ストレスでドカ食いする人、脱却する方法

[1. 匿名]

ストレスが溜まると食べる量が増え、満腹中枢が麻痺するのか、どれだけ食べても
何か食べたいと欲求が出てきます。

今まさにその状態で、どうやったら抜け出せるのか、実際にやってみて効果があった
方法や、対策をご存知の方がいたら是非教えて頂きたいです。

不眠・便秘・肌荒れなど体調不良でとても困っている状況です。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

運動する！走るとスッキリして食べる気なくすよ！

[4. 匿名]

その場で30秒〜1分ダッシュするのがいいってどこかで聞きました

[5. 匿名]

食欲を抑えるツボを押す
ごめん、ツボの場所は自分で調べて

[6. 匿名]

教えて教えてー！！
切実に、、、

[7. 匿名]

スタイルがいいモデルさんの写真を見て、私もこんなふうになりたいんだって今一度思い出す。

[8. 匿名]

満腹中枢は正常で、満腹なのは承知の上で食べ続けてしまう私はどうしたらいいでしょうか…。

[9. 匿名]

過食症で治療を受け
無意識層に巣食っている
真のストレス原因を突き止め
取り組ま無ければ真の改善は出来ない

[10. 匿名]

同じことで悩んでました。

既に出てますが
ダッシュで走るとか、
私の場合はきつくなるまで
腹筋、背筋、腕立て、
とにかく筋トレをします。
きつすぎてどか食いしなくなります。

[11. 匿名]

食べたくなったらオオバコをスプーン一杯と、お茶やお水を400ml飲む。
これで乗り切ることが多いです。

あとは逆療法っぽいけど、画像検索で「デカ盛り」「アメリカ朝食」とか見まくって、
「美味しそうだけど、これはナイわーハハハ…」みたいにつっこむ。

[12. 匿名]

私は逆にまったく食べれなくなる。
性格の問題なのかもしれない。

[13. 匿名]

わたしも仕事のストレスから、家にいる時はずっと何か食べてないと不安な状態で、5キロも太ってしまいました。
今はなるべくお休みの日は外に出て(散歩やサイクリング、ドライブなど)家にいない時間を増やすようにして、徐々に克服しつつあります。
3DSなどのゲームも効果があります。
必要以上に食べてしまうこともストレスになるので、なるべく食べ物を買い込まないように気をつけて。
苦しんでいる自分を受け入れて、いたわってくださいね。だいじょうぶ。過食は治せます。一緒に頑張りましょう！

[15. 匿名]

ウォーキングいいよ(*^^*)
あと暇な時間を作らない！
食べたくなったら逆に歯磨き！！

[16. 匿名]

12
私もストレスすごいと食べれなくなるから病人みたいに激やせしました
食べる気力もなくなるよね

[17. 匿名]

こんなの私だけかもしれませんが、私はそのようになった時、ブラックジャックによろしく等、少しグロテスクな漫画を読みました。そうしたら、自然と食欲がなくなりました。

[18. 匿名]

とにかく自分を誉める。毎日少しでも誉めてあげるとストレス減りますよ。後は、過食したい時こそ栄養のあるものを食べる。

毎日ジャンクなものとか偏ったものを食べてると、体が甘いものとか欲しがるらしいです。

[19. 匿名]

お金無駄やなって思うとやめられますよ。

[20. 匿名]

14
あるから悩む人がいるの。
信じてくれなくて結構。
来なきゃいい。

[21. 匿名]

私はストレスが溜まると食べられなくなる

幸せだと太りやすくなる

[22. 匿名]

私もご飯とチョコレートをドカ食いしてしまいます。
昨日もストレスでチョコレートを食べましたが、幸か不幸かお金を持っていなかったので少量で済みましたが。
ご飯全く食べられなくなる人と食べまくる人、両極端だけどどちらもストレスを減らすのが一番ですよね…
食べたい衝動に駆られた時は運動してみます、ストレス発散にもなるだろうし。

[23. 匿名]

食べ物を買わない！！
その場になきゃ食べないのだから

[24. 匿名]

