ガールズちゃんねる

超初心者の筋トレ

147コメント2020/07/13(月) 22:41

  • 1. 匿名 2020/06/16(火) 13:40:09 

    筋トレブームと自粛太りにより、筋トレを始めました。
    今は筋肉ゼロで、生きていく上で最低限の筋肉しか持ち合わせていません。
    YouTubeで【初心者】【筋トレ】【女性】で検索しても、かなりハードなメニューで、1回もできないものもあり挫折してしまいます。
    超初心者におすすめの筋トレを教えてください!
    YouTubeでおすすめの動画とかも教えてください!

    +43

    -3

  • 2. 匿名 2020/06/16(火) 13:40:52 

    プランク

    +47

    -13

  • 3. 匿名 2020/06/16(火) 13:41:27 

    かかと上げ下げ

    +18

    -1

  • 4. 匿名 2020/06/16(火) 13:41:31 

    超初心者の筋トレ

    +137

    -2

  • 5. 匿名 2020/06/16(火) 13:41:47 

    なかやまきんに君の動画いいよ。
    YouTube
    YouTubeyoutu.be

    ○世界で一番楽な筋トレ 第1弾 https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ ○世界で一番楽な筋トレ 第2弾 https://youtu.be/PqPnVMeYvo4 【初心者の方への筋肉講座】 ○そもそもプロテインって何? https://youtu.be/UBIQNa8FVpY ○プロテインの飲み...

    +95

    -0

  • 6. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:09 

    たけまりさん。
    筋肉つきにくい体質だったけど、この1ヶ月くらいで腹筋割れてきた。
    ただ広告多くて萎える。

    +88

    -13

  • 7. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:10 

    まずはラジオ体操から

    +67

    -0

  • 8. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:32 

    デタラメな動画多いから気をつけてね

    絶対そのトレーニングじゃ狙ってる効果なんて出せない!ってのが多いこと

    +16

    -4

  • 9. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:38 

    なかやまきんにくんの動画で超初心用の動画ありました

    かなーり簡単
    でも実績ある人の動画だし為になるから一回見てみては?

    +69

    -0

  • 10. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:42 

    爪先立ちを勧められた
    お尻の穴を閉めてね
    結構色んな筋肉使うよ

    +22

    -0

  • 11. 匿名 2020/06/16(火) 13:42:52 

    40過ぎたら筋肉なんてつかない
    いくら頑張っても脂肪のまま…どうすりゃいいの

    +7

    -49

  • 12. 匿名 2020/06/16(火) 13:43:02 

    20代の時は背筋なんて無限にできそうな感じだったのに、30代後半で久々にやってみたら、極限に頑張って3回だった。

    +24

    -1

  • 13. 匿名 2020/06/16(火) 13:43:39 

    膝ついて腕立て伏せがキツイなら壁腕立て伏せがおすすめ

    +33

    -1

  • 14. 匿名 2020/06/16(火) 13:43:45 

    竹脇まりなさんの3・4分とか短いやつ色々。
    座って3分でできる二の腕の続けてたら、ほっそりしてきたよ。

    +44

    -7

  • 15. 匿名 2020/06/16(火) 13:44:29 

    ウエストに何か紐状のものを巻きます
    それにより意識がむきやすくなるので
    気付いたら常にウエストを凹ませるようにします
    腹が凹みますよ

    +11

    -1

  • 16. 匿名 2020/06/16(火) 13:45:29 

    >>11
    筋肉がつかないんじゃないんだよ
    脂肪がめちゃくちゃ付きやすいだけ
    今は見えない筋肉を信じるところから始めるのだ

    +78

    -1

  • 17. 匿名 2020/06/16(火) 13:45:53 

    筋肉ローラーいいよ、毎日10回やるだけでも充分だし

    +3

    -1

  • 18. 匿名 2020/06/16(火) 13:46:31 

    竹脇まりなさんの筋トレと、オガトレさんのストレッチやってる
    短いしいろいろあるから飽きずにできる

    +22

    -8

  • 19. 匿名 2020/06/16(火) 13:47:11 

    初心者ならプランクとか体感を鍛えるトレーニングと一緒にするのがオススメ

    元々運動習慣が無い人がアウターマッスル(表面筋)だけ鍛えようとすると、バランスが悪くなって腰痛になったりする

    +24

    -2

  • 20. 匿名 2020/06/16(火) 13:47:32 

    >>11
    脂肪は落ちにくくなるけど
    20歳と80歳を比較して減少率は3分の2だから
    40歳なら筋肉つくよ!

