有酸素運動で痩せたい時の食事

[1. 匿名]

毎日3-40分のフィットボクシングをしてもうすぐ1ヶ月になりますが全く痩せません。お腹周りはすっきりしましたが、体重がむしろ増えてきました。

原因は食事だと思います。
お菓子やジュース、菓子パンをよく食べます。また元から太ってることに加え産後6ヶ月なので代謝や筋肉が人よりないです。

今まで食事制限重視の無理なダイエットしかしたことないので毎日サラダチキンとかブロッコリー…みたいのなら想像つきますが、有酸素運動で痩せたいときの「無理がなく飽きない食事」のポイントやおすすめの献立を教えてください！

[2. 匿名]

>>1
体重は筋肉の重みね

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
少しは調べなよ

[5. 匿名]

>>1
生後6ヶ月😭
更年期でガタが来るよ。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

脂質を意識して少なくしたら痩せました

[8. 匿名]

筋肉の重みじゃない

[9. 匿名]

>>1
いつも通りの普通の食事、としか

[11. 匿名]

あすけんでカロリー制限、PFCバランスしっかり摂れば運動しなくても痩せるよ。
運動すればさらに引き締まった身体になるよ。

[12. 匿名]

>>1
一日1200カロリー未満
カロリー守ってれば好きな物食べてOK
なんなら夕飯にスタバのドリンク1杯（ただし無脂肪乳にしてホイップ抜き）なんて日も月1以上であった
これで150/60から38になった

[13. 匿名]

産後６ヶ月なら食事も無理なダイエット食をしたら体に悪いよね。
菓子パンをおにぎりにして、スープを作る余裕があったらカット野菜でも何でも入れて具沢山の汁物を食べたらどうでしょうか？
お米とタンパク質と野菜をバランス良く摂って健康的な体を作ってください。

[14. 匿名]

まずはお菓子、ジュース、菓子パンを止めるだけでかなり痩せられると思うよ。

[15. 匿名]

>>1
食事じゃなくて間食やめればすぐじゃない？

[16. 匿名]

>>1
お菓子、ジュースやめて普通の食事するだけで、痩せるのでは？

[17. 匿名]

>>1
1400キロカロリー以下に抑えながら
タンパク質（プロテインと豆乳でブースト）体重の1.2倍gは最低とる。50キロの人は55〜60g
ビタミンCとB群を摂る。亜鉛・鉄・ナトリウム・カリウム類が不足しないように気をつける。←食べる量減るので不足すると肌や髪に大打撃受けます。

これで有酸素運動（ランニング40分）＋筋トレ3ヶ月で5キロ落ちましたよ。筋トレは筋肉増やす目的じゃなくて、減量有酸素運動は筋肉分解を防ぐためにやる感じです。相当追い込まなきゃ筋肉増えない笑

[18. 匿名]

>>1
原因わかってるじゃん、それだよそれ。
菓子パンやお菓子なんてダイエットの大敵だよ。
まずメインの食事はカロリー低いものから食べる。
それで腹6.7分目まで持ってくの。
そしたら揚げ物とかは1.2個で満足出来るようになるから。
それで腹八分目まで抑える。
お菓子や菓子パンも食べちゃダメって訳じゃないけど
基本的には無し。
どうしても食べたいなら食事を腹6.7分目で止めて
残りの1を食べる、例えば菓子パン半分とか。
そうすれば好きな物少し食べれて満足感も得られる。
間食として食べるのはNGだよ、あくまで食事内として済ませるの。
で、8時以降は食べてはいけません。
飲み物もお茶や水に変えましょう。
あと、運動量は少なすぎます。
本当なら階段使えと言いたいがベビーカー押してるだろうから厳しいよね。
それなら、ちょっと遠回りするとかするようにして
少しでも動くことを意識しましょう。
頑張って。

[19. 匿名]

>>1
お菓子を和菓子に変えて、あんぱん食べて。
お菓子が食べたい時はランチタイムの食後に食べるの。
ジュースも昼間、それ以外は水やお茶。
食べたいなら時間帯や内容を変えて体重をゆっくり落とすの。
姿勢良くしてゆっくり食べると胃の重さが分かるよ。
姿勢が悪いと胃が吊られてないからお腹いっぱいと感じにくいの。
筋肉がついて体重が増えただけなので体重はあまり気にせずに、ウエストのラインや太ももの内側の隙間をチェックする方が良い。
まだ産後半年だから無理しないで。

[20. 匿名]

>>17
このトピの主さん産後６ヶ月なの分かってる？
そのダイエットはそんな状態の人に勧めるもんじゃないよね

[21. 匿名]

とりあえず。
お菓子、ジュース、菓子パンやめる。
産後だし子育てしながらだもの。全部やめたらストレスたまるようなら、とりあえずそれらの量を少しずつ減らす。チョコ一欠片分とか、ジュースコップ一杯分とか。
一週間減一つらした量になれたら、次の週は２つ分減らす。一気にやめると反動くるから徐々に身体を馴らしていく。

