がんになりやすいとかなんとかというデータがあるとかないとか

[78. 匿名]

>>69
逆だよ、あまり下品だし言いたくはないけどした方がホルモンバランスと自律神経整うと言われているよ。

[79. 匿名]

ガルちゃんを辞める

[80. 匿名]

背中と足を温める。
東洋医学の先生に教わりました！

[81. 匿名]

>>74
私牛乳毎日飲みだしてから不正出血やばくてやめたら治ってまた飲んだらまたなったから牛乳あまり良いイメージない、、栄養が高いってことなのかなぁ

[82. 匿名]

デコルテに蕁麻疹ができたから皮膚科へ。
自律神経からと診断されたわ(泣)

[83. 匿名]

出典：www.ohara-ch.co.jp

[84. 匿名]

女は鉄分、亜鉛が不足するんだっけ
サプリでも飲んでみては？

[85. 匿名]

催眠療法的なの聞きながら寝るとすごくリラックスできていいよ
YouTubeで探せば沢山出てくる
こんなの…とか思いながらも誘導されてグーカー寝ちゃう
いつも最後まで聴けないw

[86. 匿名]

規則正しい生活

[87. 匿名]

腸活をしたら改善しました。

[88. 匿名]

鍼が一番効いた。
自分は腰痛もあるので鍼が合ってるけど、鍼苦手な人もいるし、その人に合う方法が見つかるといいよね。

鍼上手な先生は痛くないし、鍼を知ってしまうとマッサージとかはあまり効果を感じないなぁ

[89. 匿名]

母が同じ症状で、一時期薬を飲んでいました。
今は仕事を辞め(70近くまで仕事で夜型だった)、ストレスを減らし、無理のない早寝早起き、健康的な食事、週1でヨガを習い、夕方できる時に軽い散歩をしています。

また、鍼灸は高いですがいいですよ。鍼灸師の兄弟が月一で帰省し施術してますが調子がいいようです。

私も半年に1回程度してもらいますが、その時は調子がよいです。(肩こり、肥満、むくみ。気鬱で自律神経も乱れがち)

鍼灸は自分ではできず、経済的に余裕もないので、気休めにツボ押しをしています。

[90. 匿名]

>>78
適度なね。やり過ぎが良くないってことね。

[91. 匿名]

鍼も良いよ！一時期お世話になってた
あとは温泉カラオケとかストレス発散！

[92. 匿名]

YouTube
B-life【寝たままヨガⅡ】オススメです
シリーズはたくさんあるのですが
私はこれがお気に入りです
まりこ先生の声も心地よく
心がほぐれますよ

自律神経からくる不調で辛かったのですが
ベッドの上でこのヨガをしてから
寝るようにしたらかなりよくなりました
心も体もほぐれてくれますよ

体調が回復してきたら
ウォーキングやテレビを観ながらバランスボールに座ったりしみてはどうでしょうか？

少しでも体が楽になる時間が増えるといいですね

[93. 匿名]

耳をひっぱりグルグル回したりするのがいいってテレビでやってました！

[94. 匿名]

自律神経が整う音楽のCD買って流してましたよ、リラックスできます🎵
YouTubeとかにもたくさんあるし、どうかな？

[95. 匿名]

温泉♨️源泉掛け流しに行く、
朝夜逆転を治す
食の見直し 和食にすべし
極度のストレスを避ける

[96. 匿名]

軽いウォーキングやりだしたらよくなったよ
ダイエット目的だったけどアレルギー症状もかなり軽くなって調子がよくなった

[97. 匿名]

便秘を直す

[98. 匿名]

良性発作性頭位めまい症 | NHK健康チャンネル

良性発作性頭位めまい症は、頭をある特定の位置（例えば上を向く）にしたときに回転性の強いめまいが起こる病気で、めまいは数秒から2～3分程度で治まります。原因は、三半規管にたまった耳石の粒が動くことです。

[99. 匿名]

早寝早起き。
三食きちんとしたものを食べて朝日には必ず当たる。
それで自律神経失調症も鬱病もよくなったよ。

[100. 匿名]

>>13
睡眠不足や夜更かしは良くないと思うけど早起きすると調子悪くなる

[101. 匿名]

私も自律神経の乱れで睡眠不足でした。

キツイ時は鍼、漢方薬をのみました。
半年かけて最近落ち着いてきたので、今は漢方もやめて毎日適度な運動(要は疲れやすくして寝れるようにする)。カモミールのハーブティを寝る前に飲む。リラックス・睡眠効果ある。
小林先生(下の名前忘れた、自律神経で有名な先生)が作ったCDを聞きながら寝る。
このCDがまさに私の不眠を救った神アイテムでした。

[102. 匿名]

>>96
3，40分も歩くとドーパミンとかセロトニンが分泌されるらしい

[103. 匿名]

