ガールズちゃんねる

うつ病の改善方法(薬以外)

273コメント2015/02/17(火) 05:40

  • 1. 匿名 2015/01/24(土) 15:06:36 

    うつ病の改善方法を教えて下さい!(薬以外)

    私はルイボスティーを飲んでアロマをたいてます。

    +139

    -30

  • 2. 匿名 2015/01/24(土) 15:07:45 

    +142

    -8

  • 3. 匿名 2015/01/24(土) 15:07:47 

    ドックランへ行く。

    +69

    -20

  • 4. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:03 

    森田療法

    +40

    -14

  • 5. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:15 

    有酸素運動がいいですよ。
    音楽をききながらだとセロトニンが出るし、ストレス耐性も増します。

    +266

    -9

  • 6. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:23 

    趣味に没頭する

    +159

    -7

  • 7. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:27 

    コーヒーなどカフェインは控える

    FacebookなどSNSは辞める

    +391

    -6

  • 8. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:34 

    散歩
    歩くと前向きな気持ちになるそうです。

    +290

    -5

  • 9. 匿名 2015/01/24(土) 15:08:58 

    1
    一時しのぎな方法。
    根本的なうつの改善にはならないね。

    +112

    -35

  • 10. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:13 

    気休めですがサプリメント

    +8

    -44

  • 11. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:27 

    ウインドショッピングはダメですか?

    +44

    -22

  • 12. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:32 

    自律訓練法でリラックス
    朝起きて日を浴びる
    認知療法を受ける
    アロマにも助けて貰いました!
    一番は信頼できるドクターを見つけることでしょうか

    これで鬱病持ち7年を克服してきてます
    (まだ薬、半錠飲んでますが、普通に働き楽しく生活してます)

    +252

    -7

  • 13. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:32 

    今実家で休養してます

    +169

    -9

  • 14. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:32 

    趣味で気分転換!

    +58

    -13

  • 15. 匿名 2015/01/24(土) 15:09:53 

    朝の太陽の光を浴びるといいって言うよね

    +295

    -6

  • 16. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:23 

    トピ主さんの方法で改善するならこの世にうつ病患者なんていなくなりますよ。
    うつはアロマで癒せるレベルではないですよ。

    +328

    -43

  • 17. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:24 

    温泉にゆっくり浸かる。

    +102

    -5

  • 18. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:28 

    同じような鬱のひとと関わらない。
    負のスパイラルになるだけだから。

    +346

    -13

  • 19. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:29 

    ヨガ
    背筋を伸ばすことで自律神経が整えられるよ!

    +154

    -5

  • 20. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:30 

    働くこと

    休職したら余計にひどくなった
    ほどよく働けるよう国家資格取って転職しました

    +48

    -90

  • 21. 匿名 2015/01/24(土) 15:10:48 

    環境を変える

    +146

    -12

  • 22. 匿名 2015/01/24(土) 15:11:02 

    ルイボスティーって効き目あるの?

    +78

    -8

  • 23. 匿名 2015/01/24(土) 15:11:42 

    めんどくさい人との関わりを断つ

    +478

    -5

  • 24. 匿名 2015/01/24(土) 15:12:08 

    まだ咲いていないでしょうか?バラ園とか、梅なら咲いてますか?
    花を見に行くとか、花屋さんとかどうでしょうか?

    +42

    -19

  • 25. 匿名 2015/01/24(土) 15:12:44 

    サプリは薬?
    私は断薬して、サプリで改善して今ではかなり調子よくなりました。

    +18

    -47

  • 26. 匿名 2015/01/24(土) 15:12:57 

    良くなるわけないじゃん

    +12

    -77

  • 27. 匿名 2015/01/24(土) 15:13:07 

    頑張らない。

    +276

    -3

  • 28. 匿名 2015/01/24(土) 15:14:12 

    自分に甘くなる。

    泣きたければ、好きなだけ泣く。
    食べたければ、好きなだけ食べる。
    実際、体を悪くするくらいの量は食べれませんから。

    やりたい事すればちょっとは気が楽になります。
    そうする事で気分転換に散歩に行こうかな、とか趣味を楽しもうかなと思えるようになりました。

    +291

    -5

  • 29. 匿名 2015/01/24(土) 15:14:54 

    考えてることをひたすらワードに書き出すと、頭が整理される
    私はこれで治った

    +114

    -7

  • 30. 匿名 2015/01/24(土) 15:14:55 

    太陽の光を浴びながらお散歩する。

    後は何事も頑張り過ぎないこと。

    +164

    -5

  • 31. 匿名 2015/01/24(土) 15:15:30 

    花に続いて、動物を見に行くとか?ペットショップのワンにゃん見に行くのは?

    +33

    -20

  • 32. 匿名 2015/01/24(土) 15:15:31 

    太陽に当たる!

    昼夜逆転しがちなので
    規則正しい生活を心がけましょう!
    意外と大事です( ´ ▽ ` )

    +193

    -2

  • 33. 匿名 2015/01/24(土) 15:15:49 

    トピ主さんのアロマはいいですよ!
    脳に直接作用するのは香りだけだそう。
    コップにお湯を入れてアロマを垂らしたり、ティッシュにつけて枕元におくだけでもいいです。

    あとは、ゆっくり時間をかけてストレッチもいいと思います。
    手のひらもグーパー広げたりして、普段使っていない場所も意識的に伸ばしましょう。

    +95

    -11

  • 34. 匿名 2015/01/24(土) 15:16:28 

    生花を飾る。
    散歩。
    規則正しい生活。

    +54

    -4

  • 35. 匿名 2015/01/24(土) 15:16:33 

    とにかく家で休養

    うつ病なったら本当何もやる気が起きない。

    +271

    -7

  • 36. 匿名 2015/01/24(土) 15:16:40 

    環境を変えて温泉に行く。
    そこの女将さんと、たわいもない話をする
    女将さんは、鬱の私を理解していてくれるので、逃げ場にしています。

    +40

    -17

  • 37. 匿名 2015/01/24(土) 15:16:45 

    犬が飼えるなら飼って一緒に散歩。
    もちろん一人でも大丈夫^ ^
    日に当たるのは大事ですよ。SNSはやめる。

    あと、動物がムリなら縫いぐるみでもいいと思います。話し相手になってもらいましょう。
    誰も見てないし大丈夫!

    +137

    -5

  • 39. 匿名 2015/01/24(土) 15:19:11 

    ウォーキングとサイクリングで治しました。辛くて泣きながら歩いた時期もありますが有酸素運動は効果あります。あとは添加物を控えめにしました。

    +130

    -6

  • 40. 匿名 2015/01/24(土) 15:19:49 

    根本的な原因を取っ払わないと、改善は難しいと思います。趣味などの一時的な事で解決するのはうつ病とは言わないのでは?
    ただ上の方も書いていますが、休職するのは逆効果だと思います。お金がないとさらに負のサイクルが出るし、社会とつながりをもったりしていると、抜け出すきっかけやチャンスに恵まれやすいです。もちろん無理する必要はないと思いますが。

    +140

    -17

  • 41. 匿名 2015/01/24(土) 15:22:04 

    ヨガの先生が
    ブリッジのポーズはうつに効きますと言っていました

    +51

    -4

  • 42. 匿名 2015/01/24(土) 15:22:14 

    とことん無理して仕事に打ち込む(仕事以外の理由でうつ病になった場合)
    なんか、変な自信がわいてくる。
    「私、うつ病なのにこんなにやれる」って…

    +53

    -29

  • 43. 匿名 2015/01/24(土) 15:23:14 

    原因と思われるストレスを取り除きゆっくり休んだら治った。

    +120

    -5

  • 44. 匿名 2015/01/24(土) 15:23:59 

    部署が移動になったら元気になった人がいました。
    もとの部署ではやりがいを失っていたみたい。
    新しい部署では頼られて復活しました。
    原因によりますよね。

    +108

    -2

  • 45. 匿名 2015/01/24(土) 15:24:34 

    犬を飼う

    +37

    -20

  • 46. 匿名 2015/01/24(土) 15:25:16 

    薬が無くても治るなら鬱じゃないのでは?
    そういう定義じゃないの?

    +15

    -47

  • 47. 匿名 2015/01/24(土) 15:26:39 

    >>46
    薬で治るなら、なぜ鬱病で苦しむ人がいるんですか?

    +101

    -12

  • 48. 匿名 2015/01/24(土) 15:26:47 

    46
    薬も飲んでいて、それ以外の治療法ってことじゃないの?

    +117

    -5

  • 49. 匿名 2015/01/24(土) 15:27:31 

    本当に鬱の人ってそもそもネットも面接も働くのも無理だからww
    もちろん遊ぶのもね
    入院し続けるレベルでないなら
    怠けていると言われても仕方ない。

    私も鬱でしたけど、無理して動いていたら薬はいらなくなった。
    1回くらいは無理してみたらどうかな?
    ネットが出来る程度なら。

    +26

    -93

  • 50. 匿名 2015/01/24(土) 15:27:33 

    ゆっくり休むのはいいことだけど、
    「ゆっくり休む=何もしないこと」ではないから適度に動いた方がいいと思う。
    (重度の場合は除く)

    あと、腹筋つけるといいですよ。
    体の中心にある腹筋は「活力の源」だそうです。

    +82

    -3

  • 51. 匿名 2015/01/24(土) 15:27:52 

    6年前くらいずっと毎日鬱のお薬飲んでいました。。
    今は必要ないくらい元気です!

    無理をしない、
    ゆっくりまったりする、
    人(家族など)に甘える、頼る
    どうにかなると思って深く考えない

    などですかね。
    しんどいときってなにやってもしんどいんですよね(;_;)だからいちばんはやっぱり『休む』ってことだと思います。

    +76

    -5

  • 52. 匿名 2015/01/24(土) 15:28:12 

    いくつか出てるけど、動物と触れ合うのっていいらしいよ!

    セロトニンがたくさん出るんだって。ぬいぐるみをもふもふしてもいいらしいよ!

    +78

    -4

  • 53. 匿名 2015/01/24(土) 15:32:47 

    掃除!

    服や本、食材なんかで不要なものをどんどん捨てる。

    効果が目に見えるし達成感もあるし、スッキリできておすすめです

    +67

    -4

  • 54. 匿名 2015/01/24(土) 15:33:02 

    鬱の薬って怖いよね~!!

    8kg痩せたもん。
    毎日吐き気してて睡眠薬は癖になって眠れないし、
    はちゃめちゃだった。

    ちなみに1か月でそれだけ痩せたwww
    47kg→39kg(159㎝)
    薬飲んで悪化することもあるよ。
    もう今は何も飲んでない。
    飲んでいるときが一番自殺願望ひどかった。

    +80

    -26

  • 55. 匿名 2015/01/24(土) 15:33:11 

    運動

    +17

    -2

  • 56. 匿名 2015/01/24(土) 15:33:48 

    残念ながら、原因となるものが解決しない限り、よくならないと思います。
    私がそうです。

    +97

    -3

  • 57. 匿名 2015/01/24(土) 15:35:10 

    犬を飼う

    +23

    -8

  • 58. 匿名 2015/01/24(土) 15:35:20 

    身内の心療内科医が「酒を飲む」なんて言ってたけど、人それぞれ事故の原因にもなりダメ
    別の方法として長時間睡眠で脳内物質を貯めて改善することもあるそうです

    +29

    -3

  • 59. 匿名 2015/01/24(土) 15:35:22 

    鬱になって部署異動させてもらったらすっかり治ったよ!!!