私は、「蓮コラ」の画像を見まくって、オエーってなって食欲が失せます。

[25. 匿名]

抑えようと考え過ぎない方がいいですよ。
それが新たなストレスになります。
他の行動(運動)や目標(憧れのスタイルの写真見る)も合う合わないあります。(運動嫌、写真と比べて落ち込むなど)
それが新たなストレスにならないように気をつけないとダメです。
いろいろ試して自分がストレス感じて無いかよく振り返って見てくださいね！
抑えるんじゃ無くて、何か他の好きなことを楽しんで探す気持ちでするといいと思います！

私はこういったアドバイスを受けて、ストレス感じたら、何か食べれる時間ができる前に少し散歩して可愛い犬探しの旅(お散歩中、ペットショップなど)に行くようにしてたら治りました

[26. 匿名]

私もストレスどか食いした時期、ありました(;´д｀)
好みもありますが、ミントやユーカリのアロマオイルの香りを嗅ぐとすっきりしますよ。
食べたくなったら代わりにマッサージしたりもしてます

[27. 匿名]

食べるのを辞めたら買い物依存になってしまいました、、
今はまたどか食いに戻ってるので私も知りたい。

[28. 匿名]

何かを食べるという行為で気が済むのなら、

レタス、生キャベツ、もやし、きゅうり、トマト、こんにゃく、ヨーグルト、寒天などをチョイスしてはいかがですか？

[29. 匿名]

美容整形のメスを使う手術の動画見てください。
YouTubeで無料で見れます。グロいので食欲なくなります。

[30. 匿名]

小さな子供がいるので夜に子供が寝た後どか食いしてしまいます。
子供置いてウォーキング行けないし、エアー縄跳びもマンションだから出来ないし何がいいですか？

[31. 匿名]

特定の人物がストレス原の場合、
『あいつのせいで自分が太ることになるなんて絶対に絶対にやだ！』
この気持ちを強く持つ。
食欲に勝るほど強く持つ。

この気持ちが爆発してダイエット出来るようになったら勝ち組。

[32. 匿名]

正直、ストレスとか辛いことがあると食欲がなくなるって人が羨ましい。
わたしはどんなに辛いことがあっても食べるものはいくらでも食べる…（笑）

もちろん食事が喉を通らなくなるってのも大変だとは思いますが。

[33. 匿名]

良かったーわたしだけじゃないんだ…。
本当困るぐらい一日中なんか食べてる。
お菓子じゃなくて野菜食べればいいのか。
キャベツ食べようかな。
ドレッシングぐらいいろんな種類使ってもいいよね。

[34. 匿名]

恋愛面が満たされると過食衝動がスッとなくなるから不思議。
今は満たされない思いとストレスで常に何か食べていないと落ち着かない。

[35. 匿名]

私の場合、体重計に乗るのが一番効く
あと、ビリーみたいなストイックな運動すると疲れて食欲なくなるし、ストレス発散になっていいと思います。

[36. 匿名]

スルメとかさきイカとか良いよ。
少ないカロリーで満腹感でる。

[37. 匿名]

わかるわー。 そういう時あった。
ダイエットで食事制限頑張ってたのに、急にタガが外れて食欲止まらなくなっちゃうんだよね。すこしだけってつもりで甘いものや揚げ物食べはじめたらそれが呼び水になってどんどん食べたくなる！ 甘い➡︎しょっぱい➡︎甘い。。。で無限ループ。
一度我に帰ってあったかいお茶でも飲むと胃も心も落ち着くよ。 出来れば香りの良いハーブティーがオススメ。

[38. 匿名]

ストレスMAXでやばいなってあらかじめ自分で分かったら、カロリーや罪悪感など一切捨てて、好物を一種類・個数は「1」買って、それを最大限に味わいながら「あぁ美味しい、幸せだな～」と感じながら大事に食べる。
一種類を一つ食べることで心と体が満足出来る癖を付ける。

[39. 匿名]

食欲以外の欲を満足させる。
心に刺激を与える。
今まで着ないような服を買ってみるとか、何かを作ってみるとか、誰かに見せたくて痩せたいと思うと仕草も可愛くなる？

[40. 匿名]

