足パカダイエット part 18

[1. 匿名]

薄着の季節になってきましたね！
みんなでダイエット頑張りましょう!

[2. 匿名]

今日から始めます！

[3. 匿名]

いやーん(*>ω<*)
なんか恥ずかしい(*ノ▽ノ)

[4. 匿名]

やったこと無いのですが効果はありますか？

[5. 匿名]

なんか空気入りそう

[6. 匿名]

広く足を広げれば広げる程いいのかな？やってるけど効いてる気がしなくて。

[7. 匿名]

気持ち良さそう

[8. 匿名]

嬉しい！久々ですね！
ずっと続けてます。毎日顔を合わせている家族にも、ほんと足細くなったなと言われるので効果は絶大だと思います。足が細くなったことに快感を覚えて、暴飲暴食しなくなったので、体重が減りました。直結したのではなくて相乗効果だと思います。

[9. 匿名]

定期的にトピが立つけど、これだけ見かけると効果あるんだろうなー、やってみようかな？って気になってきた

[10. 匿名]

どこに効くの？
腹筋？おしり？内腿？

[11. 匿名]

もう2年続けてる
でもやり過ぎると腰痛くなるからほどほどに

[12. 匿名]

産後3ヶ月でイライラが少しおさまってきて余裕が出てきたからやってみようかな？

[13. 匿名]

足がむくんでる時にやると気持ちがいい。

[14. 匿名]

私はテレビ見ながら200回はやってますが太ももほんとうに細くなりました。でも足の付け根の贅肉が落ちなくてぷっくりしたままです。太ももが細くなった分付け根のぷっくりがさらに目立ちます。ここを落とす足パカみたいなエクササイズ知りたいです。

[15. 匿名]

続けてます！
内ももがプヨってたのですがだんだんカチコチになってきて嬉しいです！
美脚になるためこれからも頑張ります！

[16. 匿名]

出典：housing-event.com

[17. 匿名]

私もやりすぎて腰痛めた（笑）

いつも私は好きな音楽かけて、回数は決めずに三曲分ノンストップで脚パカやってます！

[18. 匿名]

>>16
それはミラバケッソ

[19. 匿名]

>>11
2年続けて効果はどうですか？

[20. 匿名]

ちょうど4月1日からやり始めたからトピ立っててびっくりした！
3月1日からスクワットチャレンジを始めてかなりお尻が上がったので4月は足パカも加えてやってみようと思って始めてみました。
効果あるといいなあ

[21. 匿名]

こういうのって続けられる人尊敬する。
痩せた途端に辞めてしまうので肝心の維持ができない(涙)続けてこそ意味があるのにね

[22. 匿名]

これ途中で腰が痛くなってしまう
布団の上でやってるんだけど
効果ありそうだから続けたい

[23. 匿名]

妊婦でも出来ますか？

[24. 匿名]

ガルちゃんやりながらすれば効果的だね！
目には悪いけど

[25. 匿名]

>>22
ベッドの上だと腰に体重かかってマットレスが沈むから、余計腰にきそう。床でやった方がいいかもね。

[26. 匿名]

[27. 匿名]

腰痛持ちはやめた方がいいですか？

[28. 匿名]

>>16
きゃわわ

[29. 匿名]

そもそもＬ字にならない
同じ方いますか？
これじゃ効果が無いですよね^^;

[30. 匿名]

昨日いつもより多めにやったら
お腹が筋肉痛に！脚にも効果ありますように

[31. 匿名]

２か月続けてた頃　痩せた？　って言われてた。
体重変わらなかったけど足もウエストも締まったんだと思う。
仕事の忙しさからサボってたけど
ウォーキングも始めたし、足パカまた始めよう！！

[32. 匿名]

確かに脚パカやってると、お尻というか、腰回りがキュッとした感じする！笑

もちろん、太ももの内側と引き締まったというか。でもまだまだ先は長い。がんばります！

[33. 匿名]

2週間で効果出ますか？
2週間後にイベントがあるので効果が出るなら全力で頑張りたい！

[34. 匿名]

ダイエットっていうかただの筋トレ

[35. 匿名]

股関節が弱いためか、脚パカをやると股関節がかなり痛くなります

[36. 匿名]

やってみるよ

[37. 匿名]

調度今ベッドに寝転がってガルチャンしてたからやってみたよ！
まっすぐな足になりたい！

[38. 匿名]

やります今日から！

先月から食事制限と筋トレとウォーキングのダイエットを始めて３キロ痩せました

その生活にも慣れて、そろそろもう１つくらい
家で手軽にできる運動を追加したいと思っていたところですが
足パカの存在は忘れていました 笑

思い出させてくれた主さんに感謝です

太ももとお尻がタプタプしている私に最適だと思います

これから薄着になる季節ですからね
頑張りましょう

[39. 匿名]

膝が曲がるだけど、しっかり伸ばした方がいい？

[40. 匿名]

>>8
回数はどれくらいやってますか？

[41. 匿名]

私もやってます！毎日50回くらい。ただ、体が硬すぎて画像の様にはピンと伸ばせず､､､笑
効果はまだ実感出来てませんが、あえて動画とかみたりしながらやってます。頑張ります！

[42. 匿名]

>>19
うーん、同時に踏み台もやってるからなんとも言えないけど、BMI18.5をずっと維持してる
内腿は若干締まってそちらも維持…って感じかな
今更止めてプヨるのが怖いので、続けてくつもり

[43. 匿名]

暖かくなって冬眠から覚めたばかりで足パカやったらめっちゃ足がつったｗ

[44. 匿名]

>>5
今やってたら確かに空気入ってきたw

[45. 匿名]

踏み台のトピは立たないのかなー

[46. 匿名]

1日から始めましたー！
ちょっと頭上げてやったら腹筋に効いてる気がする。
ついでにスクワットもやってます。

[47. 匿名]

初めて知りました！
今さっそくやっていますが、身体がかたいから？足が真っ直ぐできません。
膝が曲がってしまう…

[48. 匿名]

>>39
私もすごく体が硬いせいで足まっすぐにならない
膝曲がってるけどこれでも効果あるのかな

[49. 匿名]

合わせた時かかとをつけるのですか？誰か教えてください

[50. 匿名]

仰向けの足パカと横向きの足パカ両方やってます

[51. 匿名]

毎日100回×３やっているけど
割と短期間に太ももが引き締まった。

これ300回とその場足踏み20分は一生続けようと思う

[52. 匿名]

3月下旬から始めて毎日やっています！
やり始めて少し引き締まってきた気がします
頑張ります！

[53. 匿名]

旦那の前で足パカすると興奮して襲ってくるから気を付けて

[54. 匿名]

これ体重減らないのは私だけですか？

[55. 匿名]

これ今昼休みでやってみたけど
結構キツイ（笑）

[56. 匿名]

あたしも今日からやる！
どうせなら1日から始めたかったなー！
まずは何回やろうかな

[57. 匿名]

効果があった人に質問です
どれくらいの開きで1日何回何セットが1番効果が出ましたか？
筋肉太りの足にも効果がありますか？

[58. 匿名]

