痩せるまでのダイエット法と痩せてからのキープ法

[1. 匿名]

最近、踏み台昇降＋食事制限を始めました。
頑張って痩せる予定ですが、その後のリバウンドが心配です。

みなさんが痩せたダイエット法と、そのキープ法、教えてください。

[2. 匿名]

禁酒

[3. 匿名]

　

[4. 匿名]

今日はやたらデブ痩せトピ多いな

[5. 匿名]

踏み台昇降、Wiifitでやってたけど足と腰痛くなった。あんなに薄いのに、、
朝ウォーキングにかえようと思います！

[6. 匿名]

ダイエットがイベントなうちはリバウンドする
生活習慣が変わってしまうところまでがダイエット

[7. 匿名]

間食なし、三食バランス良く、食べ過ぎないを習慣にするしかない
もともと運動しない人が運動続けるのは難しいよ

[8. 匿名]

筋肉ついたら後は食事を普通にするだけでキープできると思います
結局は筋肉ないのに食べ過ぎで消費しないのが原因なので

[9. 匿名]

特別な事やろうとするから元に戻るんだよ。
生活週間を変えないと。

週2ジム
朝・夜は基本炭水化物なし
サラダ山盛りから食べる

ダイエットじゃなくていつもの事。
ずっとベスト体重キープしてます！

[10. 匿名]

一つだけ言えることは糖質制限はやらないこと！
糖質制限の先駆けであるアメリカで、痩せはしたけど骨が弱くなり、すぐに骨折してしまうようになったという結果が出ている。
元空手家の佐竹氏がコメントしている。

あと、素人の体幹トレーニングは筋力効果には何の効果もないのでやらないでください。
筋力があるアスリートが補助としてする分にはいいと思います。

主の身長体重にもよりますが、
運動をしてない主婦であれば、
踏み台昇降（30～60分）＋食事制限（寝る３時間前には夕食を済ませてください）
毎日これを続けてください。主さんの方法で問題ありません。
欲を言えば、スクワット10回や腹筋30回を加えてください。（素人さんレベル）
いろんなトレーナーがいますが、筋トレは量より質です。有酸素運動は距離より時間です。
１年間続ければ成果は出ます。

キープ法は、継続することです。一生続けてください。
筋力は衰えは早いです。どんなに鍛えても断念したらダメです。
お年寄りは骨折で１ヶ月歩かないと回復するまでに３か月以上はかかります。
最悪寝たきりになってしまいます。

あきらめないで！

[11. 匿名]

>>8
筋肉は使わないと衰えるから筋トレ止めちゃ駄目。

[12. 匿名]

めちゃくちゃ頑張ってダイエットすると維持するのが大変で結局リバウンドしちゃうから、一生続けられるようなゆるーいダイエットにしたらいいんだと思う。
ゆるく食事制限、ゆるく有酸素運動、ゆるく筋トレ

[13. 匿名]

ビタミンCやたんぱく質をしっかり摂れば糖質制限しても大丈夫です。

[14. 匿名]

晩ご飯抜いたら一ヶ月で5１から47になった

[15. 匿名]

痩せたらやめる！なダイエットしてたら絶対リバウンド。

痩せても一生続けられる方法をすることが大事。

[16. 匿名]

踏み台昇昇降を毎日して目標体重達成したら、そのあとはキープのために週3とかにしてもいいのかな？

[17. 匿名]

生きている限り。習慣化‼

[18. 匿名]

＞＞９
それができないんです！！

[19. 匿名]

もともとウォーキングしてたけど、禁酒＋ウォーキングでさらにやせやすくなったよ！

[20. 匿名]

食べないダイエットをすると胸からなくなります。
経験談。

[21. 匿名]

9じゃないけど、
それができなかったら痩せないままだよ。

[22. 匿名]

踏み台昇降歴３年目が終わろうとしています。
食事制限は特になしですが、元々昼ごはん食べない派。

標準体重だったので、体重増減はほとんどなしですが、体のラインがすっきりしたかと。

でも、一年半位で効果を感じられなくなったので、週半分くらい水平足踏みに変えたら、下っ腹が引き締まりました！

そして今、再び効果を感じられなくなってますが、これ以上運動を増やしたくないので、踏み台か足踏みを週4、5日やり続けています。
現状維持と、老後の寝たきり防止にもいいかなと。

