ダイエット！体脂肪を減らそう！

[1. 匿名]

ダイエットトピで体脂肪気にしてる人が少なかったので、みんなで体脂肪減らして行きましょう！
私は28%からら26%になりました。
目標は20%！！
筋トレ食事気をつけてます。

[2. 匿名]

スクワット

[3. 匿名]

助けて…外出減少、食欲旺盛でブタ感増し増し

[4. 匿名]

[5. 匿名]

[6. 匿名]

食べなければ食べないでいられるのに
食べ始めたら止まらない
Wiiスポーツでも引っ張りだそうかな

[7. 匿名]

羨ましい〜私なんかテレワークで29から32に増えてしまった。
主さんより志が低いけど、20台目指してがんばります。
いまラジオ体操と早朝のウォーキング（一人で）やってます。

[8. 匿名]

156センチ50キロ
体脂肪率30%の筋肉なしデブです

[9. 匿名]

いま体脂肪21%
多い+
少ない−

[10. 匿名]

体脂肪率ってかなり変動ありません？
元々29%あったんだけどダイエットして15〜20%になった

[11. 匿名]

>>9
平均くらい

[12. 匿名]

体脂肪率25%です。
目標は22%！
今はスクワット、プランク、YouTubeのダンス動画見ながらエクササイズなどやってます。

[13. 匿名]

>>8
同じです！
ぱっと見細く見られますが足腰の肉付きが半端ない

[14. 匿名]

ずっと体脂肪率18%をうろうろしてたんだけど、
リングフィットを始めたら22%に！！
ただ浮腫んでただけだったー！！！！

というわけでリングフィット 毎日やります...

[15. 匿名]

>>10すごい！なにしたの？

[16. 匿名]

ハンズクラップやろうよ！

[17. 匿名]

>>11
21%が平均なわけない（笑）

[18. 匿名]

switchとリングフィットアドベンチャー手に入ったら本気出す予定

[19. 匿名]

腹筋ローラーひっぱりだして始めているけど
なかなか進まないw
地道に頑張る

[20. 匿名]

ウエストの肉が邪魔でしかたない。もうやだよ

[21. 匿名]

体脂肪教えたら「豚の脂身」ってコメントされたから
もうトラウマで言えない…。

[22. 匿名]

なかやまきんに君のYouTube見てます！
素人に寄り添った動画が多くてためになる

[23. 匿名]

>>17
そうなの？
これは嘘なの？

[24. 匿名]

細いと思われてるけど脱いだら凄い。ダルダルで締まりのない脂肪のかたまり。
筋トレしてるけどなかなか…。プロテインとか飲んだ方が良いのかな。体重より体脂肪減らしたい。

[25. 匿名]

食事前にグレープフルーツをとる

[26. 匿名]

腹筋出来ない😭
上がらない😭

[27. 匿名]

>>17
あなたはデブでしょう🐷🔮

[28. 匿名]

>>23
BMI≠体脂肪率

[29. 匿名]

>>15
食事制限とジム通い
夜は17時以降食べてない
お菓子、菓子パンも食べない

[30. 匿名]

散歩しようと思って出かけたら、いつも和菓子買って帰ってくる。

[31. 匿名]

>>29すごい。。羨ましいけど私には到底真似できないや

[32. 匿名]

竹脇まりなさんのダイエットダンス
すごく汗かくしいいですよ(^_^)
YouTubeで調べたら出てきます！

[33. 匿名]

頑張ってるけど、なかなか体脂肪減らないですよね。
病院で計ったのと4%ぐらい違ったので、家にある足だけのせる体組成計もいまいち信用できない。

[34. 匿名]

>>31
真似しない方が良いよ
生きる楽しみがないよ

[35. 匿名]

今は23%くらい。
半年前の一番筋トレ頑張ってたとき21%くらいだった。
引き締めたい。

[36. 匿名]

>>1
今日はお昼にお好み焼きとおにぎり食べて、さっきおやつにカップラーメン食べちゃったから無理
明日から頑張るね

[37. 匿名]

165cm
4月頭 60kg⇒57.8kg
体脂肪ほぼ変わらず、33%前後

体脂肪落とすには筋肉付けないとだめですか？
脚がブヨブヨです⤵️⤵️

[38. 匿名]

