プランクチャレンジ！【30日間】

[1. 匿名]

最近、5分間のプランクを試しにやってみました。
たった5分でも結構キツく、継続すれば少しは変化があるかなと思いました。
30日間、一緒にプランクチャレンジしませんか？

このトピが承認されたら、本気で頑張ります！

[2. 匿名]

なにそれ？ってコメントが増えそう

[3. 匿名]

※以下↓「プランクチャレンジって？？」が続きます※

[4. 匿名]

プランクトンかと思った、何？知らないから調べるね。

[5. 匿名]

中々辛いよね。初めは無理せずに！

[6. 匿名]

２で終わってた

[7. 匿名]

腕立てみたいな体制で、動かないやつ？
体幹を鍛える的なやつだよね。
ダイエット効果もあるのかな。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

主の代わりに貼り付けておくよ

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[10. 匿名]

5分のプランクって相当きついし、かなりすごいことだよ。
私は最初20秒しかもたなかったよ。

[11. 匿名]

時間は自由に設定して良いですか?それなら参加したいです。お返事ください。

[12. 匿名]

続かない…。
ぽっこりの下腹にもきくよね？

[13. 匿名]

5分！？主は筋肉隆々の人？
私は30秒でプルプルするんだけど…。

[14. 匿名]

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これプランクチャレンジって言うんだ！
はじめて知った( •̅_•̅ )
慣れるまで筋肉痛ヤバそう…。

[15. 匿名]

え、5分もやるの！？
私は各1分づつでもなかなか辛い。

[16. 匿名]

一年半前からプランク2分を続けてます。ぽっこり中年腹が引き締まって、アブクラックスが軽く入りました！ついでにクビレもキレイに復活しましたよ。
ちなみに42歳です。

[17. 匿名]

これをやると、自分はどんだけ筋力が無いんだと実感する

[18. 匿名]

[19. 匿名]

調べてみて、簡単そう！とチャレンジしてみたけど、結構キツいね(汗)

[20. 匿名]

>>4
知らないのはいけない事かな？最初ガクガクふるふる体制定まらない

[21. 匿名]

30秒で限界ｗ
久しぶりにやろうかなー…

[22. 匿名]

みんなすごいね！
私なんて10秒でギブだよ（ ｉ _ ｉ ）

[23. 匿名]

見てくれる人いないと体制崩れるよね。
体制崩れてると体に悪いと聞く。

[24. 匿名]

教えてくれた人ありがとう。
やってみる。

[25. 匿名]

毎晩、筋トレのプランの最後に
これを1分半してる。
日に日にタイムを伸ばしたいけ願望はあるけど、
結構きつい。

[26. 匿名]

悲しいかな挫折したよ

[27. 匿名]

5分も！
無理
目指せ1分よ・・・

[28. 匿名]

>>8
みたいな画像よく見るんだけど、そんな順調にタイム伸びていかないから！！ｗ
もうちょっとゆるくて長期間のやつが欲しいｗ

[29. 匿名]

３０日チャレンジした後も癖になって毎日朝夕１分ずつやってたら腹筋割れだして二の腕が3cm細くなった。
体重減らないけど体が締まるから周りから痩せた痩せた言われる様になった。
お勧めです。

[30. 匿名]

私68kgあるからさ、腕がきつくて1分も持たない
でもどうにか続けたい

[31. 匿名]

効果無いって誰か言ってたけど、やってみなきゃ分からんね

[32. 匿名]

やってみたよ
10秒で死んだ

[33. 匿名]

わたしは30秒でキツイ…！
休み休み計2分やれれば良い方だよ…
5分できる人はすでに筋肉あって細い人なんじゃないのかな！？

[34. 匿名]

>>16
肘が黒ずむって意見あるけど、どうですか？

[35. 匿名]

