朝がだるい…改善する方法を教えて！

[1. 匿名]

朝、寝起きがだるく、お昼すぎまで
とってもしんどいです。

改善する方法やサプリメントなど
オススメを教えてください！

[2. 匿名]

私も知りたい…
ただ貧血気味なので鉄剤飲んでる

[3. 匿名]

恋をする！
朝が楽しみになるよ！

[4. 匿名]

冷水で洗顔

[5. 匿名]

テンションの上がる音楽を聴く。

[6. 匿名]

１

ガルちゃんやめて早く寝ろ(｡･ω･｡)

[7. 匿名]

[8. 匿名]

もろみ酢を飲む

[9. 匿名]

朝シャワーを浴びるとか？

[10. 匿名]

朝だるいよ、まじダルビッシュ。

出典：livedoor.blogimg.jp

[11. 匿名]

私も、毎朝体のあちこちが凝ってて、だるいです(涙)

疲れが取れにくいし。


鶏むね肉のお料理がいいとか、やっぱり軽い運動やストレッチを習慣にするといいらしいと聞きましたが、なかなか実行に移せません。

[12. 匿名]

自分にあった布団で、できるだけ疲れを取る!

[13. 匿名]

荒療治かなあ。
早朝ウォーキング。

一週間頑張れば、ホントに体が改善される。
夜もグッスリ眠れるしね～

[14. 匿名]

低血圧だから仕方ないと思ってたら関係ないみたいですね。私も朝から体がダル重〜で困ってます。

[15. 匿名]

カーテンを開けて寝るのはおすすめですよ！
日の明かりで無理なく自然と起きれるようになるみたい。

[16. 匿名]

布団を身体に合うのに変えたら目覚めがだいぶよくなりました♪
でもやっぱり体質もあるのかなぁ(´・ω・`)

[17. 匿名]

不眠でなかなか眠れず朝起きてもしばらく目をつぶってじっとしてます。
そのあとスッキリする目薬をさす…。

[18. 匿名]

二度寝しないこと
余計にだるくなるみたいです

[19. 匿名]

寝具を見直す。

[20. 匿名]

枕をオーダーで自分に合わせて作ってもらってから良くなった気がします。1万5千円くらいだったかな。気持ちのもちようかもだけど睡眠の質が上がった気がします。

[21. 匿名]

早く寝る

[22. 匿名]

朝目を覚ましたら
布団の中で足の小指を
上下に動かし
その後はカーテンをあけ
光を部屋にいれてください

朝起きて考え事する前に
足の指を動かすと脳が活性化され
さらに鬱も防げるらしいです

太陽の光はスッキリ効果もあるし
運気アップもあるし
朝浴びれば14時間後に
セロトニンが分泌されて
深い眠りにつけるので
朝が辛くならないと思います！

あとは、YouTubeなどでも良いので
ビバルディなどクラシックを聞くと
脳もリラックスするので
ストレスもそんなに感じずおすすめです


長くてすみません( ；∀；)

[23. 匿名]

寝返りがしやすい、布団や枕にしてみては？
私は子供に挟めれ、夜寝た体制のまま朝を迎える事が多々あるけど、物凄い起きるのか辛い。

[24. 匿名]

起きるときに布団の中で足を
バタバタさせる(起きたくないよーみたいに 笑)と
全身に血が巡って起きやすいと聞いたことあります！

[25. 匿名]

やっぱり早く寝ることに限るのでは。。
ついでに寝る3、4時間前はなにも食べない。
私は血圧が上87の低血圧だけど、ここ10年夜は22時に寝て、朝は5時前に起きてます。

[26. 匿名]

良いマットレスに変えたら体がしっかり休まるようになりました。あとは睡眠時間をしっかりとる！

[27. 匿名]

寝る前に
布団に入ったら携帯いじらない

[28. 匿名]

私もだるくて、困ったな〜と思い、
半年くらい前からだったかな。。。朝チョコレートを食べ始めたら少し元気になりました^ ^

[29. 匿名]

朝シャワーを浴びる
体温が上がりきれてないからきついんだよ

[30. 匿名]

青竹踏む

[31. 匿名]

綺麗な部屋の時と、散らかってる部屋の時の寝起き具合は違いました。

[32. 匿名]

朝風呂。
半身浴→冷水シャワーを繰り返す

スッキリする！

[33. 匿名]

有りがちだけど、カフェイン(コーヒー)をとる。

[34. 匿名]

