筋トレと有酸素運動の両方してる方、これからやろうとしてる方

[1. 匿名]

有酸素運動はランニング、ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降等なんでもOKで、運動量は軽めの方、これから両方やろうとしてる方もOKです。
主は、元々筋肉質なため筋トレばかりやると、どうもゴツくなってしまうのもあり、ランニングの両方を長年やってます。また、「そこそこのパワー」とともに「そこそこの持久力」もあった方が人間が生活するには良いのかなと思って両方やってます。
トピタイ通り、そんな方達で語りませんか？

[2. 匿名]

下っ腹がださいのですが、なにをしたらいいですか

[3. 匿名]

>>2
仰向けに寝転んで足上げ足下げ、自転車こぎ

[4. 匿名]

筋トレある程度してから有酸素多めにしたら2桁痩せた。筋肉は裏切らない！

[5. 匿名]

ジム行けないのでSwitchで筋トレ用のリングフィットと有酸素運動用のフィットボクシングやってます
どっちも汗だくになるくらい大変ですけど効果出てますよ

[6. 匿名]

一応両方やってるよ。でも有酸素のウォーキングは天候に左右される（ぼんやりしてて日が暮れたから行く気失せたやつも含む）ので、室内の筋トレの方が確実に毎日やれてる。

[7. 匿名]

皆さん週何回くらいしてますか？
私は有酸素運動は週4、筋トレは週1くらいです
もっと筋トレ増やした方がいいのかな

[8. 匿名]

私も5年くらい両方やってますが、肥満ですｗ
やっぱり食べる量減らさないと体重減らないですね…今日は雪の宿が美味しかったです(泣)

[9. 匿名]

>>3
床に足つかないギリギリでキープだけでもかなり効くよね

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>2

お家でやるなら、レッグランジおすすめです！！

[12. 匿名]

>>2
姿勢が悪かったみたいで背筋鍛えたらスッキリした
体重は変わってないけどお腹のポッコリはどっかに行ったのよ

[13. 匿名]

>>4
筋肉は裏切らないって色んな人が言ってるけど何に裏切らないの？
筋肉つけてもコロナになるしインフルにもなるよね？

[14. 匿名]

今日も午前中にジム行ってきたー！ストレッチ10分、筋トレ30分、ジョギング20分、ストレッチ代わりにヨガ15分！プロテイン飲んでスッキリ〜！
1週間の毒素が抜ける感じがする

[15. 匿名]

>>4
筋肉は裏切らないって言うけどそれ筋肉量増えてるわけじゃないからね。
そもそも有酸素運動長い時間することで脂肪も筋肉も両方落ちるから筋肉量増えてないむしろせっかく努力して筋トレしたのに減らしてる。
実際あげる重量がどんどん増えてるわけでもないでしょ？

[16. 匿名]

家の中でトレーニング出来る人、本当に尊敬する
根が怠け者なので、ジムとか家の外に行かないと無理
勉強も通信講座とか出来ないタイプです

[17. 匿名]

ガルって謎の有酸素アンチいるよねw

[18. 匿名]

HIITトレーニングとかタバタ式がオススメ
あと、プランクは毎日やるべし！

[19. 匿名]

>>13
よこ
ダイエットの話してるんだと思うのだが・・・・

[20. 匿名]

>>11
同意です。これオススメ。
脚の表裏とお尻を鍛えるとともに、回数を増やすと有酸素運動の効果もあるため、是非欲しい！

[21. 匿名]

>>16
行きたいけどコロナが邪魔してるから、早く終息してほしい

[22. 匿名]

>>7
私逆パターンです。
筋トレ週6に有酸素1。
とりあえず燃える材料になる筋肉をつけようかなと素人ながらに考えて筋トレ多めにしてみてる。

[23. 匿名]

>>17
有酸素アンチというか筋肉つけたいのに有酸素してる人はア○って事だよ。
せっかく筋トレしたのに有酸素で減らす事になってるしそのやり方じゃ一生筋肉はつかない

[24. 匿名]

ニートゥチェストをほぼ毎日40回してるけど結構お腹がしんどくなるし直後は暑い

[25. 匿名]

縄跳びで筋力ついた方いますか？ウォーキングは害獣と出くわしてしまうと怖いので庭でやろうと思っています。

[26. 匿名]