スクワットでよくない？

[59. 匿名]

過去トピ読み漁りました！
ガルちゃんでスロージョギングを見て先週から始めていて、このトピに会い足パカも並行していきます。一緒に頑張らせて下さい。

一日100パカ頑張ります！

168センチ54キロから産後一年で61キロまで肥大したおデブより。

[60. 匿名]

出典：i.ytimg.com

[61. 匿名]

これってつま先は曲げるんですか？真っ直ぐ？

[62. 匿名]

>>59
私は産後1年で169センチ61キロです(;_;)同じような身長体重なのに脚が綺麗でびっくりです！
私はもっとムチムチというかパツパツです…。このトピを見て頑張ります！！！

[63. 匿名]

>>58
スクワットって姿勢次第で効く場所が変わるし腰やひざを痛める人もいるから実はむずかしい
足パカのほうがスクワットよりは負担が少なく安全

[64. 匿名]

ベッドでやってみたら腰が痛い笑
硬い床でやった方が良さそうだ
毎日ちょっとでもつづけてみます！

[65. 匿名]

私的に足パカは即効性あるので毎年これくらいの季節になると始めます！笑
一日最低30回はやるようにしてますが、疲れてしんどい日は無理しない程度の回数にしてます。
太ももが太くて若干Ｘ脚っぽい足が真っ直ぐになる気がするし、下っ腹にもすごく効きます！
昔年中続けてた時は腹筋に縦線が入りました

[66. 匿名]

>>59
綺麗な脚、うらやまC

[67. 匿名]

私は50回を2回してます

[68. 匿名]

膝が悪くてスクワット出来ないのですが、膝パカは膝悪い人でも大丈夫ですか？

[69. 匿名]

太ももは全く辛くなくて下腹部ばかりかなり効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな

[70. 匿名]

タイムリー！！
4月に入ってからスクワットを始めました
少し太ももの横に筋が見えてきましたが、内ももへの効果がよくわかりませんでした

去年のGWより3kg肥えてしまって・・・
体重は減らないので、引き締めに方向転換します！

GWまで30日を切っていますが、南国で足が出せるように頑張ります！

[71. 匿名]

スクワットチャレンジもトピ欲しい

[72. 匿名]

59です。
綺麗な脚と…！初めて言われました（ ; ; ）お二方ありがとうございます。

ただ、太ももが57センチもありましたヽ(´o｀；
そしてこのセルライト…！

必ず続けてひと月後ビフォーアフター載せます！
皆さん一緒に頑張りましょう！

[73. 匿名]

まず脚がまっすぐに伸ばせない。どうしたらいいのだ。

[74. 匿名]

呼吸はどうやるの？
脚を開くときに吸うとか、吐くとか

[75. 匿名]

大学生になったのもあり、節目としても痩せたいと思います。頑張りましょう！

[76. 匿名]

3月下旬から始めて毎日やっています！
やり始めて少し引き締まってきた気がします
頑張ります！

[77. 匿名]

part6くらいで5kgほど痩せたけど、二人目産んだら見事に元通り！ていうか更にひどい！
また頑張ろうって思ってるのになかなかやる気になれなかった。でもこのトピのおかげてやる気でた！またやって画像のせよ

[78. 匿名]

>>72
…。別にいいんだけどさ。
子供産んだ母親がネットにナマ足さらすべきではないと思うよ。
足さらさなくても勝手に頑張れば良いんだからさ。

[79. 匿名]

ガルちゃんって拾い画ばっかりだし、たまにはいーじゃんと思うわ！やる気出たもん！
でも転載されないように工夫はすべきかな？

[80. 匿名]

質問です。
足首から下もまっすぐ伸ばしていますか？
床と平行にしていますか？

[81. 匿名]

>>80
平行だべさ。

[82. 匿名]

>>14
私も全く同じ(;_;)
太ももの付け根だけボンってなってる。。
エステやってる友達に聞いたら、リンパまで流しきれてないとそうなるって言われた。
オイルとか付けて、揉みしだくように脂肪柔らかくしてからリンパまで流すと解消するって

[83. 匿名]

ダイエット成功後の足なら見たいけど、セルライトのどあっぷはちょっと勘弁してください

[84. 匿名]

2ヶ月前からランニング
それから1ヶ月前から筋トレ20分
今日から足パカやります！！！
とりあえず、50回やりました！

[85. 匿名]

>>14 テレビを見ながら横になりゴムバンドを両足首にかけ
わたしは上下にパカパカしてます
付け根に効きます
足パカやる際もゴムバンドを使用すると、負荷が全然違う

[86. 匿名]

>>65
そんなに信頼のあるエクササイズなんですね！
あなたのコメントでより頑張ろうと思えました♪♪やっぱり効き目があると知ると俄然やる気出ますね(*´∀`)
初日300回はやり過ぎたかな(-_-;)笑

[87. 匿名]

みんな今日何回やった？
30日間続けるんだよね？
どうやって報告していく？

[88. 匿名]

６月に新婚旅行で、水着着るのでそれまでがんばります✨
とりあえず二曲分！

[89. 匿名]

40代なのですが、効果ありますか？
(;_;)

[90. 匿名]

>>81
ありがとうございます！並行でやってみます！

[91. 匿名]

>>89あるよ！むしろその年齢では筋肉落ちてるから、筋トレすると効果抜群だよ。

久しぶりにやったら脚がポカポカする～おやすみ。

[92. 匿名]

菅田将暉（笑）の新曲一曲分やった！
何回やったか数えてないけど初日だから結構きつい！筋肉痛になりそうな予感です！
明日は2曲分頑張ります！もちろん菅田将暉で！

[93. 匿名]

去年､職場のパワハラで体調崩して6キロぐらい痩せて1年休養した今そのまま+10キロのリバウンド…履けてたデニムが履けなくなったりお腹の浮き輪がすごいので私もがんばりたい！！！

[94. 匿名]

まさに4月1日から脚パカ始めたとこだった！
1ヶ月間頑張る！
アラフィフだけどカッコよくジーパンはきこなしたい！
太ももがスッキリしてるとカッコいいよね

[95. 匿名]

昨日足パカ200回したら今日起きて足がすっきりしてる気がしました！！
ジョギングも始めたからジョギングと足パカで夏までに薄着キレイに着れるように頑張ります！

毎日足パカやったら報告しにきます^_^

[96. 匿名]

起きたら筋肉痛。。
痛いけど今日もがんばります＼(^^)／

[97. 匿名]

52です。
昨日は飲みがあって足パカできなかったので、
今日は風呂上がり後にやります！
終わったら報告しにきますのでよろしくお願いします！！

[98. 匿名]

このエクササイズは効果あるのは腹筋だね
まぁ普段やらない人がいきなりやれば翌日笑うのも辛いかも
だけどやり続ければお腹引き締まるよ

[99. 匿名]