>>24痩せたいならプロテイン飲んじゃだめー！
男性とか、よっぽどヘビーなトレーニングしてる人以外はプロテイン飲んだら太るよ

[39. 匿名]

>>23
BMIと体脂肪率は全く別物

[40. 匿名]

>>36
多分明日からも無理やで、節子

[41. 匿名]

>>1
体重よりも体脂肪だよね
体重計に乗るよりもウエストを測る方が大事

[42. 匿名]

162cm、64kg
体重計のデータでは内臓脂肪は標準って出る
皮下脂肪デブって事ですか？

[43. 匿名]

バーピージャンプは体脂肪に効く？

[44. 匿名]

連休ぐらい断食したらいい。

[45. 匿名]

私も太っちゃったからダイエット！
165cm46kg→60kg。笑
まずは5月で3kg落とす！

[46. 匿名]

>>34あまりにもストレートに悲しくてフフッてなっちゃった
それでもダイエット成功できたモチベーションって何でした？

[47. 匿名]

>>38
プロテインってタンパク質だよ
不足してる栄養をサプリで補うようなもので、太ったのはカロリーオーバーしたからでしょう。

筋肉つけて痩せやすい体にするには筋肉の餌が必要

[48. 匿名]

>>47一般女性で、自重くらいのトレーニングならプロテイン飲まないで食事でタンパク質とれば十分だよ
普通の食事にプロテイン足したらカロリーオーバーだし、かといって食事制限してプロテインとる必要性がわからない
栄養偏ってホルモンバランスも乱れやすくなる
補うくらいタンパク質足りなくなるくらい筋トレしてたら、そもそも太ってないよ

[49. 匿名]

>>3
ずっと家にいるからずっとなんか食べてる
特にお腹空いてる訳でもないのに食べちゃう
今もコーラとポテチ1袋空けちゃった
久しぶりに体重計乗ったら4kgも増えてた…

[50. 匿名]

踏み台昇降始めたけど効果あるかな？

[51. 匿名]

>>3
助けて…言われても　　笑

[52. 匿名]

165cm57kgで体脂肪率20%前後なんだけど、平均と比べるとどうなんだろう。
よく体重は身体測定で測るけど、体脂肪率は計測しないから周りがどれくらいかよくわからない。
せめて体重は50後半とか重すぎるので10㎏くらい減らしたいし、体脂肪率も20未満にしたい。

[53. 匿名]

>>43効くと思う！けど本当に太ってたらそもそもバーピー出来ないとも思う

[54. 匿名]

>>8
154センチ54キロです……

[55. 匿名]

>>31
言い訳ばっかり。
だったら聞くな。
なんだったら真似出来るの？

[56. 匿名]

>>9
少なめだけどガリガリって程でもないし綺麗な体してそう！私もそのぐらいまで減らしたいな〜

[57. 匿名]

>>52
体脂肪は少ない方だと思う！
筋肉が多めなのかな？体重なんて黙ってれば分からないし見た目よければ大丈夫よ

[58. 匿名]

>>36
運動しろ

[59. 匿名]

>>52ダイナマイトボディ！

[60. 匿名]

[61. 匿名]

運動してる方、筋トレと有酸素運動、どちらもやってますか？

私は動画を見ながら有酸素運動してたんですが、キツくないと効いてる感じがしないのが嫌で、部位ごとに筋トレしてます。
ジムが性格的に合わないので、宅トレのみです。

でも色んなダイエットトピ見ると、筋トレだけで痩せる派もいれば、有酸素運動で痩せた派もいるし、私は骨格ストレートなんですが、ストレートは筋肉つきやすいから有酸素運動の方がいいと言われてたし、でも反り腰だから腹筋つけたいし…

色々見すぎてよく分からなくなってきました。

[62. 匿名]

朝と夜では、かなりの差があるのですが
どっちが正しいのですか？

[63. 匿名]

>>10
わかる
わたしも27%だったけど週2筋トレしてただけで1ヶ月後に何故か21%なってたから謎すぎる

[64. 匿名]

>>8
スペックほぼ一緒
BMIは普通なのに体脂肪だと軽度肥満ってやつよね・・・・

[65. 匿名]

>>47
ホエイプロテインよりソイプロテインが太りにくいって
トレ-ナ-から聞いたことがあります。

[66. 匿名]

>>60
30%が一番ボンキュボンじゃない？

[67. 匿名]

>>62朝一番！

[68. 匿名]

