タンパク質足りてますか？

[1. 匿名]

最近髪の傷みが酷いので、トリートメントやらオイルやら色んな物を試しているのですが効果がありません。髪の傷みの原因はカラーや年齢的なものもあるかと思いますが、タンパク質が不足している事も原因かもしれません。お肉や魚、大豆や牛乳、考えてみたら必要量足りていません。皆さんはどうやって接種してますか？

[2. 匿名]

たんぱく質とりすぎだなって思うことの方が多いな。特に朝。

[3. 匿名]

今日ロースステーキ400グラム食べたよ。

[4. 匿名]

プロテインを飲んでます。
食事だけだと、どうしても不足しがちで。

[5. 匿名]

[6. 匿名]

プロテインが手っ取り早いよ

[7. 匿名]

かなり意識してます！
肉はできるだけ鶏モモ多めにたべて、納豆、豆乳、牛乳、焼き豆腐など！

[8. 匿名]

朝食はバナナ＋プロテイン＋豆乳のスムージーに、茹で卵を食べています。

[9. 匿名]

卵とブロッコリーとささみほぼ毎日食うてまふ

[10. 匿名]

肉中心の生活で太った

[12. 匿名]

足りてません
タンパク質足りてないと、甘いものが食べたくなるってマジだなと思いましたむしゃむしゃ

[13. 匿名]

>>1
ワクチンかよw

[14. 匿名]

ヘルシーにって思うと卵、豆腐、ヨーグルトとかタンパク質だらけになる。

[15. 匿名]

サラダチキン神

[16. 匿名]

卵は基本的に毎日食べるようにしてる！
昼、夜はタンパク質足りてるけど、朝がどうしても足りなくなりがちだから朝卵食べてるかな。

[17. 匿名]

足りてない！

[18. 匿名]

現代女性は戦前の女性よりタンパク質摂ってないらしいね
うちはサラダチキンとちくわに頼りっきり

[19. 匿名]

野菜、食べてますか？

[20. 匿名]

納豆　豆腐　カマンベールチーズ
お腹　お魚

毎日食べてる

[21. 匿名]

食材からだけじゃ無理だからプロテイン飲んでる
私はホエイじゃなくソイプロテイン飲んでるけど結構いい感じ

[22. 匿名]

1日60gとってます

[23. 匿名]

尿たんぱくだってさ
どうすりゃいいの

[24. 匿名]

朝は和食なんだけど
油揚げのお味噌汁
納豆
ご飯の代わりに木綿豆腐
というメニューです

[25. 匿名]

プロテイン飲んでるけどそれでも不足しがち。。豆乳は常温でも未開封なら保存期間長いから助かる。

[26. 匿名]

お麩や豆腐を毎回汁物にいれるだけでも違うかも

[27. 匿名]

二枚爪に困ってプロテイン飲み始めたけど、爪は明らかに丈夫になり髪もきれいになった気がする

[28. 匿名]

筋トレしてるので、アプリでつけて体重✕2グラムとってます
食べ物だけだと脂質取り過ぎになりやすいから、プロテインでも補ってます
魚がいいけど、さんま1尾だと脂質爆上がりでビビった

[29. 匿名]

>>15
簡単に作れるしねー
最近はササミで作るのがお気に入り！

[30. 匿名]

パルテノ毎日食べてる

[31. 匿名]

>>11
さっぶ
出直して

[32. 匿名]

>>1
今、駅とかで配布してる紙のホットペッパー（有村架純が表紙の）にタンパク質の取り方を書いてあったのをちょうどさっき暇つぶしに読んだところ。

成人は体重×1g取るとよくて、さらにタンパク質とビタミンBを一緒に取るのはいいらしいから、早速ヨーグルトとバナナ買ってみた。

[33. 匿名]

>>24
プラス卵だった
卵かけご飯ならぬ卵かけ豆腐
ちょっと電子レンジで温める

[34. 匿名]

>>18
そうなんだ。
戦前の女性の食事内容を知りたいな。

[35. 匿名]

[36. 匿名]

>>2
私もそう思ってたんだけど、きちんと計算してみたら、意外に足りてないことに気づいたよ。
自分でこれくらいかな、と思う以上に意識して摂取するようにしてる。

[37. 匿名]

>>2
どういうこと？
朝？

[38. 匿名]

タンパク質が足りないと思ったことは一度も無い。心配なのは食物繊維　ビタミン　鉄分　

[39. 匿名]

牛肉ってあんまり良くないの？
豚肉のほうが好きだけど

[40. 匿名]

>>31
横だけど面白いじゃん
あんたのがさぶいよ
はやく出直してね

[41. 匿名]

ソイプロテイン飲んでる
でもソイだと何故かめちゃくちゃアイスとプリン食べたくなる

[42. 匿名]