朝がだるい！眠気を吹き飛ばし気持ち良い１日を過ごせる習慣６つ - ガールズSlism

朝は眠気でだるい、スッキリ起きることが出来ない、目覚めが悪くて気分が晴れない、睡眠をしっかり取ったのに元気が出ない、健康のためにも朝に身体がだるい症状を解消したい女性に役立つ情報。

[35. 匿名]

正に私も毎朝悩んでるトピです！
朝起きるとダルいは、全身が凝ってるは、本当に朝が苦手です。
朝、起きた時に布団の上で伸びをしたり、手、足のストレッチをしてますが、効いてるのか、効いてないのか分かりません

[36. 名無しの権兵衛]

寝る前と朝起きてとストレッチをする！

[37. 匿名]

ダイエットの為に晩御飯だけ炭水化物抜いてます。炭水化物で食べたい物があっても、明日の朝食べよう…明日の朝食べよう…と念じて我慢。そしたら朝飛び起きれるようになったw
満腹で寝ると寝起きだるいことが多かったけど、今は寝起きスッキリ。ダイエットにもなって一石二鳥！

[38. 匿名]

睡眠時間が足りていても熟睡出来てないのかもね。


寝る30分前にはテレビやスマホは辞めた方がいいって聞いた。
私は寝る前には30分ストレッチしてます。

[39. 匿名]

毎日高い枕で寝てたけど、なんとなく枕使わないで寝てみたら次の日の朝驚くぐらいスッキリ目覚めた。
それから枕使うのやめた。

私だけかもですが（笑）

[40. 匿名]

23さん
私も子供にベットを占領されてて身動きとれなくてすみっこで小さくなって寝てるから疲れがとれない

[41. 匿名]

医療機関を受診することを真面目にオススメする。
ストレッチや入浴でリフレッシュするのはその後だよ。

[42. 匿名]

タバコを吸ってるなら禁煙！

[43. 匿名]

私は水素サプリを飲むようになって朝の目覚めがスッキリになりました〜
その前に飲んでた黒酢とかもろみ酢のサプリ、プラセンタも良かったけど、私には水素が1番合ってるみたいです

[44. 匿名]

ピノを３粒食べる

[45. 匿名]

起き上がる前にあおむけに寝たままで、
手足を上に向けてブラブラすること。

血流やリンパの流れ改善すると、すっきりするそうです。
治療院の先生から教わりました。

[46. 匿名]

後、５分だけ...
ってゆう二度寝をしない！

一回でパッと起きて「自分ちゃんと起きれるって天才！すごい！」って自分で自分を褒める＼(^o^)／これすると私の場合はシャキッと起きれる。

[47. 匿名]

起床障害の可能性もありますよ！

[48. 匿名]

起きたらすぐカーテンを開けて、ちゃんと両目で朝日（直射日光という意味ではないですよ）を見る！
目から脳に「朝だよー起きろ」と信号を送るそうです。
全然違います。私も以前は朝が超苦手だったけど、これは効果てきめんでした。

[49. 匿名]

お風呂入った後はテレビとスマホ禁止にする。
それだけで就寝時間が変わると思います。

[50. 匿名]

まずは病院で悪い所はないか確認

無かったら、適度な運動、質のよい食事、早寝をする
運動不足は、怠さを招いて悪循環らしいので

[51. 匿名]

カーテン開けて寝るのって

防犯的に大丈夫なの？

[52. 匿名]

起きたらベッドの上で腕をブンブン回したり、上げたり
背中を伸ばしたりして自己流ストレッチしてます。30秒から1分くらい。
前は妖怪体操やってたけど、朝の5分は貴重なのでやめてしまいました。
目覚めが早くなります。

[53. 匿名]

寝る前にクエン酸を飲むと翌朝、起きるのが楽になりました

[54. 匿名]

主さん、何歳でしょうか？
うちの娘(今、高２)は、中２の頃、起床がひどく困難になって、受診。起立性調節障害と診断されました。医師の助言に従い、朝日の入りやすい部屋に寝させ、起きる予定の１時間前にカーテンを開け、10分前位から足のマッサージ、テレビや携帯パソコンのブロック等々やりましたが改善されず、薬を出してもらうことに。血圧を少し上げる薬です。季節や天候による波はありますが、起きるのが随分楽になりました。

主さんが10代～20代前半でしたら、こういった対処も検討されてはどうでしょうか。

[55. 匿名]

リンゴ酢飲んで調子いいって友達が言ってた
枕をかえて良くなったことある

[56. 匿名]

毎日7時間くらいは寝ているはずなのに、朝は倒れそうなくらいダルい…
幼稚園の送迎なんてフラフラで行ってる状態。
でも、日中もダルさとれてないし１日のうちで楽なのはほんの2〜3時間程度かも。

