筋トレのモチベーションの保ち方

[1. 匿名]

主は自粛太り＋運動不足により筋肉低下したと感じていてそろそろ夏もくるしヤバい！と思い筋トレを始めようと思っています。
しかし過去に何度か挑戦したものの一度も成功したことがありません。そこで、どうしたらモチベーションが保てるのか、どのような筋トレがオススメかなど教えてほしいです！
自粛期間で太った体を引き締めたい方頑張りましょう✊🏻

[2. 匿名]

[3. 匿名]

全くやる気にならない。ダイエットなら2ヶ月で8キロ痩せた。

[4. 匿名]

YouTube一杯出てるよ？

[5. 匿名]

[6. 匿名]

手越がジャニーズを退社するニュースのトピはまだ？
ガル民みんなが興味あるのに

[7. 匿名]

私も教えてほしい･･･続けるのって本当に難しいよね。ほんと少ない回数から始めるといいよってトレーナーの先生が言ってたから5回から始めてるw

[8. 匿名]

足、ウエスト、腕のサイズを毎日計る
体脂肪率も計る

努力が数字に現れたらやる気出てくる

[9. 匿名]

私、理想のカラダの画像をスマホの待ち受け&パソコンの壁紙にして
絶対こうなる！！って決めて
自粛期間中、家でずっとエクササイズしてたよ
おかげでウエスト9cm減したよ
プランクや足パカ、スクワットとかの30日チャレンジとか取り入れやすいし続けやすいよ〜

[10. 匿名]

いまなら筋トレ系YouTuberみながらとかでもたのしいですよー！
だれかとやるって効果的
まりなさんとか海外系みながらやって52→47までひきしめました
とりあえずやりはじめると習慣ついて、いやだなっておもってもやらないときもち悪くなります

[11. 匿名]

>>6
トピ違い

[12. 匿名]

>>7
その5回ですら1日で忘れてしまう私…

[13. 匿名]

自撮りして日々の違いを見て励む！

[14. 匿名]

プニプニをツンツンしてモンモンする

[15. 匿名]

筋トレやって、「こんなにしんどい思いしたし、確かに汗かいてシュッとした気がする。」と思ってやる気になって、次の日の朝ボヨーンとしたお腹みてやる気無くして、の繰り返し

[16. 匿名]

筋肉に話しかける

[17. 匿名]

リングフィットとフィットボクシングやってたけど筋肉痛になってからほぐそうと電マで患部をブーブーしたら揉み返しになったっぽくて首とか痛めて以来なかなか良くならなくて筋トレ出来ない…

[18. 匿名]

ありきたりだけど、理想の体型の人を待受にする

[19. 匿名]

筋トレはまじでね、次の日に実感するからいい。
筋肉痛になってると嬉しくなるよ。やってるうちに

それでも頑張って続けてると体が引き締まる
本当にやって損はない

[20. 匿名]

モチベーションは変わってゆく体
見た目に分かるようになるまでが難しいよね

[21. 匿名]

>>6
私は全然興味無いよ！

[22. 匿名]

>>6
昨日そのトピあったからそっち行きな

[23. 匿名]

山根パパチャンネルおすすめ
あのハードゲイナーの山根さんでも努力は実るんだなーと思うと勇気づけられる

[24. 匿名]

筋トレってどのくらいのこと？
腹筋は毎日やってる
10回だけ気が向いた時にって決めてる
ハードル下げると結構続くよ

[25. 匿名]

前まではけてたデニムが入らなくなった💦
あとTシャツもおもいっきりおばさんになる。夏になるのにこれではせっかく買った洋服が着れなくなるのが悔しい❗ので、デニムが絶対はけるようになるとの執念で頑張る💪若い子ならすぐ痩せる。けど、もう更年期なのでなかなか大変です。

[26. 匿名]

毎日自分の全身鏡で見る！！
前も後ろも
太ってた時期思い返して
明らか痩せたりしてるから
楽しくなる！！
私今これで続いて楽しくやってる！

[27. 匿名]

>>6
主に対して甚だ失礼

[28. 匿名]

自分に合う筋トレ動画を見つけたら
結構続いてる。
全身鏡で半裸で自分の脂肪を見ながらやってる。
いつかこの脂肪を潰してやる！って。
体重は減らなくても筋肉は付いてきます。
引き締まっているのがわかる。
モチベーションあがります。
筋トレばかりだとマンネリなので
まりなさんの動画の「おかんと踊ってみた」
と一緒に踊ると楽しい。

筋肉は裏切らない。
パワーーー💪

[29. 匿名]

自分が筋トレを継続出来ている理由は2つ。「手段と目的の入れ替わり」と「恐怖感」である。
どういう事かと言うと、
最初は「人生の為の筋トレ」だったのが、いつの間にか「筋トレの為の人生」になっている事。
そして、筋トレをしないことに対する焦りと不安、すなわち恐怖感である。
この2つが継続出来ている理由である。

[30. 匿名]

なりたい体型を眺める

[31. 匿名]

ポテチとか食べたい気持ちを抑えてスクワットとか脚パカとかして、食べるのを耐えた自分を誉めてます😅今日は雑巾がけがんばります

[32. 匿名]