70です
昨晩は、
1の絵の横パカを30回×3　プラス、テレビを見ながら少々
縦パカを20回×1
（夕飯前とお風呂上り）

日中はトイレに行くたびにスクワットを10回をしました

足パカはゆっくりというのが効きますね～
音楽をかけて２曲分とかいいですね♪

[100. 匿名]

>>91
なるほど！ありがとうございます！
嬉しい！頑張ります(*^^*)

[101. 匿名]

マイナス魔は何なの

[102. 匿名]

マイナス魔はデブで僻んでるんでしょ

[103. 匿名]

足パカ報告！200回やりましたー！！

[104. 匿名]

風呂上がり後にやると言ったものです。
足パカ 1セット20回×3
足パカクロス 1セット10回×4
計100回やりました！

[105. 匿名]

足パカを50回やったら、
足先がポカポカしてます～効いているのかな？

今日はスクワット10×6セット
足パカ50×2
縦パカ50×2

お風呂上がりにもう1セットづつやります

[106. 匿名]

先ほど半月ぶりに体重計に乗ったらまさかの2キロも太ってました…
からだが重いな、とは思っていたのですが花粉症の薬のせいでダルくて重いのかな？と思ってました。

それで、足パカ参加してみました。
太ももが笑っています。
明日からも引き続きがんばります。
みんなと一緒に引き締め&痩せたいです！

[107. 匿名]

こんな引き締まった細い脚になりたい！

[108. 匿名]

>>86
なんでマイナス付いちゃったのかな？回数がやり過ぎたのでしょうか？

[109. 匿名]

一昨日から始めました。頑張ります！

[110. 匿名]

今日から始めます！ あとスクワットも！
健康的に引き締めたい！

[111. 匿名]

今やりました。体がポカポカしていいですね。

[112. 匿名]

足パカ1セット10回×6
足パカクロス1セット10回×4
終えました！

[113. 匿名]

>>108
ただのマイナス魔だと思う
気にすんな！

[114. 匿名]

3セットって例えば朝、昼、晩みたいに時間を置くの？
それとも1セットやって一息ついてもう1セットって繰り返すの？
足パカというかセットのやり方についてだからトピズレだけど…

[115. 匿名]

>>68
膝パカじゃなくて脚パカだよ
膝の負担はあまり無いんじゃないかな
様子を見つつ頑張ってみたら良いかも

[116. 匿名]

>>114
私も気になります！
今のところ1セット終わって少し休んでもう1セット…という感じでやっています。
とりあえず3日連続で300回頑張りました(*^ω^*)

[117. 匿名]

みなさん生理のときも休まずに脚パカしてますか？ここ３日は150回ずつやっているのですが、そろそろ生理がきそうで、脚を逆さに上げることがなんとなーく嫌な感じがして。でも生理だからといって休んでしまうと4.5日休むことになるからもったいないし、、

[118. 匿名]

足パカ3日目！
100パカ終了！
今日から生理です(T_T)私は気にしながらも一応続けます！
あ、今やばいな…ってなったらやめます（笑）

[119. 匿名]

脚がまっすぐのびない…体かたすぎて

[120. 匿名]

>>117
1日目と２日目は休みます！
ナプキンがずれちゃう可能性もあるし。

[121. 匿名]

今からやります！
回数は決めず曲を一曲分にします

[122. 匿名]

足パカ1セット10回×6
足パカクロス1セット10回×4
終えました！

[123. 匿名]

昨日からやり始めた！

とりあえず、自分の記録のためにも毎日書き込む。

みんな頑張ってると思って、
私も頑張るよ！！

[124. 匿名]

今日も足パカがんばった皆さんお疲れ様です！私も今200回終えました！足を90度直角に足の裏は平行になど細かく考えれば私の足パカは全然完璧ではないですが、とにかく筋肉に負荷がかかっていることを感じるのでこのまま続けていきたいと思います！明日もまた書き込みにきます！

[125. 匿名]

このトピ見て始めました！
最初は明日をL字に上げるのも難しかったのですが、日に日に上がるようになってきました！
動画とか見ながらゆっくりやってます！
足パカ、スクワット、プランクをやって、下半身をしっかり引き締めたいです！

[126. 匿名]

足パカ3日目！
100パカ終了！
今日から生理です(T_T)私は気にしながらも一応続けます！
あ、今やばいな…ってなったらやめます（笑）

[127. 匿名]

昨日から始めました！
足はL字にならないし、膝をまっすぐし続けることもできません。。
こんな私でもいつかL字になって、膝もまっすぐになるのかな？w

[128. 匿名]

70です
4/3から始めて、4/6朝の体重が1kgちょっと減っていました！
下半身太りでむくみもあったようで、少しだけ足がすっきりした気がします
やはり食事制限だけでは減量できないんだなーと痛感しております

[129. 匿名]

主さん、やってる？

[130. 匿名]

足パカ生理二日目だけど100回なんとかパカった！
夜も大丈夫そうだったら＋100頑張ります！

暑くて息切れがすごいw
内ももが痛くて効いてる感！

[131. 匿名]

書き込み遅くなりましたが、私も1日から開始しました！
まだ効果はわかりませんが、皆さんの書き込み見て頑張りたいと思います！
よろしくお願いします(^^)

[132. 匿名]

>>127
なると思います！
私も数日で変わってきました！
がるちゃん見ながらやるのを習慣にしようと思ってます！
一緒にがんばりましょう！

[133. 匿名]

こんにちは
ピラティスならっていて足を上にあげるポーズがあるのですが
先生が腰が痛い人は膝少しまげてねっていつも言うので
上に足をあげて腰にきちゃう人は膝をまげたほうがいいかもしれません
上に足をのばしてラクチンな人は足を少し向こうへ倒すと
腹筋にも効果ありだと思います
あと仰向けになったときに意識的にお腹をへこますといいと思います
夢中になりすぎて息をするのを忘れないように
楽しみながらがんばりましょう

[134. 匿名]

毎日やってる。回数は少ないけど。
腹筋鍛えられてる気がする。

[135. 匿名]

これって足を上げたらかかとをつけて、つま先を広げV字の形でやると確実に内腿に効くと最近知りました！
今までは足先をピンと伸ばしていたけど、V字にしたらかなりキツくて更に効いてます！

[136. 匿名]

主さんトピ立てありがとうございます！
足パカ四日目です。
特に体重は変化なしだけど、足のスジがなんとなく付いた感じと、足全体が硬くなってる感じです。
腹筋の筋肉痛も出てるので効いてそう。
回数決めずに適当にパカってます。
気をつけてるのは足の角度とスピードのみ。
みんなで頑張りましょう！

[137. 匿名]

私は脚が太いタイプだけど（もう骨がシッカリしてる感じ）パカパカやっても全く駄目。

ジムで座って内股に負荷かけるマシーンが手っ取り早く効いた。

パカパカで効いた人って、元の体型と年齢が知りたい。

[138. 匿名]

>>123

今日もやった！
明日もがんばる。
また書き込みにくるよ。

みんなも頑張ろうね！

[139. 匿名]