    休職すると復帰しにくくなっていくから、仕事がらみなら上司に早く言った方がいい。

    +41

    -3

  • 60. 匿名 2015/01/24(土) 15:36:53 

    太ってるなら痩せる。
    身長-110くらいの体重にする。

    +22

    -8

  • 61. 匿名 2015/01/24(土) 15:40:43 


    話す事
    カウンセリングでも身近な人でも良いから会話をする

    不安や心配事を1人で抱えない
    1人で我慢しない

    +75

    -1

  • 62. 匿名 2015/01/24(土) 15:42:09 

    私は3ヶ月、休職して家にひきこもってました。
    何もする事なく、やる気もなく、人と関わる事もできなくて毎日が生きた心地しませんでした。
    でも、子供と旦那が無理矢理に朝の散歩に連れ出してくれて、それから少しづつ変化していきました。
    薬はもちろん今でも飲んでます。信頼できる医者から漢方も処方してもらっていて、今は仕事に復帰してます。
    とにかく心を休息させる事が1番いいです。

    +46

    -3

  • 63. 匿名 2015/01/24(土) 15:42:46 

    ひとつずつ、どういう時に自分の気持ちが落ちるのかを書き出す。
    気持ちが落ちる原因を少しずつ解決していく。

    とにかく気持ちが落ちるスイッチを押さなくて済む工夫をしていく。

    根本的な考え方を変える。「まあできなくても死にやせん」と言い聞かせる。

    考えてみてもすぐ解決策が思いつかない場合はいったん考えるのをやめる。
    考え続けるとマイナス思考になってしまうので。


    自分はこんな感じで毎日しのいでる。

    +27

    -1

  • 64. 匿名 2015/01/24(土) 15:43:54 

    自宅療養して鬱が治った人みたことないです。
    バリバリ働こうとはせず自分に出来る最小限の仕事見つけようって気持ちも大事だと思う。
    私はひどかった時、パンの宅配やってました。
    あとめんどくさい人との関わり全て絶ちました

    +114

    -7

  • 65. 匿名 2015/01/24(土) 15:45:31 

    朝日を浴びて、散歩する。
    栄養ある食べ物とりましょう。
    トリプトファンという物質が多く含まれる食べ物がいいですよ。バナナとか…青魚、面倒ならビール酵母のエビオス飲んでみて

    あ〜動きたくない、鬱々する て時に動かないとホントに鬱が酷くなっちゃうから、こんな時は室内でいいから運動します。
    スロージョギングという、殆ど歩くだけのジョギングを30分やるだけで、脳の血流が良くなって鬱が改善されますよ。

    +42

    -0

  • 66. 匿名 2015/01/24(土) 15:46:44 

    とりあえず外に出て太陽の陽を浴びる

    +29

    -1

  • 67. 匿名 2015/01/24(土) 15:49:06 

    私は「今鬱になりかけてるのかな…?」と自分で感じた時があったんだけど
    ギャグマンガを読んで、それで結構笑えて気持ちを切り替えられて、そこから持ち直したことある
    でも本当に軽い鬱だったんだろうね
    だから参考になるかわからないけど…

    +22

    -4

  • 68. 匿名 2015/01/24(土) 15:53:03 

    なにもしない
    誰とも関わらない

    +38

    -2

  • 69. 匿名 2015/01/24(土) 15:53:36 

    もしもあなたが東北や北海道に住んでいるなら沖縄に移る。
    暖かい所に住むと改善する可能性がありますよ。
    自分が北海道出身で沖縄に住んでいますが性格が明るくなりました。

    +79

    -7

  • 70. 匿名 2015/01/24(土) 15:54:53 

    16さんのコメント
    トピ主さんを追い詰めませんか?

    +21

    -5

  • 71. 匿名 2015/01/24(土) 15:55:16 

    自分の好きなアップテンポの曲を聴く。

    +11

    -1

  • 72. 匿名 2015/01/24(土) 15:56:20 

    てか鬱って無気力で何もしたくなるから薬以外無理。食事すらも空腹感あっても食べる気力わかないし。

    +65

    -3

  • 73. 匿名 2015/01/24(土) 15:59:41 

    10年前鬱病になりました。
    薬が強く、10キロ痩せたり、太ったりしました。
    薬の影響で一日動けず、立っただけで立ちくらみの毎日でした。
    家族が良い医者を見つけてくれました。
    私は、現在薬が無くても眠れるし、死にたいと言う感情を抑えられるようになりました。
    10年間でわかった事は、時間が解決してくれると言う事です。
    毎日先の見えないトンネルに居たのですが、
    いつかは、光が見えると言う事。
    人と自分を比べていた時期は、地獄でした。
    SNSは、治療中ダメですね。
    少しでも体を動かす事。
    バナナも鬱に良いと聞いたので食べてました。

    +73

    -2

  • 74. 匿名 2015/01/24(土) 16:00:00 

    お昼に起きてもいいから、夕方くらいまでに一度外の空気を吸いに外に出てみる。

    「今日はさむいな~」「あの散歩してるワンちゃん、かわいい!」
    とか、自然と感じることを大事にしてます。

    こもりたい時はこもってもいいし、泣きたい時は我慢しない。
    あと、鬱々としている時は下を向きがちだけど、一度「上げ過ぎかな?」って思うくらい
    顔を上げてみる。

    うつ病歴6年くらいで投薬中・求職中です。
    2~3分でもいいから、一日一回外に出て空気を吸うようにしてます。


    +67

    -1

  • 75. 匿名 2015/01/24(土) 16:00:34 

    お風呂で、音楽を聴いて泣けたらちょっと気分が安定する。それまでがかなり辛い…

    +11

    -0

  • 76. 匿名 2015/01/24(土) 16:01:07 

    私は鬱状態の自分を信頼できる友だちに思いっきり叱ってもらい、自分が人からどう見えてるか教えてもらい、まず何をするべきかなど教えてもらいハッとして鬱を抜けました。

    友だちに感謝。

    +9

    -25

  • 77. 匿名 2015/01/24(土) 16:01:32 

    一昔前の方法
    マツケンサンバ2(トゥー)を見る・余裕があれば踊る

    +26

    -8

  • 78. 匿名 2015/01/24(土) 16:02:26 

    半身浴と、日光浴。絶対冷やしちゃダメ。

    +43

    -0

  • 79. 匿名 2015/01/24(土) 16:02:29 

    自然に触れる
    旅行
    ウォーキング
    できれば運動

    +17

    -2

  • 80. 匿名 2015/01/24(土) 16:03:16 

    環境を変える。

    一発で治りました。

    +49

    -5

  • 81. 匿名 2015/01/24(土) 16:03:22 

    寒くて日差しが弱くて日照時間も短い冬はうつ病が発生しやすいです。

    春まで辛抱しましょう。

    +23

    -5

  • 82. 匿名 2015/01/24(土) 16:04:18 

    鬱って自分では気付けないよね

    周りから指摘されて病院に行って気付いた
    死にたい、消えたい、駄目人間だって言葉をしょっちゅう言ってたらしい。
    そんなこと言ってた記憶ないwww

    +15

    -13

  • 83. 匿名 2015/01/24(土) 16:08:33  ID:3vCbZx5oTQ 

    お花を飾る
    至る所に

    +12

    -2

  • 84. 匿名 2015/01/24(土) 16:08:35 

    肩こりはありませか?

    肩こりが強くなると何もやる気が起きません。

    +56

    -1

  • 85. 匿名 2015/01/24(土) 16:11:51 

    鬱病と鬱症状は違うよね。
    自覚無いのが鬱病で、自覚あるのが鬱症状?

    +6

    -20

  • 86. 匿名 2015/01/24(土) 16:13:32 

    アロマとかハーブティーにも鬱に効くやつあるみたい。

    +16

    -4

  • 87. 匿名 2015/01/24(土) 16:14:09 

    ホストクラブへ行く。

    +2

    -33

  • 88. 匿名 2015/01/24(土) 16:14:35 

    とにかく休む。
    動けないし、何かしようと自分が思うまではのんびりする。
    あと環境が整っていればペットを飼う。

    何年も無表情のままだった私は、大好きなインコを親がお迎えしてくれて、笑えるまでにすぐに回復しました。
    お世話するのにも活動したのも良かったのかも。
    動物の癒しの力はすごいなと思いました。

    +38

    -3

  • 89. 匿名 2015/01/24(土) 16:14:40 

    軽度のうつ病をバカする重度うつ病の人がたまにいるけどなんなの?

    +109

    -8

  • 90. 匿名 2015/01/24(土) 16:16:59 

    治りかけならともかく重度のうつにカウンセリングはお勧めできません。
    ちょっとした言葉に過敏になっているので、かえって悪化することがあるからです。
    特に初対面の人は危険です。私も心ないことを言われ、鬱が悪化しました。
    ネットにも重度の人にカウンセリングは逆効果と書かれていました。

    カウンセリングは医師と相談して決めた方が良いと思います。

    +55

    -1

  • 91. 匿名 2015/01/24(土) 16:18:08 

    職場での精神的・身体的ストレスが根本的原因だったようで、退職したら改善した。
    その後の就職先では症状出ることなく…今に至ります。

    +17

    -1

  • 92. 匿名 2015/01/24(土) 16:20:52 

    鬱だって重い軽いがあるのだから、○○ができるなら鬱じゃない、と一方的に言うのは違うような…。

    体を温めるのは良いですよ、神経が安らぐし、少しだけ幸福感が増します。あとは一定のリズムを刻む運動が良いと言われ、私はウォーキングをしてました。
    顔を見られるのがいやだったので、大きなマスクして。外に出るのは勇気がいりますが、一歩踏み出せますように!

