【1月】ダイエット総合トピ

[1501. 匿名]

体重がある程度落ちたから運動の比率を筋トレ多めに移行してるんだけど、結構キツイ！
プランクも続けてれば長時間できるようになるかな？今は1分で限界だよ〜
頑張りすぎると嫌になりそうだから少しでも続けるのを目標にしようと思う…

[1502. 匿名]

夜勤明けの過食をどうにかしたい😭
生理前みたいな食欲で、どうにも我慢できない…
昨日の16時～今朝9時までが夜勤なんだけど、
夜勤前→海藻サラダ、ささみの照り焼き、オートミール30ｇ
19時→オイコス
朝4時→さつまいもスープ、サラダ、プロテインおから蒸しパン
ここまではいいのに、9時から暴食😭
あんこベーグル、白米180ｇ、大豆ミートの甘酢団子1袋、パイの実6袋も食べてしまった😭😭
本当に後悔しかない食事なんてしたくないのに。
どうすればいいでしょうか？
やっぱり意思が弱すぎるだけですかね😞

[1503. 匿名]

わざわざガルちゃんにきて一個ずつマイナスつけて
速攻で複数端末使って自演プラスして
たまに煽って、反応してくれる人がいると喜んで暴言吐いて
毎日手間暇かけてるなあ...むかつくというより憐れだわ

[1504. 匿名]

>>1502
お疲れ様。ストレスだろうね。
私なら夜もうちょっと食べるかな。

[1505. 匿名]

手で触った感じ、おや？ここにあったはずの肉が無くなってるぞ？と思うくらい変わってるのに、体重も体脂肪率も内臓脂肪レベルも変わってない
体型の変化は実感できてるからなんとか続けられてるけど、体重計の数値を目安にしてたら挫折しそう…
筋肉量や骨量が計れるくらいの高性能なやつ買ったほうがモチベーション上がるかな？

[1506. 匿名]

頑張って痩せる

[1507. 匿名]

>>1502
お疲れさまです！
いっそ夜勤前や休憩中にもっと食べて、帰ったら寝ちゃったらどうですか？

[1508. 匿名]

>>1502
運動すればプラマイゼロ！
現状維持できてるなら良しとする。

[1509. 匿名]

>>1502
炭水化物食べると食欲抑えられるからおにぎり作っておいて食べる。

[1510. 匿名]

あすけん、あす筋コース？にしてPFCバランスはあすけん推奨にしてるんだけど

たんぱく質 →取るの大変！
脂質 →毎日こんなに少なくするなんて難しい！
糖質 →こんなに食べて大丈夫なの！？

って感じで驚く。脂質制限難しい…

[1511. 匿名]

>>1510
PFCバランスを3:2:5にしてるんだけど、和定食とかだとこのバランスにできるけど、中華のお肉入った炒め物とかつくると一気に脂質が埋まっちゃうから頻度下がったなぁ。
4ヶ月目だけどだんだん高タンパク質低脂質表みたいなのが頭の中にできてきてるw

[1512. 匿名]

>>1511
わかる〜中華とかなかなか食べられないよね。
和食って本当にヘルシーなんだなって思ったよ。

[1513. 匿名]

>>1510
鶏もも肉皮付きはダイエットの敵だということがわかったw

[1514. 匿名]

食べすぎて翌日になにも食べたくない時ありませんか？
朝からまったくお腹が空かずに食べてません

[1515. 匿名]

なんでこのトピマイナス多いの？
前からそんなだったっけ？

[1516. 匿名]

>>1515
-3は同一人物だよ。
今月は同じ人が色んなダイエットトピ荒らしてる。

[1517. 匿名]

>>1516
色んなダイエットトピ掛け持ってるんですね🥺おデブさんは大変だね。

[1518. 匿名]

>>1516
うわー、30㎏も痩せなきゃいけないデブがここにもいるのか🐷

[1519. 匿名]

>>1516
出荷🚚🐖

[1520. 匿名]

>>1516
ありがとう
空気読まずに触っちゃって悪かった

[1521. 匿名]

>>1が読めない訳ではないよね

[1522. 匿名]

>>1521
ほんとそれ！！

[1523. 匿名]