今日も200回終えました！また明日！おやすみなさいー

[140. 匿名]

足パカ一週間記念☆
少し変わった…かな？(T_T)

[141. 匿名]

>>140確実に効果がでてるよ
スゴイ！ところで７日の半パンがなんか
気になるんだけど…これは陸上用敵なヤツ？
気合がみえるわ

[142. 匿名]

>>140
すごい！全然違いますね！もっともっと細くなりそう！！太ももはもちろんですけど、膝上のお肉もすっきりされたような！私もがんばります！！！
ちなみに1日何回されていますか？

[143. 匿名]

すごーい！
一週間でそんな効果あるなら頑張れるわ

[144. 匿名]

子供の頃から下半身デブでしたが、足パカの効果か、パンツのサイズがＭになりました！
でも上半身がっちりしてるから上だけＬ。今までの逆！！
まるでタガメのような逆三角形の体型になってしまっています。
上半身を華奢にする方法はありませんか....
こんな形で足パカの効果を実感するとは。

[145. 匿名]

140です。
コメントありがとうございます！嬉しいです！
左画像はランニングパンツです！数年前にランニング用に買いましたが三日坊主でした…苦笑

因みに最低1日100回、できるときは200回してます！皆さん一緒に頑張りましょう！

また経過載せさせて下さい(>_<)！

[146. 匿名]

154センチ42キロ
脚が太すぎます

今やったら脚が真っ直ぐなるには浅くなりＬ字にはなりません…
硬い人はどうしたら？

[147. 匿名]

さっき50回やりました！
明日も頑張ります！

[148. 匿名]

足パカ1セット20回×3
足パカクロス1セット10回×4回
終えました。

[149. 匿名]

>>138

土曜日もなんとか続けた。

今日もまたやる！

みんなの書き込みにやる気もらえる。
ありがとう！
頑張ろう！！

[150. 匿名]

>>129

主です。やってますよ(^O^)/腹筋？脇腹？らへんが痛いです。
今も子供が寝た隙にがんばります！
140さん素晴らしいです！写真ありがとうございます!

[151. 匿名]

腹筋しかキツくないけど、
みんなどこが痛くなるの？

[152. 匿名]

>>16
このアルパカ足短くみえる(o´∀`o)

[153. 匿名]

100パカ終了！！
皆さん書き込んでいきましょうー

[154. 匿名]

3日から始めて毎日300回続いてます！
もう少しで1週間ですが効果が出てる気がしません(;-;)
こんな進み具合でも大丈夫なのかな(;-;)？

[155. 匿名]

足パカ50回、足パカクロス50回
終えました！！

[156. 匿名]

日曜日も継続できた。

頑張ろう！

[157. 匿名]

>>146
ええっ！その身長と体重なら全然太ってないじゃないですかぁ～(;_;)

[158. 匿名]

体型維持の為にやってて、腹筋や内転筋にしっかり負荷がかかるようにゆっくりとクロスでやって、左右1回で1とカウントして60回が限界。それを5セットは最低やってるけど…
100回とか余裕で出来る人はやっぱりかなり筋肉質なのかな？
ジムで鍛えて腹筋や前・内・裏の腿はだいぶ筋肉ついてるし無駄な脂肪は少ないけど、まだ足りないのかと思うとアスリートみたいになりそうで怖い。

[159. 匿名]

>>70です
書き込みはできていませんが、毎日足パカ（横と縦）を50回を４セット、スクワットも10回を6~7セットしています！
私は1セット50回がぎりぎりです
朝50回・夜食事前50回など、分けてやっているのですがみなさんはどうなのでしょう？
足はまだまだですが、腹筋が割れてきました　笑

そして>>140さん、すごいです！
私も隙間ができるよう頑張ります！

[160. 匿名]

140です！
今日比較したら後脚もほんのすこしだけ変わったような気がしたので、モチベーションになればと思い貼ります！
目障りでしたら今後やめます。すみません！

今日は200パカ頑張ります。

[161. 匿名]

足パカ50回、足パカクロス50回おえました。

[162. 匿名]

>>160
すごーい！
私もやる気が出ました！ありがとう！

[163. 匿名]

足パカクロスとは、どうやってやるのですか？

[164. 匿名]

>>163
私は足を45度くらいまで上げて
足を閉じる際にクロスさせるというのをやっています。右足前、左足前で1カウントです。
普通の足パカよりきついです。

[165. 匿名]

何日かやったけど、腹筋だけ痛くなって脚は全然疲れない
みなさん脚にきますか？
ゆっくり、90度、つまさきV字や伸ばしたり色々としましたが腹筋しか辛くなくて…

脚に効くコツがあれば教えてくださいm(__)m

[166. 匿名]

>>160

すごいすごい！

モチベーションになるよ！
私も頑張ろうって思える！！

月曜日も継続できた！
明日もやるぞ。

みんながんばろう！

[167. 匿名]

136です
トピ書きこんでませんが、地味にやってます。
昨日は出かけてしまったので、20回のみで終わり！
足パカして寝まーす。

[168. 匿名]

>>160
写真貼って下さってありがとうございます！励みになります！！
日曜日に結婚式に参列してきたのですが、みんな脚が細くて気が滅入りました、、太ももも大事だけどふくらはぎも細くしたい！とにかく足パカは毎日200回実施してます！

[169. 匿名]

>>160
すごいです！
私も写真を撮っておけばよかったです！
後ろ姿、どうやって撮っていますか？
私は体重が2kg減りました～！
がんばるぞー！

[170. 匿名]

>>165
足に力を入れてやっています
筋肉を収縮させるようにというか・・・
説明が下手でごめんなさい

[171. 匿名]

足パカにスクワットもプラスしようとスクワットやったらキツすぎて死亡ww
足パカと一緒にやったら効果凄そうだけど、厳しい（ ; ; ）

[172. 匿名]

いつも足パカと足パカクロスを計100回やっているものです。
今日は2曲分足パカやりました。

[173. 匿名]

いつもは3曲分。

今日は10分間やった。

音楽流しながらの方が、気持ちが楽かな^ ^
明日もがんばるー！

[174. 匿名]

4月1日からやってる！
太ももの隙間がかなり出来てきた気がする。
ジーパンワンサイズ小さいのに変えました！
嬉しい。がんばる！

[175. 匿名]

>>174
すごいですね！
私も4月からやっていますが、まだ成果が出てないです(T_T)
みなさんと一緒に頑張ります！！

[176. 匿名]

とりあえず100回はノルマにしました！
明日からはスクワットもプラスで頑張ります！

[177. 匿名]

足パカ中に股関節がパキパキ鳴り出して焦りました
無理は禁物ですね

足パカとスクワットを始めて1週間ですが、メリハリが出てきたように思います～

[178. 匿名]

足パカ50、足パカクロス50おえました。

[179. 匿名]

今日も200回終えました！
私は太ももの隙間はあるのですが、とにかく肉肉しいというか言葉で表すとぶりんぶりんというか、、
これも足パカ続けてるとましになるんでしょうか？
同じような方いませんか？

