体脂肪を落としたい

[1. 匿名]

体脂肪が全然落ちません！
食事制限、運動ちゃんとしてます
160cm58kgで体脂肪は28.5〜30%を
行ったり来たりしてます
元は33%で10kg痩せて今に至ります
何がダメなんでしょうか？
とにかくお腹に肉があるのがほんとに嫌です、、、
目標は22%なので体脂肪落とせた方に
アドバイス貰いたいです！

[2. 匿名]

水泳しなはれ

[3. 匿名]

>>1
食うなバカ

[4. 匿名]

日ハムの清宮くんのダイエット方法はどうでしょう？
朝ごはんの前にウォーキングだったと思う

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>1
気にすんな！あんたかストイックなのはよく分かった！

[7. 匿名]

プロテイン飲んで筋トレ

[8. 匿名]

160センチ44キロだけどそこまで細く見えないのは体脂肪があるからか…

[9. 匿名]

有酸素運動強化

[10. 匿名]

>>1
あすけんで管理してみて

[11. 匿名]

楽して痩せたい

[12. 匿名]

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ

[13. 匿名]

食事制限と運動の内容を書いてくれないとアドバイスできないぞ

[14. 匿名]

>>1
更にもうちょい食事制限

[15. 匿名]

バナナマンの日村みたいにちょこちょこ間食とかしてないよね？

[16. 匿名]

本当に減らしたいなら、卵の白身とブロッコリーとササミのみ！

[17. 匿名]

ランニングだよ！
それか、ハードなエアロビ
３ヶ月やってみて！

[18. 匿名]

グラム数でごはんとおかずの割合が6：4
なら1日ごはん3合🍚までなら絶対太らないって検証してたよ
黄金比率だって

[19. 匿名]

何カップですか？

[20. 匿名]

炭水化物を抜く

[21. 匿名]

停滞期でしょうか？

[22. 匿名]

空腹時に運動

[23. 匿名]

>>9 これ。毎日4〜５キロ走るのが良いと思う。

[24. 匿名]

[25. 匿名]

食事は糖質よりも脂質を気にして抑えて。
有酸素運動をしっかり。ストレッチやマッサージも合わせてやってください。

[26. 匿名]

10キロ痩せたなんて凄い👏👏✨

[27. 匿名]

ウォーキングは？

[28. 匿名]

>>16
何かけて食べるの？胡麻ドレッシングいい？

[29. 匿名]

とりあえずもっと痩せてから体脂肪のこと考えたら？

[30. 匿名]

年齢、筋肉量で人それぞれだから

違う年齢、タイプの人と同じことしてもな、、

[31. 匿名]

>>1
そりゃその身長のその体重だったら体脂肪もそんなモンでしょ…

[32. 匿名]

１５４センチ４７キロ

フリーウエイトで筋トレしてから有酸素運動20分以上を週４でしています。
有酸素は毎日しています。
ですが下腹部がぷよぷよです。
食事は夜炭水化物抜きくらいです。

やはり食事が悪いですか？

[33. 匿名]

>>8
ブスだから

[35. 匿名]

>>1
何年かけて10キロ落としたのか？
情報が少ない！

[36. 匿名]

>>16
卵の黄身はダメなの？

[37. 匿名]

>>1
糖質制限と筋トレを平行して行って8ヶ月で体脂肪36％→24％まできました。体重は12kg減です。
主さんがどのような食事制限と運動をされているかわからないので何とも言えませんが、カロリー制限より糖質をある程度制限してタンパク質を多めに摂り筋トレからの軽い有酸素運動で落ちない事は無いと思いますが…特に夜は主食を抜いて野菜とタンパク質のみでいきたいですね
1日の食事と運動メニューなど詳しく教えて欲しいです

[38. 匿名]

>>8
多分私と同じ体質！
たんぱく質(筋肉の元)を吸収しにくく、筋肉が少なくて、脂肪が多いの！
痩せててもフワフワに見える！

[39. 匿名]

主です！
こんな早くトピ立つとは思いませんでした！
運動はジムが週3で筋トレ30〜40分
ウォーキング1時間してます
ジムない日は大型犬の散歩1時間くらい
食事制限はあすけん使ってます
毎回炭水化物が少ないのと摂取カロリーが
少ないと言われてます
脂質も制限ないに抑えてます

[40. 匿名]

>>38
フワフワってなんだろうw

[41. 匿名]

>>34
番号の付け方ヘッタクソやなぁ。

[42. 匿名]

>>1
筋トレはしてるぅ？
甘いものは、厳禁よー

[43. 匿名]

>>28
胡麻ドレッシングは草

[44. 匿名]

>>35
主です！
1年と半年で10キロ落としました！

[45. 匿名]

ごはん食べないでお酒だけ飲んでると体脂肪は落ちるよ。
肝硬変とか消化器やられて死ぬからおすすめしないけど。

[46. 匿名]

