反り腰を改善したい

[1. 匿名]

ストレッチ?もしくは病院行った方が早いんでしょうか?

[2. 匿名]

ガルで聞くな

[3. 匿名]

つらいなら、他の病気もあるかもしれないから病院に行った方がいいかも。

[4. 匿名]

胴が長いからなるのかな。嫌だよ

[5. 匿名]

>>2
いいじゃん聞いたって

[6. 匿名]

　

[7. 匿名]

温めて、はちみつを塗ればいいよ

[8. 匿名]

[9. 匿名]

骨格ストレートじゃないのに反り腰なんだけど
何故？

[10. 匿名]

浮指の可能性高いっていうけどどう？
ストレッチポールの他に、タオルギャザーとかも取り入れた方がいいみたいよ。

[11. 匿名]

>>6
私これだ
全部当てはまる

[12. 匿名]

今、カイロプラクティック通って治療してる
首のゆがみとかから来るめまいとか改善したよ

[13. 匿名]

[14. 匿名]

腹筋鍛えると改善するって言われたことある

[15. 匿名]

>>6
まさに私だわ

[16. 匿名]

多分自分のお腹ぽっこりは、反り腰から来てると思う

[17. 匿名]

>>6
「見たんかい！」っていうぐらい私

[18. 匿名]

>>9
反り腰はウェーブに多いと思う。

[19. 匿名]

腹筋体幹

[20. 匿名]

反り腰解消のYouTube見て、ストレッチしたり筋トレで内腿鍛えたりしてるよ。外腿や前腿のハリが明らかになくなってきたよ。悪い→普通へ向かっている最中だから、人から見て劇的にスタイルがよくなったわけではないんだけどね。笑
もっと若い頃からやってればーと思うよ。

[21. 匿名]

お尻の穴に力を入れるようにしてウォーキングすると、腰を反らせる姿勢のクセ治るよ

[22. 匿名]

>>6
お腹に力入らんわ…
意識的に入れたら多分一日中筋肉痛になる

[23. 匿名]

まっすぐ立って足の甲を見てみて
めっちゃ簡単な事だけど反り腰が良くなるよ

[24. 匿名]

反り腰トピ定期的に立ってるけど、新しい情報あるのかな。

[25. 匿名]

地道にストレッチ！
YouTubeに色々あるよ。

[26. 匿名]

筋力不足らしいね
インナーマッスルと、背筋を重点的に鍛えるしかない

[27. 匿名]

YouTubeでストレッチ見ろよ

[28. 匿名]

YouTubeの改善動画を実践したら、やり方間違ってたのか腰痛めたw

[29. 匿名]

>>6
反り腰でお腹に力が入らない、じゃなくてお腹に力を入れないから反り腰になるんだよ。

[30. 匿名]

しかしこれからは反り腰で苦労してる人を反り腰苦労って言いたい

[31. 匿名]

前屈のストレッチをやると良いらしい
むかし医者に言われた

[32. 匿名]

私は接骨院で反り腰と言われたよ
接骨院に通いつつ、家でヒップリフトやプランクをやってる

[33. 匿名]

前ももがガチガチに固まる事で反り腰に繋がるからからストレッチしてみて！

[34. 匿名]

>>13
コレって今考えると凄すぎる

[35. 匿名]

>>18
ウェーブの反り腰だわ。
3Dボディスキャンで横からの立ち姿見たら反りすぎててショック受けた。

[36. 匿名]

私も反り腰気味でしたが、YouTubeやインスタなどの、整体師さんやトレーナーさんが紹介しているエクササイズや呼吸法などでかなり改善されましたよ。歩いたり立ちっぱなしの時に、以前よりあちこち痛くなりにくくなりました。
あと、前腿の張りがマシになった気がします。
近所の整体にも行ってみたんですが、それはあまりピンと来ず…。毎日の小さな積み重ねや習慣の改善の方が、私は効果を感じました。
私は癖でうつ伏せでスマホを見ていたのですが、それが反り腰には凄く悪い姿勢らしくて、今は極力やらないようにしています。

[37. 匿名]

胸を発達下っ腹引っ込める姿勢意識してお腹に力入れてると結構腰痛緩和されます！
すごい疲れるけど

[38. 匿名]

