姿勢、体幹を良くしたい！

[1. 匿名]

姿勢、体幹を良くしたいです！
実際に良くなった方、悪くて悩んでる方
色々と情報交換などしませんか？
猫背は背中、二の腕、お腹に
肉がつく原因だと知り気になりました！

[2. 匿名]

壁にまっすぐ背中くっつけて何分か耐える。

[3. 匿名]

体幹といえばプランクが有名ですよね！

[4. 匿名]

意識しないとすぐ猫背

[5. 匿名]

歪みは体の不調を招くよね

[6. 匿名]

社交ダンスいいよ

競技ダンス・社交ダンスが好きな人〜

競技ダンス・社交ダンスが好きな人〜最近テレビやアニメで有名になってる、競技ダンスが大好きです。同じように好きな方いますか？ また、実際にされてる方いらっしゃいますか？

[7. 匿名]

意識して背筋伸ばすのと、プランク続けるのしかできてない

[8. 匿名]

何年間も猫背だったから、長時間背筋伸ばすと
若干息苦しくなってきちゃう...

[9. 匿名]

>>6
ダンスレッスンする度に人より猫背注意されてくじけそう・・

[10. 匿名]

筋肉不足

[11. 匿名]

歩き方意識するだけでも変わるよ

[12. 匿名]

子供の頃から猫背注意される。
整体行ったら「これは重症ですね」って言われそうだな

[13. 匿名]

猫背治すの本当難しいよね
私は首も出てて ずっとコンプレックス

[14. 匿名]

>>1
バランスボール、体幹鍛えられて良いですよ。
整体師さんにもすすめられました。

注意としては、一度に長くやり過ぎると筋肉痛になり、それでやめてしまう方が多いとの事。
一日少しで良いので、毎日続ける事が大事だそうです。
整体の力もありましたが、私は長年の生理痛、便秘などが改善され、体を整えて良かったです。

[15. 匿名]

生まれもったものだから、大人になってやっても変わらないんじゃない？

[16. 匿名]

猫背とストレートネックはカッコ悪いもんね

[18. 匿名]

頭上で1本のヒモで釣られてるって意識しながら歩くと良いって山田優が言ってた

[19. 匿名]

私なんか猫背でストレートネック
多分身長もっと高いw

[20. 匿名]

>>1
今日のTOKIOの番組で、北川景子と平手がガルちゃんの体幹トピによくある体幹を鍛える運動やる予告見た。
意外とやるとキツいやつ。

[21. 匿名]

猫背なんだけど体幹は強い…
長年の姿勢の悪さをリカバリーする為に体幹が強くなったのでは疑惑

[22. 匿名]

補正下着買ってた時期もあったけど、すぐにやめちゃったなー

[23. 匿名]

上田まりえが痩せた体幹トレーニングの内容を知りたい
あの人みるみる痩せた

[24. 匿名]

膝立ちしてみて。
それで上半身が正しい姿勢になってるんだって。
本で読みました。
私はそのイメージを体に叩き込んで猫背改善しました。よくある強制ベルトはきかなかった

[25. 匿名]

最近ヒールじゃなくても、この図の真ん中のネアンデルタール人みたいな歩き方してる人男女問わず多い。
足をズルズル引きずって、首ごと前に突き出した歩き方してる。

[26. 匿名]

反り腰を治したい。

[27. 匿名]

腹筋背筋鍛えなきゃダメって、病院で言われたよ。
私の腹と背中はダルダル。
猫背とスターレットネックで辛すぎる。

[28. 匿名]

このトピ見ながら背筋を伸ばした人が何人いるだろうか
無論私もその１人である

[29. 匿名]

プランクをする！！

あとは整体でずれてる骨盤直してもらう。

意識しないと治らないよ～姿勢は

[30. 匿名]

プランクしてますが正しい体勢になってるのかわからず、、
行ってる方はどれくらいやってますか？？

[31. 匿名]

>>25
まさに私です...
姿勢よく意識しても一瞬で元に戻る

[32. 匿名]

まずは簡単なことから。

歩く時に１ブロック先とか遠くを見て歩く。

目線が下向いてる人ばかり。スマホはもってのほか

[33. 匿名]

感覚を掴むには、開脚前屈をしてみるとわかるけど、骨盤が後ろに下がったままだと関節がロックされたままだからできない、骨盤を立てることによって関節に隙間ができて倒せる。
この骨盤を立てることを意識すると、立った姿勢でも背筋が意識しなくても伸びるよ。

[34. 匿名]

親に猫背に注意と言われて続けて反り腰由来の腰痛を患っているワタシが通りますよ・・

出典：kiyosumi-bodymake.com

この正しい姿勢って難しいよねぇ

[35. 匿名]