>>15
横だけどガチトレーニーでないかぎり痩せるのメインでしょ。筋肉は裏切らないって言ってるだけで大会出るとかは言ってないんだから細く言う必要なくないか？

[27. 匿名]

ダイエット決意して1年経ったデブです。
筋トレしてすぐウォーキングしたらめっちゃ脂肪燃えるらしいよ！
この1年で知識はついたよ！
あとは行動するのみ！
さて、おやつ食べよ！

[28. 匿名]

>>12
背筋の鍛え方教えてください

[29. 匿名]

>>23
きちんとバランス良い食事をすると筋肉は落ちないですよ。ボディビルダーの世界でも有酸素が必要か否かは意見が分かれるくらいですから。

[30. 匿名]

>>23
求めてるゴールが一人だけ違う気がする。
みんなマッチョになりたいとかじゃなくて健康的にスタイル良くなりたいから筋トレしてるんじゃないのかな。
有酸素自体はストレス発散とか内臓脂肪燃やしたり心肺機能上げたり色んな効果があるから、やってる人がアホってほど無意味ではないよ。
色んな医師だって勧めてるぐらいなんだから。

[31. 匿名]

>>29
落ちないけど増えないから意味ないって言ってるの
せっかく筋トレしてるのに減らす行為を推進してやってるとか勿体ない。
ボディビルの世界の人は増量期と減量期が一年のルーティンで決まってるから増量期に有酸素なんて絶対しないよ

[32. 匿名]

リングフィットを30分とフィットボクシングを30分。
食事制限無しで週4でやってるよ。　1年くらい続けてて見た目は変わったけど体重は変わらない。

[33. 匿名]

有酸素はお散歩ゲームがおすすめ

[34. 匿名]

>>17
アスリートの世界に行くなら片方に特化もあるけど、そんなとこに行く必要もないので両方やったら良いと思うんですよ。

[35. 匿名]

毎朝ジョギング30分で家に帰ってその流れで背中メインでストレッチ→筋トレしてます。
すいすい痩せるわ。

[36. 匿名]

ダンベル、バーベル使ってフリーウエイトで
筋トレしてから有酸素しているけど、
下っ腹ぷよぷよ泣
食事はタンパク質多めに摂って、夜炭水化物
とらないぐらいで普通にアイスとか食べてる
からなんだけどね。
ま、大会出る人みたいにケトジェニックや
ローファットまでやらないけど。
食べること大好きだし食べることは生きること
だからね！って言い聞かせてる笑

[37. 匿名]

>>16
私もめんどくさがり屋の怠け者だけど、逆のタイプで、ジムに行くのがめんどくさいし、ジョギングとか外でやることは暑い・寒い・雨・夜で暗いとかあらゆる理由つけてサボるから、家でできることをやった方がいいタイプ。

昨日の石田ひかりの縄とびトピ見て、家の中で縄跳びをするためのクッションやマットなどを検討中（スポブラは注文済み）。

[38. 匿名]

古田敦也が言ってますが、「久々に走ったら脚が筋肉痛になった。走るのは筋トレだ」と。
おそらく、一般人にとっては単にランニングやジョギングでも脚の筋トレにはなると思いますよ。ただ、筋肉が一定量までいくと増えはしないですが。

[39. 匿名]

>>11
フロントランジとバックランジをすれば最高ですよ。

[40. 匿名]

>>22
そっかー
筋肉つけたいし、私も筋トレ回数増やしてみようかな
レスありがとうございます

[41. 匿名]

毎日踏み台昇降、先程ウォーキング９０分してきた。
食事制限してなくて高校生の時から体重キープしてるのは体質のせいだけじゃないと思ってる

[42. 匿名]

>>15
休まずやってたらあげる重量2倍以上にはなったよ
そんなガチトレじゃなくても筋肉付くよ

[43. 匿名]

筋トレやってましたがジムにいけなくなり、たちまち身体が悲惨なことに
TシャツはLからMに、ウエストはSからMに
逆三がなくなったよー

家でも頑張らなければ

[44. 匿名]

筋トレ後の体温上昇が凄くて1日くらい微熱が続きます
筋トレ後は免疫力も下がるそうなので感染予防に一層気を配った方が良いみたいです

[45. 匿名]

フィットボクシング5～7分
リングフィット毎日10分程度じゃ意味無いのかな

[46. 匿名]

