ダイエット後のキープの技教えて下さい

[1. 匿名]

なんとか糖質オフで希望の体重まで絞りましたがここからキープするのがとても大事かな
毎日ビクビク体重計に乗っています
皆さんのキープ技教えて下さい

[2. 匿名]

おやつを腹筋しながら食べる(笑)

[3. 匿名]

[4. 匿名]

とりあえずたくさん歩く

[5. 匿名]

食事制限だけで痩せたのなら、その食事を続けるのが一番かな
食事を戻すと当然太る

[6. 匿名]

今の食生活と運動を辞めなければキープできるはず。次の目標を立てたり。
私は来年のビキニの為に今から頑張ってます（笑）

[7. 匿名]

ダイエットとは持久走なり

[8. 匿名]

ずっとダイエットだよ
たくさん食べた次の日には調節するしかない。

[9. 匿名]

私も痩せたい

[10. 匿名]

割とまじで脳を騙す。
何か食べるたびにあー痩せちゃうわー
また痩せちゃうわーって本気で思うこと。
1番は運動なんだけどね。
私これ最近やり始めたら2キロ何故か落ちてた(笑)
後は、無駄食いしない事かな。

[11. 匿名]

運動する

[12. 匿名]

仕事してるとき、背筋をピンと伸ばす！

[13. 匿名]

私も糖質制限で10kg痩せたよ！
一年経って気を付けてることは、甘い飲み物は極力飲まない、お米を茶碗半分にする、パンとおにぎりは沢山食べないことかな。
外食してガッツリ食べることもあるけど、それで体型はキープ出来てるよ。

[14. 匿名]

毎日体重はかって増えてきたら食べる量を調整する

[15. 匿名]

そもそも、無理なく年単位で続けられる方法を選んで、期間設けずずーっと継続する。
適正ならゆっくりでも痩せるし、それを継続していてもリバウンドせずキープできた時点でそれが適正体重だと考える
無理な痩せ方を短期間でやったら、制限しつづけられないし、制限解除したとたんに当然リバウンドする

[16. 匿名]

よほど緩い食事制限で痩せたのでなければ、今後はダイエット中の制限をずっと続ける必要はないよ。
毎日体重計に乗ってるなら、少しずつ食べる量を増やしていって、現状維持増の食生活を掴んでおく。
その上で、それより食べ過ぎたと思ったら翌日は控えるとかする。

[17. 匿名]

まめに掃除洗濯片付け
体力使うよ～

[18. 匿名]

食事普通のに戻すと次の日急に1kgふえてたりするからなあ

[19. 匿名]

10kg痩せました！とかのコメント要らない。巨漢の10kgと普通体型の5kgは全然違う。

[20. 匿名]

夕飯だけ炭水化物を食べない

[21. 匿名]

23歳の時8kg落として、30歳の今キープしてます。
常に調整して生きてます。
たくさん食べたら次の日は控える、お菓子これ食べたから今日はもう食べない、炭水化物しっかり食べるのは1日1食だけ！とか何となくですけどね。
後は毎日とかじゃなく、気が向いた時に走ったりプールで泳いだり、遊び半分で運動するくらいで細く長く続けてます。

[22. 匿名]

体重とカロリーと栄養の記録をつけ、管理をする。
他に方法ないし、業者も回し者でもない。

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炭水化物を控えめならともかく、抜くことは推奨できない。
江戸時代後期、男性は平均身長155cmと推測されているが、
江戸市中の人々は毎日五合の白米を食べていて、それでもデブはいなかった。

[23. 匿名]

キープね～
それ永遠の問題だよね。
私は一時、「食べる量を半分＆ウォーキング」をし、
半年で15kg痩せたことがあった。目標を達成したの
で元の自堕落生活のに戻したら8か月で16.5kg増えた。
つまり元の体重より1.5kg増(゜゜) ダメだこりゃ(◞‸◟)

[24. 匿名]

>>3

出典：geitopi.com

[25. 匿名]

毎日体重を計ってるなら、好きに食べて2kgぐらい増えた時点で減るまでまた糖質制限ダイエット、戻ったらまた好きにして～を繰り返すのもいいかもよ。
2～3kgかそこらの増加の時点で引き返せないと、リバウンドコースになってしまうので気を付けて。

[26. 匿名]

毎日体重計に乗る。
間食をしない。

[27. 匿名]

他の人も言ってるけど、ダイエット中の生活をずっと続けるんだよ。
バランスよく適量食べ、運動する。
スイーツは人との交際時のみ。

[28. 匿名]

>>10
やる！今からやる！教えてくれてありがとう！

[29. 匿名]

