ストレス食いをやめたい

[1. 匿名]

元々、痩せ型だったのですが転職してからのストレスで一年もしないうちに20㎏ちょっと太りました。
食べるのを我慢できず、とにかく食べる量が増えました。
しかも食べるのはお菓子ではなく炭水化物ばかり…

このストレス食いの悪習慣の立ちきり方を教えて下さい(-_-)
おなじよストレス食いをしてたけどやめられた方のお話を聞きたいです

[2. 匿名]

[3. 匿名]

糖尿病に気をつけて！

[4. 匿名]

やめれてないけどストレス食いはよくなくて、筋トレするといいって聞いた。
イライラしてる時に自分をいじめたくないよね…ｗ

[5. 匿名]

一人カラオケに行くとか趣味に没頭するとかストレスを発散する方法はたくさんあるから
その中から自分に合った発散法を見つけたらいいんじゃないかな🤔

[6. 匿名]

炭水化物は糖質だからね！注

[7. 匿名]

一年で20キロ？！

それはあかんやつや！

[8. 匿名]

甘いお菓子には全然興味なくって、うどんとかパスタ、お米が好きだったんだけど
太っちゃって、でも食欲が抑えられなくって、昼間、おしゃぶりこんぶを２時間に１～２枚よく噛んで食べるようにしたら5キロ痩せたよ。

昆布は食物繊維豊富だけど、
ヨウ素の過剰摂取になりやすいので大量に食べるのは体調を考慮してね。

[9. 匿名]

私もストレス食いやめたい…
無言で一点を見つめながらひたすらに口に入れちゃう感じ

[10. 匿名]

まずストレスが何かを考えないとね

話しはそれからだ

[11. 匿名]

運動して発散しなはれ

[12. 匿名]

分かります！
私はストレスと寝不足の時やたら炭水化物食べたくなります。

[13. 匿名]

走ったら？
頭がスカッとするよ。
散歩でも。

[14. 匿名]

現実が耐えられないあまりに、リスカ、抜髪、体をかきむしる、髪を全ブリーチが出来ない事からますますストレスがたまり、結果、暴食に走った。(自傷癖あり。精神科通い。)
胃薬飲んででも食べる。

[15. 匿名]

私はストレス食いをするときは、スマホ見ながら（ガルりながら）かテレビや漫画を見ながらとか、必ず「ながら食べ」になってた。
なので、いかなる理由があろうとも、家で一人で食べるときは、食べることだけに集中するってルールを決めた。
こうすると、たとえストレスで少々普段より食べすぎたとしても、お腹がパンパンになってもまだ食べるって酷い状態は避けられた。
たとえば、今日は落ち込むことがあったからケーキでも買って食べようとか思っても、ケーキに集中すれば、予定していた分だけ食べて「美味しかった😋」で満足し、その後ダラダラ食べないで済む。

[16. 匿名]

どうせ食べるならお菓子はやめて、生キャベツ切ったの味噌マヨつけながら良く噛んで食べてればいいんじゃない？ポテトチップみたいに。

[17. 匿名]

今日は頑張ったからいいかな。
今日は運動したからいいかな。
って感じで言い訳して食べてしまう

[18. 匿名]

病気じゃないよね？
20キロは心配

[19. 匿名]

炭水化物
甘いもの（チョコ系・あんこ系）
ジャンク系（ファーストフード・レジ横の揚げ物）

のどれかが どうしても食べたくなる
それじゃないと、気が収まらない
もはや病的

[20. 匿名]

私はストレスないのにたくさん食べる

[21. 匿名]

新しい職場が合ってないんじゃないかなー。石の上にも三年という時代では無いんだし、職場を変えることを考えてみたらどうでしょう。

[22. 匿名]

私もやめたい。
食べる事でストレス解消して、嫌な事があっても八つ当たりしないからいいか。

[23. 匿名]

>>16
血糖値が上がらないと、お腹だけ膨れて、むしろ「もっともっと」と逆効果なんだよ。
糖質はある程度、心を軽くしてくれるから。
ストレス食いや過食症の人など、心因性で食べる人が高カロリーの物を選ぶのは、そういうこと。