家だと怠けるからジム行ってます。
基本、筋トレ→有酸素なので日毎に今日は腕〜明日は脚〜明後日はお腹〜みたいな感じで分けてやってます。有酸素はスタジオ入ってレスミルズのボディーアタック、パンプを約１時間で風呂上がりかのような滝の汗。行くまでが面倒だけど17キロ痩せたし筋肉も程よくついて人生1番スタイル良くなってる

[47. 匿名]

167cm 58.3kg 今さっき筋トレしました！14時になったら踏み台昇降60分とフラフープ左右20分する予定です！
筋トレは毎日するより3日に一度する方が良いって聞きました！

[48. 匿名]

>>27
知識はついてないみたいだね

[49. 匿名]

>>41
すごい❗️踏み台昇降はどれくらいの時間されてますか？
私も踏み台昇降大好きだからしたいけど体重が重すぎるからすぐに膝を痛めて出来なくなる

[50. 匿名]

１日置きにジョギングだけやってる
食べたい物は食べるから
痩せないけどし太りもしない
体型維持と健康の為にやってる

[51. 匿名]

有酸素運動はメンタルに良い

[52. 匿名]

>>11
レッグランジ知らなくて検索したら5分以内の動画色々でてきました
なかやまきんに君の動画やってみました、想像以上にきキツかったのでだいぶ弛んでいるのだと感じました
背筋のとか組み合わせていろんなユーチューバーので試して合うのを見つけて続けてがんばります

[53. 匿名]

運動するとご飯が美味しくなって仕方ない笑

[54. 匿名]

コメ主です。
トレーニングは20年ぐらいです。食事はバランスを意識して3食とって体型は維持してます。筋トレとランニングを隔日でやって、ランニングは月100km程度走ります。
元々が筋肉質という体質もありますが、20年ぐらいややってパワーが落ちた、筋肉が減ったと言う感覚はありません(ただ、仕事が忙しかったり等で食事量が減ると体重は減ります。)。
筋トレと有酸素運動の量のバランスは人それぞれと思いますが、私達は一般人ですのであまり深く考えずに(例えば、有酸素運動をやったらすぐに筋肉が落ちてしまう〜。筋トレしたらゴツくなる〜等)、興味があるなら両方やってみてはどうかなと思ってます。

[55. 匿名]

有酸素運動は呼吸が苦しくなってなかなか続けられない…
ランニングマシンも筋トレ後15分位が限界です。
特に今はマスク着用で余計に苦しい
慣れればもっと走れるようになるのかな？
筋トレは週2〜3でジム行ってマシンとバーベルやってます

[56. 匿名]

私もこないだジムに入会しました。
筋トレ仕事終わりに週3日、週末ホットヨガをやってます。
食事までは気が回らず…。
皆さんの食事内容も聞きたいです。
また、食事あんまり気にしてない！という方がいらっしゃったら、どれくらい筋トレ&有酸素してるのかも知りたいです。

[57. 匿名]

がち筋トレ始めて半年くらい。
なんか知らんがジョギングもできるようになった。
スクワットとかって心肺鍛えられるよね。

[58. 匿名]

>>47
筋トレは3日に一回というのは、同じ場所を鍛えるならって意味ですよ！
週に2回程度、2、3時間かけて全身を鍛えるタイプも多いですが、部位を変えれば毎日でも大丈夫です

[59. 匿名]

>>23
大会出る人以外はそんな簡単に筋量減らないよ。

[60. 匿名]

マシンとフリーウエイトで筋トレ＋ランニングしてます
ある程度減量できたけど下げ止まり
体脂肪率落とすのって、あと何がいいんだろ

[61. 匿名]

両方やってるよー。
筋トレ→老後のための貯筋
有酸素→脳のためのメンテナンス

って感じ。ついでに痩せたらラッキー的な。

[62. 匿名]

踏み台昇降２０分ときんにくんの筋トレ動画見ながら１０分くらいのやつやってる、体重は変わらないけど足と二の腕は細くなった。

[63. 匿名]

有酸素運動は、天候が良い日は外で累計2万歩、悪い日は踏み台昇降で累計1万5千歩してる
筋トレはなにやったら良いかよく分からなくて、ニータックという腹筋鍛えるらしいものを、朝と晩に20回ずつしてるだけ

[64. 匿名]

>>16
私も逆に家派。
スタジオの時間に合わせて外出することや、人を気にしちゃう…
でもコロナ前に通ってた時は楽しかったから、またいつかは通いたい。

[65. 匿名]

