プランクやってる人！

[1. 匿名]

2週間ほど前からプランクを始めました。
最初は30〜40秒が限界でしたが、今は50〜60秒できるようになりました。
肩こりが緩和され、姿勢が良くなったので続けようと思います。
まだ1ポーズしかやってないのですが、やってる人はどんなポーズしてますか？

[2. 匿名]

プランクしたままおしりを高く上げて降ろす
30回繰り返す。腹筋に効くよ！！

[3. 匿名]

YouTubeでよく見るけど流行ってるの？

[4. 匿名]

【切実】ダイエット

【切実】私の主な悩みは、出産・授乳でバストが少し下がり、これ以上垂らさない為にも胸を揺らしたくありません。 揺れる感触？も非常に不快です。 ワコールのエクササイズ用ブラもありま...

[5. 匿名]

[6. 匿名]

地味なのにキツすぎ。
続けている人を尊敬します。

[7. 匿名]

この人の動画を昨日から見てやってます。
すごい汗かいてびっくりした。

【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう - YouTube

★For English Channel, please see below URL!★ 英語のチャンネルを作りました！！ダンス動画のテロップが英語になっています！ https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw 海外に住んでいる方や、楽しく簡単に...

[8. 匿名]

肘ついてできるだけ毎日2分やってます！
その後、下半身だけを捻るのを30秒くらいやってます！
これはくびれにいいらしい！

[9. 匿名]

普通の腕立て伏せみたいな体制
一週間しか続かないだめだめ人間です

[10. 匿名]

私も始めました。
20秒位しかできません。

[11. 匿名]

Wiifitでやってるんだけど、台の高さあるからちゃんとできてるのかわからない

[12. 匿名]

20秒が限界

[13. 匿名]

一分間凄い顔しながら毎日頑張ってる！

[14. 匿名]

>>1
肩凝りにも効くんだ？！

肘がすごく痛いんだけどみんなはどうですか？

[15. 匿名]

毎日やってたら腰痛めた

[16. 匿名]

最初20秒から始めて徐々に増やしてってやり方してたけど、1分半くらいからキツくて無理になってきたからやめちゃった
毎日続けるなら1分くらいが限界だわ

[17. 匿名]

肘が黒ずみそうだなぁ

[18. 匿名]

1分半できるようになりました。
腰を左右交互に床につけるように捻るのもたまにやってます。

[19. 匿名]

>>14
ヨガマットか、肘の下に座布団とか敷いて痛くないようにしてやってる！

[20. 匿名]

>>2
それやって腰痛めました…
いきなりやらないよう注意です！

[21. 匿名]

>>17
ヨガマット敷いてやった方がいいって雑談で聞いたよ。

[22. 匿名]

>>13
プランク限界の顔誰にも見せられないよね！（笑）
鼻息も凄いし、歯を食いしばって獣みたいにフーーフーーってやってる！

[23. 匿名]

ヨガマットの上でやってるけど
肘が黒ずみそうで気になってしまう

[24. 匿名]

２分出来るようになった
筋肉に効いてる感じが快感w

[25. 匿名]

アラフィフです、間違ったやり方でぎっくり腰になりました。皆さんお気をつけてね。

[26. 匿名]

プランク続けてウエスト細くなった
お腹痩せしたなど効果ありましたか？

[27. 匿名]

ジム通ってた時いつもプログラムでやってたなぁ。腹筋のメニューの中では一番楽だったけど効果あるの？あるんだったら家で音楽聴きながら続けたい。

[28. 匿名]

私も腰痛になりました

[29. 匿名]

リングフィットで毎日やってるけど、最近やっと最後までまともに出来る様になった😅

[30. 匿名]

お腹はもちろんだけど
背中に筋肉が付いたのが嬉しい

[31. 匿名]

>>7
私もこの人の浮き輪のやつとか色々やってるけど、筋肉痛凄い！
そして全然痩せないっw
筋肉になってるのかな？まだ一週間だからかな？
この人可愛いよね

[32. 匿名]

プランクやってたけど
いつのまにがブランクになってた

[33. 匿名]

膝が痛くて辞めてしまった…
膝に力入れてるからだと言われて、お腹とかに力入れてたけど、そういう問題じゃない気がする。

擦れて痛いねん
服着ても服が擦れて痛いねん

[34. 匿名]

腹筋より二の腕がキツイ

[35. 匿名]

1分が限界
2週間でおわりました

[36. 匿名]

>>14
腕を伸ばして手の平を付くプランクと肘付きでやるプランクを両方やるといいですよ。

[37. 匿名]

>>33
プランクで膝が…擦れる…？

[38. 匿名]

プランクチャレンジ＆プランクワークアウトっていうアプリを使ってやってた。外出自粛で他のエクササイズに手を出したら腰痛めてしまい休んでたけど、また始めよっかな。継続してると姿勢が良くなって体幹鍛えられる感じする。

[39. 匿名]

去年やってて、腹筋ついたよ。合唱でしっかり声が出るようになった。

今はやめちゃった。おなかも元どおり。

また始めようかなあ。

[40. 匿名]

プランクの肘を前方に出すと
腸腰筋にめちゃくちゃ効きます！
きっついけどね！

[41. 匿名]