[57. 匿名]

まずゆっくり頭を持ち上げてベッドに座る。落ち着くまでそのまま。ゆっくり行動を始める。寝る時もゆっくり頭を横にする。
一度めまいが酷い時にお医者さんに頭を急に動かさない様にと言われて実行してたら寝起きマシになりました♪

[58. 匿名]

起き抜けに、背伸びをしてから「ああよく寝た」と声に出して言うとすっきり目覚めるって聞いた。

[59. 匿名]

寝る前にアミノ酸のBCAAをとってみるのはどうですか？

[60. 匿名]

夜寝る3時間前くらいから、携帯スマホＰＣはやめた方が良いです。
夜ご飯は寝る5時間前くらいに。
湯船にきちんと浸かりましょう。
適度な運動、時間が無いなら20分程度の散歩。

歯ぎしりしてる方や、無呼吸症候群の方も、寝起きが怠いです。
一緒に寝ている方に確認してみて下さい。

[61. 匿名]

私も何年も悩んできました。
学生のうちは「朝弱くって・・」で乗り切れますが仕事するようになるとそうも行かず。

私が一番効くなと思ったのは
・夕食に魚（特に鮭）を食べる
・必須アミノ酸が含まれているサプリを寝る前に飲む（←サプリによって自分にとって合うかどうか効果が違います。今、飲んでるのはピジョンから発売されてる「葉酸カルシウムプラス」。妊婦さん用で発売されてるけど普通の人が飲んでも問題ないので・・）
・朝、太陽光を浴びて、カフェイン入りの飲み物（コーヒー等）を飲む

です。鮭とサプリは睡眠の質が変わるのか、起きた瞬間、スッキリとしていて違いがわかります。

なぜ効くのか、私もイマイチ分からないのですが、魚介類に含まれているアミノ酸が脳の神経伝達を良くするらしくそれが睡眠や寝起きに関係があるのではないかと思っています。

どなたか詳しい方、なぜ効くのか知っていたら教えてください（笑）

[62. 匿名]

今の時期は自律神経が乱れるからしょーがない！
みんなダルいんだ！と思うと気が楽になる。

[63. 匿名]

22さん
詳しく有難う

[64. 匿名]

コエンザイムQ10のサプリが効くと聞いたことがあります

[65. 匿名]

QPコーワゴールドαを毎朝飲んでます。プラシーボかもしれないけど、朝のだるさと疲れやすさが軽減された気がします。ラッシュで立ちくらみをしなくなりました。

[66. 匿名]

カーテンをすこし開けておいて、
太陽の光のまぶしさで目を覚ますようにする。

起きたら、カーテンと窓をあけ、
日の光を浴びる。

夜、寝る前に軽くストレッチをして、
体をほぐしておく。

[67. 匿名]

目はさめるが、しゃきしゃき動けない。

[68. 匿名]

2さんのように貧血の人は体がだるいです。主さんはどうですか？
思い当たるようなら、サプリで鉄とビタミンCを摂るといいと思います。
私が妊娠中に貧血になり、病院で鉄剤とビタミンCを出してくれました。
ビタミンCを一緒に摂取すると鉄分が吸収されやすいそうです。

[69. 匿名]

貼るホッカイロを脊髄辺りに貼って寝る。
ダルさが無くなりました。

[70. 匿名]

糖分取りすぎも体がだるくなるっていいますよね。
私は体温高いし寝起きも悪くないし、確実にそれ。

[71. 匿名]

松岡修造メッセージ 朝、元気に目覚めたいあなたに - YouTube

松岡修造さんの公式サイトから転載しました。

[72. 匿名]

キューピーコーワゴールドを飲む！

[73. 匿名]

爽快に起きる方法はない。午前中はダルイもの。
どうにかしようとか、こんなに辛いのは自分だけで、他の人はスッキリしているんだろうなとか考えること自体がストレスになる。
アラフィフまで辛い朝をどうにかしようとあがいた結果の結論です。

[74. 匿名]

夜だけでも糖質制限するとだいぶ違うよ

[75. 匿名]

今は、何でもサプリメントで補充されるみたいですが、サプリメントは、余りオススメ致しません。
余り飲み続けるサプリメント依存症と言うおそれがありまそから、
朝、余り美味しい物では、有りませんが、
プルーンを三個だけ食べる様にして居ます。
少し休んでから、ゆっくり行動に移りまーす♪(^∇^)
良かったら、試して見てねっ。

[76. 匿名]

