1ヶ月プランクを続けるトピ【part4】

[1. 匿名]

最近太ったので、プランクを1ヶ月間続けようと思います。
主は、プランクをした後に必ずコメントします！
同じようにチャレンジする方いたら頑張りましょう～！
ちなみに、今日はもうベッドの中なので、明日から頑張りまーす！

[2. 匿名]

主！明日から一緒にがんばろう！
明日リマインドしてくれるかな…？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>1
今夜プランクした私は…www
明日から一緒に頑張ろう

[6. 匿名]

地味にきつくて、数秒間しか出来ない

[7. 匿名]

やりたいと思ってた！いまからやるね！

[8. 匿名]

過去にチャレンジしたけども
2日で脱落した

[9. 匿名]

>>3
うちのヨガの先生曰く、プランクは腕や足のつま先で身体を持ち上げようとするとダメなんだって
お腹に力入れて腹筋で身体を持ち上げて、腕や足は支えるだけ…のイメージでやらないといけないらしい

[10. 匿名]

>>4

[11. 匿名]

>>4
天然腸使用とか書いてたのか

[12. 匿名]

>>1
寝る前にフォームローラーやりながらがるをみてたらこのトピを発見

とりあえず30秒を3セットやったよ

[13. 匿名]

>>1
やってから寝ろーっ！

[14. 匿名]

みんな何秒してるの？

[15. 匿名]

１ヶ月プランクするつもりが１ヶ月ブランクできた

[16. 匿名]

30秒×6セット＋ツイストプランク30秒×2セットやっても特に筋肉痛にならないんですが、これって効いてない？姿勢が悪いんでしょうか？

[17. 匿名]

>>14
１分

腰痛がまじでなくなった

[18. 匿名]

>>16
お尻を上げ過ぎてる可能性あり。プランクって秒数より姿勢が大事らしーよ

[19. 匿名]

>>14
枕元にタイマー置いて寝てる
目覚めたら60秒タイマー押す
1分間プランクしてから起きる

[20. 匿名]

>>1
今日しないんだw
明日来るかな？

[21. 匿名]

プランク10年くらい続けてる
プランクじゃ痩せない

[22. 匿名]

>>14
30秒

[23. 匿名]

>>14
1分×3セット
普通のやつと
左右に倒すやつと
片足あげて30秒キープのやつ

[24. 匿名]

>>1
ヌシ、0日坊主になる予感するじゃん

[25. 匿名]

マウンテンクライマーのが痩せるんじゃない？

[26. 匿名]

>>1
明日からって言う人は絶対やらない

[27. 匿名]

トピタイ読んで、明日からします！って言ったら今日からやれー言われるかなと思ったけど、主さんが明日からと言っててなんか安心したw
が、マウント取るため私は今やるw

[28. 匿名]

どこに効くの？

[29. 匿名]

これ貼るしかないじゃん
Xだけど

マーカット＠制作休憩中 on X

先日の「体幹を鍛える運動のイラスト」をGIFアニメにしてみましたので、タイマー代わりにどうぞ。5秒後に開始され、途中でケロちゃんズに励まされながら30秒カウントします。この運動、30秒でも意外と効きます。レッツ体幹。 https://t.co/rg3w3nX8Pc

[30. 匿名]

久しぶりの初日だから膝つきでやるわね

[31. 匿名]

>>9
肘にめちゃくちゃ負担きてるわ…
たぶんわたし間違えてるなｗ

[32. 匿名]

私もやりたい
内臓下垂な気がする…

[33. 匿名]

まだ膝立ちしか出来ない

[34. 匿名]

>>3
これがプランク？

[35. 匿名]

プランクやって2年たちます。
肘が黒ずむのが嫌だから今はハイプランクに変えてます。
プランクやりながらツイストもしてます。
肩周辺と首周りと胃の辺りのお肉が凄い落ちました。

[36. 匿名]

肩と腰痛めたからやり方には注意してね

[37. 匿名]

サイドプランクって効いてるのかな…とずっとサボってて久々にサイドプランクやったら脇腹筋肉痛になった
効いてるんだね

[38. 匿名]

