反り腰をどうにかしたい人！

[1. 匿名]

反り腰とは、本来は閉じているはずの骨盤が横に開いたままとなり、内臓が正しい位置に収まっていない状態をいいます。
お腹だけがぽっこり出ていたり、浮腫みやすかったりの原因にもなります。

私も悩んでます。治った方いますか？

[2. 匿名]

腹筋頑張る

[3. 匿名]

腰痛すごいんだよね、これかな？

[4. 匿名]

整体に行く

[5. 匿名]

筋トレでは治らないの？筋肉つけるのが一番良ささうだけど。

[6. 匿名]

腹筋背筋　太ももの前をほぐす

[7. 匿名]

筋トレする
整体に行く

[8. 匿名]

>>2
背筋も大事！

[9. 匿名]

身長少し伸びるかも😏

[10. 匿名]

見た目的には猫背よりも綺麗に見えそうだけどな

[11. 匿名]

体幹鍛える

[12. 匿名]

知人に教えてもらったのですが…
仰向けに寝ると床と腰の間に隙間があると思うのですが、それを床にぴったりつくように少し力を入れて寝る。矯正みたいな感じ。
それを繰り返していたら少しずつよくなってきました。

[13. 匿名]

太腿がまさにこれ。

出典：pbs.twimg.com

[14. 匿名]

私も反り腰。

よく姿勢良いって言われるんだけどね、
ただの反り腰なだけなんだよ。

[15. 匿名]

わたしも酷い…。
姿勢を正さなきゃって思うんだけど数十秒後にはもうだらーんとしている…。
筋力もつける必要がありそう…。

[16. 匿名]

下腹に意識。

[17. 匿名]

腹筋に力入れながらお尻上げ50回を毎日してたら改善したよ

[18. 匿名]

おがトレがいいって
いつもTwitterでみるけどしたことない 笑

[19. 匿名]

腰痛がひどくて整骨院通っています。

猫背で反り腰と言われました。職業柄と、腹筋がないからのようです。あと肩のこり。

[20. 匿名]

反り腰 巻き肩 猫背 ストレートネック O脚全てに該当します
何から手を付けていいか不明

[21. 匿名]

>>2
結局それなんだよね、腹筋背筋…
サボらずがんばるわ

[22. 匿名]

出産のとき皆さんどうでした？

[23. 匿名]

>>10
猫背にならないようにした結果反ったよ私

[24. 匿名]

>>10
バランス崩れてるからゴリラみたいな歩き方になる人もいるよ。
腹筋に力が入らなくて太ももの筋肉使うから足が太くなるし。。

[25. 匿名]

>>1
腰痛持ちでむくみやすいです。

定期的に整体に通ってますがなかなか改善はしないですね。
日常生活の行いがそのまま姿勢に出ると思うので、日頃から意識していかないとダメですよね。

[26. 匿名]

痩せたい人はまず反り腰治せってツイートみかけた
今年は頑張る

[27. 匿名]

腰が痛くて目が覚める

[28. 匿名]

おがトレ始めた

[29. 匿名]

>>5
どんな筋トレが良いか教へてください。

[30. 匿名]

>>14
なかなか気づけなくて、なんなら姿勢いいと思ってたよ。気をつけてるけどなかなか。

[31. 匿名]

インスタのダイエッターの人とか見てると
わざと異常に反り腰にしてる人多くない？
写真にした時にバスト強調ウエスト細くお尻上向きに見せたいんだろうけど。
そういうのに絶賛するコメントついてるの見ると、腰悪くするよって思う。

[32. 匿名]

>>3
腰痛もだし、背中や首肩とか全身がつねに凝ってる。

[33. 匿名]

ハイアーチも同時にありませんか？
足首の硬さから反り腰に連携しているようです

[34. 匿名]

>>13
わたしはふくらはぎも。
筋トレしてなくても、しっかり筋肉ついてる。

お尻や腿裏を使わずふくらはぎに頼ってるから、歩くだけで筋肉つくらしい。

[35. 匿名]