仕事や何か好きな事、夢中になる事を見つけるのが一番。

[41. 匿名]

私は仕事のストレスは過食気味
恋愛のストレスは拒食気味になります
理由はわかりません

[42. 匿名]

私はドカ食いしたくてもちょっと食べるとお腹いっぱい
全くの下戸でお酒もダメ
結果、物欲の方に走るので、かえって高くつく！
私は本が好きなので、いつもは高いから文庫本専門ですが、ストレス発散したい時だけハードカバーOKってルールを作ってる

[43. 匿名]

野菜なら腹一杯食べていいってマイルール持ってます。
セロリとか歯応えのあるものをよく噛んでると血流がよくなるからか、頭もスッキリするし。

[44. 匿名]

面倒をみる他者のため、責任が荷重になったとき、
強くならんと食べている気がします。

[45. 匿名]

30さん、
足音が気にならない物でいくと、踏み台昇降は？

ラジオ体操(テレビ体操、みんなの体操。HP見ると放送時間載ってるよ)もいいんじゃない？

あと、ストレッチ。
元々やってなかったら筋肉痛になる位効くし、スッキリするよ。

ヨガは自律神経関係してくるし、自己流だとあんまり効果ないからお勧めしない。

[46. 匿名]

もうず～っと過食
開き直る事にした

もういいや～ってｗ治ったらラッキーくらいに思ってる

[47. 匿名]

どか食いした後黒烏龍茶の濃いめのをがぶ飲みして少し罪悪感をなくす（笑）

[48. 匿名]

ストレスだから食べる→太る→太るからまたストレスで食べる→また太る…のループ
でも、スリムな人ってストレスがあると、運動したりサウナ行ったり…食べる方向に向かわないようなストレス発散の方法をとってますよね。

[49. 匿名]

とりあえず、○○してはいけないって
考えない。
まず温かい飲みものを飲んで、
(甘いココアとか)それでも
食べたい食べたいって思っていたら、
食べる。ひとつのものを大量にではなく
ちょこちょこいろんなのを食べていると
食べるのが落ち着いてきたりする。
食べてもあんまり自分を責めないでね。

[50. 匿名]

どうぞ。

[51. 匿名]

こればっかりは、ストレスの原因を取り除かなければどうにもならないよね

よほど満たされない何かがあって、食べることで満たそうとしているんだから
でも結局、本当に満たされたいのはお腹ではないので食べても食べても満たされない
だから満腹だろうが食べ続けてしまう
それで悪循環になる

[52. 匿名]

韓国歴史ドラマ見るといいよ
糞尿の上澄みを薬代わりにしたり
うじ虫食べたりするから

[53. 匿名]

血糖値についてちょっと調べてみては？

ここに書くとまた聞きみたいになって正確な情報を書けないと申し訳ないから、そんなに詳しく書かないけど、

血糖値が急降下する時に、おなかが空いてなくても食べたくなるから、
まずは空腹時にチョコとかをドカ食いしない。
食べ順で、血糖値をゆっくり上げる為に野菜から炭水化物は後。

食前に豆乳を飲む。豆乳以外にも食前に摂取したら血糖値が急上昇しにくい食材あるけど、私は豆乳が摂取しやすかったし、効果あった。

あと、朝は菓子パンとか食パンにジャムとかじゃなく、お茶漬けだけとか、サラダとヨーグルトとか、細かいことは気にしないで健康そうな食事をすると、その日一日はジャンクな物は欲しない。

食べたいのに急に我慢したら、もっとストレス溜まるから、夜中にチョコが食べたくなったらスティックのカフェオレとかココアを飲む。
ポテチとかしょっぱいものが食べたくなったら、さけるチーズ食べてクノールの玉子スープに増えるわかめ足して2杯飲む。
私は夜中おなか空いた時に、カップラーメンとか一食分の食事が食べたいと思っても、案外玉子スープ2杯で満たされてた。