    +45

    -2

  • 21. 匿名 2020/06/16(火) 13:48:36 

    この動画簡単そうだから落ち着いたら始める
    自分の絞りたい部位によって教えてくれたり、女性でも出来るやり方も言ってくれてる

    YouTube
    YouTubewww.youtube.com

    夏も近づきそろそろ体型が気になってくるこの頃。ダイエットって何度もチャレンジしては続かずに失敗してばかり。。。そんな過去にさよならしよう!! この動画では誰でも続けることができる簡単ダイエットの方法を教えちゃってます! みんなもレッツ、ダイエット!...

    +3

    -2

  • 22. 匿名 2020/06/16(火) 13:49:01 

    >>5
    なかやまきんにくんの動画、他の筋トレトピでおすすめされてて
    みながらやってみたら今までの筋トレなんだったん?!ってくらい効いたので私もおすすめ

    +51

    -1

  • 23. 匿名 2020/06/16(火) 13:49:30 

    「久々に腕立て伏せしよ〜」と思ったら、手首が痛すぎて中断w

    +15

    -0

  • 24. 匿名 2020/06/16(火) 13:52:02 

    この本のスロトレ。
    YouTubeじゃなくてごめんだけど、体力なさすぎの私でもできてる。体の大きい筋肉を鍛えます。椅子とベッドくらいの高さの台が必要だけど。
    超初心者の筋トレ

    +10

    -0

  • 25. 匿名 2020/06/16(火) 13:52:31 

    基本の基本
    スクワット

    +26

    -0

  • 26. 匿名 2020/06/16(火) 13:52:39 

    プランクやり始めて一ヶ月。特に見た目に変化はない。ちょっと体力はついたかもしれない。バキバキの腹筋とまではいかずとも、基準値まで体脂肪減らして筋肉量増やしたい。

    +18

    -1

  • 27. 匿名 2020/06/16(火) 13:54:18 

    筋トレしたら太くなっちゃう
    みたいな人が来ないことを祈る

    +64

    -1

  • 28. 匿名 2020/06/16(火) 13:54:25 

    >>11
    41だけどYouTubeの運動で変化ありです。

    +6

    -0

  • 29. 匿名 2020/06/16(火) 13:54:29 

    スクワットから!

    +3

    -0

  • 30. 匿名 2020/06/16(火) 13:54:38 

    >>11
    43歳だけど1年で8キロ痩せたし
    筋肉量も上がりましたよー!

    45キロに戻しました。
    すきな音楽かけて楽しんでやってます

    +53

    -0

  • 31. 匿名 2020/06/16(火) 13:55:28 

    >>15
    釈由美子さん方式ですね!久々に聞きました!

    +2

    -0

  • 32. 匿名 2020/06/16(火) 13:55:30 

    私も初心者コースですらついていけないし、プランクなんて15秒が限界
    30日やったら300秒やれるようになるとか言ってるけど、2ヶ月やってるのに叫びながら20秒が限界!
    全然筋肉つかない笑

    +35

    -1

  • 33. 匿名 2020/06/16(火) 13:56:39 

    脚パカ
    ダンベル

    +7

    -0

  • 34. 匿名 2020/06/16(火) 13:56:44 

    >>11
    40才過ぎてからボディービルを始めてわずか4年でマスター日本一になった女性ビルダーもいる
    年齢は言い訳だよ
    ちゃんとした食事とトレーニングすれば脂肪も落とせるし筋肉も付く

    +57

    -0

  • 35. 匿名 2020/06/16(火) 13:57:32 

    なかやまきんにくんの回し者みたいになってるけど
    初心者の女性向けの動画良かったよ
    筋トレは体のデザインができる!っていうのが面白い考え方だなと思った
    【全員必見】特に女性が陥りやすいやってはいけないダイエット3選&リバウンドしない為の方法です。もちろん男性の方も是非ご覧下さい。 - YouTube
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    +38

    -0

  • 36. 匿名 2020/06/16(火) 13:58:04 

    >>23
    「プランクしよ〜」と思って、ヨガマットも用意して、構えてみたら肘の関節の骨?が痛くて中断した。笑

    +12

    -0

  • 37. 匿名 2020/06/16(火) 14:00:17 

    このひじひざタッチトレーニング

    鍛えたい部分違かったら申し訳ないけど、わりと手軽に出来る
    超初心者の筋トレ

    +20

    -6

  • 38. 匿名 2020/06/16(火) 14:01:08 

    >>11
    その脂肪の奥にちゃんと筋肉ついてるYO!