体内時計をしっかりとさせる
起床時間、就寝時間、1日3食など

[104. 匿名]

自律訓練法、試してみて

[105. 匿名]

筋弛緩法
自律訓練法
などなど、ユーチューブで見てみてはどうでしょう？
私はヨガや瞑想より合っています

[106. 匿名]

スマホ辞めて、無の境地に浸る。音、光、映像と情報過多で脳がすごい疲弊してる。

[107. 匿名]

よく眠る事。

[108. 匿名]

腋の下辺りから体の側面をゆっくりマッサージしてみて下さい
めちゃくちゃ痛いはずです
ほぐれてきたらリラックスできるようになると思います

[109. 匿名]

色々やりたがるんじゃなくて、やめることを覚えるのも良いんじゃない？とくにスマホ。

[110. 匿名]

ウォーキングが利いたな。
最初は10分くらいやって、だんだん距離を伸ばして20～30分歩くといいよ。

[111. 匿名]

>>46
これ、よく聞くけど
私どうしても8秒吐けないんだよ。
途中で吐ききって、苦しくなって吸っちゃう

[112. 匿名]

一番簡単なのは朝日を15分以上見ること(最初は10秒から始める)
次にスワイショウ
後は丹田呼吸法と指回し

[113. 匿名]

カウンセリングで自律訓練を教えてもらって、テープもらって家で一生懸命やってみたけど、腹式呼吸すると呑気症みたいになってガスがたまって困った。空気飲んでるつもりは全然ないんだけど…。あと体の力を抜いていくときに体が底なし沼に沈むような感覚になって怖くなって最後までできなかった。温感を得るのも難しい。専門家に指導してもらいながらでないと危険かなと思って今はやってない。
自分の意思でコントロールできない神経を体からのフィードバックで整える自律訓練は、うまくできるようになればかなり有益だよね。実践できてる人いるかな

[114. 匿名]

病院で漢方薬出してもらってから
だいぶよくなった。ツムラ24☺️

[115. 匿名]

>>1 私も同じ！！ 頭動かしただけでめまいするときある！

[116. 匿名]

お日様に当たることは本当に大事！

と自分の経験上思います。
私は瞑想とか本を読んだりするよりは、お日様にあたる&早寝早起き（別に早朝じゃなくてok）の２つが特に大切と思ってます。
お大事に

[117. 匿名]

①お白湯を飲む②朝日を浴びる
③バナナを食べる④ぬるま湯（４０℃）に浸かる
⑤眠る時は自律神経に効く音楽を流す
⑥アロマは自律神経を整えるゼラニウムを。
（たたんだティッシュに数滴垂らして枕元に置くだけでOK！）
⑦ヘソ下辺りにカイロを貼る
（自律神経乱れている人は下腹部が冷たい事が多いそう）
⑧元気が出てきたら軽く運動してみる

自律神経乱れてかなりしんどいとこまで行ったけど、
↑のことを少しずつやって今はほぼ回復してる。

とにかく内臓を冷やさないこと！！

一気に全てやるのはしんどいから、
やれそうなものからやってみるといいよ！

[118. 匿名]

>>111
最初は口を小さく開けて少しずつ細く息を吐く感じにしてみて。
肺活量が少ないならスイミングに行くと肺活量があがる。
お手軽な感じだと一時期流行った風船ダイエットするもの肺活量が増える。

[119. 匿名]

規則正しい生活を送る
毎日湯船につかる

[120. 匿名]

医者にいくべし

[121. 匿名]

緊張する失調とダルくなる失調とでカフェインの必要性は変わるよね。

私は緊張系だからカフェインは控える。特に珈琲。

[122. 匿名]

私はスワイショウやったら気が頭に上がってのぼせてしんどくなった。

[123. 匿名]

腕の外側を揉む。

[124. 匿名]

ヨガ
カモミールティー
バナナ
牛乳
で良くなりました

[125. 匿名]

ウォーキングいいらしいよ

[126. 匿名]

春鬱？春バテ？で、先月は すごく辛かったです。自律神経が乱れているようなので、参考にします。

[127. 匿名]

一時期「マインドフルネス」っていう瞑想みたいなのが流行ったけど
あれやったら神経過敏になって不眠症になったからおススメしない

[128. 匿名]

ヨガ、ハーブティ、漢方薬、ウォーキング、呼吸法、アロマテラピー、規則正しい生活…
あらゆる方法を試しても数年間なかなか改善しなかったのに、結局会社を辞めて転職したら半月も経たずにスーっと治ったw
原因になっていたストレスを断たないことにはどうしようもなかったみたい

[129. 匿名]