[23. 匿名]

>>9みたいな極端なことしなくても他のレスにあるような常識的なことで痩せるよ。
ジムとかお金の無駄。

[24. 匿名]

6. 匿名 2015/10/17(土) 16:20:40 [通報]
ダイエットがイベントなうちはリバウンドする
生活習慣が変わってしまうところまでがダイエット


いいこと言うね～、
その通り！！
デブは、この言葉を肝に命じよ。

[25. 匿名]

>>11
あーごめんなさい
無理に時間をさいてまで運動しなくてもって意味です
エレベーターやエスカレーターを階段にしたり、車移動を少し歩いてみたり
普通の体型の人が日常的に行っているようなことはするだろうというのが念頭にありました

[26. 匿名]

ダイエットが成功する前から、リバウンドの心配ですか？
まず、痩せてから考えましょう。

[27. 匿名]

最近勝手に体重が落ちてきたからキープする方法知りたい！！

[28. 匿名]

普通にお腹いっぱい食べてもキープしてる

[29. 匿名]

>>12
ゆるーいダイエットだと結局痩せないし30過ぎると太るから困る

[30. 匿名]

１５分、早足ウオーキング。
息が上がって汗が吹き出るくらい。
これって、有酸素運動？
七月はじめから夏バテして食べれなくなって、５キロ減。
これを維持しようと始めました。
体重が１割減になると、見た目が変わる！！
ダルんダルんの身体を引き締めないと、今は伸びしろがあるからヤバいよね？
食欲はまだ戻って来ませんが、不思議と貧血とかにもならない。

[31. 匿名]

1年かけて15kg痩せた！
天気悪い日以外はほぼ毎日１時間くらいウォーキング！ストレッチなどしました。食事は基本的なことで、野菜から食べてよく噛むとか。あと夜ご飯は炭水化物抜きました。

痩せて1年以上たちますけど、リバウンドなしです。ダイエットしてた時みたくウォーキングとかしてないけど、痩せてからは日頃から体動かすようになったり、食事もヘルシー思考になりました！

[32. 匿名]

毎日の晩酌を止めて(ビール350缶3本程度飲んでました)
米、パン、麺などの主食はいっさい食べず
かといって、山盛り野菜も食べませんでしたけど…
元々朝は食べないので、1日2食のあと運動を少し
運動はサボった日もあります。
食事は日曜だけ家族が揃うので、週1好きなものを食べました。
これで3カ月で5キロ落としました。

やった運動はこれです↓

高橋尚子の腹筋トレーニング指導　ダイエット筋トレ - YouTube

高橋尚子さん（Ｑちゃん）に、腹筋の鍛え方をおしえてもらいました。 とても、丁寧で分かりやすかったです。 おみやげに本まで頂いたのですが、DVDがついて、1,575円は、 安すぎると思いました。 ダイエット,酵母,酵素,発酵,サプリメント,サプリ,動画,リバウンド,酵...

[33. 匿名]

腹八分目、間食ほとんどしない、通勤時約20分歩く、を続けてたらやせました。習慣ですね。

[34. 匿名]

便秘治したら7キロ痩せた
その後も便秘にならないように食事に気をつけてるだけでキープ出来てる

[35. 匿名]

週一で食材を買い込む(嗜好品は買わない)
その食材で何とかやりくりしていくと本当に必要な食材もわかってくるしシンプルに考えられるようになった

しかも節約にもなるし料理上手にもなるし一石三鳥

[36. 匿名]

やべえ絶対今朝は体重計乗りたくない！って日でも乗ること
維持し続けるにはそういったストレスwに日々晒されることが必要かなと思いますです

あと最低体重時にお高いスキニーパンツを思い切って買ってヘビロテにすることですかね
この出費を無駄にしてなるものか、という貧乏根性が働きますし、少しでもサイズ上がるとキツくて不快だし

あとはこれを少し食えば嵐のような食欲が少し落ち着くっていう自分に合う、なおかつおいしい食べ物や飲みモノ、習慣を少しでも多く見つけとくことですかね　アーモンド飲料とか豆乳とかグレープフルーツとかリステリンでうがいとか

[37. 匿名]

