体重キープのためにしてること

[1. 匿名]

この度、目標のBMI20になりました。
この体重をキープしたいなあ〜と思っています。
ダイエットではなく、体重キープのためにしてること教えてください！

[2. 匿名]

飲み物は基本、水

[3. 匿名]

夜は食べすぎない

[4. 匿名]

[5. ボブチャンチン]

炭水化物だけダイエット。

[6. 匿名]

毎日、体重を計る。

[7. 匿名]

食べたら食べたぶん運動する

[8. 匿名]

食事を摂る30分前に水を2杯飲むと痩せ方が全然違うらしいですよ

[9. 匿名]

ベスト体重から1kg以上増えないようにする

[10. 匿名]

寝る前米食わない

[11. 匿名]

あぁー色々気をつけてきてたのに
絶賛リバウンド中。

[12. 匿名]

体質だからなにもしてない！
165㎝、48キロ
でも、運動は好きだから適度にしてる。

[13. 匿名]

気にしない。
好きなようにしてる。

[14. 匿名]

毎日体重計乗る！
体重増えてたら戻るまで食べない

[15. 匿名]

ジュースは飲まない。

コーヒー紅茶に砂糖入れない。

[16. 匿名]

>>8
胃液が薄まるから、
消化に時間がかかるよ。

満腹感のためかもしれないけど、
スムーズな消化にはあまりよろしくないかと。

[17. 匿名]

ひたすら歩く

車通勤になったら少しずつ太り始めたことがあったから、歩くことは大切なんだと実感しました。

[18. 匿名]

職場の昼休みおやつ食べるし、家帰っておやつ食べて横になってから夕食準備です。
仕事が超ハードなのでこれをしないと痩せ細ってしまいます。私以外の同僚はみんなすごく痩せた！私はちょいデブをキープ。あえてね。

[19. 匿名]

外食を控えて自炊する
お菓子を買溜めしない

[20. 匿名]

お菓子を食べない

[21. 匿名]

>>12
私も同じだ！
１６５cm、４９kg
もうこのスタイルで２０年以上維持してるから。
体質だね。

[22. 匿名]

３食きちんと食べる。

[23. 匿名]

夜ご飯は早めの時間に済ませる

[24. 匿名]

ご飯とご飯の間は6〜8時間開けること
常に食べてずっと胃を動かしてると胃が疲れて来てちゃんと消化してくれなくなりますよ
ぜい肉が溜まっていく一方です

[25. 匿名]

毎朝体重計に乗る→痩せた体重見て、喜びから食欲なくなる

夕方6時半以降食べない、就寝はお腹が空き始めてから→空腹を感じると明日朝の体重計が楽しみになる

結果ダイエットに成功した体重からずっと維持できています。

[26. 匿名]

脚パカ200回、ねじり腹筋50回、背筋20回、胸筋10回毎日やってます。
でもアラフォーだからか、腰痛くなって脚パカ200回しかこここ2日出来ていない。
物足りないからねじり腹筋早くしたい。
習慣にしてしまえば、楽だし寝る前にやるから、ぐっすり眠れて一石二鳥。

[27. 匿名]

>>16
だから30分前なんです
空腹時の真水の消化時間は0分ですよ
薄まらないです

[28. 匿名]

21時以降はなるべく食べない
仕事で遅くなることがあるけど、そういう日は寝る２時間前までに食べ終わるようにしてるよ

[29. 匿名]

平均体重は維持したいところ

[30. 匿名]

３１才、子持ち
157センチ 44キロ。

キープしてる方かな？

[31. 匿名]

１日2食
遅い時間に食べない

[32. 匿名]

夏でも温活大事。体を冷やさない！
職場に氷を入れないと飲み物飲めないとかいう男性がいますが、もちろんデブです。

[33. 匿名]

夜食ラーメン

[34. 匿名]

早寝早起き
1駅歩く

[35. 匿名]

なにもしてない。
筋肉つけて代謝があがったのか、普通の生活してるだけで増えない。
最大値BMI24から現在BMI18.5です。

[36. 匿名]

