筋トレの効果っていつからですか？

[1. 匿名]

よくインスタで筋トレ系の投稿を目にします。
"毎日5分で痩せる！" "5分で二の腕細く"など・・・
ビフォーアフターも載せて。

アラフォーになりお腹、二の腕、ダルダルなのも気になり4月から毎日インスタやYouTubeを真似て30分筋トレしています。3ヶ月も毎日やっていたら引き締まる！と期待して頑張っていましたが、SNSのような効果はありません・・・ちょっとがっかりですが、飽き性の自分が30分とはいえ3ヶ月、毎日続けられたのでこれからも続けたいのですが、今のやり方が悪いのか悩んでいた所です。

筋トレやマッサージして、変化はありましたか？！またいつくらいから出始めましたか？

[2. 匿名]

>>1
２日後

[3. 匿名]

>>2
筋肉痛って効果？

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>1
続けられているのが凄い！

[6. 匿名]

>>4
３ヶ月か〜

老眼には厳しいで

[7. 匿名]

１年くらいで体重変わらず体脂肪率5％減ったから筋肉量増えたのだろうけど
見た目は全然わかんないよ。
ジム、週2回だからそんなものかも。だけど毎回筋肉痛になるくらいにはやってた。

[8. 匿名]

>>6
画像押したら拡大で見れるよ

[9. 匿名]

私も40代で筋トレしてるけどきっつい無理！と思うくらいの負荷をかけないと筋肉つかないよ
あと毎日やるより1日おきにして筋肉休ませる事も大事です！

[10. 匿名]

>>1
やってる筋トレの種類による
YouTuberとかは絶対それ以外の筋トレもやってるからさ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

NHKの講座では、まずは大きい筋肉を鍛える方が良いと言ってました
足なら大腿四頭筋とか
そこを鍛えないと腹筋も効果が出ないと言ってたと思います

[13. 匿名]

>>1
令和版ビリーズブートキャンプやった時は1週間でお腹が引き締まってズボンが緩くなった。SNSの筋トレもやった事あるけど効果があるのかどうかが怪しい感じだった。

[14. 匿名]

私は一年くらい

[15. 匿名]

マジレスすると自分で実感するのは1～2週間後ぐらい
他人から「変わったね」って言われるレベルは半年後ぐらい

どっちもちゃんと継続してるの前提ね

[16. 匿名]

3か月で引き締まった感が出てきたように思います

お金はかかるのですが、最初の半年は、パーソナルトレーニングをやるのがおすすめです
身体の角度が少し違うだけで、効果が半減する動作も多いみたいです
せっかく続けてるのなら、ちょっとだけ金銭的にも頑張ったら、もっともっと素敵なスタイルになると思います

[17. 匿名]

[18. 匿名]

>>15
えぇ〜！？1週間で一体どんな効果？
良くて3日くらいしか出来ないよね、筋肉痛で。
どういうこと！？

[19. 匿名]

>>9
きっつ、って負荷がかかったときに筋肉量を増やす指令が出るからね。
きっつくない運動なら現状の筋肉でもできてるんだから増やす必要が無い

業務が普通に回ってる会社で社員増員する必要は無いもんね

[20. 匿名]

毎日4分お尻を鍛える動画で、2週間ひたすら頑張ったら目に見えて変化が出たよ

[21. 匿名]

>>1
YouTubeやSNSのエクササイズみたいなやつでは殆ど効果なんてないよ
絶対あんなものではその体は出来ない
誰でもできるようなことをやって再生数を稼いだるだけ
効果がほしいならそれなりにきついことをやらないと

[22. 匿名]

>>1
私は寝ながら出来る脚トレ(横向きに寝て脚パカ何種類か、下の方に敷いてる脚をピコピコ上げる内ももトレ)やって一週間くらいで「ん！？脚が円錐形になってる！」と実感できた感じ
脚は筋肉量多いから筋トレの実感得るなら脚トレが良いような気がする…🙄

だらけてやらなくなると脂肪でたゆ～んぼよ～んと引き締まらない触り心地になるので、やっぱり継続は力なりかな、と…
主さん、続けられてるのすごいなー！尊敬します！

[23. 匿名]

>>1
私も毎日30回スクワット（出来る日は×2セット）してる！ただ2週間目だから主さんの継続はすごい！

私も見た目は一切変わらず…
ただ裏太もも？を触るとぷよぷよだったのがガチガチになって来ている。

たぶん食事制限しなきゃ変わらないんだろうなと思ってる

[24. 匿名]

去年1年ジム通いした。３ヶ月過ぎたくらいから少しずつ見た目の引き締まりを感じ始めたよ。だからこれからちょっとずつ変わってくるんじゃないかな？頑張れ

[25. 匿名]