無理すると悪化すると思うから、まずは食べてる物の質を変えて、それから自分にできそうな血糖値のコントロールを考えたらいいんじゃないかな。

因みに、カロリミットは食べ過ぎたカロリーをカットするようなサプリだけど、常用するとダメだよ。
ここぞと言う時だけ。
血糖値を下げるようなサプリだから、飲んで食べた食事の時には余分なカロリーは摂らないで済むけど、いつも飲んでるとずーっと体の中で血糖値下げようとして、余計に何か食べたくなって悪循環だから、もし飲んでたらやめた方がいい。

他のサプリも、効果はあるけど他の面でそういう気付かない面倒なことが起きてる場合があるから、ここぞと言う時だけ飲むようにした方が身体も反応してくれやすいよ。

私が試したことだから、合わないかもしれないけど、よかったら試してみて下さい。

番外編で、韓国のザクロ酢のドリンクのホンチョは、かーなーりー胃腸にくるから、胃が少しでも弱い人には勧めないけど、これも食前に飲むと食欲抑えられたよ。

[54. 匿名]

何かに没頭すれば、発散できるかと…。

だから、大掃除なみに掃除をする時があります。

[55. 匿名]

高カロリーのお菓子とかを置かない、ご飯を作りすぎないとかかな…

基本面倒くさがりだから無ければ食べない(笑)

[56. 匿名]

歯磨きがめんどくさかったらイソジンでお口クチュクチュ

[57. 匿名]

特に冬の寒い時期は余計食欲が増してしまう。その動かないからすぐ太る。
運動してバランスよく食べるのが理想だけど、なかなか出来ない

[58. 匿名]

57です。その上動かないからの間違いです。失礼しました

[59. 匿名]

面白い漫画とか小説を読んだら、夢中になってすぐ時間が過ぎるんだけどね。飲み物も口にしない位熱中できる。でもハマり過ぎると生活に支障が出るので要注意。

[60. 匿名]

運動。疲れて食欲なくなるし、あんまり入らなくなる。

[61. 匿名]

モザイクなしのあの人の画像を見るとか

[62. 匿名]

いつもは腹八分目で調節しているのに、自分の許容できるカロリー越えちゃうと、もういいや！今日じゃないと食べられない！って思って苦しくなるまで食べまくってしまう...
摂食障害っぽくて危ないと思う。
はやくこの考え方なおしたいです。

[63. 匿名]

そういう時のために低カロリーのスープを買い置きしてます。
まずはそれを飲んで様子みる。

出典：ecx.images-amazon.com

[64. 匿名]

柑橘系のジュースを飲む。
あと、寒天系もいいですよ。ところてんとかカロリー低いし。

[65. 匿名]

病気をきっかけにやめられました。
入院・手術まで3か月あり、食欲がなくなって55kg→51kg、退院時は47kg。

現在は運動で汗をかくことがストレス発散になってるようで
ドカ食いしたい気持ちもなくなりました。
食べることに逃げるとやはり体にくるのでおすすめできません。。

[66. 匿名]

掃除すると精神的に余計な邪念が落ちていいらしいてす、前心理学の先生が鬱病患者に掃除させたら症状が快方へ向かったとやってました。

私も無我夢中で掃除してると心が爽快になることが多いです。あと何故か掃除すると疲れがとれる❗やり始めるまでが面倒なんですがね～(笑)

[67. 匿名]

たまにのドカ食いがいつの間にか普通になって
千と千尋で両親が豚になる時みたいで自分でもおぞましい
習慣にならないように気をつけてほんと地獄だよ

[68. 匿名]

30さん
浅めのスクワットや腕立て伏せはどうでしょうか？静かに出来るんじゃないかな。

[69. 匿名]

私もこれ悩んでる
子供産んでから数年、育児ストレス半端なく
発散するところなくて食べるしかない
子供と離れる時がないから、子供に見られるから
物に当たるのも無理
運動すれば子供が足に体にまとわりついてきて、動けなくてイライラ
どうすりゃいいんだよー！

[70. 匿名]

母親も過食。
ダイエットしては過食。

あー今日もチョコばくばく食べちゃったよー
仕事しないと生きていけないし、仕事をするとどんどん醜くなるね
助けて

[71. 匿名]