３食は菓子パンはだめだけど、糖質制限とかしないで食べる。コンビニなら菓子パンじゃなくおにぎり選ぶとか。長期スパンで身体に無理なく進めていこう。

[22. 匿名]

体重じゃなく、体脂肪率を意識した方がいいよ。
筋肉は体重より重いから。見た感じ引き締まったなら筋肉もついてると思う。

[23. 匿名]

>>17
授乳期ですね、失礼しました。
そしたらカロリー気にせず、トレーニング（主さんのマーシャルアーツ系）続けながら栄養（特にタンパク質）しっかり摂って間食をやめたら良いかもです。
でも栄養気にして食べてた場合は1800キロカロリーくらいでおさまると思いますよ！

[24. 匿名]

>>4
おいおい、もう少し優しく言ってあげようよ

[25. 匿名]

この一年で5キロ痩せた私がやった事。
飲み物は水かお茶
間食しない
ご飯少なめ、おかず多目
腹八分目
軽く筋トレ(2日に一回くらい)
以上を緩めに守る

[26. 匿名]

>>1
半年も経ってていつまで産後とか言い訳してるの

[27. 匿名]

＞お菓子やジュース、菓子パン

答え出てるやん

[28. 匿名]

>>1
間食、菓子パン、ジュース、揚げ物を極力減らして食事量も少なめにしたら（友達とたまに会うときは少しおやつたべるけど）、7キロ痩せた。元が太いからかもしれないけど…
とりあえずお菓子や菓子パンをやめてみてはどうでしょう。

[29. 匿名]

>>26
ダイエットしてるだけえらいよ

[30. 匿名]

ダイエットは修行だ
己を極限まで追い詰める
やるんだ！やり抜くんだ！

[31. 匿名]

>>1
お菓子やジュース、菓子パン…主さんはおいくつですか？糖尿病の怖さを一度でいいので真剣に調べてみてください。痩せるとかそんな話じゃなくて、大げさでもなんでもなく、近い将来、目から出血して足を切断することになりますよ？

[32. 匿名]

>>1
おやつはタンパク質にする
肉焼いてもいいけど、手軽にならハムやちくわやチーズとか
飲み物は水オンリー
あとは何食べてもいいけど量を半分にする
これしたら絶対痩せる

[33. 匿名]

>>1
原因わかってんじゃん。
お菓子ジュース菓子パン辞めてふっつーのご飯にすればいいだけ。
わざわざ制限しなくたってご飯、味噌汁、サラダにメインのタンパク質系のおかず。これだけでok。
どうしても間食したかったらプロテインでも飲んでおけばいいよ。
あと極端な糖質・脂質制限と違って運動の効果は徐々に現れるから一ヶ月でいきなり痩せない。

[34. 匿名]

産後は思い通りにならないことばっかりだから、好きなものを好きに食べることも出来なくなると精神的にキツくなるよね。寝ることすら自分の都合じゃ出来ないし。
お菓子やジュースは自分の気持ちのために必要なものと割り切って、身体に必要なものも腹八分目で取ってあげようって思うくらいでいいと思う。
痩せるのは産後一年が勝負！なんて言われたりもするけど、それより心穏やかに生活することが大切だと思うので無理せず、楽しんでね。

[35. 匿名]

筋肉ない人は1ヶ月じゃ痩せないよ、まずは筋肉で重くなるから諦めたらデブのまま。半年は続けないと

[36. 匿名]

菓子パンを食べる口で痩せたいって言ってはいけないと思うw

[37. 匿名]

>>26
人の心はないんかお前に

[38. 匿名]

>>1
ジュースをやめてみたら？
どこかで、飲み物でカロリー摂るのはアホらし、って見て、確かに！と思った

[39. 匿名]

>>26
半年は余裕で産後だよwww

[40. 匿名]

一般的な定食屋さんの定食を思い浮かべたらいいんじゃない？
刺身定食とか焼き魚定食や生姜焼き定食みたいなのが良いけど揚げ物も毎日じゃなければあんま気にしなくて良いと思う
で、大事なのはそのご飯の量だけ7割以下とかに減らす。
お菓子は食べない。

[41. 匿名]

>>1
お菓子や甘いものを食べるなら食後直後が良いらしいよ。
食後、できるだけ少なく。
ご飯や炭水化物もそれと同じで、前菜やメインを食べた後に、足りる量だけ

[42. 匿名]

>>1
糖分取るな。
糖分で全てリセットされて台無し

[43. 匿名]

>>36
菓子パン食べてる限り無理だよねw
部活やってる学生なんて菓子パンで養分取ってやん。それだけエネルギーがすごいんだよ
高校生と同じ食生活をやってるのに痩せるわけない。

