一日の食塩摂取量どのくらいですか？

[1. 匿名]

ふと気になって今日の昼ごはんを計算してみたのですが、コンビニおにぎり2個とサラダチキンで5gくらいとってました。
調べてみたら女性は一日の摂取量が6.5未満となっていたので昼だけで一日の摂取量いっちゃうじゃんとビックリ…。
味噌汁も朝晩と飲んでいるので毎日かなり超えてると思います。
みなさんは一日の食塩摂取量どのくらいですか？

[2. 匿名]

10グラムなんて余裕で超えるよねー
だから、カリウム摂取を意識してるよ

[3. 匿名]

多分10g近く摂ってる

[4. 匿名]

[5. 匿名]

６グラム以下とか難しいよね
一食ならいいけどさ

[6. 匿名]

>>1
多分かなり摂ってると思う。
日本人の食生活で塩分控えるって無理じゃない？
醤油と味噌と漬物が基本なのに。
しかも和食ってめちゃくちゃ美味しい。

[7. 匿名]

腎臓が弱ってきてるから悩んでるけど塩分大好きなんだよなー

[8. 匿名]

考えたくない…😨

[9. 匿名]

>>4
なんでレモンパック貼ろうと思った？笑
塩分は確かに入ってるだろうけど
特に塩分と結びつきやすい食べ物の代表でもなかろうにwww

[10. 匿名]

ふぅぅぅぅぅぅ　ウッ(絶命)

[11. 匿名]

昨日作った唐揚げのレシピで塩6gってあってその時点で1日の食塩摂取量に到達してしまった

[12. 匿名]

eGFRが６０台だわ😱

[13. 匿名]

栄養士免許持ってるけど自分の食事は何も意識してないから余裕で超えてると思う
栄養摂取基準守ってダラダラ生きるぐらいなら好きなもん食ってさっさと死にたい

[14. 匿名]

数えたり測ったりみんなしてるの？自炊してると逆に目分量だし分からなくなる

[15. 匿名]

分からん。

[16. 匿名]

12g

[17. 匿名]

オーストラリアが世界的に見て食塩の摂取量が少ないって見て一時期真似したけど1日目の夕食で洋食が嫌になったw
和食中心で程ほどに洋を入れたい

[18. 匿名]

>>14
守れてるかどうかは病院食をイメージしたら分かりやすい
多分普通に食事摂ってればほとんどの日本人は超えてるよ

[19. 匿名]

30くらいはいってそう
気にした事が無いから

[20. 匿名]

血圧は気にするけど塩分は気にしない
比較的薄味←気をつけてる

低血圧気味です
とった方がいいのか分からない

[21. 匿名]

>>7
スパイスや酢、意外に塩分控えめの焼き肉のタレとかおすすめ

[22. 匿名]

計算はしてないけど気にはしてる
日頃から水分摂ったり煮物の時は副菜や汁物で減塩を心掛けたり、カリウム豊富な食材を使ったり
私は自分が料理するから「塩分摂り過ぎたな」と思えば上記みたいに水飲んだりカリウム摂ったり出来るけど家族はそう簡単にはいかないから気をつけてるよ
特に男性は尿路結石や痛風になりやすいから家で出す食事は気をつけてる

[23. 匿名]

>>17
素材の味を誤魔化したいよね、わかる

[24. 匿名]

この間尿検査で調べてもらったら
基準値の倍以上だったよ…

[25. 匿名]

>>1
がるで炊き込みご飯、焼き魚、鶏の煮物、青菜の煮浸し、みそ汁ってメニューを見た時はビックリした

[26. 匿名]

意識してるけど毎日余裕で超えてる
意識してなかった時は醤油とかドバドバかけてうどんの汁も飲み干してたから減塩できてると信じたい

[27. 匿名]

へーそうなんだ

[28. 匿名]

身体に悪いのは分かってても、薄味は何を食べても美味しくない

[29. 匿名]

入院してたときカレーは絶対昼に提供されて必ずバナナがついてきて、味噌汁が1日も提供されない日も結構あったから、日本人の普段の塩分摂取量は自分が思っている以上だと思う

[30. 匿名]