>>13
こうやって前ももが出っ張って十なん年なんだけど、トレーニング本気でやれば解消されるのかな？
2年くらい頑張ったけど全体少しはスリムになっても張りはそのままで諦めモード。

[36. 匿名]

腹筋つけようとして筋トレしたら逆に腰痛くなったからかるーくストレッチしてるけどなかなか治らない

[37. 匿名]

>>5
筋トレより先にストレッチ

[38. 匿名]

わたしにはストレッチポールが効きました。

[39. 匿名]

>>10
友達これで鳩胸だからちょっと太ると強そうに見えてたw
足も長くてヒールスタイルの時は遠くからでも綺麗で目立ってたね

[40. 匿名]

>>29
ガルちゃんしてる間は、ずっと腹へこましておくｗ

[41. 匿名]

>>3
私も少し歩いただけで腰に激痛くる！

[42. 匿名]

>>10
なんなら、「これがスタイル良く見える美しい立ち方」言われたら、そうなんかって納得しそうになるw

[43. 匿名]

おデブさんに多い

[44. 匿名]

>>1
私の場合後傾タイプなんだよね
もう少し反り腰になりたい

[45. 匿名]

>>5
反り腰のまま自分なりの筋トレしちゃったら危険だよー！

[46. 匿名]

>>1
ストレッチポールに寝転んでゴロゴロしてたらストレートネックも反り腰も治ったよ！

[47. 匿名]

>>44
私も同じタイプ
風呂上がり、前太もものストレッチお勧め
所謂お姉さん座りして上半身を後ろに傾けて前太ももを伸ばすストレッチ
心持ちマシになった気にはなってる

[48. 匿名]

YouTubeに反り腰解消エクササイズとか出てくるよね。見たことないけど。

[49. 匿名]

私反り腰で猫背という意味の分からない体型してます。ギックリ腰頻繁になって腰痛も当たり前だったのが整体を定期的に通うようになってから一切なくなったので高いけど通ってます。

[50. 匿名]

会社の後輩が見本のような反り腰さん。
このイラストそっくりの体勢だから、やっぱり前太もも張り出してるし姿勢治しなよ！って言いたくなるけど本人は体型気にしてないから言えない。

[51. 匿名]

>>42
それで勘違いして、肩凝り腰痛半端なかった。
滅茶苦茶疲れやすいし、胸を張るのが綺麗な姿勢だと思っていたんだよね。
自ら何年も疲れやすい姿勢をしていたわ

[52. 匿名]

学生の頃に部活で器械体操やってて着地の時にそり腰になる様に教えられたからもう癖になってる。
何とか治したいと意識してるんだけど気がついたら反ってるんだなぁ…

[53. 匿名]

>>29
反り腰はまずストレッチから！！

[54. 匿名]

反り腰は治そう！良い事一つもないよ。
YouTubeで反り腰治そうストレッチ
動画沢山出てる。
昔は反り腰が下半身太りに繋がる
なんて言って無かったけど
実際やると違うよ。
それを治してお尻の筋肉は体で1番大きい
筋肉だからそこも合わせてストレッチ
を加えてやると
他の筋トレとかの効果全然ちがう。
足痩せる、お腹引っ込む。
55歳のおばさんがやれるんだから
若い皆なら余裕だよ。😃

[55. 匿名]

>>20
ストレッチだね
筋力弱さより筋肉の硬さを先にとってあげないと

[56. 匿名]

>>52
体操選手って鍛えてるから大丈夫なのかと思ってたけど大丈夫ではないんだね
ポーズ決める時ほんと反ってるもの

[57. 匿名]

>>23
私も。姿勢良くを心がけて胸を張っていたら腰が反ったわ。

[58. 匿名]

外国の女性って反り腰多くない？

[59. 匿名]

[60. 匿名]

>>1
生理の時の前漏れがやべーんだこれ
気持ち前につけてもギリギリの時ある

[61. 匿名]

