ダイエットした後の体重キープ法

[1. 匿名]

ダイエット後のリバウンド防止に何かしていますか？
ダイエット中の心がけなどもできたら教えて下さい。

出典：pic.prepics-cdn.com

[2. 匿名]

何で脇に手を当ててるの？

[3. 匿名]

二度と体重計に乗らない

[4. 匿名]

食べ過ぎたら次の日調整

[5. 匿名]

毎日体重計で管理。

[6. 匿名]

ダイエットは一年中しないといけないよ。

目標体重まで落ちるのがダイエットじゃない。

その体重を減らしも増やしもせず、ずっとキープしつづけなければいけない。

[7. 匿名]

体重を毎日計る

これにつきる

[8. 匿名]

体重計には毎日乗る

[9. 匿名]

鏡で全身を映しニンマリする

[10. 匿名]

腹八分目

[11. 匿名]

5年前からダイエットを始めました。
一度太ったという事は、ダイエットを止めたらまた太るので、ずーっとダイエットし続けています。

[12. 匿名]

ダイエット中と同じ生活習慣を続けるだけ。
一生続けられる食生活・運動をして痩せなくては意味が無い。

[13. 匿名]

食べ過ぎたら次の日調整

[14. 匿名]

朝　まずは生姜湯一杯と酢の物とホットヨーグルトを食べる　
（足りなければ普通に食事をとります）
気が向いた時にウォーキング・簡単な肩甲骨ストレッチをして身体をほぐします
夕飯の炭水化物を控えめにしてるだけでリバウンドはありません
160　　52→3か月→46㎏2ヶ月目　　

[15. 匿名]

食べ過ぎて体重が増えたら翌日は食事を減らしてすぐに体重を戻す。

[16. 匿名]

キープしたい体重×25～30＝（摂取カロリー1/日）　
を目安に栄養バランスを気をつければ大丈夫

[17. 匿名]

アラフォーは食べ過ぎたら
３日間調整です。
ここで若者との違いが出るな…

[18. 匿名]

毎日腹筋、水分をいっぱい摂る。

[19. 匿名]

粛々と
小さな努力を日々続ける

[20. 匿名]

必要な栄養素はしっかり摂る
ムリにやせやのは長持ちしない

[21. 匿名]

適度にウォーキング！
のんびり軽くウォーキングして半年くらいたつとまた、ストイック熱が出てくる。
ジョギングしたりすると反対に食欲が抑えられる。ヘルシー嗜好になる。

[22. 匿名]

一回痩せると体重維持がダイエットになって、普通に食べるだけで太る。
毎日カロリー気にして運動してｽﾄﾚｽ

[23. 主]

食べ過ぎたら後で調整、体重、体型を気にかける、ダイエット時の生活・運動をキープが大事なんですね。
二度と体重計に乗らないというのも、確かに（笑）

実はまだ痩せてないんですが・・なんかすいません。
痩せた人になりきって生活するとやせるという、ダイエットをしようかと思っています。
痩せた人なら、どんな食べ物を選ぶだろうどんな生活をするだろうと想像して生活するみたいです。
運動習慣もなく、お菓子お酒好き、水分補給は常にカフェオレといういかにもな生活を変えていきたいと思います。
引き続き何かありましたらお願い致します

[24. 匿名]

たくさん食べたい日は、午前中のうちにたくさん食べるとか。その代わり夜は抜くなどトータルで調整してます。
一日中好きなだけ毎日食べてたら太るの当たり前ですよね。

[25. 匿名]

ドカ食いの波に耐える！するなら昼間。夜ご飯はヘルシーを心がける

[26. 匿名]

痩せるよりキープする方が難しい。

159で55から48まで痩せたけど、食事に気をつけて、毎日ウォーキング40分、スクワット100回、肩甲骨周りをストレッチ、腹筋、背筋の筋トレ
なんか疲れてきた。
けど、元に戻りたくないし。
一日中その事ばかり考えてる気がする。
ストレスが溜まって良くない感じ。

[27. 匿名]

ダイエット成功したからとドカ食いしない。
運動して痩せたら、ある程度食べても一定期間は体重は増えないけれど、増えないからといって調子のって食べすぎないようにする。
ランニングは、3日やらないとやる前と同じ筋肉量になるから、継続的に軽い運動は続けること。

[28. 匿名]

そこをゴールと思わないで
スタートとしてやっていくこと

[29. 匿名]

