プランクやってる人

[1. 匿名]

ダイエット中です。

今日からプランクを始めました！

痩せた、効果なかった、なんでもいいのでお話聞かせて下さい！

[2. 匿名]

また横文字かい

[3. 匿名]

[4. 匿名]

体幹鍛えるにはもってこいだね！

[5. 匿名]

　

[6. 匿名]

あー飲みたい気分だわー

ゆわな、酔わないウメッシュ

出典：i.ytimg.com

[7. 匿名]

>>1
最初は三十秒でもキツかったけど、今は三分できるようになりました！
引き締まったけどあくまでも有酸素、他の筋トレの補助的にやってます！
あと首と肩が少しだけゴツくなった(笑)

[8. 匿名]

絶対効果あるよ！
ジムのスタジオプログラムの中でやるけどめっちゃしんどい。
慣れてきたら足を片方ずつ上げてみるとかバリエーションつけると効果大。

[9. 匿名]

>>1
肩と頸椎痛がひどく後頭部頭痛に悩んでます。
プランクの時は肩の下に肘はついてはいます。
首の長い人やストレートネックや普段から頭痛ある人は大変かも。

[10. 匿名]

また１つ新しい言葉覚えました。やらないけど

[11. 匿名]

自己流でやって腰痛めました

[12. 匿名]

プランクしてます。最高で120秒でした💧
黒ずむから肘のケアもしないといけないのですが、寒い季節にやるとすぐあったかくなります。雪国なもので毎年冬はスクワットとプランクの日々

[13. 匿名]

お腹めっちゃへっこみます！

[14. 匿名]

夏にプランクとスクワット交互にしたら1ヶ月半で46キロから43キロに痩せた。
今は46になったけど効果はある

[15. 匿名]

>>7
3分！？凄いね。

[16. 匿名]

一分超えてプルプルしたと思ったら『ぶーーー』
とおもいっきり屁をこいたおおい町の星 堀口亮太君

[17. 匿名]

[18. 匿名]

[19. 匿名]

>>15
かなりきついけど、一年半続けたからかな😁

[20. 匿名]

>>12
だよね、ヒジが汚くなる

[21. 匿名]

効果はあったけど、やり過ぎはダメだった。
肩甲骨が痛くなって暫くとズキンズキンして、やめた。

[22. 匿名]

まじで効く！効果も割とすぐ出る

[23. 匿名]

お腹に板入れたみたいにペタンコになったよ。
頑張って！

[24. 匿名]

腰痛予防にやってるけど(ぎっくり腰持ち)、やらない日が続くと腰が痛くなるから、効果はあるんだろうな、と思ってます。
筋肉付きやすい体質なので、腹直筋がすごい鍛えられてます。
アプリで、横向けとか色んな向きのをやり始めてからは、腹斜筋も少し付いたような気がします。
サイズも減って、ウエストは２㎝くらい、ヒップが６㎝くらい、アンダーが７㎝くらい減りました。でも胸は減ってないからサイズアップ！←でも結局バストトップの数字は一緒なので、見た目は変化無し。
そして、元々太い腕が更に太くなって、トップスの腕がキツい時が増えました。ぴったりめのシャツは入りません。腕との対比で胴回りが細く見えるので、何人かに「痩せた？」と言われました。

肘の黒ずみには、ユースキンが効果的です。

[25. 匿名]

>>14
スクワットの回数とプランクは何秒くらいやりましたか？

[26. 匿名]

>>5
これ、クリミドモナスにそっくり！クリミドモナスですか？

[27. 匿名]

>>25
お風呂入る前に30回からのプランク60秒からのまたプランク30回。余裕があったらまたプランク
お風呂入る前に自分の年齢と同じ数だけスクワットというものをしてました
生理痛は重いのであの日以外は無理のない範囲でしてました

[28. 匿名]

1回やり始めると毎日やってしまう。プランクワークアウトってアプリでいつもやってます！

[29. 匿名]

>>27
27です。すみませんお風呂入る前にが二重になっていますが、一回目は夕飯前の間違えでしたごめんなさい( ´⚰︎` )