>>1
慣れてきてんだよ
負荷かけるとか筋トレ30分と歩くとかにしたら？

[26. 匿名]

毎日、腹筋100回背筋100回やって1ヶ月経ったけどそんなに変化がない。ウェーブだから？

[27. 匿名]

>>4
フィットボクシング３ヶ月やってるけど、効果出てないということは効果がないのかな。

[28. 匿名]

>>26
毎日100回出来る時点で負荷がかかってない事がわかる

[29. 匿名]

1秒後。
やった気になって満足度が上がるから。

[30. 匿名]

>>1
まずは身長体重を書いて貰わないとわからないよ。

[31. 匿名]

>>26
有酸素運動やれば？

[32. 匿名]

長い目で見れば５年、10年かかるよね

先日、支柱を立てるためにハンドル付きドリルのようなもので穴を開けたんだけど、地面が固くて固くて。それを回していたら肋骨に沿って筋肉痛になったわ
こんなところの筋肉痛生まれて初めてだよ

最初うんこ座りで草むしりが５分もできなかったのが、最高7時間できるようになるまでに何年もかかったよ(さすがにもうしてないけど)

[33. 匿名]

>>8
手が震えてうまく押せない

[34. 匿名]

私は、1ヶ月で見た目に変化がでました

[35. 匿名]

>>28
ってことは？

[36. 匿名]

>>15
私も、朝起きて即ストレッチ&10分筋トレとᕼITを毎日やったら1週間くらいでお腹周りのラインに変化出た

[37. 匿名]

>>8
素朴な疑問なんだけどどうやったらこんな小さい画像になるの

[38. 匿名]

>>35
横だけど
マシーン使って負荷かけるか、回数増やすかじゃない？毎回筋肉痛になるくらいに

[39. 匿名]

二の腕痩せを見て半年やってたけど痩せるどころか肩が逞しくなってしまった。

[40. 匿名]

>>3
昔行ってたパーソナルトレーニングのトレーナーが現役の総合格闘家で、筋肉痛がある時に筋トレすると筋肉育つ。て言われたよ。
腹筋なんかもキツい！もうダメだ！と思ってからの残り2、3回が大事だとも。
トレーニング終わったらすぐプロテイン飲むのも薦められた

[41. 匿名]

>>38
回数よりも、マシーンよりも
自重でいいから反動つけずにゆっくりじっくり一回ずつに負荷をかける。これ意外と大事よ

[42. 匿名]

>>1
マッサージというか、
踏み台昇降を左・右スタート各100回、合計200を毎日やってたら、1週間くらい経ったころ、何故か首がぐるぐる滑らかに回せるようになってた。
酷い肩こりで、八角形みたいにカクカクとしか痛くて回せなかったんだけど

[43. 匿名]

>>17
なんか、羨ましくない

[44. 匿名]

>>41
同じ運動でものろっのろのスローにするのって負荷増すよね

[45. 匿名]

>>1
筋トレの前後にしっかりタンパク質取るのも大事

[46. 匿名]

>>21
大げさに謳ってるのは確かにその通りだけど
きちんとやれば効果あると思う
ただ、YouTubeで毎日自宅でコツコツ…これが地味にハードル高い。これが出来ないからYouTubeで成功した人少ないのでは。
私は無理だからジム通い。だけどたまにのがちゃんやるとちゃんと筋肉痛なるよ。

[47. 匿名]

数ヶ月って書いてあるね。そんなにかかるの知らなかった
2.3日に1回筋トレやストレッチを2週間しただけで
キツかったズボンがスルッと履けたり
身体のラインが変わったから楽勝だと思ってた
プラセボ効果かな
でも大事だっていうよねイメージしながら筋トレするの

[48. 匿名]

>>41
ありがとう。

[49. 匿名]

>>44
横
例えば椅子やトイレに腰掛けるとき、立ち上がるとき
超絶スローリーにするだけでスクワットになるしね

[50. 匿名]

>>1
いつからとか考えてるうちは無理
筋肉つくつかない関係なく続けるんだよ

[51. 匿名]

脚は割とすぐ変化が出るけど
もう腹筋は中々ね
しかも下っ腹の脂肪は絶対に落ちてやらんぞと言わんばかりにしつこい

[52. 匿名]

>>40
そうなんだね！
教えてくれてありがとう💪

[53. 匿名]

>>49
普段の動作に負荷かけるの意外と効く
食事中に両足を分からない程度に浮かせて食べると1食でも腹筋痛いよ

[54. 匿名]