    +73

    -3

  • 93. 匿名 2015/01/24(土) 16:21:02 

    あったかいアドバイスで、うれしくなりました。
    今は軽いうつまで回復。
    働けるようになる!絶対。
    同じ病気の人、少しずつ一緒に歩みましょう。
    私の気分転換好きな音楽聞きながら家事したり、散歩したりです。
    もちろん、気分が上がってる時しかやりません、ダメな時は何もしません。
    夕方に湯船に浸かるとかもよいらしいので、やってみようと思います。
    人から何言われても本人が行動しよう、やってみようと思わないと私も出来ません、気分がいい日に行動がうまく合えばやってみてくださいね。

    +39

    -2

  • 94. 匿名 2015/01/24(土) 16:21:04 


    まずは出来ることから。
    太陽を見て光を浴びる。

    +41

    -1

  • 95. 匿名 2015/01/24(土) 16:31:48 

    私は薬のみでした。
    鬱の時は他の事に手が付けられなかった。。

    +24

    -1

  • 96. 匿名 2015/01/24(土) 16:32:27 

    主さんの言っているのは憂鬱の改善方法、つまりうつ病と自己診断している人のストレス発散の事では?
    実際の病気はそんなんじゃ改善しないよ。

    +29

    -10

  • 97. 匿名 2015/01/24(土) 16:33:36 

    私自身も現在鬱病と診断され休職中です。
    薬は服用中ですが、考えすぎるのをやめ猫と太陽を浴びながらゴロゴロしています(´ω`)

    長い人生の中の少しの休憩期間だと自分に言い聞かせながら、ゆっくり生きています。
    少しですが以前よりはリラックス出来るようになりました(*´ー`*)

    +39

    -0

  • 98. 匿名 2015/01/24(土) 16:34:18 

    とにかく飽きるまで休む

    +21

    -0

  • 99. 匿名 2015/01/24(土) 16:37:42 

    Facebookはやらないこと。

    先生にもやらないように言われました。

    劣等感に苛まれて苦しくなります。

    +79

    -1

  • 100. 匿名 2015/01/24(土) 16:38:18 

    96さん
    通院して薬を飲まれている方でも、プラスアルファで改善することはたくさんあると思いますよ。完治ではなく改善ですから。

    +12

    -2

  • 101. 匿名 2015/01/24(土) 16:41:37 

    気持ちの問題だろ。
    まずこーゆー掲示板に頼ってる時点で終わってる。笑

    +4

    -56

  • 102. 匿名 2015/01/24(土) 16:41:44 

    60

    やせすぎでは?何事も適度が良い

    +1

    -5

  • 103. 匿名 2015/01/24(土) 16:46:35 

    私も今パニック障害と軽い鬱で育児中。
    休む暇なんてないけど、休みたい!
    出来ないから薬飲んでるけど、あとはアロマを活用してリラックス。
    楽しみがなくて趣味もなくて困ってます

    +30

    -4

  • 104. 匿名 2015/01/24(土) 16:46:55 

    禁煙

    +8

    -3

  • 105. 匿名 2015/01/24(土) 16:48:22 

    私は、自律神経を刺激するエステが効きました。
    施術を受けた後はほんとにスッキリします!

    +12

    -0

  • 106. 匿名 2015/01/24(土) 16:50:39 

    鬱でペットを飼うよう勧めている人いるけど、私はどうかなあと思う。鬱って気持ちが不安定になることがあるから、たとえば癇癪をおこして大声をだしたり、ペットのちょっとした粗相や聞き分けのなさに、寛容になれずかっとなって怒鳴ったり叩いたりするかもしれない。
    そうでなくても、暗い沈んだ精神状態の人と暮らしていてもペットが幸せなはずありません。
    ペットはその家から逃げ出すこともできず精神不安定な飼い主と密室で一生生きなければいけないのです。

    それに悪化したら寝たきりに近い状態になって、世話ができなくなり、トイレも汚いままとかエサももらえずとかあるかもしれない。子供の世話と同じで、ペットの世話も相当の忍耐と気力が必要なんですよ。鬱病が治って心身とも健康になってから飼ってもらいたいです。でないと動物が可愛そうです。

    +96

    -8

  • 107. 匿名 2015/01/24(土) 16:52:43 

    私も凄い鬱で暫く寝たきりでしたが、何の生産性もない日々で自責感が出て悪化しました。
    今は寒かろうが多少しんどかろうが1時間は歩いています。少なくとも自分を責めることは減りました。

    +37

    -1

  • 108. 匿名 2015/01/24(土) 16:54:34 

    色々試した結果、月に一度のカウンセリングでかなり回復しました。
    再発しそうになったときも、すぐにカウンセリングへいきます。
    次の日から明るい気持ちで過ごすことができるようになりました。
    薬の3倍の効果があります。

    +17

    -2

  • 109. 匿名 2015/01/24(土) 17:10:50 

    カウンセリングはやはり良いと思います。相性はありますが。
    クスリ以外では、マカ、ターメリック、セントジョンズワートなどが効くことがあります。
    腸を活性化させると良いという説もあるそうです。

    +15

    -3

  • 110. 匿名 2015/01/24(土) 17:15:22 

    運動くらいはするといいよ。
    仕事辛過ぎて泣きながら走るときあるけどw
    すっきりする。

    +15

    -0

  • 111. 匿名 2015/01/24(土) 17:31:21 

    10年位、鬱病で薬を飲んでいますが酷くおちる前に内服するので産休育休以外はフルタイムで勤務しています。
    薬以外のありとあらゆる方法を試してきましたが、どうしても薬を断つことができません。
    人の評価を気にしすぎる自分を克服できない限り私は一生このままなのかな、と思います。
    分かっていても、人の目を気にしないで生きることができません。
    病気を伝えていない趣味仲間とのツイッターと大学時代の友達限定のFBは私にはプラスになっています。気分転換ができるし、合わない人は絡まなければいいので人間関係が楽です。自慢する人も特にいないので。

    +12

    -5

  • 112. 匿名 2015/01/24(土) 17:31:58 

    薬は対処療法だから、最後のとりで。
    断薬も時間かかるし、副作用が重い場合も。
    うつ病に症状がそっくりな病気も多いから、簡単に薬を飲むのはオススメしない。
    (簡単に処方する医者が多い)

    どうしてもストレスの原因を消せない場合は、今すぐ問題解決せず、できるだけ距離を置く。
    そしてできれば適度な運動、気分転換。
    食事も脳と関係あるから、糖分・炭水化物の摂りすぎは注意。
    ミネラルやタンパク質も、脳の神経にとって大切。

    私がオススメなのは、お坊さんなどが書いた本を読むこと。いろいろ気づかされます。

    うつ病は脳の炎症とも言われてるから、炎症を取り除くイメージで。

    +21

    -6

  • 113. 匿名 2015/01/24(土) 17:33:51 

    わたしは仕事関係で鬱になったので
    会社辞めたよ!
    転職しました。
    あと、家でのんびりしたり
    犬と遊んだりしてました

    +20

    -0

  • 114. 匿名 2015/01/24(土) 17:35:00 

    肉を食べる
    生姜で体を温める

    薬は何の栄養も入ってません
    頼らない方がいいです

    +13

    -10

  • 115. 匿名 2015/01/24(土) 17:36:38 

    抗うつ作用のあるチョコレートを食べましょう。
    但し、カフェインが含まれるので午前中までに。

    +11

    -2

  • 116. 匿名 2015/01/24(土) 17:39:02 

    塩分が足りないのです。
    塩分を摂取して血の巡りを良くしましょう。
    必ず改善します!

    +6

    -18

  • 117. 匿名 2015/01/24(土) 17:40:53 

    カウンセリングって相性が良い人を見つけるのは大変じゃない?
    私も何人かのカウンセラーと会ったけど、彼らも人間。
    自分の考え方に基づいて発言し、考えの合わないクライエントにはダメ出しする人もいる。

    自分の意見を言わず、徹底的に共感してくれるカウンセラーならいいと思うけど、なかなかそういう人はいない。

    講演会などで考え方、性格が事前に分かればいいけどね。一番いいのは知り合いの紹介かな。

    +23

    -1

  • 118. 匿名 2015/01/24(土) 17:42:15 

    >ペットショップのワンにゃん見に行くのは?

    人間の勝手でケージに入れられ値札貼られて…動物達は飼い主を選べない。
    売れ残ったら一生狭い檻の中で一生同じ安いドライフードのみ。散歩もシャンプーもほとんど
    されずたまに種馬として使われて

    悲しすぎてペットショップなんか行けません

    余計ウツになる

    +32

    -10

  • 119. 匿名 2015/01/24(土) 17:42:37 

    112さんありがとう。

    良さそうだから試してみよう。

    +5

    -0

  • 120. 匿名 2015/01/24(土) 17:47:00 

    急性期はゆっくり休み、徐々に好きなことをやり、めんどくさいことやストレスのかかることは避ける。
    日を浴びることが大事です。
    がんばらないこと。適当でいい。
    私は自分の鬱を緩解させた精神科勤務のスタッフです。
    必ず楽になるときがきます。

    +23

    -2

  • 121. 匿名 2015/01/24(土) 17:55:42 

    カウンセリング、私も効きました!
    妊活するので薬をやめなくてはならず、代替案としてカウンセリングを主治医に提案されたのですが、結果、薬なしでもいけるくらい快復しました。
    育児もあるので今は以前ほど通えませんが、ほんとーおすすめします!
    学生さんの場合はスクールカウンセラーさんに話聞いてもらうのとか良いですよ!

    +7

    -4

  • 122. 匿名 2015/01/24(土) 17:56:13 

    抗うつ剤を否定する人が多くてビックリ。
    うつ病=脳内神経伝達物質の減少です。
    その脳内の神経伝達物質を増やしバランスを保つのが抗うつ剤です。
    その作用機序もきちんと確認されており、
    科学的・医学的根拠があって処方されています。
    確かに特効薬ではないですし、
    種類も多種多様にあり、個々によって合う合わないもありますが、
    飲めば楽になる患者さんが居るのも事実です。

    +54

    -7

  • 123. 匿名 2015/01/24(土) 18:06:12 

    かつおぶしと昆布できちんとだしをとって、好きな具でお吸い物にしてみて。
    食欲なんかなくても、私は一口飲んでみたら2回おかわりして、それから症状もぐんぐん良くなった。

    現代人は化学調味料ばかりの食事でミネラルが不足してるんだけど、きちんとだしをとった食事だとミネラル不足にはならなくて、ミネラル不足がセロトニンが正常に働くのを邪魔するみたい。

    +30

    -5

  • 124. ぽ 2015/01/24(土) 18:09:02 

    5年間薬物療法と療養期間を経て、今は寛解。
    お仕事を再開しました。

    私の場合、
    頭も身体もオーバーヒート状態で、
    不眠と消えたい願望が強かったので、
    とにかく眠れるようにいろんなの試しました。

    良かったのはアロマをたいて、
    お風呂にゆっくり浸かること。
    朝6時には必ず起きて、ウォーキング。

    私の場合はそれでだいぶ改善された気がします♪

    +19

    -2

  • 125. 匿名 2015/01/24(土) 18:11:30 

    死ぬ気持ちにもなれない、先のない暗闇トンネルにいる状態だったけど、
    動ける時に夜でも散歩してた。
    それから眠れるようになって。
    あと、お風呂にちゃんと浸かるのもいい。

    +19

    -0

  • 126. 匿名 2015/01/24(土) 18:13:43 

    好きな音楽を聴く
    お笑い番組を見る
    部屋の掃除をしてみる
    充分な睡眠
    美容院へ行ってイメチェン

    +15

    -2

  • 127. 匿名 2015/01/24(土) 18:26:32 

    犬とたわむれなら,セロトニンが放出されいいらしいですよ。私も楽しかった。

    +14

    -0

  • 128. 匿名 2015/01/24(土) 18:26:37 

    旅の準備がしんどいけど沖縄等あったかい明るい場所に旅行する
    行くと数ヶ月〜1年単位で元気でいられた
    また行かなきゃ

    +10

    -1

  • 129. 匿名 2015/01/24(土) 18:31:13 

    恋をする!
    私は片想いだったけど
    これで余計な悪い事を考えなくて
    薬も飲みながら治りました!
    本当にオススメ!

