【あなたは】プランク応援倶楽部！【何分できる？】

[1. 匿名]

最近プランクを始めました。毎日1分を3セット目標なのですが、2セット目から1分保たず…。
みなさんは何分できますか？

[2. 匿名]

プランクトン？

[3. 匿名]

出典：kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com

[4. 匿名]

３分はイケる❗＼(^o^)／

[5. 匿名]

プランク？？？

[6. 匿名]

頑張ってください！

[7. 匿名]

本当に10秒しか出来ない
鍛えないと…

[8. 匿名]

筋トレトピに猛者がいるぞ

[9. 匿名]

10秒…

[10. 匿名]

１分半で限界です。
地味に嫌い。でもやると引き締まるので
やります。

[11. 匿名]

初回は30秒できなかった
今は3分くらい

[12. 匿名]

普通に筋トレとかでよくない？

[13. 匿名]

腕立て伏せ3回でダウンして翌日筋肉痛になった。
どれだけ衰えているのか。

[14. 匿名]

[15. 匿名]

何分でも出来るけど途中で飽きる

[16. 匿名]

最初は一分もできなかったけど、三ヶ月くらい続けてたら三分はできるようになったよ！
そして腹筋の筋が見えるようになりました(^^)
おしり上がりすぎないよう、割れ目に力をいれるといいよ！

[17. 匿名]

これやると首痛めるからやめたわ

[18. 匿名]

ドッキリの方のプランクと思ったのに違った

[19. 匿名]

>>14
転載禁止って書いてあるべ

[20. 匿名]

おでぶの場合はひじ壊れるね
この体勢ができるようにまず体重落として少し鍛えないと

[21. 匿名]

やっと30秒出来るようになったが、もっと頑張ります！

[22. 匿名]

これ本当にキツイ！

[23. 匿名]

鍛えてて体力もあるつもりだけどプランクは20秒が限界・・・

[24. 匿名]

1分を3セットを１ヶ月くらい続けてたけど、辛いし義務が嫌でやめちゃった。
たかが1分3セットを1ヶ月じゃ効果もなかったから後悔はない。
何もしないって幸せだとかみしめてる。

[25. 匿名]

プランクっていうんだ。ホバーって言ってた。

Max2分が限界

[26. 匿名]

ブランクかと思った。例えば社会復帰にブランクのある人にアドバイスをしたりするのかと、、

このトピ開いたのも何かの縁、プランク今からやってみます。

[27. 匿名]

１分しか出来ません

しかもノーマルプランクだからまだまだ修行が足りないです笑

[28. 匿名]

数十秒を1日一回（サボる時もあり）
2週間位だけど、かなり背中とかすっきりして、くびれて来ました♡
まだ一分は無理だけど、ガツガツやると続かないからこれくらいで丁度いい！

[29. 匿名]

>>26です

1分2秒
30秒過ぎた頃からお腹がブルブルでした。
毎日やったら引き締まるかな、今日から挑戦してみます。

[30. 匿名]

１ヶ月プランクトレーニングての今日から実践するわ

[31. 匿名]

正しい力の入れ方と姿勢でやると、一分でもかなりきついはず。

[32. 匿名]

>>14
とても分かりやすい説明

ありがとうございます

[33. 匿名]

プランクチャレンジ続けていたんだけど、ひじが黒ずんできちゃって、断念。
ヨガマットの上でやってたんだけどな。
続けてる方、どんなとこでやってるの？
黒ずんだひじは、カサカサになって、ペロッとはがれてもとに戻ったけども。

[34. 匿名]

>>33
そう、ひじの黒ずみが気になる。
姿勢がおかしくなるかもだけど、座布団敷いてやってます。
けど、30秒が限界です。これやると腸が刺激されるせいか、お通じが良くなります。

[35. 匿名]

わたし40秒が限界
１分できるように目指したい

[36. 匿名]

ジムのダイエットクラス入ったんだけど
これ必ずやるんだよね
筋肉ない私はめちゃくちゃきつい

[37. 匿名]

>>33
私も黒ずみが気になって夏は日焼け防止のアームカバーしてやってましたw

[38. 匿名]

