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高タンパク質レシピを教えて下さい

105コメント2018/10/12(金) 23:36

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  • 1. 匿名 2018/10/11(木) 21:07:53 

    久しぶりに奮起して只今絶賛ダイエット中です。
    代謝を上げる為にもタンパク質が重要なので、料理上手な皆さんの知恵をお借りしたいです。

    私は一人暮らしでツナやサラダチキンなどを買ってきて野菜と一緒に食べていますが、ちょっと飽き気味です。
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 2. 匿名 2018/10/11(木) 21:08:58  [通報]

    サラダチキンと書こうとしたらもうでてるー
    返信

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  • 3. 匿名 2018/10/11(木) 21:08:59  [通報]

    ゆでたまご
    返信

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  • 4. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:13  [通報]

    ササミを大量に蒸してサラダにして食べる。
    返信

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  • 5. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:24  [通報]

    絶賛って言う言葉、嫌い!
    返信

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  • 6. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:38  [通報]

    冷奴にゆで豚と納豆とキムチをトッピング
    返信

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  • 7. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:48  [通報]

    ムネ肉と玉ねぎを炒めて、ゆで卵とマヨネーズで和えたの美味しいよ。
    返信

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  • 8. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:54  [通報]

    プロテインを貪り食う。
    返信

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  • 9. 匿名 2018/10/11(木) 21:09:58  [通報]

    高野豆腐
    返信

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  • 10. 匿名 2018/10/11(木) 21:10:30  [通報]

    豆腐に納豆とキムチかけて食べる
    返信

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  • 11. 匿名 2018/10/11(木) 21:10:43  [通報]

    卵かけ納豆
    返信

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  • 12. 匿名 2018/10/11(木) 21:11:06  [通報]

    ササミを茹でてポン酢で食べる!サラダの上にのせて食べたりしても美味しい
    返信

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  • 13. 匿名 2018/10/11(木) 21:11:27  [通報]

    鶏むねの挽肉でハンバーグにしたら美味しいですよ!
    糖質制限ならマヨネーズもok
    返信

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  • 14. 匿名 2018/10/11(木) 21:11:52  [通報]

    納豆オムレツ
    返信

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  • 15. 匿名 2018/10/11(木) 21:11:59  [通報]

    牛ヒレステーキ
    返信

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  • 16. 匿名 2018/10/11(木) 21:12:46  [通報]

    >>15
    味付けは塩胡椒とレモンでね
    返信

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  • 17. 匿名 2018/10/11(木) 21:12:48  [通報]

    イカとタコ
    返信

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  • 18. 匿名 2018/10/11(木) 21:13:16  [通報]

    赤みの刺身食べられる?
    カツオのたたきは貧血予防にいいよ
    返信

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  • 19. 匿名 2018/10/11(木) 21:14:07  [通報]

    温泉卵に納豆にマグロの刺身をご飯にのせて食べる❗️
    返信

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  • 20. 匿名 2018/10/11(木) 21:14:13  [通報]

    手軽に摂るなら乳製品かな
    牛乳・チーズ・ヨーグルト
    調理する必要がないよ
    返信

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  • 21. 匿名 2018/10/11(木) 21:14:19  [通報]

    >>9
    私もスポンジ大好き (^^;
    これ食べてりゃ太らんでしょ!
    高タンパクかどうかは知らん。
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 22. 匿名 2018/10/11(木) 21:15:14  [通報]

    肉豆腐
    返信

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  • 23. 匿名 2018/10/11(木) 21:16:19  [通報]

    食事でプロテイン摂取は、いいですね!
    ついつい、粉末のプロテインに頼ってしまっています…
    皆さまのアイデア、参考にさせていただきます!
    返信

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  • 24. 匿名 2018/10/11(木) 21:17:03  [通報]

    胸肉は、鍋で水を沸騰させてその中に入れ、火を止めて1時間待てばプルプルしっとりと美味しく仕上がります!