    +9

    -14

  • 130. 匿名 2015/01/24(土) 18:37:41 

    129は釣りかもしれないけどマジレス。

    恋は人によるし、うつで苦しんでる人は恋愛する元気ないでしょ。
    それにかえって精神不安定になる人もいるよ。

    +42

    -0

  • 131. 匿名 2015/01/24(土) 18:38:35 

    精神疾患にかかり治療開始から3年目に入ります。
    薬を飲みながら仕事してましたが去年の夏頃から悪化し始め休職→退職しました。きっと焦ってたんだと思いますが退職すぐ勤め始めて、初めての夜勤もしましたがやっぱり再発したようで入ってすぐ辞めました。クリニックの先生に話して暫く身体と心を休めることにしました。退職から丸3カ月、何もせず(服薬はしてましたが)気が向いたら外に出てウインドーショッピングやお茶に行ったりなるべく外の空気を吸うようにしたところ仕事したいと気持ちが出て来て今年からハロワで見つけたパートの仕事を始めました。

    焦らずゆっくりと休息したことが良かったと思います。断薬は、まだ不安なので頓服して服用してます。
    その環境から思いきって逃げるのも良いと思います。
    長文、失礼しました。

    +18

    -0

  • 132. 匿名 2015/01/24(土) 18:41:07 

    7さん

    カフェインは鬱に良くないのですか?

    +4

    -1

  • 133. 匿名 2015/01/24(土) 18:51:22 

    創価学会の、しつこい勧誘にあってから鬱です。

    鬱になる原因以外の人、事に取り組むのが一番!!

    +8

    -10

  • 134. 匿名 2015/01/24(土) 19:11:05 

    鬱に浸らない
    自分が鬱だと肯定してそれに甘んじてしまうと余計酷くなる

    +15

    -5

  • 135. 匿名 2015/01/24(土) 19:11:26 

    考え込むな 即行動

    +11

    -6

  • 136. 匿名 2015/01/24(土) 19:12:26 

    私は入院退院自宅療養後にちょうどいいタイミングで人の紹介で短時間バイト→フルタイムの仕事に挑戦することができて、なんとか社会復帰できました。
    ある程度よくなってきたら、こもりっぱなしより、ほんのすこーしずつハードルをあげていって、元の生活、いや、元の生活に原因がある人は元の生活以上環境にしていかないと再発するだろうと実感しています。
    薬以外ということでは、私はカウンセリングが有効でした。(原因によると思いますが)

    +13

    -0

  • 137. 匿名 2015/01/24(土) 19:17:02 

    スキューバダイビング、海に潜ると潜在意識というのか色々記憶が蘇って来る。

    +3

    -6

  • 138. 匿名 2015/01/24(土) 19:25:30 

    136さん

    確かになあ。私はこもりっきりだから長引いてるわ。
    なんとか頑張って外に出よう!

    +9

    -0

  • 139. 匿名 2015/01/24(土) 19:37:28 

    テレフォン人生相談の冒頭部分を引用しました。


    変えられる事は変える努力をしましょう。
    変えられない事はそのまま受け入れましょう。

    起きてしまった事を嘆いているよりも
    これから出来る事をみんなで考えましょう。

    +18

    -1

  • 140. 匿名 2015/01/24(土) 19:37:39 

    ここみてると鬱にかかる人って多いんだなぁと思う。
    自分は躁鬱なので調子良くなったなーと思っても。躁状態だったりする危険をはらんでいるので怖いです。
    派手な付き合いをせず、お金を余り使わないようにする、半引きこもり生活くらいが丁度いい。

    +23

    -0

  • 141. 匿名 2015/01/24(土) 19:37:46 

    ペットを飼ってます。とても可愛いし癒されますし、お世話やフードを買いにいくのも自分の役目があることが嬉しいですね。
    でも、自分が不安定なときはちょっとしたことでも神経質になったり、こんな飼い主でダメだよなぁ(>_<)とか思ったりしてました。
    ネックは、私の場合散歩です…
    ワンちゃんは大好きなのに、私は近所を歩くのが怖いんです…人目が気になる、どう思われてるのか怖い。。
    家族が協力してくれてますが、私もできる時に勇気を出して行ってます。
    これはうつとゆうか、対人恐怖ですかね。
    少しずつ、小さな勇気を出して治していきたい。

    +22

    -1

  • 142. 匿名 2015/01/24(土) 19:43:53 

    糖質を採らなければ、よくなりますよ
    そういう本がたくさん出ています

    +17

    -3

  • 143. 匿名 2015/01/24(土) 19:45:34 

    弱っている時は可能な限り、心も体も休める。

    何かしら理由があると思うので、ちょっと元気がある時に、原因となっているトラブルに取り組んでみる。

    でも疲れやすいから、極力無理はしない。

    すぐには解決しなくても、時間が解決することも多いですよ。

    +9

    -0

  • 144. 匿名 2015/01/24(土) 19:50:23 

    軽い鬱状態のときは、マッサージやアロマエステに行く。リンパが流れると自律神経も落ち着くし、脳からアルファ波が出てリラックスしてきます。

    あと、ノートにとにかく自分の不安な気持ちを書きまくります。自分の弱さを受け止める気持ちで、淡々と書くことが私にはとても有効です。毎日書いていると、自分の状態を自分で客観的に理解できたり、今はこんな状態だなぁと分かって気分が落ち着きます。

    鬱状態が時々きますが、今のところこれで乗りきっています。前より鬱っぽくなる間隔があいてきています。

    弱い自分でいいんだと思えるようになってきました。

    +13

    -0

  • 145. 匿名 2015/01/24(土) 20:03:14 

    122 否定してる人そんなにいる?
    薬でこうなったことあるよーと書いてる人は何人かいたけど。
    なんでも多くてとか一緒くたにしないでほしいな

    +4

    -3

  • 146. 匿名 2015/01/24(土) 20:06:50 

    『奇跡が起こる半日断食』を読んで、ゆるくですが実行したら、痩せたしパキシルも止められた!!

    +3

    -1

  • 147. 匿名 2015/01/24(土) 20:14:46 

    東洋医学で鬱は冷えが原因と知り、身体を温めるために
    お風呂に塩やお酒、入浴剤を入れて長湯しました。
    しょうが紅茶も飲みました。
    あと、セロトニンを多くする生活、早寝早起きを心がけ、
    朝日にあたりようにしました。
    今は抗うつ剤飲まなくて良くなりました。

    +19

    -1

  • 148. 匿名 2015/01/24(土) 20:16:56 

    セニトロンを出すために日光を浴びたりガムを噛むのがいいって特集番組で見た。
    でも散歩には行きたくないので、天気が良い日に暖かい格好してべランダでガム噛みながら、しばらくいるようにしてる。なんでもないことだけど、いつもカーテンも開けずに暗い部屋でじっとしてしまうから。

    +18

    -0

  • 149. 匿名 2015/01/24(土) 20:20:06 

    54さん、

    薬にも合う合わないあるよ。 

    私は吐き気が酷かったのと主治医と合わなかったので病院を変えて、
    違う薬にしてもらったら大丈夫だったよ。

    +9

    -0

  • 150. 匿名 2015/01/24(土) 20:22:00 

    149
    有り難う。
    もちろん変えましたよ。
    色々変えたけど、外に出てやるべきことやるように仕向けたら治った。
    鬱状態だっただけのようです。

    +2

    -2

  • 151. 匿名 2015/01/24(土) 20:26:54 

    仕事で鬱になりました。
    パワハラもありますが、本当に忙しかった。

    退職してしばらくはゆっくりして、無理しすぎない程度に資格などの勉強をしていましたよ。(興味があったのと、勉強好きなので気晴らしになった)

    未来に焦りすぎないことと、頑張りすぎないこと、あとはとやかく言う人とは関わらないことです。




    +18

    -0

  • 152. 匿名 2015/01/24(土) 20:29:20 

    信頼できる友達に、話を聞いてもらう
    女の人は話して毒をださないとね
    男の人が飲みにいくのと同じだと思う

    あと、自分のマイナスになるSNSを見ないこと

    +20

    -2

  • 153. 匿名 2015/01/24(土) 20:32:52 

    一人暮らしで、仕事もしてなく人との関わりがない日々です。
    20代後半なのに、仕事もしてない、恋愛もしてない自分に焦り落ち込みます。
    まずはサポステで仕事についてカウンセラーの方に相談すべきかな、と登録をしてみました。

    人との関わりは持ったほうがいいのか迷います。一人だと落ち込むけれど、人との関わりが怖い。

    +28

    -1

  • 154. 匿名 2015/01/24(土) 20:43:50 

    やっぱ太陽を浴びる有酸素運動でしょうか。
    私は1時間のウォーキングを週4回してました。実家暮らしなので親から「近所の目が~」
    なんて言われましたがそんな事無視して、世間体よりを自分の心を大事にするようにしました。
    あと規則正しい生活は大事です。

    +23

    -0

  • 155. 匿名 2015/01/24(土) 20:46:37 

    フラワーエッセンスで薬なしになりました。
    カウンセリングも受け、
    自律訓練法と呼吸法を取得。
    考え方をマイナスにしない。
    かといって調子の悪いときは受け入れる。
    急性の鬱を経験しましたが、いまはコントロール出来るので、鬱とは無縁です。
    必ず治ると信じていないと治らない。
    薬に頼ったりで、自分で治してやろうという気持ちがないと本当に治らない。

    +5

    -9

  • 156. 匿名 2015/01/24(土) 20:49:04 

    うつ病の改善方法は何もしないこと。ダラダラごろごろが一番いい改善法です♪
    体や心の疲れを取るのが一番です。
    体調が改善してきたら自分のいいところを紙に書いていくといいですよ。

    +15

    -1

  • 157. 匿名 2015/01/24(土) 20:53:09 

    フラワーエッセンスで薬なしになりました。
    カウンセリングも受け、
    自律訓練法と呼吸法を取得。
    考え方をマイナスにしない。
    かといって調子の悪いときは受け入れる。
    急性の鬱を経験しましたが、いまはコントロール出来るので、鬱とは無縁です。
    必ず治ると信じていないと治らない。
    薬に頼ったりで、自分で治してやろうという気持ちがないと本当に治らない。

    +2

    -11

  • 158. 匿名 2015/01/24(土) 20:56:37 

    規則正しい生活と、適度に日に当たること

    +10

    -1

  • 159. 匿名 2015/01/24(土) 20:57:24 

    バナナを食べる
    牛乳を飲む

    甘いものは控える

    +14

    -2

  • 160. 匿名 2015/01/24(土) 21:14:21 

    「まあ限界が来たら死ねばいいんだからもう考えるのやーめた」みたいに切り替える
    とても不健康な切り替え方だとは思うけど、こう考えることによって自分に休息を与えて少しずつ回復していける。
    仕事に行きたくない日でも、行ってみてもう限界ってところにきたら帰ればいい、帰ることによって職を失い落ちるところまで落ちたら死ねばいい、とか考えて過ごすと結果的には一日も休まず働いてる。

    +29

    -3

  • 161. 匿名 2015/01/24(土) 21:23:55 

    鬱病で3ヶ月入院してました
    その後もODやらリストカットで度々入院

    わかったことは自分に合った医師をみつけてキチンと服薬すること

    動けるときはお日様に当たること

    少し良くなったら人との付き合いを始める
    面倒くさい人とは付き合わない、関わらない

    今は1日薬2錠服用
    午前中だけ働けるようになりました

    そこまでに一年かかりましたが

    とにかく人間関係のややこしいことを
    避けて興味の有ることを増やすのも治療法の一つだと感じてます

    +15

    -0

  • 162. 匿名 2015/01/24(土) 21:25:48 

    ウォーキング、ランニング。医者に運動療法ってのがあるって言われた。実際にランニング始めて3か月後、体ラクになりました。薬も半分になりました!運動おすすめです!