>>16
わかる
ジムには毎日だって行けるのに、家にいたらソファから立ち上がることも出来ない笑

[66. 匿名]

>>15
え、重量どんどん増えるよ
60キロからスタートしたやつ、一年半経って130キロ

[67. 匿名]

有酸素運動のつもりで、とにかく負荷上げたくてガンガン走ってたら、無酸素運動になってしまってた
ゆっくりペースで脂肪燃焼しやすい心拍数を保つのがいいんだってね

[68. 匿名]

>>46
わかります。
家だと腰が重くなって、プランクやサイドプランクさえモチベーションが保てなくて、近所の体育館のジムに行ってマシンで筋トレしてます。
行くことで気持ちが切り替わるのかな。

ウォーキングはほぼ毎日40分～1時間くらいしています。

[69. 匿名]

体重が2年前より15キロ増えてしまったので、ジムに再入会したばかり。筋トレは背中、下半身、胸筋を順番に、スロージョグを30～40分。週5日くらい行ってる。脂肪を－13キロ減らし、筋肉を＋1.5増やさないといけないので、頑張る！！

[70. 匿名]

筋トレすると、筋肉痛ってよりは背骨と胸の骨が痛くなり息苦しくなるんですけど、どうしたらいいんだろ。世界一楽な筋トレさえダメです。鍛えたいのに！軽めの有酸素運動しかできん(泣)

[71. 匿名]

ウォーキングやってるけど
縄跳びがいいトピ見つけて
とりあえず１分ジャンプしたら
ヒザにきたよ

[72. 匿名]

ここみるとみんな運動を当たり前にしてて頭が下がる。

[73. 匿名]

週一のみなのでダイエットにはなってないですが、汗かくために体育館のジムを利用してます。

30分有酸素で汗かいた後にマシンで筋トレしてましたが、
皆さんのコメント見てると、筋トレ→有酸素運動の順番の方がよさそうですね。
たまの運動なので、少しでも効果的に取り組みたいです。

[74. 匿名]

>>7
わたしも有酸素多めです
筋トレが地味で孤独で辛いw
比率にすると8:2くらい
お腹の肉は落ちないし、体重・体脂肪共に変化なし
ほぼ毎日ジムや自宅で踊ってるんだけど

[75. 匿名]

体脂肪が多いので平均になるまで有酸素主体です。
歩き40分～１時間半、筋トレ15分くらい。デッドバグ、スクワット

[76. 匿名]

筋トレは絶対大事だと思うんだけど、筋トレは絶対しない！有酸素と食事制限のみ！の友達がチラホラいる。ごつくなるのが嫌なんだそう。

[77. 匿名]

>>69
これまで宅トレだけでやってきたけど
ジムってそんな明確に目標数値提示してくれるんだね〜良いね、モチベも保たそう

[78. 匿名]

空いてる時間ジム行ってる
スミンマシーンにハマってて 女性向けのやつを動画で見て取り入れてる
おしりがプリっとしていて 太ももがシュッとしてきた
あとはウエストひねりと、腹筋と、背筋、腸腰筋に力入れてる
有酸素はサイクルしてます
でも重要なのはストレッチだなと思ってます

[79. 匿名]

朝プランク1分、出金途中の公園でウォーキング10分、職場で就業前のラジオ体操、帰宅途中に朝と同じ公園でウォーキング10分。
こんな感じだけど、やらないよりずっと良いはず！と思って続けてます。
何よりも精神的にリフレッシュされて気持ち良い。
山の景色や鳥の生活を見ながらのウォーキング。

[80. 匿名]

>>76
筋トレでゴツくなるまでって相当努力しないと無理だと思うけど…なりたい体型は人それぞれだからな〜
そんな私も一生懸命ウエイト上げる事にムキになってたら一年後にムキオバサンが現れたww
骨格ストレートも関係してるのかな？筋肉付きやすいのかも
今は低負荷高回数の筋トレ＋自重トレに有酸素はスロージョグしてます
でも筋トレをしないという選択は絶対に無い！40代半ば、やめたらダルダルな体になるのが目に見えてるから。筋肉大事！！

[81. 匿名]

太ってる人のトピ見てきたけど、書き込み止まってた。
これからは欧米並みに痩せと肥満な人が分かれるのかもしれない。好きなもの普通に食べてたら太るんだもの。

[82. 匿名]