>>6
髪型まで私だ。

[39. 匿名]

横になった時に無意識に腰が反ることあるんだけどこれが反り腰？

[40. 匿名]

>>13
反り腰では絶対できないポーズ😂
ラジオ体操のゆるい反りすら痛くて無理だよね

[41. 匿名]

>>6
二重顎以外全部私

[42. 匿名]

>>27
いっぱい動画ありすぎて
どれが効果あるのやら。

[43. 匿名]

毎日歯を磨く間だけでも骨盤を立てるように意識して立つといいって整骨院で言われたよ。
少しずつ意識していくしかないんじゃない？

[44. 匿名]

YouTubeは動画ありすぎてどれをしたらいいのやら。改善できたかた、どんな方法か教えてくださーい。

[45. 匿名]

>>9
人間全部3タイプ綺麗に別れる訳じゃないし骨格が全てじゃないよ
ストレートでもO脚がいるように。

[46. 匿名]

筋トレしたら姿勢良くなるよ。

[47. 匿名]

>>37
胸を張って…😢

[48. 匿名]

>>6
巻き肩とストレートネックを加えると私だ

[49. 匿名]

>>29
反り腰じゃない人は常にお腹に力が入ってるってこと？

[50. 匿名]

腰を前後に動かすストレッチしてるけど、
フェイスマスクをしながら頭にタオル被ってドライヤーしつつ腰を動かしてるので
この時間は絶対に誰にも見せられないなって思ってる

[51. 匿名]

パリコレとかみんな反り腰じゃん

[52. 匿名]

>>6
私もこれ！
意識して猫背にならないようにしていたら背中反ってるって指摘された

[53. 匿名]

>>6
自分すぎて笑える

[54. 匿名]

>>6
前太ももとかそっくり

[55. 匿名]

>>1
多分骨盤が前傾してるだろうからそれを意識して修正するだけでも違うかも
あとは胸椎が屈曲(まるまり)すぎとかも原因
普段の姿勢を綺麗に保つのが一番大事！

[56. 匿名]

腰痛で整形外科のリハビリや体操教室に通い中です。
まさに反り腰＆猫背です。
腹筋を鍛えるしかないのかなと思っています。
立っている時も座っている時も、常に意識してお腹に力を入れて骨盤を起こすように意識しています。
ついつい無意識に反り腰になってしまって、それが楽な体勢なんだけれど、でも腰痛が酷くなる。お腹に力を入れて反り腰にならないような姿勢を保つと腰に痛みが来ない、とやっと気付きました。。。お腹に力を入れると片足だち等、バランスも保てます。

[57. 匿名]

ぎっくり腰をきっかけに整骨院に通っていました。
治療の他にも、普段の立ち姿勢や家でできる簡単なストレッチなどを教えてもらい、地道に続けていたら反り腰が治っただけでなく痩せました。
接骨院はもうずいぶん行っていませんが、姿勢などはいいクセがついています。

[58. 匿名]

>>6
あたい反り腰だったのね！
全部当てはまる！

[59. 匿名]

>>6
私かな？ってくらいまさにこれだわ。

[60. 匿名]

>>6
私もこんな感じ。
起きてる時は反り腰で反ってるから、寝てる時は猫みたいに丸まって寝たらヨシ！と思ったけどアカン無理やった！

[61. 匿名]

>>6
私もこれ！
腹筋鍛えたくてプランクやってみたけど、腰にキて無理だった。あと太ももの前側がすごく張り出してるくせに尻も出てるから立ち姿のヒドさったらない。

[62. 匿名]

>>6に当てはまる皆さま、椅子に座る時、普通に座っているより椅子の上で体育座り(デスノートのLみたいな)するのが楽でついやってしまいません？

[63. 匿名]

腹筋ローラーすればいいのかな。

[64. 匿名]

>>1
ストレッチポールに正しく乗って、正しい呼吸をすると少し改善されると思います

[65. 匿名]

>>1
こたつとか床に座る生活だとアゴが前にでた姿勢とか猫背になりやすいから
家では椅子に座る方がいいかも

[66. 匿名]