何かで「痩せたらダイエット終わりだと思ってるの？」っていうのを見てハッとした！

[38. 匿名]

痩せてもセルライトと皮の除去は出来ない。
セルライト一杯だよ。
最近、親が菓子パン、アイス・・・買ってくるから食べざるを得ない。
好きなんだけど、カロリーがなかったらいくらでも食べるよ。
ノンカロゼリーも身体にはあんまりよくないんだよね。

一番は常に幸せで、常に好きなもの食べてて、常に燃焼できる身体の仕組みが存在してること。

[39. 匿名]

追記
足腰に負担のかかる人は、アクアビクス(お金なければプールか温泉で歩くの)オススメする
持病で薬飲んでる人(糖尿だっけか)はグレープフルーツだめだから、それ以外のもの食べた方がいい。

[40. 匿名]

152cm47キロから1年程かけて今41キロを切る位になりました。
最初は結構厳しい食事制限(一日の摂取カロリー1000以下とか)で筋トレなどをしていましたが、それで摂食障害一歩手前位までいってご飯を食べるのが怖くなりました。
その後何とか食べても運動すればいいんだ、と思うようにしてカロリー制限を1200～1500まで引き上げてビリーズブートキャンプやコアリズム、体幹トレーニングなどを一日１時間未満で割と楽しんでやれる範囲でやってます。
ちなみに摂食障害一歩手前で余計に食べたものを吐いてしまったりしていた時は42キロ辺りをウロウロしていましたが、きちんと栄養バランス考えて食べるようにしてからはスルスルと40キロ代まで落ちました。

過度な食事制限はオススメしません。
運動も、自分が楽しめる範囲で長く続けられるものがいいと思います。
体重が減る頃には不思議とヘルシーなものが美味しく感じるし胃が小さくなって多くない量でも満足出来るようになります。

私もこれからキープに入ろうと思っています。カロリー制限はしばらく1500までを意識して、筋トレは続けるつもりです。
体重より見た目、体の健康を重視して頑張ってください！

長文失礼しました。

[41. 匿名]

私もビリーズブートキャンプとコアリズムやってました！
基本プログラムのビリーバンド使わない所だけでも汗だらっだらになります(笑)
その後にコアリズムを最初の10分だけ、それでもまたものすごく汗かきます。
ビリーズブートキャンプは有酸素運動と筋トレ両方が入っているらしいのでウォーキングとかジムとか行くのが面倒な自分にはピッタリでした！
後は夜ご飯は炭水化物をなるべく取らない、寝る前に柔軟など苦にならない程度のもので今の所１ヶ月に1キロペースで痩せてますよ～

[42. 匿名]

踏み台昇降とスクワット15回を毎日して、半年で10kg痩せました！

そして運動しなくなって1年、
4kg戻ってしまいました…

また頑張る気がおきない…
でもこのままだと元に戻りそう…
どうしたものかと悩んでます…

[43. 匿名]

>>38
最近、親が菓子パン、アイス・・・買ってくるから食べざるを得ない。
好きなんだけど、カロリーがなかったらいくらでも食べるよ。
ノンカロゼリーも身体にはあんまりよくないんだよね。

何言ってんの？
なんで食べざるを得ないの？
なんでノンカロゼリーなの？
カロリー低くて体にいい食べ物なんかいくらでもあるのに。
デブの見苦しい言い訳。
デブは見た目だけじゃなく、その発想も見苦しい。

[44. 匿名]

ランニングよりウォーキングのほうが脂肪を消費しやすいから痩せるならウォーキングが一番いいらしいと習ってウォーキング始めたけどまだ2週間しかたってないのに便秘も解消されつつあるし体が軽くなった

[45. 匿名]

雅子妃のご成婚前の画像
部屋の見える位置に置いてある。

化粧台にはグレース・ケリーの写真を貼ってある。

どっちを見ても頑張ろうといつも思う！！！

[46. 匿名]

夜は普段は午後七時以降は食べない！特別な時はしょうがないけど。後はウォーキング！自走式ウォーカーはじめたら本当に太りにくくなった！七時になるまでは結構食べてるのに！後はこまめに体重チェック、太った日は少し食べる量を減らすこれ効きます。

[47. 匿名]

38さんの「親が菓子パン、アイス・・・買ってくるから食べざるを得ない」
にビックリした