5分ってすごいですね！
私は12月から30秒×8セットやり始めました。まだ体の変化はないけど、楽にできるようになってきたので徐々に時間を伸ばしていくつもりです。
体重を減らすよりはボディラインの変化を目的としています。

[36. 匿名]

>>28
わかる！
10秒伸ばすのに1週間以上はかかる

[37. 匿名]

子供がいるときにやると笑かしてくるから
寝かしつけてからやろうと思うんだけど
寝かしつけた後は疲れ切ってるんだよな…
そんなん言ってるからデブのままなんだよな…

[38. 匿名]

主です。採用されました！
プランクの説明してくださった方々、ありがとうございます。
私の言う5分間は、この動画でした！失礼しました💦

5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 - YouTube

身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか？この７つのエクササイズは５分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。 ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525 -----------------------------...

[39. 匿名]

おお～出た！

私1年前に20日辺りで断念したわｗ
でも脇腹辺りはへこんだよ。問題は下腹部のぽっこりが辛いんだよね～

[40. 匿名]

試しにやって5分は嘘だろ！
やり方間違ってない？
もし合ってるなら主は相当マッチョ！

[41. 匿名]

プランクだけでなく、クランチやロシアンツイストと組み合わせられるこのアプリがおすすめ。

‎「30日間フィットネスチャレンジ」をApp Storeで

‎「30日間フィットネスチャレンジ」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットと詳細情報を確認することができます。「30日間フィットネスチャレンジ」をダウンロードしてiPhone、iPad、iPod touchでお楽しみください。

[42. 匿名]

5分って凄い！
私は20秒くらいから始めてやっと1分出来るようになったよ。
1分×2セットが限界です。

[43. 匿名]

私も風邪ひいて寝込んでから途切れてた！
参加させてください！(* ´ ▽ ` *)ﾉ

[44. 匿名]

初めてやった時は20秒で凄くしんどかった。
それから１ヶ月くらい毎日続けてます。
できそうな時に10秒ずつ増やしていって今は2分10秒です
腰痛めないように無理せずやってます
見た目は特に変わりありません(泣)
他にも運動しなかったらやっぱりこれだけじゃ変わらないと思う

[45. 匿名]

チャレンジじゃなく自分のペースで続けています。
続けると少しずつだけどウエストスッキリしてきますよ。
最高3分15秒位いったけど、しんどすぎるので無理なく2分前後でやってます。

[46. 匿名]

15日目まで順調にやって、見た目も何となく締まってきていい感じだったのに、２分持たせようと無理してやってたら、変なところに力入ったのか腰痛めた！
無理しないで1分とか自分のペースでやってたら良かったわ…。腰が治ったら無理しない程度にやりたいです。

[47. 匿名]

>>34 ヨガマットの上でしたら問題なし

[48. 匿名]

腰が痛くならないならチャレンジしたい
どうですか？

[49. 匿名]

>>34
16です。肘は黒ずんでませんよw 朝イチと寝る前にカーペットか布団の上でやってるので、肘は無事です。

[50. 匿名]

>>29
二の腕3cm！？今日からやるわ！

[51. 匿名]

>>11さん。主です。
時間はご自身のやりやすい時間で決めてください☺️
ご自身の目標を決めて、頑張りましょう！

[52. 匿名]

がるちゃんで知る新語多いけどなんなんだろう

[53. 匿名]

やってみた！
ここに毎日記入しよう！

[54. 匿名]

度々、主です。
私はこの(>>38)動画を試しにしたのを「プランクチャレンジ」と言ってしまったので、誤解を招いているようで申し訳ないです💦5分間、同じ姿勢はとても無理です！(笑)

本来の「プランクチャレンジ」でも、私のように「プランク」を取り入れたトレーニングでも何でも良いと思います。30日間、ご自身で目標を決めて、頑張ってみましょう！

プランクのアプリも色々あるみたいですよ☺️

[55. 匿名]

>>53
あ、ID入れるようにします。
途切れたらサボったなーと思って下さい。
とりま30秒からスタートしました。

[56. 匿名]

