体脂肪20%きりたい人

[1. 匿名]

ダイエットして、今22%くらいです。
産後30%超えてたので頑張ったとは思うのですが、全体的にまだだらしないような感じです。
152cm42kg台なので太くはないと思うのですが、思ったより細くないなという印象です。
人生で今が一番軽いので何処まで痩せれば自分の理想なのかが分かりません。
見た目を引き締めたいので体脂肪を減らしたいのですが、22から一向に落ちません。
自宅の運動で落とすのは難しいですか？
20以下を目指してる方、現在20以下の方、今してる運動や筋トレを教えてください！

主は
腹筋 プランク 背筋 ヒップアップ運動 ダンベル
有酸素運動は踏み台昇降をひたすらやってます。
スクワットは膝や股関節がミシミシ言っておかしくなりそうだったので断念してしまいました。

[2. 匿名]

無理 (一一")
32％ (◞‸◟)

[3. 匿名]

女性なら20%切らない方が良いのでは…？？

[4. 匿名]

生理来なくなるよ

[5. 匿名]

23%です
20%前後にはいきたいね

[6. 匿名]

昔20％切ってたけどケーキ2個食べると1％上がったりするから維持するの馬鹿らしくなったわ。

[7. 匿名]

筋トレでそのくらいまで行くならまず筋肉が付いてからだから時間はかかるけどリバウンドしにくくていいよね。
ただただ脂肪が減っただけで20%切った時はしんどくてしょうがなかった。

[8. 匿名]

スクワットはウエストとヒップにはいいけど
将来、膝が前に出てくるよって体操部の知り合いに言われたからやめた

[9. 匿名]

以前ダイエットしてた時、21%くらいはいったんだけど(45%くらいから)
でも、20%を切るのだけはできなかった。
体重は25キロくらい落としました。

[10. 匿名]

14%以下に減らすと生理止まる可能性あるから気をつけて！

[11. 匿名]

1日のなかでも変動するし、むくんでるときに体脂肪低かったりする。

[12. 匿名]

まあ一般的に17〜16切ると整理止まる

[13. 匿名]

一番頑張って19パーセントだった頃に戻りたい。
朝昼晩でワークアウトメニューやればもうちょっと落とせるかも。

[14. 匿名]

16%だけど、生理は普通にありますよ！

[15. 匿名]

主さん、滅茶苦茶タフなメニューですね。すごいです。
私は筋トレをしてしまうと、
疲れて睡眠時間が長くなってしまうので余りやりません。

１日、２時間くらいのウォーキングが主体で、
気が向いたら、それにプラスして縄跳びをしています。
体脂肪率は、２０～１８％くらいです。

[16. 匿名]

大学生くらいの頃まではスポーツとかしてなくても20%切ってた
でも三十路の今は23%
体重も同じだしスタイルも変わってないと思うんだけど、やっぱり何かが違うのかな？
自分ではわからない

[17. 匿名]

毎日こんなもん食べてて20パー以下が理想だなんて..........
あ～あ～あ～あ～　目玉焼きまでのっかっちゃって(一一")♡

[18. 匿名]

170㎝、53㎏、18％です

かかとをつけずに階段を昇るのは高校生のときからなんか楽しくてやっていました。

数年前から、冷え性と肩こり対策のためにストレッチを家でも職場でもまめにやっていたら、冷え性は直り腹筋の縦線も浮いてきました。ピーク時は、15％くらいでした。

ただ、自分では前より健康になれたと思っていたけど、健康診断では、内臓脂肪が低すぎると結果が出てしまいました。

[19. 匿名]

5年前ぐらいは18～19％だったけどいつの間にか22～23％に…

どうしたら減るのか知りたい。

[20. 匿名]

身長同じくらいで体脂肪17とかだけど、体重40いかない。
でも本当は主さんの体重くらいがベストだと思う。
それ以上体脂肪落としたいなら食事と運動。
朝昼のお米を雑穀米や玄米にして、夜は半分にすれば減るんじゃない？

[21. 匿名]

40パー超えてるけどやばい？

[22. 匿名]

昔8％だったけど、手足棒だし腹筋バキバキだし胸もおしりも色気もない身体だったよ。
今23％でおしりの存在感すごいけど、昔より女性らしい身体つきになったのと、生理がちゃんと1ヶ月前後で来るようになった。