足りてない。子どもに「たくさん食べなさい、お母さんの分食べていいよ。」ってあげちゃうから。
一応、たくさんおかず作るけど。
気休めに納豆や牛乳飲んだりする。

[43. 匿名]

プロテイン飲んでるよ〜
2食しか食べないし食事だけで摂取するのはなかなか難しいな〜

[44. 匿名]

つわりが酷くてタンパク質がなかなか摂れないです。お寿司が食べたくてたまらないけどダメですよね。

[45. 匿名]

>>9
私もブロッコリー野菜で1番好きなんだけど、最近高くない？泣

[46. 匿名]

クルミとか良いんじゃない？

[47. 匿名]

>>18
そーなの⁈
戦前て何食べてたの？肉？

[48. 匿名]

>>38
鉄分、カルシウム、難しいですよね。

[49. 匿名]

>>45
高いよねー
だけども農家さんにいつも美味しいブロッコリーありがとうございますの気持ちで買うよ❤️

[50. 匿名]

ガチで筋トレしてるから筋トレ後にプロテイン飲んでる生活５年ぐらい続けてたけど最近飲むのやめてみている。
添加物とか気になってきた

[51. 匿名]

50キロの人ならゆで卵8個以上食べないと1日のタンパク質必要量摂れないらしいから食事だけだと厳しいかな
プロテインが手っ取り早い

[52. 匿名]

足りてない。肉食べないから。肉嫌いなんだよ…。豆腐と卵でしのいでる。

[53. 匿名]

今日は納豆ご飯と目玉焼き牛乳200ml、トンカツとソイプロテイン2杯
これでどれくらいなんだろ
体重分とればいいんだよね？

[54. 匿名]

>>37
朝ごはんってことじゃない？
サラダチキン、ゆで卵、サバ缶、納豆、ヨーグルト、豆乳、プロテインとかを多く合わせて食べてるんじゃないかな？
朝たくさんタンパク質摂るの体に良さそうだけどなぁ

[55. 匿名]

>>40
すまん...

[56. 匿名]

>>3
足りないよ

[57. 匿名]

足りてない！
あすけんで記録するとタンパク質足りないよって言われる
プロテイン飲みたいけど地味に高い

[58. 匿名]

私は豆、肉、魚、乳製品タンパク質不耐症。
プロテインは飲もうものならガス爆破する。
発酵させたものが良いと言われてるけど、
ヨーグルトもスカンク並みのが出る。

お野菜にもタンパク質まぁまぁ入ってる
みたいだから、基本あんまり食べなくても
爪も神もシッカリしています。
普段、アミノ酸他サプリも飲んでいます。

[59. 匿名]

プロテイン(たんぱく質)取ると髪の艶がでた。
当たり前だけど食べる物で体は作られるんだなあと感動した。

[60. 匿名]

プロテインも2回飲んでも40gしか摂れないんだよね、最初の頃はもっとあるかと思ってた

[61. 匿名]

>>53
野菜摂ってー

[62. 匿名]

>>18
ちくわってたんぱく質とれるの？

[63. 匿名]

>>61
キャベツの千切りと玉ねぎスライスはもりもり食べてるよ〜

[64. 匿名]

>>24
大豆製品摂りすぎだと思いました
私の場合週半分以上その食生活だと生理周期狂います泣
体質にもよりますね😢

[65. 匿名]

>>1
何グラムまでは考えてないけど、
朝昼晩の３食に・主食(炭水化物)・主菜(たんぱく質)・副菜(ビタミン、ミネラル)があるように意識してる。
たんぱく質はヨーグルト、ゆで卵、納豆、などなど手軽に取れるものもたくさんありますよ〜
ささみが好きなので、たくさん茹でて割いて、マヨネーズつけて食べるのが好きです。

[66. 匿名]

>>12
どうぞ👍

[67. 匿名]

焼いておいしい絹厚揚げが最近のお気に入り
そのまま豆腐ステーキみたいにしても美味しいし(鰹節と玉ねぎスライス載っけたり)
さっと炙って、サイコロ状に切ってサラダに加えてもボリュームも出て美味しい
サラダチキンとの相性も良し

[68. 匿名]

小麦系のタンパク質は良くないみたい。
太るし。

[69. 匿名]

>>3
それ毎日食べれない。足りない。

[70. 匿名]

1食あたり20gはとるように意識したら

[71. 匿名]

子どもが唐揚げ以外の肉も魚も苦手だから、牛乳でタンパク質多めのやつにしてる
気休めだろうけど

[72. 匿名]

タンパク質摂取のために毎日卵1〜2個食べてたら、悪玉コレステロール値指摘された。。油物とかお肉とか好きじゃないから、卵くらいしか思い当たるものがない。
普通の人なら毎日卵食べても大丈夫だけど、体質的に溜まりやすいのかもとお医者さんに言われた。
豆腐とか魚、練り物はなるべく食べるようにしてるけど、何食べたら良いのかほんと困ってる。
プロテインは肝臓や腎臓への影響あると聞くし。