あと2日だけど
来月以降のトピでも >>1 の下の文は入れていきたいので
みなさんご協力お願いします

[1524. 匿名]

>>1523
嫌でーす、来月も来まーす🤣

[1525. 匿名]

昨日は付き合いでお寿司と夜はマックを食べました。今朝の体重は増えていませんでした。週一はダイエットをお休みにしています。
今日からまた食事管理とトレーニング頑張れそうです。
43.3kg
たまにの息抜きをしながら頑張ります！

[1526. 匿名]

自分の身体で実験してわかったこと
水分は午前中によく摂れば💩が出やすい
魚はダイエットの味方
運動してれば少々の食べ過ぎなど屁でもない

[1527. 匿名]

部屋掃除して片付けた
運動しやすい部屋になったわ
寒いけど最低毎週3回はウォーキング頑張ろう
電気圧力鍋買ったら自炊も捗るか検討中

[1528. 匿名]

>>1526
私も、私の体が便秘にならない方法が知りたいけど、いろいろやってるけど答えが見つけられない
単純に痩せるより難しい
午前中に水分摂る方法試してみるわ

[1529. 匿名]

45kg台になると鬱っぽくなって死にたい病にかかる

[1530. 匿名]

>>1503
>>1
読んで

[1531. 匿名]

>>1528
私はもち麦ご飯とアマニ油で便秘知らずになったけど、もう試してみたかな？？

[1532. 匿名]

>>1524
ねえねえ、ずーっと何カ月もマイナスだけつけて黙ってたのに先月あたりから急にコメントするようになったのってなんで？
マイナス魔と荒らしは別人って言ってる人もいたけど真相は？？

[1533. 匿名]

年末年始に、普段避けていた甘いものを解禁して食べたら3キロ体重増えて便秘にもなった。
体は重いしお腹は常に苦しかったけど、運動してやっと症状が解消されてきた。
1か月かかったー。

でも、体重はあと2キロ減らしたい。
この調子だと3月ぐらいまでかかりそう。

[1534. 匿名]

薬の副作用で太りました
事故の後遺症があるので激しい運動はできませんが
参加させて下さい(^^)

112キロあります
体重よりも筋肉量を増やしたいです

[1535. 匿名]

昨年の9月半ばよりダイエット始めて、12月半ばで8キロ減で維持に入った。摂取カロリーは増やしたものの変わらず運動(ウォーキング)していたら、終了時より2キロ減。結果10キロ減。もう少し食べる量を増やして筋トレしようかなと思っています。

先程、天気が崩れて雨になったので、ペットボトルのお水やお茶計8キロぐらいをリュックで背負って帰ってきたのですが、あまりの重さにびっくり。数ヶ月前までは、背負って帰ってきた以上の自前のウエイトをくっつけて生活してたかと思うと恐ろしい。そりゃ膝も痛くなるはず。

[1536. 匿名]

>>1535
すごいですね
ダイエット開始は同じような時期なのに今のところ3kgしか減ってません
緩くやってるので当然の結果ではありますが
やはり食事制限が重要ですかね
もう少し減らすしかないんだろうな

[1537. 匿名]

あすけんで脂質足りないと言われたけどどうすりゃいいんだ。

[1538. 匿名]

>>1502
お疲れ様
疲れてると、炭水化物欲するのかな
でも大豆ミートの選ぶなんて偉いと思いますよ

夜勤中にあまり食べちゃうと仮眠時に眠くなってしまうとかで、勤務時間内は軽めにしてるのですかね

あんこベーグルをオイコスと一緒に食べたら、そこまでバランス悪くない気がします

[1539. 匿名]

>>1537
袋ラーメン食べると脂質めっちゃあがるよ。
しょっちゅう脂質オーバーになるw

[1540. 匿名]

>>1536
1535です。少しずつでも結果が出てるのは凄いことだと思いますよ！チリも積もれば山となるですから頑張ってください。

食事制限していましたが、置き換え食材などを使ってました。
例えば、白米もマンナンヒカリを入れて炊いたり、お菓子もカロリー見ながら小さめのチョコを1個(チロルチョコなど)を食べたりしていました。食事のメインをお肉からお魚に変えて、野菜を多めに取るようにしたり。