二人子供を産んで、その後骨盤矯正などせず、しかも姿勢が悪かったのか…

45過ぎてから、一気にあちこちガタがきた。

ストレートネック、腰椎ヘルニア、坐骨神経痛に股関節炎、首こり肩こり…
整形外科では、一向に良くならない。

堪り兼ねて整体へ。
骨盤矯正も入れて…

通い始めて2週間で坐骨神経痛が治り
1ヶ月で肩と首が楽になり
2ヶ月で、ようやく股関節炎が楽になって来ました。

痛みが取れてきたので、少しずつ筋トレと柔軟体操を始めています。

私が子供を産んだ頃は、産後の骨盤矯正など当たり前ではなかったけれど、今は子連れの若いお母さんが、沢山通っていらっしゃる。

整体で施術を受けながら、骨盤矯正って大事だったんだと、つくづく感じています。

だって骨盤が歪んでいたら、いくら頑張ったって、正しい姿勢にはならないんだもの。

[36. 匿名]

>>34
壁に頭、背中、お尻の三点をつけて１分耐えるといいよ。

[37. 匿名]

　

[38. 匿名]

>>23
上田まりえは週６でジムに通う準ボディビルダー生活だよｗ

[39. 匿名]

綾瀬はるか、精霊の守り人で格闘技を習ってから体の動きにきれがでた
体幹が鍛えられたんだろうね
今回の義母と娘でもきびきびしゃきしゃき動くときにブレない
姿勢もきれいだった
でも格闘技は少しハードル高いかな

[40. 匿名]

猫背だったから顎がたるんでる。意識したりストレッチしたりいろいろしてましになったけどたるみはそのまま。
ストレートネックの人はヤバイね！
壁に背中つけて立って頭つかない人いる？

[41. 匿名]

こんだけビジュアルに差がでるから姿勢はよくしといたほうがいいね。

[42. 匿名]

運動不足で姿勢も悪くなってきて、気づいたら肩や背中にかけてだけじゃなく首の後ろにまで肉がついてきて横から見るとずんぐりしてる。

[43. 匿名]

早速ブックマークした

[44. 匿名]

反り腰になってから太ももの前側がパッツパツにせり出してきた。治したい(´；ω；｀)

[45. 匿名]

姿勢ほんと大事だよ
おばさん体型になるよ

[46. 匿名]

当たり前だけど一時的には首も猫背も正せるんだけど続かない...
それを続けようとすると、段々どれが正しい姿勢かわからなくなってくる
首もどこまで引っ込めれば良いのかとか笑

[47. 匿名]

>>46　

[48. 匿名]

>>33 をみて骨盤立てる座り方に今直してみたけど、楽に姿勢がよくなる気がする！
ただ背筋を真っ直ぐしなきゃ…とだけ考えても上手くいかないんだよね
骨盤をもっと意識して、あと春日になったつもりで巻き肩をまず治そうと思います

[49. 匿名]

簡単にたすき掛けできるベルトしてます。肩が開いて姿勢良くなるよ
↓先日買ったやつ。

[50. 匿名]

とにかく、『肩甲骨を背中で寄せて下げる』だよ！
肩甲骨を寄せる筋肉と、肩甲骨を下に引っ張る筋肉(肩甲骨の下～ウエスト)を鍛えれば、巻き肩も直るしバストが上を向くぞ！

[51. 匿名]

>>48
そう体幹は骨盤が重要なんです。
他を意識しなくても肩甲骨も自然と下がって首がすらっとしてませんか？無理に胸ははらなくても大丈夫です。
たぶんそのまま全身鏡でみると足の長さまで違って見えると思いますよ。

[52. 匿名]

ストレッチポールが自分には効いた
ただし、姿勢が完全に良くなるには2年はかかったかな…
間に妊娠出産挟んで、骨盤矯正にも通ったから骨盤の位置が正しくなったのも姿勢が良くなった原因だと思う

[53. 匿名]

スマホ見る時顔の高さより下げないようにしてる

[54. 匿名]

ウォーキング教室に半日参加したら良くなった
正しい姿勢を意識すると出来るけど
今までだらけてたから忘れがちだけど
ポイントがわかっただけでもよかった

[55. 匿名]

腰痛出ちゃうと姿勢保つのすら難しい
もう２ヶ月くらい猫背で
姿勢正すと腰が痛むからキツイ

[56. 匿名]

母は昔から猫背だったけど、最近画像の真ん中のようになってきた…
私も猫背だからゆくゆくはそうなるだろうと思うと、本気で背筋とか体幹鍛えなきゃならないと思ってます。

[57. 匿名]

>>56
デザイナーの嶋田純子さん、おばあちゃんでもビシッとしてるから、やっぱり本人の意識かな？

[58. 匿名]

私もバランスボールで姿勢良くなってきたよ
他は整骨院3ヶ月だけ通った
通ってる最中は骨の位置を外部から強制的に正すから、すごい姿勢良くなるんだけど結局インナーマッスル鍛えなきゃすぐ戻るから意味なかった

バランスボール楽だしいいよ

[59. 匿名]

バランスボールってどうやって鍛えるんですか？座ってるだけ？

[60. 匿名]

猫背は肩にも背中にも肉がつくんですよ。
もうね、折りたためるほどに付いてます。

肩に肉がついたら首がなくなる。

一気に老けて見える。

[61. 匿名]