バランスボールに肘ついてやってます

[42. 匿名]

>>37
難易度低い膝つきプランクででしょ。

[43. 匿名]

手のひらつけてやるとキツいから
グーにしてるんだけど、
パーじゃないと上手に筋肉つかなかったりするのかな

みんなパー？

[44. 匿名]

>>26
おへその下のぽっこりしてたのがひっこみました

[45. 匿名]

猫の動画見て気をそらせながらやってるw
腕のほうが限界かも
毎日じゃないけど1年半やって腹筋上の２パックはうっすら割れてるけど、下っ腹は脂肪落とさないとどうにもならんわw

[46. 匿名]

>>43
グーでやったりパーでやったりしてるけど、手のひらって重要なの？

[47. 匿名]

リングフィットでやってるからちょっと違うけど、きつかった。
最近は慣れてきたから前ほどではなくなったかな

[48. 匿名]

プランクしてる女の胸が見えるのがサイコー！！！

[49. 匿名]

>>1

私も基本のポーズしか行っていませんが、
バランスボールでプランクしています。

自粛後バランスボールで腹筋がとても鍛えられてきたので、こちらもオススメです。

[50. 匿名]

30秒過ぎると怖いくらいにプルプル震える

[51. 匿名]

やってるー！YouTubeの２分間のプランク動画と一緒にやってる。

[52. 匿名]

初めのうちは、自分のプルップル震えぐらいに笑ってしまうけど続けてれば震えなくなってくるよね
その頃から続かなくなってくるんだけど…

[53. 匿名]

>>7いとうあさこもこの人のYouTube見てやってたよね！

[54. 匿名]

>>1
毎朝3年目継続中です、いろいろやり方を変えてますが必ず前後左右の四方向はやってます。
最初の頃、後ろはかなり負荷がかかりましたが今では姿勢をとりつつ片足づつ上げて、ゆっくり下げるを30回～50回(その日の調子で変える)やってます。
前後左右の四方向で足の上げ下ろしで1セットで肘付きと手の平付き(腕伸ばし)を交互にやってお腹は出ることなくなりました。
89kg→78kgの変化です。食生活は変えてません。

[55. 匿名]

初日は30秒でもしんどくて結構つらいですよねこれ
続けると体力もつきますか？

[56. 匿名]

>>44
私もそこら辺のぽっこりをどうにかしたいから
頑張ってみます
ありがとう

[57. 匿名]

体が重すぎて30秒が限界
だから30秒×③セットやってる

[58. 匿名]

脛椎ヘルニアで腕で支えるの出来ない。ジムでは誤魔化してる。

[59. 匿名]

>>54
3年継続すごい。
時々思い立っては始めるけど、いつも1ヶ月続かない…

[60. 匿名]

やってます！60秒がめちゃくちゃ長く感じる…

[61. 匿名]

>>17
黒ずむよ。

[62. 匿名]

>>59
私は始めた頃はただ姿勢をとる30秒を四方向1セットです、朝起きて軽くストレッチしたら必ずプランクやってシャワー浴びてから朝ごはん食べるルールで続きました。

[63. 匿名]

やりたいけど、膝が黒くなりそうで嫌だな。
皆さんどうしてる？

[64. 匿名]

体重支えられなくて15秒が限界

[65. 匿名]

肘が擦れたり黒ずむのが嫌で仕方ないんだけど
ヨガの猫のポーズってやつじゃ
プランクの代わりにはならないのかな

[66. 匿名]

ヘルニア持ちはやったら駄目なやつ。たった３０秒で腰痛酷くなった。

[67. 匿名]

私も最初やり始めた時腰痛かったよ
たまたま見つけた正しいやり方って動画見てからそんなに腰痛くなくなったかも
このお兄さんが正しいブランクのやり方教えてくれてますよ

間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】 - YouTube

【限定動画を公開中】藤井の無料LINE＠のご登録はこちらから https://landing.lineml.jp/r/1621478763-lm5v8p9D?lp=zgXEF1 ※必ずお返事、アドバイスしますよ！ ※毎週土曜日21時より筋トレ・ダイエット相談ライブを行っています！ だれでも参加でき、いただいた質問...

[68. 匿名]

>>7
この人のやりすぎて股関節痛めたwww
この人は何も悪くない。わたしがバカ笑

[69. 匿名]

ここ１週間くらい前から寝る前にバランスボードで３分目標にしてます！
お腹に少しですが、くびれが出来ました！

[70. 匿名]

二の腕に効きますか？

[71. 匿名]

>>1
追伸
54の者です、肘はヨガマット等で保護して下さい。肘付きばかりでなく手の平付きで腕を伸ばしてやるプランクもやった方がいいです。私は89kg→78kgの重量級でしたが始めの２年間肘付きばかりやっていて、ある時、右腕を痛めてレントゲンとったら医者に「肘の間接が変形してますけど何かされてますか？」「曲げ伸ばしするときに痛みはありませんか？」って言われました。それから手の平付きの腕を伸ばしてやるプランクと交互にやってます、肘の曲げ伸ばしも痛くありません。

[72. 匿名]

>>32
上手いこと言ってる〜w

[73. 匿名]

LINEの絵文字にあるよね。

なんの絵文字かわからなくて調べたわ

[74. 匿名]

