反り腰を治したい

[1. 匿名]

 下腹ぽっこり、ひどい出っ尻、タイトスカートは悲しいほど似合いません。
スキニーパンツも足とお尻のひどい形が出てしまうので履けません。
反り腰を治すストレッチなどありますが、なかなかうまくいかず(続かず)
これは、本当に効果があった！というストレッチや、悩みなど、いろいろと話しませんか？

[2. 匿名]

私も続かない
お尻ぷりってなってて悲しい

[3. 匿名]

[4. 匿名]

太っていると反り腰になりがち

[5. 匿名]

バレリーナも反り腰な気がする

[6. 匿名]

ストレッチポールいいよ
背中乗せて寝転ぶだけで治るよ

[7. 匿名]

ヨガ

[8. 匿名]

YouTubeにericaさんと言う方がストレッチ載せていて、説明する声が優しくてオススメです。

[9. 匿名]

・股関節、おしり、もも裏を柔らかくするストレッチ
・背中を鍛えて重心を上にする

これでだいぶよくなりました！
なぜか足も細くなったよ！

[10. 匿名]

猫背気をつけようと思ってたら今度は反り腰気味で正解がわからない

[11. 匿名]

長時間姿勢良く立っていると腰が痛くなるのは反り腰ですか？自分にとって姿勢がいい＝反っている状態なのですかね。。

[12. 匿名]

たけまりの足パカとのがチャンネルの筋トレでマシになった気がする
1年位続けてみてるけど

[13. 匿名]

横向きで膝を曲げて丸くなるイメージで寝ると反り腰がましになったよ。腰痛もなくなった。

[14. 匿名]

うつ伏せねしたら気持ちいいよ

[15. 匿名]

私も反り腰で下腹ぽっこりしてる
現在はビーライフの動画で毎晩、反り腰改善ヨガしてるよ
終わった後腰が軽くなる
まだ下腹は凹んでないけど継続は力なりを信じてしばらくやっていく

[16. 匿名]

>>4
腹が出てるだけでは

[17. 匿名]

腹筋鍛えるといいよ。
整体師に教えてもらったのは、
お腹の筋肉を意識しながら深く息を吸ってゆーっくり吐いて、その状態をキープして歩く。
これだけで腰が痛くなくなったよ。

[18. 匿名]

>>11
”良い姿勢”と思って頑張っている姿勢が間違っている可能性はありますね。

[19. 匿名]

>>5
この人は反張膝なだけだと思う。
バレエは骨盤まっすぐにしないと回れもしないので、
反り腰はレッスンのたびに注意されます。

[20. 匿名]

>>1 腹筋、インナーマッスルを鍛える
信号待ちや立ってる時に骨盤を前に、お尻の穴を下にするような意識をする
若い頃お尻がキュッと上がって見えるからと私も反り腰を逆に意識してしまっていて、今腰痛で悩んでる笑

YouTubeの「かず先生の若返りセルフケア塾」ってチャンネルのショート動画でエクササイズ紹介されてたから、よかったら見てみて

[21. 匿名]

足枕使ってるよ

[22. 匿名]

下っ腹を鍛える、腹筋を頑張る
あと姿勢が難しいけどスクワットかバックランジ
バックランジはウォーキングやジョギングにもいいからメリット多いよ

[23. 匿名]

仰向けに寝て、腰との隙間が手のひら一枚分以上あると反り腰の可能性が高いよ。

[24. 匿名]

>>3
猫の顔w

[25. 匿名]

腹筋と背筋を鍛えなきゃ
自家製で天然のガードルを手に入れたいよ

[26. 匿名]

[27. 匿名]

>>10
あなたの場合は腹筋とか筋力付けるのがよさそうな気がする
自分もなんですが

[28. 匿名]

まず反り腰直さないと腹筋の筋トレの意味がないとかいうのはよく見かける

[29. 匿名]

>>16
そうですか

[30. 匿名]

>>3
なにこれ！！結構好き笑

[31. 匿名]

>>5
バレエやダンスをしている人は、反り腰になりやすいらしい

[32. 匿名]

>>6
どうやって使うの？！横向き？縦向き？

[33. 匿名]