    あと、木綿豆腐にもずくかけて食べるとアジの濃さも丁度良く美味しいですよ!
    返信

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  • 25. 匿名 2018/10/11(木) 21:17:25  [通報]

    鶏むね肉を炊飯器で蒸す?感じ。
    そして好きな味のドレッシングとか調味料に漬け込んで次の日食べる。
    牛肉赤身も然り。
    ゆで卵、マグロ赤身のカルパッチョ。
    返信

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  • 26. 匿名 2018/10/11(木) 21:18:06  [通報]

    魚肉ソーセージ、サバ缶はすぐ食べられるので手軽でサイコー!
    返信

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  • 27. 匿名 2018/10/11(木) 21:18:18  [通報]

    豆乳鍋
    豆乳自体にタンパク質が含まれているし体が温まるのでおすすめ。
    無調整豆乳を顆粒だしや白だしで味付けして、具材は白菜、キノコ、ネギ、豆腐、鶏肉、白滝などで。
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 28. 匿名 2018/10/11(木) 21:18:27  [通報]

    ダルビッシュ投手のお弁当
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 29. 匿名 2018/10/11(木) 21:18:30  [通報]

    肉豆腐
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 30. 匿名 2018/10/11(木) 21:19:29  [通報]

    >>22
    ごめんなさい!もうでてました
    返信

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  • 31. 匿名 2018/10/11(木) 21:20:15  [通報]

    魚の缶詰(よくある鯖の味噌煮とか)タンパク質プロテインよりとれるって聞いたことある。
    そのままもいいし
    砕いてごまかつおぶし醤油さとうでにつめてふりかけもいいし
    野菜とマヨとあえてサラダもできる
    返信

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  • 32. 匿名 2018/10/11(木) 21:20:49  [通報]

    ハムエッグ
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 33. 匿名 2018/10/11(木) 21:20:59  [通報]

    私も最初食事から取ろうとしたけどプロテインの方が手っ取り早いよー
    最近の美味しいしおすすめ
    返信

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  • 34. 匿名 2018/10/11(木) 21:21:57  [通報]

    脳のためには炭水化物もとらないといけないので、ツナじゃがをよく作るよ。肉じゃがのお肉をツナにするだけ。玉ねぎとも合うし美味しい。
    返信

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  • 35. 匿名 2018/10/11(木) 21:22:39  [通報]

    カツオのタタキ
    低カロリーで高タンパクでしかも夜のスーパーで半額になってる
    返信

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  • 36. 匿名 2018/10/11(木) 21:22:52  [通報]

    芸人のまぁこ?ていう人はツナとブロッコリーめっちゃ食べてた。
    返信

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  • 37. 匿名 2018/10/11(木) 21:23:27  [通報]

    牛たたきがおすすめ
    牛モモ肉の塊の表面をよく焼き、粗熱が取れたら冷蔵庫で休ませる。
    薄くスライスして薬味たっぷりで。
    ポン酢と焼き肉のタレを半々で混ぜたタレにつけると美味しいですよ。
    牛肉は値が張るけど高たんぱくで鉄分やカルニチンも豊富で顔色も良くなるので定期的に食べるのがおすすめ。
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 38. 匿名 2018/10/11(木) 21:23:49  [通報]

    ローストビーフ
    赤身の肉の塊を買ってきて作るとヘルシーだよ
    返信

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  • 39. 匿名 2018/10/11(木) 21:24:21  [通報]

    ツナ缶
    鯖缶
    返信

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  • 40. 匿名 2018/10/11(木) 21:24:34  [通報]

    >>28
    右の容器は何?玄米?
    返信

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  • 41. 匿名 2018/10/11(木) 21:24:43  [通報]

    青椒肉絲
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 42. 匿名 2018/10/11(木) 21:25:14  [通報]

    主さん、何で高タンパクなの?
    返信

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  • 43. 匿名 2018/10/11(木) 21:25:16  [通報]

    アボカド
    返信

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  • 44. 匿名 2018/10/11(木) 21:25:35  [通報]

    マグロと山芋千切り、めんつゆとわさびで
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 45. 匿名 2018/10/11(木) 21:29:27  [通報]

    鮭のちゃんちゃん焼き
    返信

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  • 46. 匿名 2018/10/11(木) 21:29:37  [通報]