>>1
私もダイエットをしているよ。
運動が好きじゃないタイプだから、張り切らないようにしている。よく〇〇痩せに効果ある運動とかあるけど、〇回を〇セットとか書いてあっても全てきちんとやらない。
バランス悪くならない程度に回数を減らして挑戦している。
そうすれば翌日筋肉痛にもならないし、モチベーションも下がっていない。慣れてきたら徐々に増やしていく予定。
あとは自粛生活が長いと、ついついスマホを弄る時間が増えるから、スマホ触っている時は、軽いストレッチ程度やったりしている。

[33. 匿名]

ハードルを下げる
まず、続ける方が大事だからわたしは足上げ(横を向いて寝てハサミのように足をあげたり、さげたり。。)を毎日30回ずつしてる。地味に筋肉痛なるよ！脇腹とうち太ももに聞いてる気がする
あとストレッチは必ずではないけど気が向いたら週に５回はやってるかな
昨日できなかったーと思わないこと
その日できた自分を褒める

[34. 匿名]

>>15
すごい分かるー笑

でも、でも‥、やらないよりはマシ、やらなかったらもっと酷い事になってるよねってなんとか心立て直させて思ってるよ（；＿；）

[35. 匿名]

履きたいけどウェストがキツくて
履けないスカートやパンツを目に見える位置に
置いて筋トレしています。
いつかこれを履いておしゃれする！って
決めて筋トレしています。
筋トレ終了後は必ずその履きたい
スカート、パンツを履いてみる。
ある日、「あれ？少しお腹を引っ込めたら履ける」
ってなって、数週間後
「あ、履けた！」ってなるよ。
この瞬間は快感です。
私も筋トレやって、
ウエスト引き締め頑張っています。

一緒にモチベーション上げてがんばろう！

[36. 匿名]

>>10
まりなさんの筋トレのテロップが
ちょいちょい面白くて笑ってしまう。
それで続けられる。

[37. 匿名]

気分は体の動きの付属物
だからあれこれ考える前にまずは簡単に動いて心拍数を上げたり汗をかいたりする
そしたらいつの間にか気分もつられて臨戦体勢に入るからあとは体が自然に動き出す

[38. 匿名]

>>15
それを繰り返して２ヶ月ほどで、見た目が変わって、そこから体重も減ったよ！頑張れ！！

[39. 匿名]

[40. 匿名]

とりあえず朝早く紫外線が少ない時間に起きてどっか歩く。最低20分くらい。

[41. 匿名]

モチベーションがあがるくらいの好きな人を作る

[42. 匿名]

>>1
今まで、私も続かなくて体重も増えてく一方だったけど、あんまり厳しくしすぎず、筋トレ頑張ってます！まだ４ヶ月だけど、週3〜4で筋トレ、見た目重視でやってます。

２ヶ月ほどで、腹筋の縦線も入りました！

[43. 匿名]

>>2
この画像貼る人、しつこいよ

[44. 匿名]

とにかく目標を低く設定することかな？

腹筋一回でオッケー！とか。

回数よりもまずは続けることが大事だと思います。いざやり始めたら、一回で終わらせるのは物足りない気がして2回、3回と増やしたくなるかも。

とにかく張り切って無茶な目標を設定しないことだと思います。

[45. 匿名]

>>19
やっぱり筋トレって、筋肉痛にならないと効いてない？？
自分的にはキツイとこまで頑張ってて、終わった後はめっちゃ疲れてるけど筋肉痛まではならない…

もちろん痩せない…

[46. 匿名]

高い位置にパソコンやTVを置いて、立って運動しながらドラマとか見る。
低い位置にモニターあると、結局は見辛くて座り込んじゃう。

[47. 匿名]

まずは1週間。
私も3日坊主なんだけど、まずは1週間と思って1週間は体重毎日測ったり、全裸の自分の身体を鏡で見て引き締まってた頃の写真と見比べたりして、なんとか続けるようにした。笑
そしたらそこからは習慣になってるからやらないといけないものって脳が認識し始めるよ。ちょっとサボっちゃっても習慣になってれば、また次の日からやらないとって思える！

[48. 匿名]

筋トレも柔軟も継続が難しいよね…

[49. 匿名]

生理前は痩せにくいので
タイミングみて始める。
続かないならとりあえず鍛える箇所は１箇所だけでもいい。2週間後にはあれ？と自分でも締まってくるのがわかるから、その結果が楽しいとここもやってみようかな、とか広がっていく。
人はいる(笑)

[50. 匿名]

筋トレは毎日じゃなくて1日おきにした方がいいとも聞くけど、最初は絶対に毎日やった方がいい！
効率はよくないのかもしれないけど、毎日やることで習慣づけることが大切だと思う！
部位を少しずつ変えればいい。

最初から1日おきとかに設定してしまうと意志が弱い人は100%挫折する。

[51. 匿名]

>>48
最も継続しなきゃいけないのは体重計に乗ることだから

[52. 匿名]

筋トレのやり始め
特にたんぱく質も意識して採ってる人は体重が増えます
そこで止めずに3か月続けてみて

[53. 匿名]