正しい姿勢、正しい腰の角度はどこなのかまずはプロに見てもらった方がいいと思う。
自分の感覚だけじゃ正しいとも限らないし、鍛える筋肉、力の入れ具合など教えてもらった方が綺麗な姿勢になると思います。
私の場合、背中のS字を緩くするイメージだったけど、正しくはおへその下あたりを自分の方に引くのが正しいと教わりました。
自分のイメージと全然違った笑

[62. 匿名]

>>59
1番下の姿勢、反り腰助長させない？
太ももの前を伸ばすストレッチを反り腰にならないようにするのって難しいんだよね

[63. 匿名]

>>1
私もこれだー。産後反り腰になったよ。
抱っこ紐やヒップシート使う時になりやすいって言われた。

体重すぐ落ちたんだけど、おなかだけぽっこりしてる

[64. 匿名]

>>50
これ私みたい。そしてケツがでかいからどうしたらいいんだか。

[65. 匿名]

猫背の私からすれば反り腰は姿勢良く見えていいけどね。
私の場合ただの猫背だけでなく首が前に出てる感じでだらしないよ

[66. 匿名]

>>22
どうっていうのは何について知りたいのかな？
出産時間とか産後のこととか？

[67. 匿名]

>>40
音楽聞きながら、へこませ運動
一曲あたり、だいたい３～5分ね

[68. 匿名]

会社の椅子が悪すぎたから、姿勢をよくする座椅子みたいなのを買って乗せて座っていました。写真のモデルみたいに座椅子に合わせた座り方をしていたら、座椅子なしでもその座り方をするようになって見事に反り腰になりました。

[69. 匿名]

腹式呼吸とか意識するだけでだいぶ変わる。
1時間ほどのレッスン受けたらすごい変わってびっくりした。
けどキープが難しい…。

[70. 匿名]

>>54
ちなみに54さんは何の動画を見て参考にされたんですか？

[71. 匿名]

歩く姿勢とか気を付けるのに、やり方を間違えて腰を反る人いるよね。
力を入れるのは腹筋だよ。
鏡で確認したらよくわかる。

[72. 匿名]

>>50
日本人ってこういう人多いよね
洋梨体型で下半身太りがひどいって言ってる人ってこういう体型と立ち方してる

[73. 匿名]

反り腰＆猫背の側湾症です😹

[74. 匿名]

>>65
私は反り腰、猫背、ストレートネックだから最悪

[75. 匿名]

>>29
腹筋とお尻を鍛へるのが良いと思いますよ！

[76. 匿名]

ウォーキングするとマシになる
お尻の穴をしめるイメージで続けるといいです。

寝る時に腰が浮かずに布団にペタって張り付く感じが
めちゃくちゃ気持ちいいよ。

[77. 匿名]

壁に沿って真っ直ぐ立って良い姿勢を意識したり、ガラスに写ってる姿勢を見るようにしたらだんだん良くなった気がする。
そのせいか、長年悩んできたＯ脚が大分ましになった！

[78. 匿名]

肩と腰の凝りがひどくて一週間前に揉みほぐしに行ったんだけど、姿勢がよくなった
ちゃんと骨盤の上に乗ってる感じというか、お腹に力が込めやすくなったというか…
反り腰や姿勢の悪さには体の凝りも関係してるのかもと思った
また元に戻っていくだろうから、ストレッチしたり、姿勢を意識したりしてこのまま維持したい！！

[79. 匿名]

>>47
わー、ありがとうございます！！やってみます！

[80. 匿名]

ストレッチポールで股関節前側やおしりをコロコロぐりぐり～からの、骨盤底筋トレーニングが効きました。

ほぐしてから鍛える(正しい位置に戻して維持する)のがポイントなのかなと思ってます。

[81. 匿名]

整体に通ってニュートラルな状態を覚え、それを維持出来るようにとにかく意識
骨盤を前後させる運動と、筋トレでインナーマッスルを鍛えて強化
反り腰治って長年の腰痛から解放されました

整体だけでは治らないし、段々と戻ってしまうよ

[82. 匿名]