袋ラーメンだけで6gオーバー
スープ飲み干さなくても他のトッピングと食事で一日10数g余裕で突破していると思います
定期健診で血圧高めと若い時からずっと注意されてきました

カリウム多い野菜類を意識的に採り
と週1～2回サウナで汗だし（運動ダメなのでサウナで汗塩分出し）　
塩分ナトリウムが多いと、身体が勝手にナトリウム濃度調整するため
水ぶくれ、体重増えるんですよね
これで（具体的な数値はご容赦）痩せたし、血圧も下がりました

[31. 匿名]

>>1
腎臓悪いわけじゃないなら10gぐらいなら全然問題ないよ

[32. 匿名]

すごく摂取してるから
減塩って書いてるものがあればとにかくそちらを買う

[33. 匿名]

>>19
流石にない

[34. 匿名]

>>29
入院してればそりゃ汗かかないからいいよね

[35. 匿名]

ひとりなので食べるものが自由にできるので、結構意識して減塩してる
10gは超えてない

[36. 匿名]

特養勤めで汗をかくので、15グラムくらいならとってもいいかなと思ってる

[37. 匿名]

>>33
いや、あなたの話してるんじゃないけどw

[38. 匿名]

私元々けっこう塩分過多な味付け、料理好きなんだけど、腎臓の持病見つかって1日6g以下生活始めてみたら足のむくみがとれた。一体どれだけとってたんだろうと思う。でも、やっぱり薄味なれたけど、濃い味はおいしいんだよねー😩

[39. 匿名]

味噌汁の塩分は血圧を下げてくれるエビデンスが発表されたね
味噌汁は凄い

[40. 匿名]

>>1
余裕で10g超えてると思う
ラーメン好きだし。スープは飲まないようにしてるけど、スープ飲まなくても結構な量の塩分だよね。
食事前にこれ飲んでる。浮腫みにくくなった。

[41. 匿名]

野外で過ごす人以外塩飴って必要なのかな
ほとんどの人は夏でも食事だけで塩分足りてそう

[42. 匿名]

>>18
私病院食ずいぶん味が濃いなと思った。たぶん基本的には目安よりかなり少ないと思う。血圧低い

[43. 匿名]

この1週間の平均塩分摂取量は目標6.5gに対して8.7gだった
塩分摂取量がダイエットの難問なのよね

[44. 匿名]

3g
きちんと測ってます。
おかげで血液検査も血圧も健康そのもの。

[45. 匿名]

>>1
今、6.5なんだってね。
友達が病院で一日の想定塩分摂取量測ってもらったら、８グラムで、10グラムいってないなと思ったら、今は6.5って説明されて、多いじゃん！ってなったって。

[46. 匿名]

>>18
うんそれはわかる。だから私は超えてるとおもってる。でも何グラムか計算したことないや

[47. 匿名]

>>1
ぜんっぜん予測つかんな。
（管理栄養士）

[48. 匿名]

>>21
腎臓怪しい人は減塩調味料はダメかも〜
普通のやつでその中で低いやつが良い

[49. 匿名]

>>2
私もそう思ってカリウム含有のトマトやバナナなど毎日摂取していたら、高カリウム血症の一歩手前になった
取り過ぎも注意だよ

[50. 匿名]

>>20
私も低血圧で上が大体102くらいだけど母親も低血圧でも腎臓悪くしので節制したほうがいいのかわからないよね

[51. 匿名]

>>20
心から気になるならダイエットアプリで食事を数日間記録して、塩分摂取量と自身のプロフをチャッピーに相談するのよ。
年齢や血圧、身長体重、体脂肪、病歴辺りを盛り込めばアドバイスもらえるよ。
かかりつけ医に聴くのが一番だけど、診察予定が無いなら塩分摂取量位ならチャッピーで充分参考になると思うよ。

[52. 匿名]

>>14
計算してみる時はどっかの似たようなレシピの量複数みて適当に決めてる

[53. 匿名]

悪いのは人工的な塩であって天然塩であれば問題ない説もあるけどホントのところはどうなんだろ

[54. 匿名]

>>6
毎食味噌汁やスープ飲むだけで余裕で超えるよねー

[55. 匿名]

>>53
そんなわけないじゃん。なに言ってんだ

[56. 匿名]