毎日適当に続けてます。時間は自分の限界まで。1分程度ですが。
お腹周りだけじゃなくて、脇肉にも効くと気付きました！水着着たら脇から出る肉が太く見えて嫌だったんですが、まさかプランクで効くとは！

[57. 匿名]

>>51
主さんお返事ありがとう。無理しない程度で参加するので宜しくお願いします。デブから標準の体重になるのが目標です。

[58. 匿名]

去年の正月のダイエットトピでプランクチャレンジやるってコメントして30日間やり続けました。
もう誰も書き込まなくなっても1人で書込み続けて30日続けて、その時は腹筋も鍛わって姿勢も良くなったけど、達成感でやめてしまったらアッと言う間に元どおり…ずーーーっと続けないと意味ないんだなぁ

[59. 匿名]

主さん！私も今日からやるよ！！！！！

運動しよう！のトピたてようとしてたんだ！

やる気だけなら誰にも負けないっ！！！！！

でも腰痛あるから毎日１分からはじめるね！

[60. 匿名]

情けない…今挑戦したら10秒もたなかった…でも、続けたら引き締まりそうだから続けてみます。

[61. 匿名]

面白そう！
主さん、ありがとうっ！

とりあえずやってみたら1分限界！
ともかく朝晩1回を毎日やろうと思います。
さて、一ヶ月後が楽しみだ！

[62. 匿名]

8月からプランクやりだしたけど最初は20秒でもキツかった。ちょっとづつ時間を長くしていったけど1分半続けるのが限界。
9月から毎朝スクワット30回＋プランク1分半を2セットやってから出勤してます。ずっとこの朝の週間は続けようと思います。
体重はそんなに変わらないけどお腹が凹んできた気がします。

[63. 匿名]

これからの時期は寒いけど、まず朝一で筋トレすると暖房いらずになるよね。
（真冬の室温がだいたい12～3度前後の地域）

[64. 匿名]

>>62
スクワットすごいですね！
私は膝を痛めやすいのでスクワットをするか悩んでいます。
太ももの筋肉を鍛えると冷え性にも良いと聞くので是非やりたいのですが、、、


今まで続けられて、膝に負担がかかるようなことはありませんでしたか？

[65. 匿名]

>>1プランク五分できるのはアスリートだよ

[66. 匿名]

肩幅が広くがっしりしてるうえに筋肉付きやすいんだけど、プランクやるとますます肩幅広くなる？体幹鍛えたいから始めたいけどこれ以上上半身がガッチリするのは避けたい…

[67. 匿名]

私は1分がギリです。
お腹より、支えてる手が痛くなって続けられません。下に毛布を敷いてやってます。

みなさん、手(腕)が辛くないですか？

[68. 匿名]

プランクは腕や足に力が入ってると意味ないよ！
あくまでも力をいれるのはお腹！それとおしり！
分かりやすく言うと肛門を締める。下っ腹(おへそ)らへんを引っ込めるイメージで(^-^)
分かりにくい人は普通の姿勢でドローイン(息を吐いてお腹をへっこませる)をしてみてね。
それをイメージしつつやるといいよ！
私は二分半できるようになりました。

[69. 匿名]

>>67
私は厚いヨガマットひいてやってるよ。
ニトリとかに売ってる

[70. 匿名]

>>8この画像の姿勢は間違ったやり方です
真似しないように～

[71. 匿名]

>>66
肩というか鎖骨らへんが締まるかな

[72. 匿名]

>>70
ほんとだｗめっちゃ腰反ってるｗｗ

[73. 匿名]

正しい姿勢でやらないと体幹鍛えられないよ

[74. 匿名]

半年くらい続けてますが、2分の壁が越えられない！

[75. 匿名]

最初２０秒しかできなかったけどほぼ毎日やってたら1ヶ月以上たったらやっと１分くらいできるようになったよ！
でも目に見えた効果はわからない(笑)