>>35
私も肘が真っ黒になって半袖着るのが
恥ずかしいです（笑）

[39. 匿名]

>>1
本気で痩せたいなら大きい筋肉を鍛えるのが１番！

スクワット(太もも)と背筋を鍛えるべき

[40. 匿名]

>>16
強くなったんだよ

[41. 匿名]

体が重すぎて腰が死ぬのでやめときまーす

[42. 匿名]

プランクって膝が痛くても大丈夫？
膝痛にも効果ある？

[43. 匿名]

腰痛持ちだけどやっても大丈夫？

[44. 匿名]

正しい姿勢でやらないと腰痛出るよ。
腰が反った姿勢は腰痛になる。
お尻上げすぎると負荷が抜ける？けど腰が沈んで腰痛になるよりはマシかも。

頭から足まで一直線、ひじは肩の下。肩はすくまない首筋長く。動画とか探してフォーム確認してね。


ジムで集団指導受けてプランク習って1人でもやるようになったよ。はじめは姿勢保てなくて腰痛めた。
今は１分３回出来る！正しい姿勢を保てる秒数から始めてね。

一緒に頑張りましょう。

[45. 匿名]

>>43
ヘルニア持ちだけどやってる。
症状が落ち着いて病院通いやめて、ウォーキング始めて膝ついてのプランクから徐々に慣らしたよ。
正しい姿勢じゃないと腰痛出るから気をつけてね。

正しい姿勢じゃない限りプランクやること、オススメはしない。

[46. 匿名]

30秒やりましたー

[47. 匿名]

おはようございます
起きてすぐ普通のとサイド左右と左右に振るやつを各30秒しました。
初日だからこれでもキツかった笑
明日からも頑張りたいです。

[48. 匿名]

皆さんの一ヶ月の成果を見てから始めようと思います。
頑張ってください。

[49. 匿名]

>>17
すばらしい！目に見えて効果あると続くよねー。

[50. 匿名]

4/25朝　30秒限界！2セットやりました！

[51. 匿名]

わたしは腹筋ローラーにしようかなあ
ChatGTPによると、プランクの上位互換に近いと言うし

[52. 匿名]

>>1
主！タイムリー！うちも最近プランク始めたとこ。キツくて30秒2セットしかできないけど。寝る前にベッドの上でやってるよ。
今日はいっかーって日も子供に言われてやってる笑

[53. 匿名]

>>51
私も腹筋ローラーをチャッピーに相談したけどフォームが難しいと忠告された。
筋トレってフォーム意外と難しいよね

[54. 匿名]

>>3
これをどれだけやれば痩せる？
背中の肉とお腹の肉と肩の肉をなんとかしたいが…

[55. 匿名]

>>1
半月続いてるけど参加していいですか？
大きな体の変化はないけど、ズボンがスッとあがるようになった気がする

[56. 匿名]

おぉ！
プランク初めて1週間だよ
最初は30秒でプルプルしてたのに1週間で40秒いけるようになった。
あとプランクしながら左右に捻るのもおすすめ
これも20回で限界だったのに昨日30回できた

毎日アラームかけて忘れないようにしてます

[57. 匿名]

天海祐希もやってるらしい
あさイチ出た時に話してた

[58. 匿名]

プランクできないからスクワットします

[59. 匿名]

>>1
主です！おはようございます！
先ほど、弛んだお腹の写真を撮り、プランク20秒やりました。
早々に腰が痛くなりそうな予感がした為、ハイプランクに切り替え20秒やりました。30秒持ちません…。
トピが過疎ったとしても、主はトピが終わるまでコメントします！
もちろん既にプランクをやっている方も、なんならスクワットでも大歓迎です！
一緒に頑張りましょう～！

[60. 匿名]

30秒から始めて２分までできるようになった
流石にキツい

[61. 匿名]

>>9
背筋と腹筋を意識してサンドイッチするような感じと言われた

[62. 匿名]

>>17
ほんま？
私今腰痛で悩んでるんやけど
頑張ろかな

[63. 匿名]