みなさんありがとうございます。トピをたてたものです。

色々あったので、まとめてみます。

体を動かしてみる
食べるなら野菜にする
カップラーメンなどガッツリ食べたくなったらスープを2杯飲んでみる
香りのいい飲み物を飲む
血糖値について調べる
ツボを押す

ストレスの原因をしっかり考える
モデルさんなど美しい人をみる
逆にすごい量のカロリーの食べ物などを見る
夢中になれる事を探す

など、他にもたくさんのアドバイスを頂き、本当にありがとうございました！
どれも実践出来そうなので、少しずつ試していって自分に合うことを見つけたいと思います。

心身ともに健康体を目指して頑張るぞ～！！

[72. 匿名]

食事制限要らないって聞いてMDの処方薬ダイエットやってる
確かに食欲抑えられてるから食事制限要らない

[73. 匿名]

身体が重くて仕方がない　太るのは本当に簡単だ
今日からはじめる

[74. 匿名]

過食できるほど、食べ物が豊富でいいな。

[75. 匿名]

大丈夫ですか？本当にドカ食いですか？吐けない過食症とかではありませんか？？

私は高校生の頃ストレスからの吐けない過食症でした。
１か月で８kg、２か月でトータル13kg増えました。
食べたくないのに、お腹がきつくて苦しいし、吐き気までするのに体が求める…毎日泣きながら食べ物を詰め込んでいました…

病院に通って、薬を飲みカウンセリングを受け今は完治し体重も元に戻りましたが、結局はストレスの原因をなくすことです。
ストレスが溜まり続けるかぎり繰り返すと思います。
ストレスをすべて取り除くことは難しいですが、おかしいと感じたらすぐに病院に行って下さい。
「カウンセリングｗアカの他人に話すとかｗｗｗ」って思う方も多いみたいですが、相手はプロです。
受けてみて損はありません。

皆さんのドカ食い・過食が治りますように。。。

[76. 匿名]

ダイエットピル

[77. 匿名]

ストレスで過食気味の時は、にんじんを細長く切って塩もみしてシンナリしたのを食べます。新鮮なにんじんだと甘くておいしいよ。

[78. 匿名]

チョコレートと炭水化物をたくさん食べてしまう。お腹が空いてなくても食べてしまう。たぶん、寂しさを紛らわそうとしている(;_;)チョコレートは食べ物で、愛ではないのにね(;_;)
太って、それがまたストレスになって、でもストレス解消するためにまた食べて、さらに太って…負の循環の中にいます(;_;)

[79. 匿名]

78さん

つらいね(ノ_・,)
そこから抜け出すのは大変かも知れないけど、例えば食べたくなったら１回お風呂入ってみるとか顔洗ってみるとかなんかリフレッシュできることしたらどうかな？？出来ればフラッと家の回り位でいいから散歩とか。鼻歌でも唄ってさ♪それでも食べたかったら炭水化物じゃなくてチョコだけ食べてみたら？そしたらまた顔洗ってごらんよ‼少しは違うかも(*´ω｀*)

[80. 匿名]

トピをたてたものです。

今日、熱い湯で、濃い目に出した緑茶をズズズッと飲んでみました。
さっきまで手が止まらなかった甘いお菓子を目の前に置いたまま、しばらく過ごすことが
出来ました。

これもドカ食いを止める対策の一つになるかな？
あったかい緑茶をすすると、心なしか気持ちも落ち着きました。

にんじんも好きなので試してみたいです。

75さん、
今のところ過食症にはなっていないと・・・思っています。
しかし、油断せずこれ以上どうにもならないと思ったときは受診したいと思います。
親身に心配して頂き、ありがとうございます。

[81. 匿名]

空想の中でドカ食いする
ウォーキングをする

[82. 匿名]

寒いと空腹感が倍に感じますね(^^;

温かくてカロリーの低いものを選んで、
時間をかけて食べるようにしてます。

[83. 匿名]

ダイエットピルを試してみたいけど、どーなんだろ？
短期間で痩せれるのが魅力。