ダイエットとか筋トレとか、習慣化する事が大切
日常にすれば何もキツくないしデメリットなんてないよ
ホルモン出てメンタルにもメリットしかない
健康にもいい
それがキツいっていうんなら本気でどうかしたいって思ってないんだよ
忙しいからできない、時間が作れない、とかね。
忙しくても時間なくても食べるし寝るよねみたいな。
なんなら動くよりも食べる量多すぎるからあなた太ってんだよねみたいな
だらしなさや不健康である事を世間に知らしめてるようで
私だったら恥ずかしくて有無を言わさずトレーニングするけどな

[55. 匿名]

>>1
同じく4月から3か月ほどやってます！

アラフィフですが、食事制限なしで3キロ痩せました！
筋トレ、というよりも自宅でできる有酸素運動の動画を参考にした方がいいかもしれないです
心拍数上げていきましょう

筋肉量が増えると一旦体重が増えるので心折れそうになりますが、諦めずに続けると体重落ちてきてズボンゆるゆるになりますよ

この年齢でダイエット成功してるのでモチベーション上がっています

[56. 匿名]

見た目に効果が無いからやめようかなは勿体ない
やらないよりやった方がいいのは確実
何より運動不足は生活習慣病を引き起こすからね

[57. 匿名]

ジム行って重量扱ってやってるよ。レッグプラスは100kgベンチプレスは20kgくらい。体重は5kgしか変わってないけど筋肉ついて一回り小さくなった感じする。服のサイズも1つ下がった

[58. 匿名]

>>1
有酸素運動の効果は30分以上だから60分はやったほうが良いと思います
そうすれば絶対に痩せる
３ヶ月やっているだけでもすごい

無理をせずに長期的にやるのが重要です
なのでたまには自分にご褒美を

[59. 匿名]

>>1
1か月後には見た目の変化が表れましたが、私の場合はバーベルスクワットなど、ガチの筋トレです。

>"毎日5分で痩せる！" "5分で二の腕細く"

YouTubeで稼ぐには、こういうラクして痩せる系の路線でやる必要があるからです。現実を見ましょう。
　
それと、筋肉を大きくしたいならその部位を鍛えます。
だから混同されがちだけど、脂肪を落としたい場合、自分の意思とは関係なく、体が不要と判断したところから減っていきます。皮下脂肪は内臓脂肪より後回しになりがち。

なので、二の腕の脂肪だけを減らす、みたいなことは基本できません。
「できた」という人もいるけど、筋トレをやる前とやった後で二の腕の皮下脂肪の厚みを測定したうえで言ってるわけではないと思います。

[60. 匿名]

>>58
有酸素運動とはあまり負荷のかからない運動です
筋トレよりもまずは有酸素運動から始めて脂肪を減らしたほうが良いと思います
例えば60分歩いた後に筋トレをするとか週4日歩いて2日筋トレ1日はお休みとかです

[61. 匿名]

半年で変わってきて
2年半たった今人生で一番いい感じに絞れてる
やってるのはYouTubeのヨガまりこさんの筋トレヨガ
背中に縦線
二の腕はスッキリ
骨盤の横にシュッと斜めの線が入ってるよ
一日１０分程度だけど
アラカンでも体変わるってびっくりしてる

[62. 匿名]

>>1
1週間くらいで、疲れにくくなってる気がしてきました！
体に変化を感じられるのは2ヶ月くらいでした。
半年経ったとき、他人から変化を指摘されました！

[63. 匿名]

痩せるのは鍛えるより食事制限だよ
鍛えるのもいいと思うけど鍛えながら食ってても力持ちのデブになるだけで痩せない

[64. 匿名]

いずれにせよ
ある程度目標達成したとして
やめたら元に戻るのでしょう？
一生続けないとならなくなるのでしょう？

[65. 匿名]

>>1
ジムのガチ勢に混じって一年半、みっちりトレーニングして、ようやく効果が見え始めたよ。
今までは有酸素運動ばかりだったけど、ちっとも引き締まらないから方向転換した。
スミスマシンとダンベルでの筋トレを30分、マシンを15分、有酸素を15分、ストレッチ10分くらい。
体脂肪率は減り、筋肉量が増えた。体重は変わらないんだけどね＠アラフォー

[66. 匿名]

>>15
私もそれくらいでお尻小さくなって体が明らかに引き締まったのはわかった
筋肉はまったくつかないけど

[67. 匿名]

3年かなー目に見えて変わるのは
ただ劇的な変化は5年必要

[68. 匿名]

>>1
食生活をしっかりして塩分を減らすことも大事です
効果は2か月～3か月くらい後から徐々に出てくる感じです
続けていけば必ず効果を実感できますよ
30分も必要無いと思います
10分くらいの腹筋と腕の筋肉を鍛える、あとはストレッチ

[69. 匿名]

たまに思い出したように腹筋する

いろいろやるのは億劫だからとりあえず腹筋

腹筋だとそんなに筋肉痛にならなくてちょっとだけ体力付いた気がするから不思議

[70. 匿名]