プランクワークダイエットってアプリを使ってる

[75. 匿名]

一時やってました

腰痛めてやめました

[76. 匿名]

毎日寝る前にベッドの上で1分ちょっとを3セットくらいやってます
他にも筋トレしてるからプランクだけの効果は分かんないけど腹筋に線見えるようになった

[77. 匿名]

時間は短くても毎日続けてたらウエスト細くなった！
正しい体勢なら30秒ずつでも続ければ効果でる！！

[78. 匿名]

現役で競技やってたとき前(トピ画のやつ)2分、方腕で支えるやつ左右2分ずつやってた。
左右は最後30秒片脚浮かせて。

[79. 匿名]

>>19
ありがとう！

[80. 匿名]

>>7
さっそくやってみた。
キツかった(*´-`)
でも毎日続けたら痩せそう。
そして明日は筋肉痛になりそう。

[81. 匿名]

GWで３年目です。普通のと片腕づつ左右手上げるので４０秒くらいでーす。疲れにくくなった気がします。その後アシパカもしてまーす。

[82. 匿名]

>>36
やってみます！

[83. 匿名]

お風呂入る前に30秒を2回だけやってる。
これだけでも腹の出かたが違ってくる。

[84. 匿名]

今やってみたら五秒で限界だった

[85. 匿名]

トレーナーをしています！
お尻があがったりお腹が下がったりすると腰に負担がかかり痛めてしまうので、一直線のラインになるよう気をつけてくださいね！！

[86. 匿名]

>>1
足の指(特に付け根)がすごく痛いんですけど、みんな痛くないの？

肘とか腰とかぜんぜんヘーキなんだけど、足指が耐えられなくなる(T ^ T)
更に外反母趾が悪化しそう

[87. 匿名]

>>69
バランスボールですm(_ _)m

[88. 匿名]

プランク2分3セットやってた時は痩せてた！
もう1分もできない

[89. 匿名]

>>7
この人のやつ、楽しいけど全く痩せないよね。

[90. 匿名]

しばらく続けてたら、肘の皮がむけてきました💧
私の体重に耐えられなかったのか、皮よ。

[91. 匿名]

アプリのおかげで続いてる！
止まってるだけでいいから簡単だし自分には向いてる

[92. 匿名]

1ヶ月くらいやって2分まで出来るようになりました。これにプラスしてアプリで腹筋鍛えるトレーニングを3種類くらいやった時はウエストと下っ腹細くなりました

[93. 匿名]

>>23
ヨガマットって、汗かくと足と肘がツルツルに滑らない？
片足を上げたり下ろしたりすると滑って転んでしまうよ

[94. 匿名]

>>1
youtubeでプランクバリエーションで検索して出てくるの気分を変えてやってるよ！
プランクだけでも色々出来て他の箇所にも効かせられるから楽しいよ

[95. 匿名]

>>9
1週間も続くのすごいよ！

[96. 匿名]

プランクチャレンジで120秒頑張った結果夜激しい頭痛に襲われた。
ちゃんと呼吸してないとなるらしいので皆さん気をつけて下さい。
なのでチャレンジ止めて、呼吸して続けられる60秒を毎日続ける事にしましたw

[97. 匿名]

4分が限界。でも、やってるけど全く効果なし。なんで？

[98. 匿名]

>>91
何て名前のアプリ使ってますか？

[99. 匿名]

>>7
今してみたけど、辛すぎるぅ〜
がんばろ

[100. 匿名]

>>98
>>91じゃあ無いけど、the three minute perfect plankって言うのがオススメ！
本当に簡単で初心者向け。

[101. 匿名]

息子がやってる。
身長を伸ばすストレッチのメニューにある。
やってみたけど相当キツい

[102. 匿名]

>>89
それはその分食べてるからじゃないの？

[103. 匿名]

続けたらこうなれますか？？

[104. 匿名]

コロナ前までジムでトレーニングしてたけど　コロナ後3キロ太ったのでいろいろやりはじめたところ！
今やったら2分できたー！汗すごい出た

[105. 匿名]

プランクだけの効果か分からないけど
腕に筋が見えるようになった
おしりと太ももの境界？おしりの側面の凹み？が見えるようになった

[106. 匿名]

>>98
プランクワークアウトってやつです
もっといいのあるかも知れ無いけど

[107. 匿名]

山Ｐがプランクを薦めたのでやってみました。
お腹の辺りがプルプルする。これは腹筋がないかららしい。30秒1日3回って言っていたけれど、続けるのは結構な意志がいる。

[108. 匿名]

>>26
アプリのプランクチャレンジ（赤いアイコンのやつ）、自粛はじめたあたりからやってて、初級→中級ってきた
体重は56→53、産後たぷんたぷんだった下腹部が大分スッキリしてきて腹筋たて割れしてきたよ！
中級からは夫も参加してるけど、代謝良くなったみたい
夫婦で自粛解除後恥ずかしくないようダイエット中
でも外から見たら不審な二人だろうな…

[109. 匿名]

>>17
クッション性あるからと安心してパズルマットの上でやってたら、しっかり黒ずんでかさぶたみたいになった。

[110. 匿名]