>>16
全部茹でればいいの？

[47. 匿名]

>>28
ドレッシングなんかかけちゃったら意味ないっすわ
しかも胡麻ドレみたいなクリーミーなやつは更にあかん

[48. 匿名]

>>43
じゃあ何かけていいの？味噌？

[49. 匿名]

>>1
恋をすることじゃよポッター

[50. 匿名]

>>1

体重に見合ったタンパク質量 ちゃんと取ってる？
それをしないと いくら運動したって
燃やすものが入ってないんだから
体脂肪が落ちる訳ないよ

きちんと たんぱく質 ミネラル ビタミンを
取らないと意味ないからね
(食べないダイエットは それに反しているから 体壊して大変なことになる)

[51. 匿名]

>>39
タンパク質は足りてる？

[52. 匿名]

わかる。周りから痩せてる言われるし152センチ40キロだけど体脂肪28%あるよww
どうしたらいいんか。

[53. 匿名]

体脂肪を落とすお茶効いたよ！

[54. 匿名]

>>39
食事内容と量を書いてくれないと。
だいたいでいいからさ。

[55. 匿名]

>>34
番号がバラバラで草

[56. 匿名]

脂質を制限軽くしてみてタンパク質多めの有酸素運動多めにしてみたら？
もうやってるのかな？
飲み物も特茶にするとか

[57. 匿名]

>>5
トピ画につられてしまった(笑)

[58. 匿名]

>>41
🤣

[59. 匿名]

その体重で20台いけてるならいいじゃないかと思う160で57kg35%なのであった。

[60. 匿名]

半年以上炭水化物抜いてるのですが隠れ肥満と診断されました。
尿酸値が低く、筋トレや運動すると腎臓悪くなる恐れがあるそうです。
食べ物も制限して運動も禁止されたらどうやって痩せればいいのか頭抱えてます。

[61. 匿名]

>>39
ウォーキングじゃなくて、スロージョギングとかどうかな？それかもっと強度を高めてみるとか！
あとhiitもおすすめだよ〜！

[62. 匿名]

>>16
絶対リバウンドするよ

[63. 匿名]

結局さ、食事を制限しすぎてもダメだし、運動といっても自己流でやって筋肉にちゃんと刺激与えてなかったら意味ない。あと、家庭用ヘルスメーターは正直あてにならないよｗ大体が数字正しくないから。月イチとかでどこかの街のジムにあるインボディで体脂肪測定するぐらいがいいかも。インボディもそんなに正確じゃないけど家庭用よりはまし。
私は一度パーソナルでプロの指導受けてあとは自分で調べながらやって、1年半でマイナス３０キロ、体脂肪は45から20まで落としたよ。

[64. 匿名]

ぐうたらならぐうたらで、無理に今の生活を変えないこと。わざわざの運動はしない。食生活を騙し騙し変えていく。毎日コーラ1.5Lならコーラ1.0L+お茶0.5Lにするとか。少しずつ痩せてくれば、少しずつ動きも増えて生活パターンも変わっていく。

[65. 匿名]

>>2
毎日に２時間ガッツリ泳ぐのに痩せない。
でも、体は鍛えられてきて逆にごっつくなったわ。
お菓子やめないと‥

[66. 匿名]

ジョギングしてたらするする落ちた

[67. 匿名]

>>48
私はオリーブオイルと塩かけてるけどオススメだよ

[68. 匿名]

>>41
あなたもね😭

[69. 匿名]

私158の57体脂肪40笑
この前トレーナーとびっくりしたー
どうやって落とせばいいのやら

[70. 匿名]

>>1
主さんの年齢わかんないから大体だけど基礎代謝1620kcalだから
たんぱく質128g(512kcal)
脂質52g(468kcal)
炭水化物160g(640kcal)
が今の体型を維持できるバランスの取れた栄養で、痩せたいのならたんぱく質は取りつつ脂質と炭水化物を減らすといいよ
いちばん簡単なのはキャベツみたいなでんぷん質以外の野菜を食べてお腹を満たすのが楽かな
あとは栄養成分表示は必ず見る癖をつければ何を食べればいいかわかるはず

[71. 匿名]

>>63
最後の文章が衝撃的だった

[72. 匿名]

>>16
ボディビルダーの食生活は一般人がしても筋肉的に難しい

[73. 匿名]

>>1
運動は有酸素運動と無酸素運動しながらカロリー計算して米は1日500g以上食べて下さい。あとは肉と魚。炭水化物抜きは痩せるけど、リバウンドしますよ。

[74. 匿名]

>>1
代謝が悪いのかな？

[75. 匿名]

その身長にその体重なら体脂肪うんぬんじゃなくて、普通にダイエットしたらいいと思う。
元はもっとだったから、今の体重でも痩せた！って感じなのかもしれないけどまだ普通に太ってるよ。
53キロくらいになってから体脂肪気にしたら？

[76. 匿名]

155センチ51キロ体脂肪20%
毎日筋トレ10分するくらい。
体重を落としたいわ...