    +18

    -0

  • 39. 匿名 2020/06/16(火) 14:01:08 

    >>11
    筋肉は年齢関係なくトレーニングすれば何歳でもつきますよ

    +13

    -1

  • 40. 匿名 2020/06/16(火) 14:01:29 

    私はのがちゃんねる の「のがトレ」やってます。いろんなバリエーションあるし飽きません

    +6

    -0

  • 41. 匿名 2020/06/16(火) 14:01:59 

    筋トレすると頭がすっきりするし
    暴食したい気持ちが収まるけどなんでなんだろう

    +25

    -0

  • 42. 匿名 2020/06/16(火) 14:02:07 

    >>1
    筋肉ないなら、筋トレじゃなくて、ボクササイズとかダンスとかから始めたら?

    あとは年寄り向けの体操が意外とキツイのに腰や膝に優しくていい。

    +5

    -1

  • 43. 匿名 2020/06/16(火) 14:03:12 

    >>23
    分かるわ~若い時より手首が弱くなってる。我慢して続けたら捻挫みたいになりそうだからすぐやめた

    +7

    -0

  • 44. 匿名 2020/06/16(火) 14:03:14 

    >>15
    おかしな皺が出来そう…w
    皺が出来たら戻りにくいお年頃なものでw

    +3

    -11

  • 45. 匿名 2020/06/16(火) 14:03:27 

    踏み台昇降は?

    +7

    -0

  • 46. 匿名 2020/06/16(火) 14:04:28 

    >>27
    筋トレして太くなるほど筋肉つく人って
    どんだけ筋肉の女神に愛されてるんだろうね

    +45

    -1

  • 47. 匿名 2020/06/16(火) 14:05:39 

    無理すると、腰や膝を痛めて、運動自体が嫌になるから気をつけて。
    もし運動経験が無い?少ないのなら、
    本当に簡単でできることからスタートして。
    「〇〇ヶ月で痩せた」って人もいるけど、人それぞれだから。

    +10

    -0

  • 48. 匿名 2020/06/16(火) 14:07:07 

    >>7
    まさにこないだの日曜日ラジオ体操やってみたら、いま筋肉痛になっててすごいショックを受けてる

    +12

    -1

  • 49. 匿名 2020/06/16(火) 14:08:19 

    >>27
    あと、「ムキムキになっちゃうから嫌だ〜」もあるね!

    +27

    -0

  • 50. 匿名 2020/06/16(火) 14:09:09 

    >>11
    ちゃんと体重計で筋肉量、計測してる?
    見た目で分からなくてもやればちゃんと結果は数字で現れるよ。

    +3

    -3

  • 51. 匿名 2020/06/16(火) 14:10:36 

    >>33
    脚パカは確かにイイ!実感しています。

    +6

    -0

  • 52. 匿名 2020/06/16(火) 14:11:29 

    >>42
    ダンスなどは有酸素運動系だから脂肪燃焼するけど筋肉量も減らしちゃうよね。
    筋肉量増やしてボディメイクしたいなら無酸素運動がベストだね。

    +7

    -8

  • 53. 匿名 2020/06/16(火) 14:11:29 

    足(ふくらはぎ)の筋力つけには何が良いかな?

    +4

    -0

  • 54. 匿名 2020/06/16(火) 14:17:10 

    YouTubeのmuscle Watchingは比較的、広告少なめでやってくれてるし、効果でてるよ!

    +4

    -0

  • 55. 匿名 2020/06/16(火) 14:17:54 

    >>11
    頑張ってないんだと思うよ
    43才高負荷トレーニングを1年で体脂肪率は28%→17%

    +23

    -1

  • 56. 匿名 2020/06/16(火) 14:18:17 

    >>1
    スロトレ(スロートレーニング)
    初心者なら最初は10回やれば良いよ。
    だからすぐ終わるし、毎日しなくていい。
    *週2~3

    筋トレは量より質!

    +9

    -1

  • 57. 匿名 2020/06/16(火) 14:19:36 

    運動経験もなく筋肉もないなら自重も動画見よう見まねも関節痛めるかもしれないからマシントレーニングから始めるのをすすめる

    +5

    -0

  • 58. 匿名 2020/06/16(火) 14:20:22 

    >>53
    カーフレイズ
    デッドリフト

    +1

    -0

  • 59. 匿名 2020/06/16(火) 14:20:51 

    超初心者でもボディビル優勝者でもやることは基本的に同じ。
    効果がある3大筋トレは、スクワット、ベンチブレス、デッドリフトで万人に効果あるけど、違うのは扱う重量。
    6回〜10回が限界を迎える回数でセット組むと筋肉量が増えるし、軽い質量で50回ぶっ通しでやると有酸素の要素が高くなる。
    なりたい体型に合わせて質量と回数決めるといいと思う。
    超初心者ならますは自重でスクワットを正しい姿勢でやることか大切です。
    将来バーベル持ったときに変な癖ついてると膝、腰、肩痛めちゃうからね。
    焦らずゆっくり。半年で変わってきたのわかります。

    +14

    -1

  • 60. 匿名 2020/06/16(火) 14:24:12 

    >>35
    今、観てきました!