>>111
テンポの早めの曲で拍取りながらやるとスムーズかも。ミッキーマウスマーチでも好きなアーティストの曲でも。少しずつゆっくりの曲でと。ストローから吐く感じ。

[130. 匿名]

私も外に出るのは効果あった。

ウォーキングと言えるほどの大した運動ではないけど、散歩しながら陽を浴びて、風にあたって道端の草花を見たり鳥の声を聞いたり、普段休んでいる五感を使ったのが私には良かったのかも。

[131. 匿名]

スマホパソコンのやり過ぎは自律神経には最も良くない行為の１つ。
今すぐガルちゃんを閉じてスマホ(パソコン)の電源を切りましょう。

[132. 匿名]

私もメニエールと良性発作性目眩です。
他の方もコメントされてますが、ゆっくりお風呂に入る事とウォーキングは症状が改善出来ると思います。耳石がずれるので、目眩の症状が出て辛い時以外は寝転んだ体勢で長く居るのは良くないと指導されました。
症状が出たら、早めに専門医にかかって下さい。
難聴や最悪の場合は聴力がなくなります。
主さんが良くなりますように。

[133. 匿名]

規則正しい生活習慣。

[134. 匿名]

私も、ストレスで一時期自律神経をやられてデパス処方されてました…

書いてる方何人もいますが、お日さまに当たるのは効果あったと思います。
私は午前中にベランダに出て、日に当たりながらゲームやってました(笑)

だんだん落ち着いてきたら、デパスから加味逍遙散に代えてもらい、今は飲まなくても何とか普段通りに過ごせるようになりました。
ご自分に合う何かが見つかると良いですね！

[135. 匿名]

色々勉強になった。ありがとうございます。

[136. 匿名]

可能な限りストレスになる人との接触を避ける

[137. 匿名]

アラサーです。
数年前から下半身の寝汗がひどく、ネットで調べたら自律神経の乱れかも？と書いてありました。
同じ症状の方、いらっしゃいますか？

[138. 匿名]

無理なくホットヨガ通い始めました。乱れまくって辛かったので。

[139. 匿名]

五月病に加えて今年は気圧の異常が続いてるらしい
自律神経弱い人間にはしんどい季節
梅雨が開けるとちょっとましになるから、それまで耐えよう😔

[140. 匿名]

急に目の前が真っ暗になった後吐き気で気を失う。お腹壊した時とか、勤務中とかに急に起きるから怖い。漢方飲んでみようかな？

[141. 匿名]

朝日を浴びながらの30分散歩

[142. 匿名]

数週間全く眠れず肌もボロボロになってヒステリック、何もか信じられず疑いからかかってしまう。
4年同棲していた彼も出て行ってしまった。
死にたい

[143. 匿名]

>>120
それを言っちゃーお終いよ

[144. 匿名]

>>140
もしかしたら脳貧血かもしれませんよ。
家の娘が幼稚園の時から年に数回なります。冷や汗かいて顔色・唇が真っ白になり、時には吐き気も…
血を戻す力が弱い時になるようです。ふくらはぎのマッサージや、足の筋肉を鍛えると良いみたいですよ。

ひとつの可能性なので、他に原因があるかもしれませんが…
倒れた時に頭ぶつけたりが心配なので、ヤバいと思ったらしゃがんだり座ったりして気を付けてくださいね。

[145. 匿名]

すごいゆっくり歩くといいらしい

[146. 匿名]

>>114
これね、薬剤師さんも飲んでる人多くて勧められたよ。30代入ってからずっと飲み続けだしたら更年期にもいいと言われたから、一応病院の先生にも聞いたら飲んでた方がいいよと。月経関係にも私はいいみたい。後ひとによっては多少太りやすい人にも体が整うし血の巡りもよくなるみたい。私も今飲み始めて三年近くなるかな。重度の片頭痛←専用の薬飲んで寝込む程のが減ったのと、動悸で苦しくなるのがなくなった。漢方なんで時間はかかりますが、試してみてはいかがでしょうか。

[147. 匿名]

私の症状は…

背中の悪寒から始まり体中の悪寒
熱が出る
吐き気（実際，嘔吐もあり）
ダルい
鼻水垂れてくる

いつも風邪のような症状になっており，もう６年ぐらい。
正直ツライですが，仕事で具合悪さ忘れるようにしてる。
休みの日は大抵 具合悪くて何処へも出掛けられなくなる。
体が軽く，春爛漫になりたい…( •́દ•̩̥̀ )
治し方教えて頂きたい。

[148. 匿名]

とにかくウォーキングを習慣づけた。
私の場合、ふわふわ目眩で歩いてる間中くらくらしてたけど、それでも頑張ってウォーキング。何か月か続けたらよくなったよ。
あ、もちろん、早寝早起きは必須ね。

[149. 匿名]