>>6
腹筋かな
しばらくやってたけど怠けてたらお腹がでてきた腹筋大事

[67. 匿名]

>>51
モデルさんは反り腰じゃなく、鍛えたお尻がキュッと上がってるだけだと思われる。パリコレに出るようなトップモデルだと、姿勢に関するトレーニングはめちゃくちゃ厳しくやってると思うよ。

[68. 匿名]

>>64
私もこれ、思った。
反り腰になってるときって、ストレッチポールに乗ると全然腰が下につかないんだけど、しばらく乗って右左にゆらゆらしてるうちに、つくようになるんだよ。
体も同時に楽になる。
頭が落ちるように乗ると首に超悪いらしいからそれだけ気をつけて。

[69. 匿名]

猫背を直そうと意識して生きてきたら反り腰になってしまった気がする。
もう正しい姿勢が分かんない(T_T)

１時間くらい立ちっぱなしでいるだけで、太ももパンパンに張って下半身ダルくて仕方なくなる…

[70. 匿名]

わたしは海老🦐、わたしは🦐、って思い込む

[71. 匿名]

>>33
正座してそのまま寝ると前腿伸ばせる

[72. 匿名]

腹筋、骨盤底筋、腸腰筋を鍛えると治るよ。
ピラティスで随分と姿勢が良くなった。

[73. 匿名]

>>6
私の画像来たわ。。

[74. 匿名]

>>6
なんか…デブでごめん

[75. 匿名]

>>69
一緒です！
中学生のとき親から猫背を指摘されて直さなきゃと思って自分では姿勢良いつもりで腰を沿ってたということに30歳頃ようやく気づいた…
集団行動なんかよりも正しい姿勢や歩き方を学校の体育で教えてほしかった…

[76. 匿名]

腰が反っててもお尻がプリっと上がっててお腹が引っこんでる人は綺麗だよね。

[77. 匿名]

>>51
白人と黒人はS字骨格
アジア人の反り腰とは根本的に違う

[78. 匿名]

細くてウェーブの華奢な友達が反り腰で
歩く時に胸を張って歩いてしまうって言ってた
それで姿勢がおかしくなってた

[79. 匿名]

このまえ整体の無料体験に行ったら、反り腰と骨盤のズレを指摘されて、30分間の施術した後は驚くほど下半身が軽く楽になったの！
通い続けたら改善されるのかな？

出費もかさむし、気休めだったら嫌だなーって思ってしまうんだけど…

[80. 匿名]

反り腰だなんて知らない若かった頃、反り腰な立ち方をしてもお腹出てなかったしお尻もキュッと上がって見えてたから癖付いてしまい、30歳を超えて腰痛とぽっこりお腹による更に反り腰になっていき大変。笑
腹筋をたまにしてみたり、骨盤を前に出す感じの姿勢を意識したりしてるけどなかなか治らない。

[81. 匿名]

無理に胸をはろうとするとさらに腰が反ることある。
私は整体の先生に、「下腹部から足の付け根までの距離を縮める感じ」と言われて、腹筋に力入れる感覚がピンと来ました。

[82. 匿名]

>>71
結構きついんだよね。でもそれ寝る前やるようにしてからだいぶ良くなった！

[83. 匿名]

腹筋と背筋ととにかく全身鍛える

[84. 匿名]

>>1
腹筋したら治るって思ってる人は先に反り腰矯正してから腹筋なり筋トレしないと効果無いよ。
本来鍛えないといけない場所が全く鍛えられてない。

[85. 匿名]

>>1
ユウトレって人のTwitterが改善点やストレッチが分かりやすくて体重は変わらないけど腰がスッキリしました(^^)
ダメなストレッチも教えてくれて◎
YouTubeもあるみたいです！

[86. 匿名]

寝るとき仰向けに寝るようにするとかは？

[87. 匿名]

>>71
どれぐらいの時間してますか？

[88. 匿名]

>>14
腹筋鍛えたら猫背になった

[89. 匿名]

反り腰の人は浮き指なんだよね。
タオル足で掴んで持ち上げるを毎日やってる。
あとYouTube見てストレッチとポールに乗っかってる。
少しマシになった

[90. 匿名]

>>6
下半身もろ私www

[91. 匿名]

