健康に気を使っていること

[1. 匿名]

健康に気を使っていることを教えてください
食事、サプリメント、運動何でもOKです

[2. 匿名]

ざっくりしてるね～

[3. 匿名]

早寝早起き

[4. 匿名]

なるべく自炊

[5. 匿名]

野菜中心の生活

[6. 匿名]

ビタミンC、Eは毎日とってる。
運動はたまにかな。マメにやらなきゃ！
食事は納豆を毎日食べるようにしてる。
でもそれ以上に毎日お菓子とかを間食してしまってる

[7. 匿名]

お酒を飲むのでビタミンBを意識して摂取しています。お肌の調子も良くなりました！これは1200円ぐらいで買えるのでおすすめです。

[8. 匿名]

塩分控えめ

[9. 匿名]

体を冷やさない
便秘にならない様に適度に運動

[10. 匿名]

気をつかって色々するけど、持続したためしがないw

生ジュースや野菜ジュースは、ジューサーが一月しないで棚の中…肥やしだわーw

青汁は、一箱のみ切ってなくて、残りは災害用避難袋にポイ。

だめだは、私(ﾉ∀｀●)ﾎﾟｯ

[11. 匿名]

玄米食。玄米は研がなくていいし楽。

[12. 匿名]

このトピじゃダメなの？

健康・美容の為に食事で気をつけていること

健康・美容の為に食事で気をつけていること先日、血液検査で初めてひっかかりました。 コレステロール…大ショックです。 自分はヘルシー思考だと思って 気をつけている“つもりでいただけかも、と反省。 皆さん、健康や美容の為に食事で気をつけている事 調...

[13. 匿名]

歩いて行けるところにはなるべく歩くようになった。
遠いと思っていたけど、意外と平気で歩けたりして発見がある。

[14. 匿名]

腹八分目
毎朝野菜ジュースを飲む

気を付けていること…ではないかな(;^_^A

[15. 匿名]

玉ねぎのスライスをサラダで食べる。
週1くらいしか食べないけど。
全然意味ないとは思うけど、食べないよりは良いだろうってことで。

[16. 匿名]

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2008/06/23(月) 20:47:22.73 ID:bnSEMkhB0
>>54
野菜は基本的には繊維を含む固体だろ。消化器官をゆっくりと流れ、栄養素もゆっくり吸収される。
が、野菜ジュースは液体だ。消化管をものすごい速度で流れてく。栄養素は満足に吸収されない。
さらに、野菜ジュースは製造の際に加熱などの工程を経るから、栄養素の欠損もある。
またまた、野菜ジュースの多くは甘いだろ？ｱﾚは、糖類が加えられてるんだ。
もしも野菜ジュースを手元に持ってるなら栄養成分を見てみて欲しい。
多分、コップいっぱいに15ｇ以上の炭水化物≒砂糖が入ってる。
砂糖15ｇって言ったら、大さじ一杯の砂糖だぞ？そんなもの毎日飲んでられるかー？

[17. 匿名]

サラダとか食べるけど､いつもドレッシング
掛け過ぎちゃう!!ドバァー。って…。
だから量を少なめに自分で作るようにしました！

[18. 匿名]

甘い液体は飲まない。
主にジュース類ですが、液体の糖分が一番体に吸収されやすいと聞いてから怖くて飲まなくなりました。
塩分も同じかな、と思ってラーメンなどの汁は飲まないです。

[19. 匿名]

ビタミンＢ
ビタミンＣ
鉄
亜鉛
ＤＨＡ
ブルーベリー
イソフラボン
コラーゲン
プラセンタ
黒酢

…気休めだと言われた。
でも効いてると思いたい…。

[20. 匿名]

ウィンドショッピング

[21. 匿名]

ビオフェルミンを飲む！
腸の調子が良くなって、肌も綺麗になりましたよ。腸が元気だと風邪もひきにくくなります。

[22. 匿名]

医療従事者の知人が
よく言うんだけど

サプリメントの健康効果は
実はまだ立証されていないのに
サプリメントに頼るのは
よくないって。

[23. 匿名]

起きたらコップ1杯の常温のお水を飲むと
お通じが良くなると聞いて飲んでます！
ちゃんと定時に出るようになりました!!