    凄くわかりやすかったです。
    コロナでジムを退会したから、これからきんに君動画で頑張ります。

    ありがとう〜

    +10

    -0

  • 61. 匿名 2020/06/16(火) 14:24:40 

    >>36
    私は膝の肉が分厚すぎてぶにゅううってなった

    +8

    -0

  • 62. 匿名 2020/06/16(火) 14:25:14 

    >>25
    武田真治のスクワット続けてたらウエストのクビレ出てきて感動した

    +4

    -0

  • 63. 匿名 2020/06/16(火) 14:25:22 

    >>45
    あれは有酸素だよー

    +3

    -0

  • 64. 匿名 2020/06/16(火) 14:26:02 

    スクワットで太ももの前が張っちゃう~て人は
    ワイドスクワットしたらええのにといつも思ってる
    内ももが鍛えられマッスル

    +17

    -0

  • 65. 匿名 2020/06/16(火) 14:26:48 

    >>15
    それはドローインだね

    +0

    -0

  • 66. 匿名 2020/06/16(火) 14:27:14 

    >>53
    つま先立ちスクワット

    +2

    -1

  • 67. 匿名 2020/06/16(火) 14:28:28 

    >>27
    そんなに簡単に増えるならビルダーは苦労しないね

    +18

    -0

  • 68. 匿名 2020/06/16(火) 14:30:33 

    食生活でもたんぱくしつ足りてないし効率的に筋肉つけたいと思ってプロテインを買った
    胃腸が荒れ、おなかが膨れ、3日でリタイア
    大量に買っちゃって、自分のアホさ加減に落ち込んでいる

    +25

    -0

  • 69. 匿名 2020/06/16(火) 14:31:14 

    >>2
    そう。プランク。
    これほんといいよ。

    +3

    -2

  • 70. 匿名 2020/06/16(火) 14:32:20 

    >>27
    私太くなってもいいよ!
    むしろバキバキになりたいわ

    +20

    -0

  • 71. 匿名 2020/06/16(火) 14:34:05 

    ズボラストレッチいいよ!
    寝ながら運動。初めは少しずつ運動することに体を慣らすといいと思う。

    +6

    -1

  • 72. 匿名 2020/06/16(火) 14:35:40 

    >>48
    結構普段使ってない筋肉動かすんだよね〜

    +6

    -0

  • 73. 匿名 2020/06/16(火) 14:36:54 

    どうしてもスクワットのコツが掴めない

    +7

    -1

  • 74. 匿名 2020/06/16(火) 14:42:54 

    >>73
    最初は椅子をうしろにおいて
    腰掛けるつもりでやればやりやすいと思う

    +6

    -0

  • 75. 匿名 2020/06/16(火) 14:43:24 

    ああーもう限界ってなってからさらに10回やる

    +6

    -0

  • 76. 匿名 2020/06/16(火) 14:44:34 

    >>6
    わかる…集中して筋トレやダンスしてるのに途中で広告が何回もきたらやる気なくなる…
    広告のない短時間の動画を選んでます。
    オススメは筋トレダンスと脚パカ(^^)

    +33

    -1

  • 77. 匿名 2020/06/16(火) 14:50:15 

    >>6
    私も最近やってます‼️
    どのやつが特にお勧めとかありますか?

    +2

    -3

  • 78. 匿名 2020/06/16(火) 14:52:19 

    筋トレは毎日やらないとダメですかね?😓
    生理中ややる気が出ない日は迷いながらも、毎日やらなきゃ…と思いながらやってます😣

    +5

    -1

  • 79. 匿名 2020/06/16(火) 15:00:31 

    >>5
    まったく何も続かなかった私でも続けられてる唯一の筋トレ。私もオススメ!