>>7
美味しくなるだけだろ

[92. 匿名]

>>4
私比較的胴が短くて脚が長い方だけど反り腰だよ

[93. 匿名]

>>6
私だ！！

[94. 匿名]

>>14
その腹筋を頑張ったら筋膜炎になった。
ほとぼり冷めて、腹筋開始→筋膜炎
を３回繰り返して...腹筋をあきらめた。

[95. 匿名]

>>89
あ、私も浮き指だ！
骨盤の歪みもあって、更にストレートネック。
どこから改善していけば良いのか...整骨院で相談しても、あまり明確には答えてもらえなくて。

[96. 匿名]

>>33
これでだいぶよくなったよ

[97. 匿名]

反り腰改善の体操として紹介されているわけではありませんが、私は上半身のエクササイズ①と下半身のエクササイズ④は反り腰改善に繋がった気がします

「ロコモ」予防の簡単メソッド「美姿勢エクササイズ」 | 足腰の衰えに関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」

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[98. 匿名]

>>71
ありがとうございます
頑張ってみる…腰痛が辛い…

[99. 匿名]

>>21
これだね。そのウォーキングを意識しながらストレッチもするとだんだんと改善してくるよね。反り腰だと床に仰向けに寝ることが苦しいけど、それがだんだんと無くなる

[100. 匿名]

>>10全部体って繋がってるんだよね
浮き指で扁平足
猫背にストレートネック巻き肩
地味につらい

[101. 匿名]

>>18
ってことはやはり胴長のせいか。
ちくしょー

[102. 匿名]

前腿伸ばすのがいいとか言うよね

[103. 匿名]

>>86巻き肩なんだけど絶対左向きで目覚める
小さい頃からそうで最近寝る時は仰向け
体に良くないらしいよね

[104. 匿名]

>>55
それが、なかなか難しいんだよね。
気を付けてるつもりでも、気づかない所で傾いてて...どこを張って、どこを力抜いて、とかが判らない。

[105. 匿名]

>>4
そういや私も胴長だ

[106. 匿名]

>>6
全部わたしだ！！！

[107. 匿名]

前モモを伸ばすストレッチしたらいいらしい

[108. 匿名]

最近、本当に首から腰にかけてがツラいので、遂に！アマゾンで硬めのベットマットレスを注文した。
今まで、ニトリを使ってたけど、反り腰には硬めが良いって聞いて。

[109. 匿名]

>>56
お腹に力を入れると、呼吸が浅くなってしまいます。
改善方法はありますか？

[110. 匿名]

>>20
一生のお願い。
おすすめ動画教えてほしい。

[111. 匿名]

身体全体ゆがんでるから難しい
ストレートネック治そうと思ったら反り腰になるし、逆もまたしかり、、、

[112. 匿名]

>>69
１時間と言わず、10分その場で立ってるだけで疲れてしまう。
ふくらはぎが張りまくる。

[113. 匿名]

>>6
歩いててふとガラスに映った自分を見た時にまんまこの体勢だったわ

[114. 匿名]

>>75
高校生の時にマナーの授業でウォーキングの時間があって、自分はそれなりに姿勢が良いと思ってたのにマナーの講師に指摘されて、初めて気づいた！
そーいえば、中学生の時に学生証の証明写真で何度も顔の角度を調整されたな、と思い当たった。
(反り腰で更に背中の骨もねじれているらしい)

[115. 匿名]

>>75
わかりすぎる！小学生の時「胸を張って背筋を伸ばしなさい」と言われてなぜか腰を反りまくった私、そしてなぜかそれを先生がほめてくれちゃって、それ以来ずっと反り腰人生。

[116. 匿名]

椎間板ヘルニアになった。
原因は色々あるみたいたけど普段から重いものは持たないし事故にもあったことない。
反り腰も原因の中の1つみたいだからたぶんこれじゃないかと思う。

[117. 匿名]

>>101
胴長辛いよね。腹筋やっぽどやらないとグラグラする気がする。私は首も無駄に長いから全身グラグラで年いってからほんと困ってる。

[118. 匿名]