[76. 匿名]

プランクはあくまでも体幹鍛えるやつだから有酸素運動とか筋トレほどわかりやすい変化はよほど痩せてる人くらいしかすぐに出ませんぜ。
三ヶ月はやろうね！！

[77. 匿名]

これ、体幹も筋肉もあるわけじゃない人が初めから5分もできるやつじゃないよ。
5分やったとしても間違ってるやり方になってしまってると思う。
間違った姿勢だと体幹鍛えるどころか腰とか痛めるから、正しい姿勢を把握してそれを維持できる秒数からやることをオススメする。

[78. 匿名]

主さん5分も出来るなんてすごい！
私もやってるけど毎日60秒でもほんとにキツイ。一日24時間のうちのたった60秒でも面倒くさくて出来ない日もある

[79. 匿名]

続かないからやめたー

[80. 匿名]

主さん凄くない！？5分保てるならそれなりの筋力があるかやり方が間違ってるか…

[81. 匿名]

>>18
肩甲骨の間を押し上げるっての大事だよね
これが出来てないとすぐ辛くなる

[82. 匿名]

初めは足を上げるのも出来なくて膝ついてた(笑)
今は正しいポーズでやっと15秒まで耐えられるようになった。引き締まった体になるまで、道のりが長い…

[83. 匿名]

この間別トピで読んで今日で始めて6日目です😄
まだ何も変化はありませんが楽しみです
コレで効果があったなら他の30日チャレンジもやってみようかな

[84. 匿名]

>>38
腕伸ばした体勢の方が楽なの？

[85. 匿名]

プランクってやってる間すっごくヒマじゃないですか？
時計とのにらめっこが辛くて結局続かない。

[86. 匿名]

5分出来るってすごい！！
食後のポッコリお腹出るのがすごい嫌で
30秒✖2を一ヶ月半くらい続けてやってるけど、
食後ポッコリがだいぶ軽減された！！
私も今日から少しずつ時間増やしてみようかな！

[87. 匿名]

>>85私はYouTube見たり音楽聞いたりしてるよ

[88. 匿名]

いきなりやって5分もできるのは、日頃相当鍛えててムッキムキな人か、もしくはおなかが下がってたりお尻が上がりすぎてたり肩が落ちすぎてたりしてフォーム間違えてるんだと思うよ。

[89. 匿名]

飽き性なので3分じっとしていられず、アレンジプランクをやっています。すごーくキツイけど汗もかくし心拍数もあがって痩せやすい身体になりました！インスタ貼っておきますね
https://www.instagram.com/p/BqREHVSniGo/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7mzk6drabuym

[90. 匿名]

89です。プランクの反復横移動もキツイけど気に入っています。
https://www.instagram.com/p/Bp0Z_tdH9LI/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=vzgf3ago9bf1

[91. 匿名]

私はクランチっていう腹筋運動を3か月前からやっているんだけど
プランク試したらいきなり2分できた
最高記録は2分半

もしもタイムを伸ばしたいって人がいるなら
プランク以外の腹筋も取り入れてみるといいかも

[92. 匿名]

ダラダラ ダイエットしてて、結局元に戻って今年ももう終わりだ！このまま悔いを残せない！と昨日から気合いを入れ直しました。
劇的変化は望みませんがこれがチャンスだと思いチャレンジ参加します。
主さん、ありがとうございます。頑張るぞ！

[93. 匿名]

二ヵ月前ぐらいから毎日じゃないけどプランクやってた！
20秒→1分ちょいまで出来るようになったけど、ここ一週間ほど休んでしまってたのよね😣
このトピ見つけてまた頑張ろうと思って、さっき4種各1分くらいやりました！
このトピなかったらずるずるサボってそのまま辞めてたかも💦
主さん、再開するきっかけをありがとう！

[94. 匿名]