入院した時、ご飯食べて薄っ！と思った私はかなり塩分摂ってると思う
知るのが怖い

[57. 匿名]

>>1
５g目指してる

昼はほとんど外食なので塩分気にしてられない！
なので､「昼は味付けが美味しいものを食った」てのと引き換えに朝と夜はほぼ塩味の味付けなし！レベルの食事を摂ってる

[58. 匿名]

心不全末期の父親の減塩食を2年間やりました
1日6g
専用の調味料とか食材で食費はかさんだ
ひと月で500超えてたbnpが3分の1まで下がったのはうれしかった
思えばあの時が1番健康的な食生活してたかも
最後は好きなもの食べたい意志を尊重したのと病気の進行により介護医療院に入所して予後より1年半生きました
わたしもここ3年くらい腎機能が低下しています
けど塩たっぷりかけるトマトがやめられない

[59. 匿名]

カップ麺で１日量いっちゃうよ〜

[60. 匿名]

>>7
SNS投稿で、美味しそーとか朝から最高過ぎるってコメントが多い献立見ると塩分過多ばっかり。
ご飯、納豆、卵焼き、味噌汁に、明太子やご飯のお供たくさん。

[61. 匿名]

日本って塩分量がメニューに書いてあっても、献立後に、醤油かけたり、ソースかけたりするから凄く塩分量高いと思う。

[62. 匿名]

>>53
自然の塩分は排出がすんなりいくので天然塩を使うのは良いと思うよ。

[63. 匿名]

>>1
酷暑の中でも持病でもないのに塩分摂取量守ってる人って存在するのかな

[64. 匿名]

>>40
うちの夫はラーメンもうどんもそばも、全部スープ飲み干すんだよ…
信じられないよね
もう50過ぎたおっさんなのに

[65. 匿名]

白ご飯がそのまま食べられない人はダメだよね。ふりかけ必要とか言うけど、おかずの味で白飯食べなよって思う

[66. 匿名]

>>62
自然塩はミネラル含有量が多そうな

[67. 匿名]

>>62
その人みたいな人にそういう事を言うとバカスカ天然塩使うからダメだよ

[68. 匿名]

>>1
この前の検査で８ｇだった
お醤油大好きなのに思ったより低かった

[69. 匿名]

>>6
和食は体にいいという誤った考えの人が今でもいるからね

[70. 匿名]

回鍋肉の素1つで5ｇいってた

[71. 匿名]

5・5ｇくらい
毎食測って作ってる
6g以内には収めるようにしてるよ

[72. 匿名]

>>1
ちゃんと量ったことはないけど、一応は気を付けてるよ。おみそ汁が好きだから私も毎日飲んでるよ。(私の場合、おみそが肌と腸活にすごく合ってる)その代わり、ラーメンやお漬物、スナック菓子など塩分の高い物は食べないようにしてる。食事にも醤油やソースはあまりかけないで食べてるよ。

[73. 匿名]

>>2
夫が高血圧で病院通ってて検査の度に１０グラムくらいで毎回怒られて７グラム目指してって言われるんだけど難しい…

[74. 匿名]

6.4gでした
ギリギリセーフ
昨日はご飯の代わりにお菓子食べてたので3.5g

[75. 匿名]

なんか良い塩？ミネラルとか入ってるやつかな？だったら塩はある程度摂取しても問題ないっていうのを聞いたことあるけど、かなり特殊な考え方なのかな？
カップ麺とかだと一日の3分の2とか普通に超えるよね！
あれ見ると食べる気失せてなかなか食べられない…

[76. 匿名]

>>6
日本人って血圧高いからね
ストレス溜め込みやすい国民性もあるけどやはり食生活だと思う

[77. 匿名]

あすけんで管理してるけど頑張っても基準値におさまるの月に1日くらいしかない
朝にお味噌汁一杯飲むだけで後の食事がハードモードになるからすっかり飲まなくなってしまった
守れてる人いたらすごいよ

[78. 匿名]

今日はすごく塩辛い味噌漬けを
しょっぱ…ポリポリ
しょっぱぁ…ポリポリ
しょーっぱ…ポリポリ
って食べてしまいました
プルーン食べとけば良い？

[79. 匿名]

>>34
横だけどそういう問題ではないよ

[80. 匿名]

