なんと筋トレよりも効果的…日本人の脂肪を「確実に落とす」ダイエットがあった

[1. 匿名]

なんと筋トレよりも効果的…日本人の脂肪を「確実に落とす」ダイエットがあった（クーリエ・ジャポン） - Yahoo!ニュース

なんと筋トレよりも効果的…日本人の脂肪を「確実に落とす」ダイエットがあった（クーリエ・ジャポン） - Yahoo!ニュース

――脂肪を落とすには、筋トレよりも有酸素運動が有効ですか。

奥田　日本人の体質には、断然、有酸素運動です。よくダイエットのために筋トレに励む方がいますが、日本人は欧米やアフリカ系の人々に比べ、筋肉が大きくなりにくい体質です。「筋肉を増やして代謝を上げる」レベルまで追い込むのは至難の業です。それよりも、有酸素運動で酸素を取り込み、直接脂肪を燃やすほうが確実です。

――具体的に、どのような運動が理想的でしょうか。

奥田　ポイントは「早足」です。ゆっくりの散歩では酸素供給がたりず、脂肪は燃えません。自転車やジョギング、自宅でのエアロバイクも効果的です。じつは内臓脂肪は「もっともつきやすく、もっとも落ちやすい」という特徴があります。運動をはじめれば、まずお腹周りから変化が現れます。2ヵ月ほど続ければ、目に見える効果が現れるのでモチベーションになるはずです。

――最近流行の「糖質制限」についてはどうお考えですか。

奥田　日本人の体は、ブドウ糖を十分に摂取することを前提に設計されています。糖質を極端に減らすと、このシステム自体が成立しなくなります。糖尿病を恐れて糖を絶つのは、日本人にとっては逆効果になりかねません。

お米やパンなどのデンプン質が体内に入ると、適切にインスリンが分泌されます。しかし、果物などの「果糖」ではこのスイッチが入りません。あくまで「ブドウ糖」が必要なのです。デンプン質を適切に摂らなければエネルギー不足に陥り、かえって膵臓に無理な負担をかけることになります。日本人としての「地」に刻まれた、穀物をしっかり噛みしめる食生活こそが、健康を守る最大の防御策です。

[2. 匿名]

どれを信じればいいの

[3. 匿名]

そりゃ運動量増えたら確実に落ちますがな😇

[4. 匿名]

阿部寛って太ったことないのかな　?

[5. 匿名]

片道1時間毎日自転車漕いでた時は人生で1番痩せてた

[6. 匿名]

痩せすぎは老けてみえる

[7. 匿名]

>>4
喉を痛めたくないって寝室に加湿器４台置くような人だもん。かなりストイックに体型維持してるでしょうよ。

[8. 匿名]

筋肉がつきにくいからって、筋トレをしなくていい理由にはならないでしょ
むしろ筋肉がつきにくい上に普通に落ちるんだから、積極的に筋トレしないとどんどん衰えるじゃん
いい加減な専門家

[9. 匿名]

息を吸って吐いてを意識しながらヨガとか太極拳とかストレッチみたいなんをすると、有酸素運動にならないかな？

[10. 匿名]

早足のデブって居るのかな？

[11. 匿名]

有酸素運動だけだと筋肉量も落ちて代謝も落ちますよ

[12. 匿名]

>自宅でのエアロバイクも効果的です。


掛けてたタオル外して頑張ろっかな…

[13. 匿名]

>>2
筋肉は裏切らない

[14. 匿名]

食べ過ぎない事に徹するわ

[15. 匿名]

「筋肉を増やして代謝を上げる」レベルまで追い込むのは至難の業

え！そうなの？
ようやく先週から重い腰上げてジムに行きだした（ずっと幽霊会員だった）のに……
なんかやる気なくなるなぁ

[16. 匿名]

明石家さんまさんを思い出すと確かにそうかもって思った

[17. 匿名]

鎖国してた時代の日本人の食生活を考えると一理ある
現代人はタンパク質と脂質摂りすぎ運動しなさすぎなんだろうな

[18. 匿名]

キャラメル1個で400mダッシュできるから
速足だとキャラメル1個で4000mぐらいかな

[19. 匿名]

人生一度なのに常に体型や健康を気にして食べたいもの我慢するのって悲しいよな。この世に美味しいものありすぎ。

[20. 匿名]

有酸素は痩せるねん
筋トレは身体のライン変わるねん
理想の姿って十人十色あんねん

[21. 匿名]

毎日、自転車乗ってるが
痩せないよ?

[22. 匿名]

>>2
自分でいろいろやってみる

[23. 匿名]

日本人は元々丹田を意識した動作が得意だから、それを意識して有酸素運動をするだけで体幹が安定して正しい力の使い方をできるし、それが結果として現れる。
体幹が不安定でガツンガツンと音を立てて歩いたり猫背になったり鶏が歩いてるときみたいな首になってるタイプは有酸素運動をやるより先に姿勢を正した方がいいと思う。

[24. 匿名]

>>1
＞運動をはじめれば、まずお腹周りから変化が現れます

嘘だと思う
お腹は最後だった

[25. 匿名]

>>10
はい、ここに！！

[26. 匿名]

>>17
何で玄米と質素なおかずであんなムキムキだったのかね

[27. 匿名]

普段歩くの早いけど、時間短いと意味ないか

[28. 匿名]

目先の体重気にしすぎやねん
きちんと痩せるなら筋トレ必須でしょ

[29. 匿名]

>>8
論点が「より脂肪を落とせるのは筋トレか有酸素運動か？」だからだと思う

筋肉は筋肉でめっちゃ大事だよね

[30. 匿名]

>>10
早足なデブいるよ
おまけに短気でせっかち

[31. 匿名]

>>8
まああくまでダイエットに関する事でしょ

[32. 匿名]

>>2
キャロリー

[33. 匿名]

>>31
有酸素運動だけでダイエットすると代謝落ちてリバウンドする可能性高くなるけど

[34. 匿名]

>>1
筋肉を増やして代謝を上げるレベルまで追い込むのは至難の業です。

これ本当？
確かに大きくなりやすさに差はあるだろうけど、全く筋トレしてなかった人が習慣的に低負荷で筋トレを続けたら、少しは増えるし＝代謝も上がるでしょ。
そもそも、引き締めることではなくダイエットの目的なら、筋トレだけしてる人ってあまりいなくない？