[180. 匿名]

>>177

私も昨日は左股関節、
今日は右股関節がパキパキ鳴ってちょっと痛みが出た(>_<)
ほどほども大事なんだね。

今日は回数少な目に朝昼晩。
明日も様子見ながらがんばる！

[181. 匿名]

朝の100パカ終了
初日の写真とっとけばよかったなー

ジムに内腿鍛える機械おいてないけど、自宅で足パカでじゅうぶん鍛えられるね～
効果がたのしみ！

[182. 匿名]

足パカ9日目！
169さん、私は主人に後ろ姿は撮って貰っています！
セルフタイマーでもいけそうですけどね＾＾
足パカ9日目。やる前と比較すると効果が分かってやる気になります。
皆さん一緒に頑張りましょう)^o^(

[183. 匿名]

>>182
ええーー！すごい！！
太もももですが、膝下もすっきりされていませんか？！すごい！！私も初日の撮っておけば良かった(._.)写真アップして下さってありがとうございます！私もがんばります！

[184. 匿名]

>>182
169です！なるほどご主人でしたか！
教えてくださり、ありがとうございます。
しかし、本当にすごい変化です！！
私も初日からちゃんと撮っておけばよかった～
撮ったんですが足をそろえて撮ってしまったため、隙間が全くわからんのです・・・

[185. 匿名]

今日もやったけど、
昔の持病の左側腰痛が再発した(°_°)

とりあえず、できる範囲で木曜日も終了。

[186. 匿名]

朝の100パカ！
ほそくなーれー

[187. 匿名]

昼の足パカ100回しました
写真を載せてくださる方の経過も気になります～

[188. 匿名]

足パカトピに気づかずに少し前から始めているものです！

画像貼られた方、なんでそんなに効果が出てるんだろ？？
私は逆に腹筋あまりこなくて、
内腿が筋肉痛になりかけてる感じで終わるので、
相変わらずむくむし、細くなる気配もないけど、
足パカしてからものすごく食欲が増えてしまいました！！
体重は食べてる割に全然増えてないんですけどね。
なんでみんな細くなるんだろ。

[189. 匿名]

やっています！
寝る前に20回。
20回で脚つりそうになるｗ
腰痛めたら嫌なのでお尻の下に手を入れてやっています。

[190. 匿名]

足パカやっている時は筋肉に効いてるなって感覚があるし筋肉痛にもなったけど、今ひとつ効果が表れない、、このまま地道にやれば効果が表れるのかやり方が間違っているのか。
ぐちぐち言っても他の方法もわからないから続けるしかないんですけどね。

[191. 匿名]

子供と一緒にトランポリンやったら尿漏れがすごかったんだけど、それにも効く？

[192. 匿名]

さっき足パカしましたー
久しぶりにやったら、キツくて5分くらいでギブアップ_(:3 」∠)_

[193. 匿名]

一昨日、足パカとクロスしたんですが報告忘れていました…
昨日は腰痛でできなかったです。
今日は腰痛治っていきなり多くやるのもあれなので足パカ50回やりました。

[194. 匿名]

足パカ300〜400くらい、暇さえあればパカってます！半月続けてるけど、今になって右足付け根がパカるたびにピキピキいう…

大丈夫かー(⌒-⌒; )でも続けるぞ！

[195. 匿名]

ベッドで足パカするんですが、翌日腰と股関節が痛くなって恐くなります。なので続けれなくて。
やり方が間違ってるんでしょうか？(>_<)

[196. 匿名]

>>195
ベッドだと柔らかすぎると思います～
固いところの方がいいですよ

[197. 匿名]

腰痛再発で湿布貼りながら生活中…(°_°)

とりあえず、様子を見ながら昨日今日も終了。

ほどほどと思いつつ、ほどほどが分からない。
頑張りたい！

[198. 匿名]

>>196
ありがとうございます！床でしてみます！

[199. 匿名]

今日から始めます
とりあえず100回やりました
継続は力なりでがんばります！

[200. 匿名]

足パカ約二週間。
最近は暇さえあればパカパカしています。
むくみがだいぶなくなりました。
ひと月後の変化に更に期待したい！

[201. 匿名]

>>200
すすすすすすごい！！！！
羨ましいです～♪
足パカはむくみにかなり良さそうですよね
私もこれからパカパカします！

[202. 匿名]

>>200さん

２週間でそこまで細くなるなんて凄いです！Σ(ノд<)

私は股関節が痛い…。やり方間違ってるのかなぁ…(T_T)

[203. 匿名]

いきなり足動かしたからか足の付け根に肉離れか妊娠線みたいな茶色い線できちゃって足は細くなったんだけど気になる;;;;
場所も場所だから皮膚科恥ずかしいし
早く治らないかな・・・

[204. 匿名]

今日も200パカおわり
腹筋してねよかなー

>>200さんいつも写真ありがとう
すっごくやる気につながります

[205. 匿名]

>>200

凄いなぁ！
励みになるよ。
また写真アップしてね。

今日も3曲分やって終了。

[206. 匿名]

200です！ありがとうございます。励みになるって言葉でこちらも励みになります！

最近は足パカに加えて最低30回はスクワットしてます。余裕があればもっと。

太ももがなかなか落ちにくくて開始より−2㎝
でもふくらはぎは5㎝細くなりました！
積み重ね頑張りましょう！

[207. 匿名]

200です！ありがとうございます。励みになるって言葉でこちらも励みになります！

最近は足パカに加えて最低30回はスクワットしてます。余裕があればもっと。

太ももがなかなか落ちにくくて開始より−2㎝
でもふくらはぎは5㎝細くなりました！
積み重ね頑張りましょう！

[208. 匿名]

>>207
ふくらはぎが細くなるのがすごいですね！私もふくらはぎ痩せしたいのですが、足パカしている時ってふくらはぎに負荷かかってますか？私は太ももと腹筋には効くのですが。やり方変えたらふくらはぎも細くなるんですかね？
いつも写真アップありがとうございます！励まされています！

[209. 匿名]

208さん、207です！アンカーのつけ方が分からずすみません（ ; ; ）
私は足を広げる時に足裏を天井に向けます。そうするとふくらはぎに効いてる感じがします^ ^！

[210. 匿名]

>>200さん
毎日やっているのですが、ここまで変化が出ません～・泣
お時間のある時でいいのですが、詳しいやり方を教えてもらえますか？
ここまで分かっていることは
・足を広げる時に足裏を天井に向ける
・一日最低100パカ・できれば200パカ
・最近は時間があればパカる

200パカなどは数回に分けていますか？
１パカはゆっくりですか？

たくさん聞いてごめんなさい！
同じ日から始めてるのにな～

[211. 匿名]

210さん、ありがとうございます！
だいたい一日200-400くらい(まさに暇さえあればパカ)しています！

ゆっくりはキツくて避けがちだったのですがゆっくりバージョンも取り入れました｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡(400のうち100はゆっくりなど)

一日何回かに分けています^ ^

あとはスクワットを取り入れています！
少しでも参考になれば…！

積み重ね頑張りましょう（ ; ; ）

[212. 匿名]