[24. 匿名]

自分もよくストレスからのバカ食いしてしまうので、時々断食をして胃を強制的に小さくしてます
ストレスの溜まらない生活がしたい！
あとは飲み物をよく飲むようにしてます…何故か喉が渇いててもお腹がすいてくる(？)ので！

[25. 匿名]

フルタイムなので、単純に時間がなくてイライラします。んで手っ取り早く食う。

[26. 匿名]

まさに今の悩みがこれ

[27. 匿名]

ストレス食いと過食症の違いって何？

[28. 匿名]

最近食べる量が増えた気がしていたんだけどもしかしてストレス
そういえば仕事も恋愛もうまくいってない

[29. 匿名]

食べても食べても満足出来ない。食べると食欲が加速して止まらなくなる。本当にヤバい状態で早めに何とかしないとと思ってる。

[30. 匿名]

仕事忙しかったりするともうダメ。ひたすら食べる。エンゲル係数高すぎる。

[31. 匿名]

夕飯ガッツリ食べたのに今からレトルトのグリーンカレー食べようとしてる、、、口に何かを入れたい欲求が止まらない。お腹は空いてないのに。泣

[32. 匿名]

胃薬のみながらも食べてる

[33. 匿名]

短期的なストレス(例えば大切な人が亡くなったとか恋人との別れ)は食べられなくなって痩せて、長期的なストレス(すぐ解決しない問題や悩み、環境)は暴食して太るんだよね
ダイエットって精神的に安定してないと続かないしストレスの根本的な問題を解決するしかないよね…

[34. 匿名]

どのくらい食べちゃうようだとストレス食いじゃなくて過食の域かな？

[35. 匿名]

炭水化物でいいから一口40回目指してよーく噛んで味わって食事に時間かけると満腹感や満足感が凄いよ。

細かく噛むからお通じも良くなるし痩せる

[36. 匿名]

仕事の日は、
仕事終わって夕食の買い物するところからストレス発散がはじまってるよね。
外食しても、部屋で食べなおししちゃう。
>>15さんの言ってるながら食べもよくわかる。
でも、それが唯一の楽しみなんですよね。
はぁ～・・・

[37. 匿名]

私も転職してから2年で10キロ太りました。
ストレスで痩せる人もいれば太る人もいますよね。太る人は、ストレスの原因が怒りだと思うんです。逆に不安や心配だと痩せます。
痩せたかったら怒りの原因と向き合ってみることから始めたらどうですか。あと、運動不足の方なら水泳とかトレッキングとか、身体動かしてみると気持ちがスッキリして、ダイエットの一歩が踏み出せますよ。

[38. 匿名]

食べ過ぎてばかりで
満腹感がわからないとこまで来てる

[39. 匿名]

>>27
ストレス食いは過食症の入り口だと思ってる
病的だと思うなら早めに手を打った方がいい

[40. 匿名]

仕事のストレス～イライラっ早くお腹を満腹にして楽になろう！の繰り返し

[41. 匿名]

食べてもいいけど毎日同じものだけを食べる！
コンビニで売ってるダイエット系菓子がおススメ
そのうち嫌になって食べたくなくなってくる

[42. 匿名]

沢山食べても栄養が足りなくてもっともっとと食べてしまう場合もあるよ
主さんは炭水化物に偏ってるみたいだし

タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
ビタミン・ミネラル：野菜、海藻類、フルーツ、どうしてもダメならサプリメント

もきちんと摂るように意識したらどうかな
栄養足りて食欲が落ち着く可能性もあります

[43. 匿名]

ストレスを解消したいという体の反応なので無理して止めなくてもいいよ
無理するとそれもまたストレスになっちゃうから

それより仕事でストレスを溜めない方法を探ってみよう
どうしても改善できないなら面倒だけどもう一度転職するという方法もある

[44. 匿名]

私も転職してから2年で10キロ太りました。
ストレスで痩せる人もいれば太る人もいますよね。太る人は、ストレスの原因が怒りだと思うんです。逆に不安や心配だと痩せます。
痩せたかったら怒りの原因と向き合ってみることから始めたらどうですか。あと、運動不足の方なら水泳とかトレッキングとか、身体動かしてみると気持ちがスッキリして、ダイエットの一歩が踏み出せますよ。