>>1
自粛生活になってからスクワットやり始めた
１回×20×３度
ちょっとなのに結構キツイんだよね
でも冨永愛がスクワット嫌いだけど仕方なくやるみたいな事言ってて、あ～あのレベルの人でもキツイんだと思えば頑張れるようになった。
（私とやってるレベルは違うのは承知してます）

[54. 匿名]

>>36
私もみてる！面白いよね
やる気があるときは20分くらいの有酸素
やる気がないときは3分の筋トレやストレッチとか、いろいろ選べるから奇跡的に続いてます
コロナ自粛になった4月からやってるけど、くびれができてきてお尻がぷりっとしてきたよ

[55. 匿名]

30日間筋トレするアプリでやってる
初級コースは5〜10分程度で終わる簡単な組み合わせが多いし
数日ごとに休息日があるからなんとか続いてる

[56. 匿名]

骨は華奢なのに肉がぶるんぶるんだったので、これは絶対もったいない！と思うようにしてYouTube見ながら少しずつ筋トレしてます。体脂肪率が少しずつ減っていくのが嬉しいし、体力もついて疲れづらくなるし一石二鳥！

[57. 匿名]

お尻を引き締めたい
踏み台昇降で引き締まりますか？

[58. 匿名]

私はガルちゃんみるときは、ゴムバンド太ももにひっかけてクラムシェル（尻トレ）と足パカタイムにしてるよ。
主さんも、ガルちゃんやる時間に寝そべりながらできる筋トレやろう！

[59. 匿名]

筋トレに限らず運動とかの話になるけど、体調が悪い日に無理して続けたり、1度休んだらもう失格！みたいに思わない方がいいんだって。
365日続けるのが理想ではあるけど、風邪の時は休んでも、また体調戻れば続けて、ってそれも含めて継続と考えれば続くって。
元気な時に怠けなければ良し！と自分に言い聞かせてやってます。

[60. 匿名]

リングフィットおすすめなんだけど
今売ってないよねー。

数数えてくれるしメニュー
も選べるしほんとおすすめしたい

[61. 匿名]

>>59
一回休むと戻るのが大変なんだよね
いつのまにかフェイドアウトしてしまう・・

[62. 匿名]

YOUTUBEにある、なかやまきんに君の初心者むけ筋トレ解説動画よかったよ
がるちゃんでおすすめしてくれた人がいて、見ながらやってみたら
スクワットも腹筋もいつになく効いて瀕死になった
正しいつもりのフォームでやってたけど、時々は見直すことも大事だなーと思った

[63. 匿名]

一日10分エクササイズ動画真似るだけでいい。きついなら5分。

[64. 匿名]

お願いマッスル聴くとめっちゃやる気出る。

[65. 匿名]

スマホのスケジュールに毎日なにしたか書き込む。
そうすると継続できてることがモチベーション保てるよ。
例えやる気のおきない日でも腹筋三回、スクワット三回でもいいとおもう

とにかく目に見えるところに自分が継続できてることをわかるようにすること！

[66. 匿名]

わー嬉しいトピ！

私もYouTube登録して、取り敢えず毎日やってる！
まだ4日目だけど。

筋トレすると背筋がピンとする気がする！
モチベーションは、筋肉痛になると｢筋肉が喜んでる｣「引き締まった」と自己暗示。

[67. 匿名]

YouTubeで20日間筋トレ
鈴木達也って人の登録した。筋トレ動画がメールで送られてくるから毎晩やってる。

モチベーション…己との戦い。

[68. 匿名]

>>51
いや、筋トレは身体は引き締まるけど、筋肉つく分体重は増えるよ。
むしろ筋トレ始めてからは、体重計に乗って体重が減ってないかの方をチェックするようになった。
筋トレに関しては体重計に乗るより、洗面所の鏡の前でポージングする方が個人的にモチベーションがあがるw

[69. 匿名]

家族に全身写真を撮ってもらう。
後ろ姿もね。

私もだけど人間勝手良く見てしまう。

思ったより横幅あるとか、
巻き肩だな？とか、
下腹部より胃が出てるな。とか。

[70. 匿名]

>>43
もう、腹立つのを通りこして
今朝はどのトピに貼ってあるか探してしまう

[71. 匿名]

ティックトックで皆んながやってるアレを
音楽に合わせてノリノリでやる

[72. 匿名]

>>60
ほんと、リングフィットオススメなのに売ってないのは残念。
三日坊主の私もリングフィットのお陰で運動続いてる。やらないと落ち着かないくらい。
家事早く終わらせて、switch準備するのが楽しみ。
先日、中デブが小デブになった、と辛口の息子に言われました。まだまだ頑張る!