>>211
早々のご回答ありがとうございます！！
参考にしてがんばります！
ちなみに4/3のお写真の足と似ています(笑)
私の方は膝肉がひどいですが・・・

[213. 匿名]

>>212
私も膝肉がひどいんですが、姿勢悪い方ですか？私は猫背で姿勢が悪いのですが、そうすると足が太くなる原因になるみたいで。太くなると言っても太ももの前面に脂肪がついてるのですが、これは確かに姿勢が悪い人にしかつかないのかなとも思います。私は姿勢が悪いので前面に脂肪がついています。

[214. 匿名]

>>213
姿勢はオードリーの春日並みにいいのですが、反り腰なのでそのせいかもしれません(TωT)
そのせいで固太り(筋肉質？)プラス膝肉です
しわしわしています
昨日からマッサージも取り入れていますが・・・意味がないのかなー

[215. 匿名]

過去のトピでクッションを挟む方法を見つけました！
今夜から取り入れます～！
↓
股の間に分厚めのクッションなど挟んでゆっくり目に足パカやってみてください♪足を閉じるときにクッションを潰す感じでw私は内腿が引き締まりました‼︎

[216. 匿名]

>>214
例えがわかりやすくて笑ってしまいました 笑
でも反り腰も原因かもしれませんね。歩き方が大事みたいなので、、私の足は太ももの隙間はあるけどとにかく膝上から肉肉しいのです。マッサージもむくみには効果あるけど膝上はどうなんだろって思うといまいちやる気が起きないですよね。。
膝上のお肉には私も同じく悩んでいますので、何か情報を得ることが出来たら報告しますね！

[217. 匿名]

昨日は報告し忘れましたが、足パカ50回やりました。
今日は足パカ50回と足パカクロス50回やりました。

[218. 匿名]

>>216
私も探してみます！
宜しくお願いします！

[219. 匿名]

お見合い大作戦を観ながら、足パカします！

2㎏体重が減っていたのですが、最近は停滞しています・・・
めげそうですがやりつづけます！！

[220. 匿名]

腰痛は改善されてきた。

今日は昼と夜でそれぞれ3曲分。

だんだん足はピンと伸ばせるようになってきたけど、劇的変化は見られず、もうすぐ2週間。

頑張らなければ(°_°)

[221. 匿名]

お昼に横・縦の足パカを100しました
だんだん数をこなせるようになってきたと思います
頑張るために、水着の上に履くショートパンツを買いました
サイズは今より１サイズ小さいのを！
全く入らなかったらどうしよう(笑)

[222. 匿名]

>>221

自分をおいこむ作戦ですね！
私もすてきなワンピース(小さめ)かおうかな笑
>>200さんの劇的な変化をみると、自分も細くなるんじゃないか…って希望をもってしまいます

[223. 匿名]

200です！
今日本屋で足パカの本を見つけて読んだら
縦の足パカというのがありました。

両足を伸ばし、上げない方の足はかかとを床につけて上げる足は天井に向かって真っ直ぐピーンと伸ばして戻すの繰り返し。

めちゃくちゃキツくてヒーヒー言ってます（ ; ; ）が効きそうです…！

[224. 匿名]

>>223
ぐわああああ！って声が出てしまいました(笑)
この縦パカはきついですね！
足先は下に下ろした時もピンとしたままでいいんでしょうか？
上に行った時に伸ばして、
下に行った時に足首を曲げるという交互の動作ができなくて(^-^;

[225. 匿名]

足ぱかパート15から見逃してた！！
最近サボってだけど、このトピからまたがんばります

[226. 匿名]

224さん、思わず笑ってしまいました！！笑
しかし私も！地獄の雄叫びをあげました（笑）

わー！ごめんなさい（ ; ; ）そこまでよく確認しなかったです（ ; ; ）しかし私もそのままあげた足は降ろしています！

ぐあぁああ！！レベルの破壊力なのできっと効果はあるはず…！笑

[227. 匿名]

>>226さん
10回もいかない内に雄叫びが出ました(笑)
いえいえ、謝らないでください～♪
頭が混乱してしまうので、ぴんとしたまま縦パカします！
雄叫びあげながら頑張りましょう！
私は2週間、体重は減ったのですが、
見た目の変化がありませんが・・・

[228. 匿名]

足の縦パカググってきたよ！
わからない人はみてみてね
とりあえず足パカ190回
縦パカ30やりました

[229. 匿名]

貼り忘れたごめんなさい

https://locari.jp/posts/76156?

[230. 匿名]

>>229
ありがとうございます！
美脚がたくさんありました～
縦の他にもいろいろあるんですね
がんばります！

[231. 匿名]

227さん、私は逆にあまり体重は変わらずです（ ; ; ）229さん分かりやすいサイトありがとうございます^ - ^！
さらなる足パカに励みます！

今朝撮った写真と開始前のふくらはぎの比較です…笑 太ももよりもふくらはぎが変わった気がします！体重、減らないかなあ(T . T)

[232. 匿名]

>>231
劇的変化でうらやましいですー！
4/3から始めて、
4/10と昨日撮ってみたのですが・・・
level1000の間違いさがし並です(ToT)
足の指の力の入り方も一緒だしw
お目汚し、申し訳ございません
頑張る為に晒させてください

[233. 匿名]

>>215

クッション挟む方法、やってみた！

これはめっちゃ内腿に効きそうだね！
疲れるけどその分効果がありそうだから、
これから取り入れてみる！

[234. 匿名]

>>221です
ワンサイズ下のショートパンツを買った者です
今日届きました
ぱっつぱつです(´⊙ω⊙`)
とてもじゃないけど写真はUPできませんが、頑張ります
とりあえず昼に横100、縦50、クロス50しました
寝る前にも同じだけやります！

[235. 匿名]

3曲分足パカしました。
クッションに挟む方法を試しました。
たしかに内腿に効いているように感じたので
これから取り入れていきます！

[236. 匿名]

みなさん、足パカだけですか？食事制限しなくても痩せますかね…

[237. 匿名]

>>231
ひざした、ふくらはぎが少しすっきりされた気がします！
なによりまっっっすぐでとてもきれいな足ですね！うらやましいです

[238. 匿名]

>>237
すみません間違いました
>>232さんです

もちろん231さんもかなり効果でてるのみてわかりますよ

[239. 匿名]

>>236

足パカと、食事制限もいっしょにやってるよ。

我慢し過ぎのリバウンドが怖いから、
無理しない程度だけど(°_°)

みんなもっとストイックにやってるのかな。

[240. 匿名]

>>231

こんなに変わってるのに体重あんま変わってないんですか？？
筋肉のが重たいから同じ体重でもこんなに変わるんですね？

[241. 匿名]

231です。
232さんふくらはぎスッキリしてます！脚が綺麗！！より細くなったらかなり美脚になれますね！私は脚の形がそんな真っ直ぐ綺麗じゃないから羨ましいです！

画像ありがとうございます＾＾

240さん、体重は一応今1.5はマイナスしたのですが体感的にはもう少し落ちてる感覚でしたので(T . T)
地道な積み重ねで体重自体も頑張ります(^^)