あと、ジュースを辞めて
緑茶かお水を飲むようにしてます！

[24. 匿名]

中国製の食品•食材は絶対買わないようにしてる

[25. 匿名]

11

玄米まずくないですか⁇
ちょっとクサイ感じだけど、何か別な調理法ですか？

[26. 匿名]

ストレスをなるべく溜めないようにする！
買い物•映画•友達と愚痴る(*^◯^*)

[27. 匿名]

※22
むしろサプリばかりに頼ると食事の栄養吸収しなくなるって噂もありますしね。
ダイエット用のサプリなんか後々体がおかしくなりそうな気がして怖い。
やっぱり適度な運動とバランスよく食べる事が一番でしょうね。

[28. 匿名]

極力歩く習慣をつける。
(エスカレーターより階段等)
夜遅くは食べないようにする。
バランスよく食べるように気を付けるけど、お菓子も食べる。
ちょっと体重が増えたらその分動くかお菓子を減らす。
遅くとも12時前には寝る。

健康は日々の生活の積み重ねだと思うので、態々やらないと出来ないものはしません。
日常生活に組み込めるものを続けてます。

[29. 匿名]

16

2008年データかよ

食品そのものの糖分と
砂糖は別物

糖度（甘み）が、砂糖に例えたら15g分て意味で表現する時ありまが

性格な情報ですか⁇

[30. 匿名]

まずは規則正しい生活です。私はほぼ毎日、起きる時間、食事をする時間、寝る時間が同じです。休日も平日とほぼ変わりません。あとは毎日、豆乳を飲んでいます。
昔ですが、12キロのダイエットに成功しましたが、胸のカップは変わらなかったんです。これは豆乳のお陰だと思います。女性にはオススメします。
ゴールデンタイムに寝ているから、お肌も調子良いです。

[31. 匿名]

野菜ジュース飲むなら
トマトジュースがよい

夜寝る前 常温のトマトジュース一杯飲むと
朝のお通じがスルスルです
むくみもよくなります

[32. 匿名]

食べる順番
汁物→野菜→肉や魚の蛋白質→ご飯など炭水化物

腹八分目

生理前7〜10日前毎朝空腹時、豆乳200ml

夜10〜2時の間がゴールデンタイムだけどなかなか難しい、でもなるべく12時前には寝るようにしてます。

[33. 匿名]

冷たい物はなるべく避ける

この時期はなかなか難しいけど

水も常温のをこまめに飲むようにしてます

[34. 匿名]

黒酢ドリンク毎日飲んでます

[35. 匿名]

野菜ジュースと糖分

野菜には、糖分があまり含まれていません。
野菜本来の甘みがを持つ「ショ糖」として含まれていますが、量は多くないです。
しかし、果物とブレンドしている野菜ジュースは要注意です。
果物には「果糖」という果物に含有される糖分がたっぷり。
１日のスタートに果糖を摂るのは体にとってベストですが、摂りすぎは体に悪いんです。
糖分（ショ糖）は、子供も大人も１日に20グラムが適量とされていますよ。
ちなみに、ペットボトルのジュースやスポーツドリンクは、１本に砂糖が20グラム以上入っているので、すぐに基準値をオーバーしちゃいます。



野菜ジュースと塩分

ジュースにした野菜って、本来はクセがあるもの。
そこで、飲みやすくするために塩分を加えるんですが、この「塩」が曲者なんです。
例えば、有名な某トマトジュースには、0.5グラムの塩分が含まれています。
ところで、１日に摂ってもＯＫな塩分（ナトリウム）の量をご存じですか？
ビタミンやミネラルなどの目標摂取量は「日本人の食事摂取基準」（厚生労働省）で決められています。
2010年４月の改定で、男性は９グラム未満、女性は7.5グラム未満とされました。
それまでは、男女ともに１グラムずつ多かったのですが、日本は味噌や醤油など塩分たっぷりな調味料を使う食文化にあるので、塩分を摂りすぎなんです。
塩分を摂りすぎると、脳卒中や心筋梗塞を引き起こすことは有名ですね。それどころか、胃がんのリスクも高くなるのだとか。
ＷＨＯ（世界保健機関）や日本高血圧学会では、１日６グラム未満にすることを勧めています。
つまり、先ほど紹介したトマトジュース１本は、１日に摂ってもいい塩分の５～６％にもなるんです。
なので、野菜ジュースの飲みすぎには注意しましょう。

[36. 匿名]

夜は軽めに…くらいしかしてない(´･_･`)
たまに週1でプチ断食みたいなのをやったりやらなかったり…。

[37. 匿名]

タバコは絶対に吸わない！

[38. 匿名]

ジム通い。
行けない日はウォーキング。

でも暑くてウォーキングはサボり気味。。。

[39. 匿名]

お酒とタバコはやってません。あとは甘いものと揚げ物を控えめにして、緑黄色野菜をたくさん食べて、運動をすれば完璧です。

[40. 匿名]

塩分の入ってないトマトジュース売ってますよ！
リコピンはお肌にもよいです
低カロリーで栄養はそのままってのもあります！

[41. 匿名]