[73. 匿名]

>>70
毎朝、恒例になってきたね

[74. 匿名]

40歳になり、この機を逃すともう後がないと奮起しています。20代の頃みたいに数週間で結果を出すとは思わず月単位で体が変わると思って頑張ってます。

[75. 匿名]

毎日NHKの体操を朝起きたらやる

→やる気が出たところでバーベルかつぐ

簡単なやつからはじめることかな

[76. 匿名]

リングフィットはほんと良い。
ジム通いは怠くて無理だったけど、リングフィットならどんな格好でも何時でも何分間でもいいから気軽すぎて続いてるよ。

[77. 匿名]

>>54
おつかれさまでーす。

「おかんと踊ろう」が面白くて
一緒にやっちゃう。
おかんの癖の強さよ。
まりなさんの動画やり続けてたら
私もお尻が上がってきたよ！
同じだね！

[78. 匿名]

>>45
やせる=体重を落とす
は、まず置いといて
引き締める事を目標にしたらどうかな？
私は、筋トレしてるけど体重は
あんまり変わらないけど
お尻が上がったし、お腹にたて線入ってきたよ。

[79. 匿名]

目標を決めて、友達に話す！
私は腹筋を割りたいんだけど、友達に次会うときには割れてるから見てね！って言ってる。
いつ会えるか分からないけど、頑張れるよ！

[80. 匿名]

>>68
分かる！無限プラス！
筋トレ続けてある日、鏡を見ると
「あれ！？違う！」って気づく日があって
お腹に少し力を入れると腹筋の割れが見えたり
お尻のプリッとした形が良かったり。
それから毎朝のルーティン、全裸のポージング祭りが始まった。

[81. 匿名]

イケメンの筋トレ動画を見ながらやる。

私は「なかやまきんに君」
💪ハッ！

[82. 匿名]

>>1
2週間に一度全身の写真を撮っとくといいよ
僅かだけど変わってくから
それがモチベーションになるよ
ちなみに最初は身体は少し変わっても体重は落ちてない事がほとんどだと思う
体重をモチベーションにはしないこと
あと、筋トレはフォームが全てだからしっかり調べて鏡見てやること
出来れば知識持ってるプロのパーソナルとかがおすすめ（今は難しい時期だけど）
フォーム崩れると負荷が逃げてしまって筋トレになってなかったり、違う場所に力入れてたりしてただ疲れるだけで、いらないところに筋肉ついたりします（スクワットで脚の前側が太くなるとか言う人は大体これ）

[83. 匿名]

一回でもやるのと0回は違うらしいよ。思い立ったら、家事しながらでもいいからスクワットみたいな動きをしてみるとか、足を後ろに振ってヒップアップとか、とにかく簡単な動きを1回でもいいからやる！

これで習慣化していけば、数ヶ月で変わるよ。私は2年間、簡単なヒップアップのながらトレーニングでプリップリになったよ！

[84. 匿名]

筋トレはボディメイクに必須。歳とると余計に体重減らすだけでは理想とする体型には絶対なれないから筋トレ頑張っている。
1ヶ月後には必ず体型が変わると信じて、今日1日を頑張る。その積み重ねが自分史上最も良いスタイルを作る。モチベーションは少しずつ変わる体、本当に少しづつだし体重あまり変わらないけど確実に下腹、腰、太もものラインが変わる！
せっかく筋トレするんだからキチンと効果を出したいと全力で10回キツイ思いをする。思うにMっ気のある効率重視の性格の人が筋トレ向きの性格な気がしている。

[85. 匿名]

効果があった人はもともとの体重と年齢を教えて欲しいわ。
20代と30代じゃ全然違うし、40代なんて息してるだけで太る。
出産の有無もね。

[86. 匿名]

>>1

昼や夜にやると後で後でになるから
今朝五時半に起きたらスクワットして
それからジョギングしにいってるよ
畑が多い地域なので畑の方とか人や車が通らない道を

朝にやると朝やらなきゃいけないことあるから急いでやらなきゃってなるし
早起き出来るからグータラ二度寝したいタイプの私には合ってる

[87. 匿名]

>>15

あなたそのボヨーンのお腹は一日で出来たものなので？
数カ月かけて太ったもの一日、一週間、一ヶ月で変わらないから頑張って！

同じようなことインスタのダイエッターが書いてて私はそれでやる気になったよ

[88. 匿名]

>>45

スクワット50回やった次の日明らかに尻と太ももの境目が変わるよ
その日に日に目に見える変化でモチベーション上げる
体重は変わらないんだけどね。

[89. 匿名]

痩せたいという強い意志
痩せたら戻りたくないという強い意志
それしかない
なかやまきんにくんのYouTubeおすすめ

[90. 匿名]

きんに君のyoutube見る。
すごく良い事言ってるし初心者にも優しい。

[91. 匿名]

>>64
これ聴きながら自己流ハンドクラップやってます！
やる気でますー！

[92. 匿名]

>>50
まさに私！
1日おきでやってると、疲れてるから明日でいいやって休息日が徐々に2日に伸び3日に伸びでやらなくなった…笑
今まで筋トレ続けて最高で1ヶ月です。
結果出る前に辞めちゃうのもったいないから今度こそ頑張るぞ！

[93. 匿名]

このトピいいですね！
なまけそうになったら、ここへ来てヤル気出します。

主さんアドバイザーのみなさん、ありがとう！

[94. 匿名]

モチベーションに左右される時点で
本気度が低いと思うんだけど、
モチベーション大事だよね(笑)

[95. 匿名]

>>38
私は今丁度1ヶ月なんです！まだ変わらずで落ち込みそうですが、なんとか頑張ります！

[96. 匿名]

>>28
きんに君ファンの方ですか？

色んな動画を見ながら部位ごとに筋トレしてますが、きんに君の大胸筋を鍛える動画にお世話になってます。

きんに君の動画はたくさん見たけど、人柄の良さがよく分かります。

筋トレの最後はパワー！で締めます！

[97. 匿名]