    +11

    -0

  • 163. 匿名 2015/01/24(土) 21:27:23 

    原因となることを取り除くこと。

    +11

    -0

  • 164. 匿名 2015/01/24(土) 21:31:06 

    みなさんの実行してる事が、勉強になります。

    最近、ハーブティーとアロマでリフレッシュ頑張ってます。
    セントジョーンズワートは服用薬にNGと書いてあるので避けてますが、
    ハーブティーやアロマでリフレッシュしてるぞという認知が
    気分の切り替えになっていい感じです。
    不眠ので夜はカモミールティー飲んでます。

    +5

    -0

  • 165. 匿名 2015/01/24(土) 21:44:35 

    食生活は大切。

    野菜中心の和食。白砂糖は控える。

    +10

    -1

  • 166. 匿名 2015/01/24(土) 21:48:51 

    デールカーネギーの本にあったのですが
    鬱病の人って自分の事しか考えないから
    ズルズルはまってしまうので

    他人の為に何かする
    他人を助ける事を考えて行動してみてください(自分から注意をそらす)。

    そうすると
    「他人を助ける→感謝される→自己肯定感が重なる」

    心の健康が保てるらしいです!


    うつ病の改善方法(薬以外)

    +26

    -4

  • 167. 匿名 2015/01/24(土) 21:54:53 

    動物を飼えない、または一人暮らしなのできちんと世話ができないかもしれない人は動物と触れ合えるところに行くのもおすすめ。
    乗馬クラブは運動+馬と触れ合えるのでとてもいいと思います。
    外出もなかなか難しい人は無理せずゆっくり、気が向いたらで大丈夫。
    焦ったり、人と比べたりしないでください。
    〜しなきゃいけない、という感情をなくして自分に優しくしてあげるのが大事だと思います。

    +9

    -0

  • 168. 匿名 2015/01/24(土) 21:55:19 

    私が毎日やっていることです

    今日できたこと
    (例 床をキレイにした 食器を全部洗った など)
    をノートに箇条書きでメモします
    寝る前に

    そうすると
    自己肯定が ぐぐっと上がるし
    日記がわりになるので
    とてもいいですよ

    それができたら
    明日の目標、やってみたいこと
    を同じく箇条書きにします

    ゴールは なかなか見えないかもしれませんが
    いやな過去を忘れて
    明るい未来に
    前進していけると思います

    がんばってください
    死んだら負けです

    +23

    -0

  • 169. 匿名 2015/01/24(土) 22:06:58 

    私の場合、自分に自信を持てるようなことをやると、少しずつ良くなってるような気がします。

    ネットで英会話の勉強したり、寝る前に歴史の本読んだりしてます。
    気がむいたときにほんの少しだけですけど。

    “子供の頃好きだったことはなんだったか?今出来ないかな?”みたいなのを、マイペースで少しずつやると、少しずつ良くなってるような気がします。

    医者には通ってるし、何もやる気がない日は一日中家にとじこもってる日もありますけど。
    うつ病って日によって波がありますね。

    +16

    -0

  • 170. 匿名 2015/01/24(土) 22:10:56 

    私も治ったり再発したりを繰り返しています。
    外出も辛かったのに、ランニングにハマった時は驚くほどぐんぐん調子が良くなりました。有酸素運動がいいことは実感したのでお勧めです。その後運動やめてしまったらガクっと具合悪くなりました。一時的なものなのかなぁ。
    できれば有酸素運動を続けるといいんだろうけど、できない時もありますよね。
    自分のペースで無理せず、まぁいっか、の精神でゆっくり治療することが大切だなと感じます。
    それができないからうつになっちゃうんですけどね(笑)
    自分を許すことが一番大事ですよね。

    +14

    -0

  • 171. 匿名 2015/01/24(土) 22:15:50 

    早寝早起き
    食事
    入浴
    出来れば散歩
    出来れば軽い運動
    出来れば簡単な掃除

    まずはここから。当たり前のことが出来なくなるから辛くなるのでやってみよう。

    趣味は没頭しすぎると散財したり、途中で投げ出したことがタメージになる場合があるから注意してください。生花を飾るのも世話が出来なければやらないほうがいい。

    +13

    -1

  • 172. 匿名 2015/01/24(土) 22:15:58 

    141さん
    日中の外出が苦痛なの、よくわかります。
    ワンちゃんのお散歩ですが、夜は物騒なので、早朝のちょっと空が明るくなってきたくらいの時だと気がラクですよ。
    誰かに会っても新聞配達の人か、ウォーキングされてる方とかぐらいだから、「おはようございます」って挨拶交わす程度だし^^

    +17

    -0

  • 173. 匿名 2015/01/24(土) 22:17:46 


    起き上がる気力もない時は、まずゆっくりする。
    眠れるだけ眠る。何もしなくていい。
    やるべきことを決めない。やらない。

    ずっと寝てると、そのうちなんかやろうかな?ってふと思ったりするから、そしたら目に付いたものや思いついたことに手をつけてみたらいいと思う。

    何回も、寝込んだり、何か出来たり、時間単位や日にち単位で繰り返すから、
    その割合が変化するのを自然に待つ。

    起きていられる時間が、座ったままでも気にしない。
    気が向いたら外に出てみる。

    そこからまた少し回復したら、散歩したり、長湯したり…

    陽を浴びるのと体を温めるのは確実に効果ありますね。
    運動も確実にいい。

    取り組めるようになったら、取り組むと違うと思う。

    でも。また疲れたら、無理しない。
    寝てもいいし、座りっぱなしでもいい。

    そんなこんなで、やっと仕事探し始める気持ちになった鬱持ち6年目です。

    今は意識してストレッチや散歩、毎日してます ^ ^

    +17

    -1

  • 174. 匿名 2015/01/24(土) 22:22:51 

    失恋とかモラハラとか原因が明確なら、その相手や原因から離れることが一番の解決法。

    +11

    -2

  • 175. 匿名 2015/01/24(土) 22:24:21 

    いい意味で適当になる。

    +23

    -0

  • 176. 匿名 2015/01/24(土) 22:25:08 

    セントジョーンズワートいいですよ。
    好きな場所だったり外出ると楽になりますよ。

    +3

    -3

  • 177. 匿名 2015/01/24(土) 22:27:30 

    仕事を失ってお金がなくなって飢えて死んでしまうところを想像する。

    そのあと、それは違う!って心に決めて、立ち上がって朝の支度をする。

    鬱診断から早二年、このまま己の精神に負けてなるものか!

    +4

    -7

  • 178. 匿名 2015/01/24(土) 22:28:09 

    私はおしゃれだと思います。
    新しい服に新しい髪型
    自然と外に出たくなりましよ。

    +8

    -3

  • 179. 匿名 2015/01/24(土) 22:28:18 

    休む

    +9

    -0

  • 180. 匿名 2015/01/24(土) 22:35:21 

    日に当たるのは良さそうだね
    自然に触れる
    美しいものを見る
    星を見たり宇宙の事を考える
    壮大な宇宙の事を考えると悩み事がちっぽけに思えてくる

    +8

    -0

  • 181. 匿名 2015/01/24(土) 22:39:09 

    157さん
    私もフラワーエッセンスは効くと思います。

    +5

    -2

  • 182. 匿名 2015/01/24(土) 22:44:32 

    旦那に、いつも自分に言い訳してると言われました。
    とにかく人と関わりたくない、会いたくない、話したくないです。
    言い訳が多いと言われて、ますます話すのが怖くなりました。私は思ったことを言ってるだけという認識です。
    いつも自分に自信がないし劣等感でいっぱいです。
    長生きはしたくないです。早めに終わりにしたいです。
    他人の存在が苦痛です。

    +22

    -6

  • 183. 匿名 2015/01/24(土) 22:44:40 

    大事な場面前にレッドブル、モンスターを凄く飲む。

    +2

    -11

  • 184. 匿名 2015/01/24(土) 22:46:24 

    掃除する
    鬱気味の時は汚部屋だった
    やる気でない→汚部屋→ますます鬱気味に、の悪循環
    少しづつ掃除してキレイにしていったら精神的に安定してきた

    +21

    -0

  • 185. 匿名 2015/01/24(土) 22:48:36 

    朝日を浴びて 夜 薬飲んでも寝る
    できなくても大丈夫 毎日朝はくる
    今日もダメだった じゃなくって
    また明日 でだいぶゆり戻しが落ち着いてきました

    +12

    -0

  • 186. 匿名 2015/01/24(土) 22:50:10 

    うつ病や精神障害はかなり複雑です!
    早い段階で正しい治療を受けない限り
    薬だけでは絶対に完治は難しいです。
    かなり調べましたが森田療法か、認知行動療法
    するしかないです。
    99%知らないし教えないのが今の日本です!