    +7

    -0

  • 80. 匿名 2020/06/16(火) 15:01:37 

    >>52
    運動経験ないでしょ?ど素人の体力でやるメニュー程度で筋肉削れてたら運動自体が命に関わるわ
    ネットで得た知識でドヤする前に筋肉減るほど追い込んできなよ。

    +11

    -3

  • 81. 匿名 2020/06/16(火) 15:02:20 

    >>6
    ちょうど二日前に知ってやり始めました!すごくニコニコしてて、楽しくやれてます。そして筋肉痛です。

    +11

    -2

  • 82. 匿名 2020/06/16(火) 15:04:37 

    >>5
    良い動画
    ありがとう
    今日からやってみます

    +7

    -0

  • 83. 匿名 2020/06/16(火) 15:13:08 

    >>1
    家でも出来る囚人筋トレ
    ステップ1からやれば大丈夫
    囚人筋トレ(プリズナートレーニング)の種目「BIG6」まとめ | OKIRESI(オキレジ)
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    +10

    -2

  • 84. 匿名 2020/06/16(火) 15:33:15 

    >>73
    私も正しいスクワット習得するの難しかった
    膝痛くなったり、上半身が前屈みになりすぎたりね。

    壁に爪先くっつけて、鼻が壁に当たらないようにスクワット
    かかとにタオルかませてスクワットやったりしてコツを掴んだよ

    +8

    -0

  • 85. 匿名 2020/06/16(火) 15:38:34 

    >>78
    やらなきゃ!って思うと嫌になるから
    歯磨いたりお風呂に入るようなものだと思い込むようにして
    朝起きたら白湯飲んで筋トレ

    体調悪かったり気分が乗らない時は無理してやらずに肩のストレッチとバイシクルクランチだけやる

    +7

    -0

  • 86. 匿名 2020/06/16(火) 15:39:21 

    >>27
    流れ壊して申し訳無いんだけど筋トレで太ももがスケートとか競輪の選手みたいになったんだけどどうしたらいい??笑
    続けてたら細くなる?

    +5

    -4

  • 87. 匿名 2020/06/16(火) 15:42:53 

    >>86
    横だけど
    元々あった脂肪+成長した筋肉によって太くなってるから
    このまま筋トレを続けて行けば脂肪が減って綺麗な脚になるよ
    太くなったのは一時的だから大丈夫
    筋肉を信じてあげて

    +28

    -1

  • 88. 匿名 2020/06/16(火) 15:44:26 

    >>5

    これ子供たちと毎日やってる。慣れてきてから、最初の10回のスタートから全力でやると、9種目終わると結構きついよー。
    個人的には腕ツイストが一番つらい。

    きんに君の動画いいよね。

    +12

    -0

  • 89. 匿名 2020/06/16(火) 15:48:45 

    家に筋トレルームある運動好き彼氏作るのが1番。
    デートが筋トレとかウォーキング。
    体重は5キロ減だけど、凄い引き締まった。

    +3

    -3

  • 90. 匿名 2020/06/16(火) 15:54:33 

    >>5
    筋肉留学してたっていうのは本当だったんだね

    +10

    -0

  • 91. 匿名 2020/06/16(火) 15:56:33 

    >>5
    これならできそう!ありがとう

    +6

    -0

  • 92. 匿名 2020/06/16(火) 16:03:36 

    >>86
    本物のスケートや競輪選手の太もも知らないでしょ
    あの太ももはあなたの何十倍も過酷なトレーニングを何年も何年も地道に続けた結果の賜物
    脂肪だらけでちょっと筋トレした足とは全くの別物だよ

    +9

    -8

  • 93. 匿名 2020/06/16(火) 16:27:42 

    プランクしてたけど肘にサポーター着けてても黒ずんだからやめた。黒ずみ気にしないならオススメ。

    +5

    -0

  • 94. 匿名 2020/06/16(火) 16:40:47 

    出来るか 出来ないかではなくて、
    やるか やらないかです。
    継続は力なり。

    コロナ太りして ダイエット始めた自分に
    毎日言い聞かせています。

    +13

    -0

  • 95. 匿名 2020/06/16(火) 16:45:06 

    >>6
    可愛いんだけど足パカで毎回こっち見てくるのが苦手で見るのやめた。

    +12

    -9

  • 96. 匿名 2020/06/16(火) 16:45:26 

    前にがるちゃんの筋トレトピで知った鈴木達也さんのYouTubeで初心者向け10分っていうの、この前初めてやったけど見た目以上にキツくて効く感じしたよ~ やってる人いるかな?