[35. 匿名]

>>1
果物は食べない方がいいってこと？

[36. 匿名]

なんでこの専門家は有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も減るってちゃんと説明しないの？

[37. 匿名]

>>4
昔見た時って、このハテナさん文章の後に半角スペースを開けて「?」だった気がするんだけど、全角さんは２代目なのかしら。

[38. 匿名]

筋トレって飽きるんだよな

[39. 匿名]

>>8
脂肪を燃やすのも筋肉だしな

[40. 匿名]

>>11
なぜマイナス？事実だよ
有酸素運動は脂肪と筋肉両方減るんだよ
筋肉減ったら基礎代謝落ちてリバウンドの可能性上がるのに

[41. 匿名]

>>29
有酸素運動でもかなりのケースで脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃうんだよ
ダイエット目的とか体重を落とすことを目的に運動するのがよくない

脂肪のコントロールはあくまで食事ですべきだし、筋トレが日本人に向いていないって理由で、筋肉を落としやすい運動を勧めるのは、やっぱり誠実さに欠けると思う

[42. 匿名]

>>15
ぜったいに筋肉ついてるほうが健康だから、筋トレのほうがいいよ
この生地はルッキズムに毒されすぎ
痩せるのが目的ならご飯の食べ方を工夫するほうがよっぽど効果的
運動はあくまで健康のためだよ！
あなたは偉い！

[43. 匿名]

毎日５ｋｍ早歩きしているわたし、２０年続けて今日もデブです

[44. 匿名]

>>11
痩せるほど有酸素運動したらほぼ確実に筋肉も落ちるよね
日本人がつきにくくて困ってるはずの筋肉がさ

[45. 匿名]

>>26
味噌や漬物などの発酵食品を多く摂ってたから腸内細菌の活発な働きにより云々という話を読んだことがある。

[46. 匿名]

>>2
私ライザ◯プお金なくて行かなかったから自己流で筋トレと糖質制限やったら13kg痩せた
糖質制限で痩せるタイプでよかった

[47. 匿名]

>>11
え？どういうこと？
マイナス押してる人は何か勘違いしてるの？

[48. 匿名]

一番いいのは筋トレとカロリー管理でしょ
下手に有酸素運動して代謝落ちたらリバウンドするよ

[49. 匿名]

>>2
ソースが確実なもの。
でも日本人と思っていたら実は中華だった、フィリピンだった、韓国だったということもありうるからトライ&エラーがいいんじゃない？

[50. 匿名]

多分なんだけど日本人というか骨格ウェーブ向けダイエットな気がする、これ。
骨ストさんは普通に糖質制限きくよ

[51. 匿名]

>>11
エネルギー不足しなきゃ別に筋肉分解されなくない？有酸素運動でも糖質と脂肪の次に筋肉でしょ？
極端な食事制限してマラソン並みに走るってことがなきゃ代謝が減るような筋肉低下には至らないと思うんだけど？？？有酸素運動でムキムキにはなれなくても筋肉量が少ない人なら筋肉量は増えるし

[52. 匿名]

>>15
筋トレも有酸素も両方やればいいのよ。ある程度体重も落ちて筋肉が付いてきてから、その後どっちに比重置くか考えればいい

[53. 匿名]

>>2
いろいろやってみて自分に合うもの

ちなみに個人的に、適度な筋トレはボディメイク以外にも、風邪ひきにくくなったり疲れにくくなったりとメリットが大きかった

[54. 匿名]

>>51
有酸素運動やるとコルチゾールが分泌される
それが筋肉量減る要因になる

[55. 匿名]

>>10
そそっかしいデ◯なら割と見かける

[56. 匿名]

そもそも有酸素運動だけのダイエットって現実的じゃないからね
時間に対する消費カロリーが割に合わない

[57. 匿名]

チャッピーはこう言ってるよ。

[58. 匿名]

>>11
だから有酸素運動だけど筋肉が付くサイクリングがオススメ

[59. 匿名]

>>26
米にタンパク質が多かったんや

[60. 匿名]

むしろダイエットで筋トレしない人の考えが分からない

[61. 匿名]

>>6
太ってても老けてみえる

[62. 匿名]

>>6
でぶよりまし

[63. 匿名]

>>39
有酸素運動より筋トレメインで運動してるけど食べ過ぎても太りにくくなった。
今ある脂肪だけ落とすなら有酸素も良いだろうけど30歳過ぎると筋肉も落ちてくるし歳とった時の健康維持の為には筋肉は大事よね。

[64. 匿名]

>>11
えっ！そうなんだ！知らなかった！
既に筋肉なくて代謝悪いせいで体脂肪率やばい人はまず何をすればいいの？

[65. 匿名]

>>8
有酸素運動というか早歩きをそこそこやってたら、ある程度の筋肉も付くもんじゃないの？
筋トレだけだと筋肉の上に脂肪が乗ってプロレスラーっぽい体型になるよね
ボーン、バーン、って感じで
どういう体型を目指すかだね

[66. 匿名]

>>64
軽い筋トレからやった方がいいと思う

[67. 匿名]

>>65
有酸素運動の延長上の負荷じゃ筋肉つかないよ

[68. 匿名]

>>23
そういえば、江戸走りにハマってたとき食事制限とか何もしてないのに体重減ってたな

[69. 匿名]

>>67
私、足を骨折して、方足の筋肉（大腿四頭筋）が全くダメになったことがあったんだけど、筋肉量が健常時の半分以下になって、リハビリで最初は筋トレである程度まで回復、松葉杖無しで足を引きずりつつも歩けるようになってから、次は散歩を頑張って、ちょっと早く歩くようにして元の筋肉くらいまで戻った
レス主さんが求める筋肉とは違うとは思うけど、付かないことは無いと思うな

[70. 匿名]

>>51
有酸素運動でかかる負荷で筋肉は増えません

[71. 匿名]

>>2
自分の体に聞いてみるしかないと思う
他人には良くても自分に合わないとかあるし
試して、痩せなかったり体の調子が良くなかったら切り替える

野菜6割、タンパク質2〜3割、主食1〜2割の食事とゆるい筋トレ
通勤や買物で1日5千歩程度が自分は調子いいなと

[72. 匿名]