[73. 匿名]

オイコスとかのギリシャヨーグルトはタンパク質豊富だし美味しいからオススメです。
あとは最近お菓子やパン、ドリンクなんかもタンパク質強化な商品出てますね。
鯖の缶詰もかなりたんぱく質いっぱいです。

[74. 匿名]

>>62
魚のすり身だからね。
ただ、スーパーの安いちくわはでんぷんでかさ増ししてるから高タンパクではない。

[75. 匿名]

タンパク質はかなり取れるけどビタミンが不足しやすい
鉄分亜鉛もそうだけど

[76. 匿名]

>>3
1日分としては十分摂取出来てると思うけど、肉だけじゃなくてバランスよく食べたほうがいいよ

[77. 匿名]

>>23
ちゃんと洗えてない可能性もあるのでよく洗って。それでもだめなら病院行って。

[78. 匿名]

>>34
ガセネタに引っ張られない

[79. 匿名]

主食よりおかずが好きなので十分摂れてる。
間食用にゆで卵とサラダチキンと魚肉ソーセージを冷蔵庫に常備してる。

いい歳して主食を忘れる事があるので、そちらを気を付けるようにしてます。

[80. 匿名]

>>2
食事だけでは取りきれない程、必要量って実は多いんだよ。一食で取りすぎた！てことはまずない。

[81. 匿名]

>>74
横
本気のちくわをお取り寄せなどしてるってこと？

[82. 匿名]

プロテイン飲んでます。もともと髪が少なかったんだけど、飲んで半年くらいで髪量めちゃくちゃ増えて、ツヤツヤになりました！

[83. 匿名]

>>53
ソイは分からないけど、プロテインって大体一杯20gくらいだよね
タンパク質ちゃんと分けて摂ってれば足りてるんじゃない？体重分からないからなんともだけど

[84. 匿名]

>>72
納豆は？

[85. 匿名]

>>44
私はつわりの時、酢飯が食べたくて、いなり寿司や巻き寿司を買ってきてもらいました。普通のご飯は受け付けないのに、酢飯なら食べられた。
お大事にしてください。

[86. 匿名]

>>1
プロテイン！

[87. 匿名]

毎日120gのタンパク質取ってます！

[88. 匿名]

>>71
味などに違いはありますか？

[89. 匿名]

>>80
１日３食で十分だが

[90. 匿名]

>>64
豆乳もね。

[91. 匿名]

たんぱく質がよくわかんない

[92. 匿名]

>>81
わたしも横レスなのでちくわでタンパク質取ってないです。すみません。
タンパク質取れると思ってちくわとかかまぼこ食べても結局糖質ばっかり取ってることになってあんまり意味ないパターンあるよという忠告。

[93. 匿名]

>>18
嘘書くなよ

[94. 匿名]

良いか悪いかは分からないのですが、白米やめておかずを沢山食べるようにしました。
それまでは白米大好きでおかずは少しで充分って食生活だったので、白米よりも他の栄養ありそうな食材をより食べた方が良いかのかなと。
今も白米は大好きなので全く食べない訳じゃないけど100gほどで満足できるようになりました。
お弁当作ってた時は茹で玉子2つをメインに食べてた。簡単でお弁当箱の隙間埋まるしお腹も満足するので良かったかも。

[95. 匿名]

>>10
うちも夫が牛肉好きで結婚してから太った。

[96. 匿名]

>>78
本当だよ。そもそも野菜一つとっても、昔より栄養素含まれてない。

[97. 匿名]

タンパク質取りすぎると腎臓に負担かかるよ

[98. 匿名]

>>80
1日何グラムの摂取がいいんですか？

[99. 匿名]

>>28
120kgも食えねーだ💦

[100. 匿名]

>>97
足りてない話をしてるんだよ。

[101. 匿名]

>>72
魚系の缶詰
ツナ、さば、さんま、アジ等々

[102. 匿名]

>>91
魚、肉、卵、豆製品、乳製品

[103. 匿名]

最近知ったのですが、女性でも1日50gは必要だって初めて知りました！
今までの自分は全くタンパク質が足りていなかった
どおりで甘い物が欲しくなるわけだ

[104. 匿名]

>>97
どんなに良いものも摂取し過ぎはよくない。
必要量すら摂れていないという話をしているんだよ。

[105. 匿名]

>>72
タンパク質30gも取れる魚の缶詰があるし豆乳もあるし、あとはセブンに手軽にタンパク質が取れる豆腐バーとかチキンがあるよ。

[106. 匿名]

>>98
横だけど
体重1kgあたり1g
50kgなら50g
ちなみに鶏肉100g中のたんぱく質は約20g

[107. 匿名]