>>33
私も本当に前モモのストレッチで激的に改善された！
反り腰の本当の原因って筋力不足でも姿勢の悪さでも無くて、
前モモのコリ→足の硬い筋に引っ張られて上半身が前傾気味の姿勢になる→無意識に体を起こそうとするけど起こせないので腰を反らして無理矢理体を起こす→慢性的な反り腰になる、ってことらしいね！

長年腰痛が酷かったんだけど前モモのストレッチで何だったんだってくらい治ったよ。

[119. 匿名]

>>6
私そのもの

[120. 匿名]

私の体型

[121. 匿名]

私も反り腰＆猫背
ベリーダンスをやるようになり改善しつつある
基本姿勢の膝をちょい曲げするといいよ

[122. 匿名]

>>1
病院って、整形外科ってこと？
反り腰は病名じゃないから、反り腰なんですって外科を受診しても、「で？」って言われるよ
痛いとか痺れるとか症状あるなら、レントゲンやMRIで診断して、何らかの病名がつけば、リハビリ受けられる可能性もあるけど、反り腰って名目では無理
整体なら歓迎されるけど、どの程度治るかはわかんない

[123. 匿名]

>>88
背筋も鍛えよう！

[124. 匿名]

>>49
横だけどインナーマッスルが弱る→支える筋肉が衰えて反り腰になるって感じなんじゃない？インナーマッスルって腹部含め体幹に多いよね

[125. 匿名]

>>87
横だけど、私が見てるトレーニング動画では
片足ずつ30秒キープを2回。
これを1日3セットして下さいって言ってたよ

ポイントは膝を浮かせないこと。
膝が痛くなる人は　痛くならない程度に後ろへ少し倒れるだけでOKらしいよ

[126. 匿名]

>>79
私は猫背で肩こり辛すぎて、接骨院行ってみたらストレートネック反り腰だって言われた。
バランスが大事らしく足首の付け根を施術すれば絶対治りますって言われて6000円×10回の回数券を勧められた。
とりあえずお試し片足1000円で一度やってみて、まあ気持ち良かったくらいで変化はなし。
自分のセルフケアが大事だって施術が終わった後に言われ、自宅でYouTubeで検索しながらやってみてくださいとのこと。なら回数券買って通うより自宅でやった方がいいって思って回数券買わず通うのやめてしまった。
保険で治る治療ならまだしも、場所によっては接骨院もぼったくられたりするから気をつけた方がいいよ。

[127. 匿名]

🙋‍♀️

[128. 匿名]

>>6
完全に自分だ笑

[129. 匿名]

>>89
夏は裸足でビルケンシュトックのサンダル履くと良いかも
乾いた砂浜を歩いてるみたいで気持ち良い

[130. 匿名]

>>1
ヨガ始めてみては？
大分、骨盤意識できますよ。
私も相当反り腰でしたが、先生にもアドバイス貰えるし、全身鏡で自分を見れるし、骨盤意識しないと上手くとれないポーズ多いので意識が変わります

[131. 匿名]

>>92
わたしも

[132. 匿名]

>>1
腹筋！インナーマッスル！
とにかく筋肉がないと体を支えられないみたい

[133. 匿名]

>>79
あっ、ごめん！
整体だったね、接骨院かと思ってた。

[134. 匿名]

ストレッチポール買って全然使ってなかったから今日から使うわ！

[135. 匿名]

さっきこのトピ開いて、私も反り腰かも！と思い、今シャワー入った時にみんなのコメントをヒントに自分なりにだけど骨盤を正しい位置にして立ってみたら！
内腿の隙間はないわ、大転子は出てるわで、すごく醜い下半身が鏡に映って驚愕した。
今日から頑張る！本当に頑張る！！３１歳遅くないかな？目指せ綺麗な身体！！！

[136. 匿名]

>>6
うわっ！超当てはまる〜！
直そうと思っても難しい…

[137. 匿名]

立ち姿すごいかっこ悪いよね

[138. 匿名]

>>4
胴はあんまり関係無いような気がする。
腹筋無くて、身体を真っ直ぐに支えようと無理して腰を使うから反り腰→腰痛　じゃなかったっけ？

[139. 匿名]

反り腰改善ならYouTubeのオガトレがけっこう有名だと思う

[140. 匿名]