量をいきなり減らすとお腹空くから、まずは同じ量だけどカロリー抑え、少しずつ摂取量を減らしていく。お菓子も好きなので、全く食べないようにしちゃうと、その事ばかり考えちゃうので、小さいチョコを時間をかけて食べたり(噛まずに舐める)。そうすると、食べた気持ちになれたので、禁断症状なくスルスルといけました。

ウォーキングもしていましたが、6,000歩ぐらいと緩い感じです。背筋伸ばして腹筋に力を入れつつ歩くと歩数少なくても筋力使います。

合う合わないがあると思うのですが、食事制限もキツくなく成果が出るものもあると思います。

[1541. 匿名]

オールブラン＋ビヒダスヨーグルト＋オリゴ糖
これで絶対出る。多いと3回は出る。いろいろ試して、この組み合わせが一番だった。

[1542. 匿名]

>>1534
そんなに体重あるなら筋肉云々よりまずは食事である程度まで減らさないと、運動は危険じゃないかな…？余計なお世話でごめんね、軽い運動でも膝に負担かかると思う。

[1543. 匿名]

あすけんで食事管理し始めて約10日
糖質130g〜150gくらい取ってるのに頭がぼーっとしてる
冷凍野菜をチンしたつもりで、電子レンジ開けたらホッカホカの皿だけ出てきて、ぼーっとしてるのは気のせいじゃないと自覚した(苦笑)

[1544. 匿名]

>>1542
ありがとうございます
食事は既に、病院食みたいなものを作って
少量ずつ食べています
今の段階で実は14キロ減量済みなんです(笑)
座ったままできる運動から始めますね(^^)
優しいお気遣い感謝します

[1545. 匿名]

1キロ痩せたのをいいことに、今日あまり食べないようにしてたら、寒くて寒くて！
雪のせいでもなく、風邪って感じでもなく。
お味噌汁と小さいおにぎり胃に入れたら少しマシになってきた。
身体壊したら元も子もないよね・・

[1546. 匿名]

>>1545
わかる、食事の間隔が空きすぎると
この時期はとくに低血糖でフラフラになりやすい
無理はいけないよね

[1547. 匿名]

ずっとずっと我慢してたのに最近苺大福を食べてしまいました３回も

[1548. 匿名]

>>1534
心から応援する

[1549. 匿名]

ブヒブヒ🐖

[1550. 匿名]

ブーブー🐷

[1551. 匿名]

>>534 このコメントした時点から1.5キロ減った。
あすけんで食事管理してる。3週間くらい横ばいだったけど、生理前に便秘解消されたお陰でそこから少しずつ減ってきた。
体脂肪率が30.5%くらいあるから、少しずつ筋トレも取り入れていこうと思う。来月も頑張る。

[1552. 匿名]

>>1549
>>1550
ねえーなんで質問に答えてくれないのー？
急にコメントするようになった心境の変化教えて教えて

[1553. 匿名]

>>1548
ありがとうございます(^^)
誰にも言えなかったので嬉しいです

[1554. 匿名]

5kg減ったので久々にスキニー👖にチャレンジしたら以前は無理やりお肉をぎゅうぎゅう詰めにして着圧タイツくらい時間かけて無理して履いて鬱血でお股が痛くなった24インチが割とすんなり履けて感動（多少頑張ったけど）✨
むしろ太ももと尻がパツパツでウエストがスカスカになってるからずっと履いて生地が伸びてきたら脱げてくるやつだ…でも23にするとふくらはぎすら通らない自信がある

結論：洋ナシ体系👖❌

[1555. 匿名]

>>1536
元の身長体重体脂肪率が全然違う可能性が高い

[1556. 匿名]

>>1537
献立をどうすれば脂質不足になるの。。
毎日毎日、あすけんで脂質オーバーしてしまう。
糖尿病気質で糖質制限やむを得ないからどうしても脂質オーバーしてしまう

[1557. 匿名]

>>1457
ありがとうございます😭
ストレスでカレーをたくさん食べてしまったけど、笑
自分が決めた目標まで頑張りたいと思います！

[1558. 匿名]

>>1556
朝、オートミール、サラダチキン、味噌汁
昼、ご飯、サラダチキン、納豆、
とか。白米は脂質ゼロ
間食にアボカド取ったから埋まった。

[1559. 匿名]