>>68
そうそう！
何を勘違いしてるのか、筋トレで体重減るのってよっぽど継続した場合だよね！
もちろん筋トレと有酸素運動(ウォーキングとか)を組み合わせれば体重もするするっと落ちるかも
筋肉は脂肪より重いから体重は指標にすらならないよ
もし数字があったほうがやる気の継続に繋がるなら太ももやウエスト、腹囲を測ってグラフにするといいよね！

[98. 匿名]

>>55
私もそれ続けてます！
今日で21日目。
体重も入力できて、今1.7キロ減ってます！(元がデブだから見た目はあまり変わってないけど！（笑）でもちゃんと筋肉痛だよ)
有料版へ移行しないように気をつければ大丈夫です🙆‍♀️

[99. 匿名]

ウエストがゴムのやつばっかり履いてたらヤバいことになってた
今まで鏡を見てもなぜか補正がかかってそんなに太ってないように見えてたけど、ひさびさにゴムじゃないやつ履いたら本気で息を止めないと履けないくらい太ってたことに気付いた
なのでそのスカートをすっきり履くのがモチベーションです！
体重の細かい増減は気にしない！とにかくそのスカートが履きたい！

[100. 匿名]

>>64
分かる!
「くっつけるように腹筋を　収縮!　収縮!」
筋トレって筋肉を収縮させてなんぼだと思っているので
この歌詞はダイレクトに入ってくる

ジム行って汗流したい
はやくみんなが安心してジムへ行けるといいな

[101. 匿名]

毎日プランク120秒。日替わりでバッグランジ20×3、膝付き腕立て20回。
3週間ほどやってるけど今のところ体型に変化なし。少ないのかなー。でもこれ以上増やしたら嫌になっちゃいそうだからやらないよりマシだと思ってやってます。
164cm 52kg

[102. 匿名]

>>85
30代出産経験あり
45kgから43kg
体重は少しだけど筋肉量が増えて体脂肪落ちてます

20代と40代が違うのとか出産経験とかも分かるけど聞いて何になるのかなぁと思います
それ聞いてる間にも1回でも多くトレーニングした方が理想のスタイルに近付くと思います
筋肉の大会にはアラサーアラフォーのママも出てたりしますよ

[103. 匿名]

食事内容も変えてますか？
2年ほぼ毎日ビリー、隔日で筋肉体操やってるんですが、全く痩せません。157cm52kg体脂肪率28%です。
おやつはほぼ食べない、お茶か水のみ、ジュースお酒飲まない、食事はバランスよくたべてます。
炭水化物と脂質減らさなきゃ落ちない？パンなら1枚、米なら茶碗軽く1杯だけ。
体重はいいから、体脂肪落としたい。

[104. 匿名]

家トレで限界を感じたからジムに行き始めたのに、数回行ってマシンの使い方にも慣れ、どのマシンをどれくらいやればいいと理解し始めた頃にコロナで閉館。
マシンの効率の良さと家トレよりも脂肪の減りが早いことに喜んでいたのに。

家トレはヤル気なくて、体型も元に戻って更にヤル気なくしてる…

[105. 匿名]

>>101
プランク楽になってきたらサイドプランクも加えてみたら？
パーソナルでトレーナーさんに組んでもらったメニューなんですが、肩肘ついて腰に手を当て、二等辺三角形になるような体制になります。
そのまま腰を上下に上げ下げを10回。ついている膝を変えてまた10回。これが意外ときついんです、、

[106. 匿名]

>>103
41kgです。
炭水化物はその程度ならとっても大丈夫だと思います。おかずなどで少しだけ糖質を控えめにすればするする落ちると思います！
食事内容見直しと週一の筋トレで3kg落としました。

[107. 匿名]

ひとまずこのトピが書き込める期間は1ヶ月ココ見て続けようと思います。
1ヶ月みんなで筋トレがんばるトピが採用されなかった〜

[108. 匿名]

まさにモチベ下がってたので、このトピに励まされました
また今日から頑張る

[109. 匿名]

無理のない範囲で毎日続ける
もともとスクワットしてたけど、100回でやってたら面倒でやらなくなった期間があったから50回に変えた
そしたら50回だけだから頑張ろうって気持ちになったよ
あと筋トレだけに集中するとやる気がなくなるので、20～30分間テレビを見ながら腰を落としてシャドーボクシングをするようにしたらかなりいい運動になる
私は時間が丁度いいので、アニメ見ながらやってるよ

[110. 匿名]

彼氏と2人で頑張ってるよ
一人じゃ絶対に続かなかったと思う

[111. 匿名]

筋トレ始めて3ヶ月です
最初の頃はキツすぎて途中で休憩しながらやっていたのが、少しずつだんだんできるようになってくる！
そして見た目も少しずつ変わってくるし、そうすると筋肉ついてるのを実感してくる！(もちろん食事も大事！)
私はこれがモチベーションです。
鏡を見るとお腹に線があるのが嬉しくて！
今は割ろうと頑張ってます！！

[112. 匿名]

ガルでまりなさんを教えてもらってから火がついた！
あの笑顔とコメントがやる気と元気を出してくれる。
そして欲張ってドイツ人モデルPamela Reifの動画も見てるけど、同じ人間とは思えないのでまりなさんに戻ろうと思う笑