すごいタイミング！
3日前くらいから長年の猫背&ストレートネックを直そうと
意識とストレッチを始めたところですー！

今は猫背に効くヨガポーズと
肩回し、仕事中の姿勢の意識を
頑張ってます。

すぐに治るもんでもないと思いますが
肩凝りとかむくみも気になるし
頑張って治したい〜。

これ効果あったよというのが
あれば是非教えて下さい！

[62. 匿名]

武道をやってた人に、姿勢と立ち方を学ぶ。
腰痛、肩こり等は筋トレで天然のコルセットを付ければ治る。

[63. 匿名]

>>56
時々お年寄りで、後ろ姿がめちゃくちゃ腰高というか足が長く見えたのは上半身が曲がって縮むからなのか！
1番右みたいな人

[64. 匿名]

>>11
左と真ん中の違いがわかりません…

[65. 匿名]

>>64
書き込んだすぐあとにわかりました。
すみません

[66. 匿名]

バランスボールいいんだね
気になる
でも結構場所とるよね

[67. 匿名]

>>66
天井の角にはめ込むと場所とらなくていいらしいよ。
検索すると画像がたくさん出てくる。

[68. 匿名]

今ストレッチしてみました！
それだけで前に出ていた頭がさがり
肩も前に出てたのがさがりました

[69. 匿名]

姿勢も見てくれる整体行った方が良いですよ！
自力だとどこをどう治せば良いか分からないと思います。
私も今通っていますが、だいぶ猫背改善されて首肩のこりがほぐれてきました。
姿勢が整うと余分な贅肉も付きにくくなって良いですよ

[70. 匿名]

バレエヨガに通って、良い姿勢をたたき込まれました。

[71. 匿名]

>>56
背中おっぱいみたいな女性、いますよね。

[72. 匿名]

>>63
うちの親戚のおばぁさんがすっごく腰曲がってるんだけど、この前法事で会って移動のときすれ違った全然知らない子供が走って戻ってきて「あの、寝る時はどうなるんですか？」って真剣に聞いてきた

[73. 匿名]

ストレッチポールって意味あるの？
結構使ったけど、
いまいち効果が私は分からなかった。

[74. 匿名]

本当に背中の筋肉鍛えてから猫背直った！まさか背中鍛えて猫背治るとは思わなかったから驚き

[75. 匿名]

姿勢って重要だよね
猫背の人はなんかパッとしないオーラというか陰気そうな雰囲気が出ちゃうし
姿勢がビシッとしてる人は有能そうだし実際より美人に見えると思う
まあ私も気が付いたらいつも猫背になってるんだけど…

[76. 匿名]

肩幅が広いせいか、背筋を正すと春日みたいになってる気がする
自然に綺麗な姿勢になりたい

[77. 匿名]

恥骨を引き上げる感覚で姿勢を保つと良いって聞くけど、それを意識しながら歩くとわけが分からないことになる。正しい姿勢って難しい〜

[78. 匿名]

>>76
わかります
子どもの頃から肩幅が広くて
「水泳やってる（た）？」と聞かれるほど
それが嫌で肩を丸めてました
身長も小学生の時は後ろから3番目くらいだったので小さくみせたくて片側に重心をかけたりしてました
今からがんばります
バランスボールにしようかな

[79. 匿名]

職場に頭痛ひどい人いるけどかなりの猫背。肩凝りとか頭痛とか姿勢って全部つながってるから猫背のせいじゃないかと思う。ちがうかもしれないけど。
私も頭痛もちだったけど姿勢治したら治った。
姿勢悪くて肩凝りもひどかったし。

[80. 匿名]

>>77
私はおしりの穴を下にって習ったよ
反り腰気味なのが多少治ったかな？
姿勢がよくなると痩せてみえるし
胸が目立つようになりました

[81. 匿名]

整形外科行ったらストレートネックと背骨が左右どちらか忘れたけど曲がってた。
ストレートネックって治るんだろうか。
椅子に座ってると背中に違和感あったんだけど曲がってたんだなと思った。

[82. 匿名]

ストレッチポールがいいと思う。

[83. 匿名]

>>76
私も前そうだった
けどそれって肩が上がってるからなんだよね
姿勢が治って肩が下がるようになると多少マシになるよ
肩幅はごついままだけど

[84. 匿名]

>>72
めっちゃ笑ったw
たしかにどうなるんだろ？

[85. 匿名]

>>56
85歳のモデル

筋トレしてるのかな。
というか85歳で筋トレ出来るだけでもすごいよね。

[86. 匿名]

この前、30分以上胸を開いて背筋を伸ばしていたら、
普段が猫背すぎるのか、胸のあたりの骨や肺のところがめちゃくちゃ痛くなってずきずきしてきて、息苦しくて倒れるかと思った
そのとき初めてなんかやばいな自分って思った

[87. 匿名]

接骨院行って骨盤強制、マッサージに通ったらすごい背筋延びて姿勢よくなった。それにいい姿勢でいようと意識するようになった。足組むのもやめたし、床より椅子に座るようにしてる！あとは巻き肩直したい。

[88. 匿名]

肩甲骨を寄せて胸を張って首を伸ばす
これを意識するようになったら、背肉が減って鎖骨が綺麗に出るようになった