>>1
筋肉って30歳から1年で1%ずつ減っていくらしいよ
1%ごときではあるけど70歳になった時には40%減ってることになるよね
そりゃ色々と歩き方も変わって年寄りっぽくなってくると思う
長い目で見て筋トレを習慣として続けるのはいいと思う

[71. 匿名]

筋トレ辛すぎて実感できるまでなかなか続かない

[72. 匿名]

>>27
わたしもフィットボクシング毎日やってたけど体重も体型も何にも変わらなくて、一度自分を録画してみたよ
そしたらすっごいヘロヘロパンチで酷いフォームだったんだよね
こんなフォームじゃ正しく筋肉使われてないだろうし変わるわけないよなって思った

[73. 匿名]

>>1
同じくアラフォー
主さんの気持ち分かります！
私も3月頃から筋トレしてるけど見た目的には引き締まった感はない

でも数値的には毎日同じ時間同じ条件で体脂肪計乗り続けてる所5パーセントは減った

数値だけをモチベーションにして頑張る

やらないよりはマシってことでw

[74. 匿名]

>>1
始めたて～3ヶ月はほぼ変化なし（ジムのマシンで週3）
こんなに頑張ってるのになんで！って心折れかけた
腹たってくるよね

3ヶ月目以降いきなり効果が見えだした！（ジム週1）
～3ヶ月は水面下で肥料まいて土台育てて3ヶ月以降で開花するんだって思った

[75. 匿名]

>>1
やり始めたときより、余裕で出来るようになってたり、疲れにくくなってないかな？
それが実感だと思うよ。
もう少しきつめの内容に見直すか加えても良いかもね
凄いよ30分を3ヶ月も

[76. 匿名]

>>19
横だけど、なるほど確かに！
説明上手いね

[77. 匿名]

かなりの負荷をかけないとなかなか引き締まるレベルにいかないと思う。
最初の2週間「あー、やだなぁ。あれやると疲れるんだよなぁ。うーわー。どうしよう。でも、せっかく⚪︎日連続でやってたしなぁ。うーん。でも…」みたいにうだうだ言いたくなるレベルで筋トレ後だるくなる負荷でやってたら2週間経過したところで引き締まってきた。
実際に引き締まるから続けようと思えるけど、肉体的にはもうほんと嫌ってレベル。
で、1ヶ月やると「なんか、運動した方がむしろシャキッとするわ」ってなってきた。

[78. 匿名]

>>41
あああ確かに。
自分の筋トレ振り返ってみると、回数のノルマにばかりこだわって、あんま負荷かけてないわ。だから最近効果が出てなかったんだ、横だけど改めて気付かせてくれてありがとう！

[79. 匿名]

>>1
主めっちゃ努力家！

30分×３ヶ月でも目に見えた変化って厳しいのに、インスタ開けば1日30秒だけ！とか10日でお腹がぺちゃんこに！とかばっかりだよね…。。

[80. 匿名]

>>18
横だけど私も一週間くらいで効果感じるよ。
ズボンはいたときのスムーズさとか、背中から腰にかけてのラインとか。身体の後ろ側に効果感じやすいかも。

[81. 匿名]

>>15
私も2週間くらいで変化を自覚したから驚いた。もっとかかるかと思ったよ。
自重で週4〜5くらいの自宅トレ。

[82. 匿名]

>>40
そうなんだ！
腹筋やって筋肉痛になって治るまで出来ないなって休むから時間空いてまた腹筋して筋肉痛になって休むのループだった

[83. 匿名]

毎日30分3ヶ月続けられたのは単純にすごい
だけど1ヶ月で効果は現れるし、3ヶ月で見た目が変わって
体型を継続する上で筋トレをやめられなくなる

効果を感じられないのは、負荷が低すぎるから
もうダメってくらいの限界までやっていない
その限界がきたら、重さを半分にしてまた限界までやってみな

[84. 匿名]

主さんと同じく、Youtube参考に1回4分の動画を組み合わせて1日30分筋トレとストレッチやって3カ月で5キロ痩せたよ。体脂肪率も６％落ちた。ウエストや太もものサイズも変わった。身長160cm 体重65→60kg。現在も継続中。
動画の謳い文句に「2週間で～」とか書いてあるけど、その日数じゃ全然効果なかった。体重は1カ月目からどんどん落ちてたけど、体のサイズ変わり始めたのは2カ月経ってからでした。

[85. 匿名]

>>15
マジコメのこと？

[86. 匿名]

筋トレって毎日じゃなくて休む日もいるからね
最低3ヶ月はかかると思う
全身筋トレを週2でやってるけど、ほぼ1年かかってやっとピチピチだった半袖シャツの二の腕に余裕がでてきて引き締まったのが分かったよ