>>96
それもガセ。食品成分表は常に最新版に改定されているし、それをもとに食事摂取基準が作られているので野菜の栄養が足りてないなんてことはない。

[108. 匿名]

>>48
牛乳

[109. 匿名]

>>12

そうなんですね！！
積極的に摂るようにしよう…

[110. 匿名]

>>18
私もなんだけど現代の女性って髪の毛薄い人多いよね？
幕末明治大正昭和の女性の写真見ると、みんなすごく髪の毛多いんだよね。今の方が肉とか食べてるはずなのに。あれってタンパク質なのかな？

[111. 匿名]

チーズもタンパク質ほふだよ
モッツァレラチーズがおすすめ

[112. 匿名]

>>44
私お寿司食べてたよ。
光物などは避けて。
なんでも過剰に食べなきゃ平気って言われた。

[113. 匿名]

>>13

ワテも笑った

摂取ね。

主、焦ってたのね。

[114. 匿名]

>>110
糖分や脂質の摂り過ぎなんじゃない
あと生活習慣の乱れ

[115. 匿名]

>>106
結構余裕じゃない？
普通の人はそんなに肉食べないの？

[116. 匿名]

なるべく野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べるようにしてるから足りてるとは思う。小腹が空いてもまずタンパク質、それでも足りなかったら少量の甘いもの。

[117. 匿名]

肉か魚と卵毎日食べてるから足りてると思う

[118. 匿名]

>>1
たんぱく質が足りないせいか
シャンプーやコンディショナー変えてもアホ毛が直らない
朝は食べないしお昼も手作りの質素なお弁当
夜も掛け持ちの日は食べないしな
お肉足りてないかもしれない

[119. 匿名]

今日焼き肉三人前食べたけど、あすけんで脂質はオーバー。カロリーは適正。たんぱく質は不足。難しい。

[120. 匿名]

なんかこのトピガセネタ多い…

[121. 匿名]

プロテインパウダーを活用しながら105g/dを目安に摂取しています。腸活も併せて。

[122. 匿名]

>>38
日本人はビタミンが足りない人が多いんだよね。

たんぱく質は人によりけりだけど、意外に足りてる人が多い。
肉魚以外でもたんぱく質は含まれるからね。
メディアはそれ言わないんだよね。
どんぶり飯を食べる人や、主菜より主食が多い人だとたんぱく質不足になるかもしれないけどね。

[123. 匿名]

>>104
不足の背景の説明がないとわからんよ

[124. 匿名]

>>38
これさえ踏襲していれば大丈夫

[125. 匿名]

>>106
夕飯の一食で肉魚100g以上食べるし、朝は卵納豆ご飯で15gのたんぱく質が摂れてる。
お昼に単品丼ものでもない限り、足りなくなる事はないかな。

[126. 匿名]

>>18
ちくわなんかタンパク質少ないし添加物だらけ

[127. 匿名]

>>80
一食で30g以上のたんぱく質は吸収できないとも言うよね？
低脂質な肉150g食べたら摂り過ぎだし、たんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担がかかるよ。

[128. 匿名]

ササミ、ゆで卵、ブロッコリー、枝豆、豆腐、十割そば、オイコス
毎日どれかは食べるようにしてる

[129. 匿名]

>>38
ビタミン、ミネラルを、食事からきっちり必要量とるのは至難の技なので、サプリメント頼みだわー。マルチビタミンミネラルっていうの飲んでる。

[130. 匿名]

>>124
タンパク質余裕じゃん
皆そんなに食べてないの？

[131. 匿名]

>>12
最後すでに食べてるしw

[132. 匿名]

色んな食材にタンパク質って含まれてるけど野菜だけとか生体利用されなくない？
大豆もアミノ酸スコア100らしいけど個人的には効果感じないからあまり信じてない。アミノ酸のサプリメントとるって方法もあるけどアミノ酸のサプリメントって浸透圧の関係で下しやすいらしい。腸にすぐ届くから？現に私もアミノ酸のサプリメントで下す。

[133. 匿名]

>>21
コレステロールが高いんですが、ホエイは良くないんでしょうか

[134. 匿名]

プロテイン飲んだりしてるけど大体たりてない

[135. 匿名]

>>105
>>84
>>101
早速アドバイスありがとうございます！
納豆はちょっと苦手なんですが、教えてもらったもの取り入れてみようと思います^ ^

[136. 匿名]

>>12
そうなのか！！
ここ半年くらい積極的にタンパク質ォ摂るようにしてた(薄毛が気になって。。。)ら、そういえば最近甘いお菓子全然食べないわ！
これってタンパク質取ってるからなのか！
めっちゃ腑に落ちた！
ありがとう

[137. 匿名]

>>130
朝の欠食かパンや麺の時に摂ってないとかかな。

[138. 匿名]