    +7

    -0

  • 97. 匿名 2020/06/16(火) 17:28:50 

    マシントレーニング(トレーナーなし)とフリーウェイト(トレーナーあり)ならどっちが効果あるかな?
    ちなみにダイエット目的です。

    +2

    -0

  • 98. 匿名 2020/06/16(火) 17:59:38 

    >>52
    筋トレ=全て無酸素運動って思ってるところがもう笑 あれは無駄、効率悪いってやる前から能書き垂れる男みたい

    +5

    -2

  • 99. 匿名 2020/06/16(火) 18:20:29 

    息をフーって吐いてお腹にグッと力の入った状態をただただキープする。
    家事や仕事しながらでもできるし、しばらく続けてたらおなか引き締まってきた。

    +4

    -1

  • 100. 匿名 2020/06/16(火) 18:22:10 

    >>41
    わかる。眠気も覚めて、お腹の空きもおさまる。なんでだろうね?

    +6

    -0

  • 101. 匿名 2020/06/16(火) 18:24:57 

    >>2
    超初心者にプランクはキツくない?

    だったら500㎖のペットボトルをダンベル代わりにやって徐々に負荷かけていくほうがよさげだけど。

    +16

    -0

  • 102. 匿名 2020/06/16(火) 18:37:56 

    プランクして半月経過しました。
    40秒が限界なのでこれを3〜4セットほどしてますがやり方が悪いのか?、特に見た目は変わらずです((.;゚;:Д:;゚;.))

    プランクで身体が引き締まった方いますかー?

    +5

    -1

  • 103. 匿名 2020/06/16(火) 18:40:39 

    >>1
    家事じゃダメ?
    雑巾掛け、クイックルワイパー、お風呂掃除徹底的にやるとか、色々完璧にやろうとすると中々疲れるよ。体力アップすると思う。

    +11

    -0

  • 104. 匿名 2020/06/16(火) 18:59:47 

    >>27
    本当だよね
    そんなことあり得ないのに

    そう言う人って筋トレのきの字もした事無いんだよね

    +9

    -5

  • 105. 匿名 2020/06/16(火) 19:29:19 

    >>86
    あなたがデッドリフト130㎏くらいあげて少なくとも半年以上高負荷トレーニングを継続、たんぱく質を体重×3g摂りつつ太るほど食べてるなら筋肉で太くなってるかもね

    +9

    -2

  • 106. 匿名 2020/06/16(火) 20:06:24 

    >>6
    そもそも無料で見れるYouTubeに広告はつきものでそこに文句言うのは違うと思う
    いやならDVD買えばいい

    +14

    -6

  • 107. 匿名 2020/06/16(火) 20:26:00 

    英語のヒアリングの勉強も兼ねて、この人の動画でやってるよ(聞き取れなくても見れば分かるから問題なし)
    女性にちょうど良い負荷のトレーニングでおすすめ
    Intense Lower Abs Workout ? Burn Lower Belly Fat  ? - YouTube
    Intense Lower Abs Workout ? Burn Lower Belly Fat ? - YouTubeyoutu.be

    Hot new lower abs workout for you! Here's a new favourite routine of mine with back to back abs exercise that's going to help you feel that burn! Enjoy worki...

    +0

    -0

  • 108. 匿名 2020/06/16(火) 21:34:54 

    >>11
    私の母が60過ぎですが、カロリー調整と薪割り体操、ウォーキングで10kg健康的に痩せました。

    親戚で50近い人がいますが、いきなりボディービルに目覚めて大会で賞を取ってましたよ。
    やり方次第だと思います!

    +11

    -1

  • 109. 匿名 2020/06/16(火) 21:48:02 

    >>96
    簡単そうに見えてメッチャキツイよね。
    私は7分で脱落しました…。

    +2

    -0

  • 110. 匿名 2020/06/16(火) 21:58:09 

    腹筋ローラーするとお腹には効かず腕の付け根が痛くなります。

    +10

    -0

  • 111. 匿名 2020/06/16(火) 21:58:22 

    >>2
    30秒
    1分
    3分
    って徐々に増やすといいよ
    肘に負担かかる&その他筋トレ用にヨガマット(私は色んな厚みから1番楽な10mm)敷いてやってみてね

    +4

    -0

  • 112. 匿名 2020/06/16(火) 21:58:43 

    ヨガマット買ってきてプランクやってみたけど一回目は20秒、二回目は30秒しか持たなかった・・・
    3分やってる人とかスゴすぎる

    +7

    -0

  • 113. 匿名 2020/06/16(火) 22:06:29 

    >>46

    体質かそれだけストイックか人それぞれだけども羨ましい😭

    +4

    -1

  • 114. 匿名 2020/06/16(火) 22:19:53 

    スクワット
    テレビでスクワットをしていれば、一生歩ける足でいられると医師が言ってたよ

    +11

    -0

  • 115. 匿名 2020/06/17(水) 00:46:28 

    この人のやってる

    疲れたら休み休みやってるからか効果は特に感じないけどやらないよりいいかと思って続けてる
    超初心者の筋トレ

    +5

    -0

  • 116. 匿名 2020/06/17(水) 00:50:34 

    >>109
    そうなんだよね💦私も途中でやめちゃった。でもまた挑戦しようと思います!