[87. 匿名]

>>6、>>37、>>33
横だけど、おばあちゃんがいっぱいじゃん
>>33さん、表示する倍率を変えれば、文字を大きくすることも小さくすることもできるよ

[88. 匿名]

>>1
部分痩せはできないっていうのを基本のうえで...
インスタのやつは多分、リンパ液や血行が良くなったりして、痩せて見えるだけじゃないかな？
筋トレで痩せたいのなら、大きな筋肉を動かしましょう
とりあえず、中山きんに君の動画を見て勉強だ！ヤー！

[89. 匿名]

>>1
フォームがズレてて目的の筋肉に負荷がかかってないと効果は下がるよ。あと、プロテインとかタンパク質を適切に摂取するのも大切。
自重だと限界あるから、見るからに変化を求めるなら筋トレ器具も必要になってくる。
とはいえ３ヶ月も続けてるなら下地は出来てそうだから、やり方見直したら変化出そうですね！

[90. 匿名]

私はバーベル使った筋トレしてるので、筋肉ついてきたと自覚したのは半年目ぐらいでした
女性は筋肉つきにくいので、筋肥大目的の筋トレはガチでやらないと変化がわかりにくいですね

[91. 匿名]

続けられる人のみだよね。
そもそも、インスタのビフォーアフターは全く当てにならない。
産後は誰でもブヨブヨしてるけど、若ければ半年で身体も引き締まるし。

[92. 匿名]

>>27
フィットボクシングやってたときは、2週間くらいでウエスト数センチ減って二の腕も見た目変わったよ〜
楽な動き方しちゃってるか、もしくは元々そんなに太ってないとか？
私始めた時確かBMI23、体脂肪32%とかあったから効果出やすかったのかも。

[93. 匿名]

>>39
骨スト？

[94. 匿名]

>>42
血流が良くなったんでしょうね!
足の筋肉のポンプ機能も働いているのかも?
心臓より上は物理的に考えても血液上がりにくいですもんね^_^

[95. 匿名]

>>27
時間とメニューにもよると思う
プレイヤー全体の1日平均プレイ時間が30分前後、消費カロリー200 台後半みたいだけど、どのくらいやってる？

[96. 匿名]

下っ腹はどれくらいしたら効果出ますか？

[97. 匿名]

ジムに勤めてます。
私は勤務はプールスタッフ（趣味の延長で就職した）なので筋トレについてはそこまで詳しくありませんが、運動系の大学を出た筋トレガチ勢スタッフが言ってたのは、

全てではないが、インスタとかでアップされてるトレーニングは適当なやつもある。とのことでした。ちゃんと理にかなったトレーニングでも筋トレしたことない方がターゲットに効かせながらやるのは難しいみたい。ただ思ったような効果を出すのは難しいけど、何もしないよりは遥かに神経が発達して動きやすい体にはなるそうです。

ちなみにきんにくんのユーチューブは参考にしてもいい位、素晴らしいとのこと。

マシンは種類によるけどターゲットに効かせやすいから今よりは成果が出やすいかもしれません。
（ホントは自重とかフリーウエイトとかが良いのかもしれませんが）

私はジムのマシンで4月くらいから週2回全身やってます。たまに体幹トレーニング入るのですが、はじめの頃は体幹が激弱でついていけなかったのが今ではなんとかこなせるようになってきた。
体脂肪率とか骨格筋率は変わらないけど体は強くなってきてると思う。

[98. 匿名]

>>96
筋トレとまでいかない程度のスクワット20回×2と、常に姿勢を良くすることで3〜4ヶ月程度で締まっていました。常に姿勢を正すことで首周りもスッキリしました（小顔効果もあったかも…）

[99. 匿名]

>>90
フリーウエイト出来るのカッコいいです！
私は怪我が怖くてマシンと体幹トレーニング（ゆるめ）とヨガやってますが、どうやったらいつ頃から目に見えて体が引き締まるか待ち遠しい気持ちでいっぱいです。
筋トレ4ヶ月目で、重さも以前よりこなせるようになってきました。

プロテインはソイもホエイも試しましたが体に合いません。タンパク質はあすけんの筋トレ？のコースを参考に摂取してます。（たまに脂質などオーバーしますが7日間平均だとあすけんの適正内で食生活は送れてます）
身長165 体重63.5, 体脂肪率32骨格筋26

スポーティなカッコいい体になりたいのですが、この調子だと年単位なのかな。

[100. 匿名]

きんに君の筋トレを2個くらいやって踏み台昇降20分程度を週4.5回やってる
継続して一ヶ月半くらいだけど下半身が少し締まって来たかなーくらい
いつも無理して負荷上げて風邪引いて休んでたから今回は緩く長く続けるのが目標
とりあえず夏が終わる頃にはもう少し引き締まってる体を目指して頑張る