>>1
年を重ねると食べられる量が少なくなってきて、たんぱく質足りてないの自分でも分かる。

[139. 匿名]

>>136
私は逆だわ。ゆで卵よりお菓子食べたい笑

[140. 匿名]

日本人のタンパク質摂取量と
日本の経済体力は、見事に比例しておりますよ。

[141. 匿名]

>>110
私はシャンプーの合成界面活性剤のせいかなと思ってるけどどうだろうね

[142. 匿名]

>>106
ありがとうございます。
なかなかの量ですね。夕食は1/3量とれるけど、朝昼が全然足りないわ。朝に鶏胸肉サラダや大豆製品をとるようにしなきゃな

[143. 匿名]

>>124
あー、こんなにきちんと食べてない。そりゃ足りないはずだわ。ちゃんとしたもの食べなきゃ。

[144. 匿名]

>>130
お腹空かないから朝夕2食しか食べれないので、タンパク質不足気味です

[145. 匿名]

>>8
ダイエット目的ですか？？

[146. 匿名]

>>42
それだめだよ。私それで貧血進んで大変だった。
お母さんもしっかり食べてね。

[147. 匿名]

>>110
ホルモンバランスの乱れってこともあると思うよ
ストレスで無排卵だった頃は髪の毛がチリチリになったけど、治療したら艶もハリも戻ったわ

[148. 匿名]

>>140
それだけ貧困が進んでいる日本とも言えるけど、昔と現代で違うのは栄養のある食事よりは、やっすいパスタばかり食べて余った分スマホ代に回しているからだよね。

[149. 匿名]

>>136
薄毛は改善されましたか？

[150. 匿名]

>>149
それが、最近目に見えて改善されてきました！
同時に亜鉛のサプリも摂ったりしてるから、何が効いてるのかわからないですが、毛量が増えてきて髪の毛をくくった時ににぎる髪の量が多くなりました！
気を抜かずこれからも意識して摂っていこうと思います！

[151. 匿名]

>>150
凄い！
私も薄毛なのでタンパク質摂るようにします

[152. 匿名]

>>21
私はソイだと甲状腺機能に影響あるからホエイを勧められてそちらにしてるよ

バセドウになった親戚はソイプロテインやら豆腐やらを摂取してたから念の為

[153. 匿名]

私は悪玉コレステロールが低すぎて
めちゃくちゃ卵とか食べたら
二枚爪とか枝毛とかなくなったけど
悪玉コレステロールは相変わらず基準値以下‥
人間が勝手に悪玉ってつけただけで
血管の弾力保つためにも必要だから
どうにか基準値に納めたい。

[154. 匿名]

>>1
豆腐と鶏肉食べてる
たまに牛肉も

[155. 匿名]

あすけんで管理始めてみたよ

[156. 匿名]

髪の毛サラサラになったのは、高級ドライヤーとタンパク質しっかりとってるからだと思う
特にトリートメントはしてない。プロテインはホエイ派
やっぱり積極的に意識的に肉や魚を食べてると、菜食主義の方が髪にコシがなくパサパサなのが分かるな

[157. 匿名]

クリームチーズひと口と納豆パック半分と豆乳コップ1杯分。朝食に小さいバウムクーヘンとオートミールも食べたけど全然足りてないなぁ……。

[158. 匿名]

一人暮らしなんだけど、ご飯を炊くのが面倒で白米の代わりに豆腐を半丁と納豆を毎日食べてる
動物性タンパク質は足りてない…

[159. 匿名]

>>1
食事にプラスして、朝とトレーニング後にプロテイン飲んでるけどそれでも足りない時は結構あるから、納豆と鶏胸肉は必ず食べるようにしてる。

[160. 匿名]

「あすけん」で管理してるけど（課金してます）
タンパク質はプロテインとかソイジョイ食べてなんとかギリギリ。


カルシュウムや鉄が不足しがち。


過剰は脂質もやばいけど1番ヤバいのダントツで塩分

[161. 匿名]

みなさんが飲んでいるおススメのプロテイン知りたいです！
よろしくお願いします。

[162. 匿名]

>>110
ヘアカラー繰り返してたら剛毛→普通の毛になったよ。美容師さん曰くいたんで髪が細くなって柔らかくなったかららしい。普通の人が繰り返したら薄くなりそう。

[163. 匿名]

>>161
プロテインより普通にご飯食べた方が効果あるよ。

[164. 匿名]

>>140
前のタンパク質トピだと、「同意の」プラスクリックだらけだったのに

今回はマイナスばかりだね。何でだろ？
言ってる事は、けっこう的を射てると思うんだけど。

[165. 匿名]

>>160
ソイジョイ発売当初かなりハマって一時期毎日食べてたなぁ。美味しいよね、また食べようかな。

[166. 匿名]