反り腰の人は、デクスワークの時丸めたタオルとかでお尻を高くする座り方をしてみてね
これおすすめ

[83. 匿名]

>>13
長年反り腰状態か続きすぎてお尻に力が入る感覚がわからない…

[84. 匿名]

反り腰
猫背
巻き肩

のオンパレード。
まだまだだけど、1年整骨院とピラティス通ってだいぶマシになりました。
健康診断行ったら去年から身長が2センチ伸びた笑

[85. 匿名]

Yuki NakagawaさんのYouTube動画がとても分かりやすくて親切でおすすめですよ
いつもの筋トレやストレッチに加えてやってみたらすごく効いて助かりました

痩せない原因の反り腰徹底解消！ぽっこりお腹さようなら【#2週間反り腰チャレンジ】 - YouTube

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[86. 匿名]

もう絶対に治らないと思っている
自転車乗る時もお尻の穴が浮いちゃう
階段登る時もお尻出てる
意識して登ると足上げられなくなる

[87. 匿名]

息子が10歳で、おそらく反り腰。
普通の体重で、足腰はスポーツで人並みには鍛えててすらっとしているのですが、お腹だけ異常に出てて、おかしな体型なりました。

ここに載ってる運動とかさせたらいいのかな。病院に行くべきか迷ってるところでした

[88. 匿名]

元々反り腰だったのが妊娠をきっかけに更に反り腰に拍車かかった。産後も4歳になる今まで子供抱っこする時は落ちないように反り腰。

[89. 匿名]

腹筋（レッグレイズなどの下腹部トレーニング）をやり出したら治ってきましたよ。
最初は腰が痛くなったけど、続けるうちに腹筋がついてきて腰もいためなくなった。そしてお尻もあがってきました。一日10分程度を3ヶ月やって効果でてきました。

[90. 匿名]

私も、お腹のお肉ぽっこり。気づいたら猫背や反り腰になってる。
だけどお腹のお肉は姿勢もあるけど、脂肪付いてるのもあるのかな？（笑）

[91. 匿名]

仰向けで寝て、膝立てて、痛くない方に軽く10回程倒す

以前は、床と背中の間にげんこつ1つ入ったけど、寝る前に行なってたら少し間が狭くなった

[92. 匿名]

>>20
私それプラス扁平足。最悪だわー。
私の足の裏見たらみんな爆笑するよ。

[93. 匿名]

抱っこってものすごく反り腰になるよね
腰痛で起き上がれないくらいになってからやっと抱っこはパパ限定にしたけどもっと早く止めれば良かった、腕力違いすぎる

[94. 匿名]

>>1
立っておへその下筋肉を横に広げるイメージで凹ますと体が骨盤からスーッと上に伸びるよ。へそ下に手をあてるとやりやすい。それをキープするのがいいんだけど、難しいから、ちょくちょく手をあてて腹筋凹ましてみてください。腰も膝下楽になります。

[95. 匿名]

画像だとヒップアップしてるみたいに見えるけど、実際は全然上がってない
ただひたすら腰に悪い姿勢ってだけ

[96. 匿名]

>>13
小学生の時からこの太ももで今も治らないよ〜
上半身ガリガリだからアンバランス

[97. 匿名]

>>5
ひどい反り腰の場合フォームが崩れやすくて、逆に痛めたりするからパーソナルトレーナーが必要

私もパーソナル通っていたときは正しいフォームでできて腰を痛めず痩せたけど、自分でやるようになったら全然だめになった

[98. 匿名]

一時期オガトレの反り腰改善ストレッチ続けてたけど、あんまり効果があるようには感じなかった…
結構時間かかるし面倒になってやめちゃった

[99. 匿名]

リハビリで入院してた時、反り腰指摘されたけど治らなかった。
理学の人でも、治すの難しいんだなって思った･･･
腹筋鍛えて少しマシになったかな(^_^;)

[100. 匿名]

子供の頃から
お腹だけぽっこり！
前もも異様に太いです！

遠目でみた自分のシルエットはとても人間に写らない（涙）
子供の頃の自分に
姿勢を正して生活しろときつく言っておきたい、、

[101. 匿名]