>>48
3回くらいチャレンジしましたが、毎回2日目くらいに腰がピリピリ痛くなります。

[95. 匿名]

主です!　
まずは初日、動画のトレーニングしました。しかし今日から生理が始まったので、キッチリは出来ませんでした。
ちなみに夕食前(空腹)
体重:62.3kg、
体脂肪率はうちの体重計によると34.8％でした😣💦

[96. 匿名]

ダイエットもかねて、筋トレや食事制限と一緒にやってます！

[97. 匿名]

意外と二の腕に効きました
その分腹筋に負荷がかかってないのかもしれないけど、バイバイしたときにだらしなく揺れてたお肉が明かに減ったから良しとします！
シルエットも細くなりました

[98. 匿名]

参戦させて下さい‼︎
40歳になり何となくだらしない体になって来たのでこのトピみて喝を入れます‼︎
初日20秒やってみましたが結構プルプルしますね(笑)
とりあえず一ヶ月目標に頑張ります‼︎

[99. 匿名]

>>65さん、>>77さん、>>78さん、
>>80さん、>>86さん、>>88さん

主です。私の書き方が悪く、誤解させて申し訳ないです。私の言う5分は、プランクの状態を5分間保つのではなく、>>38の動画を、5分間という意味でした。
この動画では、フルプランク60秒、エルボープランク30秒…というように、7つのプランクを行い、合計が5分になる、というものです。
実際は、30秒でヒーヒー言い出してます(笑)

体勢も正しくできてるか、確認が必要ですよね🤔

[100. 匿名]

たまにこの体勢でスマホいじってる

[101. 匿名]

>>99
主さんは丁寧な方ですね
私も頑張ろー！

[102. 匿名]

>>38
その動画のなら半年前からやってます。やはり効果あるのでこれからも続けます。

[103. 匿名]

これ最後までやったことあります。
でももう二度とやらないと思います。
きつかったー

[104. 匿名]

本来のプランクチャレンジは絶対キツイだろうね
そこまでしなくても自分の体力に合わせて出来るタイムで続けていればちゃんと効果あるよ！
一気にタイム伸ばそうではなく地道にやっていれば自然と伸びていくし
少しづつでも正しい姿勢で習慣的に続けていれば
目に見えて筋肉は付かなくても体型が全体的にバランス良く整う効果はあるなと実感したよ

[105. 匿名]

主です。今日も頑張りました。

[106. 匿名]

>>105
主さん、おつかれー！
私は2週間前から30秒で始めて、ようやく1分できるようになったところです。がんばろうね！

[107. 匿名]

二日目終わりました。
でも、足をあげるのは１５秒で無理だ(*T^T)
最後のエルボー１分も40秒でギブだった(*T^T)

今からスクワット15×③します。
あと足パカも。

[108. 匿名]

私は1分を3セットするのを日課にしています
今日は行けそう！ってときは1分半を3セット

でも最近ちょっと太ったらお腹とお尻が重くって
1分半がなかなかできなくなったー！！

[109. 匿名]

>>43です
昨日15秒、今日30秒でした

[110. 匿名]

>>109報告続き
あ、あと昨日はスクワットもしました！30かい(*>∀<*)ﾉ

[111. 匿名]

好きな曲流して歌いながらやってます笑
1番のサビまで頑張る！とか目標も立てやすいです！

[112. 匿名]

昨日やったら今日筋肉痛
はんぱない！！

[113. 匿名]

筋力、体力全くないアラフォーです。
今日は腕立て15回、背筋20回やりました。
今年中に30回ずつできるようになるのが目標です。

[114. 匿名]

主。今日も頑張りました！
今日はプランクが上手くできなかったので、足パカもチャレンジしてみました！

夕飯前：61.9kg/36.1％でした。
体脂肪率やばい😱

(初日>>95)

[115. 匿名]

今日から参加します！20秒がやっとです！

[116. 匿名]