154センチ、コロナ自粛で55キロまで増えてしまった…
体脂肪率、33%だ。デブまっしぐら。

[69. 匿名]

ダイエットは明日から
コロナのせいで
ダイエットは来年からになりそう

[70. 匿名]

ここ一週間毎日ステッパー1時間、エアロバイク1時間以上やってる
体重は測ってないからわからないし体型も変わってはないと思うけどとりあえず５月いっぱい頑張る

[71. 匿名]

>>68それはやばいね

[72. 匿名]

>>16
ぼちぼちとやってるよー！
でもヘタレだから15分限界。
1回30分やったら気絶しそうになった(笑)
頑張ろうね。

[73. 匿名]

24%…… 目標は20%

[74. 匿名]

>>61
無酸素運動のみです。
体脂肪率27%から18%まで絞りました。
私はジム派なので、ジムで息が上がるウエイトトレーニングをしました。
スタイルはだいぶ良くなりました。
今はコロナでジムも休館なので、ダンベルとインクラインベンチを買って自宅でトレーニングをしています。
ご自身に合うトレーニングを見つけられると良いですね。

[75. 匿名]

退職＋自粛生活で、体脂肪21から30に。。。😞
どーすりゃいいの😭

[76. 匿名]

デブってきたから
YouTubeでダイエット動画みて
毎日運動してる。
(マッスルウォッチングの滝汗28分)

全然見た目が変わらないし、
体重も減らなくて悲しいけど
ゴロゴロしてるよりましかなと続けてる。

ちなみに162㎝59㎏体脂肪率30%の
アラサーです。

[77. 匿名]

>>21
豚に失礼だよね！

[78. 匿名]

>>44
断食したら、まっさきに筋肉が減りませんか？

[79. 匿名]

自分に合うダイエット見つかると内臓脂肪はぐんぐん落ちる。

ちなみに私は青汁、えごま、キャベツのサラダファーストで
マイナス8キロ。

しかし！皮下脂肪は落ちない。
運動じゃなきゃこれは無理そうだね。
あとマイナス3キロで45キロアラフォーですが目指す！

[80. 匿名]

毎日軽い筋トレして食事ちょっとだけ気をつけて
4月頭30.0%→今朝28.2%
減ってるってことでいいのか？これは

[81. 匿名]

顔やお腹、前太もも、ふくらはぎの脂肪って落ちますかね？
ふくらはぎについてる脂肪が硬めで手強そうです。
しかも縄跳びしてるからか筋肉ついて太くなってる気が…。
脂肪燃焼スープ飲んで運動して方が痩せますかね…。

[82. 匿名]

大学の健診で体脂肪測定があって、
測定するのがなぜか男性体育教諭
33.3％だった
『おっ！揃えたなー』と褒められた
『バッチリ合わせて来ましたよ！』と誇っておいた

[83. 匿名]

>>52
数字だけ聞くと、失礼ながら華奢ではないかもしれないけどいい感じののカッコイイ体型なのでは？と想像してしまいます😊

[84. 匿名]

>>32
私も初心者の時は竹脇さんの筋トレの動画やってました！楽しいですよね！でも何回かやってると身体が負荷に慣れてきてしまったので別のユーチューブも見ながらやってます！

[85. 匿名]

161センチ、52キロ
体脂肪31％の38歳。ヤバイよね。

甘いものは好きじゃないけどラーメンとかピザとか好き。
そして酒好き。
プランク始めました。

[86. 匿名]

>>61
筋トレした後に有酸素運動もやると早く効果がでると聞いたことがあります！

[87. 匿名]

>>74
18とか腹筋われるレベルだね。
去年そうだったな（棒

今22だ。コロナだしもういいかなってｗ

[88. 匿名]

YouTubeでモムチャンダイエットが公開されてるからやってみたけど10分で限界だった
こんなキツいって知らなくてなめてたーこりゃ続けられたら痩せるわー！

[89. 匿名]

>>55
横だけどどこに言い訳が書いてあるの？

[90. 匿名]

>>78
筋肉の中の脂肪も無くなるよ。後、皮下脂肪も、内蔵脂肪も。
本当に痩せる気ある？
当然筋肉も落ちる。
ムキムキになりたいなら筋トレだね。

[91. 匿名]

私体重のわりに体脂肪率が少なくて、でもかといって筋肉ある感じでもない…ほんと不思議

[92. 匿名]