[23. 匿名]

私も今22～21です。
中々減らないね～週１日登山7～8時間だけではダメだろうか、、

[24. 匿名]

>>21
出荷されるぞ

[25. 匿名]

今のメニューで重りつけたりゴムバンド使ったりして負荷増やしてみたら？

[26. 匿名]

161cm56kg
標準だが体脂肪は33%
皮と脂肪がやべえ

[27. 匿名]

150センチ 39.1キロ体脂肪だいたい15〜17いったりきたりですが生理きてますよ！

[28. 匿名]

2の画像、細い人のパンツ、クロッチ目立つ………嫌だわ

[29. 匿名]

>>26
標準体重って見た目結構デブだったりするよ。

[30. 匿名]

継続は力なりです！体脂肪28％18％になりました。主にダンベル、筋トレ、ウォーキング30分してます。できる範囲で。

[31. 匿名]

ある程度のスピードで走ったらみるみる落ちるよ。でも個人的には女性が落としていいのは20％までだな。

[32. 匿名]

朝に水分沢山取れば、体の悪いものも排泄してくれるから痩せやすいよ

[33. 匿名]

150㎝　52㎏　
体脂肪28％！

デブ過ぎてヤバイ！

[34. 匿名]

[35. 匿名]

>>10
>>12
女ってホント醜いね

[36. 匿名]

個人的に21パーセントくらいを保ちたい。家の体脂肪計じゃ当てにならないけど…

[37. 匿名]

どうぞ

[38. 匿名]

>>35
体脂肪減らしすぎると生理止まるのは本当だよー。

[39. 匿名]

昔9パーセントだったけど生理あった。

妊娠、出産2回して体重5キロ増えた。

それでもデブじゃないと安心して壊れた体重計捨てて放置。

久々に体重計買って乗ったら体重＋3キロ&体脂肪24パーセント。

慌ててダイエットしたら4キロ痩せて体脂肪20〜21パーセント。

ちなみに41歳。頑張ればなんとかなる。

[40. 匿名]

みんな毎日何かしらの運動とかストレッチしてるの？私の周りで運動してる人いないんだよね。

[41. 匿名]

>>1
体脂肪率８％も減ったのは努力の賜物ですね！
あと２、３％落としたいんですね。筋トレは筋肉量増やして代謝を良くし燃えやすい体を作るので良いのですが、体脂肪落としたいなら食事制限しかないと思います。
有酸素運動は脂肪燃焼もしますが、筋肉量も減らしてしまうのでもったいないので。
蛋白質と野菜中心にして炭水化物と脂質を減らすと筋肉ついて体脂肪減ります。

[42. 匿名]

主です。トピ採用嬉しいです。
20きりたいといっても極端な事ではなく、18.19くらいになりたいと思ってます。
子供が2歳なので外に走りに行く事が難しいです。

引き続き皆さんのトレーニングや日々気を付けてることなど教えてくださると嬉しいです！

[43. 匿名]

すごい筋トレやってた頃15%前後行き来してたけど、腹筋縦割れしてたし相当贅肉なかったよ。
でもトレーニングめちゃくちゃハードだった。
もう筋トレが生活の中心ってぐらいどっぷり鍛えてないと20%以下は維持できない。

[44. 匿名]

体脂肪よ
りクロッチよ(笑)

[45. 匿名]

ボディビルダーの知り合いいるけど生理ふつうにあるらしいよ
生理止まるのって骨と皮だけの不健康な人でしょ

[46. 匿名]

>>21
病気になるぞ

[47. 匿名]

158cm56kg 体脂肪率23%から52kg 18%になりました。
4kgしか変わりませんが中年太りぽっちゃりおばさんから、いわゆる筋肉女子のような腹筋が割れてお尻がプリッと上がり、二の腕や背中がすっきりしたので雰囲気が変わりました。
主に週二回の筋トレと食事制限です。半年で変わりますが、続けないと元に戻ります。

[48. 匿名]

昔10%台後半だったときは筋トレと有酸素運動をどちらもしてた。外出したら階段使うとか電車は立つとかしてたよ。有酸素運動は家だったらDVD見ながらのエクササイズを週3日くらいとか良いかも。

[49. 匿名]

>>43
体脂肪率15%はすごいな。
相当ストイックに追い込まないと出ない数字ですね。
私も頑張らないと！

[50. 匿名]