[77. 匿名]

詳しい人が色々アドバイスしてるから省くけどデブ体質から痩せ体質に移行するのは時間がかかるよ。デブになった過程の時間分の運動量と食事制限して体質改善するわけだから。でも止めなければ必ず痩せ体質になるよ！頑張って！

[78. 匿名]

>>38
私も！見た目には痩せて見えるけど引き締まらない、いわゆるフワフワです。全身の肉質がもうフワフワ。
筋肉質な女友達に腕を触らせたら「マシュマロ…！？」ってビックリしてた笑

[79. 匿名]

>>38
それは医者に言われたの？

[80. 匿名]

>>38
良いように言ってるけど、要は隠れ肥満って事ね

[81. 匿名]

>>65
横だけど、痩せに拘るなら、水中ウオーキングが良いよ。
泳ぐと運動にはなるけど、鍛えられる部分が偏るよね。

[82. 匿名]

>>57
ドラえもんはこうなったんだよね笑

[83. 匿名]

>>1
３２歳162㎝50㎏体脂肪19%前後キープしてます。
体質的に筋肉つきやすい方なのもありますがとにかく運動してます。
小さい子供がいるのでジム等には通えないので家でビリーや筋トレ
夫がいる時間走りに出ます。
食事はそこまで気にしていないです。

[84. 匿名]

>>38
筋トレしてる？

[85. 匿名]

不躾だけど主さん何歳？
運動しても痩せにくいってことは年齢で、脂肪を分解する的な体内要素が減ってるんでは、私が40で痩せられなくなった時はそんな感じで運動するのもすごい身体に負担って感じだったから
主は運動してて苦しくないですか？
αリポ酸、エルカルニチン、コエンザイム
あとはプロバイオティクスとかを2、3ヶ月飲むと少し楽になると思うけど。

[86. 匿名]

>>28
私はポン酢か塩か柚子胡椒

[87. 匿名]

>>76
体脂肪も体重も、ちょうど良い感じじゃない？
健康そう。

[88. 匿名]

沼しか勝たん。
彼氏がシャイニー薊のファンで一緒に食べてたら
10kg痩せた。

[89. 匿名]

私もだよ。。もうお腹モミモミしか道はないのかな。。それで体脂肪が減るんだろうか？
経験者いますか？

[90. 匿名]

毎日皇居周りを4周以上走れば痩せるよ。

[91. 匿名]

１日1300kcalしかとってなくて、カロリー増やすの心配。菓子好きで太ったから基本の食事を増やすの何気に苦痛なんだけど。

[92. 匿名]

>>89
揉むだけで痩せるならライザップも脂肪除去も
ジョギングも筋トレも過去のものだけど、
そうはなってないから地道に筋トレするしか無いよ？
あと糖分とゼロカロリー取りすぎるとやけ食いするから気をつけるべき。

[93. 匿名]

>>69
リバウンドした？

[94. 匿名]

PFCバランス無視すると、キレ食いするから
炭水化物抜きダイエットはやめたほうがいいよ

[95. 匿名]

ホットヨガって痩せますか？

[96. 匿名]

>>95
ヨガじゃどう考えても痩せないよ
先生は痩せてるけど、ヨガで痩せた訳じゃない

[97. 匿名]

158センチ46キロ体脂肪22%です。
まずは体重自体を減らさないと体脂肪も減らないのでは？

[98. 匿名]

>>17
横だけどエアロビって痩せなくない？
週5位で2時間～3時間やってたことあるけど痩せなかった

[99. 匿名]

>>2
泳げないんだけど、歩くだけでも効果あるかな？

[100. 匿名]

>>1
あと10キロ痩せないと。

[101. 匿名]

>>1
焦り過ぎじゃない？標準体重に近づいてくるとなかなか体重が
落ちなくなるものだから。
今のままで落ちないということは、もう1週間今のまま生活してみて
自分の生活やカロリー消費を見直してみたら良いんじゃない？

[102. 匿名]

>>98
ハードなのは痩せるよ。けど、筋肉も付くから体重は減らないかも。
それとお腹が空くから食べちゃうっていうのもあると思う

[103. 匿名]

>>69
落とし方はトレーナーが教えてくれないの？

[104. 匿名]

>>1
内蔵脂肪落とすにはインナーマッスル鍛えるのが大事だから、コア鍛えるEMSとかプラスしてみては？！

[105. 匿名]

去年まで155/56とかだったのに、昨日測ったら61になってた！

たっぷり湯船に浸かって、風呂から出たらストレッチして、明日からの食事も見直していく。

特に腰回り、腹回りの肉がすんごい。

[106. 匿名]

>>82
これはこれは…（汗）

[107. 匿名]

>>9
毎日12000歩歩いて、土日は20000歩以上、10キロとか歩いて間食抜いてもびくともしない。
40代ってこんなもん？

[108. 匿名]