夜は炭水化物を取らずにわかめスープや枝豆、ささみをとってます。あとは筋トレかランニング。

[42. 匿名]

サプリメントで栄養素が取れるくらいなら食事なんかいらないよね…
ちゃんと味を感じて噛んで飲み込むから栄養素は摂取される。

[43. 匿名]

ごぼう茶 テレビでポリフェノールが多いしお通じも良くなるって見て飲んでみた。
味は特に普通のお茶。香りがねー。まさにゴボウ。泥臭いっていうか。
でも、効果は！びっくり。お腹スッキリ！ 快適です。

[44. 匿名]

ホットヨガ

[45. 匿名]

野菜を一日350g食べる！

[46. 匿名]

25

まずいと感じたことないです。玄米に変えてお通じがとても良くなり、あと、たまに食べる白米が甘すぎる様に感じてきました。

[47. 匿名]

活性水素のカプセル。
ちょっと高いが、すごくいい。

[48. 匿名]

半身浴と、ビタミンcのサプリメント！
安いしお手頃♡

[49. 匿名]

安いビタミンCのサプリとか…怖いわ
何が入ってるかわからないのに
緑黄色野菜に普通に入ってるんだから野菜たべようよ

[50. 匿名]

腹八分目
揚げ物はめったに食べない
野菜は緑黄色野菜中心

外食ならば何にも気にしないけど、外食自体めったにしない

[51. 匿名]

16

いっつも不思議なんだけど、
なんで数ある2ちゃんねるのスレッドの中から、
VIPなどという他板をめちゃくちゃに荒らしたりする人が多い軽蔑されがちな所から書き込みを引っ張ってくる人が居るんだろう。
健康板や美容板があるのに。
なんでわざわざＶＩＰ？
女の少ない所だし、ガルちゃんに書き込んで相手にされたくて堪らない男が貼ってるのかなと思う。

[52. 匿名]

某大企業の社長さんが、60歳超えたからと塩分控えめにしたらみるみる体調崩したんだって。
それでお医者さんに相談したら、
塩分控えめにする必要のある病気になったとか、塩分過多による体調不良とかがあるわけでもないのにやたらと減塩すると、
必要な塩分が摂れず体のバランスがおかしくなるんだって。
その方はジムに行ったり歩いたりしてたし、普通に仕事もしてたから、ある程度の塩分は必要だったのに、
健康には塩分控えめに！！ばっかり言われるから、控えたのが間違いだったんだって。

塩分を控えるばかりではなく、
余計な塩分を排出する働きのあるカリウムを含む食べ物（バナナとかさつまいもや納豆など）もしっかり食べて、水もちゃんと適量飲んでたら、
自然と体が上手く排出するものは排出して、必要なものは体に留めてくれるんだって。
だから、今で健康なのに、無理に塩分控えめにする必要はないと思うよ。
その社長さんも、食事を元に戻して今も健康だよ。

[53. 匿名]

砂糖が入ってない野菜のみの野菜ジュースもあるし、食塩の入ってないトマトジュースもあるよ。

糖分やショ糖や塩分までを、砂糖や食塩と同じに考えてたら何も食べられないよ。
加工調味料と、素材そのものが持つ味や栄養は違うものだよ。

[54. 匿名]

食事の時は白湯を飲む。サラダがあれば最初に食べて炭水化物は最後に食べる。
バランス良くってわかるけど、なかなかできないよね。

[55. 匿名]

既に皆さん書いていらっしゃること色々気をつけてますが、他、タンパク質に魚、大豆、肉だとなるべく鶏とか良質なものバランス良く！夏でも薄い腹巻きとか。

[56. 匿名]

夏でも冬でも、汗をかくこと！

むくみ体質だけど、水分摂らないわけにいかないから
とにかく運動でも半身浴でも、なんでもいいから汗を出すようにしてます。

まだ３年目だけど、冷え性が良くなってきたと思う。

[57. 匿名]

みなさん食事面で頑張ってますね

あとは笑う事(笑い真似でも効果があるそう)
歩く事
くよくよしないでシフトチェンジ!

[58. 匿名]

最近ダイエットで　レコーディングをしてて
塩分極力減らしてて果物も食べてるけど
毎日オーバーしてしまう。
カロリーや脂質コントロールとかは容易だけど
塩分はほんと難しい＞＜

[59. 匿名]

韓国産、中国産の物は買わない。気を付けて見るとスーパー、コンビニで野菜や乾物以外にも魚や明太子など沢山あってビックリした。

[60. 匿名]

夜にキャベツサラダ食べてみたところ、
翌朝スムーズなお通じで便秘解消！