食べ過ぎた～～っ！　を２日続けない　これ大事　１日位ならいいのです

[30. 匿名]

>>26 典型的なリバウンドタイプ
プレッシャーやストレスになってる人
維持できる人は日頃の努力もただの習慣

[31. 匿名]

ほんとそうかも。維持できる人って習慣になってると思う。

[32. 主]

ランニングやウォーキングなど運動を毎日の習慣に組み込んで続けてる人もおおいのでしょうか。
何分くらい目安にしてますか。

[33. 匿名]

>>30
だよね〜
私もそう思う。

[34. 匿名]

>>26
摂食障害になりやすいタイプだと思う。あんまり思い詰めるのはよくないよ。
体重キープする場合は運動する日を週２～３回に減らしてもいいとも聞くし、体重見ながら楽なように少し調整してみたら？

[35. 匿名]

>>32

21です

すっごいズボラなのでランダムです
絶対やらなきゃいけない！って決めると続かないタイプなので。

でも週に3から4日は歩いてます。
それも適当で2kmしか歩かない時もあるしその倍の4km歩く時もあります。

体や心と向き合って嫌なら1kmでもいいや！くらい。
実際歩き出すと、あれ？！今日調子いいかも？ってなると軽くジョギングしたり。

半年くらいなんとなく続けるとなんとなくの習慣になって用事で歩けない日があるとイライラしたり（笑 します。

無理なさらないでマイペースで！
やりたくない時はおやすみしても直ぐにはリバウンドしないと思います。

[36. 匿名]

太って痩せるの繰り返ししてます。

[37. 匿名]

ジャストフィットのデニムがするっとはけなくなったら
食事制限と運動の強度を上げる

5kgも10kgも増えるまで放置なんてありえない

[38. 匿名]

>>2
ヒント：ワキ毛

[39. 匿名]

>>34
26です。
ありがとうございます。
昔から代謝が悪くて、余り食べないのに太りやすいから悩んでます。

でも、2年キープしてるから、これからもぼちぼち頑張ります。

[40. 主]

>>21
ありがとうございます。
私も週に3日くらいずつ体調をみながら、筋肉量が戻らないように歩いたり、運動しようと思います。

食べ過ぎは2日続けない。どか食いするなら昼間、午前中ですね。

[41. 匿名]

維持が難しいですよね。
158cmで50kgから44kgになりましたが、維持が大変！
でも、習慣にできたらいいです。

[42. 匿名]

ダイエット中の運動、食生活を続けることです。この生活が当たり前になると太りません。体重キープ出来ます。

[43. 匿名]

リバウンドっていうか
痩せてる人は常にその体重をキープする食事をしているから痩せてるわけで
太っている時のように食べていたら元通りになるに決まってる。
50kg前後で普通の生活してれば、三食きちんと食べて（腹七～八分目くらい）、ちょっとお菓子食べたくらいじゃそうそう太らないよ。

[44. 匿名]

ダイエット“後”なんてないよ。

運動するか食事をヘルシーにするか、このどっちか。運動で減らせるカロリーは多くないから、食事をヘルシーにした方が良い。
簡単でもいいから栄養とカロリーの知識を身につければいいと思う。
後食べなくちゃならない日の前後は食事を控えめにする。

[45. 匿名]

腹八分目で満腹感と満足感を感じるような、栄養のある食事・バランス。
前から食べるとわかっているときは、事前に食事の調節もですね。

あと、運動で筋肉がつくとあまり体重が変化しなくて、モチベが下がると聞いたので、私もジャストサイズのデニムで、ウエストまわりの変化がわかるように、気をつけてます。

>>44
やはりダイエット後はないんですね・・・生き方を変えることかー

[46. 匿名]

あ、>>45主でした。
皆さん、コメントありがとうございます。
今日は４０分くらい歩き、夕食はおかずのみにしてみました。珈琲よりスッキリするものも飲めるようになろうとカモミールティーとやらも買いました。体幹を鍛える体操をしてから寝てみます。

[47. 匿名]

産後４ヶ月で18キロ落としました。
週末やお付き合いのある日は夕飯を食べますが基本夕飯は食べていません。
お腹がすいてるぐらいじゃないと寝つきも悪いし翌朝の目覚めの良さが心地よくておすすめです。
もう劇的に減ることはないですが、しっかり維持できていますよ。

[48. 匿名]

摂食障害ですが、短期間で大減量したので、痩せた後の苦しみとプレッシャーがハンパないです。