[113. 匿名]

>>81
イケメン、、、？

パワーーーーーー！！

[114. 匿名]

>>96
きんに君の良いところは、説明がしっかりあって
どこに効くとか、間違ったやり方を教えてくれるとこ。
そして、一緒にやってくれる。

合言葉は、筋肉は裏切らない。
パワーーーー！

いつの日か、粉チーズを片手にポージングします。
ハッ！

[115. 匿名]

>>113
彼以上の筋肉イケメンはいないよ。
ヤーーーーー

[116. 匿名]

>>2
朝に立ったトピがどこからなのかわかりやすいです
明日もお願いします

[117. 匿名]

動画を見ながらやっているけど
バックで自分の好きな曲を流しながらやっています。
好きな曲なら、５分とかあっという間に経つからね。
筋トレ動画＋好きなアーティストのライブ映像を見ながら
とかもやっている。
ノリも大事かなと思って、「フゥ～～～イエ～～～イ」とか
「私、サイコーーー！引っ込めお腹ーーー！」とか
言っている。

[118. 匿名]

>>108
私のお気に入りの動画の「ととのえてからだ」の
こんさんも
「ひとりじゃないですよ」
「一緒に頑張りましょう」っていつも言って筋トレしている。
一緒にがんばろう！

[119. 匿名]

どれだけきつい筋トレしたか、じゃなくて
どれだけ続けたか！だよ！
やったらやった分「ここでやめたら今まで頑張った分が無駄になる」と思うと今日も頑張ろうって思える
それが続くと習慣になってやらないと気持ち悪くなる！

[120. 匿名]

筋トレできつくなると
「ぬぅあああああ～」とた「ふぅぅぅ～～～」
「ハァ～～～、ふんっふんっ！」って、
声出しするんだけど
「出産でもしてんのか～～～い」って自分で自分につっ込み入れている。

[121. 匿名]

>>120
私は
スゥーーーーーー
フンッ、、、フンッ、、、！

[122. 匿名]

綺麗な人を待ち受けにしてる！
慣れてくると景色になるのでこまめに待ち受けを変えてるよ

[123. 匿名]

筋トレ初めて最初は筋肉痛があって楽しいんだけど、慣れてきて筋肉痛がなくなるとやる気無くしちゃう…
皆どうやってモチベ保ってるんだろ、きちんと続けられる人すごい

[124. 匿名]

痩せたいなら筋トレ好きの彼氏作るのが1番早道。
一緒に筋トレして夜ウォーキングしてるよ。

[125. 匿名]

風呂入る前にやればいい。
夕食からそんな時間たってないし直後でもないはずだから筋トレする時間的にもベストなはず。風呂入れば体もほぐれるしね。

後ガチ勢でもない限り、自重のトレで時間をかけずに追い込んでいけばそれなりに効果は出てくるはずだしモチベーションにもなると思う。

[126. 匿名]

誰も教えてくれなかったけど、筋トレだろうがストレッチだろうが、本当に本当に呼吸が大切！！！

[127. 匿名]

>>126
力を入れると呼吸を止めてしまいそうだけど
「呼吸を止めるな！」
だよね。
息を吐くと腹筋が収縮して体幹が固定されるし
息を止めるとは血管や体への負担が大きくなるから
呼吸と筋トレはセットがよろしい。

[128. 匿名]

>>15
うなづきすぎて首がもげそうw


スクワットチャレンジ頑張ってたら、1ヶ月ほどで顔から足首までぜんぶ痩せてきたよ！
足首のぶよぶよ、病気じゃなかったわアレ

[129. 匿名]

痩せるよりも、続けることを目標にする！

出来るトレーニングをする。
無理しない。
辛くなったら、ちょっと休む。

[130. 匿名]

最初の2か月くらいはほぼ休まず毎日やる方がいいと思う。それでだんだんとやるのが当たり前になってきたり効果が見えて嬉しくなるから嫌でもモチベ上がらなくてもとにかく続けるのが1番のコツだよ。言い訳しなければ筋肉は裏切らない！お腹割れましたがまだまだ満足できていないので継続中です！

[131. 匿名]

慣れるまでそこまでキツくないやつを毎日続けるようにする
面白くなってきたらもっと頑張ればいい

[132. 匿名]

私が小学生の時に観てたテレビで将棋の羽生さんが、好きなことでも10年続けるって難しいって言っててすごく納得したんだよね。だから好きでもない筋トレなんて続かないって思いながら始めたけど、とりあえず一年続いてる。気負い過ぎないのって大事だね。

[133. 匿名]

自分の愚体、特に後姿、を写真にとってよく眺める。
出来たらペンとかで理想のラインを書く。
その繰り返し。

はたから見たらクソナルシストだが

[134. 匿名]

習慣にするまでとにかく通うこと！頑張り過ぎないこと。最低週２のペースでいい
１番頑張れて今でも続いてるのは筋トレのあとだけ好きな物食べて良いルール。これにしてから筋トレ行けば好きな物食べれるから行こう！ってなってる

[135. 匿名]