>>24
なぜ乳首隠す？www

[30. 匿名]

女は一生ダイエット！
デブを見ると最近思うんだけど、何でデブのまま生きていられるのか不思議

[31. 匿名]

ちなみに、女性の場合は生理もあって体の水分量が変わりやすいから、1kg以内の増加は誤差の範囲と思って、あまり気にしないほうがいいよ。
体脂肪率も、家庭用の体重計は体の水分量で計算するから、少しの数値の差で筋肉が増えたの減ったのと判断するのは早計。

[32. 匿名]

>>22の追記
１ヶ月くらい記録してみると、食べるべき量と自分の食事の問題点がわかってくる。
で、それを改善する食事にし、体重さえ記録を続ければ、
毎日栄養とカロリーを記録する必要はなくなる。

[33. 匿名]

リバウンドすると元の体重より増えるから
リバウンドするほどならダイエットしない方がましになる
我慢系はいつかリバウンドする
死ぬまで続けられる方法なら維持できる

[34. 匿名]

キープは私も課題です

瞬発力はあるんです
２ヶ月あれば運動と食生活改善で５キロくらいは健康に痩せられます

何度も成功してます

でもジャンクフードや炭水化物が大好きで
甘い物なら毎日いくらでも食べられる私

ダイエット中の健康的な食生活を継続できず
結局いつもリバウンドしています

毎回努力が無駄になるばかりか
リバウンドの度に格段に痩せづらく太りやすい体質になって行き

次にダイエットに成功してもなぜか太ももだけ超極太で残るとか
ダイエット成功して痩せた状態の体型も崩れて来ています

皆さんのコメントで勉強したいです

[35. 匿名]

私も70キロから22キロ減らして、今維持生活を２ヶ月目。
産後ずっとデブだったから、今の体型が普通だと脳や身体が認識するまで何年もかかると思ってる。
よく動いてよく歩いて、自宅で簡単にできる筋トレとストレッチ、野菜とタンパク質ビタミンミネラル食物繊維をバランス良くとって炭水化物はひかえめ。一生続けるよ。
ジュース類やスナック菓子はきっぱりやめたけど、たまにアイス食べたりはしてる。お互い頑張りましょう！！

[36. 匿名]

食生活を変えたけれど、一番大きいのは、人間関係を変えたことだと思う
他人がきれいになることを歓迎できないような意地悪な感じの人らと疎遠になった
デブることをどこかで歓迎されるから、それに無意識に乗ってしまっていたみたい
以前は、油断すると太ってしまってたのに、
今は、逆に気をつけていないと体重が減り過ぎるようになった

[37. 匿名]

>>30
先天的あるいは後天的に、なんらかの事情で食欲中枢が正常に働かなくなることがある。
一方で、不健康な痩せに固執する人がいて、彼女らも問題です。

＞体重減少性無月経の基礎と臨床　第106回学術集会（平成15年10月5日）
＞小辻　文和　福井医科大学
＞近年，痩せによる月経異常が急増し，その半数は美容のためのダイエットが原因となっている．
（中略）
＞II．診療の実際
（中略）
＞(1)体重回復が治療の鉄則である．BMI：19もしくは下垂体機能の正常化を目標とする．

痩せればいいってものじゃないのよ。

[38. 匿名]

食前やお腹空いた時、プレーンヨーグルトを食べる
たくさん試したけど130円くらいの同じ価格帯ではセブンのこれがなめらかで断トツ1番おいしい！
毎日甘いものも食べるけど、この方法で5年くらい157cm42〜3kgキープしてる

[39. 匿名]

16歳～20歳の間で69kg→55kgに痩せたけど一切キープの努力なんてしてない。
ご飯はおなか一杯になるまで食べるし、お菓子も食べてる。
体重計に毎日乗ってるくらいかな。
時間かけてじわじわ痩せていくのが、その後のキープとか考えても一番楽。
あせってダイエットしてもろくなことないね。

[40. 匿名]

夜は食べない。
白米を控えるかな。

[41. 匿名]

太ってる友達と食事しない。もしそういう機会があったら美人と会って美意識高めるようにする。

[42. 匿名]

体重少ない人、筋トレもしてるんですか？？脂肪より筋肉が重いはずですよね？

[43. 匿名]

>>1
糖質制限はあかん
やるんだったら一生糖質制限しなきゃ、リバウンドする！100％！
運動と、高タンパク低カロリーな食品を食べる！
和食がいちばんっ！

[44. 匿名]

毎日体重計にのる
デブ時代の写真を見て、戻りたくないって思う

[45. 匿名]

18時までに夕飯食べ終えて、寝るまでお茶だけ。
あと仕事するようになって自然に体動かすようにしたら痩せたしキープできてる
食べ物我慢はきついし

[46. 匿名]