>>23BMIが何かを一度調べ直したら？

[93. 匿名]

>>33
私全然筋肉なくてぷよぷよだし胸も腹肉ももも肉もあるのに、体脂肪率18なんだよ。ぜっっったいウソだよ。家のヘルスメーターってなんで忖度してくんの？

[94. 匿名]

>>93忖度っていうとカワイイw
家庭用のヘルスメーターは実際の筋肉量じゃなくて水分をどれだけ通す体か？っていうことを計るみたいだから水分が多い体なのかもね！

[95. 匿名]

>>3
ただのブタならまだ大丈夫！
先日、夫に『気性の荒い野ブタ』と言われてしまった私って…😭
『気性の荒い野ブタ』ってほぼほぼ猪だよね😅

[96. 匿名]

>>21
豚の体脂肪率は15%

[97. 匿名]

>>16

私も今更ながら始めました！

体重は増えてないけど、子供産んでから体脂肪が増えました…

15分でかなりきついけど、毎日続けます！

[98. 匿名]

>>52
私は同じ身長体重で30%以上体脂肪があるので、かなりいいと思いますよ！
スポーツされてたんですか？？
見た目的にも太ってないのではないですか？😊

[99. 匿名]

身長160cm！体重55kg！体脂肪率26〜29%で日によって変動あり！ウエスト70cm！アラサーです！
目標体重は52kg！目標体脂肪率は20%以上25%以下！目標ウエストは65cmくらいを目指してます！
プランクと軽い足上げ運動を始めました！
次は食事に豆腐を取り入れたいと思っております！

若い頃は60kgで体脂肪率は25%でウエストは70cmでした！
一時期目標の体型になったのですが、代謝が落ちてきたのか少しずつ脂肪が増えてきました！

素朴な疑問なのですが、体脂肪率が10%代の方って胸のサイズはどうなのでしょうか？
関係あるかは分かりませんが、体脂肪率が高いのを胸のせいにしたい自分がおります。

[100. 匿名]

安定して測定できない
26の翌日32とか出てくる…

[101. 匿名]

>>99
ベンチプレスで大胸筋を鍛えたのでサイズは変わらず、
鎖骨の少し下から胸の膨らみが増えて
さらに谷間の溝が深くなったせいか見た目はよくなりました。

[102. 匿名]

私は体脂肪率を20%以下にするのを目標に7か月かけて34%→19%になりました

これ以上減らすつもりはないので
週4回筋トレと20分散歩でキープしてます。

[103. 匿名]

タイムリーなトピ！
ここ2週間毎日、ダンベルとバランスボール使った筋トレとヨガを小一時間、トランポリンを5分間やってます。食事はあまり気使ってないのとアラフィフなのでほとんどの数値は変わりませんが、明らかに筋肉量は増えて実感もあります。何が一番顕著かというと我が家は山の上にありますが、坂道登っても息が上がらない！もうこうなったら痩身に拘らず、歩くのが楽になるために運動続けようと思うことにしました。モットーはやらないよりはマシ。習慣になるようにしたいな。

[104. 匿名]

>>94
そうなんだ！
確かに水分はよくとるよ！でもそんなんじゃ当てにならないからもうつけないで欲しいなぁw

[105. 匿名]

163cm体重58キロ18歳
デカい垂れ尻で太もも激太。上半身はまだすっきりしてるのに、下っ腹から下が残念。
実家暮らしでできるダイエットないかなー

[106. 匿名]

実家暮らしってそんな関係なくない？

[107. 匿名]

防風通聖散食べる量減らさなくても
体脂肪下がった

[108. 匿名]

肉と油物を沢山食べて
毎日3時間以上お風呂入って

お米を抜く

[109. 匿名]

>>58
運動は続かないから
お風呂でしたいことをするのがオススメ

[110. 匿名]

>>106
おかんの
若いんだから食べろ食べろ攻撃や
せっかく作ったのに勿体ない攻撃が
あるよ

[111. 匿名]

>>102
体脂肪19%だなんてすごいですね！！筋トレはジムですか？パーソナルトレーナーつけたりしましたか？

[112. 匿名]

3日坊主にもなれない私に飽きなくてダイエット効果もある筋トレ教えてください。
よろしくお願いしますm(__)m

[113. 匿名]