>>103
多分同じ事毎日やってる事で体が慣れてるんだと思う。違う刺激を入れるとガクッと痩せると思うよ！筋トレメニューを変えるか負荷を足すか。ビリー隊長以外のエクササイズやってみたらどうかな？

[136. 匿名]

１つだけやるならこれ！ていうおすすめの筋トレ有りますか？

毎日続ける習慣を付けるために、毎日続けることが面倒にならないように
まずは１つだけから始めてみたい

[137. 匿名]

youtubeのまりなちゃんの動画、音楽がノリノリで楽しくて続いてる
色んな長さ&種類の動画があるから、その日の体力や気分で調整してる
足腰に筋肉がついてきて嬉しい
家の中で結構な有酸素運動ができるのがいい！

[138. 匿名]

>>136
私はプランクをおすすめします。
腕立て伏せの姿勢から、腕を肘たてた状態にしてそのまま30秒キープ。これだけ
慣れてきたら回数や時間を増やす。

[139. 匿名]

>>85
45歳。子供2人。
病気で手術後ブクブク太りだし
体力もどんどん低下。
これは将来寝たきりになる！まずいとジムに通い出し2年目。
体重マイナス5キロくらいだけど体脂肪率は
35パーセントから20パーセントまで落ちた。
もちろんジムも継続中。
時間はかかるけど何歳からでも身体は変われる！

[140. 匿名]

>>133
ごめんなさい間違えてマイナスしてしまいました…
イメージするって大事だしナルシストとは思わないですよー！

[141. 匿名]

>>136
スクワットはどうでしょうか。
正しいフォームでやれば全身の筋肉が鍛えられますよ。
今日は２８日だから２８回やるとか
目標は低めの設定にして、徐々に上げていったほうが
続くと思います。

[142. 匿名]

>>136
筋肉の70%は下半身にあるから代謝上がるしスクワットがいいと思う。キツイからそれで挫けそうならお尻の筋トレ

[143. 匿名]

[144. 匿名]

>>36
私もまりなさんを毎日やっています！10分ダンスを二回やると汗だくになる。足バカもお気に入り。
お腹がへこんで、おしりがキュッとなった気がする。まりなさんの明るく可愛い笑顔と面白いキャラが癖になる！

[145. 匿名]

>>138
>>141
>>142
ありがとうございます！
運動歴ゼロで筋トレもした事がない者なので助かりました。
まずは両方試してみて自分に合いそうな方を続けてみます。

[146. 匿名]

なかなか思うように痩せなかった時に、いつも筋トレでお世話になってるYouTuberさんが「一年かけてついた脂肪が簡単に落とせるわけない、最初の１ヶ月は体重減らなくても確実に効いてるから持続することが大事」みたいな事言ってて頑張ろうと思えた。
今のところ体重は変わらないけど、シルエットは変わってきたよ。

[147. 匿名]

私を四六時中支えてくれる恋人
彼は絶対裏切らないし、私の頑張りには必ず応えてくれます。
頑張った次のなんて、痛みが快感になっている。
彼から離れたくない。

そう、それは筋肉。

最近、筋トレのやり過ぎで以上のようなクレイジーな
発想が頭に浮かぶようになった。
そのうち、筋肉と結婚したいとか子供が欲しいとか言いそうだ。

[148. 匿名]

>>36
まりなさんの「ez do dance」が楽しくて
筋トレの締めに踊ってる。
いろんな人が「ez do dance」動画上げているけど
まりなさんのが一番楽しくてポジティブになれる。
気取らずにパワー全開で見せてくれるで続けられるよ。

[149. 匿名]

>>147
こんな一途な恋人他にいない

[150. 匿名]

筋トレもだけどみんなのおやつ我慢の方法を教えてほしい、、
わたしは買わない、家に置いておかない、どうしてものときは0キロカロリーの甘い飲み物を飲む、あすけんに食べたいお菓子を入力してカロリーを確かめて食べる気を削ぐなどしてます。
が、それでもダメな時がある、、

[151. 匿名]

コンプレックスだった二の腕の振袖肉も引き締まりだしたし、デコルテがりがりなのがふっくらしてきてバストアップしたし、、そういう結果が目に見えてくるとやる気でる！そこにたどり着くまではとにかく忍耐あるのみ、、

[152. 匿名]

５０回が目標だけどだるかったら15回だけやるし、
２０分1セット目標だけどできそうなとこだけ５分やるし、
そんなんでも2週間こえると体の形がかわってる。
元気ならフルセット、怠けたいときは怠けてるな！と自覚しながら３割だけがコツ。
後から怠けたくないと思ったらもう3割やる。
できそうなら３割をもう１回。

[153. 匿名]

とりあえず一回やる
やればやる気でる
その一歩が重いんだけどはじめたらあぁーついでに背筋やろーお尻もやろーって思う
始めやすいようにヨガマット敷きっぱなし

[154. 匿名]

竹脇まりなちゃんの動画は知って良かったな〜
テロップと笑顔につられて頑張れる笑

[155. 匿名]

>>153
わかる。
私は頭を筋トレがよぎったらやることにしてる笑

[156. 匿名]