髪の毛はまずオイルやめてみよう
おそらく合ってない
あとカラーリングは半年我慢しよう
これだけで甦るはず

[167. 匿名]

>>4
私も食事では補えないからプロテイン
プロテイン飲む方が体の調子は良い

[168. 匿名]

>>57
マイプロテイン

[169. 匿名]

>>161
マイプロテイン

[170. 匿名]

プロテインの人工甘味料の味が苦手

[171. 匿名]

以前、筋トレ系のトピでサラダチキン高くて買い続けられないとコメントしたら、たくさんの時短簡単サラダチキンのレシピをいただきました。
が、それを業スーやハナマサの激安胸肉（冷凍）で作ってみたら、猛烈に「そんな危険な外国産肉食べんな」的なコメントいただきました。

サラダチキン、格安かつ安全、簡単、時短？で作るって、やってる人の（買い物、買う肉、作り方、保存と消費！）ルーティーンと費用、作る所要時間が知りたいです・・・

[172. 匿名]

>>171
私も夜勤に出る前に仕込んで冷蔵庫に入れておくと次の日の帰宅時にはサラダチキンになってるレシピ試したけど、正直美味しくなかった・・・で、料理の腕を責められた。
市販のサラダチキンはレトルト加工だし日持ちも味の維持もして当たり前だからこそお値段高いんだって痛感しましたよ←

[173. 匿名]

>>99
うわあ、デブだね

[174. 匿名]

>>72
コメントしようとしたらマイナス押してしまいました。すみません

高野豆腐はどうですか？含め煮もいいですが、人参しいたけ絹さやなどと煮物にすると栄養バランスも取れます。

[175. 匿名]

>>1
運動してない普通の生活で体重をgにした量のタンパク質が必要らしいですね。
体重40キロならタンパク質が40g
鶏胸肉ならだいたい200g食べるととれる。

あと、どれだけタンパク質とっても運んでもらえないと効果でない。
髪は皮膚に栄養が届いて効果出るから、肌に栄養届けるには毛細血管が重要。
毛細血管は大人になると作られにくくなり、逆に減ってくらしい。血行悪く、血流が毛細血管までいかなく使われないと更に減りやすいみたい。

代謝をあげて血流良くして、タンパク質をしっかり摂っての、この2つが効果を上げるんだと思う。
まあ、運動してタンパク質を含め栄養を摂るって理想の健康には必須なことなだけだけど、意外と出来ないものかも。

[176. 匿名]

>>127
ウィダーですら一食30gのプロテインあるよ
オーバーに摂った分はエネルギーとして消費されるから、普通に動いてれば何の問題もない

[177. 匿名]

>>103
どうり…

[178. 匿名]

プロテイン飲むと頻尿になる
腎臓に負担かかってる感じがする

[179. 匿名]

>>1
大人の粉ミルクとってる
ヨーグルトにまぜたりして

[180. 匿名]

>>140
タンパク質、食物繊維、カルシウム、鉄分あたりまで基準量摂ろうとすると食費抑えるのはかなり難しくなるよね
実家から野菜やら貰える人以外無理
バランスいいけど食費は抑えてるのってドヤっていた知り合いいたけど実際見たら量が少なすぎてカロリーも栄養分もかなり低いし、さらにご本人は夜以外マトモに食べていなかったというカラクリがあったｗ

[181. 匿名]

>>102
ほぼ全部やん

[182. 匿名]

>>1
大豆はタンパク質だって言うけど豆腐程度では全然足りないから、卵とかで補わないとらしいですよね
タンパク質で言うと卵とかはかなりの万能タイプらしいけど

[183. 匿名]

ダイエットの為筋トレやら有酸素運動してプロテインも飲んでいたんだけれど、健康診断で腎臓の数値引っかかった、再検査になったよ。
しばらくプロテインやめて様子見て数値が良くなったらプロテインが合わないって事らしい。
現在タンパク質は食事で頑張って取ってます
プロテインで内臓悪くなるのは人によるとしか言えないよね、悪くならない人もいるし。

[184. 匿名]

>>2
肝臓？悪いからタンパク質減らしたい

[185. 匿名]

鶏むね肉とかささみとかツナ缶をよく食べてる
ちくわが好きで、たまにおやつに食べてると、旦那に変人扱いされるわ。高タンパクで栄養あるのに…

[186. 匿名]

>>53
カロリーSlimで計算してきた。
プロテイン抜きで47.83ｇだって。

[187. 匿名]

>>173
164cm 52kgだけど、あなたみたいなガル民が荒ぶらないように忖度しました♪

[188. 匿名]

たんぱく質って体重×1~1.5gが1日の目安だよね、筋トレとかする人はもっと
1度の食事でたくさんは吸収できないので食事ごとにたんぱく質入れないとね

でも体重軽い人なら意外とすぐ行くよー鳥むね肉や卵は取りやすいし

[189. 匿名]