>>13
睡眠不足や夜更かしは良くないと思うけど早起きすると調子悪くなる

[150. 匿名]

人や動物に触れる。
恋人とハグしたり、友達と握手したり、ペットを撫でたり。


私は動物が好きだけど、マンションでペットは飼えないから、野良猫ちゃんを見かけると遊ぶようにしてます。
この前、30分近く、体をナデナデしてたら、とても癒されてその日は安眠出来ました。
おそるべし猫パワー！

[151. 匿名]

私も同じくですよ…。
漢方処方してもらって少しマシになったかな。合う合わないあると思うけど。

あと日光浴びるのが良いと言われ実践しています。これも効果ある気がします。

[152. 匿名]

腹巻をする
寝るときにヒーリングミュージックを聞く
時間のあるときに軽くストレッチなどをする
顔とか頭を軽くマッサージする

早寝したいけど家族の帰宅がおそくて無理なので
↑のできることだけやっています

[153. 匿名]

コメント投稿してる人全員プラスしたい。
鬱、パニック障害、過食症、睡眠障害、PMS、全身のこわばり、おまけに足むずむず症候群まで自律神経の乱れから色々抱えています。

ほんとに、この辛さは体験した人じゃないと理解し難いですよね。大変ですよ。
ここのみなさん頑張り屋さんでしょうから、ゆるく自分を許しながら生きていきましょう。
今日から白湯を飲みます。

失礼しました！

[154. 匿名]

脚ムズムズ症候群（レストレスレッグス）は，脚だけに限らず腕もなってた。
向精神薬飲んでると副作用でなる事ある。
アキネトンという薬で治る。

[155. 匿名]

何度もすみません、>>153です。

手軽にできることは、ピルを飲むこと。
（コストと手間はかかりますね💦）

あとは、背骨にある交感神経のこわばりを取ってあげるのがいいです。
それには、温めたり（めぐリズムの温熱シートが好きです）、テニスボールなどを直接当てたり、場所が分からなかったら整体や鍼灸やマッサージで勉強するといいです。皆さんここが硬いと思います。

片鼻呼吸もとても手軽にできます。
わかりやすい記事を一番下に載せますね。

もし酷い落ち込み症状が出てしまった時は、仕事や家庭などのことは一度忘れて、自分の気持ちに素直になることが遠いようで、一番元気になる近道だと教わりました。
泣きたい時は泣いたり、眠りたい時は寝たり、人間関係から離れてしまってもいいと思います。
それでも、子育てや介護、仕事など放棄できないこともあると思います。
その時は、なるべく省エネモードで頑張りすぎないことを自分に許してあげてくださいね。

やる気が出ないときはコレ！「片鼻呼吸法」で頭スッキリ、快眠にも！ - いまトピ

やる気が出ない・だるい・眠気がすごい……季節の変わり目は頭がボーッとしがちなもの。「片鼻呼吸法」で頭をシャッキリさせて「五月病」対策を！「片鼻呼吸法」とは、左右の鼻の穴の呼吸を意図的にコントロールす...

[156. 匿名]

>>71
私も同じ。副交感神経と交感神経のバランスが大事だから、交感神経の働きが弱い人はむしろ交感神経を刺激するカフェインとか胸式呼吸も良いみたい。頭スッキリしてやる気起きるよ。

[157. 匿名]

忙しすぎても
家でじっとしていても
体調が悪くなる
ウォーキングやヨガなど色々足掻いたけれど
ゆるいパートに出ているときが一番体調が良い

[158. 匿名]

首ヘルニア発症して動けないし精神不安定になった時は悲惨でした。
人間として当たり前な、食う寝るは絶対必要なんだと強く思いました
朝から10分でも太陽にあたりながら散歩、ゆっくり呼吸するように心がける
あとは毎日鏡に向かって前向きな言葉をはく
焦らないことが大切

[159. 匿名]

ぶら下がり健康器具
ぶら下がるだけ
背筋がのびて 自律神経にもいいよ
本当にオススメ
買うのが嫌なら鉄棒でも いいから やってみて❗

[160. 匿名]

わかる…だいぶマシになったけど原因がわからないからキツいよね
いろいろ実践してみよ

[161. 匿名]

規則正しい生活に限る
太陽光を浴びてしっかり寝る
とにかく睡眠をちゃんととらないといつまでも治らない

[162. 匿名]

自律神経の乱れから諸症状起こして、生きてることも食べることもつらくて
そんな時に鍼に行ったらすごく効果があった。

月に一回でもいいから、騙されたと思って行ってみてほしい。
つらさは分かるから…それで週末だけでもいいからゆっくりお湯につかってみてほしい。
大げさだけど、わたしは世界が変わったよ。

[163. 匿名]

ふらつき
吐き気
足の痺れ
舌のしびれ
胃痛


改善したい…