>>34
逆にプロスポーツで片方に特化する競技って何だろうね
ボクシングだって体重体脂肪率管理、心肺強化に有酸素するし、マラソンだってフィギュアスケート競泳でも筋トレ必須だよね？
バーベル？は有酸素しないのか？？
ちょっと考えちゃった笑

[83. 匿名]

>>5
私はリングフィットと踏み台昇降してますがフィットボクシングも楽しそうで興味あります
ただ続ける自信なくて様子見
運動して体力つけたいです！

[84. 匿名]

>>78
スミスマシーンでした

[85. 匿名]

>>35
そのあと仕事頑張れる気がしない、、寝ちゃいそう、、

[86. 匿名]

薬の影響で20kg太ったので頑張って落とす！
とりあえずスクワットしました

[87. 匿名]

>>4
筋トレ→有酸素運動(早めのウォーキング)が一番効果あるよね
痩せた人はみんなこれ。
ちなみに筋トレ30分、ウォーキング15分で十分だよ
週2でやせる

[88. 匿名]

>>56
体脂肪落とした時の自分は食事制限なし、週5筋トレとランニング30分、週1はランニングだけ30分した。
半年で11%減った。

[89. 匿名]

有酸素→ウォーキング(速足)、ジムで水泳
筋トレ→ジムでマシントレ、家で自重トレ

鍛えられる箇所が違う

バランスが良いからか、やせ型だけど誰からも(医者からも)健康的だと言われる

[90. 匿名]

私も参加したいです

[91. 匿名]

>>1
私も筋肉質だから有酸素多めにダイエットしようと思い6か月。
でもあまり体重がかわらなくて先月から筋トレも少し増やしたら体重と体脂肪がやっと減りました。
主さんは体型に変化ありましたか？

[92. 匿名]

>>8
雪の宿美味しいよね〜、子供の頃めちゃ食べてたよ。
雪の宿といえば三幸製菓。
新沼謙治は雪の宿という曲を歌ってる。

[93. 匿名]

ちょっと☃️降ったけどウォーキング行ってこよう
やっぱり、運動なしに健康はありえない

[94. 匿名]

>>93
ちょっとじゃなくけっこう降ってた。雪かきがきつい

[95. 匿名]

>>77
筋肉増えると嬉しいからそれ測れる体組織計があるジムはおすすめ。回数券で体組織計使えるジムもあるらしいので調べたり試したりしてみるのもいいかもです。

[96. 匿名]

>>16
ツイッターにただ記録していったよ。レコーディングですね。ツイッター上だけど仲間できて楽しかったしモチベーション上がってできた。今マイナス五キロ。

[97. 匿名]

両方始めて2ヶ月
アシュタンガヨガとスイミングと自重トレーニング
飽きなくていいし 全部やっておくと全部捗るから

[98. 匿名]

こういう体型に憧れる

出典：may.2chan.net

出典：may.2chan.net

[99. 匿名]

>>1
若い頃は審美目的で筋肥大一択だった。
今はQOL向上を目的に筋持久だけやってる。
我ながら極端（笑）

[100. 匿名]

>>7
筋トレ→有酸素運動を中2日おきながら
→週2〜3日

有酸素運動やストレッチだけ　↑以外の日

なかなか決めた通りにはいかない日もあるけど。

40代半ばだから、無理しすぎないようにしてます。

[101. 匿名]

>>76
筋トレも筋肥大目的の回数と
肥大させずに筋持久力目的の回数があるから
そこに気をつければ
そんなにボディビルダーみたいにならないと思うけどな。
女性は男性ホルモンの影響少ないし。

[102. 匿名]

運動不足のせいで少し激しい運動するだけで息が上がってゼイゼイいってしまうんだけど、何から始めれば良いでしょうか?ウォーキングはできるだけ1万歩はするようにしてます!

[103. 匿名]

>>13
筋肉あると、病気になっても回復早いし、死亡率も低いらしいよ

[104. 匿名]

>>1
学生の頃から筋トレして筋肉質の体で、ランもやってたのですが、病気になってしまい、3週間ほどベッドで安静状態で、筋肉無くなってしまいました
こんな自分は自分じゃないって悲しくて、必死でトレーニングしていますが、なかなか成果が出ません
今はウォーキングですら息切れするし、手足も細いです
何年かかっても取り戻したいです