プランクチャレンジやってる方！やってた方！

[1. 匿名]

今プランク30日間チャレンジを始めて1ヶ月目です！(12日目)
体脂肪率25%を目指して頑張ってます！(目標低いですか？笑)
怠け者なのでプランクのアプリを入れて、毎日同じ時間に通知が来るように設定し、アプリのタイマーで計測しています！
同じように頑張っている方、成功者の話を聞いてモチベーション上げたいです！！

[2. 匿名]

なにそれ？

[3. 匿名]

ガルちゃんで知る言葉たくさんあるなぁ〜

[4. 匿名]

営業っすか?w

[5. 匿名]

>>1説明不足

[6. 匿名]

流行らせる為のステマかな？と思ってしまった。

[7. 匿名]

出典：www.otona-beauty.com

[8. 匿名]

[9. 匿名]

[10. 匿名]

やってます！16日目。
既にお腹に線が入ってきましたよ〜
触っても自分のお腹とは思えないほどのカチカチ具合。
プランクだけじゃなくスクワットやクランチもしてるから効果出るの早いのかもです。

[11. 匿名]

>>7
教えてくれてありがう。

[12. 匿名]

みんなが当然知ってるのが前提で話す主って

[13. 匿名]

３分くらいで挫折しちゃった・・・
今はクランチとかロシアンツイストとか組み合わさったアプリソフトで続けてるよ。
脂肪はお腹の脇から落ちていく感じあるけど中心のぽっこりがなかなか減らないのねー

[14. 匿名]

自慢でしょ。

[15. 匿名]

おへそより下がぽっこりなんだけど効果ある？

[16. 匿名]

ヨガマット使ったほうが滑らないでやりやすいよ。
ダイソーで400円のやつ買った。

[17. 匿名]

これやってる。膝ついて1日10秒からのゆるいやつ。全く運動してなかったのでこれでもきつい。
1週間めで少し腹回りの肉が減った感じ。

[18. 匿名]

始めた二日後から筋肉痛で、おぉー鍛えられてきているー！とやる気まんまんでしたが2週間くらいでめんどくさくて挫折しました！！！

意思が強くないと続かない〜

[19. 匿名]

やってたのに、前よりほっそりしたねって数人に言われて安心してやめてしまった。
続けないとダメだよね…

[20. 匿名]

プランク続けて１年経過しました。 ポッコリお腹から、スッキリお腹になりましたよ。あんまりバキバキの腹筋もアレなので、毎日2分間やってます。女性らしい腹筋ラインも入りました。アラフォー41歳でも効きますよ～!

[21. 匿名]

10秒ですら辛いんだけどコツとかありますか？
腹筋もだけど肘が痛くなってくる

[22. 匿名]

今チャレンジ14日目。
90秒がやっとなのに、最終5分なんてどうしろと！

[23. 匿名]

この「プランク」ってポーズを指定の秒数（分数）耐えろって事ね。

そう言ってよ。

[24. 匿名]

>>1 主さん
そのアプリ教えてください

[25. 匿名]

>>7
これはお腹の下に何か置いてるんですか？？画像が粗くて何か分からなくて。教えてください。

[26. 匿名]

プランクは効くよ！！私もウエスト周りに筋肉が付いてきて硬くなった。でも脂肪がなかなか落ちない。脂肪も一緒に落としたい場合はどうすればいいのかな？食事を基礎代謝量エネルギー以下に少し減らすべき？

[27. 匿名]

早速アプリ入れたー！これ&足パカやったら今年の夏までには痩せそうだね

[28. 匿名]

>>24
プランクダイエットで検索したら出てきたよ

[29. 匿名]

そっこー腰やられたよ？
みんななんで平気なんだろ

[30. 匿名]

やってみたけどキツイ
20秒すら無理

[31. 匿名]

>>7
この人腰が反ってるからちゃんと出来てないね

[32. 匿名]

プランク で検索してスクワットとプランクチャレンジできるアプリインストールしてみた！
今からやってみる〜。これ家でピラティスやってた時に出てくるけど確かにキツイ。
今はできないかもな…。とにかくやってみる！

[33. 匿名]

膝つかないとできないんだけどそれでも意味あるかな？

[34. 匿名]

>>25
ヒモじゃない？

[35. 匿名]

3分くらいからマジでキツイよ。
5分はもう普段から筋トレしてた人じゃないと無理じゃないかな。

[36. 匿名]

最初は20秒でもキツかった
ガッツリ筋肉を付けたいのではなく、たるまないようにするのが目的なので2日に1回しかもたった1分間を1年くらいゆる～くやってる
元々運動神経が悪いただの痩せタイプで年齢で少しお腹と腰周りのお肉ついてきたなという感じなのでこのペースがあってる
言い訳すると意気込みすぎて挫折するより継続は力なりの方がいいかなと(笑)

[37. 匿名]

やってますよー。
ついでに、ヨガ、あすけん(食事管理)、30日フィットネスのアプリもいれて通知くるようにしてます。
まぁ、さぼりもしますが……

[38. 匿名]