肘が黒ずんでくる気がしてやめちゃった

[111. 匿名]

3ヶ月くらいで履けなかったスカートが履けるようになった
肘はスクラブと保湿でケアしてそこまで黒ずんでないよ

[112. 匿名]

>>7
この動画の3分プランク毎日やって1ヶ月たったけど、やっぱり今でもキツイwでも筋力ついたのか最後まで休まず出来るようになりました！
竹脇まりなさんの3分腹筋もおすすめ！キツイけど洋楽に合わせてトレーニング出来るから楽しい♪
私は他の腹筋系の動画と合わせて毎日筋トレしてるけど、お腹の真ん中にうっすら縦線入ってきました✨

[113. 匿名]

プランクもやってるけど、合わせてウォーキング30分くらいしてる
あと最近テレビで見たなかやまきんに君のすぐ出来る簡単な筋トレもやったりしてるよ
本当に簡単だからやりやすいし結構効くのよ‪w
コロナ太りで2キロくらい太ったけど1キロ痩せた‪w
あと顔周りか肩にかけてスッキリした気がする
お腹はまだ凹まない‪w
もう少し頑張ろう！‪w

[114. 匿名]

旦那と耐久でやると何分ができるよ
声出るし笑えてくるし死にそうになるけど

[115. 匿名]

初めて1ヵ月くらいだけど最初は20秒も持たなかった(笑)ただ耐えるのはお尻が下がっちゃって腰が痛くなっちゃったから、最近はお尻を左右に捻る&片足ずつ肘につける動きを加えて毎日2分やってる。
もう出てるけどまりなさんの動画おススメ！！
これやり始めてからお腹周りが確実に細くなってきた(T_T)！

[116. 匿名]

前にぽっこり突き出たお腹を平らに戻す筋トレはプランクしかないとトレーナーが言っていました
普通の腹筋は体に縦筋やシックスパッドに効くそうです
くびれを作るための筋トレはまた違う腹筋だそうです

[117. 匿名]

>>7
この人の動画好き！

おかんが出てくるやつ
おかんのファンキーさで
めっちゃ楽しくがんばれる。

[118. 匿名]

>>108
腹筋縦割れ！羨ましい

[119. 匿名]

今の姿勢よりほんの少し体を前に移動させるだけで強度が強くなるし、それも慣れてきたら肘を支点に前後に動かすとめっちゃキツくなるよ。

[120. 匿名]

プランクチャレンジ１ヶ月間続けたんだけど
効果がよくわからなかったのでやめちゃった
効果がでる本来の姿勢が難しいのかな？

[121. 匿名]

30秒×5セット他の筋トレと日替わりでやってます。

なかなか下腹の肉は取れない。

[122. 匿名]

普段アシュタンガヨガしてるんだけど宅練も飽きちゃうしプランクしてみました。初めては1分半、1週間で3分出来るようになりました。いつもヨガを2時間くらいするんだけどこれは3分でお腹ぺったんこになる!プランク凄い!ヨギーとしては5分は維持したい。

[123. 匿名]

>>102
横だけど、あの人のは痩せないのは分かる。他の人のやってみるとわかるけど、有酸素運動にはなってない体感。笑顔が可愛いし好きだけど。

[124. 匿名]

>>44
いや変わらない

[125. 匿名]

>>123
運動不足の人には良いと思うけど、物足りなくてマッスルウォッチングとか追加でします。
ただ、今日運動したくないって日はまりなさんからやると運動スイッチ入る。運動って楽しいって感覚に変わるから続く。

[126. 匿名]

>>17
黒ずむより太ってる方が嫌だ

[127. 匿名]

肩に力入れちゃだめって言うけど
どうやっていいかわからない。
しかもその後胴体付けてエビゾリみたいに
するのがどうしてもできない。

[128. 匿名]

>>62
ルーティンに組み込んじゃえばいいんですね！
今まで隙間時間にやろうとしてたから…
そろそろ子どもの幼稚園も登園再開になりそうだし、早起き習慣つける為にも朝のルーティン確立させてみます！

[129. 匿名]

>>7
この人見た瞬間 お尻デカくないですか？
太もも立派！

[130. 匿名]

>>31
私もちょうど1週間ぐらい！
これじゃなくて、ダンスのやつをトータル1時間やってるけど逆に増えてる（笑）
筋肉痛が凄くてもう治ったけど、筋肉ってそんな早くつかないよね？

[131. 匿名]

>>110
なるよね！
私はヒジのケアしながら頑張ってる。膝サポーターと薄いクッションわヒジとヒザつくときは必ず敷いてる。
クリーム塗るのも欠かせない。

[132. 匿名]

>>97
お腹の脂肪落とすには有酸素運動だから。
プランクは筋トレって言うか無酸素運動
腹筋ついたら脂肪の下につくからむしろ
お腹が出てしまう可能性も…

[133. 匿名]

>>89
こういうのって筋トレだよね
無酸素運動でしょ。
痩せないよ。
痩せるには有酸素運動しないと。

[134. 匿名]

>>5
お尻とお腹に力が入ってれば多少山なりになってても大丈夫だよ、腰痛になりやすい人も少し上げた方が怪我の予防にもなるし。大切なのはとにかくお尻とお腹にぐっと力を入れること