[45. 匿名]

主です。皆さんコメントありがとうございます！
今の仕事はやりがいがあり、給料も前職と比べかなり上がったのですが激務と責任の重さがストレスの原因だと思います

どうしても帰宅中のコンビニでの爆買いがやめられずに食費が一人暮らしなのに10万円近くなってしまう月もあり、自分でも異常だと思っていますが苦しいくらい満腹になり、そのまま寝るのが習慣になっています
辛いものもやめられないのでいぼ痔が大変なことになっています(*_*)

[46. 匿名]

>>27
ストレス食いが慢性化して、罪悪感から吐いたりするようになったら過食症なんじゃない？

[47. 匿名]

>>36
そう、そこなんです。
ながら食べだからこそ楽しいので、ながら食べ禁止にすれば、食べることの楽しさが半減し、それによってストレス食いを抑制するの。
「いかなることがあっても、一人の食事では、ながら食べをしない」という禁止ルールは、裏を返せば「ながら食べせず、食べることに集中するならば、何をいくら食べてもよし」という許可のルールにもなる。
そうすると、意外に食べ過ぎても許容範囲で収まったよ。

[48. 匿名]

あーあ、今、まさに。
ストレスでワイン一本空けたとこ

[49. 匿名]

一気に204キロも増えたら肉割れできませんか？
私中学生の頃10キロ増えて二度と消えない肉割れできました
皮膚が痒くなっても掻かないようにね！

[50. 匿名]

色々書き出してみたらどうですか？

○合わない仕事なら変える方向で考える

○コンビニは味が濃いから太やすいので自炊して作りおきするか。簡単なもの。カレーとか中華丼、ハンバーグ、チンジャオロース、おにぎりなどでもいいし。炭水化物でも自炊なら味調節できる。

○食べる前にティータイムを作る。ストレスならリラックスする時間を少しでもとると落ちつく

私の考えなので、参考にならないかもだけど。

[51. 匿名]

今日も負けてお風呂上がりにアイス食べた…自己嫌悪

[52. 匿名]

私も本当に辞めたい。
昨日、夜ご飯を普通に食べたあとなのに、カップ麺食べて、カップ焼きそば食べて、ポテチ二袋食べてもまだ満足できず、チョコレート、サラダせんべいなど、目に付く物を手当たり次第に食べてしまった。
今日はちょっとマシだったけど、ご飯のあとアイスとコンビニスイーツを食べてしまった。
自己嫌悪です。

[53. 匿名]

夕飯食べた後にコーヒー入れるとお菓子とかパン食べたくなるよね

[54. 匿名]

仕事辞めて貧乏になってお菓子買えなくなればやめられる

もうひとつは、胃腸炎になってお粥しか食べられなくなるとお菓子食べたい欲求をいったんリセットできる

[55. 匿名]

>>44なんか腑に落ちた。今怒りの毎日でとうとう食べてストレス発散が止まらなくなってきた。20年前にも仕事ストレスで自分が1.5倍になって人生変わりまだ体型戻らず悩んでるのに。不安でストレスになつたときはお腹にきたりして痩せた。

[56. 匿名]

炭水化物を食べると血糖値が上がって気分が悪くなるので
あまり食べなくなったら、痩せました。
運動も週４フィットネス１時間してます。
15キロ痩せました。

[57. 匿名]

他のトピにも書いたけど専用のノート作って
なんでもそこにぶちまけると良いと思う
以前週２でポテチのLサイズを一袋一気に食べてた私が言うのだから間違いない

罫線が入ってない無地のリングノートにとにかく殴り書きでも
なんでも良いからこれ以上ないってぐらいまで吐き出す
会社、先輩後輩、上司、社会の仕組みそのものまで
書いてはいけない事や相手もいない　気のすむまで書く
そして書けたら学校の先生みたいな気分で赤ペンで花丸してあげる
余裕があったら100点とか「よく吐き出せました」って添える
で書き終わったら破いて捨てる　これで大分気が済むと思う
お金も掛からないしすごくおススメです