>>8
私と一緒だ！下半身デブすぎて、辛い。産後2年たったのに妊娠7ヶ月ぐらいのお腹してる。

[114. 匿名]

【ダイエット】7日間二の腕痩せ！騙されたって思ってやってみて！ - YouTube

1週間、毎日3分だけこの腕痩せ筋トレしたら二の腕すごい細くなった！ 二の腕痩せない、人痩せたい人是非試してみてほしい！

これ始めてまだ５日目とかだけど、二の腕が引き締まってきた気がする！

[115. 匿名]

家の体重計おかしいのか突然爆上がりしたりして全然当てにならない

コロナで閉じこもってる間踏み台昇降で体脂肪率下げたい！

[116. 匿名]

>>115毎日同じ時間、同じ条件ではかってる？

[117. 匿名]

>>23
30歳、BMI27のデブが通ります(´；ω；｀)
※ただいま筋トレ＋食事改善のダイエット中

[118. 匿名]

>>110
太ってる年頃の娘に食べさせようとする母親って最悪だね

[119. 匿名]

>>24
摂取カロリーをまず減らすことが重要だからプロテイン飲んだら逆に激太りするよ。

[120. 匿名]

>>8
ほぼ同じ。

この2年、週3の運動、軽い糖質制限で体重は54から47まで落ちたけど、、今年に入ってサボりまくりで3キロリバウンド、、、

痩せるのは大変なのに、太るってなんて簡単なのかしらね、、泣きたい。

また頑張る。
　
はー、運動嫌いだー

[121. 匿名]

一年前152センチ、44キロ。太って太ももの付け根が(パンツのゴム)痛い。とコメントした叩かれた。ありがたいことに庇ってくれる方もいた。
現在49キロ。ビリー始めます。

[122. 匿名]

>>16
あれって何分くらいやれば、それなりに効果が出てくるんだろう？
あと、このポーズのときにどこを意識する！などを知らないままやっている…

本家？の韓国人動画は見たくないから、エクササイズ動画をたくさんあげてくれる人のを見てるけど、ほんとにただ踊ってるだけだったから

でも3セットやるだけでもデブだから滝のような汗が出るわ

[123. 匿名]

>>118
おかん目線だと子供は
ガリガリなのよ(笑)

[124. 匿名]

私のやる気どこ行った？
自粛始まった頃はYouTubeの筋トレ動画とか観てやってたのに、あと１ヶ月伸びるかもとニュースで観てから「どうせ誰にも会わないし…」と、やる気が家出したようです
とりあえず、今は備蓄もしやすいしダイエットに良いらしいからサバ缶で色んな料理作ってる〜

[125. 匿名]

お腹に鷲づかみ出来る位お肉が付いたんだけど、段の線が入った。これって痩せれば消えますか？？
35歳です。ご意見お願い致します。

[126. 匿名]

>>7
主です！
初めてのトピ承認で、トピ承認なんて都市伝説だと思ってましたw
主さんって呼ばれて浮かれてますw
私もウォーキングとラジオ体操やってます！

[127. 匿名]

>>100
測る条件は同じですか？
朝とか夜とか食前とか

[128. 匿名]

>>112
YouTubeで適当に筋トレする。
飽きたら別の人で

[129. 匿名]

>>116
汗かいたあとだったりしました！
今度から気をつけます 有難うございます！

[130. 匿名]

>>127
もちろん同じにしてますよ〜
なんでだろ…体重計安いからかな笑

[131. 匿名]

>>115
体重計を置いてある床の材質によって1kgぐらいはバラつくよ。なるべく固い材質の床面に体重計を設置した方が安定した正確な数値が表示されるよ。

[132. 匿名]

夕飯軽めにしたら我慢できずに今カップラーメン食べちゃった
うわわわわーん

[133. 匿名]

>>18
私もその予定で、ビフォアーを噛みしめてます。
今に見てろよ！
その前に手に入らない(-""-;)

[134. 匿名]

>>68
デブまっしぐらじゃなくてすでにデブな

[135. 匿名]

157センチ45キロで家の体重計だと25%インボディって機械だと16%でどっちを信じたら良いのか…細身だけどお腹だけたるたるだから筋肉増やしたい

[136. 匿名]

ハンドクラップ15分やってるよ～

[137. 匿名]

>>8
同じ！
コロナ太りで胴体が丸太みたいに大変なことになってる。

[138. 匿名]