    +2

    -0

  • 117. 匿名 2020/06/17(水) 03:34:59 

    >>111
    調子いい時でも40秒が限界。よく3分とか聞くけどそんなにみんなできるの!?と不思議でならない。

    +4

    -1

  • 118. 匿名 2020/06/17(水) 06:03:01 

    まりなさんの二の腕痩せ3分間を見てやってるんですが、ダンベルなどで負荷をかけなくても痩せるものなんでしょうか?

    +2

    -2

  • 119. 匿名 2020/06/17(水) 08:50:48 

    >>118
    やらないよりはやったほうが効果ある
    負荷が足りないとおもったら自分で足せばいいと思うよ

    +4

    -0

  • 120. 匿名 2020/06/17(水) 11:54:50 

    >>87
    これは間違い
    一時的に太くなるのは正しいけど、+筋肉じゃない
    パンプアップといって運動による負荷で血液や細胞間の水分が集まり膨らむ現象
    日頃から鍛えてる人はものすごい負荷をかけたトレーニングをしないとならないけど、運動不足や筋肉不足の人だとちょっと運動しただけで身体がびっくりしてそうなる
    女性がダイエット目的程度の筋トレで食事もちゃんと制限してるなら筋肉で太くなるのは不可能

    +7

    -2

  • 121. 匿名 2020/06/17(水) 12:07:40 

    >>106
    でたーこういうやつww
    広告多いねっていうことも許さないんだ。風紀委員会かな?

    +2

    -12

  • 122. 匿名 2020/06/17(水) 13:34:39 

    >>117
    私も最初は30秒が限界だったよ挫折しかけたけど30秒➡︎1分って30秒刻みに増やしていって3分までいけるようになった
    コツというかうちではYouTubeだったり漫画だったり観ながら携帯のタイマーでやってるよ
    最近世界記録で80時間?だかプランクやり続けた人ギネスになってたから腹筋がついてこれば時間は伸ばしてけると思うよ(^○^)

    +5

    -0

  • 123. 匿名 2020/06/17(水) 22:27:16 

    >>121
    うわ…
    いるよねーこういうやつ
    ってとこすごいブーメランしたい
    こういう情報乞食の常識無しいるよね
    恥ずかしくないの?

    +2

    -0

  • 124. 匿名 2020/06/18(木) 00:00:17 

    >>11
    女性はある程度年齢が上がってくると、男性ホルモン優位になる(というより、女性ホルモンが下がる)ため、適切な運動と食事管理ができればむしろ筋肉が付きやすくなりますよ。

    何でもかんでも年齢にして、努力しない自分を正当化するのはやめましょうね。

    +5

    -4

  • 125. 匿名 2020/06/18(木) 00:02:43 

    >>102
    プランクは筋トレにはなりにくいよ。
    関節の可動がないから筋肉の伸展も当然なく、負荷としてはあまりかからない状態なのでプランクだけで引き締めるのは相当な労力と時間が必要になってくるのよ。

    どちらかというと、筋トレをする上での必要な感覚を養うためのトレーニングなので、プランクになれたらさっさとスクワットや腕立て伏せをやったほうが手っ取り早いよ。

    +8

    -0

  • 126. 匿名 2020/06/18(木) 00:04:47 

    >>86
    もしそうなら、マジで世界を狙えるボディビルダーになれるよ。

    たぶん、ただの脂肪の塊の足だと思うけどね。

    +6

    -4

  • 127. 匿名 2020/06/18(木) 00:29:13 

    >>24
    スロトレいいですよね。
    筋肉つくし、理論も学術的に裏打ちされているから
    安心できる。

    +4

    -0

  • 128. 匿名 2020/06/18(木) 00:34:10 

    >>107
    見たけど、リンク先のエクササイズは
    腰の負担がヤバそうです。

    +1

    -0

  • 129. 匿名 2020/06/18(木) 06:10:27 

    >>27
    口悪くここでしか言えないけど
    んな訳ねぇだろ!!😠
    甘ったるいカロリーだけバカ高い物ばっかり食べて運動しない方が太くなるわww
    って

    +2

    -2

  • 130. 匿名 2020/06/18(木) 06:11:40 

    間違っても食事制限はしないでね?

