【夏だし】プランク一カ月チャレンジ【ダイエット】

[1. 匿名]

外出してウォーキングも難しいこの季節。
器具は不要！すぐにできるプランクを一カ月続けてみんなでダイエットしませんか^ ^
主は1週間朝昼晩続けて、1分もつよつになってきました！
めざせ美ボディ！

[2. 匿名]

腰痛めないように気をつけてね。お手軽だけど腰痛める人多い。

[3. 匿名]

プランクーカとは？

[4. 匿名]

>>3
"1ヶ月チャレンジ"ね

[5. 匿名]

>>3
プランクを1ヶ月

[6. 匿名]

これ前やったけど全然効果なかった
筋すらない

[7. 匿名]

簡単そうに見えて何気にキツいよね

[8. 匿名]

筋トレのプランクを1ヶ月ってことよ

[9. 匿名]

1ヶ月続けたけど変化なしだったよ

[10. 匿名]

肘が黒くならない？

[11. 匿名]

youtubeで2分シリーズあげてる女の子が居るので、それのプランク、スクワット、腹筋やってます
前よりも寝起きがすっきりしてる気がする

[12. 匿名]

肘の皮むける。黒ずむ。
体幹鍛える前に肩弱すぎる。
続かなかった。

[13. 匿名]

私も参加させてください(^o^)
産後体重が戻らずマックスデブです。
30秒持たないくらい腹筋ないですがガル民のみんなと励ましあって頑張りたい

[14. 匿名]

>>3
読んだ。
読める。
笑。

[15. 匿名]

出典：kintorecamp.com

[16. 匿名]

>>3
すごいとこで文字切ったね

[17. 匿名]

カーヴィーダンスとかで体幹鍛えた方がいいよ…
20分くらいやるだけで1週間もするとウエストめちゃ細くなるよ

[18. 匿名]

これらしい
三日坊主になりそうだけどやらないよりは三日でも一週間でもやってみるかな

30日プランクチャレンジ｜キツイけど効果大｜小さな成功で人生変わる

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[19. 匿名]

ダイエット4ヶ月やっててプランクは必ずやってるよ。
私のやり方が悪いのか腹筋割れたりはないけど、猫背が改善されて背中の肉が激減した。姿勢がよくなったからプランクおすすめ。

[20. 匿名]

>>1
60秒で１セットで良いのかな？
一日に何セット推奨？

[21. 匿名]

スクワットチャレンジも
プランクチャレンジも1ヶ月きっちりやりきったことあるけど
見た目何も変わらなくて絶望した
人生で初めてプランクをやったとき30秒すらできなかったのが今は1分くらいはできるから体幹はついたのかなと思ってる

[22. 匿名]

これだけやってもダメだよ
間食やめて炭水化物減らして野菜やタンパク質多めに取って、ほかの運動もしなきゃ痩せねー

[23. 匿名]

先月からプランク続けてます。

とりあえず今日、一回やりました。

[24. 匿名]

広い鏡がないとフォームを確認できない

[25. 匿名]

>>15
気が向いた時にこの体勢やってる。
でも1分くらいしか出来ん！w

[26. 匿名]

>>24
姿見を横にするとか？

[27. 匿名]

>>16

でもプランク知らなければ、プランクーカって読んじゃうのもわかる気がする。

[28. 匿名]

120秒できた
お腹と前太ももに効いてるけど、これで姿勢は大丈夫なのかな？

[29. 匿名]

元々筋肉は普通よりもあったんだけど、産後たるんだ体締めるために始めたら、ソッコーで体重が増えてしまって減らず。。
体重計に乗ったら筋肉量だけ増えてるだけなんだけど、脂肪が落ちてないのに筋肉微妙について体大きくなりそうだから、ある程度体重絞ってからやった方が良いんだろう。

[30. 匿名]

この動画で、去年の春に5kg痩せたのにリバウンド気味なのでまた、頑張る！

5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 - YouTube

身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか？この７つのエクササイズは５分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。 ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525 -----------------------------...

[31. 匿名]

1分が限界！最後はなんか全身がブルブルしてくるけど、やり方間違ってるのかな？

[32. 匿名]

頑張ると血圧が上がりそう

[33. 匿名]

試しに毎日やってみてやめてちょっと経った時に効果があったんだとわかった

[34. 匿名]

テレビ観てる時に、CMになったらプランクしてます。
背中、太もも、お腹が少し引き締まってきました。

[35. 匿名]

ジムに通ってて行くたびにフリーフロアでプランクやってるけどやっぱり効果絶大だよ。
筋肉痛は最初辛かったけど今は1セット２分やってる

[36. 匿名]

プランク始めて肘の黒ずみが出来てきたー
何とかならないかな

[37. 匿名]

肘が痛いしくすむのが嫌でやめてしまった
みんな何か対策してますか？

[38. 匿名]