>>111
ジムなどは行かず、全て自宅で運動、自己管理で体脂肪率下げました。

だから、コロナの影響も一切なくキープ出来てます。

[139. 匿名]

体重を落としたいだけなら有酸素運動が効果早くて良い。
ただ筋肉も落ちやすくなるから有酸素辞めたらリバウンドします。

リバウンドしにくい上、痩せやすい体にしたいなら筋トレ。
筋トレのデメリットは短期間で結果は出ない
三カ月以上かけて筋肉をつけて、そこからゆるやかに体脂肪が減る。

一年弱で68kg/36%→60kg/30%
65kg切るまでは膝と腰が痛いから踏み台昇降とプロテイン飲むだけにしてました。
まだまだ肥満体型なので説得力皆無ですが、わたしには筋トレが合ってるようです。

[140. 匿名]

>>139
続ければ必ず効果があるってことですね。
結果を出した人の意見は励みになります！

[141. 匿名]

体脂肪率13%の筋トレ好きです。
湯船の中で体育座り→両手を底につく→お尻を浮かせて膝を胸に引き寄せる→できればひねりも加えて（右膝を左胸、左膝を右胸につける）

↑の方法でかなり腹筋つきました！
のぼせないように気をつけてぜひお試しあれ！

[142. 匿名]

体脂肪率40%です。トピ最高値かもしれません。
半年前にジムに入会して週4頑張ってましたが
コロナで元に戻りそう。

[143. 匿名]

凄い変なこと聞くんだけど、体重計乗っただけでどうして体脂肪率まで分かるんだろう。凄く不思議...

[144. 匿名]

>>143微弱な電流流してるから

[145. 匿名]

食べる量を少なくしても食べてすぐ寝たら逆効果かな？
最近朝起きて少し家事→10時頃ブランチ→家事や勉強→17時頃夕食→運動→お風呂→寝る
なんだけど、朝夕の食事後に耐えきれず寝てしまうことが多くて。30分から1時間くらい。
17時以降食事やお菓子は食べないので、昼寝がなけれぱ中々いいサイクルだと思うのに、本当に耐えきれない睡魔に襲われる。

[146. 匿名]

最高で41.7%出たことあります🙄
今は39.6%くらい。。。。
リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングやって少しずつ少しずつ落ちてきています。
みんなで頑張りましょー！

[147. 匿名]

>>60
25%の人より30%の人の方が引き締まった体してる
逆な気がしてきた

[148. 匿名]

>>48
10分〜15分ダンス→10分HIITトレーニングの後にプロテイン飲んでますが、1ヵ月で2キロ痩せましたよ。しかも飲むのは大抵22時以降です。
これでも痩せるので、ある程度の運動してれば太ることは無いかと思います。

[149. 匿名]

>>21
よ、豚🐷

[150. 匿名]

BMIが25以上の人は食事制限で25までに戻してから有酸素と筋トレやった方がいいらしい
今それやってるところ。もうすぐ1ヶ月経つけど、4kg痩せた

[151. 匿名]

>>24
私はジムで働いてます。トレーニングした後は必ずプロテイン飲んでますが太りませんよ！！日本人に不足じがちなタンパク質なので筋肉量を増やしたいのであれば是非(^-^)もちろん大量に飲みすぎるとカロリーオーバーで太るかもしれませんが、オススメですよ！

[152. 匿名]

>>131
有難うございます！ 場所変えて計ってみます

[153. 匿名]

>>140
一年の間にインフルになったり、生理前後に食欲増えて筋トレ辞めたりと
ずーっと続けていたわけではないんです

でも筋トレしてる時期の方が体調良くて、体のラインが変わるのがわかるとやる気出るので
気分が良い時に筋トレするくらい^ ^

[154. 匿名]

ＢＭＩは20なのに体脂肪率が28%
踏み台昇降って筋トレに入りますか？
とにかく筋肉量を上げたいです

[155. 匿名]

>>154
踏み台は有酸素運動

[156. 匿名]

>>68
いっしょだ！がんばりましょう！

[157. 匿名]

>>135
自分に厳しく多い方を信じます！

[158. 匿名]

>>50
1ヶ月半経過。毎日午前午後30分ずつ。体重66→64、体脂肪38→33。160センチなのでまだまだデブだけど、効果はあると思います。背中やお腹が締まってきました。夕食だけ気持ち減らしています。お互いがんばりましょう！