元々ガリガリだったから筋肉付けたくて始めたんだけど毎日やってるとだんだん筋トレ依存性になるくらいハマるｗｗｗ
1週間でくびれがすごくなった！
食べる量は腹筋鍛えだしたらなぜか余計食欲湧かなくなって1日1食夜だけみたいな生活になったけど体重は163/44になって1キロ増えた

[157. 匿名]

>>76
レベルはなんですか？
私は20超えたあたりから続けるのつらくて。
かと言ってレベルさげたくもなく←やけくそ

[158. 匿名]

男の人は筋肉つきやすいしホルモンの崩れとかあんまり気にしなくていいよねー。
バストアップの気休めで大胸筋鍛えてるけど 男性特有のぶりんっ！感は難しいだろうから ほんと気休めだろうなぁ。
全体的に痩せて貧相な体だからどうにかしたいのに、体脂肪がどんどん減って筋肉はついてアスリート体型になってきてる。。

[159. 匿名]

やらないよりはマシと思ってやる気の出ないときも少しだけやる。しかも全力を出さずに。
やる気が起きたときだけ一生懸命する
これでも少しは体型変わった

[160. 匿名]

>>1
ダイエット仲間がいると長く続きやすいと思います！
私も今までダイエットをすぐ止めてましたが、一か月前に彼氏と一緒に始めてまだ続いています。
ほぼ毎日30分～1時間のお尻、お腹、背中をメインに筋トレをしています。
1か月でこんな↓感じです。目標は体脂肪率20%です！頑張りましょう！

身長160.5cm(年齢は20代後半)
体脂肪率28.5%→26%
ウエスト67cm→62.5cm
体重51.5kg→48.7kg

[161. 匿名]

まだ見てる人います？

ここに上がってたまりなさんのYouTube見ながら
宅トレ始めました。
19分のダンス、9分の足パカ、4分の尻トレ
の3つを毎日続けています。（まだ3日ですけどw）
かなり汗だくになりますし、翌日は筋肉痛になります。
これで効果は表れると思いますか？
本当はジョギング追加したいのですが
近所の治安が不安なので家の中だけで運動済ませたいです。

30台前半159cm67kgです。

[162. 匿名]

>>161
続けていれば必ず効果は現れると思います。
なれてきたら、少し強めの筋トレを入れてみてはどうでしょう。
そのうち1時間くらい出来る体になって、
体つきが変わっていくのが分かると、
嬉しくなりますよ。
ただ、食生活も気を付けてね。
せっかく消費したカロリー以上食べてしまうと、
もともこもありません。

私も1か月続いてます。
体重は変わりませんが腹筋が割れて
お尻が上がりました。
コロナで自粛生活が良いきっかけになっています。
一緒に頑張りましょう！

[163. 匿名]

>>162
ありがとうございます！
食事にも気をつけつつ、
まずは今の宅トレをちゃんと継続していきます！
筋肉痛にならなくなったら強度や時間を
増やしていこうと思います。
体つきが変化することを楽しみに頑張ります！

[164. 匿名]

5万円の服を買うより、5キロ痩せた方がオシャレが楽しいとかなんとかの名言聞いて、すごい納得した。

筋トレならお金かからないし、とにかく1回でもいいから続けてみようと思い、筋トレの本を買ってとりあえず毎日続けてる。

ようやく効果が出たと感じたのは、筋トレ開始から3か月ぐらい。私は背中の贅肉がとにかく酷くて、腰らへんが二段腹のようになってたのですが、その贅肉がスッキリしてて感動しました！

続けて成果が出ると、自信がつくし、姿勢もよくなるし、私はこれからも筋トレ頑張ろうと思います。

継続は力なりです。

[165. 匿名]

最近暑いし、体もなかなか変化しないし辛くなってきた…
でも今日少ーしお腹周りが引き締まった気がしたから
またがんばろ！

[166. 匿名]

>>103
カロリーたりてないんじゃない？

[167. 匿名]

>>153
ヨガマット片付けちゃうと出すのが面倒だもんね笑

[168. 匿名]

Switchのフィットボクシング
毎日30分だけですが続いてます。
デイリーメニューやるとカレンダーにスタンプついて、〇日連続継続中！って出るから途切れさせたくなくて頑張れる。
鍛えたい部位ごとにメニュー組んでくれるから便利です。

[169. 匿名]

>>45
全く同じこと思ってた！

めっちゃキツい！限界って思うのに、筋肉痛にならない。。
効いてるのかな？って疑問。

多少は引き締まってきたけど、、

[170. 匿名]

ゴールデンウィークからはじめてかれこれ１ヶ月YouTubeダイエット続いてます！
主にアラサー健康ちゃんねる、のがちゃんねる、オガトレを組み合わせてます。

・トレーニング→お風呂という順番
・テレビの前にヨガマット引きっぱなし
・平日は１日20分(筋トレ＋有酸素)
・筋トレは好きなものを組み合わせる

三日坊主を極めてる性格ですが…
準備することなくYouTubeボタンを押すだけで始められる環境を作ったこと、好きなトレーニングを組み合わせることが飽きなかった理由かもしれません。

[171. 匿名]

私も自粛生活で太ったので筋トレ始めました。
YouTubeや筋トレアプリを活用してます。
毎日ウォーキングもしてます。
痩せたい‥
このまま放置したらもっと太ってしまいそうでこわいです。