痩せてる自慢になってる人がいるよー

[37. 匿名]

やっぱ筋肉量と体脂肪の割合大切だよ

[38. 匿名]

食事制限してもそんなに痩せないし腹いっぱい食べてもそんなに太らないから腹いっぱい食べるほうを選んでいる

[39. 匿名]

>>30
十分痩せてるんだけど
むしろ痩せすぎ

[40. 匿名]

甘い飲み物は飲まない。
ご飯には玄米かもち麦入れてる。

くらい。

15kgダイエットして2年経つけど、リバウンドしないのは、ちゃんと運動してゆっくり痩せたから。

[41. 匿名]

>>39
痩せてはいるけど痩せすぎではないでしょ
この身長体重で痩せすぎって思うのはデブだけじゃ

[42. 匿名]

身長、体重載せて、キープとか書いてる人は自慢でしかない。
156cm,100kgキープとか書く人いないもん

[43. 匿名]

とりあえず寝る前に念入りにストレッチしてるよ。
2年くらいベスト体重キープしてる！

[44. 匿名]

野菜、果物を意識して食べる。
歩いてスーパーへ買い出し、子供と体動かす遊びをする
タンパク質は多めにとる。
お菓子は出来れば食べない

[45. 匿名]

23歳、158cm、46kgです。
学生時代から土日はそれぞれ5キロは走るようにしています。
毎日筋トレの方とかすごいですね！

[46. 匿名]

>>41
50kg超えたらデブっていう男と同じですねww

[47. 匿名]

お腹が減らないと食べない。ずっと続けてるから体重キープしてる

[48. 匿名]

体重キープしてる人がテーマなんだから、
キープ自慢出てきてもいいだろうよ、

[49. 匿名]

この胃の詰まってる感は近いうちに太るな。
この詰まってる感だと増減なしだな。
この詰まってる感だと痩せるな。

っていうのがかなり繊細に自覚できる。
基本、気遣いながらだから間食しても太ることはない。

[50. 匿名]

キープしてる秘訣とか聞いてるのに何気に痩せてるのを自慢してるって言いたいだけ。
秘訣書かないで体重とかだけ書かれてたから言っただけです。

[51. 匿名]

一日何度も体重計乗っては一喜一憂してメンタルやばくなってから体重計乗るのやめたんだけど
今は体重計に怖くて乗れない。
数キロは戻ってると思う。
デニムのサイズとか二の腕の太さとかお腹まわりで大体何キロくらいかな？程度の認識してる。

[52. 匿名]

35才 一児の母
身長156センチ 体重45キロ
体脂肪20パー

キープとまではいきませんが、
毎日5000歩は歩くようにしてます。

[53. 匿名]

お菓子は食べるけど、スーパーやコンビニで買うような安いお菓子はもう食べない。
舌が慣れてくると、もう受け付けなくなる。
月に２～3回、デパ地下やお取り寄せのおいしいお菓子を食べる。
スナック菓子（ポテチなど）は、もう何年も食べていない。

[54. 匿名]

>>5
マイナスついてるけど、炭水化物抜きよりも、長期的に見たら効果あるよ。

[55. 匿名]

体力ある男の子のお母さんって、それだけでダイエットになるんですよね。
一日子供に付き合うだけで、カロリー消費ハンパじゃないです。

[56. 匿名]

痩せすぎだと思う人は一度痩せてみて自分の身をもって確かめたらいいよ
痩せすぎどころか>>4の細さにすらなれないくらいだから

[57. 匿名]

食べる時はギュッと潰してカロリーオフしてから食べる

[58. 匿名]

スクワット１００回してる(*^-^*)

[59. 匿名]

痩せ自慢は全然構わないんだけど、身長と体重書くだけでキープの方法書いてない人は参考にならない。。

[60. 匿名]

ヨガと腹筋と筋トレと
２０時以降は食べない
食べるもの悩んだらサラダ（ドレッシングなし）
を徹底してましたが、ついここ１週間くらい暴飲暴食爆寝してしまい
自己最高体重記録した。
あんまりストイックにやってると疲れたときに一気に反動が。。。