>>1
私も小学生から反り腰であだ名がでっちりだったよ。
でも40代になって、ストレッチ始めて、ついに座って開脚し前傾すると、ペタンと恥骨やアゴが床に付くほど柔らかくなったら、自然と反り腰治ってました。
股関節が柔らかくなり骨盤が正常な位置に入ったんだと思う。
ついでにガニ股とＯ脚も治り、一石三鳥でした。

[141. 匿名]

>>30
声出して笑った。

[142. 匿名]

>>110
私もガルで教えてもらったんだけど、中川ゆうきさんというバレエのストレッチが専門（だったと思う）の先生のYouTubeです。筋肉がプリントされた服を着てます。ストレッチと筋トレの間みたいな感じです。
私は腰が反ることで下腹が出てたようで、それも改善してきたよ（あくまで自分比なんだけど笑）

[143. 匿名]

>>1
壁に背をつけて、肩甲骨とお尻が壁についた状態で背中の腰の辺りの隙間が拳が通るくらいであれば反り腰です。
手のひらが通るくらいまでならば普通です。
肩甲骨とお尻をつけた状態で手のひらが通るくらいまでにすれば直ると思います。

[144. 匿名]

>>6
わたし真逆。。
反り腰って悪いんだ

[145. 匿名]

今お風呂上がりに裸で鏡を見ながら
背中をまっすぐに保ち、骨盤を縦にして、肩を引いて、下腹に少し力を入れて立ってみたんだけど...むちゃくちゃツラい！！！
筋肉痛になりそうなくらいツラい！！！
皆、こんなに筋肉使って立ってたんだね。

[146. 匿名]

O脚おばさん
湾曲しすぎ

[147. 匿名]

反り腰を治したら
二重顎になったwww
今まで反り腰で顔が前に出てたみたい。

[148. 匿名]

>>96
こういうの嬉しい！
ありがたい
やってみよ！

[149. 匿名]

>>6
二重顎も関係してるのか

[150. 匿名]

色々アドバイスあるけど結局何から始めればいいかわからなくて毎回そのままにしちゃってるw

[151. 匿名]

>>6
私かな！？髪型まで一緒。

[152. 匿名]

>>126
距骨の調整ってことかな？

[153. 匿名]

>>84
いわゆるシックスパックになるところ鍛えれば直るわけじゃないもんね。骨盤支えるための腸腰筋や骨盤底筋を鍛えてこそ意味がある。
むしろ反り腰のまま腹筋やると余計に腰痛めたりするし…

[154. 匿名]

腹式呼吸で腹筋鍛える

[155. 匿名]

地下鉄で見かけたジャニーズの人が今思うとこれだった
背中の曲線が初めて見るような曲線だったんだよね
体に悪いんだ

[156. 匿名]

>>152
そうです！

[157. 匿名]

>>62
やってるわ

[158. 匿名]

>>135
遅いことなんてないよ、気がついた今のうちに出来るだけやってみよう！
39歳だけど諦めずにストレッチしたり筋トレしてるよ。
分離すべり症だから常に腰は痛いんだけど、少しでも悪化しないようにしてる！
放っておくと他の所に負担がかかるから今のうちにね〜

[159. 匿名]

>>6
O脚もそうだけど
スタイルと姿勢って大事だったんだな

[160. 匿名]

>>23
それやってみたら、及び腰みたいになっちゃった。
なんで？涙

[161. 匿名]

>>1
骨盤を立てる！

[162. 匿名]

>>142
ありがとう見てみるね！
あなたに幸あれ☆

[163. 匿名]

ハイアーチも反り腰になるから
ハイアーチの改善も効果あるかも
うまく行ってはいないよ
治るのかハイアーチ？と思いつつだけど
ハイアーチで足首が硬いのも関わってる
お尻の穴をぐっと中に入れる様な立ち方歩き方をすると全体のバランス的に反り腰じゃなくなるんだけど
やっぱりハイアーチという根本原因に戻る

[164. 匿名]

>>9
骨格タイプ関係ないよ。
癖と筋力の問題。

[165. 匿名]