[135. 匿名]

>>130
そうなの？！
私も夕食は毎日サラダ(大量だけど)にしたし、朝はおじやにしてお昼だけ普通の女性の一人前の食事にしてるのに、全然痩せないのが納得できない！w
筋肉になってるのかな？と思うことにしたけど、そんなにすぐならないよね？って私も思ってた。
何故だろうね？
でも少しだけお腹は引き締まってきた感はある。

[136. 匿名]

>>7
この方のは、ダラダラ説明がないし、音楽に合わせて一緒にやるのが楽しくて最後まで頑張れる！
AYAみたいな体型目指してないから、ちょうど良い。

[137. 匿名]

>>128
始めることと続けることが大きな変化になります。
１日２日出来ないときがあっても３日目には秒数減らしてでもまたチャレンジで頑張って下さい。

[138. 匿名]

1分×3やってます
夏になって気づいたけど、ひじが黒ずんでました
ヨガマットのうえでやってたんだけどねm(_ _)m

[139. 匿名]

>>7
わたしも毎日この人のやってるー！
10分～20分ぐらいのダンスを何種類かやってて、1ヶ月経つけど1キロぐらいしか痩せれてない(泣)

この人と3キロぐらしいか体重差ないんだけど、ぜんぜん体型が違う…
健康的で美しい体だよね。細過ぎなくて適度に筋肉ついてて。私は贅肉だらけだけど。

[140. 匿名]

ガルちゃんで肩こりに効くと聞いてやってます！効いてる気がする！でも30秒が限界w

[141. 匿名]

手はグーですか？パーですか？
気分によって変えてるけどどっちがいいとかありますか？

[142. 匿名]

くびれに効くというツイストプランクやってる
元々ヨガやってて度々してたからかそんな辛くない
プランク＋何かのアクションのものに挑戦してる

[143. 匿名]

10秒でも毎日続けてたら効くかな？

[144. 匿名]

>>85
わたしのプランク合ってるか見てほしい！
自分一人では確認のしようがないよ(;´д｀)

[145. 匿名]

ここ最近は毎日2分半を続けてます(^^)
明らかに下腹がヘコみスッキリしました！
あとツイストするのもつい最近初めてみました。
くびれを作りたい！

[146. 匿名]

>>135
元々ジム通ってたから、それに比べたらやっぱ運動量少ないのかな？
生理前だからって事にしておく（笑）

[147. 匿名]

>>97
私はプランクこみのいろんな運動してるYouTubeの動画見てやってるよ
ストレッチ前後に入れて長い時で1時間半か2時間やると痩せる
この前ラーメンとか食べすぎた日があったけどこれくらいやってたら太らないみたい
順調に減ってるよ
プランクだけだとつまらないからいろんな組み合わせしてる動画見ながらやると楽しくて2時間あっという間だよ

[148. 匿名]

>>133
本当のところどっちなんだろう？
ガチ筋トレの人たちは有酸素運動すると筋肉落ちて逆に痩せないと言う人も多いよね。

[149. 匿名]

>>1
私もプランクはじめてから姿勢がよくなって肩凝りも楽になりました。前左右やってます！30秒×3セットですが、左右は1セットが限界なので徐々に増やしていきたいです

[150. 匿名]

>>67
早速やってみたけどこれすごい！
腰にあまり負担ないし、何より腹筋がすごく鍛えられる感じ。少しやるだけでかなり効きました。
ありがとう！

[151. 匿名]

これ、1ヶ月続けたら確実にでお腹まわり変わるよ。

私少し食べたり飲んだりしただけで妊婦並みにお腹出るのが悩みだったんだけど、調べたら、腹筋が軟弱すぎるからだった。プランクと舟のポーズを毎晩1分ずつしただけで見た目が変わる。体重は変わらないのに痩せた？ったら聞かれるようになった。

[152. 匿名]

>>2
それやって更につま先にタッチして戻るってのをやってる
腕と腹に効くし縦線出てきた

[153. 匿名]

私も今週からHIITやってます！
みんな一緒に身体引き締めたいですね。

[154. 匿名]

>>31
一週間で痩せるのなんて無理だよー
筋トレだし

[155. 匿名]

美人で好みのスタイルの人の動画がモチベーション上がるから美人のワークアウト動画ばっかり見てやってる。
休みの日は昼ご飯の1時間後から2時間、仕事の日は合間見つけて最低でも30分ストレッチと筋トレしてる。

食事は朝昼は
・お米ならゴルフボール二個分に卵黄に鰹節に醤油、きな粉大さじ3杯、ひよこ豆10個、海藻サラダ
別でコラーゲン入りミルクティー
・パンなら食パン6枚切りの半分、小さめのパンなら2個まで、サラダチキン乗せサラダ、ひよこ豆10個、コラーゲン入りミルクティー
・パスタなら米粉のパスタ50gに野菜を好みで山盛りと生ハムかサラダチキンそしてチーズを切って乗せてオリーブオイルと麺汁と黒胡椒かける、コラーゲン入りミルクティー

間食は苦いチョコ、ドライアプリコット、煎り大豆、ナッツ、たまに普通のお菓子も食べる
普通のお菓子は血糖値上がるんで少なめにするか食べる前に水か牛乳コップに軽くいっぱい飲んで食べてる