>>107
ジョギング、ランニングに移行

[109. 匿名]

>>24
私20%のはずなのに見た目25%くらいあるんだよなあ…
個人差？それか体重計がおかしいのかな

[110. 匿名]

>>107
有酸素運動だけ頑張ってると筋肉が痩せて基礎代謝が減り結果痩せにくくなると聞いた
結局筋トレからは逃げられない

[111. 匿名]

>>110
えっ？まじ？

[112. 匿名]

>>108
歩いても意味ないんでしょうか…

[113. 匿名]

153㎝68㌔43%です…白目

[114. 匿名]

>>1
むくみはない？
私も全然体脂肪落ちなくてむくみが原因と言われた

[115. 匿名]

>>107
食事内容の見直しをして。

[116. 匿名]

>>112
意味なくはないけど、走ったらスルッと減るよ。
出来れば全線走る勢いで。
スマートウォッチ買った。歩きだと脂肪が燃えやすい心拍数に全然足りてなかった。

[117. 匿名]

>>1
有酸素運動と低脂質、炭水化物はとるけど少し量を減らす、タンパク質は体重×2倍とる
無脂肪ヨーグルト+オリゴ糖、食物繊維は18g

平日の食事を制限して休日はそれなりに好きなものを食べるか、一週間を通して制限するか、人によって合う合わないがあると思うので、どちらか合う方を決める

[118. 匿名]

>>70
女性で基礎代謝1620もある人いる？？平均的には1200〜1300くらいじゃない？

[119. 匿名]

>>116
ひえー悲しい。全速力で走るってことですか？100mくらいしか走れない…

[120. 匿名]

>>11

[121. 匿名]

5月から毎日1時間筋トレしたけどちっとも痩せない、、やっぱ有酸素運動なんだろうな。きんに君は筋トレか有酸素運動どちらかと言えば筋トレを！と言ってたけどちっとも、、確かに見た目は引き締まった。だらしなかった胸下のお肉がちょっと引き締まってる！あとお尻！旦那にやたらお尻を褒められるwでも体重はビクともしなくて1.2キロ減ったりするけど生理前になるとすぐ元に戻るし結局+−ゼロ！しかも冬の方が増えるのか最近は増加してる気がする、、もう嫌になって最近は筋トレもサボりがちだし白米もお茶碗一杯食べちゃう、、やっぱ走るしかないのかな？この前Switchでフィットボクシングの体験版やったけどスジ痛めるから続かなかったw外は寒いし、走るのやだなぁと思いつつ最近は家の中でジョギング程度に走ってみてるけど30分走っても苦しくないからやっぱ外で思いっきり走らないと効果ないよねwwはぁ、、ストレスww

[122. 匿名]

アラサー
52kg 30%から、2ヶ月位ジョギングしてたらとりあえず48kg　26%にはなった。

[123. 匿名]

>>92
やっぱり食べ過ぎだよねー運動と食事か。
基礎代謝が１２００くらいだからそれよりカロリー摂らなければ理論上は痩せるよね。続くか自信ないけどやってみる。

[124. 匿名]

筋肉つければ体脂肪率下がるらしいよ。
筋トレかな？

[125. 匿名]

みんなアメリカとか行ったらガリガリなレベルじゃん！

[126. 匿名]

>>38
こじはるみたいな体型？

[127. 匿名]

運動内容と食事内容を教えてください。

[128. 匿名]

>>87
健康かどうかは別として、超健康体型って感じです😓

[129. 匿名]

その身長と体重ならまだデブだからもっと体重落としてから体脂肪を気にした方がよい

[130. 匿名]

>>86
横だけどポン酢って血糖値すごく上がるよ

[131. 匿名]

>>1
食事制限と運動の詳細がわからないとなんともなー

[132. 匿名]

>>113
42歳 153cm 73㎏ 48%から1年半かけて46㎏ 20% になりました！
その後ジムに通い初めて2㎏ほど増えたけど、体脂肪は18％台。

なんとかしたければ、なんとかなります！

[133. 匿名]

>>63
この間ジムのトレーナーに言われたわ
食事食べなさすぎて身体が省エネモードになって
運動してもうまく燃焼できてないかもって
女性はそういう状態になりやすいって

ちなみに食事制限厳しくしてたんじゃなくて
しっかりタンパク質摂るとお腹空かなくなって
炭水化物の量が少なすぎたんだと思う
今はしっかり食べて様子見
もちろん食べすぎたらダメだけどね

[134. 匿名]

そりゃ筋トレと有酸素運動が1番よ
食事制限もほどほどに意識した方がいい
私もジムに通って体脂肪落とそうと励んでます！一緒にがんばろー

[135. 匿名]

>>122
週に何回、何時間やりましたか？？

[136. 匿名]

>>44
おーーー！素晴らしい！！
筋肉が足りないんだから、一度ジムに通って(パーソナル)正しい筋トレをマスターして見るのはどうだろう！！

[137. 匿名]