体重も体脂肪もほぼ変化無し、でも明らかに筋肉が減って脂肪になってる。
なので今週初めから腹筋背筋スクワットを始めました。

[51. 匿名]

20％切りたい！
結婚当初(6年前)は18％前後だったのに25％くらいになった。
運動してるけど痩せないー涼しくなってご飯が美味しいのよー！

[52. 匿名]

最低限、脂肪も必要だよ
女性ホルモンに関係してるから
女性ホルモンって美容、妊娠、出産だけじゃなく脳機能にも関係ある

[53. 匿名]

女だけどこんな男の子になりたかった。
竜星涼くんです。

[54. 匿名]

相談させてください。

ジムに通い始めた7月→44kg・体脂肪率23%
(ストレスで激太りし、一時は48kgまで増加)
8月半ば→46.2kg・25%

激太りしたため、8月の時点で体脂肪率も体重も増えているのは理解できます。
しかし昨日の計測で、47.3kg・26.6%まで増えています。
筋肉量は微増、脂肪量は8月から1kg以上増えていました。

今月は今までで1番ジムに通い、内容も濃くしていました。
食事改善もしており、多くても1400Kcalくらいなため、なぜこれほどまでに痩せないのか、脂肪量も増えているのか理解ができません。

どうしたら痩せますか？
教えてください。

[55. 匿名]

160cm、45kgだったのははるか昔…160cm、58kg、26％です。1回65kgまでいったのを少しずつ減らしてます。
痩身少し通ったけど、あまり効果なかった。アラサーになって体重ほんっとに減らなくなった。

[56. 匿名]

え、みんなすごい！
わたし今29です。笑
生理中なんて32パーもありました！笑

みなさん、胸はどうですか？
胸の大きさって体脂肪率に影響するんでしょうか…

[57. 匿名]

巨乳だと体脂肪率も上がるの？

[58. 匿名]

体脂肪２５％から１７％まで減らした。
それから生理止まって、もう３年以上経つ。
病院通うハメになったし、２０以下まで落とすのはお勧めしないよ。

[59. 匿名]

>>1
主と同じ！152㎝、22%、ちなみに35歳で子供はいません。特に何もしていないのに、いや、していないからか上半身は年々痩せこけていき、下半身がどっしりしてきた。同じ身長・体脂肪率でも年齢や日頃の運動量によって印象体型がかなり違ってくるんだろうな｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

[60. 匿名]

１５５㎝ ５３㌔ 体脂肪３６%
5年で10㌔太り体脂肪が大変な事になってます。

[61. 匿名]

体脂肪ってどうやったら減るの？
ウォーキングが良いって聞くから半年ぐらい毎日一万歩歩いてるけど体脂肪ずっと30%のままで体重も変わらないんだよね
ちなみに160cm54kg

[62. 匿名]

20代後半過ぎて下手に痩せると顔が老けるから今の状態を維持するのが良いと思うんだけど。アーティスティックスイミングの選手もバランス良いけど体脂肪23パーセントと言ってた。

[63. 匿名]

162センチ 52キロ 体脂肪率21.8でした！
調べたら胸の大きさでも体脂肪率かわるみたいですね。
体脂肪率毎日変動してるから、あまり気にしないようにしてます。
と言っても、減ってると喜んじゃうんですけどね！

[64. 匿名]

>>21
私は38%でジムのインストラクターに生活習慣病予備軍って言われたよ。

[65. 匿名]

>>61
同じく！毎日歩いてるのに変化ない。

[66. 匿名]

主は子供産んだからまぁいいとして、
若い子は真似しちゃダメだよ！妊娠できなくなるからね！

[67. 匿名]

本気で体脂肪減らしたいので何%まで減らしたって方ご伝授ください。

[68. 匿名]

体脂肪って見かけでは分からないよね。友達私よりかなりポッチャリしてるのに体脂肪は私の方が多い・・・

[69. 匿名]

何目的の20切り？

[70. 匿名]

>>69
主さん、見た目引き締めたいって

[71. 匿名]

>>32
このコメント、ダイエットトピでよく見るけど夜型の人は寝る前に同じように水分摂って大丈夫なのかな？朝4時半頃いつも寝るんだけども。

[72. 匿名]