ほかの運動にプラスしてプランクをやる
全然動いてなくてプランクだけやっても効果ないよ
身体がなれてきたら背中に重りのせたり応用の動きを取り入れたり

[39. 匿名]

最初30秒でもキツかったのが続けてたら1分出来るようになった！
けど、少しサボったらまた30秒レベルに戻った…

[40. 匿名]

>>37
腹筋にチカラが入ってないからでは？
足を少しひらいて
腕を並行じゃなく3角△をつくるようにおけば
痛くならないよ

プランクの姿勢って正しく出来てないと意味ないから
お腹にチカラが入ってるか、背中が沿ったり丸まってないか、腰が落ちてないか、肩があがってないか
始めのころは、誰かに触ってチェックして貰ったほうがいい

[41. 匿名]

ジムに通ってたころはマシントレーニングの仕上げにプランクを1キロの重りを背中にのせて1分やってた

[42. 匿名]

>>19
女の人は腹筋割れないよ
アスリートくらいの体脂肪にならないと

[43. 匿名]

>>21
ウェスト絞りたいならロングブレスがいいよ
プランクはサイドを向いて脚をあげたり、色んな応用が効くからやり続けたほうがいいよ

[44. 匿名]

ついついさぼりがち。
ここ見てがんばる！

[45. 匿名]

>>30
今、やって来たよ！汗だく💦💦💦

[46. 匿名]

プランクよりダイエット目的なら大きい筋肉を動かした方が痩せやすいですよ。
1番大きな筋肉は太ももです。
スクワットするとか自転車や歩いたりして動かすのがおススメです。
プランクは体幹とか鍛えるのには良いですけど、正直それだけじゃ痩せないと思う。

[47. 匿名]

>>19
体脂肪10%台じゃないと腹筋は割れて見えませんよ。
中では割れてると思いますが脂肪で見えないんです。

[48. 匿名]

>>2
プランクとスクワットしてた時に、ズボン履こうとしてぎっくり腰やりました。ぎっくり腰やりそうな感じはあったから、その時点でやめときゃ良かった。
腰に違和感ある人は無理しないでね！

[49. 匿名]

ランニングとスクワット続けてたら疲労で股関節まわりの調子が悪いのでプランク始めてみる。

[50. 匿名]

>>37
私はヨガマットの上でやってるけど、それでも痛い？

[51. 匿名]

チャレンジじゃなくその日の体調に合わせて
1日一回やってます。
だいたい2分~2分半で生理の時は1分~1分半くらい
以前止めたらウエスト戻ったので、とにかく毎日続けています。

[52. 匿名]

僧帽筋が発達しやすいのでやめました（ ; ; ）
プランクやってみたけど私はスリムになるところか肩周りがゴツくなってしまいました。

[53. 匿名]

５秒もできない…
１分とかできる人、本当に尊敬する
今現在こんな感じの私でも、毎日続けてたら１分とか出来るようになるのかな

[54. 匿名]

>>53
大丈夫、少しずつできるようになります。
ひじが痛いと辛いので、私は薄いマットひいてます。

[55. 匿名]

私は姿勢の作り方がヘタクソなのかプランクはうまいこといかなかったな～・・・
今はなかやまきんに君のブログを参考に気になる部分を少しずつやってる

【完全版】女性が自宅で簡単に出来る筋トレメニューはこれだ！！ | なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ

どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 暖かくなってきましたね。（爽やかな入り　憧れます） ３月、４月は新学期や新社会人生活が始まる方も多いと思います。 そんな方に一つだけ言わせて下さい。 「頑張って...

[56. 匿名]

主です。トピック名わかりにくくてすみませんm(_ _)m
カーヴィーダンス、なんだか良さそうですね！調べてみます！
私はプランクと並行して、ラジオ体操ともも上げ100回をしてます。効果のほどは…今後に期待です。

>>13
私も産後です！産後に食べろ食べろと言われ、なかなか体型がもどりません…。一緒にがんばりましょう！

[57. 匿名]

>>20
無理せず細く長く続けることが大切、と、とあるサイトには書いていました^ - ^私はプランクワークアウトっていうアプリに沿ってがんばってます♪

[58. 匿名]

コレやってない太り気味のオバさんに、あーだこーだ言われるけど、何もしないよりマシだよ。
腹に縦の線がうっすら見えてきた。

[59. 匿名]

通常のプランク 60秒
サイドプランク（左）60秒
サイドプランク（右）60秒
コレを計3セット

片手片足プランク（左手右脚）60秒
片手片足プランク（右手左脚）60秒
コレを計2セット

これで血流を良くしてから筋トレ始める

[60. 匿名]

やろうやろうと思いながら取り掛かれていなかったプランク
トピ見て早速20秒やってみました！
主さんのおかげで始めるきっかけになったよ
ちまちまコツコツ続けていきます！

[61. 匿名]

20秒が限界な私…

[62. 匿名]

長い時間やるよりも30秒正しい姿勢で毎日続けることを意識してる

[63. 匿名]

これなら観ながら出来るからいいよ！

【４分間で確実に痩せる‼】痩せたい人だけ体幹サーキット ‼【プランクサーキット】 - YouTube

いつもありがとうございます！今回は体幹・プランクサーキット考えてみました！！プランクは、腕痩せ、お腹痩せ、背中痩せ、脚痩せ、体全体引き締めます！ぜひ！！ チャンネル登録嬉しいです！ これからもよろしくお願いします！ジェット！ http://tidd.ly/1a9b5bd1 ...