>>9
有酸素運動で減るのは内臓脂肪だけ。
皮下脂肪も減らさないといけないので、その為には筋トレと食事の見直しが必要です。

[138. 匿名]

>>32
おそらく胸郭の動きが悪くて巻き肩で反り腰じゃないかな？
姿勢を直すトレーニングを入れてみてください

[139. 匿名]

間食もしないし、飲み物も水か麦茶ばかりなのに、結婚してから10キロ太った。体脂肪は35％になった…
日々の３食のご飯を、量減らせば痩せられるかなぁ。アラフォーだし、運動足さなきゃダメかしら

[140. 匿名]

>>1
食事制限しないし酒も飲むけど、筋トレと有酸素だけで半年で11%減ったよ。
でもラーメンや揚げ物は食べたくなったら食べる感じで月2くらいだった。

[141. 匿名]

>>32
体脂肪いくつですか？
20以上あればありえることですよ。
腹圧がわかっていればそれを意識して筋トレを続け、腹筋するならアブローラーとかたまにしてたらいいと思います。
そのうち背筋や腹筋、胸筋ついてきます。
肋骨を閉める感覚だいじ。

[142. 匿名]

>>118
安井ゆりさんくらい身長あって鍛えててもたしか1400くらいだから1600てなさそう。
太った人ならありえるのかな？わからん

[143. 匿名]

>>76
私はは155cm48kg
体脂肪なんと29%w
全体的にフォルムが丸い。

[144. 匿名]

>>138
どのようなトレーニングですか？

[145. 匿名]

>>141
背中や胸トレも取り入れているんですが、腹圧がうまくかけられていないのと肋骨の閉まりが悪いからですかね？

[146. 匿名]

毎日ジョギング、腹筋、背筋、ストレッチ等を行っていたら左半身に力や重心が偏りがちなせいで右半身だけずっとブヨブヨなまま。
しかも激しい運動をすると片足・片関節痛めやすい。

体のバランス治すにはどうしたらいいかな。

[147. 匿名]

>>95
それって入浴して痩せますか？
と、なんにも変わんないよ。

[148. 匿名]

>>135
2-3日に一回、5km程走ってましたよ！
食べ物はそこまで気にせず、少し炭水化物減らしたくらい。
お酒も飲むしお菓子も結構食べてました。
マラソンにエントリーしてしまったからやるしかない！って感じで、走ってました。。笑

[149. 匿名]

>>145
肋骨しめる感覚です。
スクワットするとき腹圧かけてないですか？
かかるというよりかける感じです。
ぐっと肋骨しめて下がります。
他の筋トレも腹圧が大事で、それを意識していると慣れます。
肩トレや腕トレもです。

[150. 匿名]

>>146
人間どうしても左右はうまれるみたいよ。
左右さには体幹トレーニングもいいって言われてる。
トレーニングしているうちに少しよくなると思うし片手ずつのもの取り入れて調整したり。

[151. 匿名]

>>130
まじ！最近おろしポン酢にしてしゃぶしゃぶハマってて気にしてなかった、、
横だけどありがとう

[152. 匿名]

>>32
フリーウエイト何してるの？
big3してゆるゆるランニングで体脂肪だいぶ減ったわ。

[153. 匿名]

脂質控えめにして有酸素と筋トレするのが手っ取り早いと思う。1年間糖質控えめで有酸素と筋トレやった時は体重は落ちたけど下っ腹の肉が落ちなかった。脂質控えめに切り替えて半年くらいだけどだいぶ余分な肉が落ちた。糖質はたくさんとってエネルギーにして運動する。ここで糖質も控えめにするとエネルギー不足になって代謝下がるから糖質は控えない方がいい。

[154. 匿名]

>>9
わたしもコロナ禍始まって太ったらいかんと思い
ジムで30分を週3回走ってたのを
ほぼ毎日8から10キロに運動量増やして逆に何故か5キロ太った。
まあ同時に毎日お酒飲みはじめたからだとおもうけど(ビール350mを毎晩2缶)

有酸素はいたずらに運動量増やしてもどんどん身体が慣れて効かなくなるし、
活性酵素増えて老けるから特におすすめしない。
でも気持ち良いのよね…筋トレ嫌いだし、うーん。

[155. 匿名]

>>8
身長と体重一緒です！！体脂肪は23～24を行ったり気たりです。上半身はガリガリなのに下半身が凄いお肉着いてます…

[156. 匿名]

>>39
摂取カロリーをオーバー気味の日を1〜2日作ってみて！
摂取カロリーが足りないと、基礎代謝が下がっていくので脂肪燃焼しにくくなります。
それを元の体に戻す工程が必要になります。
いわゆるチートデイですが、あくまでも基礎代謝が下がったときだけにしてください。
代謝が落ちたことを確認したいのであれば、基礎代謝を測って、体温が落ちて上がらなくなった（低いままの）ときになります。
女性はホルモンの関係で基礎代謝変動しやすいし、脂肪落としにくい時期があるけど、根気よく自分の身体を研究してみて！
あと、自分の合った痩せやすい食べ物があるから、色々食べてみて試してみてください。
私は卵が相性いいので、がっつり落としたいときにはケトジェニックダイエットしてます。