[101. 匿名]

>>27
5ヶ月くらい続けてるけど効果あったよ！
インストラクターの言う通りに、お腹に力を入れて呼吸を意識して、パンチが手打ちにならないようにしっかり打ち込むとだいぶ違うと思う
30分しかやらないけど毎日汗だく

[102. 匿名]

>>58
有酸素はやった分だけ効果はあります。20分以上有酸素をやらないと意味ないというのは古い情報です。車だって走った分だけガソリン消費しますよね？近距離ならガソリン使わずに走れる訳じゃないですよね

[103. 匿名]

>>41
要点そこじゃない
効くまでやれってこと

[104. 匿名]

ジムトレーニングはじめて二ヶ月。毎日は通えないので、週三回×一時間。
有酸素３０分、筋トレ20分、ウォームアップとクールダウン１０分くらい。
足の間に隙間ができてきたり、腰回りがすっきりしたような。
体重がおちたらわかりやすいんだけど、なぜか増えてるのよね…食生活かえてないんだけどなぁ

[105. 匿名]

>>104
脂肪より筋肉の方が重いから、筋肉が増えたら体重も増えるよ。

私はストレスで激やせ→ヤバいと思って食べ続けたら激やせ前より10㎏以上増加→筋トレして服のサイズは戻る。体重は6㎏しか減っていないが、ウェストは15㎝減ったので良しとしてる。

[106. 匿名]

>>1主です。
みなさん、とても参考になりました！！ありがとうございます。
"きっつ"+@で効果でてくるのですね。
3ヶ月で身体が慣れてきた感があったので見直してみます。
プランクも恥ずかしながら・・・始めは10秒すらできなかったですが、今は1分×3セットできるようになったり腰の痛みが軽減されたりよく睡眠とれるようになったりと、見た目の変化はまだですが嬉しい効果はあったのでこの調子で＋＠やってみて、秋には−3キロ(欲を言えば5キロ)痩せたいと思います！！！！

[107. 匿名]

>>41
素朴な疑問なんだけど、負荷は上げていかないと効かないって言っても、最初5分で、どんどん増やして20分とかして、1時間やってもいつかは効かなくなるから、そうすると、それ以上は時間取れないし、現状維持したいだけでも負荷を増やし続けるしかないの？
時間と負荷（ダンベルなど）をどんどん増やす？

[108. 匿名]

>>32
うん分かる
私も運動嫌いで全く筋力なくて、でも犬を飼って6年目の今は足に筋肉着いたし全体的に引き締まったよ
継続は大事だなって

[109. 匿名]

>>40
そうなんだ 筋肉痛が嫌でビビってたけど頑張ってみよ
ありがとう

[110. 匿名]

>>106
｢きっつ｣を4/1から週4-5でやってきたアラフィフですが、きっつ違いで左腕の筋を痛め無理して悪化して右腕も痛くなって1週間休んでます。

見た目も体重も一切変化なく悲しい……
ただただ疲労感な毎日に心が折れそうです。

きちんと筋肉痛になる｢きっつ｣と筋を痛める程の｢きっつ｣の違いが知りたいです。。。
やっぱり、ちゃんとした筋トレの先生が必要かなぁ？

[111. 匿名]

最低3ヶ月やらないと見た目にはあんまりでない
3ヶ月から急に変わったりする不思議

[112. 匿名]

>>50
せっかくついた筋肉も、長期怠けてれば元に戻るもんね
いつからいつまでやればいい？って効果ありきの思考だと、結局挫折しそう

[113. 匿名]

>>110
回数と重量が大きすぎるかフォームじゃないかな。
年重ねると体壊しやすいから慎重さも大事。

[114. 匿名]

>>107
しっかり負荷かけている部分を把握して数回。後は痩せたい部分を日常で意識するのはどう?回数や負荷・時間だけ増やしても続かなければ意味がない
腹筋を数回して「ここ!!」って所が分かったら腹筋なら仕事中に力を入れるなり掃除の時に取り入れるなりってのどうかな?