[64. 匿名]

先月ぐらいから始めた
最初は10秒すらもキツかったけど今は1分やってる
背中や腹回りが引き締まってきて楽しくなってきた

[65. 匿名]

最近デブって来たと感じてたので早速やってみました。15秒くらいから全身がプルプルしだして30秒で挫折しました。やらないよりやる方がいいだろうから毎日頑張ってみます。

[66. 匿名]

>>10
なる。
そこが悩み。

[67. 匿名]

>>59
ハードすぎw

[68. 匿名]

>>2
まさに私です。
簡単！と思いながら、結構時間かけてたら
半端ない腰を悪化させた。
座るとサッと立てないし、背筋が伸ばせなくなる
という、バカバカしい状態に
治るまでに暫くかかり、病院で痛み止めまで出してもらいました。
みなさん、気をつけてください

[69. 匿名]

>>59
頑張って５分できるようになりましょうって人の中に、これが準備運動の人が!!

[70. 匿名]

>>63
さっそくトライしました。

キツい。本当にキツい。汗が出てきた。

でも続けます。痩せてるだけじゃない、カッコイイおばさんになりたいから。

[71. 匿名]

>>34
私もCMタイムにやる
基本的にCMって30秒か60秒なので、時間の目安にしてる
このCMが終わるまでやる！みたいな感じで

[72. 匿名]

普通に腹筋するより良さそうなのでやってます！！

[73. 匿名]

６月の終わり頃からやってます！

少しずつ長くできるようになり、この前２分できたのですが、キツくて毎日はとても続かないと思ったので１分ずつやってます！

代謝が良くなってきた気がします

[74. 匿名]

>>2

私です💦
二日間だけだけど調子に乗ってやりまくってたら、今日腰が痛くて仕方ないです😭
プランクチャレンジで腰を痛めるとは…

[75. 匿名]

調子乗ってやって背中筋違えたから気をつけて、、

[76. 匿名]

プランク、気が向いたときにやってたんだけど、
気付いたらお腹じゃなくて腕の筋肉が逞しくなってた。力こぶが出来た。
お腹は相変わらずぷよぷよ。もうやめようかと思ってたけど、みんな頑張ってるから私ももうちょっと頑張ってみる。

[77. 匿名]

>>3
プランクーカ、つきチャレンジwww
バカバカしくてワロタ

[78. 匿名]

昨日プランク45秒してたら、なんか疲れてるのか涙が出てきた

[79. 匿名]

>>17
連続20分！？？

[80. 匿名]

youtubeのb-lifeの6分プランク、すごすぎて…
途中でくずれおちる

[81. 匿名]

腰に不安がある人は、この動画を参考にしてみたらどうでしょうか？

【たったの1分】お腹を引っ込めたい二の腕を細くしたい人はこのプランク - YouTube

[82. 匿名]

今まさにチャレンジ6日目！
スクワットで腰が痛くなったからプランクに変えたんだけどプランクも腰に危険があるんだね。
わたしも無料アプリでやってるけど、おわったら拍手と歓声が流れて地味に達成感があるww

[83. 匿名]

地味でも結構効果あります。
腰を痛めてしまった方がいらっしゃいますが
私は逆で、やりはじめて2ヶ月半少しずつ腰痛がなくなってきました。
プランクワークアウトというアプリで徐々に時間を伸ばしていったらウエストも引き締まってきました。
後はこれからも続けられるようにここ見て頑張ります。

[84. 匿名]

>>59
プランクは２分できたけど、サイドは10秒くらいがやっとだわ

[85. 匿名]

腰が痛くなる人は腰を気持ち丸めるといいよ
それでも痛い人は筋力が足りてないから別の筋トレして少し筋肉ついてからプランクすることをオススメする

[86. 匿名]

もう、プランクーカ、にしか見えない。

[87. 匿名]

>>84
脇腹に筋肉痛出てきた
…ということは、効いてるんだな

[88. 匿名]

プランクやりました。１分くらいです。

[89. 匿名]

おすすめのアプリがあったら教えてください！

[90. 匿名]

>>63
全く無理だった！
出来る人、スゴいね！

[91. 匿名]

>>63
これ、キツい！でもやったよ！
頑張るんだ💪