[159. 匿名]

>>60
めちゃわかりやすい！ありがとう。
体脂肪って数値がいくつで体型がどれくらいか、今ひとつわかってなかったんだなあって思った。
私は18％〜22%を目標にするぞー！
なお、現在27%、身長156／体重51.2の中肉中背ですw

[160. 匿名]

>>24
プロテインで太るっていってるけどPFCバランス見たら太る要素なくない？
固形でたんぱく質取るより効率的でいいし、固形のたんぱく質とプラスしても相当な量取らなければオーバーするってことないよ。
プロテインっていっても甘味料入ってなくて無添加なものもあるから自分に合ったもの探せばいい。
私はパーソナル受ける前からプロテイン飲んでたけど（髪と肌はたんぱく質で出来てるからいいと聞いて）太るってことはなかったよ。
むしろお菓子食べたいときや少し甘さほしいときに代わりに飲んでた。
肌も綺麗になったし、体の調子よくなった。
人によるけど気になるなら試してみるのもいいかも！

[161. 匿名]

>>66
30くらいが男受けな体型に見えてしまう

[162. 匿名]

ココア味のソイプロテインを飲んでるけど、体重も体脂肪も少しずつ減ってるよ（始めてまだ1ヶ月弱）。
その他の食事もちゃんと栄養管理してるから。

なんなら仕事の日は朝と筋トレ後の夜に2回飲んでる。
朝食をしっかり食べないと昼まで体がもたないタイプで、食品でカロリー増やすとなるとバランスを整えるのが難しいし胃が重たくなるけど、プロテインなら栄養バランス良くてサラッと飲めるから重宝してる。

[163. 匿名]

朝にホエイプロテイン、寝る前にカゼインプロテインを少しずつ飲みはじめた。体の中のアミノ酸が枯渇しない程度。

[164. 匿名]

毎朝、起床後にトイレを済ませてから体重と体脂肪率を測ってます。

今まで体重ばかりに気を取られていたけど、体脂肪率も測って記録するようにしたら、体重は減ってなくても体脂肪率はちゃんと減っていることが分かって、ちょっと安心しました。

今はGWで仕事は連休のため、運動量が大分減ってますが、その割には踏ん張れてるかな、という感じです。

緑が体重、青が体脂肪率です。

[165. 匿名]

>>158
素晴らしい結果ですね

踏み台って20分超えると体がポカポカしてきて
意外と汗かくんですよね
私も158さん見習って踏み台やろ

[166. 匿名]

>>161
外国人の写真っぽいし、筋肉つきにくい日本人はその胸の形にならないしね。。

[167. 匿名]

>>163
私すぐ暇食いしちゃうからソイプロテイン飲んでお腹満たしてるんだけど、ホエイと比べてカゼインの腹持ちどうですか？
カゼインはホエイとソイの良いとこどりってイメージあって

[168. 匿名]

>>96
えーーーーー😂

[169. 匿名]

>>30
想像すると可愛くて微笑ましいけどね😂

[170. 匿名]

身体が硬いのですが、やっぱり柔軟性があった方が痩せやすいですか？

[171. 匿名]

太ったら痛風になった。痩せなきゃだけど足痛くて運動出来ない

[172. 匿名]

いつも書いたらマイナスなんだけど、米だけ食べなかったらマジで10キロ簡単に落ちた

[173. 匿名]

165センチ76キロ体脂肪40%

何やっても長続きせず、自己嫌悪になるくせにやはり続かない。

いい加減頑張りたくて、
ビリー先生に入隊しました。
自分を好きになりたい。

[174. 匿名]

>>165
ありがとうございます。
がんばりましょうね！

[175. 匿名]

>>141
まだ見られてますか？？
今さらですが質問です🙇‍♀️
ひねる時に足は浮かせていいんですか？
今日お風呂の中でやってみて、これで合ってるのかな？と思い…💦

[176. 匿名]

体重と体脂肪の数値ってシーソーみたいになりません？
どっちか増えればどっちか減るみたいな。このシーソー繰り返しながらゆっくり右肩下がり、みたいな。

[177. 匿名]

>>61
骨格ストレートだけど、全然筋肉質じゃありません。がんばってトレーニングしてやっと標準値くらいですから、そういう話はあてにならないですよ。

[178. 匿名]