    うつ病だと思っても精神の違う病名かもしれませんよ。自分の症状を検索されると病気が
    見つかるかもしれませんよ。

    +8

    -5

  • 187. 匿名 2015/01/24(土) 22:50:45 

    ネットしない

    +16

    -0

  • 188. 匿名 2015/01/24(土) 22:53:19 

    とにかく6時に起きて10時に寝る!
    最初のお医者さんは薬をどんどん増やしていって、どんどんだるく、起きられなくなっていきました。
    親の勧めで他の病院へ行き、通院と、6時に起きて10時に寝るということをお医者さまから義務づけられました。うつ病になって4年たっていて夜型になっていたので、6時に起きてもだるいのですが、そんな時は机に突っ伏して寝る、決して横になってはいけないと言われました。体内リズムを整えると治るとデータが出ているそうです。それから2年で薬も飲まず、フルタイムで働けるようになりました。今は結婚して子供もいます。
    病気の間は出口が見えませんでしたが、絶対に出口はあります。治ってからも、もう病気にならないように気を付けるようになるから再発はしないとお医者さまは仰っていましたし、事実自分を必要以上に追い込まなくなりました。
    長文失礼いたしました。

    +23

    -0

  • 189. 匿名 2015/01/24(土) 22:56:10 

    183
    飲み過ぎは危険です。

    +3

    -0

  • 190. 匿名 2015/01/24(土) 22:56:47 

    いやマジで、薬以外なら、認知行動療法しかないでしょ
    これ精神医学界の常識よ

    +7

    -2

  • 191. 匿名 2015/01/24(土) 22:58:10 

    昨日まで病状でてたー。

    6年前に発症して、徐々によくなり、今は波が月1で来るだけに回復してきました。

    最近私がしてるのは、波が来たらとりあえず昼間は日に当たり、夜になっても治らないようなら全く動かずジッとしてる。
    ジッとしてると少しずつ動けるようになってくる。

    本当に苦しい 病気だけど、みなさん頑張りましょう!

    +12

    -1

  • 192. 匿名 2015/01/24(土) 23:02:32 

    私はまだ薬を飲んでいるけどとにかく早寝早起き。明日は天気が良いらしいから散歩します。
    眠剤飲んだのでおやすみなさい。

    無理せずに。

    +15

    -1

  • 193. 匿名 2015/01/24(土) 23:05:11 

    自分を許す

    +18

    -1

  • 194. 匿名 2015/01/24(土) 23:15:45 

    うつで、抗うつ薬と睡眠薬合わせて8種類くらい飲んでました。治らないと思っていたけど、今は最低容量の抗うつ剤を1種類だけ飲んでいます。 気分の落ち込みもほとんどなくなって、薬学部に通って勉強してます。うつ発症からだいたい3年くらい
    私は、ベッドからも離れられないくらいでしたが、犬を飼ってから、犬の世話ができるようになったり、自分が欲しいものを買いに外に出れるようになり
    そこからだんだん回復しました。

    薬怖いですけど、怖がり過ぎも良くないと思う。薬に助けられることもありました。

    ペットと後は、好きなアーティスト?好きな音楽を聞きながら、家の近くじゃない遠い所をウォーキングしてました。私のことを知ってる人が誰もいない所。 その時は頭の中を無にできた気がする

    +10

    -1

  • 195. 匿名 2015/01/24(土) 23:20:17 

    体温上げるといいらしいよ(^^)
    食べ物でも、運動でも、お風呂でも‥
    体温上がると免疫力があがったり、落ち込みやすい気分も少しずつ改善されると本で読みました。
    鬱傾向で無気力で生きている価値も見いだ出せず毎日が苦しくて‥
    このままでは駄目と思いお風呂にきちんと毎日浸る事から始めたら少しづつですが改善して前向きに考えられるようになってきました。

    +8

    -1

  • 196. 匿名 2015/01/24(土) 23:30:19 

    鬱が重い時はお風呂に入る事も掃除も出来ないよ。
    なんかで読んだけどお風呂って疲れるらしいよ。

    +26

    -0

  • 197. 匿名 2015/01/24(土) 23:33:37 

    真面目なんだよ いい意味でテキトーにやらんと! 考え込むな!!

    +19

    -0

  • 198. 匿名 2015/01/24(土) 23:37:19 

    こんなに皆がアドバイスくれてるじゃんか 皆仲間だ! 

    +23

    -1

  • 199. 匿名 2015/01/24(土) 23:41:26 

    なんで認知行動療法にマイナス付いてるの?
    まあ、私もしんどくなって挫折したけどさ。

    +3

    -2

  • 200. 匿名 2015/01/24(土) 23:41:44 

    うつ病治療2週間め、実家に帰って休職中です。
    心配した友達が、貴を使って気心しれた友達を誘い今日飲み会に行ってきました。(批判受けると思いますが…)
    そうしたら、楽しさも感じましたが強い劣等感にさいなまれました。
    友達には申し訳ないけど、逆効果だったかもしれません。
    ここみて、SNSもよくないと聞いたのでやめます。

    +7

    -2

  • 201. 匿名 2015/01/24(土) 23:44:11 

    劇的に治る方法はないと思います。
    私は
    無理して治そう、改善しようと思わず
    気が乗らない事はやらない。
    気分が良いときは散歩に行ってました。
    4年ほどかかりましたが、職場復帰して薬も飲んでません。
    嫌な事や不安な事も「ま、誰にでも有ること。」と
    思えるようになりました。

    45さんの犬を飼うは私には良かったです。

    +15

    -1

  • 202. 匿名 2015/01/24(土) 23:44:27 

    197さん、198さん

    適当にね。レスありがとう。

    +5

    -2

  • 203. 匿名 2015/01/25(日) 00:43:50 

    うつ病になる人って、責任感あって気がきいて神経細やかな人が多いよね。

    可能性や予測とか、いろんなことを常に考えてて、いい意味でそれは長所でもあるけど、
    悪い意味で、実際には「起こっていないこと」さえも、不安の種として自分の中で大きく育ててしまうような…

    上のコメントにもあったけど、少しでも気持ちを「自分」から外の世界に逸らすのが大事だよね。
    どうしても自分が「自分」ばっかり見つめて攻撃しちゃうから。

    1%でもいいから、誰かのために何かをしてみる。
    余裕があれば、頭をあまり使わずに体を使ったり、目の前の作業に集中できることをする。
    (究極は座禅、写経。家事など掃除、運動、手先を使う…)

    うつ病は脳の神経回路の不具合だから、できるだけ体を疲れさせて、深く眠れるようにする。

    あとは、いい意味であきらめる。こだわらない。

    貧血だと精神不安になりやすいので、鉄分補給も忘れずに。


    +39

    -3

  • 204. 匿名 2015/01/25(日) 00:45:33 

    内臓の健康なくして、心の安定はない。 

    +8

    -2

  • 205. 匿名 2015/01/25(日) 00:52:05 

    ラテン系の国へ行く
    ブラジルとか中南米など
    もしくはそういうラテン系の文化に触れる

    +2

    -12

  • 206. 匿名 2015/01/25(日) 01:13:39 

    私は親子関係に問題あったので
    親に言いたい事を全て告げ、親からの愛情を諦め、
    自分の理想を打ち壊し、自分は対した人間じゃないから楽に生きようと働きかけたら
    人と普通に話せる位回復しました。

    +8

    -4

  • 207. 匿名 2015/01/25(日) 01:20:27 

    ペットも鬱になります。
    なので、鬱の独り暮らしの人には飼って欲しくないかも。
    犬は散歩が必要だし、他の動物でも気分でお世話が変わる...なんて人間は鬱が治ってもペットが参っちゃうと思う。

    +15

    -6

  • 208. 匿名 2015/01/25(日) 01:27:01 

    基本は医師の処方による投薬かと思う
    鬱は治らないとかいうけれど
    私は3年ほどで治ったよ
    鬱の最中は
    時間の経過が怖ろしく遅いと思うけれど
    とにかく焦らず乗り越えてほしい
    光は必ず見えてくるから


    +21

    -4

  • 209. 匿名 2015/01/25(日) 01:50:20 

    一歩目
    同じ時間に早寝早起き

    二歩目
    1日一度は化粧をして外に出る

    三歩目
    ウオーキングを習慣にする

    四歩目
    食事を大切にする
    (白砂糖、小麦、過度の炭水化物、カフェインを止める)

    五歩目
    例えばスーパーのレジでお釣りをもらうとき「ありがとう」といってみる

    私は一歩ずつ変わっていけました。

    +18

    -3

  • 210. 匿名 2015/01/25(日) 01:55:27 

    ここに「◯◯はいいと思います」とか書いてる人はうつ病になった事ないでしょ?って思う。まずはちゃんと通院できる、信頼できる先生に出会って治療するのが1番。アロマなどはそれから気が向けばやれる事だと思う。

    +23

    -6

  • 211. 匿名 2015/01/25(日) 02:20:27 

    ふて寝したら乗り切れるよ

    +4

    -8

  • 212. 匿名 2015/01/25(日) 02:55:11 

    薬以外の意味が分からない。
    あらゆる分野の医学は発達してるから医者に頼りなよ。
    うつは簡単に命を落としてしまうほどの重病!ガンに匹敵する!
    いろんなこだわりとか思想とか持っちゃってて、病院に行くことが敗北とか考えないように。

    病院に行って薬を飲みましょう。このことについては本を出したいくらいだわ。

    +12

    -5

  • 213. 匿名 2015/01/25(日) 03:17:44 

    無理しない
    人と会いたくない時はちゃんと断る

    +14

    -1

  • 214. 匿名 2015/01/25(日) 03:33:52 

    不倫する
    したら治りました

    +5

    -18

  • 215. 匿名 2015/01/25(日) 03:37:13 

    認知療法を始めて3ヶ月。
    自分では自覚がありませんが、まわりのひとから表情がよくなったとよくいわれます。

    +6

    -0

  • 216. 匿名 2015/01/25(日) 04:33:52 

    都合の悪い人間関係は一切断ち切り、後先考えずにお金を使って遊ぶこと。
    私もうつ病でそうしてます。仕事も頑張れるようになってきました!

    +0

    -9

  • 217. 匿名 2015/01/25(日) 04:58:36 

    216
    働けない位しんどい方が多いよ。
    金稼ぐことも困難で金使って遊べない。
    ってか家から出れないし人混みも恐いって方も沢山いるよ。
    心って言うより脳の神経の病気だと私も聞いたから働いて金かせげたんならうつっぽいってだけだと思う。

    +19

    -2

  • 218. 匿名 2015/01/25(日) 05:02:31 

    まず、病院にいって診てもらう。
    投薬と、投薬なしの治療を体験しましたが、投薬は短期決戦で、非常に苦しい。
    苦しいけど、仕事は出来る。薬で無理やり動けるから。
    薬なしの場合は、仕事辞めて最低半年休む。
    できれば、1年かけて薬なしで治すと苦しくない。
    スマホとテレビは見ない、動物と触れあう(触れ合えなければ野鳥なんかを見る)。
    友達や仕事関係等、嫌だと思ったらプライベートの電話は出ない!←家では電源オフ

    ひたすら、ヒトとの関わりを断って、動物と触れ合いました。
    休みの日は、自分だけの為に使う。
    人間関係で疲れて鬱になるので、プライベートは誰とも会いません。

    +8

    -1

  • 219. 匿名 2015/01/25(日) 05:11:22 

    乗馬は良いですよ。
    人間と相性の良い動物は、犬よりもイルカと馬です。
    馬の場合は、上に乗っていつもと違う景色を見ることにより、気分がよくなります。
    また、馬とコミュニケーションがとれます。
    運動にもなって、お腹がへこみます。

    +6

    -0

  • 220. 匿名 2015/01/25(日) 05:33:38 

    原因にもよると思いますが、
    生育環境からくる心の不調には
    インナーチャイルドセラピーが効果がありました。
    子供時代のやり直し(育て直し)です。

    +9

    -0

  • 221. 匿名 2015/01/25(日) 06:02:21 

    心療内科10年通っています。
    主人の転勤で雪が降る土地に来てから具合がかなり悪化しました。
    年中通して曇り 雨 雪。
    知らない人ばかり。
    引きこもりでまさに廃人です。
    自殺も考えます。
    他の地域に転勤もしくは主人の転職を考えてもらっています。
    ストレスの原因を取り除かなければ 絶対によくならない。


    +23

    -1

  • 222. 匿名 2015/01/25(日) 06:07:59 

    体験談ですが 犬を飼う事は犬の体調などの
    心配も更にストレスになりかねないので
    自分が具合悪い時は
    自分以外にお世話をしてくれる方がいる事が
    条件だと思います。
    かわいいばかりではないので。

    +15

    -0

  • 223. 匿名 2015/01/25(日) 06:36:56 

    青汁は必ず飲むようにしています。
    ジャーに入れて飲むと気分も上がります!