>>74
お菓子って一袋あたりの塩分量表記だった？
100g単位とか多いよ

[81. 匿名]

1日6g以内に抑えてて、食事の品数を増やさないで一品での品目を増やしたりしてる
塩分気にするようにしたらお味噌汁飲めなくなった。お味噌汁飲みたいなー

[82. 匿名]

>>80
個包装の和菓子です

朝がヨーグルトと食パン半分とスモークチーズ半分
昼がカップスープと生卵とリンツのチョコ
夜がカステラと赤福

多分大半は昼ごはんのカップスープだと思う

[83. 匿名]

無塩のインスタントラーメン買ってた
さすがにスープは多少塩分があったのでサッポロ一番のコマーシャルみたいにお野菜たっぷり刻んでドバー
そんなに不味くなかったよ

[84. 匿名]

味噌汁はほとんど飲まない、ラーメンも大好きだったけど3ヶ月に一度汁残し
漬物も避ける
減塩醤油、ポン酢を基本使う
できるだけ出汁で味付ける

心臓トラブってからできるだけ気をつけてるけど、塩分控えるってけっこう大変だよね

[85. 匿名]

>>44
3グラムは凄いです

[86. 匿名]

>>12
私50だった
薬飲み始めたよ　一生飲まないといけないってさ

[87. 匿名]

>>31
この前腎臓の検査で引っかかったわ…
塩分控えめ心がけたいけど塩が好きすぎて辛い

[88. 匿名]

>>14
測らない。味噌汁は塩分高いから控える、おにぎりも片面だけ塩って感じだよ。焼きそばの粉も気持ち残す。お茶漬けも粉だけ残すそんな感じ。

[89. 匿名]

>>1
グラムでは分からないけど毎日あすけんアプリつけてるけど塩分摂取量が目安量を超えてる日の方が多い

[90. 匿名]

>>1
健康で若い人なら1日15gくらい摂取しても問題ないと思う

[91. 匿名]

>>1
一昨年内科に行った時に医者から若いから1日15gくらいなら摂取しても大丈夫って言われた

[92. 匿名]

>>76
そうじゃなくて日本は高血圧の基準が厳しすぎるから血圧140台で高血圧扱いされる。基準変えたほうがいいと思う

[93. 匿名]

>>43
姐さんこれは何ていうアプリですか？
私もこのアプリ入れたいです

[94. 匿名]

>>4
甘じょっぱくて美味しいよね。

[95. 匿名]

>>93
カロミルというアプリです
過疎ってますがこのアプリのグラフを沢山貼り付けてるトピがあるので宜しければ参考まで。
先ほどの横棒グラフの気になる栄養素をクリックすると、その食事で摂取した栄養素量も判る仕組みになってます


ダイエット

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ダイエットアプリのグラフを貼ろう！春はダイエット開始の季節ですね！ ダイエット初心者の方もベテランの方も日々管理している体重や栄養素、運動量等のグラフを貼って、お互い励まし合いましょう！ 主はカロミルで毎食毎の栄養素を確認してるのと、起床時はタニ...

[96. 匿名]

>>6
一部海外の人が日本食が美味しいと感じるのは、全体的に塩分が強めだからだと思う。

[97. 匿名]

塩分とっても血圧低いのに減塩ってするべきなんだろか？
病気になって（高血圧だとなりやすい病）減塩するように言われたんだけどもともと血圧低めな家族。
病院で聞いてもいまいちはっきり答えてくれないのよね、減塩の理由をさ。

[98. 匿名]

>>95
詳しくありがとうございます🙏
塩分だけじゃなくて糖質もちょっと取りすぎている気がするな～と思いつつ、なんとなく気をつけているだけで。アプリではっきり数字で見れるのすごく良いなと思いました。早速アプリを入れトピも覗いてみます！どうもありがとうございます！！

[99. 匿名]

>>98
摂取量が把握出来るとダイエットの効率がアップしますよ🙌
因みに今日の朝昼の私の糖質はこんな感じでした

[100. 匿名]

>>99
あと○○gって表示されるの良いですね。ちょっとゲーム感覚でオーバーしないよう気をつけなきゃって気持ちになれそうです。コツコツ長く続けられるよう自分との戦い頑張ります！ありがとうございます💓