なるべく(10時には布団に入る)と決めてから
朝の目覚めがいいです。身体もだるくないですよ！やっぱり睡眠は大事だなと思いました。

[77. 匿名]

ヘパリーゼの錠剤。お酒を飲む人限定のものかと思ってましたが、疲れにもいいと言われて購入。朝がだいぶ楽になりました！もったいないから夜寝る前にだけ飲んでます(笑)

[78. 匿名]

朝、目覚ましなったら辛くても飛び起きてベッドの横で高速ラジオ体操。そのいきおいのまま洗面所で顔を洗って、氷水つくって一気飲み。
これでかなり楽になりました！

[79. 匿名]

漢方のみ始めたら早起きできるようになりました！

[80. 匿名]

寝る前の空腹時にプラセンタドリンクを飲む

翌日なんか元気になる

[81. 匿名]

食べ過ぎて眠ると疲れが取れないそうです。

[82. 匿名]

スイッチ切れたように寝落ちした時はそんなにだるくならないかも。

逆に夜中までダラダラネットしたあと寝ると翌朝すごいだるい。

あと、食べすぎた時とか

[83. 匿名]

本当はぐるんと丸まって寝るのが好きなんだけど、そうやって寝ると寝起きが辛いから翌日休みの時だけにしてる
普段は真っ直ぐ寝てる
丸まって寝るよりはスムーズに起きれる

[84. 匿名]

朝起きてまずカーテン開けて日の光を入れるってよく書いてあるけど、そのカーテン開けるまでの動作がしんどくて出来ない。

[85. 匿名]

夜、布団の中で、色々いじることに耽らない

[86. 匿名]

加熱ニンニクを毎晩3カケラ食べてます。

　なんか歩くときに足首から先に力が入るようになりました。

　エレベーター・オンリーだったのが階段も時には使えるようになりました。

[87. 匿名]

心療内科の受診をお勧めします。
仮面うつ病（自分がうつ病であることがわからない、周りからみるとうつ病の方）の可能性もあると思います。
午後になるにつれてダルさが抜けてきませんか？肩こりなどひどくないですか？
いちど、専門の先生の診察を受けてみてはいかがでしょうか？
新芽の出る季節、木の葉の舞う季節は、どうしても具合が悪くなる方が多いです。
心療内科勤務より。

[88. 匿名]

私はですが、クエン酸のサプリや、にんにく卵黄のサプリが効きました。

[89. 匿名]

私も一時期そんな事がよくありました
私の対策としては
夜は締め付けた服装(ジーンズ、私服)で寝ずに
スウェットなど緩めの服装で寝る
朝起きたら軽めのストレッチをする
です。
私の場合、こうすれば朝のだるさは治りましたよ

[90. 匿名]

みんな書いてるけどクエン酸いいみたいだよ。だから流行りのレモンウォーターを自分で作って飲んでるけど体がスッキリする。

[91. 匿名]

アミノバイタルプロ3000効くよ！お高いけどね(^_^;)

[92. 匿名]

二度寝、三度寝を止める

[93. 匿名]

あ〝ーーーついにガルちゃん開いちゃった。

病院には行っているのですが、鬱とPMSで涙が止まらず眠れません。

明朝もダルいんだろうなぁ(´Д` )
理由がないのに、涙が止まりません。
誰かたすけて。

[94. 匿名]

本当につらいならなるべく病院へ。
原因わからないなら対策とれないし、人それぞれ原因ちがうかもしれないし。
病院行ったら少しは改善できるかも。
何科に行けばいいかわからないけど。

[95. 匿名]

早く寝ると『濃く』寝られるのでスッキリ起きられる。
昼寝はしない！！

[96. 匿名]

トピ主です！

みなさん、アドバイスありがとうございます。

私は内蔵疾患はなく、現在３０代後半。
子供の塾や習い事の加減で、夜は早くて22時、23時頃にしか、寝れないのですが…

一昨日から、アミノ酸や鉄分の入った栄養ドリンクを飲むと少し楽なような…
他アドバイスを参考に試してみて、効果のほどを載せてみますね～

[97. 匿名]

疑いながらもやってみて、ヤッパリ効いてそうって思ってるのは

マカ
マルチミネラル
DHA

を寝る前に飲む。
睡眠時間も短くダラダラ眠りしなくなって、スッキリ目が覚めます。
問題は、「寝過ごした！！！」と飛び起きて、全然早起きな事くらい。ものすごく『寝れたーー』って感じが強くなった。

自分の何か足りなかった成分が補えただけだろうけど、役にたったら良いな。