もちろんこれを徹底してるわけではなくて、なるべくこんな感じにしてる
食事もアレンジいろいろして飽きないようにしてる

夜は家族の好きなおかず作って炭水化物を半分にして食べてる。
タンパク質が主で糖質も少なくてもちゃんととる。

餓鬼みたいに下腹が出てたのが2週間で本当に引っ込んだからびっくりしてる

[156. 匿名]

マックスプランク研究所

[157. 匿名]

>>155
プランクの話してんのに、こういう自分語りする人うざい
浮いてる

[158. 匿名]

>>157
あなたが痩せないの私のせいじゃないしw

[159. 匿名]

>>2
リングフィットのやつだね。
これ続けてたら、もともとプランク90秒だったのが120秒まで伸びたよ。

[160. 匿名]

肘の皮めくれた

[161. 匿名]

私160センチ、64キロなんだけど毎日死ぬ思いでやってます
身体重すぎる(´；ω；`)
コロナでパートが休みになり7キロも太りました
体重戻してもデブだけど、とりあえずコロナ前に戻したい

[162. 匿名]

>>133
でも痩せるって書いてるんだよ？

[163. 匿名]

>>31
私も最初は全然体重減らなかったので、やり方間違ってるのかなぁとか思ってたんですが、明らかに腰回りがスッキリし出して、１週間後から体重が落ち始めました!

[164. 匿名]

>>17
私は肘の皮が剥けます😥

[165. 匿名]

腹斜筋に効くというサイドプランクやってます。
普通の腹筋はCカーブと背筋・ハムストリングスはショルダーブリッジで。
お腹は引っ込んだけど、体重・体脂肪が大して減らないのが不思議…（軽い食事制限もしてます）

[166. 匿名]

>>7
私なんて始めてもうすぐ4ヶ月たつのに痩せないよ(@_@)
筋肉は多少ついたのかな？
有酸素運動のダンス2種類と筋トレ系3種類を組み合わせてほぼ毎日やってるのにー！

[167. 匿名]

>>144
鏡がいるよね

[168. 匿名]

>>158
別に太ってなくてもプランクくらいやるけどw
貴方のアドバイス聞いた所で参考にもならないからねw

[169. 匿名]

>>155
んでプランクやってんの？やってないの？
そこだけ聞きたいんだけど
トピ内容とだいぶ話ズレてるよ

[170. 匿名]

>>17
ヨガマットの模様型に肘が黒ずんだよ。
両肘に小さな市松模様ができて気持ち悪かった。

[171. 匿名]

>>166
なんか絶望感しかないんだけど…

[172. 匿名]

>>166
元々痩せてるんじゃないの？！

[173. 匿名]

>>7
今試してみました(^^)
３分があっという間で楽しくできて良さそうですね！
それプラス、普通のプランク2分とこの動画のサーキットトレもやってみた。
このセット続けたらお腹に効くかも(^^)

２分間腹筋サーキットで腹をバキバキに割ろう！【自獣トレ】 - YouTube

インスタグラムでは僕の日頃のトレーニング風景が見られるのでフォローしてモチベアップに繋げてください→https://www.instagram.com/tomiryu_3/?hl=ja ▼コチラもぜひご覧ください▼ ①とみりゅうの愛用の筋トレグッズ ②細マッチョを目指す人に見てほしい動画 ③運営者t...

[174. 匿名]

>>164
私も剥けた！
日焼け跡がめくれるみたいにペリペリと笑
ただ今のところ黒ずんではいないけどこれから黒くなったらちょっと嫌だな。

[175. 匿名]

>>141
私が読んだサイトだと手を握りこむと肩に変な力が入って理想的なフォームじゃなくなるから、なるべく握り込まないのを勧めてました(^^)

[176. 匿名]

>>1
YouTubeの、ディーライフのまりこ先生の3分プランクきついけど効くよー！！
慣れたら6分やってみて！

[177. 匿名]

みんなすごい。お腹まわり痩せたくてやってみたら5秒くらいで限界くるよ。
BMIは20ないくらいなんだけど、多分筋肉なさすぎだよね。
毎日続けてみる！目指せ30秒！

[178. 匿名]

>>71
ストレートアームプランクのことでしょうか？→手の平付きの腕を伸ばしてやるプランク

[179. 匿名]

プランクが数分余裕で出来るようになって、ふと、ギネス記録とかあるのかな？いけるかも！と調べてみたら8時間とかでごめんなさい。ってなったし、体がどうなったらそんなに出来るのか気になった。

[180. 匿名]

>>31
ちゃんと有酸素運動で痩せるときは体重落ちないのが正解だよー。2〜3ヶ月がんばってたらするする落ちる。
私もこの人の動画はじめて3週間目だけど、体重落ちないのに体のラインがまるで違う。お腹の浮き輪どっか行った

[181. 匿名]

>>175
そうなんですね！ありがとうございます

[182. 匿名]

一年以上１分間毎日やってます。
ぽっこりおなかは
なかなか凹みませんが
くびれはバッチリです！

[183. 匿名]

これやってる

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4分だけだから、気分が乗らない時にオススメ(^ ^)

[184. 匿名]