>>9
どんなストレッチか詳しく知りたいです！

[34. 匿名]

>>14
その時は、枕使わないのでしょうか？？

[35. 匿名]

トレーニングとか筋トレとかも大事だけど
普段から骨盤をしっかりと足に乗せるイメージで姿勢を正してみてね
反り腰の人は腹筋が全然使えてないから

[36. 匿名]

反り腰だからといって、腰一点をどうにかしようと考えないほうがいいと思う。
巻き肩だったり、重心の取り方だったり、いろんな複合的な歪みが今の姿勢につながっているはず。

[37. 匿名]

>>34
あってもなくても
つかれない方で

[38. 匿名]

>>3
およよダンスマスターしたわ懐かしい

[39. 匿名]

>>33
ストレッチはオガトレさんとmieyさんで背中の筋トレはゆうかさんのを主にやってます！

[40. 匿名]

>>10
反らせるのではなくケツの穴を締める
壁に沿って直立してみて

[41. 匿名]

>>26
これにプラスでストレートネックだ。整体に通えば間違いないんだろうけど毎回通うの飽きそうだし家でゆっくりストレッチしたい。みんなのコメ参考になる〜

[42. 匿名]

反り腰の人、内腿の肉すごい？
内腿に肉つきすぎて足を閉じられなくて腰が前のめりになってしまう

[43. 匿名]

>>14
ごめん
調べたら反り腰にはあまり良くないみたい。
やるなら短時間腰を伸ばす程度で

[44. 匿名]

>>39
ありがとうございます！調べます！

[45. 匿名]

>>42
内腿は全く隙間がありません！笑

[46. 匿名]

>>43
そうなのですね！

[47. 匿名]

仰向けで寝たら、本当に腰が痛い。拳を背中に入れて寝ることもあるくらい。あとは横向き。

[48. 匿名]

>>3
この絵ってひげ母ちゃんと娘さんって漫画の人のですか？なんか見覚えがあるな〜と思って。

[49. 匿名]

スターリングも反り腰よね

[50. 匿名]

>>1
YouTubeのシドニーのしょうじチャンネルさんの動画おすすめ

[51. 匿名]

仰向けに寝て膝を立てる
おヘソの真下に当たる背中を床にグーッと押し付ける
押し付けた形が正常の骨盤の位置らしく、それを毎晩続けて体で覚えるみたいなのをやってました！
立ってる時とか少し意識するだけで、不思議と太ももとお尻横の脂肪が減りました！

[52. 匿名]

>>4
小さい時からガリガリで反り腰だったよ
女性らしくて気に入ってたけど、30代になって代謝悪くなってきてお腹が出てきて治したくなった

[53. 匿名]

>>3
ここでおよよマンに出会えるとは！

[54. 匿名]

>>3
歌うと結構息切れるんだよね

[55. 匿名]

大山式とかいう足指バンド気になってる。

[56. 匿名]

>>10
猫背と反り腰はだいたい併発するよ

[57. 匿名]

>>56
よこ
私は姿勢のいい反り腰なんだよなぁ…

[58. 匿名]

>>57
整体かなんかで見てもらうといいよ
反り腰だけだと頭の重みでバランスが取れないから猫背も併発する
よっぽど腹筋があるならおっしゃる通りではある

[59. 匿名]

>>3
懐かしい
本物はこっちですよね

[60. 匿名]

骨盤を立てて肋骨を内側に仕舞い込むような感じで腹に力を入れる、かかと重心で立つ
を意識してるけど、すぐ腹突き出して前重心になってしまう

[61. 匿名]

>>57
多分、無意識のうちに猫背を起こす為に腰でバランスをとっているんだと思う。
だから見た目はいい姿勢なんだけど、結局腰で頑張ってるから腰痛につながる。

[62. 匿名]

>>47
仰向けで寝るとき、膝の下に巻いたタオルを敷いたりして足元少し高くしてあげるといいですよ

[63. 匿名]

>>1
ストレッチとかよりも、そもそも立ち方や歩き方に変な癖がついて反り腰という歪みに繋がってるから、正しい立ち方や歩き方を習得しないと根本的な解決にはならないものだと思う。