>>135
そら、インボディのほうが正確ですよ。
一万程度の家庭用の体重計と何百万のインボディじゃ精密度が違う
細マッチョな男性の知人は家庭用だと１６％になるとか言ってて、もっと少ないだろうとみんなに言われインボディで測ったら８％だったようです。

[179. 匿名]

152センチ
49キロ
体脂肪率28%
デブ？ぽっちゃり？ふつう？

[180. 匿名]

25歳です。
152センチ、52キロ、体脂肪率33%、BMI22.2です。
一応、標準体重と言われる健康体型ですが、やっぱりスキニーとかはパツパツなので着れる服はワンピースとかゆったりしたものだけです。
今、のがちゃんねるの筋トレ45分やってるので体脂肪率20前半まで頑張ります泣

[181. 匿名]

>>180
お若いので少し頑張ればすぐ理想の体型になれると思いますよ！私は30歳ですが、25歳の頃にダイエットして152cm50Kgから45Kgまで落とせました！
体脂肪率はたしか23％くらいでした！

[182. 匿名]

>>96
豚さん、なんかすみません。。

[183. 匿名]

>>60
25%と30%の違いはイマイチわからん
40%〜以上はもう全部一緒
巨漢と言われるレベル

[184. 匿名]

>>160
これに尽きると思う

わたしも散々いろいろやったけど
これやってから55キロが45キロにおちて
早くやればよかったとしか思わない。

[185. 匿名]

>>180
30歳超えたら筋肉量が毎年1%ずつ減るので
20代の方が痩せやすいですよ

食事9割運動1割と聞いたので
とにかくカロリー栄養素の
管理をやりました

痩せる気があって
カロリー栄養素の計算
算数ができたら
必ず痩せます

42歳だけど
約一年かけて1ヶ月1キロ減
153センチ55キロから
45キロに落としました。
体脂肪は28なので
次は体脂肪落としたいです

[186. 匿名]

>>185
コメントありがとうございます。
筋トレメインで少し炭水化物減らそうと思ってましたがちゃんと食事管理もしてみようと思います。教えていただいた通りアプリなどで1日の摂取カロリーや栄養素のバランスを可視化できるみたいなので、運動と併せて記録も頑張ってみようと思います！

[187. 匿名]

体重は少し増えていますが、体脂肪はぐんぐん減っています。
まさに反比例です。これっていいの？悪いの？

[188. 匿名]

さっきタニタの体重計で量ったら、体脂肪率34.8パーセント筋肉量42キロだったんだけど...体重計壊れてるのかな。体脂肪率は間違いなさそうだけど筋肉量42キロっておかしいですよね？

[189. 匿名]

>>48
食事で太らない程度の脂質で抑えてたんぱく質を必要量取るのはそれこそプロがしっかり栄養管理してるレベル。
そもそも一般的に女性はたんぱく質が足りてないし、足りるくらいに取れてる人が脂質糖質ともに取りすぎてて太るんだよ
サラダとかで減量した人がリバウンドしやすい原理が、たんぱく質不足で脂肪とともに筋肉が減ったせいで基礎代謝が落ちたことに要因があるわけで
食事制限してプロテイン摂取するのは意味ある
せめて体重1キロに対して1グラムのプロテインをとって、摂取カロリー計算して食事制限するだけでも違う。
むしろプロテインとって太ったっていう人はカロリー計算してないか体重しか見てないだけ

[190. 匿名]

>>179
ふつう～ややぽっちゃりでは？
体脂肪率をもう少し下げれるとより健康的かな

[191. 匿名]

>>190
コメント嬉しいです！ありがとうございます！

[192. 匿名]

151cm、56キロ、33%
→47キロ、25%
期間は1年半位だけど、本気出したのは今年の正月明けから。
体脂肪22%目指して頑張る！

[193. 匿名]

ダイエット中って体重が減ると体脂肪率がぐっと上がるときありません？
率だから、体脂肪量は減ってるはずだし、大きくみれば体脂肪率も減ってるんだけど、ちょっと落ち込みます。

[194. 匿名]

>>192
60kg38%から一年かけて今まさにあなたのスタート地点の56kg30%まできたところ。
だんだん健康的な生活が染み着き、最近は禁酒、筋トレ、サウナにハマり中。
また一年かけてあと4kgくらい落として胸と尻とくびれのある大人な身体を目指したい。