>>10
肉中心なら太らないはず。
本来肉って太る要素ない。

[190. 匿名]

>>12
そうなの？初耳。
タンパク質は出来れば肉か魚で摂りたいけどお金かかるよな〜

[191. 匿名]

>>14
豆腐なんて沢山量食べれないよ。
肉ならかなりいけるけどお金の問題があるしな。

[192. 匿名]

肉魚が効率いい気がする。女性に不足がちな鉄分とれるし。
ただそれなりに食べると食費が跳ねあがる。

[193. 匿名]

>>88
あっさりはしてるけど、他の低脂肪牛乳より甘みが強いから飲みやすいと思う

[194. 匿名]

>>80
食の好みによるんじゃない？
前に計算してみたら、けっこう取ってた。
朝食は豆腐の味噌汁、目玉焼き２個に時々ウインナー、ご飯。
昼に焼きそばとかでも意外とたんぱく質多い。
夜は味噌汁とカツ丼食べるだけで、けっこうタンパク質ある。
加えて、ヨーグルト1日に１個は必ず食べる、時々２個。
後、とろけるチーズが好きで、合いそうな物があればかけて食べる。

[195. 匿名]

>>122
サプリじゃなくビタミンとるにはどうしたらいいのかなー
ビタミンそもそも種類多すぎよ

[196. 匿名]

>>124
2200kcalって成人男性か肉体労働想定してるの？
私の基礎代謝じゃ1200~1400くらいで充分なんだけど

[197. 匿名]

>>158
糖質不足は脳が萎縮しまっせ
あと糖質とり始めたら激太りする

[198. 匿名]

つまみにTheタンパク質みたいなものばかり食べてるから
ビタミンとか他の栄養が足りてないんだろうなぁと思う。
野菜ももやしと玉ねぎとしめじばかりだし
最近生野菜食べたのいつだか分からないレベル…。
でもつまみに味たまやらうずらばっかり食べてる。笑

[199. 匿名]

>>161
ゴールドスタンダード

[200. 匿名]

>>130
筋トレしてると120gは取らなきゃいけないから苦戦してる。

[201. 匿名]

>>174
いえいえ、マイナスは気になさらず！
高野豆腐良いですね！ありがとうございます✨

[202. 匿名]

女性はタンパク質取らないとホルモンバランス崩れやすくなるらしいよ。やっぱり生理とかで必要みたいだし。足りないなぁと思った日はプロテインとか豆乳飲んで補ってる。

[203. 匿名]

>>161
コナミに通っているからコナミのプロテイン
でも、私も添加物が気になってきた、、、

[204. 匿名]

>>112
まぐろとか大型の魚も良くないって言わない？
私もお寿司大好きだったから妊娠中は辛かった、、

[205. 匿名]

>>1
一度に20グラムしか摂取できないらしい
知らなかった

[206. 匿名]

肉でタンパク質カバーしようとすると、脂質も多くなっちゃうから、昼と夜の間はプロテイン飲んでる。昔は甘いもの1日一回は食べないと満足感が無かったけど最近全然お菓子買ってないんだよね。プロテイン一袋のおかげでお菓子代だいぶ浮いたな。

[207. 匿名]

>>2
朝タンパク質を多めに取るのは筋肉量の維持と増加、体内時計の調節になっていいみたいよ。
昔ながらのがっつり朝食メニューがタンパク質多めなのは理にかなってる

[208. 匿名]

たんぱく質中心の食事始めてから肌や髪が綺麗になったり体の調子がすごく良くなったのだけどおならがすごく臭くて困ってます

[209. 匿名]

>>42
貧乏生活は大変ですね

[210. 匿名]

ソイプロテイン半年は飲んだんだけど髪質とか全然綺麗に変わらなくて止めちゃった

どのくらい続けたら効果あったんだろ？

[211. 匿名]

>>210
私も変わらなかったよ、ソイもホエイも飲んでた半年くらい、体質かな？

[212. 匿名]

>>204
水銀でしょ。規定量守れば大丈夫だよ。

[213. 匿名]

>>210
他の栄養素足りないんじゃない？
頭皮マッサージしてないとか。
ハリコシツヤでるよ。

[214. 匿名]

>>48
ドラストのウェハース食べてる。

[215. 匿名]

>>110
昔の人はコメをよく食べたから、タンパク質はわりと取れてたんだよ。コメって結構タンパク質多いよ。腎臓食になるとおかず食べたさに必死でコメのタンパクを削ろうとするよ。

[216. 匿名]

>>155
3ヶ月ぐらい続けると自然にバランス取れるように習慣づくよね。

[217. 匿名]

>>4
プロテインなんて科学製品絶対接種したくない
いつか体壊すよ

[218. 匿名]