早足でせっかちだけど痩せない

[73. 匿名]

筋トレしないで歩くだけより歩いて筋トレの方が痩せたわ

[74. 匿名]

脂肪落としただけだと不健康な痩せ方するよね

[75. 匿名]

>>2
私、軽く筋肉痛になるくらいの筋トレを毎週末続けて3年、
体組成計で筋肉量が2.7kgくらい増えた。
主に足と背中っぽい。

スタイルアップとかより健康維持目的で続けているからこんなもの。
で、体重はその間筋肉量が増えたと思われる分だけ増えた、
そこから筋トレ+有酸素運動に切り替えて1年

変わらぬ。変わらぬのだよ。

血液検査の数値があまり良くないのがあったから、
ひとまず有酸素運動多めに切り替えてみたけど、体重に変化はなし。

医者からタンパク質と炭水化物はしっかり食べろと言われた。
一度炭水化物を控えたら体重減るんじゃ？と思って減らしたら
増えた上に次の血液検査でバレて「体重減少目的で炭水化物減らしちゃダメ！」って言われた

で、炭水化物減らさず運動量は維持して、今半年
めちゃくちゃ緩やかに、緩やかーーに体脂肪率が減ってきて
体重が落ちてきている。ひと月に数百g。

忙しい日に朝ごはん2日くらい抜いたら若干増えたりしたから、
少なくとも私は炭水化物も食べつつ筋トレで筋肉量維持しながら有酸素運動で体脂肪率減少させるのが、正直効果があったとかより
めちゃくちゃ精神的にラク！！だってコメも麺もパンも必要以上に我慢しなくていいんだもん。余裕で続けられる。

[76. 匿名]

>>34
筋肉増やしても大して代謝上がらないよ

[77. 匿名]

>>2
1時間半のウォーキングと食事制限で17キロ痩せたけどすぐ戻った

[78. 匿名]

>>2
私ヲ信ジナサイ

[79. 匿名]

>>37
なるほどな
しばらく消えてたのに復活したと思ったら二代目だったのか

[80. 匿名]

>>5
自転車は消費カロリー高いもんね。
早歩きの散歩と同程度のしんどさの漕ぎ方でも、散歩の1.5倍ぐらいの消費カロリーになるそうね！

[81. 匿名]

>>12
自宅は誘惑が多過ぎるからマシンを買っても99%続かないしタオルかけになるだけです。
やはりジムに行かないとダメだと思います。
意志が強い人なら自宅でも完結すると思いますが生半可な意志ならジムに行く方が良いです。
誘惑がないからです、そこでは鍛えるしかありません。

[82. 匿名]

私は通勤でほぼ坂道を20分、往復で早歩き
週末は20キロくらいの山道と林道を歩いてます
先日、医師から体重を落とすよう指導が入りました

[83. 匿名]

>>21
自転車で消費したカロリー分食べてしまえば痩せませんよ

[84. 匿名]

>>1
40代からは痩せる事より筋肉を保つ事のほうが大事だと思う。ジム行くのが一番だけど、難しいならウォーキングなどもやりつつ家で筋トレとかやるのが長く続く。無理しない程度に手は抜かないって感じ

[85. 匿名]

>>49
日本人は縄文祖先、北東アジア祖先、東アジア祖先の3つの祖先系統に由来してて、それぞれの効果的なダイエットが違うのかな?

[86. 匿名]

あと糖質抜くのはやめた方がいいのは間違いないね。いくらタンパク質摂って運動や筋トレしてても体調が悪くなりやすい体になってしまったら意味ないし。糖質制限するのをストイックだと思いすぎるのは危険かも

[87. 匿名]

>>11
代謝は60代でもほとんど変わらないんじゃなかった？
有酸素運動して基礎代謝が減るのは体重が減るからだよ

[88. 匿名]

>>24
女は皮下脂肪がつきやすいんだよね
皮下脂肪は落ちにくい
内臓脂肪がつきやすいのは男
だから男のダイエットは女より簡単

[89. 匿名]

>>61
なんでガルっていつもゼロヒャク思考なの

[90. 匿名]

筋トレと有酸素両方やるのが良いに決まってる

アメリカではキツイ有酸素は不人気で筋トレで代謝を上げて太らない体を作るっていうのが主流らしいけど…すぐに成果は出ないし、そっち系フィットネスのインスタ見ても太っちょばっかり

[91. 匿名]

>>7
部屋びちゃびちゃじゃないのか？
除湿機も置いちゃう？w

[92. 匿名]

>>21
と思いきや、それが現状維持になってるんかもよ
やめたら太ったりして

[93. 匿名]

>>7
カビで健康を害しそう

[94. 匿名]

>>1
嘘。筋トレのほうが痩せる。
有酸素は筋肉減って代謝おちるし
ずーと長い時間しんどい思いしないといけないしで
デメリットしかない。
筋トレは一時的なしんどさを何回か耐えるだけで
いいから楽だよ。

[95. 匿名]

>>1
おかしいな、歩くの早いのに
私もしかして日本人じゃないの…？

[96. 匿名]

>>11
有酸素運動で筋肉つけばいい？

[97. 匿名]

>>62
デブも老けて見えるけど、痩せ過ぎの骨角張ってるのは皺が酷くてメイクするとより老けて見えるからなー
スマートなのと痩せ過ぎは違うことをわかってない
痩せてたら良いと思い過ぎかなー
若い子よりアラフォー以降に多い

[98. 匿名]

> 日本人の体は、ブドウ糖を十分に摂取することを前提に設計されています

朗報

[99. 匿名]

>>75
軽く筋肉痛になるくらいの筋トレで筋肉2.7ｋｇも増えるって女性であり得るの？
体組成計って家庭用のではなく、病院やジムにある全身計れるやつですか？
女性が軽い筋トレでそこまで筋肉増えるとは思えないなあ。
筋トレしてたから自分では引き締まったと思いたいけど、実際は加齢で内臓脂肪が増えた増加じゃないかなあと思う。

[100. 匿名]