    ささみや鶏胸肉をめんつゆで煮て溶き卵
    具材にきのこ入れるとダイエット中は便秘になりやすいからお通じにもいいよ!
    返信

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  • 47. 匿名 2018/10/11(木) 21:30:18  [通報]

    一度の食事で大量にタンパク質を摂るのは
    腎臓に負担がかかるので
    野菜や炭水化物もプラスした方がいいよ
    今の若い世代はタンパク質過剰摂取で
    腎臓病が将来心配な世代らしい

    スパイスや油の香りを活かして塩分を少し抑えて
    一回の食事でタンパク質ガッッリの料理は
    出来るだけ一品にするようにした方がいいよ 
    返信

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  • 48. 匿名 2018/10/11(木) 21:30:39  [通報]

    納豆、卵、鶏むね、鶏ササミ、牛乳、サバ缶、豆乳、ちくわ、きな粉、豆腐、豚ロース、チーズ、プロテイン
    返信

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  • 49. 匿名 2018/10/11(木) 21:32:29  [通報]

    ポークビーンズ
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 50. 匿名 2018/10/11(木) 21:33:28  [通報]

    これ、美味しかったです。
    レンコンや牛蒡を入れても歯ごたえがあって満足感があると思います。
    豚肉でビタミンEも取れます。

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    返信

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  • 51. 匿名 2018/10/11(木) 21:34:24  [通報]

    今日水炊き食べたよ。
    具は豆腐、手羽元、えのき茸、レタス
    ご飯なし。
    返信

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  • 52. 匿名 2018/10/11(木) 21:34:32  [通報]

    親子丼
    返信

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  • 53. 匿名 2018/10/11(木) 21:40:30  [通報]

    たまごとお肉はあまり加熱せずに取ると吸収がいいそうです。
    お豆もいいですね!大豆はわたしはあまり合わないのでレンズ豆のスープを作ります!
    モロッコらへんの地域、南米の人たちはガッチリしていて、食べ物の影響が大きいのかなぁと勝手に想像しています。
    共通する料理は豆と肉!って感じなので参考にしています。^_^
    返信

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  • 54. 匿名 2018/10/11(木) 21:43:37  [通報]

    >>42
    タンパク質は体内で消化するにもエネルギーを使い、筋トレなどで壊れた筋繊維の回復や筋肉維持、体温維持や貧血などにも欠かせないですし、更にリバウンドしにくくなるので、タンパク質は摂っておきたかったのです。
    プロテインやアミノ酸なども手助け的に飲んだりしていますが、大部分は日々の食事で摂りたいです。
    ちなみに炭水化物は抜いていません。

    皆さんのコメント参考にします‼️
    ここを見て明日食材を買ってきます。
    ありがとうございます。
    返信

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  • 55. 匿名 2018/10/11(木) 21:49:58  [通報]

    >>40
    たぶん玄米
    ブログによると玄米、五穀米、オートミールを食べるらしいよ
    返信

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  • 56. 匿名 2018/10/11(木) 21:53:12  [通報]

    冷奴+玉ねぎスライス+キムチ+温泉卵。玉ねぎスライスはなくてもいいです(ですが玉ねぎには血液をサラサラにする効果があるので、積極的に取り入れたい食材ではあります!)
    ごま油+醤油をかけて食べると美味しいよ!醤油はダシ醤油や生醤油など濃すぎないものの方が合うと思います
    返信

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  • 57. 匿名 2018/10/11(木) 21:54:56  [通報]

    裂いたササミ(茹or蒸)+スライスチーズ+大葉の春巻き。フライパンで少ない油で揚げる。ササミが結構お腹がいっぱいになるので、おかずになります!
    返信

    +10

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  • 58. 匿名 2018/10/11(木) 21:56:40  [通報]

    棒棒鶏
    笹身で
    返信

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  • 59. 匿名 2018/10/11(木) 21:58:02  [通報]

    湯豆腐
    返信

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  • 60. 匿名 2018/10/11(木) 22:01:20  [通報]