お腹の筋肉が無さすぎてボッコリ腹＋反り腰なんだけど、椎間板ヘルニアのせいで腹筋が出来ない
腹筋以外で腰に負荷を掛けずに腹を鍛えるのはどうしたらいいんだろうで

[166. 匿名]

>>6
これにストレートネック、巻き肩、反張膝、浮指、外反母趾くわえるとわたしだ。

[167. 匿名]

>>89
わたしもだーー
どこが元凶なのかな？
反り腰をなおせば、ほかもよくなるのか？

[168. 匿名]

>>61
まだそれだけの筋力がないということなので、膝をついてのプランクの方がいいですよ。
あと前モモ伸ばしてから裏モモ鍛えると良い。

[169. 匿名]

>>165
お腹の中の空気全部搾り出すくらい息を吐ききって、腹筋いたっ！ってなるくらい我慢して、それからやっと吸ってまた吐ききる。

[170. 匿名]

>>169
腹式呼吸的なやつなのかな？これならできそう！
ありがとうございます！！

[171. 匿名]

姿勢の癖の矯正と、正しい位置を維持する筋力をつける
どこの筋力というより結局は全身まんべんなく鍛えることが一番の近道よね

[172. 匿名]

>>153
本当にそれです。
何をやっても痩せないって人は１度姿勢矯正してみてもいいと思います。
そんなに時間がかかるものでもないしね！

[173. 匿名]

>>168
裏モモってどうやって鍛えるの？

[174. 匿名]

>>69
猫背も反り腰も間違った姿勢。
食べなきゃ痩せると同じ様な思い込みだから早く改善しよう。

[175. 匿名]

>>171
これ難しいね。
自分が正しいと思ってる位置＝本来の正しい位置じゃなくなってたりするし。
色んな事の考え方にも響いてくるかも。

[176. 匿名]

>>1
整形外科で診察してもらった方がいいと思うよ。
骨格矯正が必要だと思う。

[177. 匿名]

>>24
逆にこんなにあるのに皆が治らないのはなんでなのか…

[178. 匿名]

>>110
オガトレもお薦めかな。身軽に見れるよ。
どれがいいというよりは、沢山やってみて、どこに効いてるかを実感したらいいと思うよ。

[179. 匿名]

>>6
自分も私だって思ったけど、現代人の８割がこれならほとんどみんな当てはまってるのも納得

[180. 匿名]

>>2
何イラついてんだよ。
履歴書は書けたのか？

[181. 匿名]

>>6
これに巻き込み肩を加えたら私だわ。
本気で全部治したい！

[182. 匿名]

ストレッチ教室で、前屈が良いって聞いたよ。
肩幅に足を開いて前に身体を倒すだけ。
腰も気持ちいいし少しずつ曲げやすくなって来るから、暇さえあればしてるw

[183. 匿名]

>>6
303のストーカーがこんな感じ
必死に顔隠してたけど
スタイルと姿勢がそっくり

[184. 匿名]

>>62
やってる！！

[185. 匿名]

>>87
私はこまめにやる時間ないから、寝るときにやって、そのまま寝て本読んだりしてる。5分のときもあれば、15分のときもあると思う。チャンスがあるときはやればいいんじゃない？

[186. 匿名]

姿勢悪いまま子供産んでさらに反り腰悪化したけど産後ストレッチでだいぶ良くなったよ
ストレッチしないまま筋トレばかりしたけど逆効果だった

[187. 匿名]

反り腰の人って座骨をつけて椅子に座れる？
私はお尻全体がペターって椅子に引っ付いて座ってる(座る時も反り腰)で座るとめっちゃ楽なんだけど、反り腰も末期かな
柔らかいソファや人をダメにするクッションなんかは一度触るとなかなか立ち上がらない(腹筋できないし起き上がる筋力がない)

[188. 匿名]

筋トレやストレッチみたいなのやってみても変わらない。小学生の頃から筋金入りの反り腰だから今更直らないのかな。

[189. 匿名]

>>62
体が硬くて体育座りできない

[190. 匿名]

>>10
浮指ではなかったわ。
靴の問題かと思い、つま先たっぷりの靴で治ったよ。
外反母趾とかも2年で。

[191. 匿名]

>>23
ストレートネック悪化しない？

[192. 匿名]