[115. 匿名]

>>1
負荷が小さすぎるんじゃない？
スポーツ経験にもよるけど２ｋｇのダンベル持ってやってみれば？
あとは食べすぎとか

[116. 匿名]

>>58
情報古くない？

[117. 匿名]

>>93
ナチュラルです

[118. 匿名]

>>18
横だけど、私は1週間くらいでまず手首が細くなった

[119. 匿名]

3ヶ月やれ
まずは神経系を育てることだ
神経のスイッチが入れば効果が出てくる
筋トレは体にとって不要な運動だから時間がかかるのは仕方がない

[120. 匿名]

>>1
もう効果がでてるはずです
そのまま続けてください

[121. 匿名]

>>1
今 ダイエット中で、でもなかなか落ちなくなってきたの と足細くしたいっていうことで、足に重り付け始めて1週間経ちました
けどまださすがに何も効果はないです。
体脂肪率が減って足細くなるといいなと思ってとりあえず3ヶ月ぐらい頑張ってみる

[122. 匿名]

>>121
歩き方も意識したほうが重りつける効果出ますよ。ダラダラ歩いてもあまり意味ないのでおヘソの下から足が生えてるイメージで腹筋で歩いたら効果出るかもしれません。体幹が刺激されるので。

[123. 匿名]

筋肉痛ってつらくないですか？ひどい場合翌日寝込むので、追い込めないです…

[124. 匿名]

>>103
反動使って回数こなしても効かないばかりか関節痛めたり大変なのよ。効くまでに体壊したら意味がない

[125. 匿名]

毎日腹筋と尻上げ、ストレッチをやって、週3回エアロバイク漕いで1年以上。お腹の皮下脂肪はなかなか落ちないし、太もも外側はいつまでもブヨブヨだけど、ある時、旅行でお風呂入る時に大きい鏡で全身見たら、結構引き締まってて効果出てるんだなと思った。これからも継続しようと思ったよ。

[126. 匿名]

>>1
パーソナルトレーナーやってる人の4分で腹筋追い込むやつとブルガリアンスクワット(左右10回)、バックランジ(20回3セット)
筋トレはこれなので15分ぐらいだと思います
あと、ストレッチとかやっててそっちのが時間的には長いけどこちらはかなり前からずっとやっていたけど体型の変化はなかったです
私は変なダイエット続けすぎて筋肉なくなってブヨブヨだったので一週間ぐらいで体型は変わって歩く速度も早くなりました
下半身の筋肉のが大きいらしいので下半身メインでやってます
1ヶ月以上経ってたんぱく質も摂ってるので体重は2キロほど増えましたが無茶やって5キロ落とした時と同じような見た目な感じです
たんぱく質の量、筋トレの強度、筋トレの頻度とか調べてやってみるのおすすめです

[127. 匿名]

>>110
栄養足りてますか？
私は食事量全体減らしていた時は運動するとあちこち痛み出てました
筋肉痛でなく関節痛でした私は
たんぱく質をちゃんととるようにしたら関節痛は出なくなりました

[128. 匿名]

>>98
ありがとうございます！
頑張ります。

[129. 匿名]

>>54
なんか怖い。
ストレス溜まってる？

[130. 匿名]

3ヶ月とかじゃなかった？

[131. 匿名]

筋トレはやってると最初のうちは体重増えるよ
ずっと継続していくとそのうち痩せやすい体になるよ

[132. 匿名]

>>110
筋トレは習慣にできる程度の事から始めたほうがいいよ
なぜかっていうとすごいことをやろうとする人は長続きしないから

[133. 匿名]

>>129
一々反応するあなたがストレス溜まってるんだと思う

[134. 匿名]

>>64
トレーニング習慣があった人は辞めてもたった3週間で取り戻せる

[135. 匿名]

最近宅トレ始めました。44歳です。
竹脇まりなさんのYouTube観て週5で頑張ってます。45分くらいの有酸素と筋トレです。小島よしおさんの『そんなの関係ねぇ』の動きを全力でやると、めちゃくちゃお腹(体幹)に効きます。春日のカスカスダンスも全力でやると、胸筋に効きます。
始める前にまずアミノ酸を飲んで、終わったらソイプロテインとクエン酸を飲みます。
今まで食べてたお菓子はナッツ類に変えて、ジュースではなく水や麦茶を飲みます。
1週間以内に変化を感じますよ。

[136. 匿名]

一概には言えないけど、素人が独学でYouTube参考程度なら数ヶ月単位は見た方がいいかも
後は脂肪も減らさないと筋肉付いたかどうか分かりにくいと思うよ
因みに家族からお尻が本当に小さくなったって言われたのは竹脇まりなさんの4分お尻トレを毎日×3ヶ月です。

[137. 匿名]

>>110
週4〜5の高頻度そのものが「きっつ」って要素に入るから、その頻度で取り組むなら荷重やセット数を軽くした方がいいんじゃないかな？
そもそも女性は筋肉が付きにくくて回復が遅い傾向があるし、過去の運動経験の有無とか年齢でも回復力は変わるから、筋組織が回復する前にトレーニングして痛めてるんだと思う

[138. 匿名]