かかりつけの整体師さんによると、１分を３回やるより３分を一度にやるほうが効果あるとか

[64. 匿名]

>>31
私1回軽く脚も着いた感じなんに真似てみたら肘痛めた…やり方以前に身体ガタきてる　両肘痛む…朝痺れて起きた　なにが駄目なんだろ

[65. 匿名]

私もこの秋にディズニーランド行く事が決まったので、それまでに痩せたい！
オススメの動画とかやり方あったら教えて欲しいです😭

[66. 匿名]

3分できるようになった！

[67. 匿名]

>>17
1分ぶっ続けでやるって事！？
めちゃくちゃしんどそう💦

[68. 匿名]

>>59
今このトピお気に入りに登録しました！
私も一緒に頑張ります！
よろしくお願いします！

[69. 匿名]

>>19
素晴らしいのだけど、起床後直ぐの運動、血管大丈夫かい？

[70. 匿名]

>>17
たぶん腰が下がってるんだろうけどプランクやると余計腰痛くなる。
自分1人しかいないと正しい姿勢が出来ているのかわからないからプランクやるならジムでも行かないとだめかな？

[71. 匿名]

今このトピ見て１分やりました！
問題は続けることよね〜、、

[72. 匿名]

>>1
頑張ってください！
ツイストプランクもするとくびれできますよー！

[73. 匿名]

>>9
そうそう、身体が板になるイメージでやらないと越し炒める。

[74. 匿名]

>>17
私もプランクやらないと腰痛出てくる
1ヶ月、1分✕3セット続けたらかなり良くなった

[75. 匿名]

>>17
このトピさっき見つけて初めてチャレンジ！

10秒位でプルプルし始め30秒2セットが限界だった

私も腰痛持ちだから17さんのように1分出来るよう
三日坊主にならないよう頑張る！

[76. 匿名]

>>46
自己レス。夜も30秒やりましたー。

[77. 匿名]

今日から参加 ノーマル30秒！
昨日このトピ見て「じゃ私も明日からやろー」って時計見たらもうこんな時間だった
ギリギリセーフ！

[78. 匿名]

>>51
プランクもだけど腹筋ローラーも何年も毎日やってる
痩せないけど腹筋はつく

[79. 匿名]

今日もフォームローラーついでにプランクしたよ
ロープランク30秒3セット（インターバル15秒）
ついでにハイプランク1分

5月にハーフマラソンの大会エントリーしてるから、それまでのトレーニングのひとつとして継続してみるね

[80. 匿名]

おはよう
今日も2分やったよ

[81. 匿名]

>>77
自己レス
今日は予定があるから忘れないうちにノーマル30秒
普段何もしないからこれだけで全身がほんのり疲れてる

[82. 匿名]

>>1
おはようございます！主です！
今日もハイプランクをやりました。
きつかったけど30秒耐えられた…！
ハイプランクの方が、腰に違和感を感じずお腹に効いてるような気がしたので、これを継続しようと思います。

[83. 匿名]

1分するだけで汗がすごく湧いてくる感じ

[84. 匿名]

みんなすごい。
私なんて、プランクで腰痛めて、チャッピーに泣きついたら、労りの言葉もなく、「フォームが悪かったんだね」て突き放された。
それはそうだけど、あいつ、たまに冷たい。

[85. 匿名]

1分やりました
しんどい、、、笑
でも頑張ります

[86. 匿名]

ここ見て30秒だけどやりました！

[87. 匿名]

>>76
自己レス。
30秒やりましたー

[88. 匿名]

1日目、10秒

[89. 匿名]

今晩もフォームローラーついでにやったよ
ロープランク45秒×3セット
ハイプランク1分×2セット

[90. 匿名]

>>81
自己レス
今日もノーマル30秒
昨日の夜「今日の分やらなきゃ…あれ？朝やったか」
もちろん夜はやりませんでした
1日1回30秒 無理は禁物
目標は続けること

[91. 匿名]

もうみんないない？
私は今日もしたよ