[157. 匿名]

>>4
プロは栄養士とトレーナーがいるから無理なく減量できる環境。やみくもに本人自身の判断でダイエットして病気したらビッグボスの責任も問われるよ。

[158. 匿名]

>>156
横から失礼します。
ケトジェニックダイエット、興味あるのですが体臭がきつくならないか心配です。所謂ケトン臭？実際にされてみてどうですか？

[159. 匿名]

>>132
すごい！年齢と身長近いので参考にしたいです
何をして痩せましたか？

[160. 匿名]

53歳
151/49/33,8
もう生理も1年に1回くらいしかないし、コレステロールの薬飲んでる
家でハンドメイドの講師やってる
運動どころか、毎日買い物に行くだけで精一杯
子どもも巣立ったし、もう今更どうでもいいや感満載なんだけど、お腹周りの肉がすごくて、全体的に丸いフォルムで鏡見るとストレスが溜まる
もう仕方ないか…

[161. 匿名]

>>119
誰でも走れるようになる。最初は駈け足程度で歩いたり走ったりする。走ったあと身体が見て分かるぐらい、すぐ変わるよ。
それだけ歩いてるなら、基礎体力はついてるはず。すぐに走れるようになるよ。走ると時間も少なくてすむ。

[162. 匿名]

>>159
子どもがいない専業主婦だったので、自分でも【ヒマ人ダイエット】って言ってましたが…。
“夜ご飯は食べるもの”って思っていたのを捨てて“夜ご飯はお腹が空いてたら食べる”って考えることにして、お腹が空いてたら、お味噌汁・サラダ・副菜を食べるようにしてました。
あとは、踊るのが好きだったので、YouTubeのダンス系を色々と…。ズンバをよく踊ってたかな？はじめの頃は筋トレはあんまりしてなかったかも。やってプランクやHITT位だったかと思います。
－20㎏が目標で、近づいてきた頃(半年くらい)にPFCバランスってことを知り、そこからプロテインやBCAAなんかも飲み始めて少ししたら引き締まりもよくなり、もっと早く取り入れればよかったと思いました(あと食べる順番とかも)。その頃からYouTubeで筋トレもしっかり意識してやるようになったかな。

やっぱり甘いものもまだまだ好きだし食べたくなりますが、洋菓子を和菓子に変えたり、ポテトチップスをポップコーンに変えたり、インスタでおからパウダーやオートミールを使ったヘルシースイーツやパンのレシピが色々と紹介されてるのでそれを作って食べてます。
自分で作ることで更に“体に入るもの”への意識が変わりました。

筋肉を残しながら体重を落とす事に成功すると、今度は“見た目”への欲が出てきて…。
多少体重が増えてもいいから、更に引き締めたいところや大きくしたいところにしっかり筋肉をつけて行こうと、今は筋トレ&ストレッチを楽しんでます。

長々と失礼しました！

[163. 匿名]

>>23
毎日走ってるけど3.5キロ。
頑張って５キロめざす！

[164. 匿名]

>>118
言葉が足らなかったね
基礎代謝だけじゃなくて低めの運動強度で計算してたわ
大体基礎代謝だと1300kcalだね

[165. 匿名]

>>160
体脂肪は運動で落とすよりも、カロリー制限で時間をかけて落とした方が圧倒的に楽ですよ
でも、年齢を考えたら心肺機能と足腰の強化はやった方が良いから少しづつでも筋トレとウォーキングはやった方がいいと思います

[166. 匿名]

>>98
初級エアロは体操みたいなものだからせめて中級以上ね
ダラダラするんじゃなくて鏡で自分の動きを確認しながら大きくハッキリ動く
単なるジョギングより腕や背中や腹を効かせるから引き締まる
やったからと言って特に食欲出る事もなく自分にベストな体脂肪率(18%)をキープしてる

[167. 匿名]

>>148
ありがとうございます！マラソンに出るなんて凄いですね！筋トレばかりして全然減らなくて悩んでたので、、2.3日に1回なら頑張れそうなのでやってみます！

[168. 匿名]

>>64
コーラはすぐやめた方がいいような気がするけど

[169. 匿名]

極論を言うと、運動これ一択
元々運動していない人が少し運動したら身体に変化があるように、運動に慣れてきた今、身体に変化がないのは運動量が全然足りてないから
体脂肪は運動量の結果だから、ぶっ倒れるぐらい運動しなよ
筋トレもいいけど、有酸素も取り入れて
ちなみに私にとってウォーキングは運動には入らない
効果がほしいなら、自分ペースの運動ではなく、誰かに引っ張られる運動、ノルマ的な運動をしないと
食事に拘りすぎると脳が疲れるし、一生食事制限したくないでしょ
いちにもににも運動して筋量を少しでも増やす、これしかないよ
体重には拘らず、体型を重視しよう