    ブロッコリーって良いの?
    返信

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  • 61. 匿名 2018/10/11(木) 22:02:01  [通報]

    既出だけど、高野豆腐はアミノ酸が凄くてダイエット向きなんじゃなかったっけ?私も今ダイエット中でよく食べてる。使う砂糖は甜菜糖にした方がいいかも。
    返信

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  • 62. 匿名 2018/10/11(木) 22:02:16  [通報]

    お肉よりお魚。魚はヘルシー。
    返信

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  • 63. 匿名 2018/10/11(木) 22:02:44  [通報]

    豚しゃぶ豆腐サラダ
    出来たら豚肉はモモ、豆腐は木綿、タレはおろしポン酢だと完璧。
    返信

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  • 64. 匿名 2018/10/11(木) 22:03:02  [通報]

    確かにこの「絶賛」の使い方は
    「~すぎる」って言うのと同じくらいいらっとする
    返信

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  • 65. 匿名 2018/10/11(木) 22:03:09  [通報]

    >>63
    画像忘れた
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 66. 匿名 2018/10/11(木) 22:03:51  [通報]

    高野豆腐は味噌汁に入れる。
    返信

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  • 67. 匿名 2018/10/11(木) 22:07:04  [通報]

    ささみかむね肉塩コショウして焼いて、皿に乗せたらとろけるスライスチーズ。
    豆腐チャンプルー。豚こま、豚バラでも、豆腐、もやし、ニンジン、玉子。
    蒸した大豆買ってきてトマト缶入れてスープ。ベーコン、玉ねぎ入り。
    返信

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  • 68. 匿名 2018/10/11(木) 22:09:44  [通報]

    とうふ、なっとう、チーズ、サバ缶(味噌煮、水煮)、ヨーグルト、むね肉、ささみ。ふじっこの金時豆煮豆。
    私の体はこれでできてる。
    返信

    +10

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  • 69. 匿名 2018/10/11(木) 22:17:54  [通報]

    油揚げとたまごの巾着煮
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    返信

    +7

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  • 70. 匿名 2018/10/11(木) 22:18:59  [通報]

    >>5
    わかる、大体バカ
    返信

    +0

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  • 71. 匿名 2018/10/11(木) 22:19:58  [通報]

    豚肉
    アボカド
    サーモン
    返信

    +1

    -1

  • 72. 匿名 2018/10/11(木) 22:21:08  [通報]

    お麩
    煮物に加えたりお味噌汁や卵とじなど色々使える
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

    +13

    -6

  • 73. 匿名 2018/10/11(木) 22:43:04  [通報]

    イノシシ赤身肉、鹿肉などのジビエ料理。ダチョウも高タンパクだよ。🐗🦌
    返信

    +2

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  • 74. 匿名 2018/10/11(木) 22:50:47  [通報]

    馬刺し
    返信

    +1

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  • 75. 匿名 2018/10/11(木) 22:51:18  [通報]

    ささみを焼いて明太子、チーズ、海苔
    返信

    +2

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  • 76. 匿名 2018/10/11(木) 22:52:34  [通報]

    カニカマってほぼ良質のたんぱく質だそう。塩分あるから大きめのなら1日1本。

    卵とチーズとカニカマでスクランブルエッグはどうかな。
    返信

    +17

    -1

  • 77. 匿名 2018/10/11(木) 23:06:19  [通報]

    >>28
    すみません!
    上のタッパーの中身はなんですか??
    返信

    +0

    -2

  • 78. 匿名 2018/10/11(木) 23:06:36  [通報]

    >>60ブッは低糖質だしガン予防にもいいよ!
    たんぱく質も豊富!
    返信

    +4

    -1

  • 79. 匿名 2018/10/11(木) 23:07:49  [通報]

    >>72お麩はグルテンが気になる…
    お肌の潤い、セラミド?が豊富って言うよね
    返信

    +5

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  • 80. 匿名 2018/10/11(木) 23:08:11  [通報]

    ラム肉
    返信

    +7

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  • 81. 匿名 2018/10/11(木) 23:15:55  [通報]

    胸肉は、鍋で水を沸騰させてその中に入れ、火を止めて1時間待てばプルプルしっとりと美味しく仕上がります!

