反り腰・反張膝を直したい

[1. 匿名]

腹筋に力を入れる・膝を伸ばしすぎないように気をつけていますが、常に膝を曲げているような違和感を感じます。
皆さんはどうされてますか？

[2. 匿名]

わたしも反り腰。
下っ腹が凄いや。

[3. 匿名]

筋肉ないとなるんでしょ。なら筋肉つけなきゃ💪😀パワーーーー

[4. 匿名]

猫背よりよくない？

[5. 匿名]

すでに腰痛もちなので、とりあえずここから。

[6. 匿名]

反り腰ストレッチでユーチューブで探してみ〜

[7. 匿名]

腹筋鍛えるしか腰に関しては対策がないらしいよ。

[8. 匿名]

元々猫背で、猫背を直そうと間違った姿勢の正し方して反り腰になって、猫背＋反り腰の最悪な姿勢だった。

骨盤矯正週1で通って、6回くらいで治りました。
それからジム通って筋肉付けて、今もちょっと歪んできたなーと思ったら行ってる。

[9. 匿名]

>>3
反張膝って筋肉ない女性がなりやすいらしいし、筋トレ効果あるよね

[10. 匿名]

>>4

反り腰はゴリラみたいだよ。
どっちがマシとか無い。

[11. 匿名]

パッと見たらS字の美しさに騙されちゃう。

[12. 匿名]

反り腰の反張膝だけど、筋肉量すごいよ！
体の使い方が間違っていて、不必要な筋肉がたくさんついている感じ
力を抜くことが苦手で、過緊張って言われるけど
どうやって直せばいいかわからない

[13. 匿名]

>>4
どっちもよくない

[14. 匿名]

>>11

そうなの。
反り腰＋ストレートネックで姿勢良いと褒められるのだけど、よくよく見るとガタガタ姿勢なんだよね。

どうにかしなくては。

[15. 匿名]

ストレッチポールを定期的にやっています
腰がベッタリ床に貼り付くような感じが気持ちよい

[16. 匿名]

反り腰でしたが筋トレ始めて良くなりました。
体のガタも全然ない！

[17. 匿名]

反張膝って治るのかな？私は昔バレエで伸び切っちゃったと思うんだけど、もうどうにもならない気がする…
壁に真っ直ぐ背をつけて立つと、膝を緩めてる感覚に驚く。今はただのふくらはぎが太い人で本当に悲しい、毎日反張膝のストレッチしてるけど効果ゼロです。

[18. 匿名]

>>17
そういう人の場合は太らないように注意していくくらいしかなさそう

[19. 匿名]

>>2
反り腰だけど、下っ腹が…という事はないけど、腰痛がひどくなってきたよ

[20. 匿名]

>>19
腰痛で痛い所を押す、その反対側
お腹側を息を吐きながら押す!してみてね

[21. 匿名]

>>20
アドバイスありがとうございます！
お腹側を押す、という事ですか？

[22. 匿名]

>>21
お腹側を押すと書いてあったのに…すみません。。

[23. 匿名]

自分もそう
気をつけてないと常に下半身がマイケルのゼロ・グラビティ
みたいになって前腿が張るんだよね
でも反張膝を起こさない姿勢ってなんだか
類人猿の進化の途中みたいな姿勢になってないか気になってｗ
大腰筋、腸腰筋とその周りの筋肉を強化するトレーニングで
反り腰由来の腰痛は和らいだけど
前腿の張りと反張膝解消まではなかなかだわ

[24. 匿名]

前ももを伸ばす。
ひどい反り腰だったけど、腹筋や背筋鍛えるよりこれが一番効果あった気がする。
膝下にクッションやタオル敷くと負担なくできるよ。

[25. 匿名]

>>5
このポーズで前後にゆらゆらして起き上がりましょう
みたいなエクササイズあるけど、このポーズしたら背中下部〜腰がべったり床に付いて全然ゆらゆらなんて出来ない
もっと！もっと腰を丸めるんだよ！と言われるけど丸まらないから困ってる

私が変？みんなはできる？

[26. 匿名]

>>5
座って背中を大袈裟に丸めたり、上体をひねる動作をゆるゆるするだけでも、一時的に緊張はほぐれる。
朝のだるさに。

[27. 匿名]

四つん這いになった時に腰からお尻のラインが丸くならないでゴツっとしてる自覚あったんだけど、反り腰のせいで仙骨が出てるとそうなるってみてなるほど

最近薄いマットレスで寝ていて、なんかお尻が押されて肋骨押し出す感じになって気持ち悪いと思ってたけどそれも反り腰のせいなのかも

[28. 匿名]

反り腰が本当に！治らない
骨盤が90度下に向いてる
よくキャットバックのポーズがいいとか聞くけど、どんなに頑張っても背中が真っ直ぐ
太ももストレッチとかかれこれ半年続けてるけど治らない
酷い反り腰が治った人いたら教えてください。私が骨ストなのも関係有りますか？

[29. 匿名]

>>5
このポーズすると太もも前側の付け根が詰まった感じで痛い
全然腰とかお尻に効いてる感覚なくて腰痛も変わらずだわ

[30. 匿名]

反り腰で直立のバランス取ってるから直すの大変

[31. 匿名]

>>12
スマホ見ない

[32. 匿名]

>>22
腰の痛い所の真裏のお腹です!

[33. 匿名]

ヘルニアが発覚したから腹式呼吸から初めて腹筋を鍛えてる。
ずっと反り腰だったことが原因かなって思ってる。
YouTubeでも色々あるけどヘルニア用のあまり腰に負担がかからないようなストレッチやってる。

[34. 匿名]

>>24
私は立ってやってる。
モモが張ってるから無理に姿勢を真っすぐにすると腰に負担がかかるから上半身は前かがみになってもいい。
上半身だけ前かがみは意味ないから下半身までつなげて見たときに真っすぐなるように立つって言われた。
私はこっちの方がよかった。

[35. 匿名]

産後反り腰になってて、仰向けで寝れなかった。実家にあった骨盤矯正の椅子に座ってたら治った。帰ってからどのメーカーか聞いて買ったよ。足はなく下はボールみたいなコロンとしたやつ。

[36. 匿名]

>>4
私猫背で反り腰。どうにかしたい。

[37. 匿名]

>>32
ご丁寧にありがとうございます！