>>157

たぶんあれだ
155さんは昨日立ったダイエットトピ用に頑張って色々書いたものの、
そっちが前日落ちしたから、似たトピのこっちにコメすることにしたんじゃない？w
前日落ちしちゃうと読んでくれる人が減ってつまらないもんね
でもここはプランク限定だからほんとトピずれだよね

[185. 匿名]

急にやったら、腱鞘炎になったよ。
最初腕が痛くなった理由が分からなくて。。
整形外科行って注射したら治った。

[186. 匿名]

夜寝る前に、布団の上でやってます。
かれこれ1年、欠かさず続けています。
肩凝りが無くなり、お腹まわりがすっきりし、姿勢が良くなりました。疲れにくくもなりました。良いことづくめです！
あまり沢山の時間はやらず、1分〜1分半くらいにしています。細く長く続けている感じです

[187. 匿名]

>>180
31さんじゃなくてすみません
運動始めて身体のラインは明らかに変わったのに体重減らなくて落ち込んでました、、でもまたやる気出ました！

[188. 匿名]

他の筋トレに混ぜてプランクほぼ毎日やってます。でも1回に1分が限界…筋トレ自体は1年以上続いてて腹筋はかなりついてきた実感あります。
最近オススメで出てくるプロバレエダンサーのヤマカイTVにハマっていたらかなりハードなプランクメニューがあったので明日挑戦してみようかなと思ってます。

[189. 匿名]

最初20秒から初めて絶対むりって感じでしたが今は130秒出来るようになり、70秒づつサイドプランクもやってます！
二の腕が細くなり腰周りもスッキリしてきました\( ˆˆ )/

[190. 匿名]

>>7
顔芸がすごいよね
筋トレ中の、いきなりカメラ目線でのめっちゃ笑顔、笑える

[191. 匿名]

プランク＋スクワットを3週間ほど続けてて、だんだんできる回数が増えてきてはいるけど、イマイチ脂肪が落ちている感じがしない。
運動と合わせて食事制限をして間食も抜きにしてるけど、やっぱり脂肪を落とすためには有酸素運動もするべきなのかな。

[192. 匿名]

>>5
おしりが下に下がるのが一番効果ないらしいからね。
サーキットでやってると、最後の方はどうしても山になる。

[193. 匿名]

>>2
初めてやった時から2分普通に出来た
足の親指骨折してから怖くてまだやってない

[194. 匿名]

>>130
三ヶ月はやらないとだよ

[195. 匿名]

>>97
私も一ヶ月続けたけどお腹凹みませんでした。かなしいよね。

[196. 匿名]

食事管理しないでプランクだけやっても痩せないよ

[197. 匿名]

>>179
それアメリカ軍の兵士だよね
鍛え方が違うね^^;

[198. 匿名]

>>174
皮が剥けて黒くなったよ。
スクラブや保湿か良いって聞いてやったしけど、
治らなかった。
やめたら治った🙍

[199. 匿名]

>>166
あとは食事じゃないですか？または既にスリムか。
トレーナーに食事制限しないと大した痩せないよと言われたよ。

[200. 匿名]

>>151
船のポーズ⁈

[201. 匿名]

プランク１ヶ月チャレンジを終えたもののぶよぶよ、と前のおなかのくびれトピ？で報告したものです。色々アドバイスをもらったので、そのまま300秒は続けて、すこし休んだあとプランクツイストを少しずつやったりちょっと歩いたりしたら少しずつぶよぶよが減りました。
でもメチャクチャキツいです・・・・・

[202. 匿名]

筋トレって毎日しないほうがいいのかなあー
ネットで見てもいろいろ書いてて分かんない…
とりあえず筋肉痛がきたらしてないけど…

[203. 匿名]

>>191
主にプランク、スクワット、腕立てと食事制限で10ヶ月で12キロ落ちましたよ(^^)
有酸素運動はなしです。
体脂肪は34%→26%になりました。
最初の2ヶ月くらいは体の変化はあっても数字的にあまり変化がなかったので、今は辛抱の時かもしれません！

[204. 匿名]

以前首を痛めて通院した時、プランクをやっていた事が原因だと分かってから止めた。
初心者でも簡単にできるって説明されてるけど、インストラクターでさえ正しいフォームでプランクできてる人は少ないって。
皆さん気をつけてね！！

[205. 匿名]

>>187
以前グラフにしてたときの見返すと、3ヶ月目突入したところで右下がりにギューンって体重落ちてて笑えます
それまでは1キロ減ってたらいいくらいだったのに、3ヶ月突入したとたん一気に4〜5キロ落ちはじめました。

[206. 匿名]

>>205
わぁ！すごいすごい！
励みになります。
ちなみに一日どれくらい取り組まれてますか？

[207. 匿名]

>>7
この人自身が全然痩せてないけど、大丈夫なんだろうか。
元々はもっと太ってたのかな。

[208. 匿名]

ガリガリ体型（157センチ38キロ）なので筋力をつけたいんだけど、プランクをするとこれ以上痩せてしまったりなんてことあるかな？それが怖い

[209. 匿名]

プランクやると腰が痛いんだけどやり方間違ってるのかな？

[210. 匿名]