>>23
鳶職のひとが巻いてた脚絆
これまくと足の血液が上まで循環して疲れ知らず

昔の人ってすごいよね

[101. 匿名]

>>100
江戸時代の人は伊勢参りする時、脚絆巻いて旅に出たけど
遠距離でも普通に歩けたみたい
すごい効果的なんだってね

[102. 匿名]

ハーフはどうすればいいの？

[103. 匿名]

>>6
これ言う人は太り過ぎてる人。

[104. 匿名]

>>6
痩せすぎてても太りすぎてても…
過ぎたるは猶及ばざるが如し

[105. 匿名]

>>50
糖質制限は誰でも簡単に痩せられるんだよ
問題は糖質制限方はリバウンドしやすくて一生制限続けないと意味がないし、糖尿病リスクもあるから危険だということなのよね

[106. 匿名]

>>1
何故にそこまで太れるのかな？普通に生きていてそこまで太る？

[107. 匿名]

>>5
最近、自転車通勤になってから3キロ痩せたわ！！！

[108. 匿名]

脂肪を落とすのは有酸素運動だよ。でもやり過ぎると同時に筋肉も落ちる。すると代謝も落ちて痩せなくなるんだわ。極端な食事制限なんて同時にやってたらテキメンに筋肉も落ちるよ。
だから適切な食事管理をしつつ有酸素運動、筋トレを併用するのが一番効率良いんだわ。
有酸素運動か筋トレかどっちが良いとかではなく、どっちもやるんだよ

[109. 匿名]

>>10
はい！そして人よりよく動きます！でも痩せません！なぜなら人よりたくさん食べるから！

[110. 匿名]

若けりゃ有酸素と食事だけで痩せていいかもね。
年いくと筋肉の大事さが分かるよ…

[111. 匿名]

>>108
余計なお世話なんだけど、毎朝ジムに行ってて周りを見てたら有酸素運動だけして帰る人っていつまで経ってもそのまま
筋トレしてそのあと有酸素してる人はみんな引き締まってる
まぁこれは運動そのものの効果というより本人の意識の問題もあると思う
筋トレすると嫌でも食事を気にするから

[112. 匿名]

>>81
確かに

[113. 匿名]

>>12
物かけたりするのに便利なんだよね〜

[114. 匿名]

これ男性のデータかもね
プレ更年期からは女性は有酸素運動するとあまり良くないと言われだしてる
筋肉が急激に落ちる、身体が常時ストレス状態なので有酸素運動だとストレス状態が解除されず筋肉分解もされるし脂肪を溜め込もうとすると
有酸素運動は激しい運動しない時のリカバリー用と認識した方が良いみたいよ
ゾーン2メインでやっても意味ないどころか悪影響
あれは若い女性と男性向けらしい

[115. 匿名]

>>2
あなたのハートを信じなさい、ホレ信じなさい

[116. 匿名]

糖質制限が良くないというのはどの研究でも明らかになってきてるな

[117. 匿名]

>>100
腎臓病のおばあちゃんがおじいちゃんの脚絆付けたら改善してた
ひざも悪かったのに治った
昔の人の知恵ってすごいよね
科学的根拠とかないのにちゃんと的を得てる

[118. 匿名]

>>59
米をめちゃくちゃ食べてたしね、1日1人五合とかでしょ
タンパク質含有量少なくても量を多く摂れば足りる
でも、昔の人と活動量(現代からすると運動になるレベル)が違うからあんだけお米食べると悪影響出る可能性が高い

[119. 匿名]

>>5
映画とかドラマ観ながらエアロバイク漕いでたら確かに痩せた

[120. 匿名]

>>107
筋肉も落ちてるんじゃ？
運動していても霜降りになっちゃうらしいよ

[121. 匿名]

>>100
着圧ストッキングより１００倍効果あった
脚絆（キャハン）！
テレビで特集しててすぐ買って付けたら２日でむくみは取れたし疲れもなかった
ただトイレの数が少し増えた
水分体外に出るから足のむくみはゼロ
脚絆作る人がいて良かったあ

[122. 匿名]

>>100
こはぜが付いてるタイプの方が効果大です
キュッて足が締まります

[123. 匿名]

>>2
いろいろやってみるしかないけどすぐに正解や近道求めるなら遺伝子検査一択だと思う。同じ人間、日本人でもいろんなタイプがいるから

[124. 匿名]

>>1
毎日やってるけど痩せない
食べ過ぎなのかも

[125. 匿名]

>>43
デブでも健康そう

[126. 匿名]

筋肉のつき易さってどの筋肉かにもよるよね
肩や胸や背中は難しいけど脚など下半身はわりとつき易いよ

[127. 匿名]

>>23
なんば走りで近所を徘徊するわ！

[128. 匿名]

早足したいけど、街中ではスマホ見ながらちんたら歩くやつが多いからなー
公園とか商業施設の庭とかいいかな

[129. 匿名]

>>13
お願いマッソー

[130. 匿名]

>>6
結局は肉のつき方や骨格なんだと思う。
あと、痩せてもガリガリにならないぐらいでキープすれば良いだけ。
デブを肯定しちゃいけないよ。

[131. 匿名]

>>68
江戸走りにハマる…
どういう経緯でハマったのか気になる
今はやってないの？

[132. 匿名]

有酸素運動より筋トレの方が好きだからこれからも筋トレ続ける

[133. 匿名]

>>6
もはやワザと言ってるよね？

[134. 匿名]

>>1
それぞれの生活習慣　運動頻度その他諸々は違うしこの人が自分の体型に責任とってくれる訳でもない　手探りで自分が続けられる方法を見つけて行くしかないと思う

[135. 匿名]

>>130
わかる
デブ肯定したらそりゃあ楽だろうけど、それは安易で危ない道
肥満はそれこそ万病のもと

[136. 匿名]

>>100
レッグウォーマーとは違うの？

[137. 匿名]

>>133
「女が輝くのは40代からだよ！」厨と同じか

[138. 匿名]

>>30
あなた、私の知り合いかも・・・

[139. 匿名]

>>6
シワが目立つのは確か
デブも嫌だけど

[140. 匿名]

>>6
見た目より健康と寿命です！

[141. 匿名]