私も20%切って生理止まった。婦人科通いして最初は注射、その後薬飲み続けて正常に戻るまで2年くらいかかったよ。その人によるのかもしれないけど、落とし過ぎるのはおすすめしない。それに20%くらいで思うような体にならないなら理想が高すぎるのか、そもそも骨格が違うんだと思う。

[73. 匿名]

体脂肪率２０切ってた時、風邪の直りが悪かった。
子育て中におすすめできない。

[74. 匿名]

体脂肪率２０%切っても栄養管理ちゃんと出来てれば健康だよ。生理止まらないし、生活習慣病予防できる。

ビタミン、カルシウム、鉄分、亜鉛を意識して充分に取りながら筋肉比率を高めることで体脂肪率を下げる。
ソース無しで20%以下がどうとか言ってる人は数字しか見てない人だよ。
数字とバランス見ながらちゃんと筋トレして、自分の過ごしやすい体になることは気持ちよく過ごせること。

筋トレの時間の長さより、ちゃんと効かせたい筋肉に効いてるかを重視することで
2〜3%は下がると思います。
有酸素運動は筋トレの後！

[75. 匿名]

>>56
体脂肪率19%ですが胸はEかFぐらいあります。

[76. 匿名]

>>75
なるべく胸を落とさず体脂肪率を下げるコツってありますか？

[77. 匿名]

>>47
元の体重のときも体脂肪低い！

[78. 匿名]

>>71
寝て起きてからだと思う
寝てる時は脱水するらしい

[79. 匿名]

>>76
これが原因かは分かりませんがお菓子とかの間食を減らして毎日3食欠かさず食べながらも毎日通勤で往復40分歩いてました。

[80. 匿名]

160cm41kg体脂肪率16%です。
生理もずっと規則正しくきています。
家系なんだと思っています。

[81. 匿名]

>>62
シンクロの練習動画見たことないでしょ
一日中水の中で激しく動いてめっちゃくちゃカロリー消費するから食べまくらないとどんどん痩せていくんだよ
プール入ったままケーキどか食いとかしてるよ
頑張ろうとしても痩せないここの人たちにとっちゃ全く参考にならない競技の方達だわ

[82. 匿名]

20パーセント切って生理止まった人はまともな食生活で筋肉鍛えてても生理止まったの？
極端な食事制限でガリガリになって生理止まったとか言われてもそりゃ当たり前だろとしか言えないんですけど
女性アスリートだと体脂肪低い人も結構いると思いますが、その人たちみんな生理ないとは思えません

[83. 匿名]

マラソンや新体操の選手は炭水化物も脂質も摂って２０%以下の体脂肪率で健康な人いるし
一般人でも栄養管理して、適切な運動を能動的に取り入れてれば２０%切っても健康でいられると思います。

当人が納得できる体型、生活習慣って精神的にも健康だと思う。
周りにあれこれ言われたくないし、自分に合ったライフスタイルってあるよね。

[84. 匿名]

今は太ってたまに20%台になるけど
16%とかだった時は毎日踏み台1時間＋ランニング1時間(9kmぐらい)
腹筋＆背筋100回、(体幹の体脂肪率は1桁です)
足の筋トレ、ストレッチしてました
あ、ドライヤーしてる時にお尻の筋トレも

あとご飯は夜ご飯食べません
一日コーヒーと昼ご飯１食のみ
しかも豆腐と納豆、少しの間食でした

でもすごく無理して頑張ってこれです

[85. 匿名]

アラフォーで何も運動してないけど15%
生理が止まったこともないし健康です
多分代謝がいいんだと思う

[86. 匿名]

>>63
同じ身長と体重だけど私は体脂肪率34％もあるよ。
3年前46kgぐらいの時も25%以上はあった。
筋肉の付きにくい体質だから、骨と皮だけの餓死寸前のガリガリにならなければ20%以下にならなそう。

[87. 匿名]

子供産む前、何にもしないで15パーセント(貧乳)だった。←会社の健康診断で計って
体脂肪無さすぎると風邪引きやすくなるよ～
今は、18～20パーセント
脂肪ついたからから？前より風邪引かなくなった。
女性は、20パーセントチョイあっても良いと思うけど。

[88. 匿名]

50歳、身長150㎝、

45歳過ぎた辺りから
ジワジワ太り出して体重47㎏、
体脂肪率23%前後

44㎏以下になれば
体脂肪率が20%切るのは分かってるけど‥

運動も食事制限も若い頃と違って
やる気が起きないので‥

最近は朝の空腹時に
カルニチン飲んで家事してるわ。

[89. 匿名]