[170. 匿名]

>>32
たんぱく質、毎食20g以上摂ってますか？
有酸素だけじゃなく、腹筋等の筋トレしてますか？

[171. 匿名]

がるちゃんに何気なく書き込まれていた
「下半身デブは脂質摂るな」
って書き込みに感銘を受けて、それまで糖質制限してたけど脂質制限に変えたら腰回りと太ももがスッキリしてきたよ
和菓子食べれるし普通に胸肉赤身肉とか魚も美味しいし米も食べられるし糖質制限よりストレスないかも

[172. 匿名]

>>158
体臭は気になりません。
家族にも聞いてみましたが、特に何も変わってないとも言われました。
知人にもケトやっていた方がいましたが、臭いとは感じませんでした。
でも、私も知人も筋トレでがっつり鍛えているので、もしかしたらそれも関係しているのかもしれません。
体臭は摂取する油の質（MCTオイル、卵、アボガドがおすすめ）と、体質で変わると思います。
詳しい説明は省きますが、体質が気になる場合はクエン酸やグルタミンのサプリメントを摂取してみてください。

[173. 匿名]

156cm47kg 26%
そこまで頑張らないといけないほどではないが、お腹の肉がすごくて… 反り腰にもなってるので まずは反り腰のトレーニングをしないとな
食事は脂質を意識してるけどそこまで制限してない

[174. 匿名]

ミールプレップやれば栄養管理できて減量簡単なんだけどストイックな生活になっちゃうのがね
息抜きにたまにプロテインスナックとか食べたりして凌いだけど

[175. 匿名]

朝30分昼30分夕30分毎日歩く。
昼寝などもってのほか

[176. 匿名]

>>165
得意不得意、人によるのでは。
食事制限したくないし運動好きって人もいるから。

[177. 匿名]

>>165

160です
アドバイスありがとう、嬉しかったです
そうですよねぇー
何をやっていいのか分からないけど、自分のできる範囲で考えてみます。

[178. 匿名]

>>172
なるほど！油の質ですか！ちょっと色々調べてみます！色々とヒントを頂けて嬉しいです！親切にありがとうございました😊

[179. 匿名]

>>162
詳しく教えていただきありがとうございます！とっても参考になりました！

[180. 匿名]

>>176
その通りですね
効率しか考えていませんでしたね失礼しました

[181. 匿名]

>>177
健康は１日にして成らずですね！
ご自分に合った健やかな過ごし方見つかるといいですね😊

[182. 匿名]

>>156
ケトはどれくらいの期間やりますか？

[183. 匿名]

空腹時間を毎日作る

[184. 匿名]

>>2
私もすごく痩せた～。食べてても痩せた。
体脂肪３０あったのが、１６になった。

[185. 匿名]

>>169
少し極端な厳しい言い方だけど、私もほぼ同意です。
やはりしんどいことから逃げようとする精神では本当の結果は出せないからね

[186. 匿名]

筋肉増やすことに比べたら脂肪落とすのはずっと楽だべ

[187. 匿名]

３０％以上あるなら、とりあえず有酸素運動がいいと思うよ。
私はジムでよくホットヨガやってたのをやめて、スタジオのエアロビクスとボクシングとプールで泳ぐことに変えたらぐんぐん落ちたよ。

[188. 匿名]

体脂肪率30%以上あって、ジム通って有酸素運動ばかりやってたけど痩せなかった
普通のジムで痩せなかったから加圧トレーニングも10ヶ月は通ったけどそれでも痩せなかったし、ついでに筋肉も増えなかった
運動で痩せる人もいるんだろうけど、私は食事9割運動1割派かな
自分に合う物を探すしかないよね

[189. 匿名]

私はとんだりはねたりする運動すると、すとんと落ちる

[190. 匿名]

３０％超えるとか、どんだけだらしない生活してんの？
おかしとか揚げ物とか食べては全然動かず寝てるの？ｗ
私、毎日深夜に焼肉やラーメンが続いたときすら２４くらいだったのに。

[191. 匿名]

豚の体脂肪も３０もないよｗ

[192. 匿名]

空腹時間を毎日作る

[193. 匿名]

>>182
6週間です。
体が慣れないようにケトとハイカーボを6週間毎に切替えていて、減量終わるときはハイカーボで終了してます。
十分な脂質とタンパク質を摂っていれば、ケトだけで続けて大丈夫です。

[194. 匿名]

>>193
ありがとうございます。参考になります。ちょうど山本先生の動画で、ケトとローファットを切り替えていくとよい、というのを観たばかりだったので気になっていたところです。

[195. 匿名]