無駄な抵抗はやめたまえ

[142. 匿名]

>>68
江戸走りとは？

[143. 匿名]

私1日に15分から３０分のその場早足歩き運動したら1年で8キロ落ちてた。(アラフィフ)
でも腹回りはそんなに減ってなかった。

[144. 匿名]

>>88
ホルモンの変動がないしね男性は
世に出回っているダイエット情報のデータは男性のデータ
20代までは女性もそのデータに基づいてやってもそこまでホルモンの変動がないから効果が出る
30代からはホルモン変動が激しくなってくるから若い時に痩せた方法だと痩せなくなる
でも以前はこれで痩せたから！と食べる量を減らして有酸素運動し続けると筋肉が落ちて運動をしているのにサルコペニアになってしまう
中年期からは運動して痩せた！ってのは筋肉落ちている可能性が高い

[145. 匿名]

片方の祖母が100歳超えしたんだけど、太ってないよ
農家系だから細マッチョ
皆騙されるなよ？
肉だらけとか長命なわけないじゃん

[146. 匿名]

運動するとお腹がすくんですよ…

[147. 匿名]

いやいや、有酸素運動だけしてたら脂肪だけじゃなくて一緒に筋肉も分解するから、結局元の筋肉まで減って代謝が落ちて太りやすくなる
それを避けるために、筋肉を増やすんじゃなくて維持するための筋トレだよ
だからマシンで筋トレした後に有酸素って王道コースじゃん

[148. 匿名]

>>107 さんにとっては正解ってことだね！

[149. 匿名]

>>1
完全に米ブトリ　1日300g米摂取で太る
40kgからmax60kg 60から45まで落とすも2年目にしてついにリバウンド45から50キロ今　ダイエット再び…
筋トレは医師がいいと言ったからやるよしね

[150. 匿名]

日本人は8時間勤務をやめて運動する時間をとったほうがいい。ヒョロガリが多すぎるから他国から舐められるのも仕方ないと思ってしまう

[151. 匿名]

>>43
食欲もある、運動もできるのが素晴らしい
骨粗鬆症とか縁なさそう

[152. 匿名]

>>129
お馬鹿な男は上半身ばかり鍛えるんだよね
かっこよくなるから
整形したり、「でぶの方が可愛い！」と開き直る女性達とおんなじ
見た目全振り

なんせ上半身鍛えるより下半身鍛える方が大変なのよ…

[153. 匿名]

>>130
私は顔だけげっそりなのに
お腹周りは土星の輪のようです。

[154. 匿名]

夏までに汗を流しやすくと思って筋トレ有酸素始めて汗流すようにしてるけど、お腹が空いて食事量増えてしまってるからダイエットになってない。だが体力ついて健康になって行ってる感覚はあるからそれでいいかと思い始めてる

[155. 匿名]

筋肉落ちる心配はボディメイクの選手などが心配することで、一般人は気にしなくてもいい
筋肉落ちるほどの運動ってアスリートでもなきゃ出来ないよ

[156. 匿名]

>>100
時代劇でこれを足につけている俳優さんて
かっこよさが増すと思ってるけど
私だけかな？
足も長く見える気がするけど俳優だからかな。

[157. 匿名]

>>117
手術するとき血流が悪くなって血栓ができないように
こういう着圧ストッキングはくから
科学的根拠はあると思いますよ。

[158. 匿名]

>>155
人間、年とともに筋肉は落ちていく
女性は更年期から急激に筋肉が落ちていく
それは理解できてますか？

[159. 匿名]

>>6
私の周りでこれいう人デブな人しかない

[160. 匿名]

>>6
職場に痩せた高齢者数人いるけど、鶏ガラみたいに見える貧相な人と細くておしゃれでかっこよく見える人と分かれる
何が決定的に違うんだろう
姿勢？センス？骨格？ヘアメイク？？

[161. 匿名]

>>152
ジム行ってるけどリアルにほとんどの男が上半身トレに全振りしてる
下半身も頑張ってる人見かけたらそれだけで応援したくなる

[162. 匿名]

>>3
痩せるサプリやコーヒーの紹介でも、食事制限と運動をあわせて効いたとか、ほぼこちらやんて

[163. 匿名]

>>2
筋肉つけて基礎代謝をあげて、勝手に毎日少しずつ脂肪が燃える体にする

早歩きで脂肪を燃やす

両方やればいいよ

[164. 匿名]

>>10
オタクの男の子ってアイドル追っかけ見てると色々動きが早いよね

[165. 匿名]

>>1
この人想像で言ってる
足腰の筋肉つけるのそんなハードトレーニング必要ないよ
ながらスクワットを毎日朝晩20回で計40回
これで３ヶ月も続けたら太ももに筋肉ついたよ

[166. 匿名]

>>1
スロージョギングが一番効果あったな自分の場合
元々大阪市内ですら他の人より目立つレベルの早足だからかもだけど

[167. 匿名]

>>136
脚絆は生地がまず伸びない。
こはぜがビッチリ付いてるから、しっかり固定されます。
よく伸びるレッグウォーマーはどちらかというと冷え取りだね。

[168. 匿名]

痩せるのが一番のおしゃれ

[169. 匿名]

日本人は食事でただでさえ糖分多く摂取しがちだから
間食のバランス整えたら、成果出ると思う。

[170. 匿名]

>>26
米にタンパク質が多かったんや

[171. 匿名]

コンテストで入賞したトレーナーも徐脂肪なら歩くのが1番って言ってたよ
日常はゴリゴリ筋トレして、コンテスト前は筋肉維持のために筋トレしつつ、脂肪を落とすために食事制限と歩くって

[172. 匿名]

>>6
デブで首回りまで太くなってるとおしゃれしててもおばさんとしか思わない

とりがらでも服を着こなしてる人は素敵なおばさんにみえる

[173. 匿名]

有酸素運動するとおなかすいて逆に減らないんだよね

[174. 匿名]

>>160
運動しすぎでスリム保ってると鶏ガラっぽいかも
ジョギングがち勢ランナーとか

[175. 匿名]

>>15
50歳だけど、ジムに通い始めてから、軽い筋トレとウォーキングで１年で2キロ以上筋肉増えたよ。するとしないじゃ大違いだと思うよ。

[176. 匿名]