[64. 匿名]

>>1
姿勢矯正とかの整体に相談に行くとかは？

[65. 匿名]

>>27
私もですね

[66. 匿名]

>>23
パーンと張った感じの肉質のデカ尻なもんで、尻の肉では浮いているのか反り腰なのか分からない…

[67. 匿名]

>>10

同じ

肩を緩めるのはどうだろう
鎖骨に手を当てて反対の腕を回す
肩と肘を動かさず手首で顔の横で円をかくように回す
首のストレッチ
鎖骨に手を当てて反対側に伸ばす
前に息を吐きながら倒す
後ろも
足首をほぐす
ふくらはぎと太ももを擦る押す
お腹を腸に沿って押す
Ｖラインも押す

繋がっているので腰の筋肉を緩めるのに他からアプローチ
最近やってなくて痛くて思い出したところ

[68. 匿名]

反り腰を治したいと思って2年ほど経ちますが、
昨年末からゆるゆると整体＋動きのトレーニングを始め、今年に入ってから本腰入れて週2で通いました。まだ1ヶ月くらいですが、反り腰が良くなってきました！！動きのリハビリも一緒に行ってくれる整体、おすすめです。

[69. 匿名]

YouTubeで反り腰って調べて再生回数多い動画２つくらいやってみたりしたけど、一番効果感じたのは、仰向けで寝てるときに腰をベッドにつけるように意識し続けること！
日頃から寝転んでる時は腰をベッドにつける、って意識してたら、立ち姿で意識しなくても反り腰が改善して姿勢良くなってた！
あとは適度な運動習慣をつけたのと、全身鏡で横から姿勢を見て、寝転んでる時の腰の感じを思い出して反り腰じゃない姿勢をして、身体に覚え込ませるようにしたのもよかったかなと思う。

[70. 匿名]

>>32
縦向きかな
頭のテッペンからお尻の下までをストレッチポールに乗せて、腕を開いてるとじわじわと効いてくるよ
毎日寝る前に５分くらい乗ってると治ってくるよ

[71. 匿名]

>>70
横
やる前に地面に寝転んだら腰浮いてるけど、それやった後寝転んだら腰着いてるもんね。
凄いよね
しかも気持ち良いのよ

[72. 匿名]

>>70
>>71

すごい！！！試してみます！！

[73. 匿名]

>>18
返信ありがとうございます！そうですよね、、。一度病院に行ったほうがいいんですかね

[74. 匿名]

>>73
おそらくですが病院に行っても根本的な解決にはならないのような気がします。

要は、動きのクセの積み重ねで今の姿勢が出来てしまっている状態なので、
まずは本来の骨の位置や筋肉の使い方を身体にインプットしていかないと変わっていかないと思います。

ストレッチやマッサージで緩めて、動きやすくなった身体を正しくトレーニングする、かな？

[75. 匿名]

反り腰の痔持ちなのですが…関係あるのでしょうか…

[76. 匿名]

>>70
>>71
横ですが
検索してみたら本物？のストレッチポールと似たような安いのが多数…
安いのでも効果は同じでしょうか…？

[77. 匿名]

>>76
ストレッチポールを開発したメーカーのを持っています。出始めの、相当昔のですが今でもしっかりして長持ち。
通っているジムに、そこのオリジナルの安いのが置いてありますが、ヤワヤワですぐにヘタってしまうし人気がありません。横に使ってふくらはぎ等をほぐすにも、軟らかいと手応えがイマイチです。参考までに。

[78. 匿名]

>>77
ありがとうございます！
やはりちゃんと確認して買おうと思います！

[79. 匿名]

>>30
およよのダンスぅ〜
Eテレだよ

[80. 匿名]

>>50
いいよね。私はこの人の動画で反り腰改善してきたよ。でもサボるとまた腰痛酷くなる。
YouTubeの反り腰改善動画ってストレッチの種類が多すぎて覚えられなくて続けられないんだよね。この人のは覚えるストレッチ２つだけだったから続けられたよー。

[81. 匿名]

>>31
ダンスやってた元彼が画像のような腰をしてた
お尻の角度にびっくりしたら引き締め方を教えてくれたな