    +0

    -0

  • 131. 匿名 2020/06/18(木) 07:51:39 

    >>102
    プランクマウンテンクライマーしてみてw
    YouTubeでプランクを検索したら音楽流れながら色んなプランクを入れてくれるから、続けやすいよ。

    +3

    -0

  • 132. 匿名 2020/06/18(木) 19:52:15 

    筋トレのサイトとか見ると、体を動かしてストレス解消とか書いてるけど、全然そんなこと思わないわ
    むしろ自由時間を費やしてやる分ストレス増えてる@筋トレ歴半年

    +3

    -2

  • 133. 匿名 2020/06/19(金) 06:46:31 

    目的意識持たないで「やらされて」るからだよね
    半年やらされて成果はどうなの?

    +4

    -0

  • 134. 匿名 2020/06/19(金) 06:57:07 

    歴半年とか軽くマウントしてるのがウケる
    半年 笑

    +2

    -7

  • 135. 匿名 2020/06/22(月) 20:04:27 

    筋トレ始めたいけど、色々ありすぎて何が一番自分に適切なのか全然分からない…

    +5

    -1

  • 136. 匿名 2020/06/22(月) 23:25:49 

    一日一時間筋トレ始めて4ヶ月ウエスト67→55になった!デニムもユニクロの21センチスキニーがぴったりになりました!気合と根性です

    +7

    -0

  • 137. 匿名 2020/06/23(火) 20:14:11 

    自粛太りの為、数日前から筋トレ始めました。
    筋トレすると、やる直前までの微妙な気分が吹っ飛びます。
    今まで継続できたことがないですが、アプリやYouTubeを活用して続けていきたいです。
    1ヶ月、3ヶ月、半年と続いてる人、本当に凄いと思います。
    頑張ろっ!

    +5

    -0

  • 138. 匿名 2020/06/24(水) 03:24:37 

    思ってた以上にストレッチも重要だった

    +2

    -0

  • 139. 匿名 2020/07/01(水) 15:21:02 

    >>1
    これなら出来ると思います
    YouTube
    YouTubeyoutu.be

    まあです。 0:33 からトレーニングスタートします! 今回の動画は、腹筋ができない、苦手、したくない!そんな方向けの簡単お腹痩せ筋トレです。 【かなりお腹に効きます】 私はこの動きのおかげてお腹に縦線ができました♡ ぜひ一緒にやっていきましょう! 朝晩1回...

    +1

    -1

  • 140. 匿名 2020/07/02(木) 01:25:50 

    ブルガリアンスクワットが一番キツイ。
    右脚を軸にすると、左よりもフラフラするわ。

    +3

    -0

  • 141. 匿名 2020/07/03(金) 03:06:17 

    筋トレ未経験、腹筋10回しかできない私でも1ヶ月続いてる筋トレはアプリを使う方法です!
    最初は誰でも出来る筋トレから始まって段々レベルアップしたメニューを提案してくれるとこがいい!
    30日間フィットネスとかオススメ!

    +3

    -0

  • 142. 匿名 2020/07/04(土) 21:13:52 

    リングフィット

    +0

    -0

  • 143. 匿名 2020/07/06(月) 19:13:10 

    >>5
    産後全然痩せないし寝転がってやるものは子供に邪魔されて中々続かなかったので
    簡単で立って出来て効き目があるなんて最高!
    これならガンバって続けます!

    +1

    -0

  • 144. 匿名 2020/07/07(火) 05:44:07 

    >>136
    どんなメニューされてますか?

    +1

    -2

  • 145. 匿名 2020/07/08(水) 17:44:46 

    >>86
    もう見てないだろうけどこの人の言いたいことわかるけどな。
    前ももはつきやすいんだよ。
    ちょっと自転車たくさん乗ったら膝の上の筋肉ピクピク動かせる感じになるのをそう表現したんじゃないかな。

    +2

    -0

  • 146. 匿名 2020/07/12(日) 12:37:17 

    >>95
    めっちゃわかるw
    ぶりっこだよね。

    +0

    -0

  • 147. 匿名 2020/07/13(月) 22:41:54 

    検索すればするほど、なにをどのくらいやったらいいか分からなくなって来た。。
    筋肉痛にならないんだけど、ならないってことはやっぱりフォームとか間違ってるんだろうか…
    筋トレ中は効いてる感じあるんだけど、次の日とか全然筋肉痛にならない。

    +1

    -0

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