反り腰もあって、ぎっくりみたいなのになってそのあと首にきた。いたいよー

[193. 匿名]

>>30
おじさんぽいけど、ざぶとん1枚！

[194. 匿名]

>>165
仰向けに寝て腰を地面に押し付ける
→この時に息を吸ってお腹を膨らませた状態をキープ
→息を止めない

[195. 匿名]

背骨の前側の重みが増すと、バランスを取るために、
（側面から見た）背骨のＳ字カーブが大きくなる（≒反り腰）、とも言われている。

で、反り腰の湾曲が著しい状態が持続すると、背骨の椎間板の一つが飛び出してしまうことがあり、
それを椎間板ヘルニアと呼ぶ。
椎間板ヘルニアの根源的な原因が反り腰であれば、椎間板ヘルニアは癖になっており、
治療と悪化がいたちごっこになりやすい。

痛みは、肉体からの警戒信号なので、
腰枕など積極的に痛みが少ない休息姿勢を探すことは大切。

背骨の前側の重みが増す原因は肥満、
肥満の原因は、生物として無理が多い生活習慣から来るストレス。

[196. 匿名]

>>50
私もやってるけどレイザーラモンHGみたいよね、腰の動きw

[197. 匿名]

反り腰だと両足をぴったりくっつけてそのまま屈伸できなかったりしない？
私がまさにそうで、足を大きく開いてヤンキー座りじゃないと深くしゃがめない......
子供の頃体育の授業で屈伸ができなくてコンプレックスだったw

[198. 匿名]

>>158
すみません、横なのですが、私もすべり症で筋トレするとすぐ腰が痛くなります。。。
よろしければどんなことされてるか教えていただけませんか？？

[199. 匿名]

>>23
上腹に効くね！

[200. 匿名]

>>198
痛いと辛いですよね！
>>194に書き込んだ事とか、ジムのマシンを使って全体的に鍛えてます。あとはウォーキングをその日の腰の具合にあわせた距離を歩いたり。
酒井慎太郎さんの「分離症・すべり症は自分で治せる！」に載ってるテニスボールを使ったストレッチしてます。

反り腰だと悪化するのでお互い改善できるようにコツコツ頑張ろう！

[201. 匿名]

>>195
やっぱり肥満もあるのか

[202. 匿名]

>>69
わかるわかるわかるー！！
私も３ヶ月前くらいから猫背治したくて姿勢に気をつけながら歩いてたら腰が痛くなってきた…最近は下っ腹も出てきて…反り腰になったのかなって思ったところ。

[203. 匿名]

>>201
横だけど、体重増えてギックリ腰何回かやったよ。痩せたら腰痛治ったけど、結局太った時のピークにギックリ腰になってたから身体からのSOSだと思って今はインナーマッスル鍛えてる。笑

[204. 匿名]

>>200
ご丁寧にありがとうございます！
先日、自己流でスクワットをしたら見事に悪化させました。。。
良くなったら教えていただいたのを少しずつやってみます！！
すべり症辛いですが、お互い頑張りましょう！

[205. 匿名]

私も反り腰＆猫背（ちなみに骨格はウェーブ）で今頑張って改善してます。リングフィットアドベンチャーのレッグレイズと、ヒップリフトをやるとマシになる気がする。

レッグレイズはそのままやると負荷がすごすぎて痛めそうだから、補助にゆらこを使ってます。

お金あったら整体いきたい〜！

[206. 匿名]

体重が87㎏もありゃぎっくり腰や椎間板障害になるわな・・。
痩せなきゃ自分

[207. 匿名]

ここ数日、腰回りのストレッチをやりまくってたら、どうも痛めたわ…
最初はスッキリしてたんだけどな〜。
やりすぎ注意ですね。

[208. 匿名]

>>197
できない！しゃがむと尻もちつくよね。
背中(腰)が丸まらないからできないんだよねー

[209. 匿名]

>>6
私も全くこれと同じ
お腹ぽっこりでスタイル悪い
この姿勢なんとかしたい

[210. 匿名]

コルセットとかは

[211. 匿名]

経血、オリモノが前の方に付きます。これも反り腰の影響でしょうか…。