一度やってたことあったんだけど挫折した･･
アプリは知らなかったのでもう一回頑張ってみます！！

[39. 匿名]

30秒ですら腹筋がぶるぶる震えて辛いw

それだけ効いてるってことだよね

[40. 匿名]

>>5
私も知らないけど、やってる人やってた人へのトピなんだから説明なくてもいいと思うよ。

[41. 匿名]

>>29
同じく。腰痛持ちは気をつけて！！

[42. 匿名]

連続３分はまだ無理で、１分を３セット毎朝しています。それでも結構引き締まってきたような。早く連続で３分頑張りたい。

[43. 匿名]

若い痩せた20歳くらいイキッた女の子がへぞ出しミニスカで歩いてるの見たんだけど、筋肉がないから痩せてるのに弛んでる感じで全然綺麗じゃなかった。

[44. 匿名]

腰痛になる人は腰が反っているのかな？
なかなか自分のフォームを確認するの難しいですよね。

[45. 匿名]

どれくらいで効果ありますか？
今やったら30秒しかもたなかったけど何回か分けてやっても効果でますか？

[46. 匿名]

きっちりマイナスしていってる人いるねw　なんで？

[47. 匿名]

１日から始めたばかり
30秒が限界なので、まずは１分を目指します
お腹よりも腕が痛くてギブアップしちゃうのは、体重のせいかな？
ここ読んだら頑張ろうと思えました
続けます！

[48. 匿名]

>>26
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動もあわせてするといいらしいけど、そこまで時間が持てないんだよね・・

[49. 匿名]

>>29
腰に来る場合はまずは膝を少しついてから上半身だけでやり始めてもいいですよ。
慣れてきたら真っ直ぐにできるようになるので

[50. 匿名]

その体勢で更に脚を上げ下げするとヒップホップ効果あるんだよね。
あと互い違いに腕と脚を伸ばしてピーンとすると良いとか。

[51. 匿名]

食事制限で夏までに5キロ痩せようと思ってるからスクワットにプラスしてやってみようかな。スクワットもプランクもフォーム間違うと体痛めそうだから鏡見ながらやってみる！

[52. 匿名]

>>21
10秒でも問題ないよ。私も最初はその位が限界でした。痛くなるのは筋肉痛と言うことかな？それとも単純に痛いの？筋肉痛なら効果が出ているよ。中休みを入れて筋肉を休めてまた再開すれば段々慣れてくるよ。でも無理はしないでね。

[53. 匿名]

>>50
ヒップホップ効果ってどんなのか考えちゃったよ笑
ヒップアップね！

[54. 匿名]

>>12
いやいや知らないの！？

[55. 匿名]

>>50

ヒップホップ効果？？
チェケラー！的な？？？

[56. 匿名]

>>6
いや、それあるよ。絶対ガルちゃんにも営業が潜り込んでいる。

[57. 匿名]

スクワットの他にプランクチャレンジもあるんだね、自分の好きなトレーニングにアレンジすればいいんだろうけど
ヒップリフトチャレンジしてみようかな

[58. 匿名]

>>53
お恥ずかしい…
ヒップで予測変換したら選ぶの間違えたみたいです
ガルちゃんずっと書き込み出来ないし恥ずかしかった

[59. 匿名]

昨日ヨガのレッスンでプランクやりました
普通のプランクでもかなりぷるぷるくるのにサイドプランクなんてもう‥‥
プランクチャレンジ初めて知りました！今日から家でもやってみます

[60. 匿名]

>>32
そのアプリ気になるのでアプリの名前って教えてもらえたらできますか？

[61. 匿名]

>>55
ちょw　やめてよw
チェケラー！思い出し笑いしてプランクできなくなるじゃんw

[62. 匿名]

私は肩やられた
手が上に上がらなくなって
シャンプーも困難に
治るのに1年かかった

[63. 匿名]

これでガルちゃんしてるよ

[64. 匿名]

続けると姿勢がすごく良くなるけど、つらくて挫折しちゃう。続けている人はきれいなお腹なんだろな！

[65. 匿名]

>>60
これだよー！
メニューは他にも腕立てとかあるけど選択して30日のメニューをこなせるのは１つだけみたい。

[66. 匿名]

>>7
これって1日1セットでいいんですか？？

[67. 匿名]

私は手の間に携帯置いて、動画とか音楽流しながらしてます
ストップウォッチ眺めてると心折れそう
好きな音楽だと気が紛れます

[68. 匿名]

チャレンジをしたわけではないけど、腰痛ひどくて整形外科いったらPTさんにプランクやるように言われてずっとやってる
もともとやせ形の体型だったけど腹筋なんてなかったのに、腹筋の線がうっすら出るようになったし、腰痛も良くなったから、プランクおすすめできます！

[69. 匿名]

プランクって言うんだ。知らなかった。
毎日少しずつ時間を増やすって事ね。
私にも出来るかも？って気がする。

[70. 匿名]

プランクチャレンジで検索かけたら、けっこうな数のアプリあるね！どれにしようかな。お腹だけじゃなく最近肩まわりにも肉ついてきてやばい。

[71. 匿名]