    マッサージやベッドスパもおすすめです。
    凝り固まった体をほぐしてくれるので★
    うつ病の改善方法(薬以外)

    +7

    -1

  • 224. 匿名 2015/01/25(日) 06:43:46 

    馬鹿にされるかもしれませんが、
    寝たきりの私に効果があるのは香水です。
    香水屋さんに行って本当に好きな匂いを見つけて、お風呂上がりに付けます。
    お風呂で気持ちもリセットできるし
    自分の好きな匂いに包まれてお部屋で過ごすのは快適ですよ!
    うつ病の改善方法(薬以外)

    +15

    -0

  • 225. 匿名 2015/01/25(日) 07:52:19 

    自分が気分いいことをすればいいと思うからバカになんかしないよ。

    +14

    -0

  • 226. 匿名 2015/01/25(日) 07:52:41 

    長きにわたる軽うつから脱出出来ました。
    高田秋和さん著「うつは暗示で追い払う」を読むと
    自分の思い込みで自分を追い詰めていたのが分かりました。 あと
    バランスのいい食事に変える事かな。
    カフェインや糖分一切摂らないで体にいいものしか食べないこと。
    食べ物が身体を、ひいては思考まで司るので。
    食事を変えることは、わりかしやりやすいかと思います。

    +7

    -3

  • 227. 匿名 2015/01/25(日) 07:57:26 

    221さん

    それは通常のうつプラス冬季うつ病ですよ。
    私もそうだから。宣伝みたいになっちゃうけどブライトライトいいです。
    転勤までの間、光療法で乗り切ってはいかがでしょうか?
    冬季うつ病はひたすら光を浴びるに限りますよ。

    えらそうにすみません。

    +6

    -0

  • 228. 匿名 2015/01/25(日) 08:00:20 

    あまりにも寒すぎて外に出れないのですが同じような人いますか?

    +10

    -2

  • 229. 匿名 2015/01/25(日) 08:33:14 

    医者の言うことよりここの人の言うことの方がよほどためになりそう。
    医者は薬屋さんだから。実際薬漬けにされて軽度のうつが起き上がれないほどの重度になってしまった。
    いまは少しずつ減薬してる。

    +11

    -4

  • 230. 匿名 2015/01/25(日) 08:55:38 

    お日様にたっぷり当たる事。まずはお部屋の窓越しでも良いから音楽をかけてハーブティーでも飲んで外の景色でも眺めて頭を休める事から始めたら如何でしょう?
    症状の度合いにもよりますが、セントジョーンズワートは副作用も少ないハーブの抗鬱剤です。日頃の生活を変えながら副作用の少ないお薬に頼って私は長い時間がかかりましたが克服しました。

    +3

    -3

  • 231. 匿名 2015/01/25(日) 09:25:10 

    身内に入退院繰り返しの重度の鬱がいます

    まずうつ状態とうつ病一緒にしないでほしい

    お茶のむ元気と気分転換を考えられるなら
    うつ病じゃないから思い込んで気が滅入る必要ないですよ

    +17

    -0

  • 232. 匿名 2015/01/25(日) 09:37:08 

    躁鬱です。
    趣味、やりたい事、興味がある事
    が全くないです。
    弱い自分にいらついて、情けないです

    +9

    -0

  • 233. 匿名 2015/01/25(日) 10:21:06 

    眠る以外できる気がしなかったけどな

    +12

    -0

  • 234. 匿名 2015/01/25(日) 10:23:58 

    14年にわたるうつ病ですが、なんとかフルタイムで契約社員やれるところまで来ました。

    朝起きたらカーテンを開けてお日様を浴びる
    →だるい気持ちが薄らいで次の行動に移りやすくなる

    薬は指示通り。勝手にやめたりしない
    →ちょっと調子が良い時に勝手にやめて再発しました。

    ストレッチする
    →背中や首の緊張をほぐして体のストレスを減らす

    オフの日は自分をうんと甘やかす
    →なるべく好きなことをする。ダラダラでも良い。お金があまりかからなくて楽しいことを見つけるのがベスト。

    「鬱が治った!」みたいなコツ本は読まない
    →うつは治らない。完治ではなく寛解するだけ。めちゃくちゃな本も多い。

    いつもはつらくて難しいことができた日は自分で自分を褒める。次できなくても責めない。
    →他人にとっては当たり前でも自分のなかでは進歩に違いない。よくやった私!と。そのうちできるようになるかも!

    +10

    -1

  • 235. 匿名 2015/01/25(日) 10:30:23 

    私も鬱病です。
    皆さんの書き込み、とても参考になりました。
    有り難うございます。

    既出ですが、自分の場合は症状の重い時は何もしなくて良い。
    症状が良くなってきたら、少しずつ家事などやり、疲れたらまたハードルを上げたり下げたりして生活していたら、時間とともに良くなれました。

    辛いですが、何とかやっていこうと思っております。

    +8

    -0

  • 236. 匿名 2015/01/25(日) 10:32:22 

    >インナーチャイルドセラピーが効果がありました

    子供の頃の自分のトラウマやもやもやをノートに書いて、今の自分が親になったつもりで救済する内容を書くっていうのやってます。これがそうかな?整理できてないごちゃごちゃ記憶を整理して解決済みファイルに入れるような感覚。頭の不安感がスッキリしてきてます。

    +2

    -4

  • 237. 匿名 2015/01/25(日) 10:38:36 

    日光浴と適度な運動

    体より頭を使うタイプが鬱になりやすいし、体が疲れれば自然と眠れる。

    +6

    -0

  • 238. 匿名 2015/01/25(日) 10:42:09 

    女性であればホルモンを整えるのがいいです^_^
    身体を鍛えること、環境をかえること、食事を変えること、いろいろありますね。
    私も昔鬱の薬たくさんのみましたが、なおりました。希望をもって。

    +6

    -0

  • 239. 匿名 2015/01/25(日) 10:51:39 

    幸せ物質セトロニンは全体の95%が脳ではなく腸から出るからスパイスたっぷりのカレーを食べるのが最高なんだとか

    +5

    -3

  • 240. 匿名 2015/01/25(日) 11:00:50 

    一度なったら、よくなっても頭のモヤが晴れない感じで
    簡単なことでも頭の中がまとまらなくなりました。他の人も同じですか?社会復帰できる気がしません・・・(泣

    +6

    -0

  • 241. 匿名 2015/01/25(日) 11:17:21 

    ユーキャン。

    好きなことを自分ペースで学ぶ

    いいんじゃないかな。。

    関係者ではありませんが。。

    +3

    -4

  • 242. 匿名 2015/01/25(日) 11:25:53 

    鬱だとなかなか外出し難いだろうけど、太陽の光を浴びて森林浴しながら歩くと良いよ。あと土弄りやペットを飼うのも良い。うちは猫が居たお陰で職場復帰出来た、この子に良いもの食べさせてあげたいとか私が面倒見ないで誰が見るんだ…と思ったから。

    +3

    -1

  • 243. 匿名 2015/01/25(日) 11:27:19 

    鬱を特別意識しないようにする
    何事も思い通りにいくことばかりじゃない
    それを身をもって知る機会を得て満喫中だと思い込む

    +6

    -1

  • 244. 匿名 2015/01/25(日) 12:45:08 

    1. 環境を一気にガラッと変える
    →ずっと同じ環境は停滞を生むので、せめて部屋の模様替えでもいいから「いつもの空間」に大きく変化をつける。少し動的になり気分が変わる。

    2. 優しい人から離れる
    →優しい人は薬にも毒にもなる。弱ってる時はその存在に助けられもするが、ずっとくっついてしまうとやがて依存になり精神が甘さを求めてしまうので、少し良くなってきたら自分だけの時間を多く持ち、一人で何か行動するようにしてみる。

    +5

    -0

  • 245. 匿名 2015/01/25(日) 13:05:58 

    犬を飼い始めて気づいたら治ってた!世話、しつけ、散歩やることがあるから考えこむ時間が無くなったからかな☆犬には感謝してる。ありがとう☆ドックセラピーってやつです。

    +2

    -0

  • 246. 匿名 2015/01/25(日) 13:07:53 

    気持ちを揺さぶる音楽、励ましてくれる曲毎日聞いてたら良くなった。

    +2

    -0

  • 247. 匿名 2015/01/25(日) 13:18:15 

    コピペですが精神科医の方のコメント。

    昨日、"青空を見ると「爽やか」な気持ちになる"という話をしました。「青空」は、私たちの心を癒してくれるのです。それは、青空療法とでも、いいましょうか。

    青空療法は、時に「うつ病」の患者さんにお勧めします。

    「うつ病」の患者さんに、「朝、30分ほどの散歩をしてください」とアドバイスするのですが、ほとんどの方は「できません」と言います。うつ病では、朝起きられないし、特に午前中が何もしたくなくて、外にも出たくないからです。

    なぜかというと、セロトニンが欠乏しているから。セロトニンが欠乏すると、気分も最悪で、何もしたくなくなります。頭もボーッとして、寝ていたいだけです。

    なので青空の元を歩けば、セロトニンは活性化するので、うつ病回復のきっかけとなります。原因に対して働きかける特効薬です。しかし、うつ病の症状が、それを邪魔するのです。

    うつ病で調子の悪い患者さんは、午前中はずっと布団に入っているか、起きても外にも出られずに、家でボーッとしていると思います。その行動パターンは、「セロトニンを活性化しない」生活パターンなので、昼まで寝ているうつ病の人は、いつまでたっても治らないのです。