主。今日も頑張りました。
体重は測りそびれました😥

皆さんは、調子はどうですか☺️❔

[117. 匿名]

皆さん続いてますでしょうか？毎日秒数とか関係なく適当に続けてきて3ヶ月くらい？なんですが、このトピきっかけでちゃんとアプリ入れて秒数も増やしていって5日目です！今日は40秒。だんだんプルプルしてきました。

[118. 匿名]

プランクやるとめっちゃ身体あったまる！
昨夜は寝る前に身体冷え過ぎて布団に入っても寒かったから、プランクして布団入りなおしたらぬくぬく暖かくなって一石二鳥でした！

[119. 匿名]

初カキコ
今朝は20秒やりました

[120. 匿名]

プランクは、このトピと同時に始めました
最初は30秒が精一杯でしたが、今日は40秒出来ました
今晩からもがんばります♪

[121. 匿名]

主です。今日は疲れてて諦めそうになりましたが、フルプランクと、エルボープランクを各60秒だけやりました。

[122. 匿名]

1分はギリできる
けど、たった1分なのに暇で暇でしょうがない
5分とかできる人筋力ももちろんすごいけど
5分間も暇じゃないのかな？

[123. 匿名]

腰痛くなって来るのはみんな同じですか？
やり方が間違ってるから？

[124. 匿名]

>>38 の動画を始めて3日目
一つ一つのエクササイズは20秒しかできないのに、筋肉痛がヤバい！

[125. 匿名]

>>123
おしりが落ちて腰が反っていたり、肩胛骨が寄った状態になってませんか？そうだと腰が痛くなるそうですよ。怪我になったら大変なのでフォーム気をつけてみてくださいね！

プランクで腰が痛い場合の原因と対策！ここに気をつければできる！｜ミックスフィット

プランクで腰に痛みを感じてしまうことはありませんか？それはお尻の落ち込みや肩甲骨の寄りが問題かも…！正しいフォームのプランクしっかり体幹を鍛えていきましょー！！

[126. 匿名]

昨日はスクワット30とプランク20秒でした。
やはり腹筋がないです

[127. 匿名]

プランクやるようになってから、子供の頃からの猫背が、少しましになったよ！！整体行ったり、矯正バンドとかつけても改善されなかったのに。とっても嬉しいです！おすすめです！

[128. 匿名]

肩が痛くなりました

[129. 匿名]

3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】 - YouTube

今回は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します！ 1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。 自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです！ 腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができ...

プランク慣れてきたらこれに挑戦してみようと思います。

[130. 匿名]

今日で1週間ですね！
みなさん続けてますかー？！

数値の変化はないけど、怠さが取れて体の調子が良くなったのが地味に嬉しいです(^O^)
余力あるときはスクワットもやるようにしてます！
引き続きコツコツ頑張ります〜

[131. 匿名]

このトピが立ってから毎日やってますが、20秒を２セットがやっとですｗ
でもやらないよりはましかと思い続けます！

[132. 匿名]

主です。昨日は遂にサボってしまいました😭
そして今日もフルとエルボーを60秒ずつです。。

[133. 匿名]

ときに休むことは悪いことじゃないよ！
休んだ後にパッタリやめずに続けることが大事だと思う！
無理せずそれぞれのペースで頑張りましょう

[134. 匿名]

このトピをお気に入りに入れている
今朝は30秒やりました

[135. 匿名]

主。今日は動画を一通り頑張りました！

[136. 匿名]

このトピ見つけてからずっとお気に入りにいれてたけど、今日やっとやる気だしてさっきやってみた。かなり疲れる。あと腰も痛い…>>125さんの貼ってくれたサイト見てもう一回やったけどやっぱり腰が痛い😭

[137. 匿名]

昨日サボってしまいました。
今日は動画をやってみました！全部20秒から30秒くらいしか出来ない。足上げプランクは10秒が限界です笑