[58. 匿名]

ストレスでどか食いして1年で15キロ増加した。戻したくてレコーディングダイエットして1年で元に戻しました。
とにかく口にしたものは全部記録で、甘いものも我慢じゃなくて時間と量を決めて食べたりして無理なく痩せました。いきなり我慢するとリバウンドするから、好きな甘いものはやめないで痩せよう！とゆるい意識が良かったみたい。ストレス食いは無理なダイエットも原因にあったので、自分に合った食事を続ければいいんだっていう意識の変化が自分には大切でした。

[59. 匿名]

どんどんデブってしまうわ。数年で結構太ったわ

[60. 匿名]

年末から体調崩していて、薬を正月明けに服用しだしたのが原因？で副作用か何かで暴飲暴食が止まらない……。イライラしてしまうとお腹にめいっぱい詰め込んで気持ち悪くなるまで食べて、気持ち悪くなった後に後悔して。が、続いてる。今までの人生でそんな事したの産まれて初めてだったので動揺してます。解決にならないですが体調の変化とかはどうですか？

[61. 匿名]

私も同じです、今現在やめられない止まらない
って感じです。また痩せたいので仕事変える予定です。

仕事を自転車で30分以上かかる職場(往復一時間以上自転車こぎ)、仕事内容も立ちっぱなしや動き続ける肉体労働系にする。
・朝は飲み物だけ、・昼はパン１個のみ。または定食やカレーなど、ご飯は半分にしてもらって１食を半分程度にする。・夜は軽くお弁当１個程度。
これで二ヶ月～半年やれば、かなりガリガリになります。

[62. 匿名]

私の場合、
自宅の冷凍庫にストックしているステーキを食べている。
どうせ肥えるなら栄養つけようと思って。

イライラしたら化粧してる。
アイシャドウ塗ったり。
足にマニュキア？塗ったり。

ガルちゃんやったり。

気がまぎれる。

ストレス解消法が見つかるといいのにね。

[63. 匿名]

そうそう！ストレスで太って、ストレスの原因が解決してもない状態でダイエット頑張ろ！なんて無理だし
ダイエット頑張ってストレスの原因解消されるわけでもないし

私もながら食べやめました。
自分で料理したものを、もくもくと食べる。
あと咀嚼しまくる。50回くらい、もくもくと噛んでる。
あと日記的なノートをつけ始めた。内容はなんでもよくて、その日思ったことや忘れないでおきたい事とか読んだ本の読書感想文とか。
ストレス食いする時間を他のことで集中してたら案外いける。
食べるものは制限してないけど量が減って、ここ2週間で2キロ痩せたよ！穏やかに生きていきたい。。

[64. 匿名]

噛んで飲み込んで喉を通る快感、たまらないよね…
その瞬間だけは最高に癒される。
後から後悔して、ストレス倍になるけど。

[65. 匿名]

私はビールを「ながら飲み」している。
仕事から帰宅すると浴びるように飲む。
年取って消化機能が衰えてきたから、二日酔いで苦しむことが増えた。

[66. 匿名]

>>45
どうせ食べるなら定食みたいなものにしたらどうかな

夜遅くまでやっているお店があれば焼き魚定食みたいなのにするとか
一人分が足りなければ大盛りごはんにするとか、思い切って二人分でも

コンビニしかお店がないなら高タンパク低脂質なおかず
（サラダチキン、焼き魚、煮魚、豆腐、ゆで卵）などと
サラダ、インスタントみそ汁、おにぎりとかを揃えて

それなら炭水化物だけの大食いよりもずっと体に良いはず

仕事もまだ一年目だからうまく回らなくて当然じゃない？
徐々に慣れて効率よくこなせればストレスも軽減して食欲も落ち着くと思う

過食でストレス解消できているのはまだ軽い方だから希望を持ってね
過食嘔吐になったりお酒やおクスリ、ギャンブルなどにはまるよりずっといい

[67. 匿名]

コンビニじゃなく外食に切り替えてみては？
確実に食べる量は減るんじゃないかと思うのですが、、ただ１年で２０キロ増は体からのSOSと受け止めてもいいような気もします。