>>208
野菜も多めにとると臭くないし、スルンと出るよ
私も野菜足りてないなと思うと臭い気がするし出も悪くなる

[219. 匿名]

>>184
肝臓の再生にはタンパク質がいいって聞いたけど違う？

[220. 匿名]

>>168
私もジムで筋トレしてるからマイプロテインゾロ目の日は割引だから送料かからない金額をまとめ買いしてる！

[221. 匿名]

>>3
一回に食べる量としては過剰なので脂肪になっちゃいます

分散して食べるのがオススメですよ

[222. 匿名]

>>99
横ですが
体重1kgあたり2gのタンパク質というのは
体重60kgなら120gを１日で摂るということです。


朝20g
昼30g
プロテイン20g
夕食30g
プロテイン20g

というように摂るのがオススメですよ

[223. 匿名]

>>45
冷凍ブロッコリーおすすめです！

[224. 匿名]

オイコス毎日食べてるよ。これでいい？

[225. 匿名]

>>217

根拠を教えていただけますか？

[226. 匿名]

>>49
素敵だね

[227. 匿名]

食べ物ももちろんそうだけど、髪の毛のケアし過ぎて過剰に添加物塗りたくってる状態になっていませんか〜？

[228. 匿名]

>>225
あれは人工的に作った物なので
化学薬品と同じですよ

[229. 匿名]

友達が子供（1歳半）に一切タンパク質取らせていないんだけど、これって普通のこと？

[230. 匿名]

ピュアダイヤモンドのグラスフェッドホエイプロテイン良いですよ。
添加物も入ってないし味も美味しいです。
ちなみにプロテインは水で割るのが1番吸収率良いです！
豆乳はあまりオススメしません。

[231. 匿名]

>>196
それは主食で調整かな。基本的には運動も含む感じになってるので。

[232. 匿名]

腸内細菌がたんぱく質作る人もいるよ
今の世の中あれがいいっていえば飛び付きがちだけどたんぱく質は癌になりやすいからね
たんぱく質の変質で体に炎症おこるし便秘がちになったらテキメンに大腸がん近くなりますよ

[233. 匿名]

>>202
ホルモンは脂質ですよ

[234. 匿名]

>>217
わたしもあんなものは飲みたくない
色んな薬品はいってるし怖すぎアレルギーおこすよそのうち体に重金属たまっていくし

[235. 匿名]

>>223
国産？

[236. 匿名]

>>20
お腹とは、、？

[237. 匿名]

>>21
添加物が気になるから手を出しにくい

[238. 匿名]

>>189
肉中心の生活にしたら自然と痩せたわ。野菜中心にして痩せないのに頑張ってたのは何だったんだろう。。

[239. 匿名]

>>232
いつも快便だったのに最近少し便秘気味になってるわ。ちょっと怖い。

[240. 匿名]

>>202
豆乳に含まれる豆乳イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに良く似た構造だから、生理前とかに飲んだり、継続して飲み続けてると生理周期狂うから要注意です
でも美味しいんだよね～

ココア味のソイプロテインを調整豆乳で割って飲むのが好き😂

[241. 匿名]

たんぱく質の変異が癌を誘発するの少し調べれば分かるし プロテイン飲料の不自然さはわかりそうなものなのにねそれを流行らせて誰がお金を得るか病気になればどこが利益になするか考えてみれば安易に流行りものに乗りたくない
腎臓にも負担がかかるし
普通の食事で普通にとるのがいいわ
適度な運動と適度な食事すれば大丈夫なのに極端なのよね

[242. 匿名]

>>160
塩分難しいですよね。
私もほぼ毎日過剰になる。

たんぱく質不足気味なら、ソイジョイより似たようなプロテインバーで、もっとたんぱく質多いものが今たくさん出てますよ。20gとか25gとかの。
私も色々食べ比べしてます。
お菓子代わりになるし美味しいものもあるから毎日楽しみ。

[243. 匿名]

>>222
✕じゃなくて「あたり」の方が分かりやすいね

[244. 匿名]

>>239
もしあなたが40歳前後なら、ぜひとも大腸内視鏡検査受けて欲しい。大腸がんは女性のがん死のトップだけど、内視鏡でポリープ切除することで予防できるがんだから。検査がちょっと大変だけど何も無かったら3年ぐらいは安心して過ごせるよ。

[245. 匿名]

１日のうちに、ささみ100g、ゆで卵一個、納豆一パックの献立を毎日食べるのは、たんぱく質の摂りすぎですか？
美味しくて頻繁にやってしまう。

[246. 匿名]

プロテインの原材料は牛乳です。
バター、生クリームも牛乳の加工食品なので皆さん食べないでくたさい。私が食べます。

[247. 匿名]

>>245
その量を3食に分散できてるならいいと思う。むしろ3食に分けたら、一食あたりのタンパク質少ないけど