[61. 匿名]

>>16
消化に悪いっていうけど消化に悪いからこそ痩せるのでは？
砂糖なんて消化に良すぎてすぐ吸収されて脂肪になるけどそれは駄目じゃん
食物繊維は消化に悪いどころか消化すらされないけど太らないからいいじゃん
消化に悪いのはダイエットにいいことなのでは？

[62. 匿名]

もったいないから食べる
をしない。
なんとなくお腹すいてる気がする
で食べない。

[63. 匿名]

18時以降食べない人チラホラいるけど、仕事してる人は無理だよね？
夕方になにかちょっと摘んで帰ってからは夕飯なし？

[64. 匿名]

>>59
体質！とかね

[65. 匿名]

毎朝寝起きに体重計に乗ってるけど、プラマイ１㎏ぐらいは気にしない
58㎝のスカートがきつく感じる&２㎏近く増えてたらビリーズブートキャンプ始めてます
食事制限は特にしない
体重そのものより、体型維持って感じかな

[66. 匿名]

毎日体重を計る
食べ過ぎたら翌日の食事で調整
やばくなったら運動を加える
その人に合ってて無理なbmiじゃなければ
これでキープできると思う

[67. 匿名]

毎日体重計に乗ること
腹八分目
太ってきたらカロリー管理のアプリを使って食事の管理

[68. 匿名]

すぐに太る体質だから、甘いもの食べない。
たんぱく質と野菜たくさん取る。

[69. 匿名]

>>63
独身で働いてる人も旦那さんやお子さんいる人も結構難しいね

[70. 匿名]

よくたべる

[71. 匿名]

夏から6キロやせて、キープ中。
してることは
夜ご飯ひかえめ
おやつは15時だけ
１９時以降食べない
食べたもの記録
毎日体重はかる
必ずスクワットと軽めの筋トレ

[72. 匿名]

>>63
仕事してる人は無理、って……そりゃそうだけど、そもそも夕方に何か食べないといけないという発想がデブ。
遅く帰ったんならそのままお風呂入って寝ればよくない？　他２食で栄養取れば問題ないし。

[73. 匿名]

トランス脂肪酸をなるべく食べない
DAKARA牛肉羊肉はダメ
チーズダメ
牛乳ダメ代わりに粉ミルク
牛脂ダメ代わりにラード
バターダメ代わりにひまわり油のマーガリン
揚げ物は食べない

[74. 匿名]

12㎏痩せて10年キープしてます。
食事は3食食べるしおやつも食べます。
昼は手作りのお弁当で、夕食は炭水化物なし。
揚げものやケーキなども普通に食べてます。
体重は毎日同じ時間に測って、1㎏増えたら調整してたらキープするのはそんなに大変ではないです。

[75. 匿名]

>>17
たしかに。
色々あって引きこもっていたら、体重はさほど増えてないけど、下半身に見事に肉ついて、お尻が下がって脚が短く見えるよにうになってしまった。
考えてみたら、外に出なくなったからまったく歩いてない。
太陽の光も浴びてないから、余計代謝も落ちていると実感したてます。
歩くって大切だと思う。
でも人に会いたくないから、外に出たくない。
どうしたら良いんだ…

[76. 匿名]

この前テレビでやってたと主人が教えてくれたのですが、チョコレートをひとかけらぐらいを2時間ごとに食べるといいんだそうです。
チョコレートで痩せるなんたるかんたらが出るとか出ないとか…それを話してるパネラーの人がチョコレートを目の前に隠して収録していたといっていましたー！アーモンドチョコとかそんなのでもいんだそうです。

[77. 匿名]

逆にキープするって意識が無いとドンドン増えてくの？
ずっとBMI17だけどダイエットしたことない
筋トレ・運動とか腹八分とかごく普通の習慣だと思ってる

[78. 匿名]