>>1
肘つく、手を伸ばしてつく、下半身そのままで肘を伸ばしたり縮めたりする、左足と右手(逆も)バランスを取るなど。

[211. 匿名]

>>129
「痩せ」の概念じゃなくて「健康」なんだと思う。162センチの51キロくらいだったかな。ガリガリでなく魅力的だけどな。

個人的には「おおくまりな」さんの体型が憧れるけど。

[212. 匿名]

>>206
以前痩せたときは室内バイクを毎日30分と決めてやってました。食事管理は食べすぎ注意と夜は豚肉のせたサラダを食べてて、あんまり気負ってやってなかったのでストレスもなかったです^^はじめはびくともしなかった体重が途中からおもしろいように落ちていったのは驚きでした。

まりなさんの動画を始めてまだ2週間なのですが、案の定体重はびくともしてませんが、前回有酸素運動で痩せた時の結果を糧に、
毎日最低30分はやるようにしてます♪

[213. 匿名]

>>178
名前はわかりません、すいません。

[214. 匿名]

>>176
これですよね！３分やしやるかーと軽い気持ちでやってしにそうになった思い出w
毎日同じのが続けられてなくて、他の色んなエクササイズと交互にやってる。今日は久しぶりにやってみるかな...

3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】 #208 - YouTube

今回は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します！ 1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。 自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです！ 腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができ...

[215. 匿名]

>>5
これは下の方が正解。上のやり方だと腰や背中を痛める場合がある。

[216. 匿名]

>>129
アラサーやアラフォーにもなると細くてもやしみたいなガリガリになっちゃうとシワっぽくて全然魅力ない女性になっちゃうよ。

この人凄くちょうど良い体型だと思った。
こういう健康的でちょうど良いアラサー女性なかなかいない。

[217. 匿名]

これがんばってたんだけど途中で生理が来ちゃって達成できなかった
終わったらすぐにまた始めなきゃ

[218. 匿名]

>>215
ほんと？上のやり方だと腰が痛いなぁと思ってたんだよね。下みたいにちょっとお尻あげて良いのかな？

[219. 匿名]

>>31
可愛いですよね！それだけでも見入っちゃう。

[220. 匿名]

毎日ちょっとずつ時間を長くしていくプランクチャレンジで
1分半ぐらいまで行ったところで肩を痛めました…orz
なかなか治らない。
皆さんもお気を付けくださいね。

[221. 匿名]

普通のプランクとビギナーズプランク(腕立ての姿勢で腕曲げない状態をキープするだけ)を30秒それぞれ1回ずつやってる。まだ自重が重すぎて秒数のばせないのよww
ただ心なしかお腹すっきりしてきたような気がする

[222. 匿名]

>>77
頑張ろう！
短くても毎日続けよう！
って励まされました。
ありがとう☆

[223. 匿名]

やってるよー！
1分プランク→ツイストプランクが背中に効く！
ウエストのくびれは背中を鍛えて、サイドを引っ張ってあげるとできるらしいから、プランクで背中も鍛えられてgood

[224. 匿名]

>>207 私もそう思ってたけど、痩せて見えない輪郭と服装だと思う。アスリート体型ではないにしろ、綺麗なスタイルだと思う

[225. 匿名]

しばらくすると肋骨にヒビが入りそうなくらい痛いのですが、姿勢が間違っているのか余計な力が入っているのかわかりません。
腰は痛くないです。

[226. 匿名]

40過ぎのアラフォー。
３０日プランクチャレンジが終わり、そこからさらに続けてます。毎日五分。取り組むまでに勇気がいる。
崖から落ちそうで落ちるもんか、とイメージしてやってます。
明日は五分30秒やるぞ！！

[227. 匿名]

>>214
これは効きそうだ！
やってみます！

[228. 匿名]

>>129
鍛えすぎてバキバキより女性らしくて憧れる
健康的でちょうどいいと思うな

[229. 匿名]

体幹鍛えるのにプランクやってます！
毎朝 仕事前に1日1回、30秒から始めて
今はなんと、 調子がいいと3分までいけるようになりました！

プラス、最近はヒップを鍛える簡単な上げ下げもやっております

[230. 匿名]

>>214
休憩無しはキツイねー
脇腹めっちゃ筋肉痛！
３分に慣れたら６分もやりたい

[231. 匿名]

>>230
続けてたらちょっとずつ慣れてきた！まだ６分やろうとは思えないけど笑　最後のねじりが結構きつい...！

[232. 匿名]

初めてやってみた
20秒しかできなかった、ちょっとだけ腰が痛いのは正しい姿勢じゃない
と言う事ですかね？

[233. 匿名]

１日45秒を三回くらいやるようにしてるんだけど、肩がつらくなる。やり方が変かな？腹筋、ふくらはぎなどもそこそこ効いてるけど、とにかく肩がいたい。そして肩凝りになる

[234. 匿名]

>>31
3月頭位から毎日やってるけど、人から痩せたねって言われるくらい痩せたよ　おそらく筋肉ついて締まった。体重意識したら一喜一憂して続かない気がする

[235. 匿名]

昨日からプランク始めました！
20秒ですら死にそうにきついけどお腹割りたいから頑張ります
でも肘が痛いのどうにかしたい
スライムみたいたのつけたい