[242. 匿名]

>>232です
ヒイイイ
皆様、誉めてくださって申し訳ないです
コメントに困らせてしまって・・・
「変わってないやんけ！」と突っ込まれるかと思っていました
ありがとうございます(T-T)
足なんて「太い」としか言われたことありませんので、嬉しかったです

でも、おだてられた私は木にのぼります！
すっごくモチベーションが上がりました！
来週の火曜日、また写真を撮ります

ダイエット目的なので食事制限はしています
お昼御飯をサラダチキンにしました

[243. 匿名]

>>229

わーわざわざありがとうございます！
超絶感謝！
今日から早速クロスも縦もとりいれます

[244. 匿名]

3日前くらいに思い出して始めてみました！が、股関節のあたりがコキコキ鳴るのが怖くてあまり多くできません(´･_･`)太り過ぎ？？皆さんはなりませんか？

[245. 匿名]

始めて、2週間弱ですが、あまり効果ありません(T_T)
腹筋がきつすぎて、毎日50回くらいしかできてないので、もっと数をこなせれるよう頑張ります、、

[246. 匿名]

>>244
かくんかくんって感じになったことがあります～
無理はしない方がいいと思いますが、私は開脚前屈でストレッチしてから足パカするようにしています
横パカではなく、縦パカにしてみるのもいいかもしれませんね
足を広げすぎないとか・・・
素人意見なので本当に無理はなさらないでください～

[247. 匿名]

200パカしました！クッション取り入れましたがキツイですね(T . T)！頑張って継続します^ ^

[248. 匿名]

横100、縦50、クロス50終わりました！
汗かきました～
クッション挟むの、キツいですよね！
でも太もも内側の上の方が無くなってほしいのでやります(￣^￣)

[249. 匿名]

写真や数値載せてくれる人ありがたい！！
励みになります

[250. 匿名]

今朝撮りました。まもなく開始20日の脚パカ。
脚パカに加えて少ない回数ですが、スクワット、尻上げやってます。スロージョギングも週3でやり始めました。

でもまだ写真では分かりにくい裏ももなどに肉が凄いです(⌒-⌒; )

なにか皆さん脚パカ以外にされて効果あるものがあれば、教えてください！(>_<)
夏が間近ですね、頑張ります！

[251. 匿名]

脚パカ、早くやるより戻す時にゆっくりやると
腹筋と太ももにくるね。
スマホ見ながら頑張ってる。

[252. 匿名]

>>250
美脚～～～！

メニューもいろいろ増やしてらっしゃって、えらいです！
見習います(゜ロ゜)

[253. 匿名]

>>250
すごすぎる！めっちゃ美脚になってる。
こんな効果がでるならちゃんとやるべきだな。よしやろう。
やる気をありがとう！

[254. 匿名]

6月に友人の結婚式があるので足パカ開始しました！！
細い足でドレスが着られるよう頑張るぞ(｀･ω･´)

[255. 匿名]

>>250
すごすぎます！
でも、20日間で頑張ればこれだけ変化するんだと思うと、モチベーションがあがります！
ありがとうございます！！

[256. 匿名]

>>250
変わりすぎです！凄い!!!私はまだ３日目ですが、ドローインと併用して頑張ります！

[257. 匿名]

昨日から10回×3セットで始めたら筋肉痛がやばい

[258. 匿名]

足パカ始めたら筋肉痛すごいんですが、お腹がつっかえて苦しかった体育座りが楽になってきました
腰痛に気をつけて頑張ります٩( 'ω' )و

[259. 匿名]

踏み台とスクワットは4日前から始めました。
そして昨日から足パカもプラス
今日筋肉痛です！足パカ頑張ります！

[260. 匿名]

ゆっくりやると20回でもきついー
こまめにやります！
みんなの書き込みが励みになります。

[261. 匿名]

4曲分やりました！

[262. 匿名]

始めて200回やったど…つらーい！！
でも>>250さんの画像見るたんびに頑張ろうって思える！本当にありがとう！

[263. 匿名]

だるくても、やる気なくても、
ちょっとでもいいから続けなきゃだよね。

今日はそんな気分だったけど、
とりあえずやった。

みんな頑張ってるから、私も頑張る。

[264. 匿名]

一昨日から生理で足が浮腫んだ(T△T)
でもPMS、生理痛がいつもよりも軽かったのは足パカのお陰かも？

今日(正確には昨日)も、一応100やりました

[265. 匿名]

今日も朝の足パカがんばるぞ～
でもやればやるほど細くなるわけでもないよねえ(-""-;)

[266. 匿名]

たまに股関節がコキコキいうようになった(；´ρ｀)

[267. 匿名]

今月から脚パカに加えてスクワットとマッサージをし始めて少しずつ太ももに隙間ができてきました！

[268. 匿名]

スクワットもプラスすると良さそうだねぇ。
頑張ろうかな。

今日は足パカ15分。

[269. 匿名]

脚が元々ごんぶとだからまだまだなんだけど
４日目で太ももに隙間が広がってテンション上がった
暇さえあればパカパカしてます
あと朝昼晩ラジオ体操第一・第二と寝る前に筋トレストレッチとリンパドレナージュも

[270. 匿名]

みんな意識たかくてえらい…
土日あほみたいに食べてしまって反省だ

あしぱかにプラスしてエアロバイクします
( ・`д・´)

[271. 匿名]

今日は足パカ100回と10分間、縦50×2、クロス50×2、ウォーキング1万歩しましたが・・・
未だ生理中のむくみが取れません
ラップの芯でマッサージしてます
どうすれば250さんみたいに変化がでるのやら・・・

[272. 匿名]

今日も3曲分。

太ももの付け根？の脂肪が落ちたら、
ちょっとはマシに見えそうなのに…

クッション挟んで頑張ろう。

[273. 匿名]

>>272
わかります！付け根の肉！
憎くてこねくりまわしています(笑)
マッサージになるかも？

[274. 匿名]

足パカと縦パカ頑張ります！
がるちゃんしながら出来るのが良いですね

[275. 匿名]

縦パカがキツくて息も絶え絶え…

[276. 匿名]

ずっと､気になっていた脚パカ｡｡反り腰で厚みがある上に前から見ても出っ張り？のある太もも…
効果あるかな？と思いながら今､何回かしました！脚が何だか､フルフルとしてます(笑)
今日は初日なので､明日からまた続くように頑張ります!!
写真撮っておこう
あっ写真載せてくれた方達ありがとうございます！やる気が出てきました!!(๑'ᴗ'๑)

[277. 匿名]

>>273

だよね(；ω；)

わたしもこねくりまわしてみるよw！！
なかなか引き締まらないよね。

今日は4曲分。

[278. 匿名]

体重計いつも朝にはかるんですが少しだけ体重が減ってます！
足パカ スクワット 踏み台頑張ります。
足も細くなってほしいな！

[279. 匿名]