>>72
たまたまその日だけ遅く帰ったときの話じゃなくて、働いてる人の毎日の話でしょ？
フルで働いてたらなかなかその時間までには家に帰れないから

不健康なダイエットで脳が萎縮してるのか知らないけど、意味わからないのかな
やたら喧嘩腰だしカリカリしすぎ

[79. 匿名]

別にここで18時って見てプラスが多いからってきっかり考えなくても
自分が出来る範囲で夕食は早めに軽く取るようにすれば良いのでは？
自分の代謝考えて、それ以上は食べないかはみ出た分運動するようにすれば今以上に太ることはないわけだし

[80. 匿名]

>>72
働いてると動いてる分エネルギー消費するから食べないわけにはいかない(ドカ食いはもっての外だけど)
デブとか関係なく栄養は摂るべき

[81. 匿名]

>>75
夜にウォーキングはどう？
昼夜問わず外に出る事自体がしんどいかな…？
だったら部屋でスクワットでもいいと思うよ

[82. 匿名]

>>25
それ大丈夫ですか？
私そうやってどんどん食事を削っていって最終的に拒食症になりました

[83. 匿名]

>>77
普通の習慣だと思ってるのに、わざわざ書き込むんだね

[84. 匿名]

性格悪くてすまん。
よくやっているダイエット番組観て、気を引き締めている。
特にビフォーを観て、ああはなりたくないと…。

[85. 匿名]

>>84
この前やっていた日本人の先生がアメリカ人をトレーニングで減量させるやつは苦しそうだったな
すごく痩せて綺麗になってたけど

[86. 匿名]

>>83
挙げてる人が多かったので；
それ意識して（我慢して？）やることなんだ～と思って

[87. 匿名]

外食の次の日はダイエットプロテインを食事代わりにしてカロリー調整

[88. 匿名]

暇つぶしに水泳に行く

[89. 匿名]

>>86
挙げてる人が多かったからって、ここはそういうのを教え合うトピですよ～

[90. 匿名]

まずBMIってあまりアテにならない。
同じ160センチ48キロでも、筋肉質な人とそうでない人とでは見た目は全然違うから。
BMIより体脂肪率のが重要

[91. 匿名]

>>12
同じく165センチ48キロ。
昔から体重増えると体が重くなって食欲落ちる。で、体重が戻ったら調子よくなる。

[92. 匿名]

165㎝で70㎏まで太った元デブ
50㎏前後までダイエットしてからずっとキープしてる

食べるなら動く、動かないなら食べない
朝晩体重測って1㎏でも増えたら、戻るまで調整する
何回やるとか決めないけど、ストレッチやスクワットは何かしながらやってる

自分は太れる才能あるの知ってるからこそ、常に気を付けている

[93. 匿名]

この間食べ放題行って食べすぎたなぁと思ったから次の日は納豆とゆで卵と蕎麦で過ごしたら体重増えてなかったよ

[94. 匿名]

体重はかることかな。
増えたら元の体重戻るまでやっぱり食べるものとか量とか気にするし。そしたら自然と戻る。
運動はしてない。
キープではなく減量目指してたときは運動してた。

[95. 匿名]

エスカレーターじゃなくて、階段を使う

[96. 匿名]

姿勢を正す。
立ち姿に気をつける。
他人の目を意識しながら歩く。

[97. 匿名]

食べすぎた次の日はカロリー調整！！
私は基本グラノーラ、果物に水を2リットル。
次の日のカロリーさえ気をつければ問題ない。

[98. 匿名]

ダイエット番組や健康番組は必ずチェックし、参考になりそうなダイエット方や健康法は試してみる。

食べ過ぎた翌日はカロリー控えめにする。

炭水化物や糖質を摂取する前は血糖値を上げ過ぎないよう対策をする。

[99. 匿名]

前日から比べて３００グラム以上増えてたらウォーキングとか長めにしたり、運動量増やしたりする。
あと、食べ物もチェックして、原因探る。　

[100. 匿名]

>>97
糖分すごいね

[101. 匿名]

ズバリ
出すために食べる！
食べながら体重キープは健康にもよくて
ハッピー！
医食同源。心も身体も喜んでます。

[102. 匿名]