[44. 匿名]

まずジュースやめるかな？それだけでだいぶ違いそう
私は酒好きだったんだけど、どうしてもスカッとしたくて無糖の炭酸水にしてました

菓子パンも手軽に食べれていいよね
それをおにぎりにしたらいいんだけど中々難しい
　
私は痩せたくて全く食べなかったら、痩せたらのは痩せたけど、1度食べたら止まらなくなってリバウンドしたの
だから、徐々に〜がいいと思う
例えば、菓子パンを朝やめて、お昼のおやつとして食べる
今度食べたら３日目に食べる
これができたら週一に食べるみたいな？

今日頑張ったなぁと思う日に、大好きな菓子パン食べてる笑

[45. 匿名]

>>1
ダイエット中に菓子パンはダメですよね、、せっかく消費したカロリーが水の泡になるよ

[46. 匿名]

>>1
ジュースはダイエットコークにしたらどうでしょう。カロリー0でこれで太る事は本当にないらしいですよ

[47. 匿名]

菓子パンは一生食べないと決めてる
おいしくない、脂っこい、無駄にハイカロリー、まさに無駄
あれ食べるくらいならちょっといいケーキを1個食べる方がはるかに満足できる

[48. 匿名]

>>1
ジュースを辞めてお菓子は少しだけ！ならだいぶ違うんじゃないかな？

[49. 匿名]

パーソナルジムに通いましたが、結局はダイエットには食事管理が大半を占めてるんだと改めて思いました。
運動や筋トレをいくらやって少し身体が引き締まっても、やっぱり食事管理しないと痩せない。

[50. 匿名]

>>1
運動してるならタンパク質を多くとる
菓子パンいきなりやめるのきついと思うから8枚切りの食パンにジャム塗って食べる、もしくは菓子パンひとつを2、3回に分けて食べるとこから徐々に菓子パン減らす
お菓子の代わりにカットフルーツ、ヨーグルト(オイコスおすすめ)、ゆでたまご、ちくわ食べる
喉の渇きはジュースで潤さない、たまの楽しみにコップ半分くらいをゆっくり味わう

あとは普通に鶏胸肉、鮭、きのこ、豆腐、野菜あたりを献立に取り入れていったら摂取カロリー勝手に減って体重落ちていくと思う

[51. 匿名]

>>1
もったいなさすぎる。
せっかくの有酸素がジュースでチャラ

[52. 匿名]

>>1
菓子パン＝ケーキ１ピースだと思って食べてみて。
こんなに頻繁にケーキを食べてたら痩せないどころか太るのは当たり前。

[53. 匿名]

お菓子やジュース、菓子パンを食べなきゃよくない？

[54. 匿名]

>>43
菓子パンの成分表示みたら
どんなにおいしそうでも食べられないよねw

[55. 匿名]

>>47
お菓子としてはケーキ相当のカロリーと栄養のなさなんだけど、パンという響きと安さ手軽さで騙されてるよね。ケーキなら週に一度も食べないのに菓子パン頻繁に食べる人の多いこと……
ただ、スーパーの菓子パンは駄菓子みたいなもんでたいして満たされないけど、美味しいパン屋さんの菓子パンはケーキ相当の満足度を得られるからたまに食べるよ。美味しいよね。

[56. 匿名]

自分の食欲よりも
あすけんの未来さんのアドバイスを信じて
あすけんのおすすめに出て来る食品を
素直に従って食べていたら
肥満体重から美容体重に痩せました

[57. 匿名]

子供いないんで分からないんだけど、
6ヶ月の赤ちゃん育てるのって
それだけでかなり大変そうなのに
他で運動とか出来るもんなんだね…

[58. 匿名]

>>49
食事8〜9割運動1割って体感

[59. 匿名]

ジュースやめてお茶や水を飲む習慣を作る
菓子パンやお菓子をやめて、低カロリーの果物や氷菓に置き換え
どうしても菓子パンが食べたいなら週に一回だけ食べてヨシみたいなルールで、かつ食べたら一時間ウォーキングなど
これだけでスルスル痩せると思う

[60. 匿名]

>>56
ほんとにね、ダイエットのやり方わからんとか言う人は四の五の言わずにあすけんの言うこと素直に聞いてりゃ絶対痩せるのよ。未来さんは管理栄養士なんだから。

[61. 匿名]

>>1
まず菓子パンを辞めること。菓子パンは栄養ないくせしてカロリー爆弾だから、甘い物食べたいなら和菓子にして朝か14〜15時の間に食べる(太りにくくなる)
夜とかは絶対NG！
揚げ物などは基本ストップでどうしても食べたいなら昼食で食べて夜などは具だくさんスープだけなど調節する

頑張ってください！

[62. 匿名]

>>1
お菓子やジュース、菓子パンをよく食べます

よく食べるのやめたら？