[30. 匿名]

上の腹筋２パック割れてるけど、下っ腹はもちもちのまま
毎日ではないけど一年続けてこれ…
やり方間違ってんのかな…

[31. 匿名]

>>7
ちょっと待って、お腹引っ込めたいんだけど、クビと肩がゴツくなるのはちょっと困る

[32. 匿名]

しばらくやってないや
久しぶりに再開しようかな

[33. 匿名]

肘が黒ずんだりしませんか？

[34. 匿名]

腰のヘルニアなので体幹トレーニングの一環で始めたらヘルニアも少し改善されて背筋がついたのか長年の悩みだった猫背も良くなりました。
背中のお肉も取れた感じで後ろ姿がシュッとしたと言われます。
大幅な減量はなかったけど太りにくくなりましたよ。

[35. 匿名]

背中痛くなった

[36. 匿名]

プランクチャレンジだとどんどん時間が長くなっていって辛いから途中で挫折しちゃう
毎日1分を続けても効果はないのかな？

[37. 匿名]

風呂上がりにストレッチと一緒にやってるけど、30秒でヘトヘト。

私もお腹の上は筋肉ついたけど、下は餅

[38. 匿名]

>>7
プランクって有酸素運動の部類になるの？
筋トレかと思ってた

[39. 匿名]

以前半年位やってウエスト細くなり止めたら戻ったので、
また再開してとにかく毎日続けてます。
最長は３分15秒位出来たけど
今は無理なく体調に合わせて１分半～２分位でやってます。

[40. 匿名]

腰痛がするようになった

[41. 匿名]

>>26
スポンジボブのプランクトン

[42. 匿名]

>>17
現役の頃よくやってたやつ…一生分やったからもうやりたくない。笑

[43. 匿名]

いろいろ自重トレーニングしてる中で、プランクも週に何度かする。でも嫌いなんだよ。嫌々やってる。
ウエストきれいになるから、サイドプランクもした方が良いよ。

[44. 匿名]

プロのトレーナーが言ってたけど、
正しい姿勢でのプランクは
そんなに何分も本当はできないらしいよ
キツすぎて
むしろ、長時間できてる人は正しい姿勢でやれてないことが多いって
30秒3セットでも充分らしい

[45. 匿名]

>>29
詳しくありがとうございます!私も挑戦してみようと思います!

[46. 匿名]

>>26
クラミドモナスが何か分からなかった
微生物なんだね

[47. 匿名]

>>44
そう。ジムのストレッチエリアでドヤって
何分もお尻上がった山の形でやってる人
いるんだけど、意味ないよなーと思って
見てる。

私は家で鏡見ながら横一直線を維持する
ようにやってます。

[48. 匿名]

近所の市営のトレーニング室がお正月休みなので
プランクと腹筋頑張ります
あとウォーキング
でもプランクきついんだよね～
長い時間できる人すごいわ‼

[49. 匿名]

首と肩がごつくなり
膝が黒ずむのがデメリットでしょうか？(>_<)

[50. 匿名]

>>49
最近、分厚いヨガマット買ったら、肘が楽になったよ。
それまでは、腕の下に座布団を敷いてた。

[51. 匿名]

>>8
足上げると、腰が痛くなるんだけど。
間違ってるのかな？

[52. 匿名]

>>46
そうです～、名前間違えちゃいましたね。クラミドモナスです。泳ぎ方がとってもキュートな微生物です。なんと！4つ合体するとシアワセモっていう微生物になるんですよ！そっちは泳ぎ方下手ですが、ちょっとだけ強くなっています。

[53. 匿名]

>>7
首と肩がゴツくなるのは、力入れる場所が間違ってる可能性高い

[54. 匿名]

最高でも15秒しかできません。今日で仕事納めだったので、体が怠けないようにするためにも続けてみたいと思います٩( 'ω' )و

[55. 匿名]

プランク初めて20日目だけど1分が限界。
連続して何分もやらないと効果ないかと思ってたけど、何回かに分けていいならよかった（＾ν＾）