昔痩せてた時14%しかなかった
女なのにガリガリで服を着るとスタイルよく見えるけど裸は本当に貧相だった
筋肉あっての20%以下ならいいけど、ただ細いだけの20%はみすぼらしいからオススメしない！

[90. 匿名]

155センチ58キロ32パーセントあります｡｡
下半身デブで腰回りと太ももがカバそっくりです｡

[91. 匿名]

>>56体脂肪率増えようが減ろうが
私の場合は常に貧乳です。

[92. 匿名]

二人産んだ後、2年
筋トレと自転車毎日一時間くらいこいでる
156センチ45キロ18パーセント
スクワットやダンベル
食事は甘いもの食べないし和食中心、さらにプロテイン飲んでるよー

[93. 匿名]

十分痩せてるよ
20パーセント以下は女性らしい体じゃなくなる
何より生理が止まったりもするので程々に。

[94. 匿名]

お相撲さんって
身体が大きい割には
体脂肪率少ないよね?

[95. 匿名]

>>90
ほぼ私じゃん！なんか嬉しい（笑）

[96. 匿名]

30代前半まで、161cm、42〜45kg、体脂肪16〜18%だったけど毎月生理はきちんと来てたし風邪も別にひかないし健康だったよ〜。

今は161cm、46〜49kg、体脂肪18〜20%(でも腹回りは明らかに手でガッツリ掴める脂肪)
筋肉つけなきゃと筋トレしてる。

[97. 匿名]

主です。
コメントありがとうございます。
元々痩せ型の方もいらっしゃるようですが、運動して維持してらっしゃる方もいるので励みになりました。食生活をもう1度見直して筋トレの負荷をすこしかけながらしたいた思います。
20以下は良くない、生理も止まるという意見もありましたが、18.19あたりでそんな極端な事はないと思います。
15を目指すとかなら危険だと思いますが。
綺麗だなと思う友人の体脂肪がだいたい18くらいが多いので、ガリガリで貧相、不健康という印象もないです。

[98. 匿名]

20以下になった時は生理が二週間置きに来たりで、とにかく安定しなかった。
今は23～28くらいをキープしてるから安定しました。

[99. 匿名]

体脂肪はどのタイミングで計ってますか？私は朝起きてトイレ行った直後に計ってます。皆さん体脂肪低めでうらやましいです。軽い筋トレ半年続けてますが体脂肪28％もあるorz　見た目的には確実にひきしまったんだけどな・・・・。オムロンは高めに表示されるときいたけど本当かな？

[100. 匿名]

不意に貼られる飯テロ画像(笑)
ちょっとランニングに行って来ようかな。　おっと、お財布お財布(笑)

[101. 匿名]

>>75
そっか…わたしもＦなので、それを言い訳にしようとしてましたが…
頑張りますw

[102. 匿名]

筋肉バキバキの低体脂肪率とただの痩せすぎの低体脂肪計じゃちがうよね〜。
前半はむちゃくちゃ努力あるしハードワークアウトせなやんね

[103. 匿名]

155センチ45キロ。体脂肪率18.5。毎晩寝る前に1時間程度のストレッチと自重筋トレしてます。呼吸を意識するとかなり違うと思います。

[104. 匿名]

>>29
そう!!!!それな
デブだよ
だから腹肉やべえの(笑)

[105. 匿名]

164cm、51kgです。
見た目は痩せてるし、くびれもあり、お腹も凹んでます。
が、ジムの詳しい体重計では体脂肪率27%でした…。
隠れ肥満と言われ、今必死で体脂肪落として筋肉付けてます…。
旦那に言っても見た目からは全く分からないと言われました。

[106. 匿名]

157cm50kg
体脂肪21
体脂肪19までしか落ちたことないけどその時は体重も40キロ台だったような、、
体重と体脂肪関係ないって言うけどあながちそうでもない気がする

[107. 匿名]

まず30%を切りたいんですが…

[108. 匿名]

無理ダヨー。

[109. 匿名]

体脂肪20%切ると生理順調に来ても生理痛が凄まじくないですか？私だけかな

[110. 匿名]

正確に体脂肪率を測れるものはないってテレビで医者が言ってた