ダイエットもそうだし、キープも同じ
自分の気持ちひとつ
主はダイエットに成功してるんだから、その知識を生かして節制生活を習慣にすれば良いだけ

[103. 匿名]

40歳164センチ47キロ10年以上キープしてる
朝は食べない(食べた方が身体動かない)
昼は好きな物を好きなだけ食べてる
夜は夕食前にトマト一個アボカド1個食べてから食事してる

[104. 匿名]

主食がおかゆ 米0.5合分を4食で食べる
朝はバナナとヨーグルトとコーヒー牛乳
昼はおかゆと野菜スープと前日の残りのおかず少量
小腹がすいたらブラックコーヒーに小さいチョコ
夜は揚げ物はほとんど食べない 煮物とか野菜たっぷりスープ
サラダにポン酢

[105. 匿名]

寝る前と朝起きてすぐに腸マッサージ。
便秘知らずで、体重も体型もキープできてます。
あとは毎日じゃなくてもいいから、歩ける時に歩く。

[106. 匿名]

お菓子も揚げ物も食べたいだけ食べる。
でも、飲み物でカロリーは絶対に取らない。
ストレスなしでキープできます。

[107. 匿名]

５４歳　２０代の子供２人あり
身長１５８センチ　体重４６キロ　体脂肪２０～２１
下の子が幼稚園に入園した２０年前から体重をキープしています。
毎日体重を測る。
食事は腹八分目
きちっとした下着をつける（ブラジャー垂れないように。ガードルお腹引込めお尻垂れないように）
ゴムのスカートははかない
ジュースを飲みすぎない
洋菓子より和菓子を食べる
フルーツを食べ過ぎない
夫とウォーキングする
体重より体脂肪率を気に掛ける

[108. 匿名]

どうしても食べたい時は食べるけど、ただお腹空いたから手軽にって
菓子パンとかマックとか絶対食べない

[109. 匿名]

ジャストサイズのデニムを週1ではく。体重と体型は別物。あと、体重だけでなく体脂肪も定期的に計ることをお勧めする。久しぶりに計測すると、体重はかわらなくても、驚愕の体脂肪を見て、しばらく落ち込んだ私が力説する。

[110. 匿名]

キープの為にしていることってトピなのに、ちょっと我慢が必要なこと書くとかみついてくるデブった豚の多いこと。
デブは脳味噌まで脂肪で出来てんだね。

[111. 匿名]

なるべく歩く。

2食はカロリー控えめにし
残りの1食は好きな物をガッツリ食べる。

体重よりも体脂肪率や中性脂肪を気にする。

空腹時に飴やチョコ等お菓子を食べると血糖値が急上昇し中性脂肪が増え肥満に繋がるのでお菓子は食後に食べる。

お菓子は食後の方が
私の場合は食べ過ぎないで済むので。

[112. 匿名]

運動すれば太ることはない
体重制限して筋肉落として痩せたとかバカかと思う
運動で体重落とすよりも食べないで体重落とす方が楽だから
楽な方に逃げちゃダメ

[113. 匿名]

>>110
ダイエットのしすぎでイライラカリカリした骸骨さん
可哀想

[114. 匿名]

>>29
身長のことを考えてみてくれw

[115. 匿名]

体脂22%って多いですか？

[116. 匿名]

>>104
完全にダイエットメニューじゃん。
ダイエット期間なら頑張れるけど
日々は無理です-_-
尊敬します。本当に。

[117. 匿名]

痩せたいって口癖で、主食が菓子パンの人は正直色んな事も信用できない。
偏見かな（笑）

[118. 匿名]

>>117
私のことだわ・・
万年ダイエッター

[119. 匿名]

>>51私はそれで摂食障害になったから、体重でメンタルやられるなら乗らない方がいいと思う。体重計らなくて絶対太ったけど、症状はかなり落ち着いた。

[120. 匿名]

食事前に無調整豆乳orもずくを口にする。
これだけで少し落ち着く。
あとは、ゆっくりよく噛んで食べる。