現在妊娠後期の私、絶賛反り腰
壁に背中つけるとこぶしが入りそうだし
恥骨痛もあって、ストレッチすると何処かしら痛くなる
もともと反り腰×巻き肩なのに悪化しまくり…
産後は整体行きたい…

[102. 匿名]

>>20
足の付け根にクッションとか挟んで内もも使いつつ、キャット&カウ。
丸める時は胸よりよりも、お腹薄くしながら腰のあたり意識。
反るときはちょっとでいいので、首長くしながら胸を前に開く。
と、全部にアプローチできるよー。

[103. 匿名]

>>5
内股をやめるだけでだいぶ違うって聞いて今実践中。台所に立ってる時、歯磨きしてる時などに、左右のつま先をしっかり外側に向けて立つと自然にお尻やお腹の筋肉を使える。

/ \←内股。
| |←つま先が正面に向いてるのもダメ。
\ /←これくらい開く。腹筋を意識。

[104. 匿名]

腰痛酷いのに接骨院行けてないときは横から見るとSだった。
接骨院行って腰痛治したら反り腰治った。
でも普段から癖着いて反り腰になってしまってる。
腹筋か背筋鍛えると良いんだっけ？

[105. 匿名]

反り腰って、猫背なのにお又やお尻を前に突き出してバランスを取る姿勢のことかと思ってた。
骨盤が前傾してるやつで、日本人に多い。

でもイラストを見る限り、骨盤は起こしてるんだね。
起こしすぎてるというか。

[106. 匿名]

自力で治したよ
股関節が屈曲してるタイプはマイケルのポゥをして腰を入れてみて
お尻の割れ目の上に左右の肉が集まって力が入れば成功
その状態で立って歩いてれば治る
脚はまっすぐになって中央に寄った丸いお尻になるよ

[107. 匿名]

ピラティスやってだいぶましになってきた。
仰向けの姿勢で骨盤を前傾〜後傾させたり、肋骨を閉じる意識で動くのがよかったみたい。

[108. 匿名]

>>1
寝る前に布団の中であおむけに寝て膝を抱えて腰を伸ばす？元に戻す？と
ましになりましたよ。
寝てると自然に腰が反って痛いときにも落ち着くよ。
でもなかなか普段意識してても治らない

[109. 匿名]

>>1
下腹と、お尻に力を入れて生活してみてください。
それだけでも効果があります！

[110. 匿名]

ドローインを意識して、お腹に力こめたヨガを毎日少しだけやっていたら、1か月後、先生によくなった、と褒めてもらいました。

[111. 匿名]

反り腰の人、腹筋1人で出来ますか？
私は、どうしても反って力が入るからか出来ません(/_;)

[112. 匿名]

若い頃に職場で「背筋に力を入れて、お腹を出して」と、立ち方を教えられて、それから反り腰になってしまった。直らない

[113. 匿名]

>>1
逆だわ、腰が前に出ちゃう。
元々猫背なんだけど、子供産んで抱っこするのに腰を前に出した方が楽で、ずっとそれやってたらその姿勢になってしまった。

[114. 匿名]

>>2
腰の前傾後傾も大事

[115. 匿名]

腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチ
マウンテンクライマー
バックランジ
ブルガリアンスクワット
3週間位がんばるといいかも。
オススメです。

[116. 匿名]

おへそとおしりの穴を近ずけるイメージで正していく

[117. 匿名]

>>1
私は猫背なんだけど姿勢を正そうとすると反る。
腰の座りのいい位置が見つからなくて困ってる。

[118. 匿名]

こんなの私だけかもしれないけど、同じような人が出て欲しくないので書いちゃいます。

整体で「反り腰ですね。お腹にグッと力を入れる意識を続けてくださいね」と言われて「グッと」意識するようになり、「いいですね、だいぶよくなりましたよ！」と言われるまでに至ったので安心してたのですが…なんと実はその力の入れ方も間違っていたらしく(整体師さんは気づかなかった)、最終的には姿勢がめちゃくちゃになってしまい体調不良のオンパレードで大変なことになりました。気づくまで時間がかかり直すのも時間かかりました。