トビ採用ありがとうございます トピ主です
ダイエットはスムーズでしたが皆さんからリバウンドするよと言われドキドキします
食欲を抑えるのはとても大変です いつも欲に負けて気がつくと食べてます💦💦
今の体重がとても快適なので何とか維持したいです
皆さんの技教えて下さい

[47. 匿名]

胃を小さくする

[48. 匿名]

目標体重になったからと
一気に摂取カロリーを増やすのではなく

1ヶ月目→1日1200カロリー摂取
2ヶ月目→1日1300カロリー摂取
半年後→1日1700カロリー摂取

等と体重の増減を様子見しながら徐々に摂取カロリー増やしたら10年以上経ってもリバウンドしないよ。

[49. 匿名]

甘い物をやたらに食べたくなった時は、
果物ならいくらでも食べていいことにしてる
お金はかかるけど、太らないよ

[50. 匿名]

ご飯を炊く時
1合につき1gの粉寒天を混ぜて炊く、

塩胡椒ボトルにも粉寒天を入れ、コーヒー、お茶等のホットドリンク、卵焼き、オムレツ、カレー、シチュー、ハンバーグ、揚げ物の衣、クレープ、パンケーキ、ケーキ、クッキー、パン等、

料理する時も粉寒天を1振り(1g未満)入れると、

味や食感を殆ど変えずに
血糖値の上昇か緩やかになり、
腹持ちが良くなり、中性脂肪や血糖値の値も改善される。

但し、沸騰させないと寒天効果は期待できないので必ず沸騰させる事。

余計な物を食べなくて済むので
腹持ちは大事よ。

[51. 匿名]

[52. 匿名]

太る生活していて太ったんだから
ダイエットをやめないこと！

[53. 匿名]

暴飲暴食は論外だし健康のためにウォーキングとか体動かすのが理想だけど、「バランスよく無理のない範囲の食生活」しつつ「生活の中で健康のために体動かす」レベルの運動量でキープできない体重は、多分体に無理があるんだと思う。
体に無理を強いるなら、食べ物か運動のどちらかでずっと負荷をかけ続けるしかない。
私は食事制限とアホみたいに沢山運動して6キロ痩せたけど、普通の食事（多少は気をつけてる）に戻したら少しずつ4キロ戻った。で、よほどのことがない限り多少食べ過ぎたり間食してもそこをキープしてる。適性体重ってあるんだなぁ…と思ったよ。適性＝美容体重ならいいのに。。。

[54. 匿名]

>>46
技とかじゃないけど、タンパク質を多く取るとか？糖質制限ってほどじゃないけど、わたしもダイエットスタート時は糖質は減らしてて、でもタンパク質はたくさん取ってました。

炭水化物で満たされない分プロテイン飲んだり、サラダチキン食べたりしてました。（今もしてます。）

ダイエット初期の朝ごはんはプロテインだけだったんですけど、今は量が増えてプロテイン、トーストorベーグル、ヨーグルト、フルーツなど食べてます。

お昼は写真くらい食べてます。
夜はお腹いっぱいなのでほとんど食べられません。逆にお腹いっぱいなので辛いとかひもじいとかないですよ。

45kg減量が目標で、マイナス45kg達成後も朝ごはん増やしたのにジワジワ減ってきて今はスタートよりマイナス47kgです。

お役に立てれば。
長文失礼しました。

[55. 匿名]

>>54
たんぱく質の取りすぎも腎臓への負担が高すぎて、推奨できない。

[56. 匿名]

>>55それ言ってたらもう何もできなくない？笑
てか54すげーな47kg

[57. 匿名]

おしゃれとかもなんだかんだで効果的だと思う
着たい服を着る為に痩せるとか
最近はスキニ―を綺麗に履く為に頑張ってるけど、動画見ながらなんちゃってヨガでも効果あるよ（週四ぐらい）
食事は朝普通、昼普通、夜少なめ。ご飯やスパゲティは必ず計って、野菜多め
おやつは決まった量、お酒も飲む
無理のないダイエット生活を習慣にするのがいいと思う

[58. 匿名]

>>56
すべての栄養をバランス良く摂取して、かつ、カロリーを控えればいいんだよ。
で、カロリーを控えてみるとわかるけど、
食事量が減ったため、必要な栄養素を摂取することは難しくなるのだ。

そこんところで悩む人がいるのはわかるんだけど、
「これだけを食べる」とか「あれを食べない」とか
「脂肪は太りそう」とか「炭水化物やめちゃえ」とか
「たんぱく質は良さそう」とかイメージでダイエットを行う人が多すぎる。
痩せることに固執して、健康をないがしろにしているのだ。