えー、余裕で出来るでしょと思ってやってみたら30秒もキツイｗｗｗ
これって分類としては筋トレになるの？？

[39. 匿名]

最初は３〜５秒しかできなくて
２週間ぐらいで３０秒できるようになりました！
今１分目指してます！

[40. 匿名]

>>38
コアマッスルを鍛えるトレーニングらしいよ
ほぼ毎日続けてる時は３分くらいできたけど
ちょっとトレーニング休むと出来なくなるね

毎日続けるのが大事なんだね

続けてるとお腹が引き締まってくるよ
お尻にぎゅっと力入れてるから
アチラのほうにも良い影響があると思う、、、

[41. 匿名]

>>38
なりますよ。空気イスと同じです。

[42. 匿名]

>>29
最初で1分超えはすごいです。

[43. 匿名]

>>4
スゲー！私は30秒限界

[44. 匿名]

ノーマルは1分いくけど、逆とサイドは厳しい。

[45. 匿名]

本当に胸の下に猫来るから笑いこらえる

[46. 匿名]

1分半を朝昼晩三回やってる。しかも毎日…(ﾟ-ﾟ；)毎日だとダメなんでしょうか？休む日必要？かれこれ四ヶ月くらいこんな感じ。

[47. 匿名]

どれどれ、私もやってみるかとプランクしてたら、犬(5～6kg)が乗っかってきた(汗) 40秒くらいの丁度キツくなってきた頃に。慣れるといい重りになるかも！？

[48. 匿名]

意外にキツイのね。基本のうつ伏せのは1分×2がやっと。仰向けは1分×1でバテたよ。

[49. 匿名]

1日数時間の運動なら休む必要はないそうです。ダンスの先生が言ってました。

[50. 匿名]

前に30日間チャレンジで最後の日の5分をなんとかやりきったけど、
後にも先にもその一回だけだわー
今は2分くらいを数回に分けてやってます

[51. 匿名]

今やったら10秒ですらギリギリだったんだけど

[52. 匿名]

30〜40秒
2回目はもっと短め…

[53. 匿名]

さっき30秒２セットやりました

[54. 匿名]

初めて知って今やってみたら10秒がやっとだった…
アラサーのたるんだ体、今日から引き締めます！

[55. 匿名]

最長１分はできます
ちなみにアラフォーですよ

[56. 匿名]

>>38

>>14の画像に、毎日やらないこと(重要！)
って書いてあるけど…
１日か2日休ませないと筋肉が成長しないって。

毎日やるのとどっちが正しいんだろう‍？

[57. 匿名]

この前からやり始めてとりあえず30秒を２セットからやってます。
やったあとは気持ちスッキリするかな(*･ω･)
毎日ではなく１日おきがいいのかな？

[58. 匿名]

前に何分耐えられるか試したら
五分いけた。イヤホンして集中した

[59. 匿名]

昨日初めてやったら、1分半。顔に血が上ってやめた。あと30秒いけるかも。

[60. 匿名]

耐えてる間、腰が痛い
姿勢はあってると思うんだけど筋肉がなさすぎるのかな

[61. 匿名]

>>4
私も３分を３回やってる。間２０秒の休憩入れて。
アラフォーどころか、アラフィフの４６歳です！

[62. 匿名]

>>60
腰ではなく、腹と尻に力を入れる。

[63. 匿名]

今、産後1週間なのでやってませんが、
39週で産まれる3日前までプランク３分してました！
また始めたい！1か月、2ヶ月後には再開できるかなー

[64. 匿名]

15秒くらいで全身震える(笑)
でも4日間便秘だったのが、昨日の夜プランクしただけで今朝改善しました！
偶然？(笑)
プランクやり続けてる方、本当にお腹周りに効果ありますかー？

[65. 匿名]

2分15秒が最高です
最初は30秒で限界だったけど、数ヶ月で徐々に長く出来るようになった
最近はやってなくて替わりにフリパラやってます

[66. 匿名]

みんな凄いなぁ
わたしは10秒から20秒に進化したよ笑続ければもっとできるかな