    あと、木綿豆腐にもずくかけて食べるとアジの濃さも丁度良く美味しいですよ!
    返信

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  • 82. 匿名 2018/10/11(木) 23:26:53  [通報]

    カニカマがいい!ってうちの父が言ってたけど、添加物がすごいよ、練り物って。
    手軽だし美味しいのかもしれないけど、形あるものを食べる方が安心かなぁと思う。
    タイとブラジル産の鶏肉は現地人も食べないとな…
    返信

    +15

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  • 83. 匿名 2018/10/11(木) 23:31:36  [通報]

    >>78
    全然トピと関係ないんだけど「ブッ」で、ほのぼのしたよ。
    心地よく眠れそう。ありがとうだけ伝えたかった。
    返信

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  • 84. 匿名 2018/10/11(木) 23:32:35  [通報]

    鳥のササミとか、野菜炒めをメインで食べてる。あとはお腹すいたら、こんにゃく、カロリーゼロのゼリーとか。チョコレートも好きだから、カカオ多めなものを毎日食べてる。
    ジムでは筋トレ→有酸素運動。

    一番大事なのが、1週間に1度はバカ食いすること。1日は大好きなものをたくさん食べるんだけど、ダイエットをするにつれて、バカ食いの量も減ってくよ。
    あまりにも我慢しすぎるとリバウンド起きるし、週1くらいはたくさん食べた方がいい。停滞期も起きづらい。

    因みに私は1年で15キロ痩せて、今もキープしてます。
    返信

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  • 85. 匿名 2018/10/11(木) 23:36:40  [通報]

    レシピじゃないけどちょっと手抜きしたい時の物を
    アメリカのだけどプロテイン入りパンケーキミックス
    一食でタンパク質20g摂れてカロリーは200calと低めなので
    ちょっと甘いの食べたい時とか朝やお昼に良いかもプロテイン入り青汁なんかもある
    決して美味しくはないけど飲めない訳でもないよ
    返信

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  • 86. 匿名 2018/10/11(木) 23:37:14  [通報]

    ささみをチンして犬と猫と一緒にたべる
    コープの冷凍ささみがめっちゃおいしい
    返信

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  • 87. 匿名 2018/10/11(木) 23:39:34  [通報]

    出てないっぽいのでコンビーフ
    キャベツと炒めたり、そのままでも食べれる
    魚が苦手でサバ缶とかが食べられないのでシーチキンとコンビーフと鶏のささみの缶詰よく使ってます
    返信

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  • 88. 匿名 2018/10/11(木) 23:42:45  [通報]

    わたしも今筋トレに力注いでるので、高タンパク意識してます!

    よく作るのは、カオガンマイ(研いだお米に鶏胸肉乗せて鶏ガラスープ素、醤油、酒、生姜など入れて炊くだけ)
    ガパオライスもどき(鶏胸肉と玉ねぎ刻んで、ナンプラー(醤油でも)、オイスターソース、酒、砂糖で味付け)
    あと粉末のプロテインあれば、蒸しパン!
    プロテイン1スクープと卵1個と牛乳ちょっと混ぜてレンチン!パサパサするけどお腹たまります!

    筋肉つけたいなら体重×2gくらいのタンパク質取るのが良いそうですよ〜
    返信

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  • 89. 匿名 2018/10/11(木) 23:51:27  [通報]

    >>79
    グルテンフリーは体に悪いって言われてるし、主さんは炭水化物抜いてないって言ってるし、お麩いいと思うよ
    返信

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  • 90. 匿名 2018/10/12(金) 00:01:36  [通報]

    >>83ごめんなさい
    ブロッコリーでした。

    投稿後に気付いたけど恥ずかしくて誰も言わないしあわよくば…と思っていたんですがやはり気付かれちゃいましたよねw
    返信

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  • 91. 匿名 2018/10/12(金) 00:02:25  [通報]

    高野豆腐の卵とじ。 豆腐と舞茸と卵とチーズをチンする煮物も美味しいよ。クックパッドに載ってるやつ。 卵は チンする時黄身グチャグチャにしてね!
    返信

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  • 92. 匿名 2018/10/12(金) 00:02:31  [通報]