    本当は「青空の下の散歩」が一番いいのですが、うつ病の症状がきついと散歩は難しい。その場合は、青空の下にいるだけでいいです。

    時間は15分ほど。ベランダやバルコニーがあれば、そこに椅子を出して座っていればいいです。あるいは、近くの公園のベンチに座っているだけでもいいです。

    それだけでもセロトニンは活性化していきます。うつ病回復に向かっていきます。

    うつ病の方は、朝起きがつらいとは思いますが、ただ座っているだけでうつ病が治るのですから、コレほど簡単な治療法もありません。是非、やって欲しいと思います。

    他に、不眠症にも青空療法はお勧めです。朝、日光を浴びるとセロトニンの生成がスタートしますが、それ以外にも「体内時計をリセット」するという効果もあるのです。

    具体的に言えば、朝、日光を浴びると、14時間~16時間後にメラトニンという睡眠物質が分泌され、自然な眠気が得られます。

    つまり、7時に日光を浴びると夜9~11時くらいに自然に眠気が得られる。自然な睡眠に入れるということです。

    逆に言えば、朝、日光を浴びないと、メラトニン分泌が促進されないので、何時になっても眠気が出ないといこうとになります。それが、不眠の原因ですね。

    不眠症のひどい人は、午前中も布団に入っていたり、外出しないでいたりします。つまり、青空の元で「体内時計をリセット」しないことが、不眠症の原因の一つになるのです。

    看護師や警備員など、夜勤が多い仕事では、不眠症になりやすいのですが、この「青空療法」で「体内時計をリセット」するだけで、不眠症がよくなる可能性があります。

    昼夜逆転の生活をしているブログラマー。不登校や引きこもりの子供にも、「青空療法」は効果的です。

    朝、10分か15分。青空の元で朝日を浴びて、爽やかな時間を過ごす。それによって、睡眠も深まり、癒しの脳内物質セロトニンも活性化し、うつ病の予防にもなるわけですから、是非、やって欲しいとおもいます。特に、朝に弱い人ほど効果があります。

    +8

    -1

  • 248. 匿名 2015/01/25(日) 13:34:19 

    十年くらいかけて緩やかに良くなりました。

    夜更かししないで寝て、朝日をあびたり
    ジョグしたり、山登りしたり
    呼吸が浅いので深呼吸意識したり
    短時間の短期パートなどをしたり
    そうしている間によくなり、今はふつうに
    働いています。
    相変わらず人は苦手だけど仕事は
    楽しい。

    +5

    -0

  • 249. 匿名 2015/01/25(日) 13:46:20 

    小さな幸せを見つける
    今日はいい日だったなぁとつぶやいてみる

    +4

    -0

  • 250. 匿名 2015/01/25(日) 13:49:34 

    将来の事は考えないで目の前の事だけを考える

    +7

    -0

  • 251. 匿名 2015/01/25(日) 14:06:12 

    雪が多い地域に住んでます
    うつ病とは違うのですが冬は気分が沈んでしまうのでなるべく明るい色の服を着てテンションの高い歌を聴きます
    身体が冷えないように暖かいものを食べたり甘酒飲んだりします。
    あと寝る前にアロマを焚いて養命酒も飲んでます
    禁煙したら気だるい感じや睡眠障害が治りました

    +8

    -0

  • 252. 匿名 2015/01/25(日) 14:19:12 

    ついクリックしてしまったけど、読んでいたら余計に鬱々してきた。
    SNSだけじゃなく、ネットそのものを極力控えたい。

    どうしても「うつ」というワードに引っ掛かってしまって、こうなるから。

    +10

    -1

  • 253. 匿名 2015/01/25(日) 14:32:42 

    私だったら、今、デブ猫が膝に乗ってきたら、
    精神的に落ち着くなあ。
    家の問題で飼えないけど。

    +6

    -0

  • 254. 匿名 2015/01/25(日) 14:43:40 

    うつ病でしたが心も身体もコントロールできるようになりました
    願い事手帳を書きました
    おすすめです!
    だれでも簡単にできる「願いごと手帖」のつくり方 - NAVER まとめ
    だれでも簡単にできる「願いごと手帖」のつくり方 - NAVER まとめmatome.naver.jp

    運と幸せがどんどん集まる「願いごと手帖」のつくり方、ももせ いづみ (著)を実践したあるネット民の報告スレまとめ。参考ttp://toro.2ch.net/te...

    +6

    -3

  • 255. 匿名 2015/01/25(日) 14:51:12 

    病気病気だと自分で思い込まないこと。
    自分を悲劇のヒロインにしたてあげて酔いしれないように気をつけること。

    うつ病は甘えだと思われるのが嫌だから、こうしている。

    +3

    -6

  • 256. 匿名 2015/01/25(日) 15:53:16 

    仕事をやめてダラダラしている自分が許せなくて、今日も◯◯出来なかった、◯◯も出来なかったと自分にマイナスばかり付けていました。
    ですが出来ない状態をマイナスではなく0と考え、何かしたらプラスと考えるように頑張ったら気持ちがだいぶ楽になりました。
    あとは気分の良いときにでも普段行かないような所へ行ってみたり、引っ越し等環境を変える事も気分転換になっていいです。死にたいと考える時間が減りました。

    +6

    -0

  • 257. 匿名 2015/01/25(日) 17:11:39 

    うつ病と診断される人のかなりの割合でヘム鉄不足なんだって
    ヘム鉄サプリと規則正しい生活と適度の運動でだいぶ改善せれる可能性が

    +9

    -1

  • 258. 匿名 2015/01/25(日) 17:22:19 

    再びテレフォン人生相談の冒頭部分の引用になります。


    あなたが希望を捨てたのです。希望はあなたを捨てません。

    絶望は愚か者の結論と申します。皆さんも愚か者にならないでください。

    みんな生きている限り、多かれ少なかれ悩みはあるものですよね。
    でも、一人でくよくよしていても何も変わりません。

    人生には悩みがつきものです。あれこれ考えても答えが見えて来ない時があります。
    問題を整理しながら一緒に考えてみましょう。

    人の生き方の答えは決して一つではありません。あわてて白か黒に決める前に
    その二つの色の間に身をおいて一緒に考えましょう。

    人間、迷っているとつい下を向いてしまいます。
    他の道があることに気付きません。顔を上げて前を見ましょう。

    悩みのない人間はいません。語らいましょう、一人で悩むより、
    語らっているうちに何かが見つかるかもしれません。

    自分自身のことって、実は自分が一番分かってないことが多いんですね。
    問題があれば誰かに打ち明けると思わぬ解決の道が開けるかもしれません。

    喜びは人に伝えることで倍になり、悩みは人に話すことで半分になります。   以上



    152さんの言われるように信頼のおける親しい友人がいればお話する
    ことで多少なりとも気分が晴れて解決策が見つかるかもしれませんね。

    +2

    -1

  • 259. 匿名 2015/01/25(日) 18:01:54 

    うつ病って本当に理解されにくいよね。
    友達にうつ病を打ち明けたら気分転換にと遊びに誘われたけど(友達にとっては優しさだと思う)
    しぶしぶ会ったら無理矢理にでも元気出させようとするのがしんどくて連絡を拒否するようになってしまった
    そしたら悪口を言われて、うつ病だと噂を大きくされてさらに落ち込んだ
    誰にも頼れませんし誰にも心を開けなくなってしまった

    +9

    -1

  • 260. 匿名 2015/01/25(日) 18:23:09 

    259さん
    大変な思いをしたんだね。
    でも一つの具体例から、すべてを決め付けるのは危ないかも、と思うよ。
    259さんは「友人が欝を理解してくれない」→「誰も欝を理解してくれない」
    という感じに思い込んじゃってる。
    その友人が少し性格悪かったから離れて良かった、くらいに受け止めてればいいかな、と思う。
    素敵な関係を持てる友人がまたできるといいね。

    +7

    -0

  • 261. 匿名 2015/01/25(日) 18:39:37 

    焦らない。

    +5

    -0

  • 262. 匿名 2015/01/25(日) 19:02:45 

    260さんありがとう
    うつ病は人には理解されにくいものだとは思う
    知らない人にとっては落ち込んでるとかだと思われて身体がしんどい脳のセロトニンが不足してるなんて知らない人の方が多いし、うつ病を理解できる人は少ないと思ってた方が自分が傷つかないんです。
    誰かに頼ったり期待はせずにうつ病が治った時に自分がしてほしかったことを誰かの役に立てるようにしたいと思いました
    だけど260さんのコメント嬉しかったです
    ありがとう

    +7

    -0

  • 263. 匿名 2015/01/25(日) 19:06:10 

    職場で、イヤな上司とは必要最低限しか関わらない。愛想笑いもしない。それだけで、結構楽になりますよ。

    +5

    -0

  • 264. 匿名 2015/01/25(日) 23:18:35 

    エッチな動画みて、慰めてすっきりする

    +2

    -7

  • 265. 匿名 2015/01/26(月) 14:04:47 

    恋人を作る。
    恋人でなくても、誰か甘えられる人を無理にでも作る。

    +1

    -4

  • 266. 匿名 2015/01/26(月) 14:11:26 

    正しい食生活
    正しい食生活睡眠
    朝日を浴びる

    コレだけでほぼ改善します。

    少しのストレスでも羽飛ばせるようになる。医者の処方に頼りすぎ。人間には自然治癒力が有ります。

    +7

    -1

  • 267. 匿名 2015/01/27(火) 08:07:37 

    ブッダの教え っていう本を読んだら自分を責めたり落ち込むことは悪だと書いてあって、落ち込まない、自分を責めない、を実行したら少し楽になりました。

    +2

    -0

  • 268. 匿名 2015/01/27(火) 12:00:12 

    267
    個人的に勧誘が苦手なので創価学会とかに入会するつもりはないけど仏教の教えは好き

    +3

    -0

  • 269. 匿名 2015/02/05(木) 15:21:03 

    人を怖いと思わないようにする。

    同時に、人と距離を置く。かまってちゃん、私かわいそうでしょ聞いてちゃん、といっためんどくさい人は無視する。

    +1

    -0

  • 270. 匿名 2015/02/12(木) 11:50:50 

    自分も含めて、うつ気味の人は「甘いもの」を食べすぎかも

    このトピックにきてるみんな、チョコとか甘いものたくさん食べてない?

    糖分過剰摂取で起こる「低血糖症」がうつっぽい症状や眠気が続いたりするみたい


    改善方法は、甘いものが食べたくなったらチョコとかのお菓子じゃなくて、「果物」にするといいみたい

    +0

    -0

  • 271. 匿名 2015/02/15(日) 20:42:05 

    現在、通院しています。

    子供に言葉で当たってしまい申し訳なく、でも抑えきれず薬に頼ってしまいます。

    過食嘔吐アルコール依存で、誰も受け入れられなくて、自分すらも。

    なんとか生きてますが、正直子供が成人したら消えてしまいたい。

    +2

    -0

  • 272. 匿名 2015/02/15(日) 22:12:41 

    リスカが一番だよ
    きもぢいい!!!

    +0

    -1

  • 273. 匿名 2015/02/17(火) 05:40:21 

    マトメネバー貼るヤツはわざとか

    +0

    -0

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