>>155
違いますね
普通に有酸素運動やると筋肉落ちるよ
なぜ>>11に大量にマイナスされてるか分からないわ
事実だよ

[177. 匿名]

>>69
それは通常より衰えてたから元に戻っただけ
普通の有酸素運動の負荷だけでは筋肉つかないよ
なぜこんなに有酸素運動は筋肉落ちるって事実を無視してんのか分からないわ

[178. 匿名]

>>174
ヨコ
マラソン選手のような体型を目指したいなら本当に有酸素運動だけやって痩せたらいいと思うけど
ほとんどの人は引き締まった体で痩せたいと思うもんね
それには筋トレは必須なんだよなぁ

[179. 匿名]

>>70
マジで？
誰がマイナス押してんの？
有酸素運動レベルの負荷じゃ全然筋肉に刺激があるほどの負荷はないって周知の事実じゃん

[180. 匿名]

>>5
確かにジムでエアロバイク漕いでた時は40キロ代キープしてた。
不正脈で倒れてジム休んでたらみるみるうちに55キロまで太ってしまった。
お医者さんからも痩せてくださいて言われてるから、頑張りたいんだけど…

[181. 匿名]

>>179
どうしても筋トレしたくない人が結構いるみたい。
楽なバイクとかで済ませたいんだろうなーと。

[182. 匿名]

>>160
痩せてても顔は普通ならいいんだけど、顔までコケると貧相になる

[183. 匿名]

>>1
早歩き、大股歩きはつま先重心になりやすく膝に悪いし外反母趾になりやすいよ
まあダイエットには良いのかもしれないが

[184. 匿名]

>>20
アンミカ姉さんw

[185. 匿名]

>>179
ジムでお節介してくるおじさんみたいで嫌がられてるんじゃないかな
みんな、そんなに筋肉を付けたいとか言ってないよ

[186. 匿名]

有酸素しまくって痩せたけどすぐ戻っちゃったよ
今は筋トレメインで有酸素ちょこっとにしてるけど、こっちのが体重にブレが少ない

[187. 匿名]

>>2
美容家とかなんちゃらトレーナーとかよりは内科医の発する言葉の方が信憑性あるかな

でもまぁ、なんでもバランス良くってことに尽きると思う

ご飯食べ過ぎたらやっぱり太るし、タンパク質も脂質も適度に必要、有酸素運動も無酸素運動もやりすぎは逆に体に負担だし適度にやると健康を維持できる

なんでも“バランス良く”で1つのものに偏るのは不健康になる

[188. 匿名]

>>185
筋肉つけたいとかじゃなくてさ
有酸素運動だけだと目先の体重減って一見良さげに見えるけど代謝落ちていい事ないって事実を言ってるだけなんだけど

[189. 匿名]

>>5
全身運動だもんね。
私も自転車通勤してた頃、痩せたし握力も爆上がりした。

[190. 匿名]

>>188
もう勘弁してください…

[191. 匿名]

>>176
マラソンランナーが筋肉ないように見えないから。
ゴリマッチョはいないけどね。
ダイエット目的としてる人が、レスラー体型とマラソンランナー体型とどっちがいいか、って聞かれたら、ランナーとるでしょ。

[192. 匿名]

>>190
勘弁てどういうことですか？
事実無視してマイナス押す人が正義って事ですか？
なぜ筋トレを蔑ろにするんですか？

[193. 匿名]

>>2
両方適度に取り入れたらいいんでないか？食事だってバランス大事だし運動だって同じだと思う

[194. 匿名]

>>191
そんな極端なこと言ってませんよ
単に事実を言ってるだけ
有酸素運動では筋肉は減る
それだけ

[195. 匿名]

>>176
調べました
諸説あるようですが、有酸素運動で筋肉が落ちるのは、アスリート並みにやり過ぎたり、タンパク質が足りなかったり、睡眠不足があったり、とやり方が悪い場合です。

30分～4時間程度の有酸素運動が筋肉量に与える影響について、最新の知見を踏まえて、結論として、適度な有酸素運動は一般人の健康増進にもアスリートのトレーニングにも有益であり、適切に栄養管理と併用トレーニングを行えば筋肉量の大幅な減少を招くことはありません。

むしろ有酸素運動は毛細血管の発達やミトコンドリア機能の向上を通じて筋肉の持久的な能力を伸ばし、全身のコンディションを整える重要な要素です。

ということだそうですよ。

[196. 匿名]

>>179
ゴメン
必死過ぎるコメントがウザイと思っちゃった

[197. 匿名]

>>196
必死なのはマイナス押してる方でしょ

[198. 匿名]

>>187
内科医が1番信用できない
個人間で能力の差が大きすぎる

[199. 匿名]

>>195

> 結論として、適度な有酸素運動は一般人の健康増進にもアスリートのトレーニングにも有益であり、適切に栄養管理と併用トレーニングを行えば筋肉量の大幅な減少を招くことはありません。
つまりかなり条件をつけないと落ちるって事ですよね
ちなみに30分程度の有酸素運動はダイエットには殆ど寄与しないってことは認識してますでしょうか？

[200. 匿名]

>>11
マイナス多くて草
本当のことなのにね
知らない人が多いんだね
ウォーキングやランニングや水泳などの有酸素運動で筋肉ができると思ってる人が多いということね

[201. 匿名]

ナンバ走りも良さそう

[202. 匿名]

>>15
ジムでやるマシンの筋トレは普通に筋肉がつきますよ
効率的に狙った筋肉に刺激が入るから
やる気出して！
1ヶ月で効果がすこしずつ見えてくる

[203. 匿名]

>>199
文盲ですか？

[204. 匿名]

>>203
はい？
なぜ事実を無視して個人攻撃するんですか？
いいから有酸素運動だけだと筋肉量落ちるって事実にはどう思いますか？
さっきも書きましたけど30分程度の有酸素運動はダイエットになんの効果もないですよ

[205. 匿名]

>>200
体動かしたら筋肉つくとでも思ってるんでしょうかね
ここの連中は

[206. 匿名]

>>150
実はオフィス勤めの正社員は8時間より少し短いよね
7時間とか7時間半

[207. 匿名]