>>190
体脂肪低い人って平気でこういう事を書くね。
別にだらしない生活してないけど30%超えてますが。

[196. 匿名]

>>160
ハンドメイドやってると運動不足になるよねw
私も羊毛フェルト作家やってるけどコロナもあってどんどん体重も体脂肪も増えてく…
秋から毎日散歩に行くようにしたら少しだけ減ってきて、寝つきも良くなった。

[197. 匿名]

空腹時間を毎日作る

[198. 匿名]

しっかり食べて運動して、やっぱりおやつも食べてしまった。

[199. 匿名]

主さん分かりますー
私も体脂肪、全然落ちません　泣
161センチ54キロで体脂肪率は30%ですよ…
以前は64キロあり体脂肪率は40%でした。

食事はあすけんで管理して低脂質を心がけ、運動は筋トレ20〜30分、有酸素運動はHIITを10分ほど（全て宅トレです）
それプラス子供を公園に連れて行き1時間遊んだりしてますがうんともすんともいいません。泣
思春期に食べないダイエットをして体脂肪24%だったのが30%になってしまって、それからなかなか思い通りの体型になりません。
やっぱり知識のないダイエットはダメですね、

[200. 匿名]

>>188
私も体脂肪31あって半年後には18になってた。
したのは筋トレとランニングだけ。
食事制限は全く出来なかった。
人の得意分野があるんだろうね。

[201. 匿名]

>>198
アップルパイたべても85点ありがとう

[202. 匿名]

空腹時間を毎日作る

[203. 匿名]

>>38です！
いつの間にか沢山レスが笑
>>40
皮膚が、見た目も触り心地もフワフワなのです笑
>>78
私もまさに同じです笑
>>79
痩せたくて遺伝子博士というキットで体質の検査をしてわかったのです～
>>80
だと思います笑
>>84
一生懸命自重の筋トレ(スクワット)してますが、さっぱり…泣
>>126
ごめんなさいわかりません！

[204. 匿名]

>>39
ウォーキングは速歩ですか？心拍が上がるくらいのスピードじゃないと運動効果はあまりないと思います。

[205. 匿名]

>>1
有酸素運動と自重筋トレで体脂肪率28%超から半減してキープしています。有酸素はかなりハードで心拍数190までいくことも（笑）Apple Watchで心拍数をチェックしながら、190を超えたら少しペースを落とすとか調節しながら週６ペースで続けています。
食事制限はほぼなく、お酒も飲むし甘いものも食べます。

[206. 匿名]

アラサーまでなら有酸素運動
アラフォー以降なら筋トレメインで水泳とかいいと思う

[207. 匿名]

もう金森式やりたい気分になってきた
痩せなくていいけど体脂肪減らなくて
運動はけっこうしてる、食事量は小学校低学年並み

[208. 匿名]

>>1
運動ってなにしてるんですかー？

[209. 匿名]

>>95
私は週3、4日通ってから体脂肪率3パーセント体重も3キロ痩せました。

しかし、ホットヨガはそのあとするするは痩せにくいですね。筋トレとか食事制限したらいいのかな。
そこから半年たってますが、ホットヨガだけで体重制限もしてないせいか、
太りはしないけど、痩せたりもしないです笑

[210. 匿名]

>>162
素晴らしい痩せ方ですね！
＋100個押したくなります！

ストレスや我慢、ストイックなことは長く続けられないもの。
無理のないやり方で、ちゃんと自己管理した結果なのでしょうね。👏

[211. 匿名]

>>132
すごい！
努力の賜物ですね！

[212. 匿名]

>>160
諦めないで！
同年代です。確かに、更年期世代だと、体調の不調や、贅肉が落ちてくれないけど、
子育てから離れた時期こそ、チャンスだと思います。

緩くでいいんです。一緒にがんばりましょう😊

[213. 匿名]

>>165
運動メインと食事に注意して、体重&体脂肪を減らしたけど、体脂肪の減りがいまいちでした。
ずっとジムに行って、筋トレも優酸素運動もそれなりにやってたけど、太ってきました。
食事がオーバーしてるんだな、と見直しして、小麦粉類や脂質を控えたら、少しずつ体重も体脂肪も減ってきましたよ。
運動していても、それ以上に食事が大事だと思いました。

[214. 匿名]

>>171
その言葉、説得力ある！

一時期、糖質制限で確かに痩せたけど、今は糖質を悪とせず、
食べています。
脂質は制限しています。ストレスにならない程度には食べてるけど。
緩いけど、少しずつ体重と体脂肪を落とすには、脂質制限のほうが
ストレスなくやりやすい。

[215. 匿名]

>>186
わたしゃぁ、どっちも大変💦💦

[216. 匿名]

>>195
激しく同感！！

[217. 匿名]

>>109
私も！18なのに20くらいある！

[218. 匿名]

>>212

160です。
励ましのおことばありがとう。

今朝体重を測ったら49,7
なんと体脂肪は34,4
もうどうしたものやら。。。