間違いさがしレベルの写真を撮っている者です
毎週火曜に撮っているので、今回もモチベーションUPの為に貼らせてください
お目汚し申し訳ございません！
足パカ20日目です
太ももに若干の変化が・・・？

[280. 匿名]

>>279さん
スゴい！細くなってます(^∇^)
私もまだ4日目なのですがモチベーション上がりました。ありがとうございます。

[281. 匿名]

279さん細くなってます！！
写真モチベになりますありがとうございます！！

足パカ、スクワット、週3スロジョグが日課になってきました！
まだまだ肉(伸び代)があるので怠らず頑張ります！

[282. 匿名]

279です
280さん、281さん、ありがとうございます！
超軽微な変化ですが、引き続き頑張ります！

281さん、本当にすっごい！！美しい！うらやましい！
私は足パカ、スクワット、2.5km歩くだけなので、スロジョグに変えてみようかと思います
歩いている間、ちょこちょこ走るとかになるかと思いますが(゜▽゜;

[283. 匿名]

>>279さん

太ももと膝上がほそくなってるのがよくわかります！
ズボンがすごくゆるくなったようにみえますよ～


そんな私は今日もお菓子を食べてしまい自己嫌悪(-""-;)

[284. 匿名]

>>281さん

もうさすがの美脚ですね(゜ロ゜)
肉と書いて伸び代とよむ、最高です

[285. 匿名]

>>279
両足の隙間が、ズボンのすそまで延びてるよ！確実に細くなってる！
>>281
あなた様は本当にすごい！毎度毎度やる気にさせてくれてありがとう。あなたに出会えて本当によかった(笑)

[286. 匿名]

>>284
頑張れば実る可能性がまだまだあるっていいね。伸び代…素敵だわ。

[287. 匿名]

昨日は夜ご飯、食べ過ぎて罪悪感>_<

とりあえず4曲分を昼と夜。

[288. 匿名]

昨日もノルマ達成できました！
GWまでに！と始めましたが、しばらく続けたいと思います
トピが終わってしまうかもしれませんが・・・

[289. 匿名]

このトピ励みになるから、またたつといいな。
お腹に結構効いてるから、お腹も凹むといいけど

[290. 匿名]

>>289
お腹も凹むよ！以前、足は痩せずにお腹が痩せたよ。不服だったわw

次のトピもたつように申請しよう！

[291. 匿名]

今日もコツコツ頑張る

[292. 匿名]

今日はサボろう…と思ってたけど、やらなきゃ気がすまなくてやった！
一週間経ったけど変化ないなぁ…

[293. 匿名]

>>292さん
毎日やるとかわりますよ！
気持ちわかりますが頑張りましょ

[294. 匿名]

>>292
私は3週間目から見た目が変わってきましたよ！
でも、写真で見て「あ、少し違うな」とわかる感じですけど・・・
１ヶ月で止めるつもりでしたが、継続してやろうと思っています♪
腹筋は分かりやすく、割れてきました(笑)

[295. 匿名]

継続は力なり
皆さん頑張りましょう！
もうすぐコメが出来なくなるので……

[296. 匿名]

太ももに良く効くやり方ありますか？
足ぱかクロスと縦パカ？をゆっくりめにやっています
私はお腹に効果が出てきています
はじめてから３週間目です

[297. 匿名]

今夜から参加します。
２８歳の女です。
私はすごく足が短いのですが、細いほうがせめて長く見えるかもと思い、足パカ始めることにしました。
頑張ります！仲間に入れてください！
よろしくお願い致します。

[298. 匿名]

>>293>>294
ありがとう！やる気でた！信じてがんばる。
腹筋割りたいなぁ…

[299. 匿名]

足パカ中
GWも仕事ですが足パカと仕事頑張ります！

[300. 匿名]

前回写真コメントありがとうございました！
誰か一人でも写真でやる気になってもらえたら嬉しいです。

昨日はスクワット100 足パカ300やりました！
毎日このくらいできるようになりたい！今朝はジョギングへ。

5月も足パカトピで励まし合いましょうね！

[301. 匿名]

>>300
すごい！確実に変わっていますね
１日に足パカ３００回とありますが、何回にわけていますか？

[302. 匿名]

>>297 です。
昨日は50、今日は60パカしました。
明日は70パカします！
皆さんの頑張りを見習って、私も頑張ります。

[303. 匿名]

301さん、300です！
ありがとうございます！やる気になります。

100回1セットで１日かけてやってますよ！＾＾

[304. 匿名]

すみません。質問です！

1セットとは、一度に連続でやる回数ということですか？

[305. 匿名]

皆さんの経過写真凄いですね！
私も頑張ろうと決意したので
足パカ始めてみようとおもいます。
よろしくお願いします！

脚を動かす時に
股関節？脚の付け根、骨盤周りがグギッ、ゴリっと音を立てて動くのでスムーズに動かせません

同じような方いませんか？
ちなみに私は2人目出産してから8ヶ月くらいです

[306. 匿名]

昨夜から始めたばかりなのですがトピがあって嬉しいです。
皆様を見習って頑張ろうと思いました(*^^*)
５月新トピ立つと嬉しいな～

[307. 匿名]

ここで約三週間ほど参加してましたが写真を撮っていなかったので、明日の5/1からは写真を撮って効果をみようと思います^ ^

[308. 匿名]

>>305
私も二人目出産して8ヶ月！仲間！(笑)
まず、バックブリッジしてからするとましになると思うよ。骨盤閉める運動でもあるから、産後はおすすめします。

[309. 匿名]

>>302 です。
宣言通り、先ほど70パカしました。
明日は80パカします！頑張ります。

[310. 匿名]

>>303
１００回を３セットですかー！
私は３０回やってひと休みして、また３０回、休み、３０回を夕方と夜にやっています
私は太ももより、お腹に効果があるようです

[311. 匿名]

一週間前から始めました！
このトピを今日知りました！

画像を乗せてくださってる方、励みになります。
が、足の揃え方がい違う気がするのですが…

[312. 匿名]

写真を撮る撮ってみました。
太すぎてびっくりしてます、あ〜涙

[313. 匿名]

>>309 です。
本日足パカ４日目。
宣言通り、先ほど80パカしました。
明日はインターバルｄａｙということで、軽めの別メニューをしようと考え中です。頑張ります。

[314. 匿名]

太もものヤバさに焦って始めました(°_°)
質問ですが足の裏は天井に垂直でしょうか？つま先ピーンと伸ばすのでしょうか？

しんどくてすぐ足を下ろしてしまいますが頑張ります！

[315. 匿名]

今日からスタート！とりあえず100回やりました。
汗が吹き出ます（笑）

[316. 匿名]

今200回終えました！
ここももうすぐ終わりですね。
次のトピが立っても参加します！
夏までもう少し！みんなでがんばろー！！

[317. 匿名]

200回とかすごい！

昨日は足パカ70回とスクワット50回です。
後、ストレッチと横足あげを少し…