ドライヤーしながらスクワット→一週間でふらつかなくなって回数増やせた
チョコザッブで週2回ラットプルダウン→１ヶ月で背中が引き締まって背骨の線がくっきり
同じくチョコザッブで週2回トレッドミル15分→ダッシュしても息切れしないことに3ヶ月後に気付く

ゆる筋トレでこんな感じ。なお体重と体脂肪率はほとんど変化なし。

[139. 匿名]

>>18
傍目変わらなくても実感はわりとすぐでるよね。
腹筋1週間でなんか硬い！ってなってモチベーション上がって続けられた。

[140. 匿名]

>>72
録画してチェックしたんですけど、ヘロヘロって感じではなかったです。だけど正しく筋肉使われてないのかなー。

>>92
BMI18です。何の変化もありません…

[141. 匿名]

>>95
週3日週4日37分〜40分やってます。
消費カロリー200前後です。

>>101
5ヶ月凄いですね！
わたし、全く汗出ないです。
もう少し頑張って続けてみようかな。

[142. 匿名]

>>140
BMI18って、それはもう食べて増量する時期なのでは？メリハリある身体にするなら

[143. 匿名]

>>142
食べるとお腹だけが出るんですよね…

[144. 匿名]

>>102
喋るキウイさん！

[145. 匿名]

>>6
それは男性の場合です

[146. 匿名]

男性は真面目にやると3ヶ月で筋肉がつきます
女性は見た目スッキリするのは半年くらいでちゃんと筋肉がつくのには1年かかります
女性が筋肉をつけるのはとにかく時間がかかります

[147. 匿名]

>>145よこ
女性は効果を実感できるまでには、3ヶ月はかかる。男性だと早ければ1ヶ月～2ヶ月で効果を実感できる。
もちろん、男性も女性も頻度や運動強度による。

[148. 匿名]

私はぶよぶよで筋肉なにそれだったので結構すぐ効果出ました
腹筋８種4分のやつを1日一回か二回で一週間ほどでお腹回りスッキリ
バックランジは毎日、ブルガリアンスクワットは週2回ぐらい
この宅トレで1ヶ月で下半身かなりスッキリしてお風呂で身体洗う時に以前より手を伸ばさなくても洗える！って感じにまでなりました
全く運動してなかった人ほどすぐに効果出るんだろうね
太ももとかジーンズ履いててもふとましい立派な丸太なのわかる状態だったのが明らかに細くなってきてます、シルエットが違う
そして、筋トレしてからストレッチの効きも前とは全く違います、めちゃくちゃ効く、つまりこれまでは効いてなかったってことなんですよね

[149. 匿名]

>>1
その5分になれてもっと強めのトレーニングを欲した時

[150. 匿名]

>>1
YouTubeの「30日これだけで引き締まる」とか「これだけで腹筋割れる」とか全部嘘だからね
その運動プラス食事制限と他のトレーニングもしてるよ
YouTubeの話は半分以下で聞かないと！
でも運動を習慣化出来たのは本当にすごいことだよ
そこは誇っていいよ

[151. 匿名]

>>112
他の習い事なんかも同じらしいよ

[152. 匿名]

>>129
横だけど怖くないよ
筋トレハマるとマジでこの思考になる

[153. 匿名]

>>74
これほんとにそう！
私いろんな趣味あるけど、3ヶ月コツコツやり続けると4ヶ月目くらいにグッとレベルアップする！次のレベルアップまでまたしばらく変化ないみたいな時期になるけど、継続してるとまた急に変化する！語学も音楽もみんな同じ上達曲線描いてた。これ理解できてると焦らなくなる。今は筋トレ始めて2ヶ月近くだけど、水面下で変化が起きてるって知ってるからただ毎日やるべきことやるだけ！

[154. 匿名]

>>153
返信ありがとう
私は他の要素に当てはめて考えてなかったけど「これ理解できてると焦らなくなる」っていいね！
たしかにそうだね
何かにつまづいて投げ出したくなってもこの言葉思い出せば頑張れそうだ

あと1度身についた筋肉はちょっとのことでは減らないと気づいてきた
筋トレ数週間サボったり3日連続爆食してもストンとまた引き締まる
筋肉貯金ってあるからタガ外れても罪悪感や後悔しなくなった

[155. 匿名]

>>154
そうそう！罪悪感や後悔なんていらない！

お互い頑張ろう💪

[156. 匿名]

>>17
この細さの肩周り憧れる

[157. 匿名]

>>17
痩せたとしても自分の体型では無理だから、素直にうらやましい。

[158. 匿名]

>>1
SNS広告代理店勤務の友人が、ビフォアフは逆に撮るって言ってた。
痩せてる時にアフターを撮って太らせて、ビフォーを撮る。
お腹周りは空腹時にアフターを撮って
爆食いして膨らんだお腹をビフォーにするだけだから準備が楽でいいらしい。