>>198
民間のトレーナーの方がよっぽど信用ならないですよ

[208. 匿名]

>>1
インスリン分泌されて分解出来ないから制限するんじゃないの？

[209. 匿名]

有酸素運動だけで一時的に体重がおちて満足するなんて馬鹿のすること

[210. 匿名]

>>15
ジムなら両方できるじゃん
筋トレやってから有酸素だよ

[211. 匿名]

>>198
なんで１番笑？
差があるってことは優秀な内科医もいるってことでしょ？

医師国家資格持ってる人の方が自称美容家、自称◯◯よりよっぽど信頼できるけど

[212. 匿名]

>>191
何故、ランナー体型の反対がレスラーなのか
程よく筋肉付いて引き締まった体が一番
マラソン選手は生理が止まったり健康とは言えないからなぁ

[213. 匿名]

>>2
筋肉つけて基礎代謝をあげて、勝手に毎日少しずつ脂肪が燃える体にする

早歩きで脂肪を燃やす

両方やればいいよ

[214. 匿名]

有酸素運動しすぎたら身体が酸化しやすいからそのケアもちゃんとしないと、どんどん錆びてくよ

[215. 匿名]

>>186
結局それなんだよね
一生有酸素運動続けられるならいいけどそんなの無理だし
筋肉の土台を作っておいてあげるとちょっと連日食べすぎたくらいじゃびくともしない体になれる

[216. 匿名]

>>152
上半身しか鍛えてないトレーニーの事チキンレッグとか言ってバカにする風潮あるけどさ、なりたい自分になる為に頑張ってる人を見下すのもどうかと思うよ。女性はお尻や脚を綺麗に見せる為に鍛える人は多いけど上半身トレやってる人殆ど見ない。腕や肩をゴツくしたく無いもん！って事なんだと思うけど、それってダブスタもいいとこじゃんと思うわ。
私は脚トレと上半身トレ両方引き締めてたるみない身体作りの為に頑張るわ

[217. 匿名]

>>6
凄い太った人は、ダイエットでスリムになるよりぽっちゃり程度にしておかないと皮がタルタルでより老けて見える。…と、93キロから現在64キロになったぽっちゃりの私は思うわけです。（身長165センチ）
今お腹周りがドラクエのきめんどうしみたいになってる。

[218. 匿名]

>>24
有酸素運動はお腹も痩せるよ、お腹と言うか？ウエスト周りだけど……

女性は上半身から順番に痩せ、残念ながら胸やデコルテが先に痩せ、次にウエスト(お腹)
そしてお尻の脂肪が落ちるんだよ。
けど、筋トレを入れないと太ももは裏も表も痩せない、有酸素運動で下半身は痩せ難く
落ちるのはお尻の肉のみで、ペタんと脂肪が落ちるので筋トレは必須だよ。

[219. 匿名]

>>1
内蔵脂肪より皮下脂肪をなんとかしたいんだが

[220. 匿名]

>>219
内臓脂肪の方が早く分解されるからそれは仕方ない
内臓脂肪の後に皮下脂肪

[221. 匿名]

>>1
早歩きと普通歩きを繰り返すのがいいってなんかで見た。
結局は心拍数上げるのが効果あるってことなんじゃないかなぁ。

[222. 匿名]

>>218
脂肪は全身から満遍なく落ちるよ。どこから落ちるとかは幻想。胸は減ると分かりやすいだけ

[223. 匿名]

>>12
エアロバイクなら体重がかからないから、ヒザが悪くなりにくいからいいと思うよ

[224. 匿名]

一人でジム通ってひたすら有酸素運動してた時よりパーソナル通って筋トレはじめた方が痩せたよ

[225. 匿名]

>>220
そっかぁ
じゃあこれから落ちるのかな…落ちるといいな

[226. 匿名]

>>216
下半身貧弱で上半身でかい
長生きの反対だよ

[227. 匿名]

>>5
エアロバイクでも効果あるかなー

[228. 匿名]

>>3
最近いろんなこという専門家がいて、有酸素運動なんて生ぬるいことしててもほとんど意味ない！
ガッツリ筋トレしたり心拍数150ぐらいまで走らないと筋肉はつかない→痩せる身体にならない
とかいう人もいるんだよね

[229. 匿名]

>>5
何cm何キロになったかしりたい

[230. 匿名]

>>226
他人のトレそんなに気になる？私は下半身トレ力入れてるから頑張るけど他人が上半身ばかりやっててもどうでも良いわ。マシン空いてるのも助かるし

[231. 匿名]

>>216
女性は背中トレやってる人多いよ

[232. 匿名]

>>176
有酸素で筋肉落ちるとか言う人は、食事量が足りないから筋肉が落ちるんだよ
ラグビー選手なんか走りまくるけど、筋トレして食べてるから筋肉量が維持されてるんだよ
有酸素で筋肉落ちるなら、仕事で歩き回っている人なんか筋肉落ちまくりだよ

[233. 匿名]

>>191
マラソンランナーは筋肉が無い訳じゃないよ
必要な筋肉はついてて、脂肪が少ないだけ
プロのマラソンランナーになると有酸素運動ではなく、無酸素運動運動(筋トレと同じ)に変わるよ
短距離走と長距離走の身体つきが違うのは鍛えられる筋肉が違うからであって、筋肉が無い訳では無い

[234. 匿名]

>>5
私の叔母さんもかなり太めだったけど同じようにしてたらスリムになってた。
しかも薄毛が無くなって髪がフサフサに！
歩くって体にいいんだね〜。

[235. 匿名]

>>180
ウォーキングならどうかな？
私も不整脈だった時（手術済み）筋トレしたら発作起きて怖かったけど、ウォーキングなら大丈夫だった。

[236. 匿名]

>>232
> 有酸素で筋肉落ちるとか言う人は、食事量が足りないから筋肉が落ちるんだよ
答え言ってるじゃん
ダイエット目的の連中が有酸素運動したら筋肉落ちるから沢山食べよう
ってなると思う？
有酸素運動だけでダイエットできるとか専門家が訳の分からない事言ってるから違うって言ってるだけだよ

[237. 匿名]