みなさんもアドバイスの取り入れかたにはぜひ気を付けて！プロでも変なアドバイスくれちゃうことあるだろうし、正しいアドバイスもらっても自分がやり方を間違っちゃうことあります！

[119. 匿名]

反り腰は骨盤が前傾して腰のカーブが強くなっている姿勢のことだけど、
腰を前に突き出している人も、バランス取るために、腰のアーチが強くなって反っている形になっているケースもあるよ。

[120. 匿名]

>>10
この前、反り腰すぎてデイジーダックみたいなおばさんがいたよ
わたしも反り腰だから気を付けなきゃってすごく思った

あと肋骨パカーンだからぴったりめのトップスをインするとみぞおちがめちゃくちゃ出るから見た目すごい悪いんだよねー
ほんと、治したい

[121. 匿名]

>>74
わたしも
ストレートネック、猫背、反り腰、反張膝、扁平足、外反母趾というストレートフラッシュ

[122. 匿名]

>>70
遅くなりました。

ズボラストレッチさん

中川ユウキさんの動画見てます。
私が無知だったせいか、
腹筋やってもお腹凹まなかった
理由がよくわかったりしたから
色々覗いて見てみて下さいね。
お互い頑張りましょう。^_^

[123. 匿名]

>>1
友達が昔からすごい反り腰。
反り腰のまま歩いたり、自然に生活できてる感じ。
自覚してるのかどうなのか、日頃から自信満々な子だから、もし教えても気分を悪くされそうな気がして、言えないままひっそり心配してる。
上半身は細いから太ってるように見えないんだけど、下半身だけかなり太ってる。
プライド高い人だから言えないけど。
反り腰って絶対体に良くない。

[124. 匿名]

>>2
腹筋鍛えて割れてるんだけどすごい反り腰のままなのはなぜ
背筋とアンバランスなのかな

[125. 匿名]

>>1
私どっちも兼ねてるんだけど

[126. 匿名]

>>22

なんでみんなが産んでる前提で話すのか。

[127. 匿名]

>>111
腹筋している
つもりが
腰の筋肉しか使えない。

腹筋をうまくつかえないから
腰が頑張って→腰痛
なんだよね

[128. 匿名]

>>58
骨盤というか骨格が違うから外国人のは厳密に言うと反り腰ではない
日本人はストレート骨格だから反り腰になる

[129. 匿名]

>>118
私もだ！猫背だから胸張りなさいとサロンの人に言われてそのまま続けてたらいつのまにか反り腰になってしまった
マッサージや整体院はきちんと選ばないといかんね・・・

[130. 匿名]

>>46
どのくらいの期間で治りましたか？
1ヶ月経ってもなんの変わりもありません

[131. 匿名]

>>1
>>10
黒人って反り腰が基本姿勢みたいな骨格だよね。
東洋人とは股関節が違うんだろうね。

[132. 匿名]

>>52
同じく。
子供の頃に訓練されちゃうからもう癖だよね。

[133. 匿名]

反り腰の原因が自分のお尻の割れ目の内側についた脂肪やそこから斜め下に雪崩れた脂肪だと最近分かった。
お尻って外に外に肉がつくイメージだけど、もれなく割れ目の内側にもつくんだよ。
その脂肪たちに押されて、お尻がどんどん後ろに突き出していっちゃう。それが反り腰。

レイザーラモンのフォー！の時の腰をクイっとしたあの角度を保ったまま膝しっかり伸ばして立ってみて。
お尻の割れ目の内側の脂肪をめっちゃ感じるから。
立つってこんなに筋力使うのかよ！！って思うから。
それに慣れたら立つ時に膝小僧が真正面を向くように両脚を外側に捻るようにする。
これまたとんでもなく筋力使う。
でも、これに慣れたら絶対脚やお尻が変わるよ。