>>1556
加工食品や脂質の多い食材を食べないようにする

[1560. 匿名]

>>1558
1日何グラム推奨ですか？
私は50gだからアボカド1個丸ごと食べたとかでなければ、その食生活では埋らないな

[1561. 匿名]

>>1560
今見て来たら37から52gでした。
夕飯に野菜炒めだったので上がりました。

[1562. 匿名]

YouTubeにあるエクササイズ動画見ながら
楽しく運動しています
肩こりが治ってきました

[1563. 匿名]

先月と比べて何かサボってもいないし、食べ過ぎていたわけでもないのに体重体脂肪見た目何も変わらなかった…
停滞期ってやつかな
めげずに来月も頑張るわ

[1564. 匿名]

>>1490
今日66.8！
目標いけそう☺︎

[1565. 匿名]

体脂肪が25.6あるんだけど25以上は隠れ肥満だと何かで見て23くらいに減らすのを今年の目標にした。体重はそんなにないんだけど体脂肪がありまくっててヤバイ状態です。

[1566. 匿名]

>>1565
それ男性の基準だよ。
女性は30%以上が隠れ肥満

[1567. 匿名]

昨日違うトピにも書いたんだけど、だらーんと座ってたら１歳児が私の三段腹の窪みにおもちゃのペンを入れ込んできました
4歳児にまでママとお腹一緒だね♡とポンポコリンのお腹を見せられて、、(泣)

絶対に元の体重に戻します！
今160の60キロ
ベストは48キロです
とりあえず、1年かけて8〜10キロ
まずは家事合間に筋トレ＆ダンス
おやつ食べない
頑張るぞ！

[1568. 匿名]

>>1566
そうなんですか？
何で見たかは忘れてしまったんですが、女性の25％以上は隠れ肥満で30％以上は肥満だと見ました。

[1569. 匿名]

遺伝子検査してみたいなぁ。
自分が何の代謝が苦手なのか知りたい。

[1570. 匿名]

>>1568
標準体重で30%以上が隠れ肥満。
女性の平均体脂肪率は20%～29%。
25%は平均ど真ん中。

[1571. 匿名]

25以上で「隠れ」肥満だよ。
30以上で肥満だよ

[1572. 匿名]

>>1568
ググってみたけど病院によって解釈が違うみたい。30までは標準って指導してる所もあるし、体脂肪じゃ無くてウエストと身長で計算するやり方を取り入れてる所もあったよ。

[1573. 匿名]

>>1563
停滞期というより、定着期と考えるのはどうかな？
体が今の体型を覚えようとしてると。
それに、増えてないだけで素晴らしいよ！維持も大変だもの

[1574. 匿名]

>>1570
30％もあったら全然隠れてないよ。
体重ばっかに気取られてて体重は低くても痩せて見えないから隠れ肥満。

[1575. 匿名]

痩せてスタイル良くなって（自分比）同性からも異性からも褒められて嬉しい

[1576. 匿名]

>>1365
本当にありがとうございます！

正確に調べたら、10月半ばから変化無し。
またココ覗きつつ頑張ります。

[1577. 匿名]

実質今日でこのトピ最後ですね！
1ヶ月お疲れ様でした。
ダイエットトピって毎月はじめは大量に書き込みあるけど、月終わりは過疎気味なるよね。
最後までいたことも少し達成感になってるかも。
来月も痩せましょう〜

[1578. 匿名]

来月もスロージョギングとゆるい食事制限で頑張ります！
ちなみに今月は、48.3キロから47.2キロになりました。
まずは3月末までに45キロを目指し、可能であれば夏までに43〜44キロまで痩せたいと思います！

[1579. 匿名]

軽い夕食後に甘い物を食べたくなるのを我慢して、フレーバーティーに変えました
少しは効果あるかな？

[1580. 匿名]

今月もお世話になりました！
また来月もよろしくお願いします。

[1581. 匿名]

禁酒、あすけんで
1/1 67.5スタート
1/30朝に65.6

目標+0.1kgです。

土曜日は週1のお菓子パーティーなので
本当の月末は明日ですが、1月はこれにて完了とします。