    >>85この青汁ってアイハーブで買える物?
    美味しいですか?
    返信

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  • 93. 匿名 2018/10/12(金) 00:02:34  [通報]


    凄い…
    私も糖質制限ダイエット始めて
    鶏肉良いよって教えてもらって
    野菜何にしようかなーって
    思ってブロッコリーかな?
    鶏肉とブロッコリーだけじゃ
    寂しいよなーって思って
    ゆで卵付け合わせるかって
    何となく毎日続けてたお弁当が
    ダルビッシュと同じ弁当とは!(笑)
    返信

    +25

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  • 94. 匿名 2018/10/12(金) 00:03:09  [通報]

    >>89そうなんですね
    教えてくれてありがとう
    返信

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  • 95. 匿名 2018/10/12(金) 00:04:36  [通報]

    豆腐はちょっとならいいけど肉や魚ほどがっつり食べていいもんでもないらしいね
    イソフラボンは適量以上に取ると下半身太りにつながるので要注意
    返信

    +4

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  • 96. 匿名 2018/10/12(金) 00:07:01  [通報]

    ブロッコリー見た目も彩りよくて、食感も満足できて栄養価も高くて最高よね
    冷凍保存できて管理もラクだし!
    返信

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  • 97. 匿名 2018/10/12(金) 00:07:20  [通報]

    鍋に湯を沸かす
    卵を入れてゆで卵に
    豚のロース薄切り熱湯にくぐらせ豆腐とゆで卵を盛り付けて玉ねぎのみじん切りにツナ缶を混ぜマヨネーズとレモンと胡椒を入れソースにしていただく
    返信

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  • 98. 匿名 2018/10/12(金) 00:18:52  [通報]

    鍋にたっぷりのお湯を沸かして
    ローストビーフ用のお肉を塩コショウして
    表面焼いて、 ジップロックに肉入れて沸騰してぐらぐらになったお湯に20分。(火は止める)
    簡単ローストビーフの出来上がり。

    ローストポークは、表面焼いて、沸騰したお湯を炊飯器に入れて、ジップロックに肉入れて保温50分くらい。
    これはクックパッドで見た。美味しかった!

    返信

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  • 99. 匿名 2018/10/12(金) 00:21:59  [通報]

    >>21
    これを作るのに結構糖分入るから、食べ過ぎは良くないと思うよー
    返信

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  • 100. 匿名 2018/10/12(金) 00:47:43  [通報]

    マグロ納豆美味しいよ。オクラや山芋足したり
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 101. 匿名 2018/10/12(金) 00:51:23  [通報]

    枝豆
    高タンパク質レシピを教えて下さい
    返信

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  • 102. 匿名 2018/10/12(金) 01:22:22  [通報]

    鳥ササミのサラダチキン。超高コスパ高タンパク。
    (鶏むねより高タンパクかつグラム換算すると皮がない分お得)

    1 鳥ササミに塩と砂糖と酒か米酢まぶしてジップロックに入れて冷蔵庫で1時間くらい寝かす。
    2 炊飯器に入れて熱湯かける。
    3 そのまま蓋して放置2時間以上。
    4 火の通り見て生だったら保温ボタン押して様子見。

    関係ないけど、なかやまきんに君のブログ大好き。ためになる。
    返信

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  • 103. 匿名 2018/10/12(金) 04:11:39  [通報]

    >>92
    85さんではないけど、アイハーブで購入して飲んでいます。豆乳かリンゴジュースで割って。くせは強くないかと。
    返信

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  • 104. 匿名 2018/10/12(金) 20:15:21  [通報]

    お刺身よく食べます!

    最近ハマってるのは
    皮なし鶏胸肉をラカント使って
    照り焼きや生姜焼きにする!

    おいしいよ〜

    付け合わせはブロッコリーやほうれん草!

    返信

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  • 105. 匿名 2018/10/12(金) 23:36:00  [通報]

    >>103答えて下さってありがとうございます
    返信

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