>>100
脚半は足袋についてるこはぜという金具が付いててきゅって締まる
下から上に履くのではなく巻くので締め付けるのに適度な締め付けとなり効果が高いとあった
こういういいものを作る職人が減ってしまったのは悲しいことだよね

[238. 匿名]

>>100
AIに聞いたらかなりいいものだった

[239. 匿名]

>>100
煉獄さんの脚絆かっこいい

[240. 匿名]

>>100
これ付けると太ってた人も痩せるって親方がいってた
やはり足は血液のポンプだから代謝が良くなって痩せるのかな？

[241. 匿名]

海外でも売れてるみたい
日本では忘れ去られてるのに海外で注目されてるなんて皮肉だ

[242. 匿名]

>>99
元々筋肉量は少ない方だったと思うから、他の人よりは増えやすかったんじゃないかなと思う。
ジムに通っててジムにある体組成計で定期的に計ってるよ。

学生時代もずっと文化部で身体を動かす習慣も無かったし、
最初はスクワット10回でも筋肉痛になってた。加減がわからなくて起き上がれないほどの筋肉痛になった事も何度かあるよ。

その頃に比べると今の身体で軽く筋肉痛になる程度って、
筋トレの重量や運動量は倍以上になってる。
あの頃起き上がれないほどの筋肉痛になった量も、余裕になった。

いくら筋肉が付きにくいとは言えど、流石に運動習慣0からスタートして続けてたら増えるんじゃないのかな。
ジムの人が言うには、それでも平均よりちょっとマシ。くらいの数値らしいよ。どれだけ元が筋肉無かったんだろう私。

[243. 匿名]

>>231
肩トレや大胸筋トレは殆どいないよ。それをバカにしたりせんでしょ

[244. 匿名]

160センチ49.5キロから51.5キロに増えました
骨格ウェーブでお尻周りに肉がついてます
トップスインのコーデが好きですが今日外出先で鏡を見るとウエストはきゅっと引き締まってるのにお尻周りから広がってて嫌になりました
今は下半身トレをメインでブルガリアンスクワットやヒップアップの筋トレしてますが効いてるかわからない

[245. 匿名]

トイレを和式にしたら

[246. 匿名]

>>217
私10ヶ月年で74→56と18キロ痩せたんだけど、首しわしわになってしまった
(顎周りたぷたぷだったので…)
中年以降のダイエットは慎重にしないとダメだね…

[247. 匿名]

>>29
横だけど、昔ゆるく2,30分出来るから有酸素運動にもなる筋トレってことでダンベル体操とか流行ったよね。軽めのダンベルで反復運動するから筋肉痛にもならないし毎日やっても大丈夫って。
実際、提唱者の大学の先生が痩せたダイエット法だったから効果もあったけど、先生がポックリ逝ったら下火になっちゃった。

[248. 匿名]

160センチ49.5キロから51.5キロに増えました
骨格ウェーブでお尻周りに肉がついてます
トップスインのコーデが好きですが今日外出先で鏡を見るとウエストはきゅっと引き締まってるのにお尻周りから広がってて嫌になりました
今は下半身トレをメインでブルガリアンスクワットやヒップアップの筋トレしてますが効いてるかわからない

[249. 匿名]

>>3
持続できるかが問題なんだね"継続は力なり"ってね

[250. 匿名]

>>5
私も雨の日も風の日も往復2時間10分自転車をこいで働きに行ってた頃は160センチ43キロの乳でかウエストキュッのスタイルのいい女だったよ。
私史上最高にキマッてた。
その会社が倒産して、歩いて2分の近所で働きはじめたら現在158センチ60キロの寸胴女になったわ。
遠くを条件に猛烈に転職先を探しています。頑張ります。
自転車は全身運動です。マジ痩せます。

[251. 匿名]

>>97
太ってると顔を見なくても後ろ姿だけでおばさんだなと思うよ
若くてもおばさんに見えるもん

[252. 匿名]

>>80
早歩きと同程度のしんどさの漕ぎ方
って？わかりにくいな

よっぽどスピード出すかかなりの距離漕ぐとかじゃないとそんなしんどさにならんよね？

[253. 匿名]

>>24
まず胸がえぐれる

[254. 匿名]

>>2
有酸素運動で脂肪が落ちるって当たり前な話だよ
「電車乗るためには駅に向かいましょう」って言われる感じ

[255. 匿名]

>>4
麩菓子食べすぎて一時期8kg太ったて本人が
テレビで言ってたよ。今は元に戻ったみたいだけど

[256. 匿名]

>>37
何言ってんの？意味分からん

[257. 匿名]

まさにそれやってギックリ腰やった
椎間板若干出てきてめちゃくちゃ痛かったぜ

[258. 匿名]

今まで色々試したけど、結局はやるのが楽しみになる方じゃない？息抜きになるというか。続けるのが1番だと思う。わたし歩くのが楽しいかな^ ^

[259. 匿名]

この1年で5kg増えてた
ジョギング始めてまだ2週間だけど、楽しく続いてる
頑張って痩せるぞ〜

[260. 匿名]

>>251
太ると肩とか背中が丸くなるしね…

[261. 匿名]

そりゃ痩せるだけなら有酸素でいいんだろうけど、引き締めるなら筋トレは必須だと思う

[262. 匿名]

>>5
電動自転車でも長い距離なら痩せますか？

[263. 匿名]

清掃業3時間の仕事してて、やたら早足で動き回ってるからジム通いに行ってる感じ！

[264. 匿名]

>>81
推しのDVD見ながらとかだったらあっという間に時間立ちそうだけどなー

[265. 匿名]

もう3年くらい週3回30分から1時間のジョグか早歩きしてる。でも体重計によると、体重減らないし、体脂肪も減ってないし、筋肉量もついてないしなんの変化も無さすぎて、ほんとびっくりする。

[266. 匿名]

>>229
158センチ
38キロ
この時はみんなに細い細い言われた

[267. 匿名]

>>8
本当それ。
老人ホームで働いてて痛感してるけど筋肉は本当に大事。
脂肪なんて年取って病気したらすぐ落ちる。
40代からは筋トレしてるかどうかが人生の明暗をくっきり分ける。

[268. 匿名]

>>80
無理をするとすぐ膝が痛くなるから自転車は無理
残念…