栄養学は仮説に過ぎないんだけれども、なにか基準がないと、
ダイエットがうまくいかない、あるいは健康を損ねた時に、改善すべき点すら特定できない。

[59. 匿名]

>>34
何度も成功してるってことは何度も失敗してるってことですよね。
それは大失敗だと思います。
きっとダイエットの方法が間違ってますよ。
きつめの制限して目標体重になったら好きなもの沢山食べる！みたいなことしてると、単純に趣味はリバウンドみたいになってますよね。
自分の中で「この方法で痩せた」っていう自負があるだろうからまたその方法にしちゃうんだろうけど、やり方改めた方が良さそうです。

[60. 匿名]

リバウンド繰り返しまくって学んだこと

カロリー、糖質、脂質計算をしない
食べたものメモを書かない
体重計に乗らない
痩せてるからって好きなもの食べる
運動やめる

以上の事したら10キロ戻ったよ！

[61. 匿名]

時々食べすぎたら翌日、翌々日とかお休みの日くらいで
カロリー調整のため一食抜いてます。
一日で栄養全部摂ろうとするとかなり難しいので、
1週間単位で考えてます。
あと歳取ると筋力も低下するからたんぱく質はしっかりめに摂って
その分夜ご飯のお米の量を少し減らすってしてます。

[62. 匿名]

地味でもコツコツと続ける。
間食は極力しない。
エスカレーターなど乗らない。
歩く時はモデル歩き。
夜ストレッチと腹筋する。
炭水化物は控えめ。

我慢じゃなくて習慣にする。

[63. 匿名]

>>22
この人、前にも他のダイエットのトピかなんかで江戸時代は1日五合…っつー同じ話してなかった？

そもそも江戸時代と現代では運動量が違うんだってば。
もうその話はやめてくれ

[64. 匿名]

ガチデブです。どうやって痩せたらいいのか教えて下さい。痩せてかっこいい服を着こなしたいです。

[65. 匿名]

糖質制限の先駆者や実施してる方が次々体調不良で亡くなってて
今は進めてる人少ないのにまだやってる人いたのね

[66. 匿名]

生理前や外食等、
月に1～2回はカロリー無視して
揚げ物でもスイーツでも好きに食べてるけど
体重は10年以上維持できてる。

ダイエット維持の為の節制も
毎日キッチリやってると
ストレスが溜まるので

週1は飲酒OKとか
月1～2回好きに食べてOKとか
息抜きデーを設けるのもアリだと思う。

[67. 匿名]

そもそもダイエットするときに無理な方法を選ばない
ずっと続けれそうな事だけを選んでそれが習慣化してるから多少好きに食べた日があってもまた元どおりになる

私の場合は走る習慣と、ジュースは飲まない、お菓子も基本的に食べない、豆腐が好きでご飯がわりなどです

[68. 匿名]

ジャンクフード禁止
ジュース禁止
お菓子禁止
こんくらい意識しとけば太らない気がする
禁止じゃなくても控える

[69. 匿名]

やっぱり、運動するのが一番な気がする、、、
代謝が上がるから多少食べても体重あんまり変わらないです！
筋トレとエアロバイクは習慣になってるから1日休んじゃうとやらなきゃ！ってなっちゃいます^_^

[70. 匿名]

ダイエットは食生活と生活習慣の改善だからね
食べ過ぎで太ったから食事を適正なカロリーにした
半年で目標体重に落ち着いたらそれ以上減らない
以降キープ

[71. 匿名]

>>64
なりたい体重の１日に必要な食事量を調べる
毎日それ以上絶対食べない
痩せようと思わないで
健康な生活を送ることを心がければ自然と普通体型になっていくよ

[72. 匿名]

>>71
64です。返信ありがとうございます。健康になることを目標に頑張ります。ありがとうございました。

[73. 匿名]

わたしは見事にリバウンドしました！
というか食べ始めたら馬鹿みたいに食べるようになって、泣きながら食べたら職場のトイレで食べたり、過食したくて仕事サボるところまできて病院に通う羽目になりました(⌒-⌒; )

[74. 匿名]

ちなみに糖質オフダイエットカロリー制限しつつ毎日800カロリー分の運動を半年してマイナス10キロで体脂肪率16.4まで落としましたが抜け毛がひどくなり寝られなくなり、結果過食症になりました。

やはり続けられないダイエットはやめて
少しだけ一駅歩くとか夜はお菓子食べないとかちょっとずつかえるほうが良さそうだと思います。糖質カロリー制限ダイエットは六割リバウンドするみたいなので。