今では最長で10分間出来るようになった
5分くらいからは耐えてるだけ、頭に血がのぼる

腹筋が痛くなるのが認識できる

[72. 匿名]

いま早速アプリダウンロードしてやってみた！
1ヶ月がんばる！

[73. 匿名]

1日やったら背中が痛くなってやめた

[74. 匿名]

２分になったところで挫折しました。
筋力的にもキツイけど、2分間何も読んだり見たりせずただ一ヶ所を見つめるっていう集中力を持続させるのもキツイ。

[75. 匿名]

たしかに効果はありました。時間も
毎日続けてれは伸びていったし、お腹は
スッキリしました。

‥‥が、ヨガマットでやっていたのに
ひじ周りが一気に色素沈着で黒ずんで
カサカサして、夏に半袖着れなくなったよ。

上半身の重力が一点に集中するのを
毎日だからしょうがないかもしれないけど
ひじがキレイなまま続ける方法ないかな。

[76. 匿名]

iPhoneのヘルスケアと連動するアプリはPlankだよ！入れてみた！

[77. 匿名]

>>3
勉強になるよね
ガルちゃん読むようになって気づかなかった事とか周りに迷惑かけてないか気をつけるようになったし
自分と違うと非常識と云う固定観念はなくなった
色んな人がいるよね
住んでる地域とか人種とかで全然違う

[78. 匿名]

なんだ、宣伝か
こんなの沢山あるじゃん

[79. 匿名]

>>76
透けて見えるよ

[80. 匿名]

>>23
わかるでしょ。プランクチャレンジなんて数年前から散々出てる言葉なんだから。
分からなかったらそうやって調べたら良いでしょ。
文句多すぎ！ネットだからって文句ばっかり言ってたら癖になるよ。

[81. 匿名]

>>75
私は腕の部分だけ薄いクッション敷いてます。

[82. 匿名]

2分は何とか頑張れるのに2分を超えられなくて分けてやってる。
やらないよりはマシだろうから。
サイドプランクもやり始めたけど、もう何か拷問か何かかなってくらい辛いw
でもすぐに効果が出るから頑張れる。

[83. 匿名]

>>58

可愛いミスでいいじゃないw
私は好きだよ、そういうのｗｗ

[84. 匿名]

20秒で限界…できる人すごい

[85. 匿名]

>>65
ありがとうございます！
私も早速ダウンロードしてやってみます♪

[86. 匿名]

>>75
私も、肘が黒くならないかな‍？
と思って質問しようと思ってたんです。

肘の下にタオルをたたんで置いたり
厚めのサポーターをしたりしても大丈夫ですかね‍？
肘の所の角度が変わっちゃうから、あまり良くないかな。

[87. 匿名]

>>79 主ではないですが、このトピ見て、私がとったアプリをただ載せただけなんですが…プランクチャレンジやってる人で純粋に盛り上がりたいトピだと思ってました。

[88. 匿名]

1分くらいなら余裕なんだけど
体が真っすぐかどうか自分で確認出来ないからもどかしい

[89. 匿名]

>>88
最初は気になってたからiPhoneを横向きに置いて動画モードにして真っ直ぐになってるか確認してましたよ〜。

[90. 匿名]

ダウンロードしたよ！
３０日がんばる。
これ、タイマーはついてないのかな？

[91. 匿名]

プランク大好き！サイドで足上げまで出来るようになりますよ！継続はチカラなりですよね^^

[92. 匿名]

昨日初めてしてみました！

でも黒ずみができるのは嫌ですね…
布団の上とかじゃ意味ないのかなー

[93. 匿名]

人いないかな
10日目終わったところだけど60秒でほんとにきつい
こんなの2分とか絶対無理だわ
お腹全然凹む気配すらないし
頑張るけど

[94. 匿名]

今日からやります！！
可愛いワンピース着たい！

やってる方、ここでやったの報告しませんか？

[95. 匿名]

12日目の90秒やっぱり無理だった
だから60秒2回にした
こんなんでいいのかな

[96. 匿名]

ヒップアップ→ヒップホップ？
間違えなくない？
最近の書き間違え、わざとらしいからいちいちツッコむのも「間違えましたっ！」コメもいらない

[97. 匿名]

このトピを見てからプランクチャレンジを始めたよ！
主さんトピ立てほんとにありがとう
身長158 体重63 体脂肪38
取りあえずYoutubeで見つけた1日5分のプランクチャレンジをやってる
終わったあとはプロテインも飲むことに
体重は増えたけど体脂肪率が32に落ちてきた
会社では早速背中がスッキリしてきたと言ってもらえて嬉しい
しんどいけど頑張るわ

[98. 匿名]

2分できる人とかすごすぎ
30秒でかなりくる

[99. 匿名]

このトピ見て始めて、昨日で15日目。
ようやく40秒できるようににったワ。

[100. 匿名]

18日目150秒
150秒ずっとやってられなくて最高でした60秒が限界だわ
2回3回と分けてやってます

[101. 匿名]

◯最高で
× 最高でした

[102. 匿名]

フルプランク1分
エルボープランク1分
サイドプランク左右1分ずつ
しましたm(_ _)m♪♪